7/30/2019 Tips Atasi Insomnia Tanpa Pil Tidur

1/2

Tips Atasi Insomnia Tanpa Pil Tidur

Insomnia adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami kesulitan

untuk tidur di malam hari. Ada banyak alasan mengapa seseorang tidak

bisa tidur di malam hari. Hal ini dapat disebabkan oleh stres,

diet/konsumsi makanan yang buruk, obesitas, diabetes, depresi, kurang

olahraga, sembelit, asupan kafein yang cukup banyak, merokok, dan

banyak hal lainnya. Hal-hal yang menjadi pemicu terjadinya kurang tidur

meliputi sering terjaga di tengah-tengah waktu tidur malam dan tidak

dapat kembali tidur setelah terjaga.

Sebagian besar memilih pil tidur supaya bisa tidur lelap, tapi ini bukan hal terbaik untuk dilakukan,karena sangat berbahaya bila diminum terlalu sering. CBS News melaporkan bahwa orang-orang

yang minum 132 pil tidur atau lebih per tahunnya memiliki risiko kematian 5 kali lebih tinggi, serta

peningkatan risiko terkena kanker sebesar 35%.

Oleh karena itu, tips berikut mungkin bisa menjadi alternatif bagi Anda untuk mengobati insomnia

tanpa pil tidur :

1. Vitamin B membantu menyembuhkan insomnia. Makanan seperti

kacang-kacangan, biji-bijian, dan sejenisnya yang kaya akan

vitamin B harus menjadi bagian dari diet. Sebuah review yang

dipublikasikan pada tahun 2005 dalam Journal of Clinical Sleep

Medicine menyebutkan bahwa vitamin B-12 bermanfaat untuk

menurunkan kejadian insomnia. Studi lainnya dari University of

Maryland Medical Center menjelaskan bahwa vitamin B-6

berkontribusi terhadap pembentukan serotonin dan melatonin, zat

kimia yang mengatur mood dan siklus tidur.

2. Coba lah tidur sebelum jam 10 malam. Menurut riset, pada waktu tersebut lah orang lebih

mudah tertidur. Jika melakukan aktivitas seperti mengobrol atau menonton film kesukaan

setelah jam 10 malam, maka perasaan mengantuk akan hilang dan berubah menjadi

keletihan.

3. Sebelum tidur, biasakan mandi dengan air hangat sehingga tubuh menjadi rileks dan

menambah kenyamanan saat tidur, mandilah 1 jam sebelum tidur.

7/30/2019 Tips Atasi Insomnia Tanpa Pil Tidur

2/2

4. Cobalah membaca beberapa buku yang dapat membantu Anda berpikir lebih tenang dan

membuat mata cepat lelah, namun jangan memilih buku yang bercerita tentang action atau

thriller yang malah membuat otak bekerja

sehingga membuat Anda susah tidur. Buatlah

kegiatan membaca tersebut menjadi rutinitas

harian sebelum tidur. Hindari menonton

televisi atau menyalakan laptop yang akan

membuat Anda tetap terjaga, pilihan media

buku adalah pilihan tepat dibandingkan

televisi, laptop, dan komputer.

5. Buatlah diri Anda senyaman dan serileks mungkin, buang sementara pikiran yang

mengganggu waktu tidur Anda, dan jauhkan minuman berkafein yang dapat mengakibatkanAnda terjaga semalaman.

Source : Healthtipspedia, Huffingtonpost.com, livestrong.com