TETAP BUGARSELAMA BULAN PUASA

I. PENDAHULUAN

SELAMA BULAN PUASA

TERJADI PERUBAHAN

BIORITMIK.

BERPUASA DAPAT MENYEBABKAN :

- TUBUH BERTAMBAH SEHAT

- TERHINDAR DARI BERBAGAI

PENYAKIT

- AKAN TETAPI SERING TIMBUL

SAKIT MAG (GASTRITIS) DAN

BADAN TERASA LEMAS.

WAKTU PUASA ENERGI

- DARI CADANGAN ENERGI KARBOHIDRAT & LEMAK

- PADA SIANG HARI LEMAK DIBAKAR UNTUK TENAGA.

- TERJADI PEROMBAKAN LEMAK

PEREMAJAAN SEL

SELAMA 1 BULAN

SEHAT

II. PEMBAHASAN AGAR TETAP BUGAR SELAMA BULAN PUASA :

- HINDARI MAKANAN TINGGI KALORI DAN LEMAK- PERBANYAK MAKAN SAYURAN

DAN BUAH-BUAHAN.

MANFAAT MEMBATASI ASUPAN KALORI + LEMAK

- MEMBATASI ASUPAN KALORI AKAN MEMBUAT TUBUH SEHAT

- MEMPERLAMBAT PENUAAN

- TERHINDAR DARI PENYAKIT DEGENERATIF.

PERCOBAAN PADA BINATANG :

- BINATANG DGN MAKANAN TINGGI KH, LEMAK UMURNYA PENDEK, KERUSAKAN JARINGAN BANYAK

- BINATANG DGN MAKAN RENDAH KH, LEMAK UMURNYA LEBIH PANJANG, LEBIH TAHAN THDP INFEKSI DAN KANKER KERUSAKAN JARINGAN LEBIH SEDIKIT - GLUKOSA TERHAMBAT MASUK OTOT SEHINGGA GULA DARAH SEMAKIN TINGGI

MENGKOMSUMSI KALORI BERLEBIHAN MEMICU KEHADIRAN RADIKAL BEBAS

* KALORI + O2 ENERGI + RADIKAL BEBAS

CATATAN :PEMBERIAN SUPLEMEN SEPERTI ROYAL JELLY DAPAT MENCEGAH PEMBENTUKAN OKSIDAN.

USIA 40 TAHUN

- BAHAN ASUPAN KALORI

- RAJIN BERPUASA (MEMANGKAS

JUMLAH ASUPAN KALORI

- ASUPAN ZAT GIZI TETAP

CUKUP

CATATAN :PEMBERIAN SUPLEMEN SEPERTI ROYAL JELLY DAPAT MENCEGAH PROSES PENUAAN

RADIKAL BEBAS :

- DPT MEMBUNUH KUMAN

- MERUSAK SEL TUBUH/PROTEIN TUBUH

- MERUSAK MEMBRAN SEL

- MERUSAK KODE GENETIK SEL SEL MATI

- TERJADI PENUAAN SEL

ORANG BERPUASA :

- LEBIH MAMPU MENGENDALI- KAN EMOSINYA.

- PRODUKSI ADRENALIN TIDAK TERJADI SECARA TIBA2

- JANTUNG SEHAT

BATAS ASUPAN KALORI SEJAK MUDA AGAR PANJANG UMUR

PEMBATASAN ASUPAN KALORI DAPAT DIMULAI USIA DEWASA MUDA

* TIDAK DIANJURKAN PADA ANAK

PEMBATASAN ASUPAN KALORI AKAN MERUPAKAN KEBIASAAN SAMPAI USIA TUA

ZAT GIZI ANTI PENUAAN SERTA RENTAH KALORI :

- SAYUR-SAYURAN- BUAH BUAHAN

ANTI OKSIDAN

CATATAN :PEMBERIAN SUPLEMEN SEPERTI ROYAL JELLY DAPAT MENCEGAH PENUAAN OK. ROYAL JELLY MENGANDUNG ASAM AMINO DAN VITAMIN-VITAMIN YG DPT MENGGANTI SEL-SEL YG SUDAH TUA.

BERPUASA PADA PENDERITA DIABETES / KENCING MANIS :

BERDASARKAN TINGKATAN PENYAKIT DIABETES DIKELOMPOKKAN MENJADI :

A. PENDERITA DIABETES DGN KADAR GULA DARAHNYA DPT DIKENDALI-KAN DGN DIET & OLAHRAGA

B. PENDERITA DIABETES DGN KADAR GULA DARAHNYA DPT DIKENDALI-KAN DGN DIET & OLAHRAGA DITAMBAH OBAT DIABAT

C. PENDERITA DIABETES DGN KADAR GULA DARAHNYA DPT DIKENDALI- KAN DGN DIET & OLAHRAGA DAN DI DGN INSULIN

KELOMPOK A : TIDAK MASALAH IKUT PUASA.

KELOMPOK B : DAPAT BERPUASA DGN PERENCANAAN MAKAN, AKTIVITAS FISIK TERATUR

DAN PENGOBATAAN TERATUR

KELOMPOK C : - KELOMPOK INI TERGAN- TUNG INSULIN TIDAK BOLEH BERPUASA

- KADAR GULA DARAH TIDAK STABIL MUDAH KOMPLIKASI YAITU KETO

SIS DAN HIPOGLIKOGEN

PENDERITA DIABETES DGN KOMPLIKASI BERAT.

MIS. : GAGAL GINJAL ATAU JANTUNG + TIDAK BOLEH BERPUASA DPT MEMPERBERAT KOMPLIKASI YG SUDAH ADA

BEBERAPA HAL YG PERLU DIPERHA-TIKAN BAGI PENDERITA DIBETES YG BERPUASA :

* KEBUTUHAN KALORI BAGI

PENDERITA DIABETES SELAMA

BULAN PUASA SAMA DGN

SEBELUM BULAN PUASA

PORSI MAKANAN YG DIBERIKAN SBB :

1. SAAT BERBUKA PUASA 50% DARI TOTAL

KALORI

DENGAN PERINCIAN SBB.:

MAKANAN RINGAN SEBELUM SHOLAT MAGRIB.

MAKANAN BERAT SESUDAH SHOLAT MAGRIB.

2. SETELAH SHOLAT TARAWIH (10% DARI TOTAL KALORI BERUPA MAKANAN KECIL.

3. SAAT SAHUR (40% DARI TOTAL KALORI MAKANAN BERAT DAN MAKANAN RINGAN MENJELANG IMSAK

* MAKANAN SAHUR SEBAIKNYA DILAKUKAN MENJELANG WAKTU IMSAK

* LAKUKAN AKTIVITAS FISIK SEHARI-HARI SEPERTI BIASA. DIANJURKAN ISTIRAHAT SEBENTAR SETELAH DHUHUR

AGAR KONDISI FISIK SEHAT DAN BUGAR DISAAT PUASA, PERLU MEMPERHATIKAN :

1. GIZI SEIMBANG

2. MAKAN SECARA BERTAHAP

HAL-HAL YG PERLU DIPERHATIKAN DGN MAKAN BERTAHAP :

1. MAKAN SAHUR : SEBAIKNYA TIDAK TERLALU KENYANG

2. SAAT BERBUKA : CUKUP DGN MAKANAN RINGAN (Mis. SECANGKIR THE MANIS, KUE, KOLAK ATAU KUARACA

3. SETELAH MAGRIB : MAKAN NASI DGN LAUK PAUK SERTA BUAH2AN

SETELAH TARAWIH : MAKAN MAKANAN RINGAN, SEPERTI KUE DGN SEGELAS SUSU

BAGI PENDERITA MAAG

HINDARI MAKANAN YG MEMPRODUKSI ASAM LAMBUNG, MISALNYA :

- SODA

- KOPI

- MAKANAN TERLALU PEDAS

- ASAM

- MAKANAN YG MENGANDUNG GAS

MINUM AIR PUTIH

- 8 GELAS SEHARI

OLAH RAGA PENTING SELAMA BULAN PUASA AGAR :- NADI MAKSIMAL = TETAP BUGAR- JENIS OLAHRAGA AEROBIK- UNTUK MEMPERTAHANKAN

DERAJAT KEBUGARAN

SEBELUMNYA - DOSIS LATIHAN 50 – 60% DNM (DNM = DENYUT 220 – UMUR

- OLAHRAGA : 3 – 5 X/MINGGU

- OLAHRAGA DILAKSANAKAN SATU JAM SEBELUM BUKA PUASA

KESIMPULAN

AGAR TETAP BUGAR SELAMA BULAN PUASA

- GIZI SEIMBANG

(RENDAH KALORI/LEMAK)

- OLAHRAGA 3 – 5 X MINGGU

OLAHRAGA TERATUR, TERUKUR DAN TERPROGRAM SERTA MAKANAN KESEHATAN

DAPAT MENINGKLATKAN KEBUGARAN