Libur ala Bugar Segar..

=)

Irene Trisbiantara, S.KedIrene Trisbiantara, S.Ked

Tidur terus ahh selama liburan…

STOPPPP…!!

Tidur berguna untuk mengembalikan energi tubuh kita, tapi bila terlalu banyak tidur maka tubuh jadi tidak segar..

Tidurlah 6-8 jam setiap harinya, jangan lebih atau kurang..

Tidur cukup

Malassss… Cukup 15 menit sehari, 3x seminggu dan rutin.

Mahal dan Repot…Olahraga dapat dilakukan dimana saja, termasuk di rumah

Olahraga teratur

atau

Bersama keluarga akan membuat liburan anda lebih menyenangkan

Mau makan ini… hm.. Ini juga enak.. Itu juga..

+ = sehat

+ =Darah tinggi, kolestrol tinggi, kencing manis, berat badan naik

Mengapa serat begitu penting untuk tubuh?

* Serat tidak dapat dihasilkan oleh tubuh

* Serat memberi banyak keuntungan untuk tubuh seperti BAB lancar, kadar gula darah terkontrol, memperkecil resiko penyakit jantung, menjaga berat badan tetap ideal

Kita harus mengkonsumsi

serat dalam jumlah yang cukup

Berapa banyak serat yang kita butuhkan ?Usia ≤ 50 tahun, 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita

Usia ≥ 51 tahun, 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk wanita

Hm..serat itu paling banyak terdapat dimana ya..?

2 L/hari.. Kenapa? Boleh lebih atau kurang kah.. ?

• Air berguna untuk proses metabolisme tubuh kita

• 60% dari berat badan kita adalah air• Kekurangan air dehidrasi, organ ≠

berfungsi optimal, tubuh cepat lelah• Kelebihan air gangguan elektrolit

tubuh gangguan fungsi organ

Minum air putih 2 L /

hari

Liburan di rumah kan jauh dari aktivitas..Walaupun kita diam, tubuh tetap mengeluarkan cairan baik melalui keringat, BAK maupun bernafas…

Kenapa harus air putih ?Air putih adalah cairan yang paling baik dan sesuai kandungannya untuk tubuh..

Ingat!! Air putih harus dimasak

dahulu sebelum diminum

Kalau tidak haus, sering lupa minum… =(

Cukup lakukan 4 cara dibawah ini, yaitu:☺ Minum segelas air setiap kali anda

makan dan segelas air di waktu anda tidak makan

☺ Minum air sebelum, pada saat dan sesudah berolahraga

☺ Ganti alkohol dengan air putih pada saat anda menghadiri pesta-pesta

☺ Bawalah air putih bila

hendak bepergian jauh

Stres.. ??Stres berasal dari pikiran otak

Stres mempengaruhi tubuh menghasilkan hormon, menjaga agar tubuh tetap sehat

Stres berkepanjangan tubuh tidak lagi merespon secara baik kesehatan anda terancam!!

Bagaimana cara mengatasi stres.. ?

Sumber• http://id.news.yahoo.com/yn/20101126/tls-

kembalikan-stamina-tubuh-anda-692ef6f.html•  http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033• http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283/

NSECTIONGROUP=2• http://www.mayoclinic.com/health/stress-

management/MY00435/DSECTION=stress-relief

Daftar gambar

1.http://www.google.co.id/images?q=bersepeda&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=g10&aql=&oq=&gs_rfai2.http://www.google.co.id/images?q=jogging&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai3.http://www.google.co.id/images?q=sayur&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&ei=Po4ITYqOEMatrAew_pjVDg&sa=N&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai4.http://www.google.co.id/images?hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=3&q=buah5.http://www.google.co.id/images?hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=3&q=makanan+tinggi+lemak&btnG=Telusuri+gambar6.http://www.google.co.id/images?q=cake&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai7.http://www.google.co.id/images?q=berpikir&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&ei=Po4ITYqOEMatrAew_pjVDg&sa=N&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai8.http://www.google.co.id/images?q=diskusi&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai9.http://www.google.co.id/images?q=yoga&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai