Artikel Kesehatan

http://masmamad.blogspot .com

PERILAKU HIDUP BERSIH

DAN SEHAT

By : Ahmad Kholid, S.Kep., Ns.

Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari padamengobati seseorang apabila jatuh sakit. Salah satu cara untukmencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Gayahidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaanyang baik dalam menciptakan hidup yang sehat danmenghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggukesehatan. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidakmenular (degeneratif) seperti jantung, tekanan darah ti nggi, kanker,

stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidaksehat, maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya.

A. Keuntungan bergaya hidup sehat : Merasa tenteram, aman dan nyaman Mem iliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur

nyenyak Berpenampilan lebih sehat dan ceria Sukses dalam pekerjaan Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai taulan dan tetangga

B. Bagaimana cara melakukan PHBSAda beberapa hal yang perlu dilaku kan setiap hari yaitu :1. Makan aneka ragam makanan

Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedomangizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak,tidak berkebihan, ser ta selalu memantau berat badan.Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikansumber zat tenaga, sumber zat pembangun, sumber zat

pengatur. Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari

Artikel Kesehatan

http://masmamad.blogspot .com

kebutuhan Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak be rkebihan. Orang yang tidak

bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit

gondok, kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak Makan sesuai usia, apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan

makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak, gula dllMakanan yang sehat lebih banyak : Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin, serat dan mineral Ikan, kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi Kurangi makan garam, untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan

serangan jantung Kurangi gula, madu, sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan Kurangi lemak, untuk mengurangi resiko penyakit jantung

2. Melakukan aktifitas fisik secara teraturMengapa aktivitas fisik sangat penting? Orangbutuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Gaya hidupmodern dan kemajuan teknologi saat ini membawakonsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatankita. Duduk didepan TV atau komputer, naik mobiljarak pendek atau menggunakan elevator tidak

memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. Tidak melakukan aktivitasfisik sama bahaya dengan merokok. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hariminimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru -paru serta organ tubuh lainnya.

Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkanpengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pe meliharaan fisik,mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. Para ahli mengatakan bahwa totalwaktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memeliharakesehatan atau meningkatkan kesehatan. Aktivitas fisik tidak harus terlalu a keras untukmeningkatkan kesehatan. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiaphari. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya.a. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur

● Kesehatan lebih baik● Lebih segar dan bugar

Artikel Kesehatan

http://masmamad.blogspot .com

● Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang

● Lebih percaya diri● Berat badan terkontrol

● Otot dan tulang lebih lentur dan kuat

● Merasa lebih bertenaga● Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah

tinggi, dllb. Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah

Bila berumur lebih dari 35 tahun hati -hati apabila ada masalah dengankesehatan.

Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.

Melakukan pemanasan.

Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditin gkatkan. Bila terasa terbiasadapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat.

c. Beberapa cara untuk aktivitas fisik● Jalan cepat ; Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan

sehat. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga● Renang ; adalah latihan menyeluruh. Agar berenang secepat mungkin dengan

nafas yang dalam● Senam atau peregangan ; sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang

kaku. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah

3. Mengendalikan stressDengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja padasatu saat, tidak mengkritik orang lain. Tekanan,keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalamhidup. Sedikit stress tidak apa -apa bahkan akanmenyebabkan kita waspada. Kalau stress sampaiberlebihan akan membebani seseorang danmenyebabkan masalah fisik dan mental. Sebaiknya kita

kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Punya hobi dan waktu rekreasi.

Artikel Kesehatan

http://masmamad.blogspot .com

Kiat-kiat menghindari stress :• Menerima kenyetaan• Mau berbagi rasa• Menbatasi parubahan• Belajar untuk santai• Memupuk keluarga bahagia• Minta nasehat dokter• Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan"Kesehatan memang bukan segalanya, tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada

artinya"

4. Hindari NAPZA (Narkotik, Psikotropika dan Zat adiktif lainnya)Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali,karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehinggamenyebabkan tidak sehat. Dan akan merusak masa depan.Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung, kanker,dan kemunduran mentalitas. Termasuk dalam hal ini adalahrokok. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya

lainnya merupakan masalah yang sang at komplek saat ini. Rokok merupakan pintugerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya.Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. Sebetulnyamerokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Ba nyak beraktivitas yangpositif. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yangmenggoda. Berpikir realistik dan logik. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakanorang modern.

5. Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikahTidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangatpenting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahyaHIV/AIDS, selain tidak sesuai dengan ajaran agamamanapun. Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatasjuga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. Apabila disuntikdengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Ibu

yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV

Artikel Kesehatan

http://masmamad.blogspot .com

maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar,Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa .

Terima Kasih Semoga Bermanfaat,

Salam...