PERAN OLAHRAGA DALAM MASA NEW NORMAL COVID-19

Oleh :

Dhoni Akbar Ghozali, dr., M.Kes

Fakultas KedokteranUniversitas Sebelas Maret Surakarta

2020

TUJUAN PEMBELAJARAN

• Memahami tahapan menuju tatanan baru olahraga pada masa new normal covid-19.

• Memahami perlunya aktivitas fisik dan kebugaran jasmani new normal covid-19.

• Memahami optimalisasi imunitas dengan olahraga terukur, asupan gizi seimbang, kelola stress pada masa new normal covid-19

2

TATANAN BARU OLAHRAGA PADA ERA NEW NORMAL

Oleh :

Dhoni Akbar Ghozali, dr., M.Kes

Fakultas KedokteranUniversitas Sebelas Maret Surakarta

2020

DAMPAK PANDEMI COVID-19

Pandemi Covid- 19 yang terjadi pada beberapa bulan terakhir ini berdampak pada seluruh sektor kehidupan manusia secara global, mulai dari sektor ekonomi, politik, sosoal, budaya, industri, peribadahan, sektor kehidupan riil, etika, tradisi temasuk sektor keolahragaan.

Seiring berjalanya waktu dengan ihtiar maksimal sudah mulai nampak peta perunan Covid-19 meskipun masih fluktuatif. Masyarakat sudah mulai menatap kedepan dengan marancang tatanan baru pasca pandemi yang populer disebut new normal.

Pada bidang keolahragaan tatanan/ new normal seperti apa yang akan didesign ? baik olahraga pendidikan, olahraga rekreasi dan olahraga Prestasi.

4

SKEMA BERTAHAP

• Menuju tatanan baru Olahraga tidak serta merta bisa dilaksanakan secara sporadis, namun perlu tahapan.

• Tahap I ( Fase pandemi) : fase saat ini ditandai denganpeta penurunan penyebaaran Covid masih belum stabil

• Tahap II ( Fase Recovery/ adaptasi) : Fase penurunan dimana penyebaran Covid signifikan menuju stabil

• Tahap III ( fase New Normal): fase kondisi normal baru

5

OLAHRAGA PENDIDIKAN

Subjek: Siswa Sekolah

TAHAP I:

Siswa hanya diperbolehkan melakukan aktivitas fisik di rumah, asupan makanan cukup

TAHAP II

Siswa yang sehat (tdk sedang sakit) boleh melakukan aktivitas fisik di sekolah yang telah disterilisasi, dipandu oleh guru Pendidikan jasmani, jumlah siswa dibatasi yakni separoh dari kelas normal, tetap menerapkan protokol kesehatan jaga jarak, cuci tangan dan bermasker, mempergunakan perlengkapan sendiri (misal: botol minuman)

TAHAP III

Siswa bisa beraktvitas fisik normal di kelas, tanpa physical distancing, tanpa masker namun tetap cuci tangan sebelum dan setelah aktivitas, mempergunakan perlengkapan sendiri ( misal: botol minuman)

6

OLAHRAGA REKREASI

Subjek: Masyarakat Umum

TAHAP I:

olahraga Rekreasi, masyarakat hanya diperbolehkan berolahraga untuk

kebugaran di rumah,

TAHAP II

Masyarakat boleh melakukan aktivitas bersama terutama di lapangan

terbuka dengan jumlah peserta yang dibatasi, tetap memperhatikan

protokol kesehatan jaga jarak, bermasker, cuci tangan dan tidak sedang

mengalami batuk pilek atau suhu tubuh diatas normal

TAHAP III

Masyarakat dengan suhu tubuh normal boleh melakukan olahraga

tanpa masker, tanpa physical distancing, namun tetap membiasakan

cuci tangan

7

OLAHRAGA PRESTASI

Subjek: Atlet

TAHAP I:

Para atlet hanya diperbolehkan latihan mandiri di rumah dengan pantauan secara long distance oleh para pelatih.

TAHAP II

Atlet diperbolehkan latihan bersama di lapangan cabang olahraga atau gymnasium yang telah disterilisasi/disinfectan dengan tetap disiplin menjalankan protokol kesehatan, suhu tubuh normal/tdk sedang sakit, jaga jarak, pakai masker, cuci tangan, asupan nutrisi cukup, membiasakan diri menggunakan alat dan perlengkapnaya sendiri (al: minum), ganti kaos setelah latihan.

Pendampingan medis

Memilih masker harus tepat yakni yang bisa untuk bernafas dan secara berkala di buka agar asupan oksigen tercukupi sebab jika asupan oksigen kurang ( hipoksia ) saat latihan intensitas tinggi dapat membahayakan fungsi cardio vascularnya, bisa pingsan bahkan collapse.

8

• Untuk cabang olahraga beregu seperti permainan dan beladiri

(body contack) harus dikontrol ketat oleh para pelatih. Pada tahap

ini atlet belum boleh melakukan pertandingan baik level daerah,

nasional, maupun internasional termasuk belum boleh melakukan

tryout maupun training camp.

TAHAP III

• Atlet diperbolehkan latihan bersama di lapangan cabang

olahraganya masing2 maupun di gymnsaium, tidak perlu physical

distancing, tidak perlu memakai masker, namun tetap disiplin cuci

tangan, membiasakan diri menggunakan alat dan perlengkapnaya

sendiri (al: tempat minum, handuk), memenuhi asupan nutrisi.

• Pada tahap ini atlet boleh masuk mengikuti puslatda atau

pelatnas, melakukan pertandingan baik level daerah, nasional,

maupun internasional termasuk melakukan tryout maupun

training camp.

9

OLAHRAGA PRESTASI

TATANAN BARU KEOLAHRAGAAN

Kedepan tatanan baru atau new normal apa saja yang akan terjadi pada Sektor keolahragaan:

olahraga menjadi Kebutuhan hidup yang perlu dilakukan secara rutin untuk mempertahankan kondisi fisik prima sehingga tidak mudah sakit termasuk yang disebablan oleh virus.

sebelum berolahraga pastikan suhu tubuh normal atau dengan kata lain tidak sedang sakit,

cuci bersih anggota tubuh sebelum dan setelah beraktivitas fisik,

Membiasakan diri menggunakan perlengkapan pribadi

memperhatihan kesehatan tempat latihan,

beraktivitas di out door yang kena sinar matahari lebih dianjurkan untuk imunitas.

lebih memperhatikan ketercukupan asupan makanan bergizi,

serta melakukan kontrol kesehatan secara rutin.

10

VARIASI AKTIVITAS FISIK DALAM SUASANA

WORK FROM HOME UNTUK MENINGKATKAN

KEBUGARAN JASMANI

Oleh :

Dhoni Akbar Ghozali, dr., M.Kes

Fakultas KedokteranUniversitas Sebelas Maret Surakarta

2020

7 BULAN PANDEMI COVID-19 MELANDA DUNIA

DAMPAK NEGATIFNYA

❖ KESEHATAN DAN KEMATIAN

❖ EKONOMI DAN SOSIAL

❖ LAPANGAN KERJA

❖ PENDIDIKAN

❖ PELAKSANAAN IBADAH

❖ TRANSPORTASI

❖ DAN LAIN-LAIN

12

DAMPAK KESEHATAN DAN KEMATIAN GLOBAL

Globally 6 799 713 cases (136 409) 397 388 deaths (4 586)

Africa 131 324 cases (4 763) 3 148 deaths (86)

Americas 3 234 875 cases (79 505) 179 394 deaths (3 227)

Eastern Mediterranean 623 684 cases (18 658) 14 326 deaths (302)

Europe 2 268 311 cases (18 312) 183 732 deaths (604)

South-East Asia 350 542 cases (13 965) 9 672 deaths (356)

Western Pacific 190 236 cases (1 206) 7 103 deaths (11)

Situation in numbers (by WHO Region)

Total (new cases in last 24 hours) 07 June 2020

13

Dampak Kesehatan dan Kematian

di INDONESIA (Data WHO, 07 Juni 2020)

NEGARA TOTAL KASUS POSITIF

KASUS BARU

TOTAL KEMATIAN

TOTAL KEMATIAN

BARU

TRANSMISI

INDONESIA 30514 993 1801 31 TRANSMISIKOMUNITAS

14

STRATEGI PENCEGAHAN PENYEBARAN COVID-19

DI INDONESIA DAN KAB./KOTA

1• LOCK DOWN

2• PEMBATASAN SOSIAL BERSKALA BESAR (PSBB)

3• NORMAL BARU (NEW NORMAL)

15

WORK FROM HOME BAGI ASN DI MASA COVID-19

• APA MAKNA WFH ?

• BAGI SIAPA DIBERLAKUKAN ?

• APA TUJUAN DAN MAKSUDNYA ?

• ATAS DASAR APA WFH DIBERLAKUKAN ?

• KEUNTUNGAN DAN KELEMAHAN WFH ?

16

WORK FROM HOME BISA JALAN, JIKA :

1. DIDUKUNG FASILITAS YANG DIPERLUKAN

2. SETIAP INDIVIDU BERFIKIR POSITIF

3. SETIAP INDIVIDU BERTANGGUNG JAWAB THD TUGASNYA

4. SETIAP INDIVIDU MEMILIKI KEMAMPUAN DAN

KETERAMPILAN MENGGUNAKAN MEDIA IT

5. SETIAP INDIVIDU MEMAHAMI DENGAN BAIK FUNGSI,TUGAS

DAN TANGGUNG JAWABNYA

6. SETIAP INDIVIDU DIDUKUNG OLEH KESEHATAN DAN

KEBUGARAN JASMANI YANG BAIK

17

DAMPAK NEGATIF WORK FROM HOME

❑ KEHILANGAN INTERAKSI LANGSUNG TATAP MUKA

(TERUTAMA BAGI DOSEN DAN GURU)

❑ KEMUNDURAN SEMANGAT DAN MOTIVASI BEKERJA

❑ MENURUNNYA KUALITAS PEKERJAAN KARENA TIDAK ADA

KONTROL

❑ MENURUNNYA KUALITAS KESEHATAN DAN KEBUGARAN

JASMANI KARENA KERJA/TUGAS MONOTON

❑ TIDAK ADA SHARING ANTAR SESAMA TEMAN SEPROFESI

❑ TIDAK EFEKTIFNYA PENCAPAIAN TUJUAN TUGAS DAN

PEKERJAAN YANG DILAKUKAN

❑ TIDAK EFISIENNYA PENGGUNAAN WAKTU KERJA

❑ DAN LAIN-LAIN

18

PERLUNYA AKTIVITAS FISIK DAN KEBUGARAN

JASMANI DALAM MASA PANDEMI COVID-19

WORK FROM HOME

KEBUGARAN JASMANI

AKTIVITAS

FISIK

MASA PANDEMI

COVID-19

19

APA, MENGAPA DAN UNTUK APA AKTIVITAS FISIK ?

WHO defines physical activity as any bodilymovement produced by skeletal musclesthat requires energy expenditure – Popularways to be active are through walking,cycling, sports and recreation, and can bedone at any level of skill and for enjoyment.

20

MENGAPA AKTIVITAS FISIK ITU PENTING ?(DATA WHO 2018)

• KARENA FAKTOR PENYEBAB UTAMA KEMATIAN GLOBAL (6

% DARI POPULASI DUNIA MENINGGAL DALAM SETAHUN

KARENA TDK AKTIV SECARA FISIK

• KARENA BERMANFAAT SIGNIFIKAN THD KESEHATAN DAN

KEBUGARAN JASMANI

• KARENA TDK AKTIV FISIK DAPAT MENYEBABKAN

PENYAKIT HYPOKINETIK YANG BERISIKO TINGGI SEPERTI

PENYAKIT CARDIOVASCULAR, CANCER DAN DIABETES

• KARENA LEBIH DARI 80% POPUPASI REMAJA DI DUNIA

TIDAK AKTIV SECARA FISIK

• KARENA DAPAT MEMPERBAIKI KESEHATAN MENTAL

21

TUJUAN DAN MANFAAT AKTIVITAS FISIK

❑ AKTIVITAS FISIK YANG CUKUP DAN TERATUR DAPAT MENINGKATKAN KUALITAS KESEHATAH DAN KEBUGARAN JASMANI (PHYSICAL FITNESS) SEPERTI:

➢ Meningkatkan kebugaran otot dan kebugarancardiorespiratori (Kunci Physical Fitness)

➢ Meningkatkan kesehatan tulang dan fungsi organ

➢ Mengurangi resiko hypertensi, penyakit jantung coroner, stroke, diabetes, obesitas dan berbagai jenis sakitcancer serta depresi.

➢ Dapat mengontrol keseimbangan energi dan kontrolberat badan.

➢ Mencegah penuaan dini (aging process)

22

ARTI KEBUGARAN JASMANI (PHYSICAL FITNESS)

• Ada banyak definisi tentang Kebugaran Jasmani,

salah satu diantaranya:

• Physical Fitness is a measure of the body’s ability to function efficiently and effectively in work and leisure activities, resist hypokinetic diseases (diseases from sedentary lifestyles), and to meet emergency situations (Kristin Rooke, 2016)

23

FUNGSI DAN MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

• KEBUGARAN JASMANI (PHYSICAL FITNESS) MENUNJUKKAN KUALITAS FUNGSI SISTEM-SISTEM TUBUH YANG LEBIH BAIK UNTUK MENGATASI KERJA FISIK DALAM KEHIDUPAN SEHARI-HARI MAUPUN DALAM BEROLAHRAGA

• KEBUGARAN JASMANI MERUPAKAN GAMBARAN KUALITAS KESEHATAN TERBAIK YANG DIMILIKI SESEORANG

• KEBUGARAN JASMANI MERUPAKAN PRASYARAT KEDUA SETELAH KESEHATAN BAGI SETIAP ORANG UNTUK BERPRESTASI PADA SUATU CABANG OLAHRAGA

• “ORANG SEHAT SECARA FISIK BELUM TENTU MEMILIKI KEBUGARAN FISIK, TAPI ORANG YANG BUGAR SECARA FISIK SUDAH PASTI SEHAT SECARA FISIK”

• MAMPU MENGATASI KEADAAN DARURAT FISIK

24

KOMPONEN-KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

HEALTH-RELATED PHYSICAL FITNESS

• CARDIOVASCULAR ENDURANCE

• MUSCULAR ENDURANCE

• MUSCULAR STRENGTH

• FLEXIBILITY

• BODY COMPOSITION

SKILL-RELATED PHYSICAL FITNESS

• AGILITY

• BALANCE

• COORDINATION

• SPEED

• POWER

• REACTION TIME

25

FACTORS AFFECTING PHYSICAL FITNESS

• MENGALAMI CEDERA ANGGOTA TUBUH

• KURANG AKTIVITAS FISIK

• PENGATURAN NUTRISI YANG LEMAH DAN MINUS

PERHATIAN

• PENGATURAN ISTIRAHAT YANG TIDAK KONSISTEN DAN

TIDAK TEPAT

• DEHYDRASI BERAT

• PROGRAM KEGIATAN DAN LATIHAN YANG BENAR DAN

KONTINYU

• PEMBEBANAN LATIHAN YANG TEPAT SESUAI KEBUTUHAN

26

PRINCIPLES OF TRAINING FORPHYSICAL ACTIVITY AND PHYSICAL FITNESS

•

❖Warm-up and Cool down❖ FIT formula

❖ Specificity/type ❖ Progression❖ Overload ❖ Reversibility ❖ Dose-Response

❖ Diminishing Returns❖ Rest & Recovery

❖ Principle of “Individuality”❖

27

GUIDELINES PA FOR CHILDREN AND YOUTH (5-17 TAHUN)

(WHO, 2011)

1. Children and youth aged 5–17 should

accumulate at least 60 minutes of moderate-

to vigorous-intensity physical activity daily.

2. Amounts of physical activity greater than 60

minutes provide additional health benefits.

3. Most of the daily physical activity should be

aerobic. Vigorous-intensity activities should be

incorporated, including those that strengthen

muscle and bone, at least 3 times per week.

28

GUIDELINES PHYSICAL AKTIVITY FOR 18-64 TAHUN(WHO, 2011)

1. Adults aged 18–64 should accumulate at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous- intensity aerobic physical activity throughout the week or an equivalent combination of moderate- and vigorous- intensity activity.

2. Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.

3. For additional health benefits, adults should increase their moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes per week, or engage in 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity per week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.

4. Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups on 2 or more days a week.

29

REKOMENDASI WHO UNTUK 65 KE ATAS (2011)

1. Older adults should accumulate at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week.

2. Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.

3. For additional health benefits, older adults should increase their moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes per week, or engage in 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity per week.

4. Older adults, with poor mobility, should perform physical activity to enhance balance and prevent falls on 3 or more days per week.

30

31

RAGAM/VARIASI AKTIVITAS FISIK/JASMANI

32

33

JENIS DAN FREKWENSI AKTIVITAS FISIK PERMINGGU

34

35

36

WASSALAM DAN TERIMAKASIH

37