Mengapa Harus Senam Kaki ?

Pada Penderita Diabetes Mellitus sering terjadi komplikasi dimana luka pada kaki yang sulit sembuh dan kaki mati rasa, ini semua akibat terjadinya hambatan aliran darah menuju bagian tubuh yang terkecil. Dengan latihan senam pergelangan kaki dan kaki secara teratur dapat mencegah komplikasi tersebut.

Tujuan Latihan : 1 Meningkatkan kekuatan otot

pergelangan kaki dan kaki.

2 Meningkatkan aliran darah ke kaki.

3 Memelihara lingkup gerak sendi.

4 Memperbaiki pola gerak saat berjalan.

ATUR WAKTU ANDA UNTUK

MELAKUKAN PROGRAM INI

Posisi duduk tegak dikursi, badan lurus tanpa bersandar dan kaki diluruskan.

LATIHAN 1

Dengan duduk di atas kursi dan meluruskan kakinya, tumit menekan lantai, gerakkan jari ke bawah dan keatas tahan 5 detik ulangi 10x.

LATIHAN 2 Angkat telapak kaki dan tahan sekuat tenaga. Angkat jari-jari kaki dan tahan kaki sekuat tenaga.tahan 5 detik ulangi 10x

LATIHAN 3 Letakkan tumit kaki di lantai. Angkat kedua telapak kaki, putar ujung kaki kearah jam bergantian.ulangi 10x.

LATIHAN 4 Letakkan jari-jari di lantai. Angkat kedua tumit kaki, putar pelan-pelan ulangi 10x

LATIHAN 5 Angkat lutut kaki.Rentangkan kaki. Rentangkan kaki kedepan dan gerakkan jari-jari kaki.Turunkan tumit ke lantai dan gantikan dengan kaki satunya.ulangi 10x .

LATIHAN 6 Rentangkan kaki, dan angkat kemudian tahan. Angkat kaki merentangkan pelan-pelan.Gerakkan ujung-ujung jari kearah muka anda ( bergantian ).Turunkan

kembali tumit anda ke lantai dan bergantian dengan kaki satunya.ulangi 10x

LATIHAN 7 Latihan sama dengan no 6/8 tetapi dengan kedua kaki diangkat bersama pelan-pelan tahan 5 detik ulangi 10x.

LATIHAN 8

Angkat salah satu lutut lurus kedepan, Rentangkan serta gerakkan tumit kaki pelan-pelan / pergelangan kaki ke depan dan kebelakang.masing-masing tahan 5 detik ulangi 10x

LATIHAN 9 Angkat satu kaki lurus kedepan. Gerakkan satu kaki keatas putar pelan-pelan.

Tuliskan di udara dengan kaki angka-angka 0 s/d 9. Ulangi 10x

LATIHAN 10 Letakkan satu lembar kertas Koran di lantai dan remas kuat-kuat dengan kaki dan jari-jari sampai kertas itu robek menjadi kecil-kecil, tapi ingat lakukan dengan jari-jari kaki.

Selamat mencoba dan silahkan

latihan dengan waktu yang tepat,

untuk menjaga kebugaran kaki.

LEAFLET

Senam Pergelangan Kaki dan

Kaki pada Penderita Diabetes

Mellitus Type 2

Basuki

Fakultas Fisioterapi

Universitas Esa Unggul

Jakarta

2014

Referensi :

David B Kelly MD Chief edit,

American Diabetes Association.

Complete Cuide to Diabetes, 2004.

Santoso Mardi, 2007, Senam

Diabetes, Persadya, Jakarta.

www.orthoinfo.aaos.org/Foot and

ankle conditioning program