Melatih Otot Dada
2
MELATIH OTOT DADA Anatomi Barbell Bench Press 1. Berbaringlah pada bangku (bench) dimana kedua mata anda tepat berada di bawah palang (bar) 2. Genggam palang (bar) dengan posisi kedua tangan tepat selebar bahu terluar. 3. Lengkungkan badan hingga punggung bawah anda tidak menyentuh bench. Kedua bahu harus tetap seimbang. 4. Dorong bar keatas sambil menggenggam erat (untuk beban yang sangat berat gunakan teman latihan/spotter untuk membantu anda menjaga bar tetap pada posisinya). 5. Tarik nafas dalam-dalam sambil menurunkan bar ke arah sternum (tulang dada) – garis terbawah otot dada anda. Arahkan kedua siku kesamping kira-kira 45 derajat. 6. Ketika bar menyentuh badan anda, tekankan kedua telapak kaki ke lantai sambil mendorong kembali bar ke arah atas. Kemudian hembuskan nafas pada akhir repetisi.
-
Upload
gaj-ahmadha -
Category
Documents
-
view
218 -
download
1
description
fitnes
Transcript of Melatih Otot Dada
MELATIH OTOT DADAAnatomi
Barbell Bench Press1. Berbaringlah pada bangku (bench) dimana kedua mata anda tepat berada di bawah palang (bar)
2. Genggam palang (bar) dengan posisi kedua tangan tepat selebar bahu terluar.
3. Lengkungkan badan hingga punggung bawah anda tidak menyentuh bench. Kedua bahu harus tetap seimbang.
4. Dorong bar keatas sambil menggenggam erat (untuk beban yang sangat berat gunakan teman latihan/spotter untuk membantu anda menjaga bar tetap pada posisinya).
5. Tarik nafas dalam-dalam sambil menurunkan bar ke arah sternum (tulang dada) garis terbawah otot dada anda. Arahkan kedua siku kesamping kira-kira 45 derajat.
6. Ketika bar menyentuh badan anda, tekankan kedua telapak kaki ke lantai sambil mendorong kembali bar ke arah atas. Kemudian hembuskan nafas pada akhir repetisi.
