15 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kecerdasan Otak Anda Diposkan oleh Velo di 09:30 Setiap kita belajar, berpikir, dan melakukan berbagai kegiatan, kita memerlukan kinerja otak.Jika otak kekurangan nutrisi maka dapat mempengaruhi kinerjanya, seperti lambat berpikir,kemampuan mengingat menurun. Oleh karena itu kita membutuhkan sarapan atau makananyang bergii setiap harinya agar nutrisi buat otak terpenuhi,sehingga kinerja otak dapat maksimal. !erikut ini adalah "# makanan yang tepat untuk meningkatkan ke$erdasaan otak.". Ikan. Studi menunjukkan bah%a minyak ikan sangat $o$ok untuk &ungsi otak, karenalebihdari #0'dari otakterdiri dari lipid.(samlemakOmega3yangditemukandalam ikan salmon, sarden dan tuna baik untuk menjaga neurilemma, menghasilkansel)sel otak dan meremajakan &ungsi mereka.*. Pisang. Studi menunjukkanbah%apisangkayaakankaliumdanmagnesiumyangpenting untuk transmisi sara&. +isang juga mengandung ,itamin !- yang diperlukanuntuk produksi asam .amma (mino butirat, neurotransmitter.3. Roti Gandum. /oti gandum merupakan sumber penting dari energi yang dibutuhkanolehotakuntukhampir semua&ungsi sertalisin. Otaktidakbisaberkerjatanpaglukosa dan roti gandum merupakan sumber glukosa yang baik.0. Buncis dan kacang-kacangan lainnya. 1a$ang, ka$ang polong, lentil dan ka$ang)ka$angan lain adalah sumber penting asam amino esensial serta ,itamin !9, !esi danVitamin !" yang semuanya diperlukan untuk &ungsi otak yang tepat.#. ati. 2ati adalah sumber penting at besi yang merupakan komponen pentinghemoglobin. 2emoglobin merupakan transporter oksigen yang penting, sehinggamelan$arkansuplayoksigenkeotak. 2ati jugamengandungsemua,itaminyangdiperlukan untuk &ungsi otak.-. Bua! Beri. !la$kberry, raspberry dan berry lainnya merupakan sumber penting dariVitamin 3, antioksidan yang meremajakan sel)sel otak dengan menghilangkan radikalbebas dan memperbaiki pembuluh darah untuk transportasi oksigen yang $ukup.4. "elur. 5elur kaya akan lesitin dan &os&olipid yang penting dalamrekonstruksineurilemma. 5elur jugamenyediakanasamaminopentingyangdiperlukandalamsintesis neurotransmitter.6. #okelat. 3okelat mengandung magnesium yang penting untuk transmisi sara&. 3oklatjuga mengandung am&etamin yang bertindak sebagai antidepresan.9. Daging Ayam. Daging (yammemiliki semuaasamaminoesensial maupunasamlemak dan ,itamin penting yang dibutuhkan untuk &ungsi otak dan sintesisneurotransmitter.Dagingayamkayaakanlemak, baikmonodangandatakjenuh,yang merupakan komponen penting dari jaringan sara&."0. Brokoli. !rokoli adalahsumber magnesiumserta,itamin3. Seperti yangsudahdijelaskan diatas, 7agnesium diperlukan untuk neurotransmisi sedangkan ,itamin 3merupakan antioksidan kuat yang menghilangkan radikal bebas yang dapat merusaksel otak."". "e!. Seperti halnya $oklat, teh mengandung antioksidan yang menghilangkan radikalbebas yang memiliki potensi untuk membahayakan neuron. 5eh mengandung&la,onoid yang merangsang &ungsi otak."*. Alpukat.(lpukat merupakansumberdari Vitamin8, yangjugaber&ungsi sebagaiantioksidan dan melindungi otak dari penuaan dini."3. Bayam. Sayuran ini merupakan sumber magnesium dan ,itamin !9 yang baik yangpentinguntukrelaksasi otot danpengembanganjaringansara&. Vitamin!9jugameningkatkan memori yang diperlukan untuk ke$erdasan."0. Minyak Rapeseed. minyak rapeseed merupakan sumber alternati& yang baik untukasam lemak Omega 3 yang seperti dijelaskan di atas merupakan konstituen pentingdari sistem sara&, khususnya otak."#. Makanan $aut. 1erang, kepiting, udang, tiram, dan makanan laut lainnyamerupakansumber yangkayamangan, tembaga, seng, lithium, danyodiumyangtidak hanya meningkatkan akti,itas metabolisme tetapi juga mela%an ke$emasan dankelelahanmental. 7akananlaut jugakayaakan,itamin!"*, sertaasamaminoesensial lisin yang diperlukan untuk sintesis dopamin./ead more: http:99&a$tsandhealth.blogspot.$om9*0"*9039"#)makanan)yang)dapat)meningkatkan.html:i;"/d546h7