BAB I

PENDAHULUAN

1.1. Dasar

Pembuatan makalah ini tentang bidang olahraga “renang” yang guru olahraga

perintahkan kepada sayauntuk menambah nilai pada raport tertanggal 15 Juli 2010

serta menambah wawasan saya tentang Olahraga Renang.

1.2. Maksud dan Tujuan

Untuk memperkenalkan dan mempelajari secara mendalam bidang olahraga

renang. Serta untuk dapat memahami dan mempraktekannya dengan sebaik-baiknya.

1.3. Sistematika Penulisan Makalah

Penulisan makalah ini terdiri dari beberapa BAB dan di perjelas dengan sub

bab-sub bab pada setiap isi babnya. Adapun sitematika makalah ini adalah :

BAB I PENDAHULUAN

Bab pendahuluan ini berisikan 3 sub bab yang menjelaskan dasar pembuatan

makalah ini dan maksud dan tujuan dari pembuatan majalah ini serta

sistematika penulisannya.

BAB II PEMBAHASAN

Bab pembahasan merupakan inti dari makalah ini yang berisikan penejelasan

olahraga renang tentang devinisi renang, sejarah renang, gaya dalam renang

serta penejelasan cara melakukakannya serta penejelasan tentang manfaat olah

raga renang. Bab pembahasan ini terdiri dari 12 sub bab.

BAB III PENUTUP

Bab penutup merupakan bab terakhir dari makalah ini yang berisikan

kesimpulan dari makalah ini dan saran sebagai masukan dari penulis.

1

BAB II

PEMBAHASAN

2.1. Sejarah

Manusia sudah

dapat berenang sejak zaman

prasejarah, bukti tertua

mengenai berenang adalah

lukisan-lukisan tentang

perenang dari Zaman Batu

telah ditemukan di "gua

perenang" yang berdekatan

dengan Wadi Sora di Gilf

Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM.

Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos

Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul

27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538,

Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai

renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der

Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst).

Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya

kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada.

Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut

gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari

teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah

satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya

punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang

dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-

kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai

suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

2

2.2. Dasar Belajar Renang

2.2.1 Pengenalan Air

Pengenalan air sangat perlu

bagi mereka yang baru pertama

kali belajar renang. Tujuannya

adalah untuk menghilangkan rasa

takut terhadap air dan mengenal

sifat – sifat air seperti basah,

dingin, dan sebagainya.

Latihan pengenalan air dapat

dilakukan dalam bentuk permainan

atau yang lain, misalnya :

Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal

Saling mencipratkan air ke muka teman

Memasukkan kepala dan badan ke dalam air

Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman

Main tebak – tebakan di dalam air

Berjalan mengelilingi kolam

Bermain kereta keretaan di air.

2.2.2 Meluncur

Setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan

meluncur dan mengapun, caranya adalah :

Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.

Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan

dalam sikap mengembang dan meluncur.

Atau bisa juga dilakukan dengan cara :

Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan

telapak kaki menempel pada dinding kolam.

3

Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki

yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap

mengapung dan meluncur.

Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih

dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang

parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki.

2.2.3 Latihan Pernafasan

1. Teknik gerakan pernafasan

a. Sikap Permulaan

Berdiri kongkang di kolam dasar

Membungkukkan tubuh rata dengan air

Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke

depan.

b. Gerakan

Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan,

sehingga mulut mengambil nafas.

Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala

berada di belakang samping tubuh.

Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar

dapat mengatur irama pengambilan nafas.

Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan

menghembuskan di dalam air.

2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas

Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan

memegang dinding kolam.

Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata

melihat ke depan sedikit.

4

Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu,

putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga

mulut dan mulut di atas permukaan air.

Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu

masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air.

2.3. Macam – macam gaya dalam olahraga renang

Gaya bebas

Gaya dada

Gaya Punggung

Gaya Kupu – kupu

2.4. Renang Gaya Bebas

1. Posisi Badan

Posisi badan harus

horizontal. Walaupun kaki

masih cukup dalam di

dalam air. Ada beberapa hal

yang perlu diperhatikan

agar posisi badan sejajar /

horizontal yaitu :

Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

Otot – otot perut dan leher rilek.

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur

keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya

bebas adalah :

Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

5

Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari

pergelangan kaki.

Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari

permukaan air.

Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :

Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di

pinggir kolam.

Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang

lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan

naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha.

Latihan gerakan kaki sambil meluncur.

Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding,

kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan

sumber gerakan pada pangkal paha.

3. Gerakan Tungkai

Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai

stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan

streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.

Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut :

Tungkai digerakkan dari pangkal paha

Lutut dan pergelangan kaki melentur

Ujung kaki lurus

Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

4. Gerakan Lengan

Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :

Gerakan menarik (pull)

6

Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan

siku dibengkokkan.

Gerakan mendorong (push)

Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan

mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

Istirahat (Recovery)

Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang

dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah

dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari –

jari dimasukkan ke dalam air.

Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :

Siku tinggi (di atas air dan di air)

Telapak tangan rendah saat di atas air

Pergelangan tangan ke dalam saat memulai

Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak

Ibu jari menyentuh paha

Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”

Ada dorongan kelajuan

Bentuk – bentuk latihan gerak lengan :

Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar

bahu, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan

Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang

telah dijelaskan diatas, dengan kedua tangan secara bergantian.

Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam,

gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak)

Gerakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga

atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

7

5. Mengapung

Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang

dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup).

Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan

dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang, tergantung dari

kekuatan tahanan dan dorongan.

Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang

disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan. Dorongan adalah

kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan

kaki dan lengan.

Tahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu :

1. Tahanan depan (frontal resistance)

2. Tahanan gesekan air ( skin tiction)

3. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance)

Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan

mengurangi kecepatan perenang.

6. Meluncur

Luncuran

dalam renang gaya

bebas pada hakikatnya

sama dengan luncuran

gaya renang yang lain

(kecuali gaya

punggung atau

telentang),

luncuran ada dua macam, yaitu :

a. Luncuran Pasif

Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang

menolong. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara :

Luncuran dengan pertolongan dua orang

8

Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya.

Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong

tungkainya.

Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut

dan pahanya)

b. Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu :

Luncuran aktif dari dinding kolam

Luncuran aktif dari dasar kolam

Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan

oleh perenang dijadikan sebagai satu – satunya sumber dorongan atau

luncuran.

7. Pernapasan

Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam

streamrine. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl

(sumbu putaran) garis sepanjang badan. Sehingga kepala tidak akan naik

terlalu tinggi dari permukaan air. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut.

Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara

memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan

tangan menarik (pull). Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera

masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Hal ini dimaksudkan

untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu

pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.

Cara – cara pengambilan nafas :

Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat.

Bersamaan dengan gerakan ini, kepala menengok kea rah kanan sambil

membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri bergerak ke atas air

menuju kea rah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan

kanan dan menghirup udara.

9

Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi,

lengan kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar

kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.

Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal

Badan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kea rah

belakang.

Kepala masuk ke dalam air.

Bentuk – bentuk latihan pernafasan

Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit

(dikolam yang dangkal), rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke

dalam air. Putar leher ke kanan atau ke kiri, pada saat mulut berada di atas

permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya melalui mulut,

kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan

udara.

Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.

8. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan

Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari :

Posisi badan

Gerakan kaki

Gerakan Lengan

Gerakan pengambilan nafas

Pengambilan nafas

9. Latihan koordinasi gerakan

Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam

suatu rangkaian latihan, sebelum latihan renang gaya bebas, secara

keseluruhan.

Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain :

Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur

dari pinggir kolam.

10

Latihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas.

Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai

dengan baik, berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl).

Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan

sungguh-sungguh.

2.5. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung

Ada banyak

perbedaan yang terjadi

antara renang gaya bebas

dengan renang gaya

punggung. Perbedaan

antara lain :

1. Posisi badan

Seperti yang

tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus

horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan pada

renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi

tersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan :

a. dada, bahu, dan panggul berada di dalam air

b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk

mengambil nafas

c. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian

menendang air.

2. Gerakan kaki

Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan

kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik.

Bentuk-bentuk latihan gerakan kai :

11

a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian

lakukan gerakan kaki

b. dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam

c. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung

3. Pernafasan

Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas.

Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung

selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.

2.6. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu

Pola renang gaya bebas

mempunyai persamaan dan

perbedaan dengan pola gaya

renang kupu-kupu. Persamaan

terletak pada teknik meluncurnya.

Sedangkan perbedaannya terletak

pada gerakan lengan.

Gerakan lengan

Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan

menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery). Sedangkan

Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang,

yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.

2.7. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada

Yang membedakan gaya

bebas dengan gaya dada adalah

dari teknik gerakan kaki. Adapun

cara untuk melakukan gerakan

kaki pada renang gaya dada

adalah :

12

Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar

pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong

Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping

hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air.

2.8. Keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air

Dalam kegiatan di air baik

berenang ataupun yang lain, untuk

melakukan pertolongan kecelakaan yang

terjadi di air, seorang penolong harus

menguasai dan pandai berenang. Jadi

harus mengerti dan menguasai teknik

dasar renang.

Teknik dasar renang meliputi

Gerakan mengapung

Gerakan meluncur

Cara bernafas di dalam air

Hal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam

renang adalah sebagai berikut :

Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam

Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang

Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul

Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk

Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan

tergelincir ke dalam kolam

Berenang memakai baju renang

Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar

13

2.9. Ketrampilan renang membawa korban

Menolong orang kecelakaan dalam air, penolong sendiri harus dapat

berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan

kemungkinan fatal pada si korban.

Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk

menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas.

Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas.

Latihan gerakan gaki gaya bebas

Gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian,

gerakannya dimulai dari pangkal paha.

Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas

Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga

Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari, saat memasukkan

ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin.

Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju

dengan cepat.

Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan

Cara bernafas

Cara pengambilan nafas, sewaktu tagan ditarik kebelakang, maka posisi

kepala miring ke kanan / ke kiri. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil

nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air.

2.10. Hal – hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah sebagai berikut :

Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot

pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara

menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil.

14

Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal

ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan

tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.

Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihan

lainnya.

Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.

Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam

dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning –

kuningan (mangkak)

Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang

cocok merupakan kesenangan yang menarik.

Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena

dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang

maka beban tubuh menjadi lebih berat.

2.11. Hal – hal yang harus dilakukan sesudah berenang :

Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air

di dalam kolam renang biasanya kotor.

Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat

– loncat atau dengan cara yang lain.

Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)

Istirahat cukup

Makan cukup

2.12. Manfaat Renang bagi Tubuh

Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut :

1. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke

seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan

15

oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang

diperlukan untuk bergerak.

2. Meningkatkan kapasitas vital paru – paru

Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan

dalam proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerjaparu – paru dan

meningkatkan kemampuan paru – paru untuk mengambil oksigen yang banyak.

Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi

lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi.

3. Mempengaruhi otot mejadi berisi

Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan

bekerja terus menerus. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan

bertambah kuat. Sehingga otot – otot tubuh akan kelihatan lebih berisi / padat.

16

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di

perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Adapun

bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman

Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf

Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM.

Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu gaya bebas, gaya

punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu. Gaya berenang tersebut mempunyai cirri

khas tersendiri dan teknik yang berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam

berenang yang maksimal. Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang

professional dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional.

Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit efek

buruk dari berenang seperti kejang-kejang. Adapun manfaat berenang itu sendiri

adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, meningkatkan kapasitas

vital paru – paru dan mempengaruhi otot mejadi berisi

3.2 Saran

Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, jadi

diharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal yang

mengahalanginya seperti sakit. Diharapkan ada penjelasan tentang gaya berenang dan

apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang.

17

DAFTAR PUSTAKA

http://barudakcbr.blogspot.com

http://map-bms.wikipedia.org

18

KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT, Tuhan Yang Maha Esa  yang

telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya  sehingga penyusunan makalah ini dapat

diselesaikan.

 Makalah ini disusun untuk diajukan sebagai  tugas mata pelajaran Penjas

(Pendidikan Jasmani) dengan judul “Renang”  di SMA Negeri 1 Kota Sukabumi.

 Terima kasih disampaikan kepada Bapak Dr. Budi Rahardjo selaku guru mata

oelajaran Penjas (Pendidikan Jasmani) yang teklah membimbing dan memberikan

pelajarannya 

Demikianlah makalah ini disusun semoga bermanfaat, agar dapat memenuhi

tugas mata pelajaran Penjas.

Penyusun

19

DAFTAR ISI

Kata Pengantar …………………………………………………………………… i

Daftar Isi …………………………………………………………………………. ii

BAB I PENDAHULUAN …………………………………………………. 1

1.1 Dasar Pembuatan Makalah ……………………………………. 1

1.2 Maksud dan Tujuan …………………………………………… 1

1.3 Sistematika Penulisan Makalah ……………………………….. 1

BAB II PEMBAHASAN …………………………………………………… 2

2.1 Sejarah …………………………………………………………. 2

2.2 Dasar Belajar Renang …………………………………………. 2

2.3 Macam-macam Gaya dalam Olahraga Renang ……………….. 4

2.4 Renang Gaya Bebas …………………………………………….. 5

2.5 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Pungung …….. 10

2.6 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Kupu-kupu ….. 11

2.7 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Dada ………… 11

2.8 Keterampilan Dasar Renang Pertolongan Kecelakaan Air …….. 12

2.9 Keterapilan Renang Membawa Korban ………………………... 12

2.10 Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Renang ……………. 13

2.11 Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Sesudah Renang ……………. 14

2.12 Manfaat Renang Bagi Tubuh …………………………………. 14

BAB III PENUTUP ………………………………………………………….. 16

3.1 Kesimpulan …………………………………………………….. 16

3.2 Saran …………………………………………………………… 16

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………………………….. 17

20

MAKALAH

“ RENANG ”Disusun Untuk Memenuhi Tugas Mata Pelajaran Penjas

Disusun Oleh :

LUSI RIFKARTIKA

Kelas :

SMA NEGERI 1

21

KOTA SUKABUMI

22