ii

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang Masalah

Orang bijak mengatakan “Lebih Baik Menjaga Kesehatan daripada Mengobati”.

Memang benar adanya menjaga kesehatan itu perlu agar terhindar dari penyakit. Gangguan

kesehatan bisa muncul kapan saja dan bagaimanapun kondisi kita.Salah satu faktor yang

menyebabkan gangguan kesehatan adalah gaya hidup keseharian kita. Maka dari itu untuk

mencegah datangnya gangguan kesehatan perlu diadakan atau di terapkan gaya hidup

yang baru yang dapat mencegah datangnya gangguan kesehatan kita.

1.2 Rumusan Masalah

Dari latar belakang di atas penulis merumuskan beberapa masalah sebagai berikut :

1. Apa manfaat Pola Hidup Sehat?

2. Bagaimana menerapkan pola hidup sehat?

1.3 Pembatasan masalah

Dalam makalah ini penulis hanya mebahas tentang manfaat pola hidup sehat serta

cara menerapkan pola hidup yang sehat.

1.4 Tujuan

Tujuan daripembuatan makalah ini adalah

1. Untuk mengetahui manfaat hidup sehat

2. Mendeskripsikan cara menerapkan pola hidup sehat

1.5 Manfaat penelitian

Manfaat dari penelitian ini sendiri adalah

1. Sebagai salah satu upaya untuk meningkatkan kesehatan.

2. Memberi pandangan untuk berperilaku hidup sehat kepada masyarakat.

ii

BAB II

PEMBAHASAN

Di zaman yang serba moderen ini, kesehatan menjadi suatu hal yang sangat penting

untuk di jaga sehingga perlu di terapkan prilaku hidup sehat. Hidup sehat merupakan suatu

gaya hidup dengan memperhatikan faktor- faktor tertentu yang memengaruhi kesehatan,

antara lain makanan dan olahraga.

2.1 Manfaat hidup sehat

2.1.1 Di tinjau dari segi kesehatan:

1. Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,

2. Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,

3. Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,

4. Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%

5. Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10

tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia indonesia.

2.1.2 Di tinjau dari segi sosial:

- Dapat tidur dengan nyenyak

- Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja

- Dapat belajar dengan baik

-Berpikiran positif dan sehat

- Merasa damai, nyaman dan tentram

- Memiliki penampilan yang sehat

- Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik

- Lebih percaya diri

2.2 Cara hidup sehat

- Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )

- Olahraga secara teratur

- Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.

- Tidak melakukan seks bebas.

- Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.

- Membuang sampah pada tempatnya.

- Tidak menebang pohon dengan sembarangan.

- Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin

sesuai aturan kesehatan pada bayi.

- Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.

- Tidak merokok.

- Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

ii

2.3 10 Cara Pola Hidup sehat

1. Atur Pola Makan Sehat

Bila anda ingin memiliki penampilan yang awet muda, pilih makanan berkalori sebagai

asupan energi serta untuk menjaga suasana hati dan cukupi makanan yang mampu

meningkatkan metabolisme, kesehatan jantung serta mengelola stres.

Perbanyak makan sayuran beserta akarnya, buah-buahan dengan glikenik rendah

(pisang, apel, anggur, jeruk, kiwi, pear), serta makanan yang mengandung protein nabati

dan protein tanpa lemak. Jangan menghitung kalori tetapi hitunglah kualitas. Kulit,

rambut, kuku, berat badan dan suasana hati akan dipengaruhi oleh pola makan sehat.

2. Mulailah Bergerak

Olahraga secara teratur merupakan salah satu syarat hidup sehat yang harus dilakukan.

Tidak perlu latihan berat yang menguras energi dan waktu, cukup jalan-jalan rutin

disekitar halaman rumah anda.

Ingat! Bergerak akan membuat jantung tetap sehat, metabolisme terjaga serta terhindar

dari stres.

3. Tertawalah

Percayakah anda jika tertawa bisa membuat awet muda? Selain mampu membakar

kalori tanpa disadari, tertawa juga menyehatkan jantung karena akan melatih otot

diafragma. Tips pola hidup sehat dengan tertawa sudah banyak dibuktikan

keampuhannya untuk membuat anda tetap awet muda.

Baca juga : Manfaat Tertawa Bagi Kesehatan Mental Dan Fisik

4. Pilih Yang Alami

Merawat penampilan fisik mulai dari wajah, rambut sampai bagian tubuh lain memang

sudah menjadi keharusan. Produk-produk kecantikan maupun kesehatan yang anda

gunakan bisa saja tidak bersahabat dengan tubuh anda di masa depan.

Cobalah memakai masker mentimun untuk membersihkan kulit, memanfaatkan madu

untukmenghilangkan noda hitam bekas jerawat atau mengkonsumsi jus wortel untuk

merawat mata indah anda.

5. Kurangi Minuman Bersoda

Minuman berkarbonasi atau bersoda memang menjanjikan sensasi kesegaran yang luar

biasa. Apalagi saat panas terik menyengat, anda serasa terjun bebas ke kolam yang

penuh air.

Itulah sugesti yang ditanamkan melalui iklan televisi. Agar anda melupakan gaya hidup

sehat dan menimbun gula penyebab kegemukan dalam minuman berkarbonasi.

ii

6. Minum Lebih Banyak Air

Sudah berapa gelas air putih yang anda minum hari ini? Tahukah anda, 8 gelas adalah

jumlah minimal air yang harus anda minum? Dan tahukah anda arti kata minimal?

Ya, kita semua masih kurang banyak meminum air putih dalam sehari. Minum

sebanyak mungkin air putih adalah cara hidup sehat yang murah, mudah dan ampuh

untuk menjaga kesehatan tubuh.

7. Mulailah Membuat Jus

Jus buah maupun sayur bisa menjadi cara efektif untuk anda atau anggota keluarga yang

tidak suka mengkonsumsi buah dan sayuran secara langsung. Sudah banyak kreasi resep

jus buah dengan rasa yang nikmat tanpa mengurangi vitamin atau mineral berguna di

dalamnya.

Menikmati jus secara rutin adalah salah satu pola hidup sehat yang mudah untuk

dilakukan selain meminum air putih.

8. Jangan Lupa Tidur

Tidur adalah hal yang sangat penting bagi kecantikan atau pun kesehatan anda. Selain

bertujuan mengistirahatkan tubuh dan mengelola stres, manfaat tidur untuk kecantikan

juga sangat nyata.

Hormon anti-penuaan yang dikenal sebagai DHEA sebenarnya diproduksi saat anda

sedang tidur. Delapan jam merupakan waktu tidur yang optimal, tetapi jika anda bisa

mendapatkan sembilan jam, itu lebih bagus!

9. Biasakan Berpikir Positif

Otak merupakan bagian terpenting dari tubuh manusia. Segala aktivitas akan

dikoordinasikan dengan otak sebelum dijalankan oleh bagian tubuh. Pikiran positif akan

menghindarkan anda dari stres, meningkatkan rasa percaya diri serta menjaga kinerja

organ tubuh lainnya tetap maksimal.

10. Buang Jauh Kebiasaan Buruk

Setiap orang tentu tahu kebiasaan-kebiasaan buruk apa saja yang masih dilakukannya,

begitu pun dengan anda. Berhenti merokok, minum alkohol, begadang setiap malam

sampai makan makanan cepat saji.

ii

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Dari pembahasan di atas dapat kami dapat menyimpulkan bahwa hidup sehat

merupakan suatu kunci untuk menerapkan tatanan hidup yang lebih baik dan lebih sehat

serta membuat kita terhindar dari segala penyakit .

3.2 Saran

Dengan adanya makalah “HIDUP SEHAT” penulis berharap makalah ini dapat

membantu masyarakat mengubah pola hidupnya menjadi pola hidupyang lebih sehat.

ii

DAFTAR PUSTAKA

Http://www.benih.net/lifestyle/gaya-hidup/pola-hidup-sehat-tekan-efek-global-warming.html

http://suryo36.blogspot.com/2009/02/tips-pola-hidup-sehat.html

http://www.blogcatalog.com/blogs/informasi-hidup-sehat

http://hidupsehat.sumberide.com/

http://www.blogdokter.net/2009/08/24/tips-hidup-sehat/

ii

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..............................................................................................i

DAFTAR ISI...........................................................................................................ii

BAB I PENDAHULUAN.........................................................................................1

1.1 Latar Belakang Masalah............................................................................1

1.2 Rumusan Masalah......................................................................................1

1.3 Tujuan dan Manfaat...................................................................................1

BAB II PEMBAHASAN...........................................................................................2

2.1. manfaat hidup sehat................................. ................................................2

2.2. cara hidup sehat.......................................................................................2

2.3. 10 cara pola hidup sehat...........................................................................4

BAB III PENUTUP................................................................................................5

2.1 Kesimpulan..................................................................................................5

2.2 Saran...........................................................................................................5

DAFTAR PUSTAKA..........................................................................................6

ii

KATA PENGANTAR

Segala Puji dan Syukur saya panjatkan kepada Tuhan yang Maha Esa, karena atas berkat

dan limpahan rahmatnyalah maka saya boleh menyelesaikan sebuah karya tulis dengan

tepat waktu.

Berikut ini penulis mempersembahkan sebuah makalah dengan judul

“ POLA HIDUP SEHAT”

Melalui kata pengantar ini penulis lebih dahulu meminta maaf dan memohon permakluman

bila mana isi makalah ini ada kekurangan dan ada tulisan yang saya buat kurang tepat atau

menyinggu perasaan pembaca.

Dengan ini saya mempersembahkan makalah ini dengan penuh rasa terima kasih dan

semoga Allah SWT memberkahi makalah ini sehingga dapat memberikan manfaat.

Raha, November 2013

"Penulis"

ii

MAKALAH POLA HIDUP SEHAT

DISUSUN OLEH :

NAMA : LUBER