MAKALAH MINUMAN SEHAT

8/17/2019 MAKALAH MINUMAN SEHAT

1/10

KATA PENGANTAR

Puji syukur senantiasa Kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa,

berkat rahmat beserta hidayah-Nya Kami dapat menyelesaikan makalah yang

berjudul “ Minuman Sehat” ini

Makalah ini dibuat dengan maksud dan tujuan agar para pemba!a

mengetahui se!ara jelas tentang minuman sehat Terimakasih kami u!apkan

kepada semua pihak yang turut membantu serta mendukung kami dalam pr"ses

pembuatan makalah ini

Saya menyadari bah#asanya makalah ini masih sangat sederhana dan jauh

dari kesempurnaan $leh karena itu, kami senantiasa mengharapkan kritik dan

saran yang bersi%at membangun dari para pemba!a demi kesempurnaan makalah

ini

Sem"ga makalah ini dapat memberikan k"ntribusi p"siti% dan bermakna

bagi kita semua khususnya dalam Mata Pelajaran Penjaskes

&jung 'ading, Mei ()*+

Penyusun

*


2/10

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR

i

DAFTAR ISI

ii

BAB I PENDAHULUAN

* * atar elakang

*

* ( Pembatasan Masalah

*

* . Tujuan

*

BAB II PEMBAHASAN

( * Memilih Minuma Sehat

(

2. 2 /"nt"h dan Man%aat Minuman Sehat

.

(


3/10

BAB III PENUTUP

.* Kesimpulan

+

.( Saran

+

DAFTAR KEPUSTAKAAN

.


4/10

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar belakang

Tubuh kita terdiri dari +) persen !airan 0tu sebabnya kita harus pandai

memilih minuman sehat untuk tubuh Selain makan, minum juga merupakan

kebutuhan primer 1an, sebagaimana layaknya makanan yang memiliki banyak

pilihan, minuman pun demikian Selain air putih yang bisa kita masak sendiri di

rumah, di pasaran ada banyak pilihan minuman yang bisa kita pilih Namun tentu

tidak semua jenis minuman itu tepat untuk tubuh Sehingga, kita harus bijak

memilih minuman sehat untuk tubuh

1.2 Ruu!an a!ala"

* agaimana /ara memilih minuman sehat2

( 3pa /"nt"h dan man%aat minuman sehat2

1.# Tu$uan

Tujuan penulisan makalah ini adalah menyediakan in%"rmasi tentang

munuman sehat sehingga di harapkan bagi kita semua dapat dan memilih dan

mengk"nsumsi minuman yang sehat

*


5/10

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Memilih Minuman Sehat

Air adalah pilihan ideal untuk menghilangkan rasa haus,

karena tidak jadi menggemukkan, selain itu, air juga

mengandung fuoride yang dapat mencegah terjadinya

kerusakan gigi serta tulang rapuh. Air mineral Di pasaran kita

mudah mendapatkan air mineral, memang terasa sangat praktis

membeli air mineral bila sedang melakukan perjalanan, daripada

harus membawa botol air minum dari rumah. Karena air ini tidak

menggemukkan, maka air ini sehat untuk diminum. Tapi kita juga

mesti hati-hati terhadap air mineral yang beredar sekarang

karena banyak yang belum memiliki iin sehingga

kehegienistasnya meragukan. Adapun perbedaan rasa pada air

ini dikarenakan adanya perbedaan kandungan mineral pada air

tersebut. Teh dan kopi kedua minuman ini tidak mengandung gii

yang dibutuhkan tubuh sehingga tidak menggemukkan. Tapi

keduanya mengandung ka!ein, yang dapat merangsangkan

sistem syara! dan bisa mengakibatkan sulit tidur pada sebagian

orang. "atas kadar ka!ein yang aman setiap harinya adalah 2#$

mg jika kadar ka!ein yang masuk ke dalam tubuh melebihi ##$

mg setiap harinya, maka dapat mempertinggi resiko keguguran,

atau bayi lahir prematur. %usu yang beredar biasanya adalah

susu sapi dimana bayi yang berusia kurang dari enam bulan,

susu ini dianggap kurang memenuhi syarat. Akan tetapi bagi

anak-anak yang sudah lebih besar, susu sapi memberikan gii

yang memadai, mulai dari ribofa&in, salah satu rangkaian "

comple' hingga kalsium dan pro!etin. (nsur dalam susu yang

kurang mencukupi adalah at besi, &itamin ) dan &itamin "*.

%usu skim atau buttermilk baik dikomsumsi bagi mereka yang

ingin mengurangi kadar lemak dalam susu. Dan penelitian juga

telah menunjukkan bahwa baik susu !ull cream ataupun skim

(


6/10

dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan tetap

mempertahankan kesehatan dan &italitas tubuh. %o!t drink

dibuat dengan menambahkan banyak gula, karbon dioksida, at

pewarna dan esens pada air. %etiap kaleng so!t drink memberi

sekitar ** sampai *2 gula kotak. %edangkan minuman cola yang

juga tergolong so!t drink, terdapat tambahan ka!ein dan !os!or.

+emanis buatan yang terkandung di dalamnya memang masih

dalam jumlah batas aman, akan tetapi sama sekali tak

berman!aat bagi tubuh. inuman jenis ini bukanlah pilihan yang

terbaik karena tidak ada keuntungan yang dapat diperoleh dari

minuman ini. %ari buah )ara yang lebih baik untuk mendapatkan

tambahan &itamin ) ataupun &itamin lainnya, adalah dengan

meminum sari buah asli, disamping itu sebagian besar buah-

buahan juga mengandung karotin yang kemudian diubah

menjadi &itamin A dalam tubuh, &itamin " serta mineral.

Kelemahan jika kita mengkonsumsi semua buah dalam bentuk

minuman, maka kita akan kehilangan serat yang bisa diperoleh

jika kita memakannya langsung atau masih dalam wujud buah

aslinya. inuman beralkohol orang yang gemar minuman

beralkohol seperti anggur maupun bir, hendaknya berhati-hati.

Terutama bagi wanita, minuman beralkohol dapat mengakibatkan

keguguran, gangguan dalam kesuburan dan kelahiran prematur.

%elain membuat kecanduan mengkonsumsi minunam beralkohol

secara terus menerus dalam jangka panjang akan merusak

sistem tubuh kita. ungsi otak dan sistem sara! akan rusak

secara permanen. ati yang merupakan organ yang ber!ungsi

memecahkan dan mengeluarkan alkohol dari darah akan

mengalami peradangan /hepatitis0, sirosis dan kanker hati.

Konsumsi alkohol secara terus menerus dapat menyebabkan

penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke.

1umlah alkohol yang berlebihan akan mengiritasi lambung

sehingga timbul gastritis. Alkohol mengandung e!ek diuretik

.


7/10

/meningkatkan jumlah urin0, sehingga jika berlebihan akan

menimbulkan kerusakan ginjal. Alkohol dapat meningkatkan

gairah seksual, namun, bila berlebihan malah dapat

menimbulkan impotensi. Alkohol menimbulkan warna kemerahan

pada wajah /fushing0, yang akan menetap pada pecandu berat.

di samping air Putih S"bat bisa men!"ba minuman di ba#ah ini untuk di jadikan

pilihan alternati% yang sehat

2.2 %&nt&" M'nuan Se"at (an Man)aatn*a

1i samping air Putih minuman di ba#ah ini bisa untuk di jadikan pilihan

alternati% yang sehat

1. +u! $eruk.

Man)aat 4 pelindung penyakit jatung Kandungan anti"ksidan dalam jus jeruk

akan membantu melindungi jantung, dengan mela#an terjadinya peradangan yang

nantinya bisa menyebabkan terjadinya kerusakan pada pembuluh darah

Studi yang dimasukkan ke dalam The 3meri!an 5"urnal "% /lini!al Nutriti"n

menunjukkan, "rang yang meng"nsumsi makanan !epat saji dengan satu gelas jus

jeruk, memiliki radikal bebas perusak arteri yang lebih sedikit, dibanding "rang-

"rang yang meng"nsumsi burger dan kentang g"reng bersama air putih 6anya

saja tetap perhatikan kandungan gula di dalamnya

2. Te" ,"a&'le.

Man)aat 4 membuat tenang

Studi yang dilakukan &ni7ersity "% Pennsyl7ania di Philadelphia, menemukkan

"rang yang menyereput teh !ham"mile setiap hari selama ( bulan, akan merasatidak !emas Nyalakan t"mb"l mell"# kita dengan meminum satu!angkir teh

!ham"mile setiap sebelum tidur

#. +u! kranber'. 5us Kranberi erman%aat untuk Men,ega" -en*ak't gu!' (an

'n)ek!' !aluran ke'". Senya#a alami yang ada dalam jus akan men!egah

bakteri untuk melekat pada gigi yang berada di ba#ah garis gusi ((8 gram

kranberi juga akan memberikan .9: dari kebutuhan 7itamin / harian kita,

meningkatkan k"lester"l baik , serta menjaga kesehatan saluran kemih kita

;


8/10

. Su!u ,&kelat.

Susu /"klat berman%aat untuk en$aga -erut teta- rata.

Satu gelas susu !"kelat bebas lemak bisa memberikan asupan !"mb" akan

karb"hidrat dan pr"tein, yang bisa membantu kita memulihkan tubuh setelah usai

ber"lahraga

3tlet yang meminum susu !"kelat bebas lemak usai berlatih se!ara intens selama

; hari, memiliki tingkat kerusakan "t"t yang lebih ke!il dibandingkan atlet yang

minum air putih atau minuman pemulih lain, demikian temuan yang dikemukakan

dalam pertemuan 3meri!an /"llege "% Sp"rt Medi!ine di Seattle

1an itu sama artinya akan mengurangi rasa nyeri dan keletihan /ukup seduh (

send"k makan bubuk atau sirup !"kelat


9/10

BAB III

PENUTUP

#.1 Ke!'-ulan

Selain makan, minum juga merupakan kebutuhan primer 1an,

sebagaimana layaknya makanan yang memiliki banyak pilihan, minuman pun

demikian Selain air putih yang bisa kita masak sendiri di rumah, di pasaran ada

banyak pilihan minuman yang bisa kita pilih Namun tentu tidak semua jenis

minuman itu tepat untuk tubuh Sehingga, kita harus bijak memilih minuman

sehat untuk tubuh

#.2 Saran1alam pembuatan makalah ini mungkin masih terdapat beberapa

kesalahan baik dari isi dan !ara penulisan &ntuk itu kami sebagai penulis m"h"n

maa% apabila pemba!a tidak merasa puas dengan hasil yang kami sajikan, dan

kritik beserta saran juga kami harapkan agar dapat menambah #a#asan untuk

memperbaiki penulisan makalah kami

+


10/10

DAFTAR PUSTAKA

http4??7elti!bl"gsp"t!"id?()*)?*(?minuman-sehat-dan-man%aatnyahtml

http4??bar!adbl"gsp"t!"id?()*;?)*?makalah-penjaskes-makanan-dan-

minumanhtml

8
http://veltic.blogspot.co.id/2010/12/minuman-sehat-dan-manfaatnya.htmlhttp://veltic.blogspot.co.id/2010/12/minuman-sehat-dan-manfaatnya.html

MAKALAH MINUMAN SEHAT

Documents

Transcript of MAKALAH MINUMAN SEHAT