makalah imagery.rtf

7/18/2019 makalah imagery.rtf

1/31

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Keberhasilan atlet dipengaruhi oleh sejumlah faktor yang saling

mendukung antara faktor yang satu dengan lainnya. Faktor tersebut berasal dari

dalam maupun dari luar atlet itu sendiri yang meliputi faktor fisik, psikis,

teknik, taktik, pelatih, sarana dan prasarana latihan, latihan, sosial, dan

sebagainya. Menurut Alderman dalam Sudibyo Setyobroto (199! 1"#

menyatakan bah$a penampilan atlet dapat ditinjau dari empat dimensi yaitu!

(1# dimensi kesegaran jasmani meliputi antara lain daya tahan, daya ledak,

kekuatan, ke%epatan, kelentukan, kelin%ahan, reaksi, keseimbangan, ketepatan,

dan sebagainya, ( dimensi keterampilan meliputi antara lain! kinestetika,

ke%akapan berolahraga tertentu, koordinasi gerak, dan sebagainya, (# dimensi

bakat pemba$aan fisik meliputi antara lain! keaadan fisik, tinggi badan, berat

badan, bentuk badan, dan sebagainya, ('# dimensi psikologik meliputi!

motiasi, per%aya diri, agresiitas, disiplin, ke%emasan, intelegensi, keberanian,

bakat, ke%erdasan, emosi, perhatian, kemauan, dan sebagainya.

Sedang Singer dalam Singgih ). *unarsa (&++1! &9# menyatakan

bah$a olahraga adalah kegiatan yang meliputi aspek pisik, teknik dan, psikis.

restasi pun%ak olahraga merupakan aktualisasi dari ketiga aspek tersebut.

Aspek fisik adalah keadaan atlet yang berhubungan dengan struktur morfologis

dan antropometrik yang diaktualisasikan dalam prestasi, aspek teknik adalah

potensi yang dimiliki atlet dan dapat berkembang se%ara optimal untuk

menghasilkan prestasi tertentu, sedang aspek psikis berhubungan dengan

struktur dan fungsi aspek psikis baik karakterologis maupun kognitif yang

menunjang aktualisasi potensi dan dilihat pada prestasi yang di%apai.

-eradasarkan berbagai pendapat tersebut dapat ditarik kesimpulan

bah$a dalam men%etak atlet yang berprestasi ketiga aspek dalam diri atlet

(fisik, teknik dan psikis# harus dioptimalkan melalui program yang sistematis

dan terpadu antara satu samalain. atihan tidak boleh hanya dilakukan untuk

mengembangkan salah satu aspek, akan tetapi semua harus dilatihkan

sepanjang periodesasi latihan dengan kadar yang disesuaikan.

1

1


2/31

Aspek psikis merupakan bagian dari pembinaan atlet untuk meraih

prestasi tinggi sehingga perlu adanya kajian khusus mengenai hal tersebut yaitu

psikologi olahraga. sikologi olahraga merupakan bagian dari psikologi umum

yang membantu men%etak atlet dari pemula menjadi juara atau memperlihatkan

prestasinya, dan membantu atlet berbakat untuk mampu mengaktualisasikan

bakatnya dalam prestasi pun%ak.

Kondisi faktual menunjukkan bah$a pembinaan prestasi olahraga saat

ini terutama ditingkat klub dan sekolah, khususnya pembinaan aspek

keterampilan psikologis merupakan latihan yang sangat penting

dalampembinaan olahraga. Kesabaran, keberanian, sportiitas, keper%ayaan

diri, motiasi, pengelolaan emosi, termasuk penetapan tujuan dan imajeri

mental merupakan aspek/aspek psikologis yang sangat penting dalam

pembinaan olahraga dan harus dilatihkan sejak usia dini seperti halnya latihan

fisik atau teknik.

0ntuk dapat mengoptimalkan berbagai aspek psikologis tersebut

diperlukan suatu metode yang digunakan, metode tersebut dalam psikologi

olahraga sering disebut sebagai mental training. Mental training menurut

*unarsa, Soekasah, dan Satiadarma dalam (uriana &+1&! 1#, latihan mental

didefinisikan sebagai !

a systematic, regular and longterm training to detect and develop

resources and to learn to control performance, behavior, emotions,

moods, attitudes, strategies and bodily processes.

atihan mental adalah latihan yang sistematis, reguler dan jangka

panjang agar atlet dapat mengontrol pikiran, emosi, dan perilakunya denganlebih baik selama ia menampilkan performa olahraganya. elatihan

mental2mental trainingdilakukan melalui beberapa metode, yaitugoal-setting,

physical relaxation, thought/attention control, dan imagery.

Imagerymerupakan salah satu metode yang digunakan dalam latihan

mental2mental training, yang didefinisikan sebagai bentuk kreasi mental yang

dilakukan se%ara sadar dan disengaja dan bertujuan untuk membentuk persepsi

2

&


3/31

sesuatu dengan jalan membentuk imaji kreatif di dalam benak seseorang,

Fanning dalam (uriana &+1&! 13#. Melalui proses mental kreatif ini, seseorang

dapat mengubah persepsinya terhadap sesuatu karena ia membentuk imaji

suatu dalam berbagai bingkai persepsi, atau melihat suatu keadaan tertentu dari

berbagai sudut pandang.

elaksanaan latihan imagerydi lapangan bukan berarti bah$a latihan

ini sepenuhnya dapat menggantikan latihan yang nyata tampak dalam peragaan

fisik, tetapi kedua/duanya harus diberikan dalam satu kesatuan atau harus

saling mengisi untuk mengoptimalkan2memaksimalkan pen%apaian prestasi

atlet, atau merupakan program yang terpadu seperti yang telah disebutkan

sebelumnya.

B. Rumusan Masalah

-erdasarkan latar belakang masalah di atas, maka dapat dirumuskan

masalah yang akan dikemukan, sebagai berikut!

1. Apa yang dimaksud dengan imagery4

2. Apa saja faktor yang mempengaruhi keefektifan imagery4

3. -agaimana proses imagery4

4. Apa saja tipe/tipe dari imagery4

5. Apa fungsi imagerydalam olahraga4

6. -agaimanakah penerapan imagerydalam olahraga4

7. -agaimanakah teknik imagerydalam olahraga4

C. Tujuan Makalah

Setiap pembelajaran yang dilakukan tentu memiliki maksud dan tujuan

yang ingin di%apai, se%ara umum penyusunan makalah ini bertujuan untuk

memperoleh informasi lebih jauh mengenai psikologi olahraga. Adapun tujuan

se%ara khusus pembuatan makalah ini untuk memperoleh pengetahuan dalam

memahami!

1. Memahami pengertian imagerydalam olahraga

2. Mengetahui faktor apa saja yang mempengaruhi keefektifan imagery

3


4/31

3. Memahami proses imagery

4. Mengetahui tipe/tipe dari imagery

5. Memahami fungsi imagerydalam olahraga

6. Memahami penerapan imagerydalam olahraga

7. Mengetahui teknik imagerydalam olahraga.

BAB II

PEMBAHASAN

A. HakikatImagery

5majeri (imagery# merupakan suatu proses di dalam pikiran, dimana

pengalaman sensori disimpan di dalam memori dan se%ara internal diulang

dan dialami lagi di dalam pikiran, tanpa perlu menghadirkan stimulus

4

'


5/31

eksternalnya (Maksum, &+11! "'#. Artinya, imagery merupakan suatu

pengulangan gerakan, kejadian, situasi atau pengalaman di dalam pikiran

yang dilakukan se%ara sengaja namun tidak memerlukan adanya suasana,

kondisi, peralatan ataupun orang/orang yang sebenarnya ada di dalam

pengalaman atau kejadian yang sesungguhnya. Imageryberarti gambaran/

gambaran mental se%ara kolektif, yang menyebabkan seseorang dapat

membentuk gambaran/gambaran dalam otaknya (Katono 6 *ulo, &+++!

&17#. atihan imagery merupakan suatu bentuk latihan mental yang berupa

pembayangan diri dan gerakan di dalam pikiran. atihan imagery ini

bermanfaat untuk mempelajari atau mengulang gerakan baru, memperbaiki

suatu gerakan yang salah atau belum sempurna dan guna melatih simulasi

dalam pikiran.

Kata 8mental imagery dalam psikologi kognitif merupakan suatu

representasi situasi lingkungan dalam kognisi atau pikiran seseorang.

Sebagai suatu bentuk representasi mental, seseorang akan men%oba untuk

membayangkan, menggambarkan suatu situasi seolah seseorang tersebut

sedang melakukan suatu tindakan tindakan tertentu atau berada di dalam

lingkungan tertentu.

Imagery atau isualisasi merupakan bentuk kreasi mental yang

dilakukan se%ara sadar dan disengaja dan bertujuan untuk membentuk

persepsi sesuatu dengan jalan membentuk imaji kreatif di dalam benak

seseorang. Melalui proses mental kreatif ini, seseorang dapat mengubah

persepsinya terhadap sesuatu karena ia membentuk imaji suatu keadaan

dalam berbagai bingkai persepsi, atau melihat suatu keadaan tertentu dari

berbagai sudut pandang. )alam konsep latihan mental dalam olahraga,

isualisasi juga sering disebut sebagai mental rehearsal atau juga imagery

process, orter dan Foster dalam uriana (&+1&! 1'# menyatakan !

The reason visualiation/imagery !or"s is ... you are

physiologically creating neural patterns in your brain, #ust as if your

body had done the activity. These patterns are li"e small trac"s

engraved in the brain cells. It has been demonstrated that athletes

5

:


6/31

!ho have never performed a certain routine or move can after a fe!

!ee"s of specific visualiation practice perform the move. $s in

physical practice, mental practice ma"es perfect too.

)alam proses isualisasi seorang indiidu melakukan latihan mental

dengan menggunakan kondisi precues (pra/isyarat#. Kondisi pra/isyarat ini

melibatkan aspek konsentrasi dan dilandasi oleh tiga hal utama. ertama,

hal yang diisualkan harus terlebih dahulu tertanam dalam ingatan

seseorang. Kedua, untuk memfungsikan perilaku sesuai dengan pra/isyarat

seseorang harus memusatkan perhatian se%ara sungguh/sungguh pada

sasaran perilaku, jika hal ini tidak dilakukan maka arah perilaku mungkin

akan menyimpang. Ketiga, perhatian harus berlangsung terus di dalam area

pra/isyarat hingga ter%apainya sasaran perilaku, ;ersheim dan -lo%k

(uriana, &+1&! 1'#.

Metode isualisasi merupakan metode yang menyatukan aspek

kognitif dan perilaku. 5nformasi yang dimiliki seseorang dan gerakan yang

dilakukan oleh orang terebut merupakan dua hal yang berpasangan se%ara

erat. )alam konteks olahraga, imagery digunakan untuk membantu atlet

membuat isualisasi yang lebih nyata berkaitan dengan pertandingan atau

kompetisi yang akan dijalaninya.


7/31

maka seseorang dapat memperoleh lebih banyak kemudahan dalam

bertindak. Selanjutnya atlet berupaya melakukan pen%aman (affirmation#

dengan pernyataan/pernyataan singkat seperti! 8 saya siap atau 8saya

mampu.

ada dasarnya istilah imagery, isualisasi, dan latihan mental telah

digunakan se%ara bergantian oleh para peneliti, psikolog olahraga, pelatih

dan atlet untuk menggambarkan teknik pelatihan mental yang kuat =aylor 6

>ilson, &++:! 1#. ada a$al perkembangan latihan mental merupakan

istilah yang dipakai untuk menggambarkan teknik latihan imagery, tetapi

istilah ini hanya merujuk pada gambaran umum dari strategi berlatih dengan

modalitas sensorik atau kognitif yang digunakan (=aylor 6 >ilson, &++:!

1#. )e$asa ini sebagian besar praktisi olahraga telah menggunakan latihan

mental imagery yang menggambarkan teknik latihan mental terstruktur

untuk men%iptakan suatu kinerja olahraga yang optimal. -iasanya beberapa

atlet menggunakan latihan imagerytidak terstruktur yang dilakukan spontan

guna men%apai tujuan tertentu, mereka mengalami kesulitan untuk

mendapatkan rin%ian atas isi erbalitas sebagai inti dari latihan imagery.

?amun gambaran mental tidak hanya perilaku spontan dari indiidu untuk

membayangkan sesuatu penampilan. =aylor 6 >ilson (&++:!

menegaskan bah$a kekuatan imageryterletak pada penggunaannya sebagai

program terstruktur yang menggabungkan berupa tulisan dengan audio skrip

yang diran%ang untuk menangani teknik olahraga tertentu agar atlet dapat

meningkat panampilannya.

*uillot 6 @ollet (&++3! menegaskan bah$a script latihan

imagerymerupakan suatu kenis%ayaan ketika akan melaksanakan program

dan isi pelatihan imageryyang keberhasilannya ditentukan oleh instruksi

dan %ara pelatih mengkomunikasikannya. Menurut =aylor 6 >ilson (&++:!

sebelum atlet memulai sesi imagery , script diran%ang dengan skenariorin%i yang menyoroti pengaturan fisik dalam konteks kompetisi,

penampilam khusus, dan bidang/bidang tertentu lainnya yang perlu

ditekankan. Sebagai %ontoh, penelitian -ell, Skinner 6 Fisher (&++9!

memakai script untuk memandu latihan imagery tiga pemain golf dan

ditemukan hasil yang efektif dalam menempatkan bola pada sasaran.

?amun, praktisi psikologi olahraga harus menyadari bah$a pengalaman

pribadi dan hasil dapat berariasi antara indiidu dan indiidu yang lain.

7

7


8/31

Selama berlangsungnya imagery otak berproses dan berfungsi,

beberapa hasil penelitian telah melaporkan bah$a ketika indiidu terlibat

dalam imagery otaknya menafsirkan gambar yang identik dengan situasi

stimulus yang sebenarnya. Imagery sangat bergantung pada pengalaman

yang tersimpan dalam memori, dan pelaku mengalaminya se%ara internal

dengan merekonstruksi peristi$a eksternal dalam pikiran mereka. ealey 6

*reenleaf (&++"! menjelaskan bah$a imagery dapat digunakan untuk

men%iptakan pengalam internal baru dengan menyusun potongan/potongan

gambar dalam berbagai bentuk. =ujuan dari latihan mental imagery untuk

menghasilkan pengalaman olahraga sehingga atlet merasa se%ara akurat

seolah/olah benar/benar melakukan olahraga. Menurut ealey 6 *reenleaf

(&++"! # semua indera penting dalam mengalami keejadian apa yangdibayangkan, oleh karena itu untuk membantu men%iptakan sebuah kejadian

tertentu, dalam penyusunan imageryharus memasukkan sebanyak mungkin

perhatian pan%a indera. Bal ini menekankan bah$a Imagery mental itu

harus melibatkan gerakan, pemandangan, suara, sentuhan, bau, dan rasa

serta emosi, pikiran dan tindakan.

Imagery is actually a form of simulation, it is similar to a real

sensory experience %e.g., seeing, feeling, or hearing&, but entire experience

occurs in the mind, artinya imageryadalah sebuah bentuk simulasi, hal ini

mirip dengan pengalaman sensorik yang nyata (misalnya melihat,

merasakan, atau mendengar#, tetapi seluruh pengalaman tersebut terjadi

dalam pikiran (Cobert S. >einberg and )anield *ould, &++! &3'#.

=erry


9/31

adalah bentuk simulasi. itu adalah metode yang menggunakan semua indera

untuk membuat atau men%iptakan sebuah pengalaman dalam pikiran, (Andy

@ale dan Coberto ForEoni, &++'!1&1#. Cobin S. ealay dan Susan M.

>alter (seperti dikutip dalam Andy @ale dan Coberto ForEoni, &++'! 1&"/

1&7# menyatakan!

Imagery may be defined as using all the senses to recreate or

create an experience in the mind. This definition contains three "eys to

understanding imagery, %'& Imagery as recreating or creating ( Through

imagery !e are able to recreate as !ell as create experience in our mind.

!e recreate experiences all the time. %)& Imagery as a polysensory

experience ( The second "ey to understanding imagery is realiing that

imgery can and should involve all the senses, or that it is a polysensory

experience. $lthought imagery is often termed *visualiation* or *seeing

!ith the mind+s eye,* sight is not the only significant sense. $ll of our

senses are important in experiencing events. Images can and should

include as many senses as possible including visual, auditory, olfactory,

gustatory, tactile, and "inesthetic senses. %& Imagery as the absence of

e"sternal stimuli ( The third important characteristic of imagery is that it

reuires no external stimulus antecedents. Imagery is a sensory

experience that occurs in the mind !ithout any environmental props.

Artinya imagery dapat didefinisikan, menggunakan semua indera

untuk men%iptakan atau membuat sebuah pengalaman dalam pikiran.

)efinisi ini mengandung tiga kun%i untuk memahamiImagery. %'& Imagery

sebagai sebuah proses mencipta"an atau membuat ! Melalui imagery kitamampu men%iptakan serta men%iptakan pengalaman dalam pikiran kita. kita

men%iptakan pengalaman setiap saat. (Imagery sebagai suatu pengalaman

polysensory ! imagerysebagai suatu pengalamanpolysensory! Kun%i kedua

untuk memahami imagery adalah menyadari bah$a imagery dapat dan

harus melibatkan semua indera, dimana semua itu adalah pengalaman

polysensory. Imagery$alaupun sering disebut isualisasi atau melihat

9

9


10/31

dengan mata pikiran, adalah pandangan bukan sebuah satu/satunya

pengertian dari imagery. Semua indera kita sangat penting dalam mengalami

kejadian pada proses imagery. Imagery dapat dan harus melibatkan indera

sebanyak mungkin termasuk penglihatan, pendengaran, pen%iuman,

penge%apan, peraba, dan indra kinestetik. (#Imagery sebagai tidak adanya

rangsangan eksternal ! Karaketristik penting imagery yang ketiga adalah

bah$a imagery tidak memerlukan rangsangan luar a$al. @itra adalah

pengalaman indra yang terjadi dalam pikiran tanpa alat peraga lingkungan.

Melihat dari berbagai pendapat diatas dapat diambil kesimpulan

bah$a pengertian dari imagery adalah salah satu bentuk latihan mental yang

menyertakan berbagai indera pada saat membentuk suatu gambar dalam

pikiran (pada saat melakukan imagery# sehingga semua indera se%ara intens

mengalami kejadian pada proses imagery ini seperti menggunakannya

se%ara nyata. )imana latihan ini memiliki tujuan untuk meningkatkan

kinerja atlet dalam olahraga baik dalam proses berlatih maupun pada saat

tampil dalam sebuah pertandingan atau kompetisi.

B. FaktorFaktor !ang Mem"engaruhi E#ekti$itasImagery

>einberg dan *ould (1999! &"3# )i dalam buku oundations of

port and 0xercise 1sychology menyebutkan bah$a ada empat faktor

yang dapat mempengaruhi keefektifan dari imagery, antara lain!

1. Nature of the Task

Faktor pertama yang mempengaruhi efektifitas imagery adalah

kemampuan kognitif seseorang dalam melakukan latihan mental.

Kemampuan kognitif memiliki peran yang penting, %ontohnya adalah

seseorang mengetahui hal apa yang akan di%oba, memahamikonsekuensi yang mun%ul dari prosesnya, dan dapat memprediksi

kejadian dari pengalaman sebelumny pada satu kemampuan yang

sama.

2. Skill Level of the Performer

Faktor penting lainnya yang mempengaruhi efektifitas dari

imagery adalah tingkat keterampilan dari orang yang melakukan

10

1+


11/31

imagery, yang dimaksud disini adalah imagery dapat lebih

memberikan efek pada orang yang memiliki pengalaman dalam

olahraga lebih lama dan lebih menguasai tekniknya dibandingkan

orang yang baru mengerti tentang olahraga. @ontoh ketika seorang

sis$a baru diberi teknik melakukan smash yang benar kemudian

diperintahkan untuk melakukan imagery tentang melakukan smash

maka efek yang mun%ul tidak terlalu signifikan karena kurangnya skill

dari sis$a. -erbeda dengan seorang atlet olimpiade bolaoli yang

melakukan imagery gerakan smash, maka ia akan jauh lebih %epat

memahami dan efek yang timbul akan jauh lebih signifikan.

3. Imaging Ability

=ingkat imajinasi seseorang juga mempengaruhi efek dari imagery,

bisa dibayangkan jika ada seorang atlet dengan tingkat imajinasi yang

kurang baik maka ketika ia melakukan imageryhasil yang didapatkan

akan kurang maksimal jika dibandingkan dengan atlet lain yang

memiliki tingkat imajinasi yang jauh lebih baik.

4. Using Imagery Along With Physical Practice

Melakukan imagery bersamaan dengan latihan fisik juga menjadi

salah satu faktor yang dapat mempengaruhi efektifitas imagery, kita

bisa membayangkan jika seorang atlet hanya melakukan imageryakan

tetapi tidak melakukan praktek se%ara langsung maka proses imagery

yang dilakukan akan sia/sia dan akan mengurangi efek dari imageryitu

sendiri.


12/31

motorik di "orte"s motori", yang bertanggung ja$ab untuk gerakan,

kemudian diperkuat sebagai hasil dari jalur saraf selama latihan mental

imagery. Akibatnya, imagery mental dapat membantu dalam

pembelajaran keterampilan dengan meningkatkan pola koordinasi yang

tepat dan dengan priming motor neuron yang sesuai dari otot/otot yang

diperlukan untuk melaksanakan tugas motorik tertentu. Singkatnya,

latihan mental mengaktifkan kegiatan perifer, yang memberikan

informasi aferan ke "orte"s motori"yang berfungsi untuk memperkuat

program motorik. ebih lanjut dikatakan olehnya bah$a dengan

perkembangan teknologi neuroimaging, peneliti dapat menguji

berbagai teori imagery. ara peneliti telah mengambil langkah/langkah

untuk menunjukkan bah$a imagery mental menggabungkan

mekanisme syaraf yang sama yang digunakan dalam memori, emosi,

dan kontrol motor.2orte"smotor utama, yang merupakan bagian dari

lobus frontal, bekerja dalam hubungan dengan daerah pra/motor untuk

meren%anakan dan melaksanakan gerakan. -anyak peneliti telah

menunjukkan bah$a area "orte"s yang diaktifkan dalam gerakan

kontrol juga memainkan peran dalam imagerybermotor.

enelitian neuroimaging telah menunjukkan bah$a "orte"s

premotor manusia diaktifkan ketika manusia mengamati tindakan

orang lain, yang mungkin menandakan keberadaan mirror-neuron

dalam otak manusia. CiEEolatti, Fogassi 6 *allese (ane, &++1! 3'"#

dalam penelitiannya berhasil menemukan bah$a subpopulasi neuron,

sekarang yang disebut mirror-neuron, di "orte"s premotordaerah otak

merespon selektif ketika binatang melakukan tindakan tertentu dengantangan mereka dan ketika he$an mengamati tindakan yang sama yang

dilakukan oleh orang lain. Bal ini masuk akal bah$a mirror-neuron

terlibat dalam imagerymotor, didasarkan pada gagasan bah$a atlet

sering mengubah gambar dengan membayangkan apa yang akan

mereka lihat apakah benda yang dimanipulasi agar sesuai dengan

imageryyang diinginkan.

12

1&


13/31

-erdasarkan hasil pemeriksaan menyeluruh terhadap berbagai

literatur terkait, para peneliti telah memberikan dukungan untuk

proposisi bah$a latihan mental saja mungkin %ukup untuk

mempromosikan aktiitas dari sirkuit saraf yang terlibat dalam tahap

a$al belajar keterampilan motorik baru. Kosslyn dalam ane (&++1!

1+ mengatakan para peneliti telah mengemukakan, peningkatan

aliran darah di daerah otak menunjukan bah$a simulasi mental

gerakan mengaktifkan beberapa struktur saraf pusat yang dibutuhkan

untuk gerakan fisik.

-erdasarkan uraian di atas, dapat ditarik kesimpulan bah$a

proses saraf yang terjadi di dalam otak manusia dapat menjadi dasar

dan lebih menjelaskan bah$a imageryterjadi melibatkan proses sistem

saraf di otak.

2. Teori Berkaitan Tentang Imager!

-anyak teori yang menjelaskan bagaimana proses imagery

bekerja pada tubuh manusia. ada dasarnya pikiran kita adalah alat

pengontrol tubuh kita sendiri, ini merupakan sebuah pemikiran yang

masuk akal dimana hubungan pikiran dan tubuh manusia merupakan

hubungan yang sangat penting dan juga esensial. Bubungan ini terjadi

apakah anda benar/benar melaksanakan tugas atau hanya berfikir

untuk melakukan salah satu. Salah satu penelitian yang terkenal adalah

penggunaan elektroda pada kaki/kaki atlet ski salju pegunungan alpine

untuk menguji otot mirip dengan impuls listrik yang dihasilkan selama

gerakan yang sebenarnnya. Basil dari per%obaan tersebut sangat jelas

menunjuk bah$a saat pemain ski itu duduk dan hanya memikirkan saat

dia bermain ski menurun, pola serupa ditemukan pada otot seolah/olah

dia telah benar/benar bermain ski. )engan membayangkan dan

memisualisasikan diri anda bermain sepak bola, otot akan anda

13

1


14/31

gunakan untuk melakukan tugas fisik yang dirangsang pada tingkat

yang sangat rendah. Aktiasi otot halus ini tidak %ukup kuat untuk

menghasilkan gerakan yang sebenarnya anda bayangkan, tapi

rangsangan tidak berfungsi untuk membentuk %etak biru bagi gerakan

atau keadaan tertentu. )engan men%iptakan informasi sensorik yang

tepat yang memberikan kontribusi untuk keberhasilan pelaksanaan

keterampilan perilaku yang benar untuk situasi tertentu, anda akan

memperkuat %etak biru sehingga menjadi lebih mungkin bah$a anda

serius meningkatkan standar kinerja anda, anda akan membutuhkan

untuk mengembangkan keterampilan membayangkan se%ara efektif

baik unsur/unsur teknis dan taktis dari sepakbola (Andy @ale dan

Coberto ForEoni, &++'!1&+#.

CoGel (&++:! '# menyatakan bah$a para psikolog olahraga

telah berusaha untuk menjelaskan mekanisme dan %ara kerja imagery.

=idak ada satupun teori yang bisa menjelaskan efektiitas latihan

imageryse%ara komprehensif. Sehingga lahirlah beberapa teori, seperti

teori 8perhatian/kegairahan yang berusaha menjelaskan latihan

imagery dengan menggabungkan komponen kognitif dan fisiologis.

=eori ini menjelaskan bah$a imagery merupakan teknik untuk

mempersiapkan kinerja atlet yang terjadi baik se%ara fisiologis maupun

psikologis. =eori imagery ini menjelaskan bah$a domain kognitif

dapat membantu atlet fokus pada tugas dengan isyarat yang relean

sebagai rangsangan tidak relean, yang menjauhkan kinerja yang

diharapkan. Melalui teknik mental iini, atlet juga menjadi sadar

tentang kondisi fisiologisnya sehingga dapat mengurangi hambatanyang terkait dengan tindakan motorik, dan meningkatkan perhatian

terhadap isyarat untuk respon motorik. Menurut CoGel (&++:! :#

kondisi ini diasumsikan telah terjadi keadaan gairah yang optimal

untuk men%apai kinerja pun%ak, dan imagerydapat memfasilitasi apa

yang terjadi pada diri atlet untuk men%apai tingkat gairah yang

optimal.

14

1'


15/31

Menurut 3rouios dalam 4ichard 5.cox %)66)( )78& sementara

banya" penelitian telah dipubli"asi"an hal-hal yang berhubungan

dengan "eefe"tifan latihan imagery dan latihan mental dalam

olahraga. 1ara psi"olog olahraga tahu tentang sedi"it alasan

mengapa latihan imagery dan mental men#adi latihan yang efe"tif dan

bagaimana cara "er#anya. Mengapa harus berlatih mental atau

pencitraan sebuah tugas fisi" yang menga"ibat"an pening"atan

bela#ar dan "iner#a9 -eberapa penjelasan yang mungkin dapat

menjadi ja$aban pertanyaan dasar ini telah disampaikan. Se%ara

singkat dapat dijelaskan dengan berbagai teori yaitu !

a. TeoriPsychoneuromuscular

=eori psychoneuromuscular berpendapat bah!a Imagery

hasil alam ba!ah sadar pola neuromus"ulernya identi" dengan

pola-pola yang diguna"an selama gera"an sebenarnya. Mes"ipun

membayang"an bah"an tida" menga"ibat"an sebuah gera"an yang

berlebihan dari otot-otot,perintah subliminal eferen %syaraf

motori" alam ba!ah sadar& di"irim dari ota" "e otot-otot. :alam

arti, sistem neuromus"ular diberi"an "esempatan untu" +pra"te"+

pola gera"an tanpa benar-benar otot itu bergera". Teori

1ysychoneuromuscular adalah pen#elasan paling masu" a"al

untu" mengapa citra memfasilitasi "iner#a fisi" dan bela#ar.

b. Symbolic Learning Theory (Teori Belaar Simbol!

ymbolic ;earning Theory %Teori


16/31

a"an tergantung pada #enis bola yang datang "epadanya. :engan

berlatih mental berbagai rangsangan dan mung"in tanggapan

sebelum masing-masing lemparan, shortstop dapat mening"at"an

peluang mencipta"an bermain yang benar.

c. Teori #abungan Perhatian $an #airah

Teori gabungan perhatian dan gairah. menggabung"an

aspe"-aspe" "ognitif simbolis bela#ar teori dengan aspe" fisiologis

teori psychoneuromuscular. >itra berfungsi untu" mening"at"an

"iner#a dalam dua cara. :ari perspe"tif physicological, citra

dapat membantu atlet untu" menyesuai"an ting"at gairah untu"

"iner#a optimal. :ari perspe"tif "ognitif, citra dapat membantu

atlet untu" sele"tif hadir untu" tugas di tangan. =i"a atletmenghadiri "e gambar tugas-relevan, dia cenderung tida" a"an

terganggu oleh gambar tida" relevan, ia cenderung tida" a"an

terganggu oleh rangsangan yang tida" relevan. :alam analisis

a"hir, teori yang terbai" mung"in e"le"ti" di alam dan menca"up

unsur-unsur dari semua teori tiga %atau lebih&. :ari perspe"tif

logis, itu a"an tampa" tida" pra"tis untu" mengecuali"an

mendu"ung salah satu dari teori-teori yang lain.

uinn dalam ?einberg dan 3ould %)66@( )A7& mengembang"an

te"ni" pening"atan "ognitif disebut visuomotor perila"u latihan

visuomotor behavioral rehearsal %BM


17/31

mening"at"an ter#adinya penyesuaian antara apa yang dibayang"an

dengan "eterampilan yang a"an dila"u"an.

einberg dan *ould, 1999! &7'#

menjelaskan bah$a se%ara garis besar ada dua tipe dari imagery yaitu!

1. Internal Imagery

Internal Imagery merupakan proses membayangkan atau

mengimajinasikan suatu ketrampilan gerak dari sudut pandang dan

pemikiran indiidu itu sendiri layaknya kita memiliki sebuah kamera

didalam kepala. )engan kata lain kita hanya bisa melihat apa yang kitalihat dari jangkauan penglihatan normal. @ontohnya pada pit%her

softball, dia hanya bisa melihat $asit, bola yang ada di gloe, dan

%at%her, akan tetapi tidak bisa melihat penjaga base yang ada diluar

jangkauan penglihatan.

2. %ksternal Imagery

0"sternal Imagery merupakan proses melihat diri sendiri dari

perspektif lingkungan, hal itu seperti melihat diri sendiri didalam

17

17


18/31

sebuah film atau tayangan ideo. @ontohnya seorang pit%her pada

permainan softball membayangkan dirinya dari sudut pandang orang

lain, sehingga ia bukan hanya melihat apa yang bisa ia lihat seperti

pada internal imagery, akan tetapi ia seperti melihat seluruh permainan

se%ara keseluruhan layaknya seorang penonton.

Sedangkan menurut Ci%hard B. @oG (&++7! ++# imagery dapat

dibagi atau diklasifikasikan menurut tujuan dan aplikasinya dengan

gambaran sebagai berikut!

A"li(ation

Sp

e%ifi% Pur"ose

Motiational @ognitie

Motiational Spe%ifi% (MS# @ognitie Spe%ifi% (@S#

*eneral Motiational *eneral/Mastery

(M*/M#@ognitie *eneral (@*#

Motiational *eneral/Arousal

(M*/A#

*am&ar +' ,enisjenis imager! &er%asarkan tujuan %an a"likasi

-erdasarkan gambaran tersebut maka imagery dapat dibagi menjadi

lima tipe yaitu sebagai berikut!

1. &otivational S"ecific (&S!

ada imagerytipe ini, atlet atau olahraga$an membayangkan

dirinya pada situasi olahraga spesifik dengan motiasi yang tinggi.

@ontohnya, seorang atlet bola basket memikirkan dirinya

memenangkan suatu pertandingan pada pertandingan yang sangat

penting, misalnya final pada kejuaraan yang bergengsi.

2. &otivational #eneral'&astery ('&!

ada tipe imageryini atlet membayangkan dirinya pada situasi

olahraga apapun (baik yang dianggap penting maupun kurang

penting2dalam situasi pertandingan besar maupun ke%il# atlet mampu

18

13


19/31

tetap menunjukkan untuk tetap fokus. @ontohnya, atlet akan

membayangkan dirinya untuk selalu berfikir positif dimanapun ia

berada dari pertandingan ke%il sampai besar.

3. &otivational #eneral'Arousal ('A!

ada tipe imagery ini, atlet membayangkan dirinya dalam

situasi olahraga general (baik yang dianggap penting maupun kurang

penting2dalam situasi pertandingan besar maupun ke%il# menunjukkan

kemampuan untuk mengontrol tingkat ke%emasannya. @ontohnya,

seorang atlet melakukan imagy atau membayangkan dengan

menggunakan teknik pernafasan dalam (deep breathing# untuk tetap

dalam kondisi yang relakaks atau tenang selama pertandingan

berlangsung.

4. ognitive S"ecific (S!

ada tipe imagery ini, atlet membayangkan dirinya mampu

melakukan atau mengeksekusi keterampilan olahraga yang spesifik

dalam suatu kompetisi. @ontohnya, seorang atlet sepak bola

membayangkan dirinya mampu mengeksekusi tembakan bebas hingga

ter%ipta gol.

5. ognitive #eneral (#!

ada tipe imagery ini, atlet membayangkan dirinya untuk

mempraktikkan keterampilan taktik dan strategi dalam suatu

pertandingan. Misalnya strategi pertahanan dalam permainan bola olly,seorang pemain membayangkan strategi bertahan dalam menghadapi

serangan dengan bola Hui%k dari tengah lapangan permainan.

E. FungsiImagery %alam -lahraga

Imagery merupakan bagian dari latihan mental atau mental

training. Fungsi imagerydalam bidang olahraga sering diaplikasikan pada

19

19


20/31

beberapa situasi sesuai dengan kebutuhan olahraga$an atau atlet, adapun

beberapa fungsi imagerydalam olahraga adalah sebagai berikut!

1. Improve concentration

2. 0nhance motivation

3. einberg dan *ould (&++7# meneliti efek dari pelatihan imagerypada peningkatan kinerja keakuratan keterampilan layanan motor

pengembalian seris dalam permainan tenis. Surbug, orretta, 6 Sutlie

(199:! 13# mengkaji efek dari latihan imagerysebagai bentuk tambahan

dari latihan 2 praktik untuk belajar dan kinerja tugas gerak melempar.

Basilnya menunjukkan bah$a dari tujuh sesi pelatihan 2 pengujian

peserta se%ara periodik subjek %oba yang diberikan latihan praktik

20

&+


21/31

imagery menampilkan kinerja yang lebih besar pada tugas keterampilan

motorik daripada orang/orang yang tidak terlibat dalam latihan imagery.

-erbagai uraian hasil penelitian di atas mempertegas bah$a selain

berbagai kajian teoritis latihan imagerymenjelaskan dapat meningkatkan

keterampilan gerak %abang olahraga tertentu, juga se%ara empiris (hasil

penelitian teori/teori itu berhasil dibuktikan.

Selanjutnya sejalan dengan pemikiran tersebut ;ugene F. *auron

dalam (Sapta Kunta, &+1! 3# memberikan gambaran tentang program

latihan mental yang menyebutkan adanya tujuh sasaran program, yaitu!

1. Mengontrol perhatian, hal itu perlu dapat mengkonsentrasikan

kemampuan dan perhatian pada titik tertentu sesuatu yang harusdikerjakan.

2. Mengontrol emosi, menguasai perasaan marah, ben%i, gembira,

nerous, dan sebagainya sehingga dapat menguasai ketegangan dan

bermain dengan tenang.

3. 0nergiation, dimaksudkan untuk dapat mengembalikan kekuatan

sesudah bermain all-out, sehingga pemain dapat mengerahkan kekuatan

seperti biasa. )isamping istilah second !ind juga dikenal istilah third

!indbahkan jugaforth !ind.

4.


22/31

pemikiran juga dapat menghasilkan tingkah laku dan penampilan yang

berbada.

-erdasarkan beberapa pendapat yang telah disampaikan diatas

dapat dikatakan bah$a Imagery membantu atlet untuk men%iptakan

gambaran yang riil berkaitan dengan kesulitan dan masalah/masalah

yang mungkin akan dihadapi oleh para atlet selama pertandingan. Seperti

diketahui, atlet seringkali membuat gambaran yang tidak nyata baik

tentang dirinya maupun tentang la$an yang akan dihadapi. Menganggap

la$an lebih superior, kemampuan teknisnya masih rendah atau

lingkungan pertandingan yang menekan seringkali mun%ul dibenak para

atlet ketika menyiapkan diri untuk sebuah pertandingan.

;feknya, seringkali atlet merasa rendah diri dan akhirnya merasa%emas yang berlebihan. ika berlanjut terus menerus, maka ke%emasan

tersebut akan mengganggu performa atlet tersebut. Ke%emasan yang

mun%ul sebelum bertanding akan mengurangi konsentrasi dan membuat

penampilannya menurun.

Selain itu,Imageryjuga dapat membantu atlet untuk meningkatkan

motiasinya. )engan gambaran diri yang jelas, maka atlet akan

menyadari kelebihan dan kekurangannya. Kelebihan dapat dia gunakan

sebagai senjata untuk mengalahkan la$an, sedangkan kelemahan bisa

menjadi ealuasi agar kekurangan/kekurangannya bisa ditutupi dengan

teknik yang lain.

Imagery juga digunakan untuk membayangkan hasil akhir yang

diharapkan. )alam bahasa yang lain, atlet diajak untuk mempunyai

pikiran yang positif mengenai dirinya dalam rangka menjalani kompetisi

atau pertandingan yang akan dihadapi. )engan pikiran yang positif,

ketenangan, konsentrasi dan motiasi akan berada dalam posisi yang

optimal.

Imagery bisa digunakan untuk berbagai keperluan. Meningkatkan

performa, konsentrasi hingga proses penyembuhan %edera bisa

menggunakan proses imagery. Imagery merupakan bagian dari proses

latihan yang diberikan se%ara rutin dan berkala.

F. Penera"anImagery%alam -lahraga

22

&&


23/31

Imagerymerupakan suatau teknik yang digunakan dalam melatihkan

mental atlet yang dapat digunakan dalam berbagai kondisi sesuai dengan

kebutuhannya, apakah untuk memperbaiki suatu gerakan, gaya, atau %ara

bereaksi, kesadaran diri olahraga$an, meningkatkan rasa per%aya diri,

mengontrol emosi, mengurangi rasa sakit, mengatur gugahan semangat

(arousal#, serta memantapkan strategi persiapan pertandingan.

-erdasarkan hal tersebut maka imagerydalam kegiatan olahraga dapat

digunakan selama periodesasi latihan, Martin et al. dalam Ci%hard B. @oG,

&++7! ++, memberikan gambaran bagaimana imagery digunakan dalam

kegiatan olahraga, yaitu digunakan selama training, kompetisi, dan rehabilitasi

yang bertujuan untuk meningkatkan dan memperbaiki keterampilan dan

strategi, modifikasi kognisi, serta menanggulangi tingkat ketegangan danke%emasan yang berlebihan. -erikut merupakan gambaran bagaimana imagery

digunakan dalam olahraga menurut Martien et al!

Ilustrasi PenggunaanImagery%alam -lahraga

*ambar &. enggunaan imagerydalam olahraga

Senada dengan pernyataan tersebut Imagerydapat digunakan sebelum

dan sesudah latihan, sebelum dan sesudah pertandingan, selama $aktu istirahat

dalam latihan dan kompetisi, selama $aktu pribadi di luar latihan resmi dan

selama pemulihan %edera.

-erikut merupakan gambaran bagaimana imagery digunakan dalam

berbagai situasi tersebut!

1. Sebelum dan Sesudah atihan

Salah satu %ara untuk menjad$alkan imagery se%ara sistematis

adalah untuk memasukkannya sebelum dan setelah setiap sesi latihan. -atasisesi ini sekitar 1+ menitI sebagian besar atlet memiliki kesulitan

berkonsentrasi lebih lama tampa imagery. 0ntuk memusatkan konsentrasi

dan bersiap/siap sebelum latihan, atlet harus memisualisasikan

keterampilan, rutinitas, dan permainan yang mereka harapkan untuk

dilakukan. Setelah selesai latihan atlit harus meninjau kembali keterampilan

dan strategi yang mereka latih. Karena atlit baru saja selesai berlatih, rasa

23

&

5MA*;CD A-55=D

Kinestheti%

isual


24/31

gerakan harus segar dalam pikiran, yang akan membantu men%iptakan

kejelasan dan kesegaran gerak tersebut dalam pikiran atlet adalah imagery.

2. Sebelum dan Sesudah ertandingan

Imagerydapat membantu atlet untuk berfokus pada kompetisi yang

akan dilakukan, jika atlit meninjau dan meren%anakan apa yang mereka

ingin lakukan, termasuk strategi yang berbeda untuk situasi yang berbeda.

>aktu optimal imagerydalam kompetisi ini berbeda dari satu orang ke

orang lain! beberapa atlet dapat memisualisasikan sebelum dimulainya

kompetisi, sedangkan yang lain lebih suka melakukannya satu atau dua jam

sebelumnya. oin terpenting adalah bah$a isualisasi %o%ok untuk

digunakan dalam rutinitas pra/eent.Imagery tidak boleh dipaksakan atau

dilakukan se%ara terburu/buru. Setelah kompetisi, atlet dapat memutar ulang

hal/hal yang mereka lakukan dengan berhasil dan mendapatkan gambaran

yang hidup dan terkontrol.

ada situasi yang hampir sama, sis$a dalam pembelajaran

pendidikan jasmani dapat membayangkan dalam mengoreksi kesalahan

dalam pelaksanaan keterampilan yang dipelajari dan dilatih. Sis$a juga

dapat memutar ulang eksekusi teknik yang gagal, untuk diperbaiki dengan

membayangkan keberhasilan serta mengkoreksinya atau memilih strategi

untuk memperbaikinya. Imagery juga dapat digunakan untuk menguatkan

%etak biru dalam memori gerak keterampilan yang sudah dilakukan dengan

baik.

3. Selama >aktu 5stirahat antara atihan dan Kompetisi

>aktu dan batasan antara musim atau $aktu kompetisi dan jeda

kompetisi sering kabur. )alam banyak kasus, ada yang menyatakan $aktu

jeda kompetisi adalah tidak ada, karena atlet harus tetap melakukan

pengkondisian kardioaskular, beban, dan keterampilan khusus dalam

%abang olahraga selama $aktu jeda kompetisi $alaupun dengan

24

&'


25/31

pembebanan yang disesuaikan. enggunaan imagery selama jeda kompetisi

adalah kesempatan yang baik untuk menjaga kondisi motiasi untuk tetap

berlatih dan menetapkan tujuan atau target pada kompetisi yang akan

datang.

ada banyak olahraga selalu ada jeda istirahat pada permainannya,

pada jeda istirahat ini merupakan kesempatan yang baik dalam memberikan

perlakuan imagery untuk memperbaiki kegagalan penampilan atlet, baik

dari psikis maupun teknis.Imagerydapat digunakan dalam membangun dan

meningkatkan motiasi dan menurunkan tingkat ke%emasan yang tinggi

yang dialami atlet.

4. Selama >aktu ribadi diluar atihan Cesmi

Atlet dapat melakukan imagery di rumah maupun tempat/tempat

khusus lainnya selama atlet tidak berlatih di tempat latihan yang sebenarnya

(klub# untuk tetap menjaga motiasi dan fokusnya terhadap olahraga yang

ditekuni.

5. Selama emulihan @edera

ada $aktu pemulihan %edera imagery dilakukan untuk

menanggulangi ke%emasan akan kembali %edera. Ke%emasan ini adalah hal

normal bagi setiap atlet yang baru saja pulih dari %ederanya. Ke%emasan

merupakan respons atlet yang lebih bersifat kognitif, bentuk proses belajar

sosial serta berhubungan dengan antisipasi atlet terhadap sesuatu yang tidak

nyata se%ara fisik.

5stilah ke%emasan dianggap sesuai dengan keadaan atlet yang baru

pulih %edera, karena merupakan gambaran perasaan dan penilaian atlet

terhadap ri$ayat %edera yang pernah dialami. Bal yang dianggap sebagai

an%aman tidak nyata se%ara fisik karena dalam kenyataannya %edera tersebut

sudah pulih. Ke%emasan ini kemudian berdampak se%ara fisiologis dan

psikologis yang akan terlihat padaperformance atlet.

G. TeknikImagery%alam -lahraga

25

&:


26/31

Ada beberapa teknik latihan isualisasi atau imagery yang dapat

dilakukan di dalam atau di luar lapangan. >aktu yang dibutuhkan juga relatif,

bisa sangat singkat hanya dalam hitungan detik sampai menit, dapat dilakukan

di tempat yang sunyi ataupun ramai, bahkan pada saat sedang melakukan

pertandingan. atihan isualisasi yang lebih panjang dan terpandu %guided

visualiation& biasanya dilakukan dengan menyendiri di ruang yang sunyi,

tenteram, nyaman (umumnya di kamar tidur atau ruang khusus#, terutama

dilakukan pada a$al melakukan latihan isualisasi, atau pada saat digunakan

untuk meredakan ketegangan.

0ntuk menguasai ke%akapan imagery, diperlukan pemahaman yang

mendalam dari olahraga$an dan bimbingan yang jelas dari pelatih mental, agar

tidak terjadi kekeliruan dalam menerapkannya. elatih mental atau psikolog

olahraga dibutuhkan sebagai pendamping olahraga$an saat melakukan latihan

imagery, untuk misalnya memandu latihan imagery, memilih kata/kata yang

tepat untuk digunakan dalam imagery, dan meningkatkan kemampuan imagery.

0ntuk melakukan latihan imagery, perhatikan panduan imagery oleh Sapta

Kunta (&+1! '1/' sebagai berikut!

1. @ari tempat yang tenang sehingga tidak akan terganggu, ambil posisi

yang nyaman dan usahakan relaks.

2. 5majinasi yang diberikan harus positif dan berhasil, jangan negatif.

3. Mengikutsertakan sebanyak mungkin penginderaan.

4. -erimajinasi se%ara keseluruhan.

5. )apat dilakukan sebelum dan selama latihan atau pertandingan.

6. elatih harus berpengalaman untuk kualifikasi imagery.

7. Akhiri latihan ini dengan bernafas dalam/dalam, membuka mata dan

kembali menyesuaikan diri dengan lingkungan.

Se%ara lebih spesifik berikut merupakan tahap/tahap yang harus dilalui

dalam menjalankan latihan imagery!

1. )uduklah di tempat yang nyaman dan tidak ada gangguan.

2. ?yamankan tubuh dengan mengambil nafas panjang dan perlahan/lahan.

26

&"


27/31

3. =utup mata dan %iptakan gambaran yang jelas dan meyakinkan. *ambaran

ini bisa jadi merupakan gambaran dari peristi$a yang pernah dialami atau

bisa juga sesuatu yang diinginkan.

4. ika tiba/tiba mun%ul gambaran lain yang mengganggu atau tiba/tiba

berfikir tentang sesuatu yang lain, segeralah sadari dan kembali ke

gambaran semula.

5. Fokuslah pada pernafasan jika kehilangan gambaran yang diinginkan tadi.

6. ertahankan sikap yang positif.

7. -ayangkan penglihatan, suara/suara, rasa, perasaan, bahkan bau dari

pengalaman.

8. @atatlah detil/detil dari gambaran tersebut sebaik mungkin. Apa yang

dipakai, siapa saja yang ada disana, apa yang didengar, bagaimanaperasaan Anda4

9. ika sesi latihan imagery itu tidak berjalan sesuai keinginan, maka bukalah

mata dan segera memulainya lagi yang dia$ali dengan pernafasan.

10. Selalu mengakhiri latihanImagerydengan gambaran yang positif.

-erikut ini disajikan pelaksanaan latihan imagery yang dilakukan untuk

mengembangkan kemampuan teknis dalam %abang olahraga, yaitu

menggambarkan atau membayangkan keseluruhan pola teknik sejak a$al

hingga akhir atau tentang bagian/bagian tertentu. @ontoh seorang pemain

olahraga melakukan latihan imagery!

1. )uduk di tempat yang nyamanI kaki dan tangan jangan disilangkan. Setelah

mendapatkan posisi yang santai, tutup mata anda dan %obalah mengingat

suatu penampilan permainan olahraga yang ketat dan bagus dan anda

unggul. -ayangkan kejadian itu segamblang mungkin. )imana $aktu

pertandinganya, jam berapa, %ua%a di$aktu itu, apa yang dilihat dandidengar.

2. -ayangkan anda melakukan serisI dimulai dengan posisi kaki,

mengayunkan raket, memikirkan sasaran, jenis pukulan, saat perkenaan dan

masuk sesuai sasaran. Frekuensi 1: kali.

3. -ayangkan anda melakukan pukulan lob dimulai dengan posisi kaki yang

baik, mengayunkan raket, memikirkan sasaran, saat perkenaan dan masuk

sesuai sasaran. Frekuensi 1: kali.

27

&7


28/31

4. -ayangkan anda melakukan pukulan smash dimulai dengan posisi kaki,

mengayunkan raket, memikirkan sasaran, saat perkenaan dengan keras dan

masuk sesuai sasaran. Frekuensi 1: kali.

5. -ayangkan anda melakukan pukulan drive di tengah lapangan dimulai

dengan posisi kaki, mengayunkan raket, memikirkan sasaran, saat

perkenaan dengan keras dan masuk sesuai sasaran. Frekuensi 1: kali.

6. ada saat terakhir dilakukan latihan imagery rangkaian keseluruhan teknik/

teknik yang ada, misalnya bayangkan anda melakukan seris pendek dengan

baik, kemudian bergerak maju, melakukan serobotan dengan tajam sehingga

la$an mati. Frekuensi 1:.

BAB IIIPENUTUP

A. .esim"ulan

1. Imagery atau isualisasi merupakan bentuk kreasi mental yang dilakukan

se%ara sadar dan disengaja dan bertujuan untuk membentuk persepsi sesuatu

dengan jalan membentuk imaji kreatif di dalam benak seseorang.

2. imagerydapat dibagi atau diklasifikasikan menurut tujuan dan aplikasinya

sebagai berikut!

a. Motivational pecific %M&

b. Motivational 3eneral-Mastery %M3-M&

c. Motivational 3eneral-$rousal %M3-$&

d. >ognitive pecific %>&

e. >ognitive 3eneral %>3&

3. atihan imagery jika dilakukan dengan program yang tepat dapat

bermanfaat untuk mempersiapkan olahraga$an dalam melakukan suatu

28

&3


29/31

gerakan, gaya, atau keterampilan baru. )apat pula diterapkan untuk

memperbaiki suatu gerakan, gaya, atau %ara bereaksi. Selain itu juga dapat

digunakan untuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan motiasi,

membangun keper%ayaan diri, memantapkan strategi persiapan pertandingan

serta, mengurangi rasa sakit dan pemulihan pas%a %edera.

4. Imagery dalam kegiatan olahraga dapat digunakan selama periodesasi

latihan, yaitu digunakan selama training, kompetisi, dan rehabilitasi. Se%ara

spesifik Imagery dapat digunakan sebelum dan sesudah latihan, sebelum

dan sesudah pertandingan, selama $aktu istirahat dalam latihan dan

kompetisi, selama $aktu pribadi di luar latihan resmi dan selama pemulihan

%edera.

5. 0ntuk melakukan latihan imagery, perhatikan panduan berikut ini!a. @ari tempat yang tenang sehingga tidak akan terganggu, ambil posisi

yang nyaman dan usahakan relaks.

b. 5majinasi yang diberikan harus positif dan berhasil, jangan negatif.

c. Mengikutsertakan sebanyak mungkin penginderaan.

d. -erimajinasi se%ara keseluruhan.

e. )apat dilakukan sebelum dan selama latihan atau pertandingan.

f. elatih harus berpengalaman untuk kualifikasi imagery.

g. Akhiri latihan ini dengan bernafas dalam/dalam, membuka mata dan

kembali menyesuaikan diri dengan lingkungan.

29

&9


30/31

Da#tar Pustaka

Apreubo, CoGel. (&++:#. port 1sycology. Manila, hilipine! 0S= ublishing

Bouse.

@ale, )r Andy 6ForEoni Coberto. (&++'#. The Cfficial $ 3uide to 1sychology

or ootball. FA earning td. Bodder6 Stoughton

*uillot, A., 6 @ollet, @. (&++3#. >onstruction of the motor imagery integrative

model in sport( $ revie! and theoretical investigations of motor imagery

use.

*unarsa, Singgih. (&++'# sikologi


31/31

Maksum, Ali. (&+11#.1edoman dan materi pelatihan mental bagi olahraga!an.

akarta! Kementerian emuda dan

makalah imagery.rtf

Documents

Transcript of makalah imagery.rtf