Lempar lembing adalah salah satu nomor yang terdapat dalam cabang olahraga atletik

yang menggunakan alat bulat panjang yang berbentuk tombak dengan cara melempar sejauh-

jauhnya. Prestasi yang diukur adalah hasil lemparan lembing sejauh mungkin. Beberapa aturan

dalam lempar lembing adalah sebagai berikut .

1. Ukuran lembing

Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk putra beratnya 800 gram dengan

panjang 2,70 m, sedangkan untuk putri beratnya 600 gram dengan panjang 2,30 m.

2. Bentuk Latihan Lempar Lembing 

Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan yang dapat digunakan  untuk melatih lempar

lembing. Mintalah pengawasan dari guru Anda saat berlatih.

a. Melempar dari berdiri menghadap ke depan

1. Pelempar berdiri menghadap ke depan dengan kaki  terpisah selebar bahu.

2. Lembing ditarik dan dipegang di atas kepala, menunjuk ke tanah dengan sudut

runcing.

3. Lembing dilemparkan untuk menancap di tanah 3–4 meter ke depan.

b. Melempar berdiri menghadap ke samping

1. Pelempar berdiri dengan kaki 60–90 cm terpisah dengan kaki menunjuk lurus ke

depan.

2. Berat badan ada di belakang, pada kaki kanan.

3. Kepala menghadap ke depan, sedangkan pinggang dan bahu menghadap ke

samping.

4. Lembing ditarik di mana mata lembing dekat dengan mata pelempar sebelah

kanan.

5. Telapak tangan kanan menghadap ke atas dan di atas garis bahu.

6. Memulai gerakan dengan mengangkat sedikit kaki dari tanah, dan berat badan

ada pada kaki kanan yang dibengkokkan sedikit.

7. Dorong kaki kanan dengan kuat, berporos pada telapak kaki dan meletakkan

kaki kiri di tanah dengan tumit lebih dulu.

8. Pinggang akan memutar ke depan membentuk punggung melengkung, dengan

bahu, lengan, dan tangan mengikuti.

9. Selama melakukan seluruh gerakan melempar, siku harus dipertahankan selalu

dekat dengan lembing. 

Lapangan Lempar Lembing

1. Lintasan awal dibatasi oleh garis 5 cm dan terpisah 4 meter. Panjang lintasan minimal 30

m dan maksimal 36,5m.

2. Lengkung lemparan dibuat dari kayu atau logam dan dicat putih selebar 7 cm. Lengkungan

ini datar dengan tanah dan merupakan busur dari lingkaran yang berjari-jari 8 meter. Garis

1,5 meter terletak melilit titik pusat gravitasi lembing.

3. Sudut lemparan dibentuk dari dua garis yang dibuat dari titik pusat lengkung-lemparan

dengan sudut 29-30 derajat memotong kedua ujung lengkung lemparan, dengan tebal garis

sektor 5 cm.

Untuk lebih detail berikut keterangannya :

1. Lebar Awalan : 4 Meter

2. Panjang awalan : 40 meter

3. BC merupakan busur, Jari-jari AB=AC : 8 m

4. Lebar garis lurus sisi kanan dan kiri adalah : 1,5 m

5. Lebar Garis Lempar adalah : 7 m

6. Sudut lemparan : 30 Derajat