LATIHAN FISIK PADA IBU NIFAS DAN MENYUSUI

OlehErika irawanieRisma pertiwiYessi nu rositaLATIHAN FISIK PADA IBU NIFAS DAN MENYUSUISenam kegel awalnya dikembangkan sebagai cara mengendalikan keinginan buang air kecil atau besar sewaktu perempuan menjelang melahirkan. Latihan itu diberi nama demikian guna menghormati Arnold Kegel, dokter di Los Angeles yang mempromosikanya dalam tahun 1940-an. Prinsip di balik senam Kegel adalah memperkuat otot-otot ini merentang dari belakang sampai ke depan tulang panggul dan mengitari bukaan dari vagina serta rektum. Memperkuat otot-otot ini membantu menyempurnakan fungsi otot-otot cincin di lubang pengeluaran baik saluran kencing maupun poros usus (Leyner, 2006).

Sejarah Senam KegelLatihan yang dirancang untuk memperkuat otot panggul dan mengencangkan vagina ini telah dilakukan oleh para wanita Cina dan India sejak dahulu kala. Senam kegel, yang sekarang sudah banyak dipraktikan, diciptakan oleh Dr. Arnold kegel pada tahun 1948 untuk mengurangi pertarakan (turunya kemampuan menahan buang air kecil atau besar) setelah melahirkan (Dollan, Jesicca) Latihan kegel (latihan dasar panggul) memperkuat otot-otot disekitar organ reproduksi dan memperbaiki tonus otot-otot tersebut (Bobak, 2004).Latihan kegel membantu membuat otot pubokogsigeus (PC) yang terletak di sekitar panggul sampai tulang ekor menjadi kuat dan supel, dan meningkatkan sirkulasi darah pada daerah sekitar vagina, yang dapat membantu selama kehamilan dan proses persalinan (Suririnah, 2008).

PengertianTujuan dilakukannya senam kegel yaitu:Untuk melatih atau menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle).Untuk kesehatan hubungan sumi isteri senam ini juga sangat berguna dalam orgasme wanita.Untuk memperkuat otot-otot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar tidak terjadi ngompol)Memperkuat otot-otot vagina (memuaskan suaminya saat berhubungan seks

TujuanMacam-macam manfaat dari senam kegel, yaitu:Menguatkan otot-otot vagina dan sekitarnya (perineal) sebagai persiapan persalinan (Yuliarti, 2010).Mempersiapkan diri, baik secara fisik maupun mental (Yuliarti, 2010).membantu mereka yang mengalami kesulitan mengendalikan buang air kecil (urinary incontinence) pada periode akhir kehamilan dan setelah melahikan (Chopra, 2006)

ManfaatMenjaga kelenturan otot-otot di dasar tulang pinggul akan memperbaiki sirkulasi dan dapat mencegah wasir (Chopra, 2006).Memulihkan dan memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan mendukung kandung kemih, rahim (Damayanti, 2010).Mencegah masalah kandung kemih wanita (Damayanti, 2010). Seperti mengembalikan posisi kandung kemih yang turun akibat proses persalinan Sulistyawati (2010).Mempercepat penyembuhkan jahitan dengan memperbaiki sirkulasi (Marshall, 2000).

Tegangan vagina akan kembali lebih cepat (Marshall, 2000).Setelah bertahun-tahun lewat, latihan ini akan membantu mencegah mengompol (tak dapat menahan kemih) ketika batuk atau bersin (Marshall, 2000).Memperbaiki kehidupan seksual sekalipun tanpa luka jahit (Marshall, 2000). Manfaat diatas dapat disimpulkan bahwa senam kegel itu bermanfaat bukan hanya untuk wanita setelah melahiarkan. Namun sebelum melahirkan dan kapan pun dapat dilakukan untuk kebugaran otot PC.

Senam kegel dilakukan bukan hanya untuk memperbaiki otot sekitar vagina setelah melahirkan, namun ada beberapa alasan yang lain, yaitu:

Karena otot-otot dasar panggul melingkari jalan keluar bayi, sangatlah penting otot-otot ini dilatih karena otot yang terlatih dapat meregang dan berkontraksi dengan baik selama proses melahirkan (Bobak, 2004). Oleh karena itu, sebelum melahirkan otot ini harus dilatih agar dapat berfungsi secara maksimal dan tidak terjadi trauma bayi baru lahir. Alasan Dilakukan Senam Kegel

Untuk menjaga keharmonisan keluarga atau pasangan suami istri Oleh karena itu, untuk mengatasinya dapat dilakukan dengan senam kegel. Masalah yang muncul akibat perubahan bentuk tubuh setelah melahirkan.Usai melahirkan dan memiliki bayi, tubuh wanita akan mengalami perubahan. Saat itulah, seorang wanita membutuhkan latihan senam Kegel.

otot dasar panggul aman dilakukan oleh perempuan pasca persalinan pervaginam dan dapat dilakukan sesegera mungkin pada saat seorang perempuan baru melahirkan, setelah perempuan tersebut merasa sanggup untuk melakukannya.Pemberian latihan penguatan pada perempuan baru melahirkan sangat menguntungkan karena dapat yang meningkatkan sirkulasi dan mempercepat penyembahan luka.

Kapan Dilakukan Senam Kegel??

Kenali terlebih dahulu otot-otot yang berhubungan dengan senam kegel dan fungsi kerja nya . Caranya, saat buang ar kecil, cobalah untuk menghentkan pancaran air seni dengan melakukan kontraksi atau menguncupkan otot-otot ini. Kemudian, kendurkan lagi sehingga pancaran air seni kembali lancer. Bagian otot itulah yang akan di latih.Tahap berikutya adalah dengan melakukan kontraksi atau menguncupkan otot-otot tadi sekitar lima detik dan mengendurkan lagi setelah beberapa saat.

Tahapan Senam Kegel

Jika Latihan yang pertama sudah cukup lancer, anjutkan dengan menguncupkan dan mengendurkan nya dengan lebih keras dan menahannya lebihlama . Lakukan Latihan ini sebanyak 2-3 kali sehati, selama 6-8 minggu.

Terimakasih