KISI KISIPENJASORKESI. Sepak Bola1. Teknik Dasar Sepak Bola: Menendang ( kicking ) : Tujuan utama untuk mengumpan,dan menembak kearah gawang a. Menendang dengan kaki bagian dalam : umpan jarak pendekb. Menendang dengan kaki bagian luar : umpan jarak jauhc. Menendang dengan pungung kaki : menembak ke gawang atau shooting Menghentikan atau Mengontrol ( stoping ) : Tujuannya untuk mengontrol bola. Menggiring ( dribbling ) : Menendang putus-putus atau pelan, tujuannya untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan. Menyundul ( heading ) : Dilakukan untuk mencetak gol atau membuang bola (bagi pemain belakang). Merampas ( tackling ) : a. erakan Merebut !ola ("ntercept): "ntinya adalah merebut bola dari kaki lawan. b. erakan Menyapu !ola (#liding Tackle): meluncur dengan menjatuhkan badan ke rumput. $emparan %edalam ( trow & in ) Menjaga awang ( oal %eeping ): Menangkap bola (hanya untuk penjaga gawang). 2. Hukuman Hansall:'ukuman bagi pelanggaran handball adalah tendangan bebas langsung. !ila disengaja bisa menyebabkan kartu merah.II. Bola !oli1. Teknik Blo"kin# $an is%ila&n'a: !lock !ola (pen:) !locker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike, posisi tangan beradadidepan dada. )!locker melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan, sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut *++. )!locker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan ,ertical. !lock !ola #emi :)!locker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike, )-osisi kedua tangan dinaikkan berada diatas depan kepala. )!locker tetap melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan,)#ebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut **+ )!locker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan ,ertikal2. Pera%uran Permainan: .ormasi -emain !ola /oli:-emain nomor satu sebagai ser,er, pemain kedua sebagaispiker, pemain ketiga sebagaiset upper atau tosser,pemain nomor empat sebagaiblocker, pemain nomor lima dan enam sebagai libero. Tosser adalah pemain yang bertugas mengumpankan bola kepada tim. #piker bertugas untuk memukul dengan keras agar bola jatuh di daerah lawan. $ibero adalah pemain bertahan yang dapat bebas keluar dan masuk. !locker0de1ender adalah pemain bertahan untuk menerima serangan dari lawan. Tempo -ermainan !ola /oli:#etiap regu harus mengumpulkan poin sampai 23 dalam satu set dalam bentuk rally poin. !iasanyadigunakan 2 sistem kemenangan yakni : Two winning set, yaitu pertandingan berakhir apabila salah satu regu memperoleh duaset kemenangan secara langsung. Three winning set, yaitu pertandingan berakhir jika salah satu regu memperoleh tiga set kemenangan secara langsung. !entuk -elanggaran !ola /oli:*. Mempengaruhi wasit.2. !erbicara tidak sopan terhadap lawan atau wasit.4. #ering menegur wasit.5. Menerima petunjuk dari luar lapangan di saat pertandingan berlangsung.3. Meninggalkan lapangan tanpa se-i6in wasit. -enghitungan 7ngka -ermainan !ola /oli 7pabila pihak lawan berhasil memasukkan0menjatuhkan bola ke dalam daerah kita, maka lawan mendapatkan poin. #er,is yang kita lakukan harus melewati net dan masuk ke daerah musuh. 8ika tidak, maka lawan akan mendapat poin. #istem -ertandingan !ola /oli*. #istem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 9 tim dan akan dibagi ke dalam 2 (dua) grup, masing-masing grup terdiri dari 5 (empat) tim.2. #etiap tim terdiri dari *+ pemain meliputi : pemain inti dan 5 pemain cadangan.4. -ergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tak dibatasi.5. -ertandingan tak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain.3. 8umlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah sebanyak 5 orang.:. 7pabila di lapangan terdapat kurang dari 5 orang, maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah atau istilahnya menang berdiri.;. #etiap pertandingan berlangsung tiga babak (best o1 three), kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.#istem hitungan yang digunakan adalah 23 rally point. !ila angka kedua tim seri (25-25) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Tim yang pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangkan pertandingan.9. %emenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai *. 7pabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. %esalahan dalam -ermainan !ola /oli:*. -emain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. -emain yang kakinya melewati garis tengah lapangan diperbolehkan asal tidak mengganggu lawan.2. Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. !ola ,oli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. Tidak boleh melakukan double (dua kali mengenaibola) dengan sengaja dan jumlah pukulan maksimal 4 kali di daerah sendiri kemudian diseberangkan ke daerah lawan. -emain dengan tidak sengaja melakukan pasing double pada saat ser,is pertama di perbolehkan dengan lanjutan bola tetap di mainkan tiga kali, jadi setelah bola pasing double oleh pemain harus langsung di pasingkan atau smash ke lawan.4. !ola yang keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan.5. -ada saat ser,is bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan, begitu juga sebaliknya penerima ser,is lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.3. #eluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat ser,is dilakukan.:. -emain melakukan spike di atas lapangan lawan.;. #eluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang.9. -ara pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double 1aults.?=@ -7## ((-@A7? -7?T>$):(peran pantul dapat memindahkan bola ke satu sayap pada akhir terobosan yang cepat atau pada pemain yang mendekati keranjang. !7#@!7$$ -7##((-@A7? !7#@!7$$):7kan mempermudah mengoper untuk melakukan passing jarak jauh. (/@A '@7D -7##((-@A7? D" 7T7# %@-7$7):(peran ini digunakan untuk melepaskan diri dan melakukan terobosan mengelakkan serangan lawan. I!. Bulu Tan#kis1. Teknik Pukulan $an is%ila&n'a:Clear:Pukulan dari posisi belakanglapanganmenuju posisi belakanglapangan lawan dengan cock masih berada di atas kepala.Flick:menjentikkan raket dari bawah ke atas, pukulan fick akanmenyebabkan bola melambung ke atas.Smash:pukulanuntukmenyerang, pukulansmashmenyebabkancockmeluncur ke bawah dengan cepat, sehingga cock akan meluncur lurusdan tajam.Drop Shot:Drop shot adalah pukulan yang membuat cock terjatuh dekatdengan net lawan.etShoot:Cockdipukul dari dekatnetdanjatuhdi dekatnetsebelahlapangan lawanet !ill:pukulan dari dekat net, biasanya net kill digunakan untukmembalaspukulandropshotataunetshot, kecepatandanarahcockmirip dengan smash, cock yang baru saja melewat net langsung dipukuldengan sudut seperti smash yaitu ke bawah, cock akan meluncur denganlurus dan tajam.Dri,e: pukulan datar dan kecetapan sedang, dengan ketinggian sedikit di atas kepala, sejajar,atau sedikit di bawah kepala.-ush:Mendorongcockdenganraket sehinggacockmeluncurkedepanseperti dri,etapitidak cepat dan tidak juga lurus, akan segera jatuh ke lapangan seperti drop shot tapi tidakdekat dengan net.#er,ice: -ukulan pertama yang harus dilakukan. 7da beberapa pilihan pukulan saat ser,ice,yang pertama $ow #er,ice, memukul cock dengan pelan dari belakang garis ser,ice dancockakanmeluncur pelandanhanyasedikit lebihtinggi dari net, cockakanjatuhdibelakanggaris ser,ice lawan. Bangkedua adalah$ong#er,ice, yaitumemukul cocksehingga cock akan melambung tinggi dan akan jatuh sedikit di depan batas ser,ice bagianbelakang. Bang ketiga adalah dri,e ser,ice, bersi1at lurus, cepat dan tidak terlalu tinggi.2. S'ara% sa& S&u%%le"o"k:#huttlecock terdiri atas bagian kepala dan bulu. #huttlecock yangbaikmenggunakangabussebagai kepaladandibungkusdengankulit yangtipisdankuat.!erat shuttlecock antara ;4-93 grains (5,;4-3,3+ gram) dan harus mempunyai *5-*: helai buluyangditancapkan ke dalamgabusyangbergaris *-*09 inch atau23-29milimeter.!ulunyaharusberukuran:5-;5mmdari ujungatassampai kebagianyangratapadagabus. aristengah atau diameter bagian atas shuttlecock 353: mm dan harus diikat dengan yang kuat.!. So*%all*. Teknik memukul: -ukulan #wing:)!eridiri dengan kedua kaki di jarangkan,kaki diputar mengarah lurus dengan pitcher.)!erat badan bertumpu pada kaki dan badan sedikit condong ke depan)-emukul dipegang erat oleh dua tangan dan posisi memukul sedemikian rupa sehinggatepat di atas bahu)$engan kanan lebih rendah daripada lengan kiri dan pandangan lurus ke arah datangnyabola dari pitcher)#etelah bola dilempar oleh pitcher,bola segera di pukul secara tepat denganmengayunkanpemukul ke arah datangnyabolayang di lemparoleh pitcher,kaki kanansedikit ditekuk dan kedua tangan di luruskan.)#etelah bola berhasil di pukul dengan baik,diikuti dengan gerakan ayunan bat sebagaigerakan lanjutan. -ukulan tumbuk(bunt): Memukul bola tanpa harus mengayunkan pemukul tetapi cukupmenahan arah datangnya bola,sehingga bola akan jatuh dekat dengan si pemukul. 2. Teknik Melempar !ola:$emparan lurus, yaitu lemparan lurus ke depan setinggi dada$emparan rendah, yaitu lemparan dari samping setinggi lutut sampai pinggang.$emparan melambung, yaitu lemparan jauh melewati atas kepala$emparan pitcher(srike), adalah lemparan yang jatuhnya bola antar bahu dan lutut. !I. A%le%ik.1. Jarak lari +arak menen#a& : 9++m,*3++m,4++m,biasanya *3++m2. S%ar% 'an# $i lakukan un%uk lari +arak menen#a& :-elari mulai start dalam lintasan terpisah, yang baru boleh ditinggalkan setelah tikungan pertama.Dilakukan start tanpa pembagian lintasan dari belakang garis start yang dibuat sedemikian hingga semua menempuh jarak lari yang sama.(. Teknik 'an# melakukan s%ar% : %etikaaba-abaCbersediaD, pelari bersiapberdiri di belakanggaris start dengankakidibuka selabar bahu dan salah satu kaki di depan. %emudianaba-abaCsiapD,condongkanbadankedepandankedualenganditempatkansedemikian rupa sesuai dengan penempatan kaki. kemudian aba-aba CyaD, segeralah lari menempuh jarak yang ditentukan.,. Pan+an#lin%asana-alanlompa% +au&:-anjanglintasanawalanuntukmelakukanlaritidak kurang dari 53 meter... Tolakan lompa% +au&:tolakan terbuat dari papan, dalam tolakan harus menggunakan kakiterkuat untuk melakukannya./. 0a'a $alam lompa% %in##i: aya unting (#cissors): #i pelompat mengambil awalan dari tengah.!ila pelompat padasaat akan melompat, tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendarat(jatuh) dengan kaki lagi. Eaktu di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kakikiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. aya uling sisi (Eestern Aoll): dari samping tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi danbila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan. aya uling (#traddle):-elompat mengambil awalan dari samping antara 4, 3, ;, < langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil. aya .osbury .lop :)7walan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung0 agak melingkar, dengan langkahuntuk awalan tersebut kira & kira ;-< langkah.)Tolakan, harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan.)#ikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.).=ara mendarat, mendarat pada karet busa dan diatasnya ditutup dengan matras, dan pertama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.1. 0a'a Tolak Peluru: 7tlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. -eluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. !II. Pen"ak Sila%1. Is%ila& $alam pen"ak sila%).%uda-kuda).#ikap dan erak).$angkah).%embangan: adalah gerakan tangan dan sikap tubuh yang dilakukan sambil memperhatikan, mewaspadai gerak-gerik musuh, sekaligus mengintai celah pertahanan musuh.).!uah : -encak #ilat memiliki macam yang banyak dari teknik bertahan dan menyerang).8urus : rangkaian gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah).#apuan dan untingan).%uncian2. 2e%o$e pemelaan). 'indaran ). @lakan : membela dengan posisi kaki tidak berpindah tempat 0 kembali ke tempat semula.). Tangkisan). Tangkapan). 8atuhan). $epasan ). %uncian : menguasai lawan dengan tangkapan sempurna sehingga lawan tidak berdaya(. Prinsip3Prinsip Bela Diri Pen"ak Sila%*) #eorang pesilat tidak berbuat hal-hal yang dapat mencela diri sendiri.2) Tidak memancing keributan.4) -embelaan diri merupakan prinsip utama dalam pencak silat.5) Tidak mencari musuh3) Tidak pernah mundur apabila ada tantangan.!III. Keu#aran Jasmani1. Tu+uan u%ama la%i&an keu#aran +asmania. Meningkatkan daya tahan tubuhb. Meningkatkan kelentukan persendianc. Meningkatkan kekuatan ototd. Meningkatkan kecepatane. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari2. Tu+uan %es keu#aran +asmani>ntuk mengukur kekuatan,kecepatan,daya tahan,dan kelentukan.I4. Senam1. Tu+uan la%i&an &an$s%an$ a$ala& un%uk mela%i& . . .a. otot pinggangb. kelenturanc. keseimbangand. kekuatan2. 0erakan $asar $alam senam lan%ai*. uling ke depan (.orward Aoll) 2. uling ke belakang (!ackward Aoll)4. $ompat harimau 5. 'ands #tand3. Meroda:. $ompat 8ongkok9. $ompat %angkang : $ompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut tanpa meluruskan badan terlebih dahulu.ntuk mendorong dan memobilisasi setiap anggota masyarakat2. >ntuk mengukur tingkat perkembangan kebugaran jasmani(.Pere$aan pukulan s-in# $an oun%in##wing : gaya melontarkan pukulan seperti mengayunkan tangan dari jarak jauh.!ounting: pukulan bola tanpa ayunan.,.Nomor lari +arak menen#a& (9++ m, *3++ m, dan 4+++ m) ..Tu+uan pen$i$ikan seks pa$a rema+a *. melahirkan indi,idual-indi,idual yang dapat di sesuaikan diri dengan masyarakat dan lingkungannya dan bertanggungjawab kepada dirinya sendiri serta orang lain2. agar melindungi kaum generasi muda di masa ini.