KESEHATAN OLAHRAGA -...
78
KESEHATAN OLAHRAGA OLAHRAGA IKF 213
Transcript of KESEHATAN OLAHRAGA -...
KESEHATANOLAHRAGAKESEHATANOLAHRAGA
IKF 213
SYLABUS MATAKULIAH KESEHATANOLAHRAGA (IKF 213)@ Pengertian Kesehatan Olahraga@ Hubungan antara Kesehatan dan OR@ Respon dan adaptasi tubuh akibat
Olahraga@ Rancangan dan Evaluasi program OR
untuk berbagai tujuan kesehatan@ Doping dan penyalahgunaan Obat@ Overtraining@ Olahraga dan Lingkungan@ Seks dan Olahraga@ Wanita dan Olahraga
SYLABUS MATAKULIAH KESEHATANOLAHRAGA (IKF 213)@ Pengertian Kesehatan Olahraga@ Hubungan antara Kesehatan dan OR@ Respon dan adaptasi tubuh akibat
Olahraga@ Rancangan dan Evaluasi program OR
untuk berbagai tujuan kesehatan@ Doping dan penyalahgunaan Obat@ Overtraining@ Olahraga dan Lingkungan@ Seks dan Olahraga@ Wanita dan Olahraga
Buku Acuan :Pedoman Modul Pelatihan Kesehatan Olahragabagi Pelatih dan Olahragawan Pelajar,Departemen Pendidikan Nasional, JakartaIlmu Kedokteran Olahraga, Giam dan KC Teh,Binarupa aksara, Jakarta.Kesehatan, Olahraga, dan Olahraga Kesehatan,Ys. Santosa Giriwijoyo. FPOK Bandung.Kebugaran Kesehatan, Brian J. Sharkey; PTRaja Grafika persada, Jakarta.Pengetahuan Praktis Kesehatan dan Olahraga,Sadosa Sumosardjuno, Gramedia. Jakarta
Buku Acuan :Pedoman Modul Pelatihan Kesehatan Olahragabagi Pelatih dan Olahragawan Pelajar,Departemen Pendidikan Nasional, JakartaIlmu Kedokteran Olahraga, Giam dan KC Teh,Binarupa aksara, Jakarta.Kesehatan, Olahraga, dan Olahraga Kesehatan,Ys. Santosa Giriwijoyo. FPOK Bandung.Kebugaran Kesehatan, Brian J. Sharkey; PTRaja Grafika persada, Jakarta.Pengetahuan Praktis Kesehatan dan Olahraga,Sadosa Sumosardjuno, Gramedia. Jakarta
PENDAHULUAN
Ber OR ------- Menyehatkan,meningkatkan kebugaran Jasmani ( sudah diketahui
masyarakat luas)Tetapi :
Bagaimana hubungan antara Olahraga, Kesehatan, dan KebugaranJasmani ?
Apakah Kebugaran Jasmani itu ?
Bagaimana mekanisme berOR ------ dapat menyehatkan ?Penyakit penyakit apa yang dapat disehatkan dengan ber OR ?
Bagaimana berOR yang aman dan sehat ?
PENDAHULUAN
Ber OR ------- Menyehatkan,meningkatkan kebugaran Jasmani ( sudah diketahui
masyarakat luas)Tetapi :
Bagaimana hubungan antara Olahraga, Kesehatan, dan KebugaranJasmani ?
Apakah Kebugaran Jasmani itu ?
Bagaimana mekanisme berOR ------ dapat menyehatkan ?Penyakit penyakit apa yang dapat disehatkan dengan ber OR ?
Bagaimana berOR yang aman dan sehat ?
KESEHATANKesehatan adalah segala permasalahanmengenai faktor manusia secara langsungmaupun tidak langsung yang akanmempengaruhi kualitas sehat manusia itu.
WHOSEHAT = SEJAHTERA + BEBAS
- jasmani - penyakit- rokhani - cacat- sosial - kelemahan
KESEHATANKesehatan adalah segala permasalahanmengenai faktor manusia secara langsungmaupun tidak langsung yang akanmempengaruhi kualitas sehat manusia itu.
WHOSEHAT = SEJAHTERA + BEBAS
- jasmani - penyakit- rokhani - cacat- sosial - kelemahan
Keadaan sehat sebagaimana yangdikemukakan oleh WHO, sehat sempurna, sehatideal yang diidam-idamkan sangat susah,karena manusia sepanjang hidupnyadihadapkan berbagai ancaman bahaya:- biologis : berbagai macam penyakit
infeksi oleh virus, bakteri danjamur.
- kimia : bernbagai macam penyakit alergi,keracunan obat-obatan, pestisida,pencemaran lingkungan, dll.
- fisika : penyakit radiasi, kecelakaanlalulintas
- mental : berbagai rasa tdk puas, kecewa,sakit hati, dll.
Keadaan sehat sebagaimana yangdikemukakan oleh WHO, sehat sempurna, sehatideal yang diidam-idamkan sangat susah,karena manusia sepanjang hidupnyadihadapkan berbagai ancaman bahaya:- biologis : berbagai macam penyakit
infeksi oleh virus, bakteri danjamur.
- kimia : bernbagai macam penyakit alergi,keracunan obat-obatan, pestisida,pencemaran lingkungan, dll.
- fisika : penyakit radiasi, kecelakaanlalulintas
- mental : berbagai rasa tdk puas, kecewa,sakit hati, dll.
Ancaman bahaya tersebut berlangsungsepanjang perjalanan hidup manusia darisejak kehidupan di rahim sampai denganusia lanjut (meninggal).
Derajat sehat sesuai batasan WHO belummemberikan gambaran yang jelas akanhubungannya dengan OR, dan bagaimanamekanismenya OR dapat menyehatkandan meningkatkan kebugaran jasmani.Untuk keprluan kuliah ini sehat kita tinjaudari sudut lain yi dari sudut Ilmu Faal.
Ancaman bahaya tersebut berlangsungsepanjang perjalanan hidup manusia darisejak kehidupan di rahim sampai denganusia lanjut (meninggal).
Derajat sehat sesuai batasan WHO belummemberikan gambaran yang jelas akanhubungannya dengan OR, dan bagaimanamekanismenya OR dapat menyehatkandan meningkatkan kebugaran jasmani.Untuk keprluan kuliah ini sehat kita tinjaudari sudut lain yi dari sudut Ilmu Faal.
Peninjauan sehat menurut Ilmu Faal terutama dari aspekjasmaniah yi :- normalnya proses-proses fisiologi didalamtubuh.
- normalnya fungsi alat-alat tubuh.- normalnya fungsi tubuh secarakeseluruhan.Karena fungsi alat-alat tubuh berubah antara keadaanistirahat dan keadaan kerja, maka SEHAT menurut ilmufaal dibagi dalam dua tingkatan :a). Sehat statis : normalnya fungsi alat-alat
tubuh pada waktu istirahat.b). Sehat dinamis : normalnya alat-alat tubuh pada
waktu bekerja.Orang yang sehat dinamis pasti sehat statis, tetapibelum tentu sebaliknya.
Peninjauan sehat menurut Ilmu Faal terutama dari aspekjasmaniah yi :- normalnya proses-proses fisiologi didalamtubuh.
- normalnya fungsi alat-alat tubuh.- normalnya fungsi tubuh secarakeseluruhan.Karena fungsi alat-alat tubuh berubah antara keadaanistirahat dan keadaan kerja, maka SEHAT menurut ilmufaal dibagi dalam dua tingkatan :a). Sehat statis : normalnya fungsi alat-alat
tubuh pada waktu istirahat.b). Sehat dinamis : normalnya alat-alat tubuh pada
waktu bekerja.Orang yang sehat dinamis pasti sehat statis, tetapibelum tentu sebaliknya.
Sehat dinamis adalah sasaran yang harusdicapai melalui olahraga, karena berolahragasesungguhnya melatih alat-alat tubuh agar tetapberfungsi secara normal pada waktu bekerja /berolahraga.
Sehat menurut ilmu faal didasarkan padakemampuan fungsional jasmaniah, tanpamemperhatikan apakah itu berpenyakit panu,atau cacat jasmani lainnya yang menurut WHOtidak sehat, namun kemampuan fungsionalnyamasih mapu ditingkatkan (derajat sehatnyamasih dapat ditingkatkan).
Sehat dinamis adalah sasaran yang harusdicapai melalui olahraga, karena berolahragasesungguhnya melatih alat-alat tubuh agar tetapberfungsi secara normal pada waktu bekerja /berolahraga.
Sehat menurut ilmu faal didasarkan padakemampuan fungsional jasmaniah, tanpamemperhatikan apakah itu berpenyakit panu,atau cacat jasmani lainnya yang menurut WHOtidak sehat, namun kemampuan fungsionalnyamasih mapu ditingkatkan (derajat sehatnyamasih dapat ditingkatkan).
OLAHARAGA
OR akan bermanfaat untuk kesehatan bagi orang yangtahu kapan dan bagaimana melakukannya.
Perkataan “Olahraga” semestinya mengandung artiadanya sesuatu yang berhubungan dengan peristiwamengolah “raga” atau jasmani.
Namun sampai saat ini batasan “olahraga” masih belumtegas, akibatnya kegiatan yang tidak layak untukmendapat sebutan olahraga dimasukkan juga kelompokolahraga (catur, bridge, mancing, dll.)
OLAHARAGA
OR akan bermanfaat untuk kesehatan bagi orang yangtahu kapan dan bagaimana melakukannya.
Perkataan “Olahraga” semestinya mengandung artiadanya sesuatu yang berhubungan dengan peristiwamengolah “raga” atau jasmani.
Namun sampai saat ini batasan “olahraga” masih belumtegas, akibatnya kegiatan yang tidak layak untukmendapat sebutan olahraga dimasukkan juga kelompokolahraga (catur, bridge, mancing, dll.)
Dalam kaitan dengan kepentingan kuliah ini,maka olahraga dibagi berdasarkansifat/tujuannya:1. Olahraga Prestasi2. Olahraga Rekreasi3. Olahraga Kesehatan4. Olahraga Pendidikan
Dalam kaitannya olahraga; OR rehabilitatif dankuratif yang dilakukan terutama di pusat-pusatrehabilitasi/rumah sakit sudah merupakandisiplin ilmu tersendiri yaitu : Physiotherapi.
Dalam kaitan dengan kepentingan kuliah ini,maka olahraga dibagi berdasarkansifat/tujuannya:1. Olahraga Prestasi2. Olahraga Rekreasi3. Olahraga Kesehatan4. Olahraga Pendidikan
Dalam kaitannya olahraga; OR rehabilitatif dankuratif yang dilakukan terutama di pusat-pusatrehabilitasi/rumah sakit sudah merupakandisiplin ilmu tersendiri yaitu : Physiotherapi.
Maka pembahasan yang lebih dalam padaolahraga kesehatan preventif dan promotifterutama kaitannya dengan pembinaankebugaran jasmani/peningkatan derajatsehat dinamis.
Olahraga ditinjau dari jumlah peserta :- perorangan 1-4 orang (tenis)- kelompok 6-22 orang (sepak bola, voli)- massal lebih dari 22 orang.
Maka pembahasan yang lebih dalam padaolahraga kesehatan preventif dan promotifterutama kaitannya dengan pembinaankebugaran jasmani/peningkatan derajatsehat dinamis.
Olahraga ditinjau dari jumlah peserta :- perorangan 1-4 orang (tenis)- kelompok 6-22 orang (sepak bola, voli)- massal lebih dari 22 orang.
Olahraga untuk kesehatan adalah suatubentuk olahraga untuk tujuan kesehatan,dengan kegiatan olahraga yang menggarapraga atau jasmani.
Ciri/sifat umum olahraga untuk kesehatan:- massal : olahraga kesehatan harus
mampu menampung sejumlahbesar peserta secara bersama-sama.
Olahraga untuk kesehatan adalah suatubentuk olahraga untuk tujuan kesehatan,dengan kegiatan olahraga yang menggarapraga atau jasmani.
Ciri/sifat umum olahraga untuk kesehatan:- massal : olahraga kesehatan harus
mampu menampung sejumlahbesar peserta secara bersama-sama.
- mudah : gerakan ORnya mudah diikutiseluruh peserta.
- murah : peralatannya sangat minim, bahkantanpa peralatan sama sekali.
- meriah : mampu membangkitkan kegembira-an dan tidak membosankan.
- manfaat : manfaatnya jelas dapat dirasakan& aman dan save untuk dilakukan oleh
setiap peserta dengan tingkat umurdan derajat sehat dinamis yangberbeda-beda.
- mudah : gerakan ORnya mudah diikutiseluruh peserta.
- murah : peralatannya sangat minim, bahkantanpa peralatan sama sekali.
- meriah : mampu membangkitkan kegembira-an dan tidak membosankan.
- manfaat : manfaatnya jelas dapat dirasakan& aman dan save untuk dilakukan oleh
setiap peserta dengan tingkat umurdan derajat sehat dinamis yangberbeda-beda.
Syarat OR bermanfaat dan aman harusbersifat teknis-fisiologis :- homogen dan submaksimal- ada kesatuan takaran (dosis)- adekuat- bebas stres psikis
Syarat OR bermanfaat dan aman harusbersifat teknis-fisiologis :- homogen dan submaksimal- ada kesatuan takaran (dosis)- adekuat- bebas stres psikis
KEBUGARAN
KEBUGARANKESEGARAN JASMANI
----PHYSICAL FITNESSKESANGGUPAN JASMANIKESAMAPTAAN JASMANI
ISTILAH YANG SERING DIPAKAI DENGAN MAKSUDYANG SAMA YAITU PHYSICAL FITNESS YANGMERUPAKAN ASPEK FISIK DARI TOTAL FITNESS.
KEBUGARANKESEGARAN JASMANI
----PHYSICAL FITNESSKESANGGUPAN JASMANIKESAMAPTAAN JASMANI
ISTILAH YANG SERING DIPAKAI DENGAN MAKSUDYANG SAMA YAITU PHYSICAL FITNESS YANGMERUPAKAN ASPEK FISIK DARI TOTAL FITNESS.
DISAMPING ITU ADA ASPEK LAIN YAITUMENTAL FITNESS, EMOTIONAL FITNEES,DAN SOCIAL FITNESS.
SECARA HARAFIAH PHYSICAL FITNESS =KESESUAIAN JASMANI ------MACAM/BERATNYA TUGAS YANGDILAKSANAKAN SESUAI DENGAN FISIKATAU JASMANI
KEBUGARAN JASMANI ADALAH KECOCOKANKEADAAN FISIK TERHADAP TUGAS YANGDILAKSANAKAN OLEH FISIK ITU ATAU
DISAMPING ITU ADA ASPEK LAIN YAITUMENTAL FITNESS, EMOTIONAL FITNEES,DAN SOCIAL FITNESS.
SECARA HARAFIAH PHYSICAL FITNESS =KESESUAIAN JASMANI ------MACAM/BERATNYA TUGAS YANGDILAKSANAKAN SESUAI DENGAN FISIKATAU JASMANI
KEBUGARAN JASMANI ADALAH KECOCOKANKEADAAN FISIK TERHADAP TUGAS YANGDILAKSANAKAN OLEH FISIK ITU ATAU
• DAPAT DIKATAKAN UNTUK DAPATMELAKUKAN TUGAS FISIK TERTENTU– DENGAN HASIL BAIK – DIPERLUKANSYARAT-SYARAT FISIK TERTENTU YANGSESUIAI DENGAN TUGAS FISIK ITU.
• SYARAT-SYARAT FISIK DAPAT BERSIFAT :1. ANATOMIS (STRUTURAL) ---ANATOMICAL FITNESS- Tinggi badan- Berat badan- kelengkapan anggota badan- ukuran berbagai anggota badan
• DAPAT DIKATAKAN UNTUK DAPATMELAKUKAN TUGAS FISIK TERTENTU– DENGAN HASIL BAIK – DIPERLUKANSYARAT-SYARAT FISIK TERTENTU YANGSESUIAI DENGAN TUGAS FISIK ITU.
• SYARAT-SYARAT FISIK DAPAT BERSIFAT :1. ANATOMIS (STRUTURAL) ---ANATOMICAL FITNESS- Tinggi badan- Berat badan- kelengkapan anggota badan- ukuran berbagai anggota badan
2. FISIOLOGI (FUNGSIONAL) --- PHYSIOLOGICALFITNESSBerhubungan dengan masalah yang bersifatfisiologis (tingkat kemampuan menyesuaikan fungsialat-alat tubuhnya) :- keadaan lingkungan (suhu,kelembapan,ketinggian, sifat medan)- tugas fisik (berbagai macam/ragam beban kerjajasmaniah)- Secara fisiologis (alat-alat tubuh yang berfungsidalam batas-batas normal, efisien, tidak terjadikelelahan yang berlebihan, telah pulih sempurnasebelum datangnya tugas yang sama pada esokharinya)
2. FISIOLOGI (FUNGSIONAL) --- PHYSIOLOGICALFITNESSBerhubungan dengan masalah yang bersifatfisiologis (tingkat kemampuan menyesuaikan fungsialat-alat tubuhnya) :- keadaan lingkungan (suhu,kelembapan,ketinggian, sifat medan)- tugas fisik (berbagai macam/ragam beban kerjajasmaniah)- Secara fisiologis (alat-alat tubuh yang berfungsidalam batas-batas normal, efisien, tidak terjadikelelahan yang berlebihan, telah pulih sempurnasebelum datangnya tugas yang sama pada esokharinya)
• PADA SAAT INI PENGERTIAN PHYSICALFITNESS LEBIH BERTITIK BERAT PADAPHYSIOLOGICAL FITNESS YAITU TINGKATKESESUAIAN DERAJAD SEHAT DINAMISYANG DIMILIKI OLEH PELAKSANAANTERHADAP BERATNYA TUGAS FISIK YANGHARUS DILAKSANAKAN. (Karena utkmengembangkan kemampuan fungsional tubuhlebih nyata bdibandingkan mengembangkandengan struktur tubuh)
• PADA SAAT INI PENGERTIAN PHYSICALFITNESS LEBIH BERTITIK BERAT PADAPHYSIOLOGICAL FITNESS YAITU TINGKATKESESUAIAN DERAJAD SEHAT DINAMISYANG DIMILIKI OLEH PELAKSANAANTERHADAP BERATNYA TUGAS FISIK YANGHARUS DILAKSANAKAN. (Karena utkmengembangkan kemampuan fungsional tubuhlebih nyata bdibandingkan mengembangkandengan struktur tubuh)
• Contoh: Orang yang sehat statis dengan melatihfisiknya/berolahraga dapat menjadi lebih sehat(dinamis) , sebaliknya orang yang cacat jasmaniahmisalnya kehilangan tungkai atau lengannya tidakmungkin diperbaiki dengan melatih fisik atauberolahraga kecuali dengan protese.
• KOMPONEN DASAR KEBUGARAN JASMANI– DAYA TAHAN JANTUNG– DAYA TAHAN OTOT– KEKUATAN OTOT– TENAGA LEDAK OTOT– KELENTUKAN
• Contoh: Orang yang sehat statis dengan melatihfisiknya/berolahraga dapat menjadi lebih sehat(dinamis) , sebaliknya orang yang cacat jasmaniahmisalnya kehilangan tungkai atau lengannya tidakmungkin diperbaiki dengan melatih fisik atauberolahraga kecuali dengan protese.
• KOMPONEN DASAR KEBUGARAN JASMANI– DAYA TAHAN JANTUNG– DAYA TAHAN OTOT– KEKUATAN OTOT– TENAGA LEDAK OTOT– KELENTUKAN
• SEDANGKAN YANG BERHUBUNGAN DENGANKETERAMPILAN– KECEPATAN– KETANGKASAN– KESEIMBANGAN– KECEPATAN REAKSI– KOORDINASIDAN KOMPONEN UNSUR LAIN ADALAH KOMPOSISI
TUBUH
DAYA TAHAN JANTUNG PARU
ISTILAH DAYA TAHAN JANTUNG PARU INI SERINGDISEBUT DAY TAHAN KARDIORESPIRASI,KAPASITAS AEROBIC, MAXIMAL AEROBIC POWER,DLL.
• SEDANGKAN YANG BERHUBUNGAN DENGANKETERAMPILAN– KECEPATAN– KETANGKASAN– KESEIMBANGAN– KECEPATAN REAKSI– KOORDINASIDAN KOMPONEN UNSUR LAIN ADALAH KOMPOSISI
TUBUH
DAYA TAHAN JANTUNG PARU
ISTILAH DAYA TAHAN JANTUNG PARU INI SERINGDISEBUT DAY TAHAN KARDIORESPIRASI,KAPASITAS AEROBIC, MAXIMAL AEROBIC POWER,DLL.
• DAYA TAHAN JANTUNG PARU MERUPAKANFAKTOR UTAMA DALAM KESEGARANJASMANI.
• PENGUKURAN LABORATORIUM YANGOBYEKTIF DILAKUKAN DENGAN OKSIGENMAKSIMAL (VO2max)
• FAKTOR YANG MEMPENGARUHI DAYATAHAN JANTUNG PARU :– Genetik (hasil penelitian kemampuan VO2max 93,4%
ditentukan oleh faktor genetik. Faktor Genetik yangberperan dapat membedakan -kapasitas jantung,paru, sel darah merah, Hb, dan presentase slowtwitch fiber)
• DAYA TAHAN JANTUNG PARU MERUPAKANFAKTOR UTAMA DALAM KESEGARANJASMANI.
• PENGUKURAN LABORATORIUM YANGOBYEKTIF DILAKUKAN DENGAN OKSIGENMAKSIMAL (VO2max)
• FAKTOR YANG MEMPENGARUHI DAYATAHAN JANTUNG PARU :– Genetik (hasil penelitian kemampuan VO2max 93,4%
ditentukan oleh faktor genetik. Faktor Genetik yangberperan dapat membedakan -kapasitas jantung,paru, sel darah merah, Hb, dan presentase slowtwitch fiber)
• DAYA TAHAN OTOT• Kemampuan otot menjalani kontraksi
dengan beban submaksimal secaraberulang, atau mempertahankan kontraksiotot dalam periode waktu tertentu.
• Kapasitas otot melakukan kerja aerobiksecara terus menerus apabila intensitaskontraksi otot tidak tinggi shgtidakenggangu pemasukan O2, danpembuangan CO2.
• DAYA TAHAN OTOT• Kemampuan otot menjalani kontraksi
dengan beban submaksimal secaraberulang, atau mempertahankan kontraksiotot dalam periode waktu tertentu.
• Kapasitas otot melakukan kerja aerobiksecara terus menerus apabila intensitaskontraksi otot tidak tinggi shgtidakenggangu pemasukan O2, danpembuangan CO2.
• Daya tahan otot tergantung :- jumlah slow twitch fiber- kadar Hb- kadar mioglobin- sumber energi yang tersedia- aktivitas fisik/beban latihan
• Daya tahan otot tergantung :- jumlah slow twitch fiber- kadar Hb- kadar mioglobin- sumber energi yang tersedia- aktivitas fisik/beban latihan
KEKUATAN OTOT
• Faktor-faktor yang mempengaruhi :- UMURpeningkatan kekuatan otot pria dan wanitaumur 12 tahun sama. Setelah pubersampai umur 25 tahun masih dapatditingkatkan, wanita lebih kecilpeningkatannya dibanding pria.
• Faktor-faktor yang mempengaruhi :- UMURpeningkatan kekuatan otot pria dan wanitaumur 12 tahun sama. Setelah pubersampai umur 25 tahun masih dapatditingkatkan, wanita lebih kecilpeningkatannya dibanding pria.
Setelah umur 25 tahun lebih baik laki-lakimaupun wanita kekuatan maksimalmengalami penurunan.- JENIS KELAMINkekuatan otot maksimal pada wanita3/4nya pria,karena ada perbedaan ukuranotot maupun jumlah serabut otot.- SUHU OTOTKontraksi otot akan lebih kuat atauoptimal pada suhu 39 derajad celcius (ORperlu pemanasan)
Setelah umur 25 tahun lebih baik laki-lakimaupun wanita kekuatan maksimalmengalami penurunan.- JENIS KELAMINkekuatan otot maksimal pada wanita3/4nya pria,karena ada perbedaan ukuranotot maupun jumlah serabut otot.- SUHU OTOTKontraksi otot akan lebih kuat atauoptimal pada suhu 39 derajad celcius (ORperlu pemanasan)
• TENAGA LEDAK OTOT• Kemampuan otot atau atau sekelompok otot
melakukan kerja secara eksplosif. Daya ledakinidipengaruhi oleh kekuatan dan kecepatankontraksi otot (Or lempar lembing, lompat jauh,lempar cakram, dll)
• KELENTUKAN• Kemampuan gerak maksimal yang dapat
dilakukan oleh suatu persendian, meliputibentuk sendi, otot, tendo, ligamen, sekitar sendi.
• Kelentukan dipengaruhi oleh umur dan aktivitas.
• TENAGA LEDAK OTOT• Kemampuan otot atau atau sekelompok otot
melakukan kerja secara eksplosif. Daya ledakinidipengaruhi oleh kekuatan dan kecepatankontraksi otot (Or lempar lembing, lompat jauh,lempar cakram, dll)
• KELENTUKAN• Kemampuan gerak maksimal yang dapat
dilakukan oleh suatu persendian, meliputibentuk sendi, otot, tendo, ligamen, sekitar sendi.
• Kelentukan dipengaruhi oleh umur dan aktivitas.
• KECEPATAN• Laju gerak, dapat berlaku secara keseluruhan
atau sebagian dari tubuh. Pengukurankecepatan biasanya diukur dengan waktu yangterpendek/terkecil.
• Faktor yang mempengaruhi kecepatan :– Kelentukan (kelentukan pinggul dan kaki akan
berpengaruh pada kecepatan lari)– Tipe tubuh (Obesitas lebih lambat)– Umur (wanita mcp puncak umur 13-18 th, laki-laki
mencapai puncak umur 21 tahun)– Jenis kelamin (wanita hanya memiliki 85% kecepatan
dari pria)
• KECEPATAN• Laju gerak, dapat berlaku secara keseluruhan
atau sebagian dari tubuh. Pengukurankecepatan biasanya diukur dengan waktu yangterpendek/terkecil.
• Faktor yang mempengaruhi kecepatan :– Kelentukan (kelentukan pinggul dan kaki akan
berpengaruh pada kecepatan lari)– Tipe tubuh (Obesitas lebih lambat)– Umur (wanita mcp puncak umur 13-18 th, laki-laki
mencapai puncak umur 21 tahun)– Jenis kelamin (wanita hanya memiliki 85% kecepatan
dari pria)
• KETANGKASAN• Kemampuan mengubah secara cepat arah
tubuh atau bagian dari tubuh tanpagangguan dari keseimbangan.
• Faktor-faktor yang mempengaruhi :– Faktor kemampuan kekuatan otot, kecepatan,
tenaga ledak otot, waktu reaksi,keseimbangan, koordinasi
– Tipe tubuh (mesomorf > tangkas daripadaektomorf dan endomorf)
• KETANGKASAN• Kemampuan mengubah secara cepat arah
tubuh atau bagian dari tubuh tanpagangguan dari keseimbangan.
• Faktor-faktor yang mempengaruhi :– Faktor kemampuan kekuatan otot, kecepatan,
tenaga ledak otot, waktu reaksi,keseimbangan, koordinasi
– Tipe tubuh (mesomorf > tangkas daripadaektomorf dan endomorf)
– Umur, ketangkasan meningkat sampai kira-kira umur 12 th pada waktu memasuki rapidgrowth (pada masa ini mengalami penurunan)setelah melewati masa pertumbuhan cepat iniketangkasan meningkat lagi sampai anakmencapai umur dewasa, kemudian turun lagimenjelang umur lanjut.
– Jenis kelamin, anak laki-laki pada masasebelum pubertas memperlihatkanketangkasannya lebih sedikit daripada wanita.Setelah umur pubertas laki-lakiketangkasannya menyolok.
– Kelelahan.
– Umur, ketangkasan meningkat sampai kira-kira umur 12 th pada waktu memasuki rapidgrowth (pada masa ini mengalami penurunan)setelah melewati masa pertumbuhan cepat iniketangkasan meningkat lagi sampai anakmencapai umur dewasa, kemudian turun lagimenjelang umur lanjut.
– Jenis kelamin, anak laki-laki pada masasebelum pubertas memperlihatkanketangkasannya lebih sedikit daripada wanita.Setelah umur pubertas laki-lakiketangkasannya menyolok.
– Kelelahan.
• KESEIMBANGAN• Kemampuan mempertahankan sikap
tubuh yang tepat pada saat melakukangerakan.
• Tergantungnya pada kemampuanintegrasi antara kerja indera penglihatandengan pusat keseimbangan (kanalis semisirkularis di telinga dan reseptor otot)
• Keseimbangan diperlukan dalamkehidupan sehari-hari.
• KESEIMBANGAN• Kemampuan mempertahankan sikap
tubuh yang tepat pada saat melakukangerakan.
• Tergantungnya pada kemampuanintegrasi antara kerja indera penglihatandengan pusat keseimbangan (kanalis semisirkularis di telinga dan reseptor otot)
• Keseimbangan diperlukan dalamkehidupan sehari-hari.
• KECEPATAN REAKSI• Waktu yang dibutuhkan untuk memberi
jawaban kinetis setelah menerimarangsangan.
• Hal ini dihubungkan dengan :• Waktu refleks ----waktu impuls samp-ai
mulai bergerak (tidakada proses berpikir)
• Waktu gerakan ----waktu yangdibutuhkan mulaigerak dilakukan sampaigerak berakhir
• KECEPATAN REAKSI• Waktu yang dibutuhkan untuk memberi
jawaban kinetis setelah menerimarangsangan.
• Hal ini dihubungkan dengan :• Waktu refleks ----waktu impuls samp-ai
mulai bergerak (tidakada proses berpikir)
• Waktu gerakan ----waktu yangdibutuhkan mulaigerak dilakukan sampaigerak berakhir
• Waktu respon ----jumlah waktu refleksdan waktu gerakan.
• fakto-r-faktor yang mempengaruhi :– Umur (reaksi mencapai maksimal umur
pubertas)– Jenis kelamin (waktu reaksi laki-laki >
baik dari wanita)– Derajad kesiapan seseorang
mempengaruhi waktu reaksi
• Waktu respon ----jumlah waktu refleksdan waktu gerakan.
• fakto-r-faktor yang mempengaruhi :– Umur (reaksi mencapai maksimal umur
pubertas)– Jenis kelamin (waktu reaksi laki-laki >
baik dari wanita)– Derajad kesiapan seseorang
mempengaruhi waktu reaksi
– Intensitas rangsangan (besarnya rangsanganpada pendengaran, penglihatan, suhu, rasanyeri akan memberikan waktu yang lebihsingkat). Kombinasi berbagai rangsang akanmemperpendek waktu reaksi.
– Latihan (orang yang terlatih > cepat waktureaksinya dibanding tidak terlatih)
– Diet dan kelelahan.
KOORDINASIHubungan harmonis dari berbagai faktor yang
terjadi pada suatu gerakan.Koordinasi baik --- efisien tenaga
– Intensitas rangsangan (besarnya rangsanganpada pendengaran, penglihatan, suhu, rasanyeri akan memberikan waktu yang lebihsingkat). Kombinasi berbagai rangsang akanmemperpendek waktu reaksi.
– Latihan (orang yang terlatih > cepat waktureaksinya dibanding tidak terlatih)
– Diet dan kelelahan.
KOORDINASIHubungan harmonis dari berbagai faktor yang
terjadi pada suatu gerakan.Koordinasi baik --- efisien tenaga
• KOMPOSISI TUBUH• Jumlah relatif lemak tubuh dan jaringan
tubuh.• Berat badan dibagi dua komponen :
– Berat lemak– Berat badan tanpa lemakPersen lemak tubuh adalah presentase berat
lemak terhadap berat total tubuh. (presentaselemak tubuh sering digunakan sebagai indekuntuk evaluasi komposisi tubuh).
• KOMPOSISI TUBUH• Jumlah relatif lemak tubuh dan jaringan
tubuh.• Berat badan dibagi dua komponen :
– Berat lemak– Berat badan tanpa lemakPersen lemak tubuh adalah presentase berat
lemak terhadap berat total tubuh. (presentaselemak tubuh sering digunakan sebagai indekuntuk evaluasi komposisi tubuh).
• % lemak dewasa normal :– Laki-laki = 14-16 %– Perempuan = 20-22 %Cara perhitungan mencari berat badan ideal
untuk orang AsiaBB ideal = TB-100 ± (5 % Dari hasil
pengurangan Tb dengan 100)Contoh :170 cm-----
170 – 100 = 70 ±3.5 = 66,5 -73,5
• % lemak dewasa normal :– Laki-laki = 14-16 %– Perempuan = 20-22 %Cara perhitungan mencari berat badan ideal
untuk orang AsiaBB ideal = TB-100 ± (5 % Dari hasil
pengurangan Tb dengan 100)Contoh :170 cm-----
170 – 100 = 70 ±3.5 = 66,5 -73,5
CEDERA OLAHRAGA
Tim MK Kesehatan Olaraga
CEDERACEDERA OLAHRAGAOLAHRAGA
Menurut penyebabnya:Menurut penyebabnya:1. Overuse injury1. Overuse injury2. Traumatic injury2. Traumatic injury
Overuse injury disebabkan oleh gerakanOveruse injury disebabkan oleh gerakanberulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.berulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.
Traumatic injury disebabkan adanya benturanTraumatic injury disebabkan adanya benturanatau gerak melebihi kemampuanatau gerak melebihi kemampuan
Menurut penyebabnya:Menurut penyebabnya:1. Overuse injury1. Overuse injury2. Traumatic injury2. Traumatic injury
Overuse injury disebabkan oleh gerakanOveruse injury disebabkan oleh gerakanberulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.berulang yang terlalu banyak dan terlalu cepat.
Traumatic injury disebabkan adanya benturanTraumatic injury disebabkan adanya benturanatau gerak melebihi kemampuanatau gerak melebihi kemampuan
FAKTOR OVERUSE INJURYFAKTOR OVERUSE INJURY
• Tingkat keterlatihan yang belum memadaisewaktu meningkatkan dosis
• Teknik yang kurang tepat: tak efisien danbeban berlebih.
• Kelainan anatomis: misal kaki flat• Peralatan: pakaian, sepatu, raket, matras• Lingkungan: suhu, kelembaban dll.
• Tingkat keterlatihan yang belum memadaisewaktu meningkatkan dosis
• Teknik yang kurang tepat: tak efisien danbeban berlebih.
• Kelainan anatomis: misal kaki flat• Peralatan: pakaian, sepatu, raket, matras• Lingkungan: suhu, kelembaban dll.
PENANGANAN DASARPENANGANAN DASARCEDERACEDERA Rest: istirahatkan bagian yang cederaRest: istirahatkan bagian yang cedera Ice: kompres es segera setelah traumaIce: kompres es segera setelah trauma Compression: tekan dengan pembalutanCompression: tekan dengan pembalutan Elevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggiElevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggi
dari jantung.dari jantung. Kompres panas: setelah pembengkakan jenuhKompres panas: setelah pembengkakan jenuh Hydro therapy / Electro therapyHydro therapy / Electro therapy Masase (pijat)Masase (pijat) Obat anti sakit dan anti radang.Obat anti sakit dan anti radang.
Rest: istirahatkan bagian yang cederaRest: istirahatkan bagian yang cedera Ice: kompres es segera setelah traumaIce: kompres es segera setelah trauma Compression: tekan dengan pembalutanCompression: tekan dengan pembalutan Elevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggiElevation: Naikkan bagian cedera lebih tinggi
dari jantung.dari jantung. Kompres panas: setelah pembengkakan jenuhKompres panas: setelah pembengkakan jenuh Hydro therapy / Electro therapyHydro therapy / Electro therapy Masase (pijat)Masase (pijat) Obat anti sakit dan anti radang.Obat anti sakit dan anti radang.
TENDINITIS PERGELANGANKAKI
Tendo (akhiran ototyang nempel di tulang)robek kecil sampaisedang
Tendo achilles putusPenanganan: RICE
diikuti latihanpenguluran dankekuatan
Tendo (akhiran ototyang nempel di tulang)robek kecil sampaisedang
Tendo achilles putusPenanganan: RICE
diikuti latihanpenguluran dankekuatan
KESELEO PERGELANGANKAKI
Peregangan ligamensampai tregesernya tulangsendi
Penanganan: RICE diikutipembalutan sampai gips
Latihan jangkauan,kekuatan dng elastic band,jalan jinjit atau dng tumit
Peregangan ligamensampai tregesernya tulangsendi
Penanganan: RICE diikutipembalutan sampai gips
Latihan jangkauan,kekuatan dng elastic band,jalan jinjit atau dng tumit
SHIN SPLINTS
Anterior shin splints: nyeritulang gares disebabkanoleh ketidakseimbangankaki, lari jinjit, pronasi
Posterior shin splints:nyeri di kaki bag.dalam
RICE dan kompres panassebelum latihan
Anterior shin splints: nyeritulang gares disebabkanoleh ketidakseimbangankaki, lari jinjit, pronasi
Posterior shin splints:nyeri di kaki bag.dalam
RICE dan kompres panassebelum latihan
OTOT TERTARIK DANROBEK• Otot betis: pada olahraga yang
banyak lompat• Otot hamstring: pada lari sprint• RICE dan kompres panas sebelum
mulai latihan• Latihan penguluran dan jangkauan
gerak sendi, dan penguatan otot.• Evaluasi teknik latihan, pemanasan,
pdgn
• Otot betis: pada olahraga yangbanyak lompat
• Otot hamstring: pada lari sprint• RICE dan kompres panas sebelum
mulai latihan• Latihan penguluran dan jangkauan
gerak sendi, dan penguatan otot.• Evaluasi teknik latihan, pemanasan,
pdgn
KRAM OTOTKRAM OTOT
Disebabkan karena kelelahan, kurang mineralDisebabkan karena kelelahan, kurang mineraldan vitamin, kurang suplai darah, ketidakdan vitamin, kurang suplai darah, ketidaksesuaian pada panjang kedua kakisesuaian pada panjang kedua kaki
Penanganan: regang otot dan effluragePenanganan: regang otot dan efflurage
Minum juice buah dan sayur, kacang hijauMinum juice buah dan sayur, kacang hijau
Penguluran pada saat pemanasan danPenguluran pada saat pemanasan danpendinginan.pendinginan.
Disebabkan karena kelelahan, kurang mineralDisebabkan karena kelelahan, kurang mineraldan vitamin, kurang suplai darah, ketidakdan vitamin, kurang suplai darah, ketidaksesuaian pada panjang kedua kakisesuaian pada panjang kedua kaki
Penanganan: regang otot dan effluragePenanganan: regang otot dan efflurage
Minum juice buah dan sayur, kacang hijauMinum juice buah dan sayur, kacang hijau
Penguluran pada saat pemanasan danPenguluran pada saat pemanasan danpendinginan.pendinginan.
CEDERA LUTUTCEDERA LUTUT Lutut merupakan sendi paling besar namun paling tidakLutut merupakan sendi paling besar namun paling tidak
stabilstabil Cedera: meniskes, tendinitis, sindrom plicaCedera: meniskes, tendinitis, sindrom plica Keseleo karena beban berlebih dan hiperekstensiKeseleo karena beban berlebih dan hiperekstensi Penanganan: RICE, decker,lat.penguluran danPenanganan: RICE, decker,lat.penguluran dan
jangkauan gerakjangkauan gerak
Lutut merupakan sendi paling besar namun paling tidakLutut merupakan sendi paling besar namun paling tidakstabilstabil
Cedera: meniskes, tendinitis, sindrom plicaCedera: meniskes, tendinitis, sindrom plica Keseleo karena beban berlebih dan hiperekstensiKeseleo karena beban berlebih dan hiperekstensi Penanganan: RICE, decker,lat.penguluran danPenanganan: RICE, decker,lat.penguluran dan
jangkauan gerakjangkauan gerak
CEDERA PUNGGUNG BAWAHCEDERA PUNGGUNG BAWAH
►►Akut disebabkan oleh teknik mengangkatAkut disebabkan oleh teknik mengangkatyang salah. Penanganan segera hasilnyayang salah. Penanganan segera hasilnyasangat baiksangat baik
►►Khronis disebabkan karena overuse.Khronis disebabkan karena overuse.Penanganan dengan heat therapy dan pijatPenanganan dengan heat therapy dan pijatcukup memberi hasilcukup memberi hasil
►►Rehabilitasi: latihan penguluran danRehabilitasi: latihan penguluran dankekuatankekuatan
►►Akut disebabkan oleh teknik mengangkatAkut disebabkan oleh teknik mengangkatyang salah. Penanganan segera hasilnyayang salah. Penanganan segera hasilnyasangat baiksangat baik
►►Khronis disebabkan karena overuse.Khronis disebabkan karena overuse.Penanganan dengan heat therapy dan pijatPenanganan dengan heat therapy dan pijatcukup memberi hasilcukup memberi hasil
►►Rehabilitasi: latihan penguluran danRehabilitasi: latihan penguluran dankekuatankekuatan
PRINSIP PENANGANANCEDERA
C: Cepat, tepat, berani, manusiawi merupakan kuncipenanganan pertama
E: Es merupakan benda penting yang harus tersedia selamadan sesudah lat.
D: Diagnosa jenis cedera dengan menelusur kejadiannya,tanda dan gejala
E: Elevasi segera lokasi cedera sehingga lebih tinggi darijantung
R: Reposisi semua jenis keseleo dengan menarik sendisegera (neural shock)
A: Atasi perdarahan dengan menekan dan menutup lukadengan kain bersih
C: Cepat, tepat, berani, manusiawi merupakan kuncipenanganan pertama
E: Es merupakan benda penting yang harus tersedia selamadan sesudah lat.
D: Diagnosa jenis cedera dengan menelusur kejadiannya,tanda dan gejala
E: Elevasi segera lokasi cedera sehingga lebih tinggi darijantung
R: Reposisi semua jenis keseleo dengan menarik sendisegera (neural shock)
A: Atasi perdarahan dengan menekan dan menutup lukadengan kain bersih
PRINSIP PENANGANANCEDERA
O: Obati nyeri dan bengkak selama 1 mggL: Latihan dayatahan tetap dilakukanA: Analisis penyebab cedera dan hindariH: Hilangkan trauma psikologis dng lat.R: Relaksasi mrpkn lat ssdh cederaA: Atasi bengkak dan nyeri dng masaseG: Gerakan keras stlh sembuh sempurnaA: atur nafas sblm msk lap, bisa cegah
O: Obati nyeri dan bengkak selama 1 mggL: Latihan dayatahan tetap dilakukanA: Analisis penyebab cedera dan hindariH: Hilangkan trauma psikologis dng lat.R: Relaksasi mrpkn lat ssdh cederaA: Atasi bengkak dan nyeri dng masaseG: Gerakan keras stlh sembuh sempurnaA: atur nafas sblm msk lap, bisa cegah
OVER TRAININGOVER TRAININGOVER TRAININGOVER TRAININGTraining dalam waktu yang panjang tanpaTraining dalam waktu yang panjang tanpadisertai pemulihan bisa mengarah ataudisertai pemulihan bisa mengarah ataumenyebabkan kondisi yang disebut “menyebabkan kondisi yang disebut “overtraining” (overuse, burnout)overtraining” (overuse, burnout)Overtraining ditandai dengan berkurangnyaOvertraining ditandai dengan berkurangnyakemampuan untuk melakukan kerja fisik,kemampuan untuk melakukan kerja fisik,kelelahan yang berlebihan dan perasaan sakit.kelelahan yang berlebihan dan perasaan sakit.Harus dibedakan dengan kelelahan biasa setelahHarus dibedakan dengan kelelahan biasa setelahkerja fisik yang akan normal kembali setelahkerja fisik yang akan normal kembali setelahistirahat beberapa menit.istirahat beberapa menit.
Training dalam waktu yang panjang tanpaTraining dalam waktu yang panjang tanpadisertai pemulihan bisa mengarah ataudisertai pemulihan bisa mengarah ataumenyebabkan kondisi yang disebut “menyebabkan kondisi yang disebut “overtraining” (overuse, burnout)overtraining” (overuse, burnout)Overtraining ditandai dengan berkurangnyaOvertraining ditandai dengan berkurangnyakemampuan untuk melakukan kerja fisik,kemampuan untuk melakukan kerja fisik,kelelahan yang berlebihan dan perasaan sakit.kelelahan yang berlebihan dan perasaan sakit.Harus dibedakan dengan kelelahan biasa setelahHarus dibedakan dengan kelelahan biasa setelahkerja fisik yang akan normal kembali setelahkerja fisik yang akan normal kembali setelahistirahat beberapa menit.istirahat beberapa menit.
Potensial terjadinya beberapa penyakitkarena sistem kekebalan tubuh ditekansehabis latihan fisik yg berlangsung lamadengan intensitas yang berat. Hal ini dapatmengurangi pertahanan tubuh terhadapinfeksi ringan misal batuk, demam, dllCara terbaik untuk menghindari gejala atauovertraining adalah dengan merencanakanprogram latihan sesuai dengan prinsip latihanyang bertahap melalui periodisasi latihan,dengan adanya waktu untuk pemulihan denganmemperhatikan program latihan dan programpemulihan.
Potensial terjadinya beberapa penyakitkarena sistem kekebalan tubuh ditekansehabis latihan fisik yg berlangsung lamadengan intensitas yang berat. Hal ini dapatmengurangi pertahanan tubuh terhadapinfeksi ringan misal batuk, demam, dllCara terbaik untuk menghindari gejala atauovertraining adalah dengan merencanakanprogram latihan sesuai dengan prinsip latihanyang bertahap melalui periodisasi latihan,dengan adanya waktu untuk pemulihan denganmemperhatikan program latihan dan programpemulihan.
• Cara lain yaitu dengan memonitor gejalaperubahan fisiologis dan psikologis dansesuaikan beban latihan bila ada tanda-tanda bahwa tubuh tidak dapatmemulihkan kelelahan dari beban latihanyang diberikan.
Atlet mempunyai perbedaanlevel/tingkat indikator kelelahansehingga penting diperhatikan dalammonitoring harus secara individual
• Cara lain yaitu dengan memonitor gejalaperubahan fisiologis dan psikologis dansesuaikan beban latihan bila ada tanda-tanda bahwa tubuh tidak dapatmemulihkan kelelahan dari beban latihanyang diberikan.
Atlet mempunyai perbedaanlevel/tingkat indikator kelelahansehingga penting diperhatikan dalammonitoring harus secara individual
TandaTanda--tanda keadaan overtraining:tanda keadaan overtraining:1. Tanda1. Tanda--tanda fisik:tanda fisik:
-- Denyut jantung istirahat meningkatDenyut jantung istirahat meningkat-- Penurunan berat badan yang cepatPenurunan berat badan yang cepat-- Penurunan nafsu makanPenurunan nafsu makan-- Kelelahan otot yang berlebihanKelelahan otot yang berlebihan-- Sering demam, infeksi atau reaksiSering demam, infeksi atau reaksialergi.alergi.
-- Gangguan tidurGangguan tidur
TandaTanda--tanda keadaan overtraining:tanda keadaan overtraining:1. Tanda1. Tanda--tanda fisik:tanda fisik:
-- Denyut jantung istirahat meningkatDenyut jantung istirahat meningkat-- Penurunan berat badan yang cepatPenurunan berat badan yang cepat-- Penurunan nafsu makanPenurunan nafsu makan-- Kelelahan otot yang berlebihanKelelahan otot yang berlebihan-- Sering demam, infeksi atau reaksiSering demam, infeksi atau reaksialergi.alergi.
-- Gangguan tidurGangguan tidur
2. Tanda2. Tanda--tanda psikis:tanda psikis:-- Mudah marahMudah marah-- Suasana hati yang berubahSuasana hati yang berubah--ubahubah-- Hilangnya konsentrasiHilangnya konsentrasi-- Hilangnya kepercayaan diriHilangnya kepercayaan diri-- Menurunnya motivasi untuk berlatihMenurunnya motivasi untuk berlatih
WARNING ! !!!WARNING ! !!!Apabila :Apabila :
2. Tanda2. Tanda--tanda psikis:tanda psikis:-- Mudah marahMudah marah-- Suasana hati yang berubahSuasana hati yang berubah--ubahubah-- Hilangnya konsentrasiHilangnya konsentrasi-- Hilangnya kepercayaan diriHilangnya kepercayaan diri-- Menurunnya motivasi untuk berlatihMenurunnya motivasi untuk berlatih
WARNING ! !!!WARNING ! !!!Apabila :Apabila :
WARNING !!!Apabila :- Terjadi penurunan BB lebih dari 3%- Peningkatan denyut jantung pagi harilebih dari 20 %.
- Tidak menunjukkan respon wakturelaksasi.
- Gangguan pada waktu tidur- Perasaan lelah berlebihan.
WARNING !!!Apabila :- Terjadi penurunan BB lebih dari 3%- Peningkatan denyut jantung pagi harilebih dari 20 %.
- Tidak menunjukkan respon wakturelaksasi.
- Gangguan pada waktu tidur- Perasaan lelah berlebihan.
KARENA:KARENA:Ada beberapa type kelelahan jantungAda beberapa type kelelahan jantung(jantung dasarnya sama dapat mengalami(jantung dasarnya sama dapat mengalamikelelahan spt otot dan komponen sarafkelelahan spt otot dan komponen sarafyang dipengaruhi oleh overtraining daptyang dipengaruhi oleh overtraining daptmenyebabkan penurunan denyut jantung)menyebabkan penurunan denyut jantung)Hasil denyut jantung yang baik ketikaHasil denyut jantung yang baik ketikaistirahat maupun kerja fisik akan menurun.istirahat maupun kerja fisik akan menurun.Hal ini kadangHal ini kadang--kadang membuatkadang membuatintepretasi yang salah dalam menilaiintepretasi yang salah dalam menilaiperkembangan latihan.perkembangan latihan.
KARENA:KARENA:Ada beberapa type kelelahan jantungAda beberapa type kelelahan jantung(jantung dasarnya sama dapat mengalami(jantung dasarnya sama dapat mengalamikelelahan spt otot dan komponen sarafkelelahan spt otot dan komponen sarafyang dipengaruhi oleh overtraining daptyang dipengaruhi oleh overtraining daptmenyebabkan penurunan denyut jantung)menyebabkan penurunan denyut jantung)Hasil denyut jantung yang baik ketikaHasil denyut jantung yang baik ketikaistirahat maupun kerja fisik akan menurun.istirahat maupun kerja fisik akan menurun.Hal ini kadangHal ini kadang--kadang membuatkadang membuatintepretasi yang salah dalam menilaiintepretasi yang salah dalam menilaiperkembangan latihan.perkembangan latihan.
OLAHRAGA PADA USIAOLAHRAGA PADA USIATUMBUH KEMBANGTUMBUH KEMBANG
0leh:0leh:FIKFIK--UNYUNY
Pertumbuhan dan PerkembanganPertumbuhan dan Perkembangan
•• Tumbuh kembang: proses pertumbuhan fisikTumbuh kembang: proses pertumbuhan fisikdan proses perkembangan kemampuandan proses perkembangan kemampuanmental/intelegensi dan perilaku anakmental/intelegensi dan perilaku anak
•• Tumbuh: proses pertumbuhan fisik yang berartiTumbuh: proses pertumbuhan fisik yang berartipertambahan ukuranpertambahan ukuran--ukuran / dimensi organukuran / dimensi organtubuh akibat bertambah banyaknya sel dantubuh akibat bertambah banyaknya sel danbesarnya selbesarnya sel
•• Kembang: proses pematangan fungsi alat tubuhKembang: proses pematangan fungsi alat tubuhtermasuk perkembangan kemampuan mental/termasuk perkembangan kemampuan mental/intelegensi dan perilaku anakintelegensi dan perilaku anak
•• Tumbuh kembang: proses pertumbuhan fisikTumbuh kembang: proses pertumbuhan fisikdan proses perkembangan kemampuandan proses perkembangan kemampuanmental/intelegensi dan perilaku anakmental/intelegensi dan perilaku anak
•• Tumbuh: proses pertumbuhan fisik yang berartiTumbuh: proses pertumbuhan fisik yang berartipertambahan ukuranpertambahan ukuran--ukuran / dimensi organukuran / dimensi organtubuh akibat bertambah banyaknya sel dantubuh akibat bertambah banyaknya sel danbesarnya selbesarnya sel
•• Kembang: proses pematangan fungsi alat tubuhKembang: proses pematangan fungsi alat tubuhtermasuk perkembangan kemampuan mental/termasuk perkembangan kemampuan mental/intelegensi dan perilaku anakintelegensi dan perilaku anak
Proses tumbuh kembangProses tumbuh kembang
•• Diawali bertemunya sel telur danDiawali bertemunya sel telur danspermatozoaspermatozoa
•• Periode pranatalPeriode pranatal•• Bayi baru lahirBayi baru lahir•• PrasekolahPrasekolah•• Masa sekolahMasa sekolah•• RemajaRemaja
•• Diawali bertemunya sel telur danDiawali bertemunya sel telur danspermatozoaspermatozoa
•• Periode pranatalPeriode pranatal•• Bayi baru lahirBayi baru lahir•• PrasekolahPrasekolah•• Masa sekolahMasa sekolah•• RemajaRemaja
Pertumbuhan usia terhadap tinggiPertumbuhan usia terhadap tinggibadanbadan
•• Awal kelahiran sampai usia sekitar 4Awal kelahiran sampai usia sekitar 4--5 tahun5 tahunterjadi percepatan pertumbuhanterjadi percepatan pertumbuhan
•• Pada usia 4Pada usia 4--5 tahun percepatan pertumbuhan5 tahun percepatan pertumbuhanterjadi penurunan dan bersifat konstanterjadi penurunan dan bersifat konstan
•• Usia 6Usia 6--8 tahun kadang ada kenaikan percepatan8 tahun kadang ada kenaikan percepatanpertumbuhan walau tidak selalu tampakpertumbuhan walau tidak selalu tampak
•• Percepatan pertumbuhan yang pesat (Percepatan pertumbuhan yang pesat (GrowthGrowthSpurtSpurt ) terjadi juga pada usia remaja) terjadi juga pada usia remaja
•• Awal kelahiran sampai usia sekitar 4Awal kelahiran sampai usia sekitar 4--5 tahun5 tahunterjadi percepatan pertumbuhanterjadi percepatan pertumbuhan
•• Pada usia 4Pada usia 4--5 tahun percepatan pertumbuhan5 tahun percepatan pertumbuhanterjadi penurunan dan bersifat konstanterjadi penurunan dan bersifat konstan
•• Usia 6Usia 6--8 tahun kadang ada kenaikan percepatan8 tahun kadang ada kenaikan percepatanpertumbuhan walau tidak selalu tampakpertumbuhan walau tidak selalu tampak
•• Percepatan pertumbuhan yang pesat (Percepatan pertumbuhan yang pesat (GrowthGrowthSpurtSpurt ) terjadi juga pada usia remaja) terjadi juga pada usia remaja
Growth sport remajaGrowth sport remaja
•• LakiLaki--laki di usia 12laki di usia 12--15 tahun dan berahkir15 tahun dan berahkirdi usia 15di usia 15--18 tahun18 tahun
•• Perempuan di usia 10Perempuan di usia 10--13 tahun dan13 tahun danbiasanya berahkir hingga 14 tahunbiasanya berahkir hingga 14 tahun
•• LakiLaki--laki di usia 12laki di usia 12--15 tahun dan berahkir15 tahun dan berahkirdi usia 15di usia 15--18 tahun18 tahun
•• Perempuan di usia 10Perempuan di usia 10--13 tahun dan13 tahun danbiasanya berahkir hingga 14 tahunbiasanya berahkir hingga 14 tahun
Perbedaan tinggi badan LakiPerbedaan tinggi badan Laki--lakilakidan perempuandan perempuan•• Pada umumnya anak perempuan sedikit lebihPada umumnya anak perempuan sedikit lebih
pendek dari lakipendek dari laki--laki sampai masa adolesenlaki sampai masa adolesen•• Anak perempuan menjadi lebih tinggi segeraAnak perempuan menjadi lebih tinggi segera
setelah usia 11 tahun karena pacu tumbuhnya 2setelah usia 11 tahun karena pacu tumbuhnya 2tahun lebih awal daripada pacu usia lakitahun lebih awal daripada pacu usia laki--lakilaki
•• Pada usia 14 tahun tinggi anak perempuanPada usia 14 tahun tinggi anak perempuandilampaui oleh anak lakidilampaui oleh anak laki--laki yang mulai tahunlaki yang mulai tahuntersebut mengalami pacu tumbuh, sedangkantersebut mengalami pacu tumbuh, sedangkananak perempuan pacu tumbuh pada usiaanak perempuan pacu tumbuh pada usiatersebut justru mulai menuruntersebut justru mulai menurun
•• Pada umumnya anak perempuan sedikit lebihPada umumnya anak perempuan sedikit lebihpendek dari lakipendek dari laki--laki sampai masa adolesenlaki sampai masa adolesen
•• Anak perempuan menjadi lebih tinggi segeraAnak perempuan menjadi lebih tinggi segerasetelah usia 11 tahun karena pacu tumbuhnya 2setelah usia 11 tahun karena pacu tumbuhnya 2tahun lebih awal daripada pacu usia lakitahun lebih awal daripada pacu usia laki--lakilaki
•• Pada usia 14 tahun tinggi anak perempuanPada usia 14 tahun tinggi anak perempuandilampaui oleh anak lakidilampaui oleh anak laki--laki yang mulai tahunlaki yang mulai tahuntersebut mengalami pacu tumbuh, sedangkantersebut mengalami pacu tumbuh, sedangkananak perempuan pacu tumbuh pada usiaanak perempuan pacu tumbuh pada usiatersebut justru mulai menuruntersebut justru mulai menurun
Latihan fisik pada anak dan remajaLatihan fisik pada anak dan remaja
•• Anak bukanlah miniatur orang dewasaAnak bukanlah miniatur orang dewasa•• Prinsip penting untuk melatih anakPrinsip penting untuk melatih anak--anakanak
berolahraga yaitu merangsang semuaberolahraga yaitu merangsang semuasistem organ dengan latihan yangsistem organ dengan latihan yangbervariasi seperti aerobik, anaerobik,bervariasi seperti aerobik, anaerobik,kekuatan, daya tahan, dan teknikkekuatan, daya tahan, dan teknik
•• Pengawasan medis yang teraturPengawasan medis yang teratur
•• Anak bukanlah miniatur orang dewasaAnak bukanlah miniatur orang dewasa•• Prinsip penting untuk melatih anakPrinsip penting untuk melatih anak--anakanak
berolahraga yaitu merangsang semuaberolahraga yaitu merangsang semuasistem organ dengan latihan yangsistem organ dengan latihan yangbervariasi seperti aerobik, anaerobik,bervariasi seperti aerobik, anaerobik,kekuatan, daya tahan, dan teknikkekuatan, daya tahan, dan teknik
•• Pengawasan medis yang teraturPengawasan medis yang teratur
Program latihanProgram latihan
•• Sebelum umur 10 tahun hendaknya ditujukanSebelum umur 10 tahun hendaknya ditujukankepada usaha memperbaiki sistem koordinasikepada usaha memperbaiki sistem koordinasineuromuscular dan peningkatan ringanneuromuscular dan peningkatan ringankemampuan aerobik dan anaerobik secarakemampuan aerobik dan anaerobik secarabertahapbertahap
•• Pada usia 12Pada usia 12--14 tahun dapat ditambahkan14 tahun dapat ditambahkanpeningkatan komponen ketahanan (endurance)peningkatan komponen ketahanan (endurance)
•• Penyusunan program hendaknyaPenyusunan program hendaknyamempertimbangkan pertumbuhan danmempertimbangkan pertumbuhan danperkembangan anakperkembangan anak
•• Sebelum umur 10 tahun hendaknya ditujukanSebelum umur 10 tahun hendaknya ditujukankepada usaha memperbaiki sistem koordinasikepada usaha memperbaiki sistem koordinasineuromuscular dan peningkatan ringanneuromuscular dan peningkatan ringankemampuan aerobik dan anaerobik secarakemampuan aerobik dan anaerobik secarabertahapbertahap
•• Pada usia 12Pada usia 12--14 tahun dapat ditambahkan14 tahun dapat ditambahkanpeningkatan komponen ketahanan (endurance)peningkatan komponen ketahanan (endurance)
•• Penyusunan program hendaknyaPenyusunan program hendaknyamempertimbangkan pertumbuhan danmempertimbangkan pertumbuhan danperkembangan anakperkembangan anak
Latihan pada usia 7Latihan pada usia 7--9 tahun9 tahun
•• Latihan harus penuh dengan variasiLatihan harus penuh dengan variasimenggembirakanmenggembirakan
•• Faktor bermain diutamakanFaktor bermain diutamakan•• Diberikan latihan kesegaran jasmaniDiberikan latihan kesegaran jasmani
ringanringan•• Berbagai macam latihan merupakanBerbagai macam latihan merupakan
tujuannyatujuannya•• Diperkenalkan latihan teknikDiperkenalkan latihan teknik
•• Latihan harus penuh dengan variasiLatihan harus penuh dengan variasimenggembirakanmenggembirakan
•• Faktor bermain diutamakanFaktor bermain diutamakan•• Diberikan latihan kesegaran jasmaniDiberikan latihan kesegaran jasmani
ringanringan•• Berbagai macam latihan merupakanBerbagai macam latihan merupakan
tujuannyatujuannya•• Diperkenalkan latihan teknikDiperkenalkan latihan teknik
Latihan pada usia 10Latihan pada usia 10--11 tahun11 tahun
•• Latihan dasar umumLatihan dasar umum•• Latihan teknik dan latihan koordinasiLatihan teknik dan latihan koordinasi•• Merupakan saat yang tepat untukMerupakan saat yang tepat untuk
meningkatkan reflek dan gerakanmeningkatkan reflek dan gerakan•• MacamMacam--macam latihanmacam latihan
•• Latihan dasar umumLatihan dasar umum•• Latihan teknik dan latihan koordinasiLatihan teknik dan latihan koordinasi•• Merupakan saat yang tepat untukMerupakan saat yang tepat untuk
meningkatkan reflek dan gerakanmeningkatkan reflek dan gerakan•• MacamMacam--macam latihanmacam latihan
Latihan pada usia 12Latihan pada usia 12--14 tahun14 tahun
•• Latihan kesegaran jasmani secara umumLatihan kesegaran jasmani secara umum•• Latihan harus berisi latihan teknik dan latihanLatihan harus berisi latihan teknik dan latihan
koordinasikoordinasi•• Latihan harus disesuaikan pada kematangan tiapLatihan harus disesuaikan pada kematangan tiap
individualindividual•• Masuk dalam masa pubertas dan sensitifMasuk dalam masa pubertas dan sensitif•• Spesialisasi untuk berbagai cabang yang diminatiSpesialisasi untuk berbagai cabang yang diminati
sudah mulai tampaksudah mulai tampak•• Metode taktik sudah mulai diperkenalkanMetode taktik sudah mulai diperkenalkan
•• Latihan kesegaran jasmani secara umumLatihan kesegaran jasmani secara umum•• Latihan harus berisi latihan teknik dan latihanLatihan harus berisi latihan teknik dan latihan
koordinasikoordinasi•• Latihan harus disesuaikan pada kematangan tiapLatihan harus disesuaikan pada kematangan tiap
individualindividual•• Masuk dalam masa pubertas dan sensitifMasuk dalam masa pubertas dan sensitif•• Spesialisasi untuk berbagai cabang yang diminatiSpesialisasi untuk berbagai cabang yang diminati
sudah mulai tampaksudah mulai tampak•• Metode taktik sudah mulai diperkenalkanMetode taktik sudah mulai diperkenalkan
Latihan pada usia 15Latihan pada usia 15--16 tahun16 tahun
•• Latihan kebugaran jasmani secaraLatihan kebugaran jasmani secarasistematis/teratur harus dibentuksistematis/teratur harus dibentuk
•• Latihan kelentukan harus dipertahankanLatihan kelentukan harus dipertahankan•• Latihan beban dapat mulai diberikan jikaLatihan beban dapat mulai diberikan jika
keadaan otot dan tulang memungkinkankeadaan otot dan tulang memungkinkan•• Beban yang diberikan masih dalam batas ringanBeban yang diberikan masih dalam batas ringan•• Latihan beban boleh ditingkatkan denganLatihan beban boleh ditingkatkan dengan
menambah frekuensi latihan tapi janganmenambah frekuensi latihan tapi janganmenambah bebanmenambah beban
•• Latihan kebugaran jasmani secaraLatihan kebugaran jasmani secarasistematis/teratur harus dibentuksistematis/teratur harus dibentuk
•• Latihan kelentukan harus dipertahankanLatihan kelentukan harus dipertahankan•• Latihan beban dapat mulai diberikan jikaLatihan beban dapat mulai diberikan jika
keadaan otot dan tulang memungkinkankeadaan otot dan tulang memungkinkan•• Beban yang diberikan masih dalam batas ringanBeban yang diberikan masih dalam batas ringan•• Latihan beban boleh ditingkatkan denganLatihan beban boleh ditingkatkan dengan
menambah frekuensi latihan tapi janganmenambah frekuensi latihan tapi janganmenambah bebanmenambah beban
Latihan pada usia 16 tahun keatasLatihan pada usia 16 tahun keatas
•• Remaja diatas usia 16 tahun dapatRemaja diatas usia 16 tahun dapatmelakukan latihan khusus seperti orangmelakukan latihan khusus seperti orangdewasadewasa
•• Pertumbuhan anak perempuan lengkapPertumbuhan anak perempuan lengkappada usia 16pada usia 16--18 tahun sedang laki18 tahun sedang laki--lakilakimasih berlanjut sampai umur 18masih berlanjut sampai umur 18--20 tahun20 tahun
•• Remaja diatas usia 16 tahun dapatRemaja diatas usia 16 tahun dapatmelakukan latihan khusus seperti orangmelakukan latihan khusus seperti orangdewasadewasa
•• Pertumbuhan anak perempuan lengkapPertumbuhan anak perempuan lengkappada usia 16pada usia 16--18 tahun sedang laki18 tahun sedang laki--lakilakimasih berlanjut sampai umur 18masih berlanjut sampai umur 18--20 tahun20 tahun
SEKS DAN OLAHRAGAMasih banyak ORwan baik pria maupun wanitamerasa takut dan ragu tatkala dihadapkan masalahhubungan seks, terutama sewaktu menjalanilatihan intensif apalagi menjelang saatpertandingan. Hal yang paling meragukan adalahfrekuensi dan waktu (timing), berapa kali dankapan diperbolehkan melakukan hubunganseksual disaat-saat latihan intensif maupunmenjelang pertandingan agar penampilannya tidakmenurun?
Masih banyak ORwan baik pria maupun wanitamerasa takut dan ragu tatkala dihadapkan masalahhubungan seks, terutama sewaktu menjalanilatihan intensif apalagi menjelang saatpertandingan. Hal yang paling meragukan adalahfrekuensi dan waktu (timing), berapa kali dankapan diperbolehkan melakukan hubunganseksual disaat-saat latihan intensif maupunmenjelang pertandingan agar penampilannya tidakmenurun?
Sampai sekarang belum ada bukti bahwahubungan seks yang dilakukan semalamsebelum pertandingan akan membuat“loyo” atau penampilannya menurun.Hubungan seks bukanlah merupakankerja maksimal, tetapi hanya merupakankerja submaksimal saja.Oleh sebab itu atlet-atlet yang sdhberkeluarga sebaiknya diperbolehkanmengatur hubungan seks mereka sesuaidengan kebiasaan masing-masing.
Sampai sekarang belum ada bukti bahwahubungan seks yang dilakukan semalamsebelum pertandingan akan membuat“loyo” atau penampilannya menurun.Hubungan seks bukanlah merupakankerja maksimal, tetapi hanya merupakankerja submaksimal saja.Oleh sebab itu atlet-atlet yang sdhberkeluarga sebaiknya diperbolehkanmengatur hubungan seks mereka sesuaidengan kebiasaan masing-masing.
Hal ini perlu diperhatikan karena ada kalanyaselama dalam latihan intensif ORwanmengalami “impotensia”, namun Cuma selamalatihan intensif karena kondisi fisik benar-benardalam keadaan lelah, dan sifat impotensia inihanya sementara.
PENGARUH OR TERHADAP SEKSDr.William Masters mengatakan seseorang yangkesegaran jasmaninya baik untuk beberapafungsi, maka kemampuan seksualnya akan lebihbaik dibandingkan dengan orang-orang yang tdkfit
Hal ini perlu diperhatikan karena ada kalanyaselama dalam latihan intensif ORwanmengalami “impotensia”, namun Cuma selamalatihan intensif karena kondisi fisik benar-benardalam keadaan lelah, dan sifat impotensia inihanya sementara.
PENGARUH OR TERHADAP SEKSDr.William Masters mengatakan seseorang yangkesegaran jasmaninya baik untuk beberapafungsi, maka kemampuan seksualnya akan lebihbaik dibandingkan dengan orang-orang yang tdkfit
Seseorang yang kesegaran jasmaninya baikakan baik pula sebagai pasangan seks dan lebihmenikmati seks (fungsi-fungsi seks adalahfisiologis).Menurut Dr. William Masters orang yangkesegaran jamaninya kurang setelah dilatih OR,kemampuan seksualnya akan menjadi lebihbaik.Hubungan seksual sebenarnya sama sajadengan suatu exercise, dimana kebutuhantubuh akan zat-zat makanan dan O2 akanbertambah. Jantung harus memompa lebihbanyak, shg denyut jantung naik sampai 180 kalipermenit. Energi yang dibutuhkan sama denganlari 36 m, atau sama naik tangga rumah satulantai.
Seseorang yang kesegaran jasmaninya baikakan baik pula sebagai pasangan seks dan lebihmenikmati seks (fungsi-fungsi seks adalahfisiologis).Menurut Dr. William Masters orang yangkesegaran jamaninya kurang setelah dilatih OR,kemampuan seksualnya akan menjadi lebihbaik.Hubungan seksual sebenarnya sama sajadengan suatu exercise, dimana kebutuhantubuh akan zat-zat makanan dan O2 akanbertambah. Jantung harus memompa lebihbanyak, shg denyut jantung naik sampai 180 kalipermenit. Energi yang dibutuhkan sama denganlari 36 m, atau sama naik tangga rumah satulantai.
Orang yang tidak fit akan cepat kehabisan nafasatau otot-ototnya akan cepat lelah.Hasil penelitian menyimpulkan jika pasanganpria-wanita sama-sama baik kebugaranjasmaninya, maka mereka itu akan salingmenstimulasi, intensitas semakin bertambahsehingga klimakspun akan tercapai.Jadi ORwan adalah orang yg fit sehinggaapabila melakukan kegiatan seks tdk mudahcapai, kegiatan berlangsung lebih lama, intensifdan lebih berdaya tahan lama. Tetapi jika salahsatu pasangan tidak fit maka akan terjadiseksual imbalance.
Orang yang tidak fit akan cepat kehabisan nafasatau otot-ototnya akan cepat lelah.Hasil penelitian menyimpulkan jika pasanganpria-wanita sama-sama baik kebugaranjasmaninya, maka mereka itu akan salingmenstimulasi, intensitas semakin bertambahsehingga klimakspun akan tercapai.Jadi ORwan adalah orang yg fit sehinggaapabila melakukan kegiatan seks tdk mudahcapai, kegiatan berlangsung lebih lama, intensifdan lebih berdaya tahan lama. Tetapi jika salahsatu pasangan tidak fit maka akan terjadiseksual imbalance.
Hasil penelitian Dr. Joan Ullyot diperoleh petunjukbahwa para atlet marathon mempunyaikecenderungan dapat menjalankan hubunganseksual lebih tahan lama.PENGARUH SEKSHubungan seksual pada malam hari sebelumpertandingan tidak akan merugikan penampilanseorang olahragawan (shg tidak perlu dilarang).The American Medical Associations Committee onthe Medical Aspect of Sport bahwa hubunganseksual sebelum bertanding tidak merugikanpenampilan selama sesuai dengan kebiasaannyadan tidak mengurangi waktu tidurnya (berlaku atletyang berkeluarga)
Hasil penelitian Dr. Joan Ullyot diperoleh petunjukbahwa para atlet marathon mempunyaikecenderungan dapat menjalankan hubunganseksual lebih tahan lama.PENGARUH SEKSHubungan seksual pada malam hari sebelumpertandingan tidak akan merugikan penampilanseorang olahragawan (shg tidak perlu dilarang).The American Medical Associations Committee onthe Medical Aspect of Sport bahwa hubunganseksual sebelum bertanding tidak merugikanpenampilan selama sesuai dengan kebiasaannyadan tidak mengurangi waktu tidurnya (berlaku atletyang berkeluarga)
MASTURBASISeperti halnya dengan hubungan seksual,masturbasi pun harus ada pertimbanganmoral selain fisik.Hal ini masih menjadi silang pendapat dansukar mendapat jawaban yang tepat,aspek emosi dan aspek psikologis masihbanyak mempengaruhi.Disarankan bagiatlet muda jika tidak terpaksa tdk perlumelakukan masturbasi. Hal ini karenabanyak pertimbangan moral.
MASTURBASISeperti halnya dengan hubungan seksual,masturbasi pun harus ada pertimbanganmoral selain fisik.Hal ini masih menjadi silang pendapat dansukar mendapat jawaban yang tepat,aspek emosi dan aspek psikologis masihbanyak mempengaruhi.Disarankan bagiatlet muda jika tidak terpaksa tdk perlumelakukan masturbasi. Hal ini karenabanyak pertimbangan moral.
MIMPI BASAH
