Oleh:SUDARSONO DJURI

BALAI DIKLAT KEHUTANAN BOGOR

TUJUAN PEMBEL;AJARAN UMUM:

Setelah selesai megnikuti pembelajaran ini peserta dapat memiliki pengetahuan tentang memelihara kesehatan jasmani dan memahami pentingnya kesehatan mental melalui latihan kesegaran jasmani

TUJUAN PEMBELAJARAN KHUSUS:Setelah pembelajaran selesai peserta dapat:

1. Olah raga senam bagi kesehatan jasmani;

2. Kesehatan mental bagi kelancaran pelaksanaan tugas sebagai PNS

PENGERTIAN MENTALMenurut Webster Dictionary, MENTAL

adalah “way of thinking”, berkenaan dg pikiran/gangguan saraf/kejiwaan.

Menurut Kamus Purwodarminto, MENTAL merupakan “way of sense”

Dari berbagai pengertian tsb dpt disimpulkan bahwa mental merupakan cara berpikir & berperasaan berdasarkan atas nurani yg tercermin pd perilaku seseorang

UU No.23 TAHUN 1992

KESEHATAN adalah “ keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis”

POLA HIDUP SEHAT adalah segala uapaya guna menerapkan kebiasaan baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan dari dari kebiasaan burukk yang dapat mengganggu kesehatan

PENGERTIAN KESEHATAN MENTALBeberapa pengertian kesehatan mental, sbb:

Terhindarnya seseorang dari gejala-gejala gangguan jiwa dan dari gejala-gejala penyakit jiwa

Kemampuan untuk menyesuaikan diri sendiri, dg org lain & masyarakat serta lingkungan dimana ia hidup

Pengetahuan & perbuatan yg bertujuan untuk mengembangkan & memanfaatkan segala potensi, bakat & pembawaan yg ada semaksimal mungkin sehingga membaur kpd kebahagiaan diri & org lain, serta terhindar dr gangguan-gangguan & penyakit jiwa

Terwujudnya keharmonisan yg sungguh-sungguh antara fungsi-fungsi jiwa, serta mempunyai kesanggupan untuk menghadapi problem-problem yg biasa terjadi, & merasakan secara positif kebahagiaan & kemampuan dirinya

MANFAAT POLA HIDUP SEHAT

1. Berpenampilan lebih sehat dan ceria

2. Dapat tidur nyenyak

3. Dapat menikmati kehidupan sosial baik di lingkungan keluarga maupun masyarakat

4. Dapat belajar dan berkarya lebih baik

5. Dapat meningkatkan produktivitas kerja

6. Berpikir sehat dan positif

7. Merasa tentram dan nyaman

8. Memiliki rasa percaya diri dan hidup seimbang

PENERAPAN POLA HIDUP SEHAT MELALUI “PESAN TANGAN”

S EIMBANG GIZI: makan makanan yg tinggi serat (50 %), rendah

garam, rendah lemak, rendah gula, hindari bahan pengawet

E nyahkan kebiasaan buruk (rokok, alkohol, Narkotika/obat

sembarangan, sek bebas, narkotik, tidak periksa berkala.

H idup seimbang ; 5 harus (rekreasi, hobby, sosialisasi, kasih

sayang, dan ibadah)

A wasi bagian tubuh rawan : tekanan darah, gula darah, berat

badan, kolesterol, lakukan pemeriksaan berkala.

T eratur hidup : teratur makan (2-3 kali sehari), tidur cukup

(7-8 jam sehari), olah raga, jalani kehidupan sek yang baik.

MANFAAT PEMBINAAN KESEHATAN MENTALAgar setiap peserta Diklat

bermental baik (bermoral, jujur, terpercaya, bertanggungjawab dan disiplin) dlm melaksanakan

tugasnya, dan sekaligus dpt menjadi teladan bagi

lingkungannya

FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI MENTAL

SEHAT INTERNAL

1.Faktor internal adalah yg berasal dari dlm diri seseorang, misalnya ; sifat pemarah, halus, talenta di bidang kesenian, dan sebagainya

2.Faktor keturunan juga cenderung memegang peran terhadap mental seseorang, misalnya: intelektualitas, emosi, dan potensi. EKSTERNAL

Yang dimaskud dg faktor eksternal adalah faktor-faktor yg ada di luar diri manusia dan dpt mempengaruhi mental (cara berpikir dan cara berperasaan berdasarkan hati nuraninya)

CIRI – CIRI MENTAL SEHATMenurut pemahaman pakar agama……

1. Jujur (sidik), yaitu org yg setia, iklas, bertanggungjawab, terbuka dan tulus

2.Terpercaya (amanah), yaitu org yg dpt dipercaya baik dlm bersikap, berbicara maupun dlm berbuat, jd tdk munafik

3.Adil, yaitu org bisa melihat dan menempatkan permasalahan scr proposional, obyektif, tdk pilih kasih

4.Konsisten (istiqomah), yaitu org taat azas, berprinsip, shg tdk mudah terombang-ambing oleh lingkungan

5.Dapat bekerjasama, yaitu org yg dg mudah menyesuaikan diri dg ligkungan

……….CIRI – CIRI MENTAL SEHAT

Beberapa ciri mental sehat yg juga mrpkn cerminan dr sifat-sifat berbudi pekerti luhur….

1.Beriman & bertaqwa, yaitu perilaku yg menunjukkan adanya rasa percaya & yakin disertai kepatuhan & ketaatan dlm melaksanakan perintah dan menjauhi laranganNya

2.Bertanggungjawab, yaitu perilaku yg konsekuen,konsisten dan berani menanggung segala resiko atas apa yg dilakukannya

3.Berpikir positif, yaitu perilaku yg rasional, kritis, bijak, obyektif dan optimis

4.Sikap hormat & sopan santun, menghargai org lain, & berperilaku tertib sesuai adat istiadat atau norma-norma yg berlaku dlm masyarakat

………

……….CIRI – CIRI MENTAL SEHAT

5.Dewasa, yaitu perilaku yg wajar, terkendali, tdk kekanak-kanakan

6.Disiplin, yaitu perilaku yg menunjukkan pola hidup tertib, teratur dan taar pd aturan/tatanan

7.Menghargai waktu, yaitu perilaku yg menunjukkan pentingnya memanfaatkan waktu secara optimal untuk kegiatan-kegiatan yg positif

MENTAL PRODUKTIFCiri-ciri sifat mental produktif :

1.Produktif. Sikap perilaku yg berhasilguna yg dihasilkan lbh besar dari apa yg telah dikeluarkan

2.Berinisiatif. Sikap & perilaku yg penuh prakarsa,berbuat & berpikir tanpa disuruh, mengembangkan kemampuan imajinasi

3.Bekerja keras. Sikap & perilaku yg suka berbuat hal-hal yg positif, tdk suka berpangku tangan, & tdk merasa cepat puas

4.Bersemangat. Sikap & perilaku yg dlm melakukan sesuatu tdk gampang menyerah

………

…….MENTAL PRODUKTIFCiri-ciri sifat mental produktif :

5.Berpikir jauh ke depan. Bersikap & berperilaku untuk jangka waktu panjang yg lebih baik

6.Menghargai waktu. Sikap & perilaku yg mampu memanfaatkan waktu secara efisien & efektif sehingga melahirkan karya yg optimal

7.Tekun. Sikap dan perilaku yg menunjukkan kesanggupan dan semangat yg tinggi, dengan daya tahan yg cukup untuk mewujudkan sesuatu

MENTAL MASYARAKAT MODERN1.Memiliki sifat pribadi yg terbuka

2.Memiliki & mengembangkan sikap untuk selalu siap berusaha

3.Menghargai perbedaan pendapat

4.Memanfaatkan waktu secara tepat

5.Selalu memperkaya diri dg berbagai informasi & pengetahuan

6.Menghargai keberadaan diri org lain sebagaimana adanya

7.Memiliki & mampu mengembangkan sikap percaya diri

8.Menghargai pentingnya pendidikan sbg wahana pengembangan IPTEK

9.Menghargai prinsip-prinsip demokrasi dlm berkarya

PENGARUH TIMBAL BALIK ANTARA KONDISI MENTAL

DAN FISIKKita mengenal istilah dlm badan yg sehat tdp

mental yg sehat. Padahal seringkali terjadi hal yg sebaliknya, mental yg tidak sehat menyebabkan badan tdk sehat. Hal ini disebut psikomatis, yaitu gangguan fisik yg disebabkan adanya gangguan mental, khususnya emosi. Contoh gejala-gejala penyakit yg disebabkan oleh tekanan hidup yg

mengganggu ketenangan pikiran/batin antara lain adalah tekanan darah tinggi, darah rendah, maag, sesak napas, eksim, enoreksia, migraine, diare dan

gemetar

Beberapa Cara Mengatasi Gangguan Mental1.Berusaha memahami hakekat manusia yg

mempunyai pembawaan & pengalaman yg berbeda-beda dg segala kelebihan & kekurangannya. Termasuk memahami diri sendiri yg bisa dilakukan melalui introspeksi atau umpan balik

2.Konsultasi pd org yg dianggap bisa memahami membantu mengatasi masalahnya

3.Mencurahkan isi hatinya kpd org lain yg dipercaya

4.Berpikir positif, dg memandang segala sesuatu dari aspek positif/hikmahnya

5.Realistis yaitu dengan menerima kenyataan/fakta secara rasional

6.Berusaha untuk menyesuaikan diri

Beberapa cara mengatasi STRESS…..

1.Ubah lingkungan kerja & lingkungan sosial

2.Pelajari emosi yg dilahirkan oleh persepsi & opini anda

3.Berusaha untuk rileks, tenang dlm menghadapi tugas maupun masalah

4.Pelihara fisik anda dg gizi yg memadai & berolahraga yg teratur

5.Penuhi kebutuhan rohani dg berdoa, laksanakan ajaran dg sebaik-baiknya sesuai dg keyakinan

Gangguan mental dapat diobati secara informasl seperti masuk perkumpulan

sosial, berliburan, mendiskusikan sesuatu dg org terdekat, makan di luar atau pergi

menyaksikan atraksi yg menarik