Kelelahan Dan Over Trainning

7/24/2019 Kelelahan Dan Over Trainning

1/20

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Latihan merupakan gerakan dan kegiatan fisik yang melibatkan

penggunaan kelompok otot besar, seperti latihan kalistenik, jogging, berenang,

dan berlari (Kent dalam Soni, 2!"#2$. Latihan olahraga merupakan salah satu

modulator fungsi biologis yang bersifat ganda, yakni dapat menimbulkan

pengaruh positif (meningkatkan dan memperbaiki$, maupun pengaruh negatif

(menurunkan dan merusak$ (%arjanto dan Santoso dalam Ba&ono, 2!"'2$.

Menurut Sugiarto, Latihan olahraga yang dilakukan seara baik, teratur,

progesif, dan tepat dosis akan menyebabkan peningkatan sistem adaptasi tubuh

(Ba&ono, 2!"')$. Latihan merupakan salah satu tekanan ekstrim yang

diterima oleh tubuh. Adaptasi fisiologis merupakan bentuk reaksi yang terjadi

dalam tubuh untuk mempertahankan homeostatis tubuh saat menghadapi tekanan

latihan olahraga.

Ada empat bentuk adaptasi yang nampak dalam mempertahankan proses

homeostatis tubuh, meliputi adaptasi neuromusular, adaptasi metabolisme,

adaptasi kardiorespiratori, dan adaptasi otot skelet.

Selain empat bentuk adaptasi tersebut, kelelahan otot merupakan salah

bentuk mempertahankan homeostatis tubuh (*oger, 2+" 2$. Kelelahan dapat di

definisikan sebagai kondisi menurunnya kapasitas kerja yang di sebabkan oleh

melakukan pekerjaan (yang dikerjakan$ itu.

-erlu di tekankan bah&a kelelahan yang di sandangnya adalah yang benar

benar karena melakukan pekerjaan itu. Masalahnya karena ada halhal lain juga

yang dapat menurunkan kapasitas kerja, misalnya" pengaruh obat, pengaruh sakit,

atau karena kurangnya minat. /alam tiga hal yang tersebut di atas terdapat rasa

lelah &alaupuan tak ada pekerjaan apapun yang di lakukan sebelumnya. Apa bila

kelelahan ini terus dipaksakan maka kelelahan tersebut akan menjadi o0er

trainning yang menyebabkan ketidak sanggupan tubuh untuk melakukan aktifitas.

1 | K e l e l a h a n d a n O v e r t r a i n i n g


2/20

Karena kelelahan dan o0ertraining ini sangat penting untuk diketahui oleh

para pelaku olahraga, maka dalam makala ini penulis menoba untuk membahas

tentang kelelahan dan o0ertrainning.

B. *umusan Masalah

Ada pun permasalahan yang ada dalam makalah ini adalah"

'. apakah kelelahan itu1

2. apakah o0ertrainning itu1

). Bagaimana ara mengatasi dan mengobati kelelahan dan o0ertrainning1



3/20

PEMBAHASAN

A. Bentuk kelelahan

Menurut iri&ibo&o (2'2"3'$ kelelahan dapat di definisikan sebagai

kondisi menurunnya kapasitas kerja yang di sebabkan oleh melakukan pekerjaan

(yang dikerjakan$ itu. Menurut iri&ibo&o (2'2"3'$ kelelahan di bagi menjadi

dua tipe, yaitu kelelahan mental dan kelelahan fisik. Kelelahan mental adalah

kelelahan yang merupakan akibat dari kerja mental. Kelelahan ini sering

disebabkan oleh ke jemuan sebab kurangnya minat, dan hal ini lebih merupakan

masalah bagi para ahli psikologi, psikiater, sosiolog termasuk pula para ahli ilmu

faal. Kelelahan fisik di sebabkan oleh karena kerja fisik atau kerja otot, dan

menjadi maalah yang sangat menarik minat para ahli ilmu faal. -erlu di pahami

bah&a kelelahan fisik adalah kelelahan dari 4rgosistema5 (4S5$, dan dari 4s5

yang berfungsi seara aktif adalah sistem nervorum dan sistem muskular,

gabungan dari keduanya lebih di kenal sebagaisistema neuro muscular, sehingga

kelelahan hakikatnya dapat terjadi pada salah satu dari padanya atau gabungan

dari keduanya.

%aruslah di pahami bah&a istilah kelelahan sesungguhnya tidaklah jelas

dan tidak pasti. -erubahanperubahannya yang objektif barulah dapat di ukur

dengan pasti bila kelelahan itu telah berkembang sampai derajat yang tinggi. /ill

dalam iri&ijoyo (2'2"32$ membagi kelelahan menjadi kelelahan oleh kerja

sedang (moderate work$, kelelahan oleh kerja berat (hard work$, dan kelelahan

oleh kerja maksimal (maksimal work$, ia yakin bah&a kelelahan tipe pertama

tidak di minati oleh paraahli ilmu faal, karena hal itu termasuk dalam tipe yang



4/20

dideskripsikan sebagai kejemuhan (boredom$. /isini penggunaan daya (energi$

selama ! jam kerja sehari relatif keil, sedemikian rupa sehinga melakukan

aktifitas lain, misalnya berkebun, aktifitas bermain yang berat atau berdansa. /ill

dalam iri&ijoyo (2'2"32$ mengatakan bah&a dengan kondisi ideal di luar

maupun di dalam sekolah atau pabrik, pekerjaan akan di kerjakan dengan senang

hati serta dengan irama yang uniform, tanpa adanya rasa lelah atau bosan.

-erbedaan antara kerja sedang dan kerja berat didasarkan pada besar

olahdaya yang terjadi pada melakukan kerja, dan tentu saja hal itu berrkaitan

dengan kemampuan indi0idu yang bersangkutan dalam hal mamasok 62 bagi

tubuhnya. Kerja sedang didefinisikan sebagai jumlah kegiatan fisik yang

menggunakan daya 7 )8 olahdaya (metabolisme$ basal. 6lahdaya basal adalah

olahdaya terendah seseorang yang terjadi ketika orang itu dalam keadaan istirahat

berbaring tetapi tetapi tetap sadar (tidak tidur$. Kerja berat menggunakan daya

antara )!8 olahdaya basal. /ikatakan bah&a !8 olahdaya basal adalah kegiatan

maksimal yang dapat dilakukan selama ! jam seara terusmenerus. Lebih dari

batas ini sistema sirkulasi dan respirasi tidak dapat seara efetif memasok 62

yang diperlukan. -embagian /ill tersbut diatas lebih mengarah kepada fisiologi

kerja (work physiology$ bukan atas landasan pemikiran pisiologi olahraga (sports

physiology).

-ada kerja sedan dan kerja berat, keduannya masih dengan intensitas yang

penggunaan 62nya di ba&ah 962mak, sehingga seara fisiologi beban kerjanya

masih pada :ona ;normal load atau ;syubmaximal load. Artinya beban kerja

masih dapat dilakukan dalam kondisi mantap (stady state$. -ada beban kerja yang



5/20

masih dapat dilakukan denga kondisi mantap, perubahan yang terjadi didalam

darah hanyalah sedikit asam laktat dan adangan alkali tidak berubah denyut

jantung, 0olume respirasi dan sistem sirkulasi berubah seara linear sesuai dengan

meningkatnya olahdaya (metabolisme$. /alam kerja maksimal, tipe ke ) dari /ill,

intenitas kerja memasuki :ona ;over load< yang menjadikannya tidak mungkin

kerja dilakukan dalam kondisi mantap, dan kerja akan terpaksa harus berhenti

ketika kapasitas anaerobi telah menapai maksimal, sebab ketika itu kadar asam

laktat di dalam tubuh telah menapai maksimal.

B. -enyebab Kelelahan

-enyebab pertama kelelahan fisik maupun mental haruslah berupa

kegiatan yang menggunakan daya (energy), karena tidak akan terjadi kelelaha bila

sama sekali tidak ada penggunaan daya. -ada hakikatnya kelelahan dapat terjadi



6/20

oleh berbagai penyebab yang dapat menimbulkan terjadinya gangguan

homeostasis. -enyebabpenyebab itu adalah=

'. sumber daya habis atau tidak dapat di peroleh

2. tertimbunya sampah olahdaya di alam tubuh

). tanggungnya keseimangan elektrolit>asambasa di dalam airan tubuh di

alam tubuh

. terganggunya keseimbangan pemasukan dan pengeluaran air didalam

tubuh. (iri&ijoyo, 2'2"3$

6rang yang berkerja berat dengan durasi panjang, kelelahanya dapat

ditunda bila selama berkerja ia diberi air minum dengan banyak gula. Sebaliknya

orang dengan kondisi kekurangan makan>kelaparan, tidak akan mampu berkerja

berat dengan durasi panjang.

Ahli ilmu faal, jeman ranke, mengemukakan bah&a :at:at yang dibentuk

ketika terjadinya kontraksi otot yaitu asam laktat, ?62, dan asam fosfat akan

menghambat (kekuatan$ kontraksi otot. Kehadiran dan jumlah :at:at ini berkaitan

dengan kurangnya jumlah pasokan 62 kepada otototot yang berkontraksi.

Kekurangan 62 pada orangorang yang berkerja memang akan memper epet

terjadinya kelelahan pada orangorang itu. Kelelahan juga dapat terjadi oleh

karena terganggunya lingkunggan hidup sel. %al ini dapat terjadi oleh karena

terganggunya keseimbangan air dalam tubuh atau karena terganggunya

keseimbanga jumlah air dalam tubuh atau terganggunya penataan keseimbanggan

garamgaram>eletrilit. 6rang yang tersesat dipadang pasir tapa memperoleh air,

metupakan ontoh dari orang yang kelelahan dan menjadi tidak berdaya oleh

kekurangan air, sementara air terusmenerus keluar seara penguapan melalui

permukaan kulitnya. Air yang keluar melalui kelenjar kerigat pada kulit

mengandung garam @a?L, sehingga juga akan menyebabkan tubuh menjadi



7/20

kekurangan garam. Kelelahan yang terjadi karena kehilangan air dan garam ini

dapat bersifat ringgan sampai kepada ketidakberdayaan. Masalahnya kemudian

adalah bah&a hanya dengan minum air saja tidak (akan$ dapat meringankan

penderitaan ini, bahkan sebaliknya dapat memberatkan keadaan. Air minum yang

ook adalah yang mengandung garam @a?L ..', air ini dapat menegah

kelelahan dan ketidak berdayaan= karena air itu bukan hanya mengganti air yang

hilang tetapi juga garam yang hilang.

Konsep paling mendasar terjadinya kelelahan pada kerja>olahraga menurut

iri&ijoyo (2'2"2)$, Kerja>6lahraga adalah hasil dari olahdaya anaerobik yang

meninggi yang segera diikuti meningkatnya olah daya aerobik. Meningkatnya

olah daya anaerobik diperlukan untuk menghasilkan daya (4nergi$ yang

diperlukan untuk kerja>olahraga tersebut, tetapi bersamaan dengan itu dihasilkan

pula :at sampah (asam laktat$ yang menyebabkan terjadinya kelelahan.

Meningkatnya olah daya aerobik adalah untuk menpertahankan kelangsungan

kerja>olahraga anaerobik yang sedang terjadi, oleh karena salah satu ara

menghilangkan :at sampah ialah dengan proses oksidasi (-roses aerobik$.



8/20

?. Kemunkinan CempatCempat Kelelahan

Dntuk dapat memudahkan memahami dimana kemungkinan tempat

terjadinya kelelahan, marilah kita tinjau sistema neuro-muskular. /ari anatomi

sistema neuro-muskular dapat di identipikasi ada tempat yang mungkin menjadi

tempat terjadinya kelelahan, yaitu"

'. Srabut 6tot dan Keping ujung Saraf Motorik (Motor erve endplate)

-ada sediaan saraf E otot kodok, bila sarafnya merangsang (dengan

rangsang listrik$'8 atau 28>detik seara terusmenerus, setelah jangka

&aktu tertentu, otot akan memperlihatkan tandatanda kelelahan dan

bahkan kemudian otot tidak dapat berkontraksi. Cetapi bila kemudian otot

itu dirangsang seara langsung pada permukaannya dengan rangsanga

seperti di kenakan pada saraf, maka otot akan berkontraksi kembali dengan

kekuatan yang sama seperti ketika pertama kali dirangsang melalui

sarafnya. -risti&a ini menunjukan bah&a otot bukan merupaakan tempat

terjadinya kelelahan. Kesimpulan lebih lanjut ialah bah&a kemungkinan

tempat terjadinya kelelahan adalah disraf motoriknya atau di keeping

ujung saraf motorik.

2. Serabut Saraf Motorik

-ada suatu tempat diserabut saraf motorik dari sediaan ototsaraf

serabut diatas dilakukan blokade dengan sepotong es, atau pada tempat itu

diberi rangsang arus gal0anis seara terusmenerus. Djung saraf motoris

kemudian dirangsang dengan rangsang listrik seara terusmenerus

sealama beberapa jam= tidak terjadi kontraksi otot karena impuls saraf

tidak dapat mele&ati tempat blokade. Bila sekarang, dengan saraf masih

terus dirangsang, blokade lalu di tiadakan, maka ternyata otot dapat



9/20

berkontraksi. 6leh karena itu tempat kelelahan adalah pada keeping ujung

saraf motorik.). Synaps

Bila punggung anjing dirangsang>digelitk dengan ujung lidi, maka

akan terjadi refleks menggaruk pada tempat yang dirangsang. Bila

dirangsang ini di teruskan, maka kemudian tidak lagi terrjadi repleks

mengaruk. Cetapi bila di rangsang dengan lidi ini dipindahkan kesuatu titik

dekat disebelahnya, maka akan terjadi lagi repleks mengaruk. -eristi&a

yang sama dapat terjadi bila rangsangan dilakukan pada serabut saraf

sensurisnya. Mengaruk adalah peristi&a motorik yang terjadi oleh

rangsangan saraf motorik. Fadi rangsangan sensorik dipunggung anjing

berpindah melalui synaps kesaraf motorik. /iatas telah dikemukakan

bah&a saaf bukanlah tempat kelelahan, sehingga dari peristi&a ini yang

paling mungkin menjadi tempat kelelahan adalah synaps.

. Badan Sel Saraf

Cerdapat banyak bukti bah&a pada kelelahan yang ekstrim, struktur

didalam badan sel saraf mengalami banyak perubahan. Sejalan dengan hal

tersebut, dapat dikatakan bah&a pada kelelahan sedang pola perubahan

demikian juga terjadi. Cidak diragukan lagi bah&a fungsi selsel cortex

cerebriberubah oleh pengaru kelelahan. %al ini dapt dilihat pada pengaruh

kelelahan terhadap refleks bersyaraf. Seekor anjing yang tellah memiliki

sejumlah refleks bersarat disuruh menerik kereta sampai leleah= terlihat

bah&a kelelahan mempengeruhi fungsi refleksrefleks bersyaratnya.

Kemmampuan gerak repleks bersyarat yang baru dikuasainya akan hilang

' sedankan kempuan gerak refleksrefleks beryarat yang sudah lama



10/20

dikuasai hilang sebayak 3. Karena refleks bersyarat melibatkan fungi

selsel cerebral, maka &ajar lah adanya pendapat bah&a kelelahan yang

timbul di bagian tubuh yang manapun, akan mernyebabkan kelelahan pada

selsel saraf. 4ksperimen yang demikian menjelaskan mengapa terjadinya

perubahan minat dalam kerja seharian, dan mengapa tentara yang

kelelahan dapat kembali berbaris dengan tergap ketika musik mulai

diGerdengarkan.

3. *eseptor sensoris

Adanya rasa lelah setempat setelah dikenal dengan baik oleh semua

orang. -erasaan itu timbul dari reseptor sensoris didalam otot, yang akan

memberikan kesan subjektif kondisi kerja sistema neuromuskular yang

sedang aktif. 6leh adanya fluktuasi nilai ambang kepekaan terhadap

kelelahan, maka nilai perasaan ini menjadi sangat tidak dapat diperaya.

Bila nialai ambangnya meningkat, maka orang dapat terus bekerja tanpa

menyadari adanya kelelahan setempat. Sebaliknya bila nialai ambang

menurun, orang akan merasa sangat lelah tanpa adanya penurunan

kapasitas kerja yang signifikan darisistema neuro-muskularnya. Meskipun

tidak aka nada sensasi kelelahan otot bila tidak ada reseptor sensoris

didalam otot, dan meskipun kerja otot kemudian menjadi di hentikan oleh

karena rasa lelah itu, tepeHapi tempat kelelahan bukanlah pada reseptor

sensoris. 5baratnya, tempat alarm kebakaran berbunyi, bukanlah tenpat

terjadinya kebaran itu.

/. 60ertraining



11/20

Menurut Kabi (2''$ o0ertraining adalah suatu keadaan dimana porsi

latihan terlalu berlebihan. !vertraining adalah bentuk kronis dari kelelahan

patalogis dalam olahraga. -ada tahun '+3 Kresto0niko0 memasukkannya

sebagai bentuk neurosis khusus yaitu neurosis olahraga (spots neurosis). Kadang

kadang disebut sebagaistaleness (iri&ijoyo, 2'2"$.

Menurut Sumosardjuno ('++"$, o0ertrainning terjadi seara bertahap,

selama beberapa minggu bahkan selama beberapa bulan, atau malah hanya

semalam saja karen suatu latihan yang amat keras.

Iaktorfaktor presipitasi lain meliputi kurangnya kemauan,

ketindakmampuan fisik atau intelektualnya, adanya konflik psikis, atau adanya

permaslahan sksual (sexsual truble). Bentuk kepribadian juga memegaang peran

penting dalam pembentukan !vertraining. Semua faktorfaktor ini dapat

ditemukan dalam kasuskasus !vertraianing yang berkerja sama yang satu dan

yang lain untuk enentukan bentuk dan lamanya gejalaklinisnya.

'. ?iriiri (Simptomatologi$

?iriiri utamanya adalah kelelahan yang tinggi, respon terhadap latihan

yang tidak ekonomis dan tidak seimbang, pemulhan yang lambat sekalipun

terhadap latian yang rigan, labilitas system 0egetatatif dan sistim endokrin, adanya

masalah dalam proses olahdaya, dan proses hormonalnya, adanya gejala neurose

psikis" hiperakti0itas, depresi atau euporia,ansietas,dan menurunnya output

olahraga.

2. ejalaejala Subjektif



12/20

a. Asthenia fisik dan psikis" kelelahan yang berkepanjangan sekalipun

stelah istirahat atau hanya berja ringgan, hilangnya konsentrasi, BB

(berat badan$ menurun

b. angguan psikis" depresi disertai keputusasaan atau kegelisahan,

mudah marah atau hiperaktif, kadang ada reaksi kekerasan, hilang

memori atau perhatian, sementara atlet yang bersangkutan sibuk

dengan masalahnya sendiri.

. -roblema tidur" adanya insomnia atau kegelisahan tidur.

d. @yeri kepala dengan intensitas dan lokasi yang sanggat ber0ariasie. ejala pengiring" paraesthasia (kesemutan$ disertai mati rasa (baJal$

pada extremitas, nyeri precordial atau kontriksi, nafas tidak lega,

tachycardia, tachypnea, gangguan keseimbangan, pendengaran atau

penglihatan, gangguan seksual.

). CandaCanda 6bjektif

Candatanda objektif jelas berkaitan dengan gejalagejala dan meliputi

hyperreplexia,kedutan pada kelopak mata dan jarijari, olahdaya (metabolisme$

basal meningkat dengan akselerasi pada katabolisme (penurunan BB yang tidak

jelas penyebebnya$, gangguan keseimbangan elektrolit, konsumsi 62 pada

intensitas kerja (effort) yang sama meningkat, perubahan pernapasan pada

standart exercise menjadi lebih tinggi, sedangkan pemulihannya lebih lambat

disertai adanya tachycardia pada istirahat, pemulihan denyut nadi dan tekenan

darah lambat, ada arrhythmia, ada gangguan vasomotor, gangguan fungsi ginjal

dan hati, gangguan penernaan.

!vertraining adalah polysymptomamatik dengan gejala yang maam

maam, sehingga diagnosisnya yang tepat memerlukan pengertiaan mengenai

metodologi latihan, serta dengan melakukan ananensis yang teliti, overtraining



13/20

adalah penyakit olahraga dan preperansi gejalagejala onjektifnya (biasanya

munul lebh lambat dari gejalagejala subjektifnya$ mengsu kepeda organorgan

atau sitema tertentu, hanyalah merupakan per&ujudan dari penyakitnya dan tidak

mengindikasikan patologi lokalnya.

/ari penelitian yang dilakukan di Afrika Selatan, ditemukan bah&a pelari

yang mengalami o0ertraining maka pengeluaran beberpa maam hormon

(Cermaksud hormon pertumbuhannya$ yang penting buat tubuh berkurang dari

keadaan yang normal.

. ?ara menghindari 60ertraining

?ara menghindri o0ertrainning, pertamatama yang perlu diperhatikan

adalah seara teratur mengadakan tes pada latihanlatihan. Misalnya bagi seorang

pelari setiap beberapa minggu sekali dilakukan tes dengan lari 3 km. Setelah lari )

dan 3 km, diatat denyut nadinya dan bandingkan dengan latihanlatihan

sebelumnya. Bila denyut nadinya ' diatasnya atau lebih, perhatikanlah

(Sumosardjuno, '++"#$



14/20

3. -engobatan>-enyembuhan

-enegahan tergantung pada pemeriksaan kesehatan seara

periodik,perkembangan fisik dan nutrisi,di sertai epaluasi fungsional prinsip

kesehatan olahraga dan metode latihan yang rasional.

a. %entikan latihan dan kompetisi,upayakan beristirahat pada ketinggiaan

! m

b. -emulihan hendaknya di rangsang dengan mengunakan :at:at

ergogenik (glukosa,0itamin, garamgaram, obat obat, anaboli,

ekstrakhati dan suprarenal$ dan diet khusus (kalori tinggi, garamgaram basa dan banyak minum$ untuk memulihkan keseimbangan air

dan elektrolit (?a,@a,K,Mg,-,Ie,air$

. Berikan 0itamin0itamin B',B2,B,B'2,B'3,?,4 dan asamasam

amino essential (aspartat, glyoolle, leithine, lysine$ serta glukosa, di

sertai pemberian penenang > tranuili:er dan hypnoti (0alium,

dibrium, meprobamate, pentobarbital$ bila perlu

d. -aksakan melakukan istirahat aktif

e. /ukung dengan psikoterapi (sugesti, yoga, outogenic training$ dan

physio-hydro-therapy. Sangatlah perlu menghentikan latihan dan

kompetisi abang olahraganya, paling tidak selama ) (tiga$ bulan.*eintegrasi kepada abang olahraganya hanya boleh di lakukan setelah

menjalani pemeriksaan kesehatan yang ermat. Atlet harus di anggap

sebagai kasus khusus selama satu tahun, serta diberi perhatian khusus

mengenai kondisi sikologisnya, pemulihannya setelah latihan,

rehabilitasi setelah sakit atau edera,dan hindari stress yang

menyebabkan overtraining.

!vertraining merupakan akibat latihan dengan dosis > intensitas yang

berlebihan yang menyebabkan terjadinya gejalagejala overtraining. ejalagejala

overtraining ini hakikatnya adalah akibat gangguan homeostasis karena

pemuliahan ( recovery $ yang tidak adekuat.

ejalagejala overtraining meliputi gejalagejala yang bersifat psikologis,

psikologis maupun patologis (@eil I.gordon dalam ooper , '++$ sebagai berikut"

'. 5nsomia (susah tidur$ dan sakit

kepala

2. Sulit memusatkan perhatian

(berkonsentrasi$



15/20

). airah dan motipasi menurun

. Lesu, letih dan lemah sehingga

menjadi rentan edera3. *asa lelah 2 jam

. #norexia (mual$

#. angguan pungsi penernaan E

diare

!. Berat badan menurun

+. %aus dan banyak minum di

malam hari

$%. Cekanan darah menurun dan

terjadi orthostatis

''. @adi istirahat meningkat 'denyut dan nadi terhadap standar

latihan sangat meningkat

'2. Cungkai terasa berat

'). /osis latihan tak habis

'. @yeri otot dan sendi'3. *entan terhadap alergi dan

infeksi

'. -enyembuhan luka" lambat

'#.&ymphadenitis (radang kelenjar

geta bening$

'!.#menorhoea'oligomenorhoea>tak

teratur

'+. %emolisis meningkat sehingga

dapat terjadi anemia

2. Libido menurun



16/20

2'. Latihan untuk olahraga prestasi harus seoptimal mungkin.

6leh karena itu dosis dan intensitas latihan harus sedikit mingkin dengan

kondisi yang menyebabkan overtraining,dan bila terdapat gejala

overtraining maka di lakukan penurunan beban latihan (unloding$. /engan

memahami ilmu faal olahraga maka overtrainingberat dapat di hindari.

22.

2).


17/20

24. PENUTUP

A. Kesimpulan

23. Kelelahan di bagi menjadi dua tipe, yaitu kelelahan mental dan

kelelahan fisik. -enyebab kelelahan adalah sumber energi habis atau tidak dapat

di peroleh, tertimbunya sampah olahdaya (asam laktat$ di dalam tubuh,

targanggunya keseimangan elektrolit>asambasa di dalam airan tubuh,

terganggunya keseimbangan pemasukan dan pengeluaran air didalam tubuh.

2. /ari anatomi sistema neuro-muskular dapat di identifikasi ada

tempat yang mungkin menjadi tempat terjadinya kelelahan, yaitu serabut otot dan

keping ujung saraf motorik (motor nerve endplate, serabut saraf motorik, synaps,

badan sel saraf, dan reseptor sensoris$.

2#. 60ertraining adalah suatu keadaan dimana porsi latihan terlalu

berlebihan sehingga menyebabkan tubuh tidak mampu lagi menahan kelelahan

fisik. ?iriiri utamanya adalah kelelahan yang tinggi, respon terhadap latihan

yang tidak ekonomis dan tidak seimbang, pemulhan yang lambat sekalipun

terhadap latian yang rigan, labilitas system 0egetatatif dan sistim endokrin, adanya

masalah dalam proses olahdaya, dan proses hormonalnya, adanya gejala neurose

psikis" hiperakti0itas, depresi atau euporia,ansietas,dan menurunnya output

olahraga. ?ara menghindri o0ertrainning, pertamatama yang perlu diperhatikan

adalah seara teratur mengadakan tes pada latihanlatihan. Selain ara

menghindari o0ertraini, jika sedah terkena o0ertraining kita dapat melakukan

pengobatan seperti" %entikan latihan dan kompetisi, upayakan beristirahat pada

ketinggiaan ! m, -emulihan hendaknya di rangsang dengan mengunakan


18/20

:at:at ergogenik (glukosa,0itamin, garamgaram, obat obat, anaboli, ekstrakhati

dan suprarenal$ dan diet khusus (kalori tinggi, garamgaram basa dan banyak

minum$ untuk memulihkan keseimbangan air dan elektrolit

(?a,@a,K,Mg,-,Ie,air$, Berikan 0itamin0itamin B',B2,B,B'2,B'3,?,4 dan

asamasam amino essential (aspartat, glyoolle, leithine, lysine$ serta glukosa,

di sertai pemberian penenang>tranuili:er dan hypnoti (0alium, dibrium,

meprobamate, pentobarbital$ bila perlu, -aksakan melakukan istirahat aktif,

/ukung dengan psikoterapi (sugesti, yoga, outogenic training$ danphysio-hydro-

therapy. Sangatlah perlu menghentikan latihan dan kompetisi abang olahraganya,

paling tidak selama ) (tiga$ bulan.

2!. /iagnosis overtraining adalah hal yang sangat serius, &alau pun

pada saat ini sangat jarang terjadi pada olahraga. Masalah itu sudah sangat

dipahami oleh para dokter olahraga, dan hendaknya tidak dikaaukan dengan


19/20

31. DAFTAR PUSTAKA

)2.

)). Ba&ono, M.@. 2!. #daptasi &atihan #erobic erhadap tress !ksidatif

*an #ntioksidan. Furnal 5lmu Keolahragaan. 3(2$" '2''.

). ?ooper, K.%. '++. #ntioxidant +evolution. Chomas @elson -ublishers,

@ash0illeAtlantaLondon9anou0er.

)3. iri&ijoyo, Santosa dan /ikdik N.S. 2'2. lmu esehatan !lahraga.

*emaja *osdakarya 6ffset. Bandung.

). Kabi. 2''. !vertraining yndrome.http">>badande.blogspot.o.id>2''>'2>

o0ertrainingsyndrome.html1mH'. /iakses pada '+ 6ktober 2'3. -ukul

'#"3 O5CA.

)#. *oger. 2+. rinsip /mum 0erolahraga.

http">>t&droger.blogspot.om>2+>'> prinsipumumor.html. diakses pada

tanggal '+ 6ktober 2'3. Fam '2.) O5CA

)!. Soni. 2!. engaruh emberian &atihan 1isik erhadap eningkatan

adar 2b *an 3o4max. Furnal 5lmu Keolahragaan.3(2$" #'!3.

)+. Sumosardjuno, Sadoso. '++. ehat *an 0ugar etun5uk raktis0erolahraga 6ang 0enar. ramedia -ustaka Dtama. Fakarta.

.

'.
http://twdroger.blogspot.com/2009/10/http://twdroger.blogspot.com/2009/10/


20/20

42. TUGAS KELOMPOK

43. PENGANTAR ILMU KEPELATIHAN

44. KELELAHAN DAN OVERTRAINING

45.

46.

47.

48.

49.

5.

51.

52.

53. DI SUSUN OLEH!

54.

55. S"UKRIN ! G2G1 14 45

56. MUTTA#IN HIDA"AT ! G2G1 14 59

57.

58.

59. KOSENTRASI OLAHRAGA

6. $URUSAN PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL

61. PROGRAM PSA%A SAR$ANA

62. UNI&ERSITAS HALU OLEO

63. KENDARI

64. 215

Kelelahan Dan Over Trainning

Documents

Transcript of Kelelahan Dan Over Trainning