HASIL PENGAMATAN LARI 2,4 KM

UJIAN PRAKTEK PENJAS

Disusun oleh :

Nama : Lika nadia agassi

Kelas : 9B

SMP NEGERI 1 PETIR

2010/2011

KATA PENGATAR

Puji syukur saya panjatkan kehadirat Allah SWT.Berkat rahmat dan hidayat-Nya saya dapat menyusun “laporan hasil pengamatan lari 2,4 km”.

Terimakasih kepada bapak Indra praja, selaku guru mata pelajaran.

Demikian tugas ini saya susun, semoga tugas ini dapat memenuhi ujian praktek penjas.

Daftar isi

1.Pendahuluan

1.1.Latar belakang penulisan

1.2.Tujuan penulisan

1.3.Ruang lingkup

2.Pembahasan

2.1.Pelaksanaan kegiatan

2.2.Teori tenang lari

2.3.Hasil tes

3.Penutup

3.1.Kesimpulan

3.2.Saran

1.Pendahuluan

1.1. Latar belakang

Untuk memenuhi tugas praktek

1.2.Tujuan penulisan

Untuk menambah nilai praktek ujian penjas.

1.3.Ruang lingkup

Lari 2,4 km ujian praktek penjas.

2.Pembahasan2.1.Pelaksanaan kegiatan

Hari : kamis

Pukul : 11:30 WIB

Tempat : Lapangan bola SMPN 1 Petir

2.2.Teori tentang lari

Manfaat Lari

Didalam tubuh manfaat lari pagi menurut saya cukup banyak dan bahkan sangat berguna untuk kesehatan tubuh kita terutama untuk kesehatan jantung.

karena dengan kita berlari pagi secara rutin maka jantung kita akan aktiv memompa darah keseluruh tubuh kita shingga kita akan merasa segar dan tidak mudah terserang penyakit.

menurut saya waktu yang baik untuk kita melakukan olahraga lari pagi adalah dari pukul 06 00 sampai pukul 0700,karena pada waktu tertentu udara dibumi masih terasa sejuk dan belum tercampur dengan polusi yang disebabkan dari asap kendaraan yang dapat merusak saluran pernafasan kita(paru-paru), maka dari itu usahakan lari pagi diwaktu yang tepat karena akan mempengaruhi hasilnya nanti.

cara melakukan olahraga lari yang benar menurut saya adalah dengan hitungan minimal 1000 langkah dihitung dari kaki kiri kita dan jangan berhenti (istirahat) sebelum 1000 langkah dan juga jangan lebih dari itu ,karena sebabnya nanti tubuh kita akan terasa lemah dan tak bergairah lagi untuk melakukan aktivitas hari ini.

efek-efek dan dampak yang ditimbulkan dari lari pagi menurut saya ialah:1.badan terasa segar dan lebih berisi,

2.lebih mudah untuk bernafas,3.suara terdengar lebih lantan,4.meninggikan badan,

5.dampaknya dapat menimbulkan kantuk yang berlebihan.

2.3.Hasil tes

Hasil tes ujian praktek penjas lumayan bagus.

3. Penutup

3.1.Kesimpulan

Jadi, lari mempunyai banyak manfaat.

3.2.Saran

Perbanyaklah berolahraga/lari, agar badan segar dan sehat.a