8/10/2019 Cedera Otot Hamstring

1/4

8/10/2019 Cedera Otot Hamstring

2/4

hamstring terputus dan bahkan terpisah dari bagian-bagiannya sehingga akan menimbulkan nyeri

yang hebat hingga tidak dapat berjalan.

D. Tandatanda umum :

1. Nyeri pada daerah cedera ( hamstring ), nyeri bertambah apabila digerakkan

2. Bengkak pada daerah cedera ( hamstring )3. kemerahmerahan di daerah cedera ( hamstring )

Grade pada cedera otot hamstring

Grade 1: Mungkin memiliki keketatan di belakang paha.

Mungkin dapat berjalan dengan normal namun akan terasa sedikit nyeri

Bengkak minimal

Fleksi knee melawan tahanan tidak menimbulkan nyeri

Grade 2: Mungkin akan mempengaruhi pola jalan (picang)

Mungkin terkait dengan twinges yang kadang-kadang mendadak sakit selama kegiatan. Terlihat pembengkakan

Tekanan akan meningkatkan rasa sakit.

Flexi knee melawan tahanan menyebabkan sakit.

Mungkin tidak dapat sepenuhnya meluruskan knee.Grade 3:

Sangat mempengaruhi pola berjalan, mungkin harus berjalan menggunakan kruk

Sakit parah-terutama selama aktivitas seperti lengkungan lutut. Pembengkakan segera terlihat nyata.

E. Diagnosis

Pemeriksaan fisik

dengan isometrik melawan tahanan untuk fleksi kneejika pasien merasa nyeri pada bagian medial berarti terdapat cedera pada otot semimembranosus

atau otot semitendinosus

jika pasien merasa nyeri pada bagian lateral berarati terdapat cedera pada otot biceps femuris.Jika pasien merasa nyeri pada bagian insertio berarti terdapat cedera pada tendonnya.

F. Terapi.

Pada masa akut dilakukan RICE :

Rest, daerah yang cedera diistirahatkan.Ice, memberikan kompres es pada daerah yang sakit

Compression, Menekan daerah yang sakit dengan perban elastis

Elevasi, memposisikan tungkai yang sakit lebih tinggi dari tubuhSetelah bengkak mulai berkurang diberikan terapi fisik dengan cara :

Menekan daerah yang sakit dengan perban elastis

Memakai tongkat jika timbul rasa nyeri saat berjalan

Meregangkan dengan perlahan paha dan pinggul

8/10/2019 Cedera Otot Hamstring

3/4

Dilakukan Operasi, jika otot mengalami robekan yang parah atau sudah benarbenar lepas dari

tulang. Setelah dilakukan operasi maka atlet harus mengikuti program rehabilitasi yang diberikan

oleh fisioterapi.

Untuk penanganan nyeri diberikan TENS atu bisa juga dengan sport massage dengan tujuanuntuk mendapatkan rileksasi otot.

Menjaga kebugaran tubuh yang meliputi :o Daya tahan / endurance

o Kekuatan ototo Keseimbangan

o Koordinasi

o Kelentukano Kecepatan reaksi

o Daya ledak otot

Penguatan secara bertahap dengan plyometrics lower extremity dengan tujuan untukmendapatkan komponen kecepatan dan kekuatan melalui suatu kontraksi otot yang maksimal.

intensitas latihan

Movement Type Example Intensity

Standing jumps on the spot Squat Jumps LowStanding jumps Standing long jump Low-Medium

Standing multiple jumps 5 bounds MediumRunning multiple jumps 2 x 10 bounds off 7 stride run up HighDepth Jumping 2 x 6 jumps down/up off 40-100cm boxes High

Eccentric drop and hold 5 x Hop and hold High

Uphill Bounding uphill Very High

Contoh-contoh leg plyometrics

Bounds (high intensity)

dosis : 1-3sets sejauh 30-40 meter

yang paling penting adalah kualitas dari bounds itu sendiri bukan kuantitasnya.

Hurdle Hopping (medium intensity)

dosis : 1-3 sets dengan 6-8 hurdles

8/10/2019 Cedera Otot Hamstring

4/4

Single Leg Hopping (medium intensity)

dosis : 1-3sets sejauh 30-40 meter

Box Jumps (high intensity)

dosis : 1-3 sets dengan 6-8 boxDepth Jumps (high intensity)

dosis : 1-3 sets dengan 6-8 box

Tuck Jumps (low intensity)

dosis : 1-3 sets dengan 5-10x pengulangan

Two legged Hops or Bunny Hops (medium intensity)

dosis : 1-3 sets dengan 5-10x pengulangan

G. PencegahanUntuk mencegah terjadinya cedera otot hamstring, maka otot harus kuat dan lentur. Untuk itu,

perlu latihan peregangan dan penguatan otot yang baik. Selain itu, sebelum melakukan olah raga,

hendaknya selalu melakukan pemanasan dan melakukan pendinginan sesudahnya. Seperti katapepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati.

Adapun latihan peregangan yang dianjurkan untuk otot hamstring adalah peregangan gaya

hudler. Duduk dengan posisi kaki mengangkang ( posisi hudler ), salah satu kaki diluruskan, kakiyang lain dibengkokkan dan telapak kaki menempel pada kaki yang lurus. Diusahakan meraih

pergelangan kaki yang lurus, sambil menekan tubuh ke depan dan mencoba menyentuhkan dahi

pada lutut kaki yang lurus ditahan pada posisi meregang selama 15 sampai 20 detik. Dilakukan

pada kaki lainnya secara berlawanan. Gerakan diulang masing- masing 10 kali. .( gambar 1.2 )

Gerakan tersebut bisa dilakukan dengan berdiri, dimana kaki yang diangkat diposisikan setinggipinggang dengan diberi sangga. Dilakukan secara bergantian, ditahan selama 15 sampai 20 detik

Sumber : http://ortotik-prostetik.blogspot.com/2009/04/cedera-otot-hamstring.html