BUDAYA HIDUP SEHAT

CREATED BY : AFRIDEN

KESEHATAN MERUPAKAN SALAH SATU KEBUTUHAN PENTING DALAM HIDUP. KESEHATAN HANYA BISA BERLANGSUNG DENGAN BAIK APABILA KITA DALAM KEADAAN SEHAT. SEBALIKNYA DALAM KEADAAN TIDAK SEHAT SESEORANG TAK DAPAT MELAKUKAN AKTIFITAS DENGAN BAIK. PEMANFAATAN WAKTU LUANG UNTUK MENCAPAI KONDISI SEHAT DAN MELAKUKAN POLA HIDUP SEHAT, MERUPAKAN UPAYA MENCAPAI DERAJAT SEHAT.

INTISARI

SEHAT MERUPAKAN NIKMAT KARUNIA ALLAH YANG MENJADI DASAR BAGI SEGALA NIKMAT DAN DASAR DARI SEGALA KEMAMPUAN.

Sehat adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

SEHAT menurut UU Kesehatan RI No. 23 tahun 1992adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan social yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara social dan ekonomi

Sehat menurut WHO adalah sejahtera jasmani, rohani dan sosial, bukan hanya bebas dari penyakit, cacat, ataupun memiliki kelemahan lain.

SEHAT

KESEHATANKESEHATAN PRIBADI

KESEHATAN KELUARGAKESEHATAN MASYARAKAT

KETIGA HAL TERSEBUT SALING BERHUBUNGAN DAN MENENTUKAN. PRIBADI SEBAGAI ANGGOTA KELUARGA MERUPAKAN BAGIAN DARI MASYARAKAT.

DIKARUNIAI SEJAK LAHIR DAN SELALU SEHAT SECARA ALAMI

SECARA TIDAK SADAR MENJADI SEHAT, KARENA MELAKUKAN KEGIATANSEHINGGA TUBUH MENJADI SEHAT

BERUSAHA MENJADI SEHAT

KELOMPOK SESEORANG MENJADI SEHAT

KESEHATAN KITA DIPENGARUHI OLEH FAKTOR LAIN, YAITU :

APA YANG KITA MASUKKAN KE DALAM TUBUH APA YANG KITA LAKUKAN DENGAN TUBUH KITA

KONSEP INI DAPAT KITA SEBUT POLA HIDUP SEHAT

FAKTOR LAIN

UNTUK MEMILIKI KONDISI SEHAT, HANYA PRIBADI MASING – MASING MAMPU MENGKONDISIKANNYA. NAMUN NYATANYA, TIDAK SETIAP PRIBADI MAMPU MEMELIHARA KESEHATANNYA SETIAP SAAT SEHINGGA MUNCUL KONDISI SAKIT.

POLA HIDUP SEHAT

UPAYA MENJAGA HIDUP SEHAT

A. MENJAGA KESEHATAN PRIBADIB. MAKANAN YANG SEHATC. OLAHRAGA TERATURD. ISTIRAHAT YANG CUKUP

BAGAIMANA MENJAGA KESEHATAN PRIBADI ???

UNTUK MEMELIHARA DAN MEMPERTINGGI DERAJAT KESEHATAN, KITA HARUS BERUPAYA MELAKUKAN USAHA TINDAKANNYA TIDAK BERHARAP DATANG DENGAN SENDIRINYA.

MANDI 2 KALI SEHARI KEBERSIHAN MANDI KEBERSIHAN TANGAN DAN KAKI MENGGOSOK GIGI PAKAIAN YANG BERSIH

ADALAH SEGALA SESUATU YANG DIGUNAKAN MANUSIA, MASUK KE DALAM MULUT MENUJU ORGAN PENCERNAAN DAN DAPAT DICERNA, MENGANDUNG ZAT – ZAT YANG DIBUTUHKAN TUBUH UNTUK MENGHASILKAN ENERGI AGAR DAPAT MELAKUKAN AKTIFITAS HIDUP.

MEMELIHARA PROSES TUBUH DALAM PERKEMBANGAN SERTA MENGGANTI JARINGAN YANG RUSAK

MEMPEROLEH ENERGI UNTUK AKTIFITAS SEHARI – HARI MENGATUR METABOLISME DAN MENGATUR KESEIMBANGAN TUBUH BERPERAN DALAM MEKANISME PERTAHANAN TUBUH

MAKANAN YANG SEHAT

FUNGSI POKOK MAKANAN

MERENCANAKAN MAKAN YANG BAIK

HARUS CUKUP MEMBERI KALORI

MUDAH DICERNA

BERSIH DAN TAK BERACUN

DALAM JUMLAH YANG CUKUP, TAK BERLEBIHAN

TUBUH

KARBOHIDRAT

PROTEIN

LEMAK AIR

MINERAL

VITAMIN

BEROLAHRAGA UNTUK TETAP SEHAT

Bergerak/aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran Kalori)

Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur, yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari – hari tanpa menimbulkan kelelahan fisik dan mental yang berlebihan.

MENGAPA PERLU OLAHRAGA ???GERAK ADALAH CIRI KEHIDUPAN , TIADA HIDUP TANPA GERAK DAN APA GUNA HIDUP BILA TAK MAMPU BERGERAK. MEMELIHARA GERAK ADALAH MEMPERTAHANKAN HIDUP. MENINGKATKAN KEMAMPUAN GERAK ADALAH MENINGKATKAN KUALITAS HIDUP.

OLAHRAGA MERUPAKAN ALAT UNTUK MERANGSANG PERTUMBUHAN DAN PERKEMBANGAN FUNGSIONALJASMANI, ROHANI, DAN SOSIAL. STRUKTUR ANATOMI ANTHROPOMETRIS DAN FUNGSI FISIOLOGISNYA, STABILITAS EMOSIONAL DAN KECERDASAN INTELEKTUAL MAUPUN KEMAMPUAN BERSOSIALISASI LEBIH UNGGUL.

Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary) dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit jantung, pembuluh darah, penyakit tekanan darah tinggi, penyakit kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan.

Studi WHO pada faktor-faktor risiko menyatakan bahwa gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja adalah 1 dari 10 penyebab kematian dan kecacatan di dunia. Lebih dari dua juta kematian setiap tahun disebabkan oleh kurangnya bergerak/aktifitas fisik. Pada kebanyakan negara diseluruh dunia antara 60% hingga 85% orangdewasa tidak cukup beraktifitas fisik untuk memelihara fisik mereka.

MANFAAT FISIK ( BIOLOGIS )

• Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal.• Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.• Menjaga berat badan ideal.• Menguatkan tulang dan otot.• Meningkatkan kelenturan tubuh.• Meningkatkan kebugaran tubuh.

MANFAAT PSIKIS / MENTAL

• Mengurangi stress.• Meningkatkan rasa percaya diri.• Membangun rasa sportifitas.• Memupuk tanggung jawab.• Membangun kesetiakawanan sosial.

MANFAAT MELAKUKAN OLAHRAGA

MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK ( OLAHRAGA )

1. Lakukan aktifitas fisik sekurang-kurangnya 30 menit per hari dengan baik dan benar agar bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

2. Aktifitas fisik dianjurkan minimal 30 menit, lebih lama akan lebih baik.Lakukan secara bertahap, jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.

4. Aktifitas fisik dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera, misalnya : dirumah, sekolah, tempat kerja, dan tempat-tempat umum (sarana olahraga, lapangan, taman, tempat rekreasi, dll.)

5. Aktifitas fisik dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari.

Mengembangkan kapasitas aerobik…Melakukan aktifitas olahraga, sebaiknya

melakukan jenis olahraga bersifat aerobik. Yaitu aktifitas yang membutuhkan oksigen lebih banyak . Ini menggambarkan efektifitas badan seseorang dalam mendapatkan oksigen dan mengirimkan keseluruh tubuh dan sel atau otot yang akan menggunakannya dalam pengadaan energi dan mengeluarkan bahan sisa pembakaran dari sisa hasil metabolisme.

JANTUNG DAN DARAH LEBIH SEHAT MENURUNKAN TEKANAN DARAH MENURUNNYA KADAR LEMAK DAN KOLESTEROL TULANG, PERSENDIAN DAN OTOT MENJADI LEBIH

KUAT. MENURUNKAN BERAT BADAN MENDATANGKAN KEGAIRAHAN HIDUP MENINGKATKAN STAMINA

MANFAAT AKTIFITAS AEROBIK :

PERSIAPAN SEBELUM OLAHRAGA1. Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah, dan

murah.2. Sebaiknya melakukan olahraga yang mengarah

pada bentuk aerobik seperti : jogging, olahraga permainan, bersepeda, renang, jalan santai, senam SKJ atau senam aerobik.

3. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman.

4. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu sampai 2 jam.

5. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).

YANG PERLU DIPERHATIKAN SETELAH BEROLAHRAGA

1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.

2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.

3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

ISTIRAHAT ( TIDUR ) Tidur merupakan kebutuhan dasar yang penting bagi

manusia, sama halnya dengan makan dan minum. Dengan tidur yang cukup akan memulihkan tenaga

sehingga kemampuan dan ketrampilan terus meningkat serta susunan syaraf tubuh terpelihara tetap segar dan sehat.

TIDUR 7 – 8 JAM TIDAK MAKAN DIANTARA WAKTU MAKAN SARAPAN PAGI DENGAN TERATUR MENJAGA BERAT BADAN YANG TEPAT OLAHRAGA SECARA TERATUR HINDARI ALKOHOL TIDAK MEROKOK

PRAKTEK HIDUP SEHAT YANG DIANJURKAN…

STAY A LIFE…*MAKE A BETTER LIFE *MAKE A CHANGE FOR YOUR LIFE

*KEEP HEALTY

SMILE FOR YOUR LIFE..BE STRUGGLE AND KEEP SURVIVAL

THANKS…