GAYA HIDUP SEHAT Adisty Nurul HusnaKlinik Medika Utama23 Mei 2015

MENJAGA MAKAN, OLAHRAGA, + TIPS GAYA HIDUP SEHAT

DIABETES VS KARBOHIDRATKarbohidrat berpatiNasi, mie, roti, kentang, pasta, sereal

Gula-Gula meja (gula pasir, gula aren, gula kaster-Gula buah (fruktosa)

PENGATURAN PORSITelapak tangan anda, tidak termasuk jari dan ibu jari, sekitar 85 gram dari daging tanpa tulang dan daging yang telah dimasak

Kepalan tangan, sekitar 1 cangkir atau 30 gram karbohidrat 

Ibu jari anda, sekitar 1 sendok makan atau 1 penukar salad dressing dan margarin rendah lemak

Ujung ibu jari anda, sekitar 1 sendok makan atau 1 penukar margarin dan lemak, seperti minyak 

HINDARI MEROKOKROKOK mengandung

>>> 7000 bahan berbahaya

Pengaruh rokok (nikotin) merangsang kelenjar adrenal dan dapat meningkatkan kadar glukosa

Perokok aktif memiliki risiko 76% lebih tinggi terhadap kejadian DM dibanding dengan yang tidak terpapar asap rokok.

MINUM AIR PUTIH SAJA

TIDUR YANG NYENYAKMANFAAT

Keseimbangan hormonal

Mengurangi stres Fase istirahat

HINDARI OKSIDAN

MENJAUHI STRES

Orang yang mengalami stres memiliki risiko 1,67 kali untuk menderita diabetes dibandingkan dengan orang yang mampu melakukan manajemen stress

JAUHI KOPI DAN ALKOHOL

CHECK LIST Tidur nyenyak semalam Bangun pagi satu stengah jam sebelum sarapan pagi Ketawa dan bernyanyi Olahraga aerobik sebelum mandi Sarapan pagi jam 6-7 pagi Nasi atau roti, sayur, ikan atau ayam atau telur

Kudapan jam 9-10 pagi Jangan roti, kue basah, atau jajanan pasar

Makan siang jam 12-13 siang Nasi, sayur, ikan atau ayam atau daging

Olahraga aerobik 15 menit sebelum mandi Makan malam jam 18-19 malam, terutama menu sayuran Kudapan malam bila perlu, jam 21-22 malam Hanya apel atau papaya

Banyak ketawa sepanjang hari Tidak stres sepanjang hari Tidak mium alkohol atau minum kopi Tidur sebelum jam 10 malam