7/23/2019 bernafas part2

1/2

Biarkan perut Anda mengembang.Pada saat Anda menarik napas dalam, biarkan perut

Anda mengembang dua sampai empat senti. Udara akan mengalir masuk menuju diafragma,

sehingga perut Anda akan mengembang karena terisi udara. Jika Anda perhatikan seorang bayiyang sedang tidur, Anda akan melihat bahwa bayi secara alami bernapas dengan pernapasan

perut; bukan dadanya melainkan perutnya yang naik turun setiap kali mereka bernapas.[!"etelah

dewasa, kita terbiasa untuk menarik napas pendek dan tidak lagi menggunakan napas perut. #itacenderung menahan emosi$emosi kita dan menarik masuk perut kita, membuatnya lebih tegang

dan bukannya membiarkan perut kita kendur pada saat bernapas. Jika Anda belajar cara bernapas

dengan benar, ketegangan ini akan reda.

Usahakan untuk selalu berbaring, berdiri, atau duduk dengan posisi punggung yang lurus

agar Anda bisa bernapas dengan benar. Akan lebih sulit menarik napas panjang jika posisi

tubuh Anda bungkuk.

%etakkan satu tangan di atas perut Anda, dan tangan yang lainnya di dada, sambil

menarik napas. Anda bisa mengetahui bahwa Anda sudah bernapas dengan dalam dan

benar jika pada saat menarik napas, tangan yang Anda letakkan di atas perut Anda

posisinya lebih maju dibandingkan tangan yang ada di dada Anda.

&

http://id.wikihow.com/Bernapas-Dalam#_note-2http://id.wikihow.com/Bernapas-Dalam#/Berkas:Breathe-Deeply-Step-3-Version-3.jpghttp://id.wikihow.com/Bernapas-Dalam#_note-2

7/23/2019 bernafas part2

2/2

Keluarkan napas sampai habis.'iarkan napas Anda keluar melalui mulut atau hidung Anda.

Pada saat buang napas, tarik perut Anda ke arah tulang punggung dan keluarkan udara dari paru$

paru Anda sampai habis. "etelah Anda membuang napas, ambil napas dalam lagi melalui hidungdan terus bernapas dalam. Usahakan untuk membuang napas dua kali lebih panjang daripada

tarikan napas Anda, dan keluarkan udaranya sampai habis. [&!

(

Cobalah bernapas dalam lima kali berturut-turut.)ara ini akan segera membuat Anda

tenang dengan membuat irama detak jantung Anda stabil, membuat tekanan darah Anda normal

kembali, dan mengalihkan pikiran Anda dari pikira

http://id.wikihow.com/Bernapas-Dalam#_note-3http://id.wikihow.com/Bernapas-Dalam#/Berkas:Breathe-Deeply-Step-4-Version-3.jpghttp://id.wikihow.com/Bernapas-Dalam#_note-3