1

BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai

kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat. Wajar saja jika pada akhirnya

mulai dari keluarga kecil kita sudah diterapkan pengertian hidup sehat secara maksimal dan

dijadikan sebuah kebiasaan baik.

B. TUJUAN

1. Dapat menerapkan budaya hidup sehat

2. Memberi informasi untuk menciptakan budaya hidup sehat

3. Memotivasi pembaca melakukan gaya hidup sehat

C. RUMUSAN MASALAH

1. Apa pengertian budaya hidup sehat ?

2. Apa hal-hal yang mencerminkan budaya hidup sehat ?

3. Apa manfaat melakukan budaya hidup sehat ?

BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Budaya Hidup Sehat

Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-

upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Sehingga upaya tersebut dapat menjadi

kebiasaan yang dapat berpengaruh baik untuk tubuh. Dengan penerapan konsep hidup

sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang

tubuh kita. Mulai dari jenis penyakit menular atau bahkan penyakit yang tidak menular.

Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk

mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting

sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah kesehatan tubuh. Selain itu, juga

dicontohkan adanya pengaruh dan manfaat yang positif dalam kehidupan ketika budaya

hidup sehat semakin dilestarikan dalam kehidupan masyarakat.

Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan

sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat

sudah menjadi bagian integral diri kita. Namun sebaliknya, jika hal itu tidak diperhatikan

dengan baik, maka segala kegiatan hidup akan tidak terencana dan terkesan kacau dan

ruwet.

Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan

masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat

membiasakan setiap personal agar hidup sehat. Jika setiap personal mampu membiasakan

2

hidup sehat, maka pengaruhnya akan berkembang baik dalam lingkungan masyarakat

secara komunal hingga menyeluruh.

Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit

untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat,

maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat. Keluarga kecil menjadi

bagian dari langkah utama pembiasaan budaya hidup sehat yang tepat. Alasannya tentu

berkaitan dengan jumlah personal dan mudahnya membentuk kesadaran hingga menjadi

kebiasaan.

B. Hal-hal yang Mencerminkan Budaya Hidup Sehat

Untuk dapat mencapai kondisi hidup dengan tingkat kesehatan maksimal, maka kita

memang harus menerapkan gaya hidup sehat secara maksimal pula. Untuk hal tersebut,

maka setidaknya kita mengetahui beberapa pola hidup yang mencerminkan hidup sehat dan

sebenarnya semua itu bukanlah sesuatu yang mahal untuk menebus harga kesehatan yang

begitu mahal. Pola tersebut adalah:

1. Berolahraga secara rutin

Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat! Begitu sebuah pepatah kita dengar

setiap saat. Dan, memang kenyataannya seperti itu, jika tubuh kita sehat, maka kemampuan

pikiran kita dapat maksimal. Dengan kemampuan pikiran maksimal tersebut, maka hal

tersebut mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran kita.

Dan, salah satu cara untuk dapat menyehatkan pikiran adalah dengan berolahraga secara

teratur. Dalam konteks ini, kita tidak hanya mendapatkan kesehatan tubuh, tetapi juga

kesehatan jiwa.

Oleh karena itulah, untuk membudayakan hidup sehat dengan menerapkan gaya atau pola

hidup sehat. Adapun salah satu cara yang dapat kita terapkan adalah dengan berolahraga

secara rutin. Tentunya olahraga yang dimulai dengan olahraga ringan tapi teratur.

2. Mengkonsumsi makanan sehat

Makanan seringkali menjadi sumber penyakit! Ya, seringkali penyakit yang kita derita adalah

akibat dari makanan yang kita konsumsi.

Hal paling utama yang harus kita sadari adalah bahwa hampir seluruh jenis penyakit berawal

dari lambung atau perut kita. Dan, hal tersebut berarti terkait dengan makanan yang kita

konsumsi. Jika kita salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat menyebabkan kita

sakit.

Oleh karena itulah, untuk membudayakan hidup sehat, maka salah satunya adalah dengan

cara membudayakan mengkonsumsi makanan sehat.

Salah satu konsumsi makanan sehat adalah Buah Pir

Kandungan Nutrisi Gizi dan Vitamin Serta Manfaat Dalam Buah Pir

Pir adalah pohon yang berasal dari daerah beriklim tropis di Eropa Barat, Asia dan Afrika

Utara. Pohon berketinggian sedang, bisa mencapai 10-17 meter tapi sebagian spesies

merupakan pohon yang pendek yang memiliki daun yang rimbun.

3

Buah yang termasuk dalam keluarga buah apel ini lebih kaya serat ketimbang apel. Jika 1

buah apel mengandung 3 gram serat, pir mengandung 6 gram. Ini berarti 1 buah pir

mengandung 20 persen asupan serat yang disarankan untuk dikonsumsi dalam sehari. Buah

pir juga bebas dari lemak, bebas kolesterol, bebas sodium, dan kaya akan vitamin C, K, dan

kromium.

Kandungan Buah Pir

Kandungan Gizi Buah Pir – Pear, mentah Nilai gizi per 100 g (3.5 oz)

Energi 242 kJ (58 kcal)

Karbohidrat 15,46 g

Gula 9,80 g

Diet serat 3.1 g

Lemak 0 g

Protein 0,38 g

Thiamine (Vit. B1) 0,012 mg (1%)

Riboflavin (Vit. B2) 0,025 mg (2%)

Niacin (Vit. B3) 0,157 mg (1%)

Asam pantotenat (B5) 0,048 mg (1%)

Vitamin B6 0,028 mg (2%)

Folat (B9 Vit.) 7 mg (2%)

Khasiat dan Manfaat Buah Pir

Berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa dipetik dengan mengkonsumsi

buah pir, yaitu :

1. Manfaat Buah Pir untuk Mengendalikan Kolesterol

Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh akibat kurang tepatnya konsumsi makanan kerap

menyebabkan munculnya penyakit berbahaya. Buah pir memiliki zat yang bermanfaat untuk

mengendalikan kolesterol.

2. Manfaat Buah Pir untuk Sakit Tenggorokan

Buah pir ternyata juga memiliki khasiat yang baik untuk meredakan sakit tenggorokan. Buat

jus pir dengan campuran madu serta minum hangat-hangat untuk membantu tenggorokan

lega seperti semula.

3. Manfaat Buah Pir untuk Mengendalikan Tekanan Darah

Buah pir memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk mengendalikan tekanan

darah dalam tubuh. Hal ini tentunya berpengaruh baik terutama bagi penderita hipertensi.

4. Khasiat Buah Pir untuk Kesehatan Usus

Mengkonsumsi buah pir secara langsung tanpa harus dijus ternyata memiliki manfaat yang

lebih optimal terutama bagi kesehatan usus.

5. Khasiat Buah Pir untuk Sakit Kepala

Vitamin C 4.2 mg (7%)

Kalsium 9 mg (1%)

Besi 0,17 mg (1%)

Magnesium 7 mg (2%)

Fosfor 11 mg (2%)

Kalium 119 mg (3%)

Seng 0,10 mg (1%)

Sumber: USDA Nutrient database

4

Jika tiba-tiba sakit kepala sebaiknya jangan buru-buru minum antibiotik. Coba konsumsi

segelas jus pir untuk meredakan sakit kepala.

6. Khasiat Buah Pir untuk Konstipasi

Jika kerap mengalami susah buang air besar coba konsumsi buah pir. Buah ini mengandung

zat yang bermanfaat untuk melancarkan buang air besar.

7. Manfaat Buah Pir untuk Mencegah Kanker

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah pir menjadi amunisi tubuh yang penting untuk

mencegah tumbuhnya sel-sel kanker serta menjaga sel-sel tubuh terhindarkan dari

kerusakan. Manfaat buah pir ternyata cukup berguna ya bagi kesehatan.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat dibutuhkan tubuh untuk memberikan kesempatan tubuh, organ-organ tubuh

melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran masing-masing organnya.

Dengan istirahat, maka beban kerja organ tubuh dapat terkurangi, dihilangkan sehingga

tidak lagi bekerja keras. Dengan demikian, maka organ tubuh tidak capek dan sebagainya.

Dalam menerapkan gaya hidup sehat, kita harus menerapkan atau memberikan kesempatan

kepada organ tubuh untuk beristirahat dari kerja keras yang dilakukannya sepanjang hari.

Dengan kesempatan istirahat tersebut, maka kebugaran organ tubuh dapat dijaga.

Istirahatlah yang cukup, maka tubuhmu akan kembali segar dan akan terasa lebih nikmat

dan nyaman. Dengan istirahat yang cukup, maka kita menjadi orang yang beruntung.

4. Rekreasi

Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang

menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan

rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang

menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.

Budaya hidup sehat memang sudah seharusnya diterapkan sejak sekarang, walaupun agak

terlambat. Hal ini karena kesehatan itulah yang menyebabkan hidup kita bahagia dan

nyaman. Jika kita sehat, hidup terasa hidup dan indah. Tetapi jika hidup tidak sehat, rasanya

sangat tersiksa.

C. Manfaat Membiasakan Budaya Hidup Sehat

Perilaku-perilaku hidup sehat yang terus dijalankan secara rutin merupakan bagian dari

budaya hidup sehat sehingga manfaat budaya hidup sehat antara lain :

» setiap orang yang berprilaku hidup sehat akan memiliki daya tahan tubuh yang tinggi.

» Jika masih anak anak akan memiliki otak yang cerdas.

» Keluarga memiliki produktifitas yang cenderung terus meningkat

» Memiliki dana yang lebih untuk biaya hidup yang lebih baik, misal untuk pendidikan,

modal uasaha dan juga tabungan

» Mampu menghindari, mencegah, dan menjauhkan berbagai penyakit buruk mendekat

kepada kita.

5

BAB III

PENUTUPAN

Kesimpulan

Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang

mendorong kita melakukan hal hal yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan

fikiran kita. Ketika kita mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi

hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan istirahat

yang cukup adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka kita akan

memetik manfaat antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih anak anak

akan memiliki kecerdasan otak.

Saran

Budayakan hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga kebugaran dan

berolahraga rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu menuruti apa keinginan

kita tanpa control sehingga membuat kita makan makanan yang tidak sehat. Ingat !

kesehatan itu sangat penting, jadikanlah kesehatan itu menjadi kebutuhan sebab dengan

kita sehat dapat melakukan aktivitas kita secara maksimal.

6

DAFTAR PUSTAKA

http://software-comput.blogspot.com/2013/04/budaya-hidup-sehat.html

http://rafidyazmi.blogspot.com/2011/08/budaya-hidup-sehat.html

http://proposalkwu.blogspot.com/2013/11-pola-hidup-sehat.html

7

8