Berikut adalah asupan makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi :

1. Susu, keju, yoghurt, rumput laut, ikan kaleng, kacang-kacangan dan biji-bijian. Karena makanan tersebut mengandung kalsium yang tinggi.

2. Minyak hati ikan, kuning telur, hati dan sereal. Karena makanan tersebut Kaya akan Vitamin D.

3. Gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, rumput laut dan hummus. Karena mengandung Magnesium.

4. Ekstrak ragi fosfor, bibit gandum dan dedak, kacang-kacangan, biji-bijian, rumput laut dan keju.

5. Asam lemak ikan berminyak seperti salmon, makarel, herring, trout dan sarden, kuning telur dan minyak kedelai. Mengandung Omega 3.

Selain makanan diatas adapula beberapa buah dan sayuran yang dipercaya baik untuk kesehatan tulang dan sendi, menurut hasil penelitian para ahli kesehatan, rutin mengkonsumsi buah dan sayuran tertentu dapat menguatkan tulang dan sendi anda. Berikut adalah buah dan sayuran tersebut :

1.Tomat

Dua gelas juice tomat setiap hari dapat menurunkan stress oksidatif yang dapat mencegah munculnya penyakit rapuh tulang.

2.Brokoli

Jenis sayuran yang satu ini sangat berguna untuk menjaga kekuatan sendi. Selain rasanya yang enak, ternyata brokoli juga banyak mengandung vitamin.

3.Wortel

Wortel dikenal sebagai jenis sayuran yang bagus untuk kesehatan mata. Namun ternyata, vitamin yang terkandung di dalamnya juga baik lho untuk kekuatan tulang. Coba kombinasikan juice tomat dan wortel.

4.Jeruk

The American Journal of Clinical Nutrition studi menemukan bahwa peningkatan dalam asupan beta-cryptoxanthin antioksidan, setara dengan satu gelas jus jeruk segar per hari, dikaitkan dengan penurunan risiko mengembangkan gangguan inflamasi seperti rematik arthritis.

5.Buah Berie

Buah Berie adalah sumber besar antioksidan dan vitamin C. Blueberry adalah buah peringkat nomor 1 dalam hal konsentrasi antioksidan, tetapi cranberry, blackberry, stroberi dan raspberry adalah pilihan yang baik juga.

6.Kiwi

Menurut para ahli satu kiwi menyediakan hampir dua kali lipat vitamin C dari jeruk. Vitamin C dikaitkan dengan penurunan risiko arthritis dan baik untuk tulang.

7.Apel

Peneliti Universitas Cornell di Amerika Serikat menemukan bahwa apel mengandung antioksidan yang melawan peradangan sendi dan baik pula untuk alergi, kanker dan virus.

Nah sekarang sudah tau kan makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi kita? Mari kita jaga tulang dan sendi kita sebelum terlambat. Terimakasih semoga bermanfaat.

Sumber : http://obatnyerisendi.biz/2014/10/09/buah-dan-sayuran-untuk-kesehatan-tulang-dan-sendi/