M A K A L A H

Manfaat Olahraga dan Vitamin Bagi Tubuh

Makalah ini disusun guna memenuhi tugas mata kuliah Olahraga dan Kesehatan

Dosen Pengampu Dedy Whinata, S.or, M.or

Disusun Oleh :

Ari Wibiyanto

K5413010

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GEOGRAFI

JURUSAN PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

2013

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur marilah kita panjatkan kehadirat Allah SWT karena

dengan rahmatnya akhirnya penulis dapat menyelesaikan penyusunan

makalah ini. Makalah ini di buat untuk memenuhi tugas mata kuliah

Olahraga dan Kesehatan.

Dalam makalah ini, penulis akan sedikit menjelaskan tentang

"Manfaat Olahraga dan Vitamin Bagi Tubuh" dengan segala

permasalahannya. Penulis menyadari bahwa makalah ini jauh dari

kesempurnaan dan di susun dalam berbagai keterbatasan. Maka dari itu,

penulis mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat membangun,

sehingga mendorong kami untuk bisa memperbaikinya.

Penulis mengucapkan terimakasih kepada semua pihak yang telah

membantu dalam penyusunan makalah ini sehingga dapat terselesaikan

dengan baik dan lancar. Penulis berharap makalah ini bermanfaat,

khususnya bagi penulis, dan umumnya bagi siapa saja yang membacanya.

Surakarta, 7 Desember 2013

Penyusun,

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Masalah Olahraga bertujuan untuk menyehatkan badan dan,

memberikan kebugaran jasmani selama cara-cara melakukannya sudah

dalam kondisi yang benar. Kegiatan olahraga sekarang ini telah benar-benar

menjadikan bagian masyarakat kita, baik pada masyarakat atau golongan

dengan sosial ekonomi yang rendah sampai yang paling baik.

Telah menyadari kegunaan akan pentingnya latihan-latihan yang

teratur untuk kesegaran dan kesehatan jasmani dan rohani. Seseorang

melakukan olahraga dengan tujuan untuk mendapatkan kebugaran jasmani,

kesehatan maupun kesenangan bahkan ada yang sekedar hobi, sedangkan

atlit baik amatir dan profesional selalu berusaha mencapai prestasi.

Namun, untuk menunjang agar tubuh tetap sehat diperlukan juga

vitamin yang cuup untuk mampu beraktivitas. Banyak orang-orang yang

selalu berolahraga namun daya tahan tubuh mereka kurang. Hal tersebut

disebabkan karena kurangnya pasokan vitamin ketubuh yang membuat daya

tahan tubuh berkurang dan mudah sakit.

B. Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang diatas, penulis rumuskan hal-hal

sebagai berikut:

1. Apa kegunaan olahraga bagi tubuh ?

2. Apakah manfaat pemanasan sebelum olahraga ?

3. Apa saja manfaat vitamin serta kegunaannya bagi tubuh ?

4. Olahraga apa yang saya sukai ?

C. Tujuan

1. Untuk mengetahui kegunaan olahraga dan manfaat pemanasan

sebelum olahraga bagi tubuh kita.

2. Mengetahui kegunaan vitamin bagi tubuh kita.

3. Menjelaskan tentang olahraga yang disukai oleh penulis.

BAB II

KAJIAN TEORI

A. Pengertian Olah Raga

Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk

memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak

(meningkatkan kualitas hidup).

Olahraga merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya periodik; artinya

Olahraga sebagai alat untuk memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat

ditinggalkan. Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan

perkembangan jasmani, rohani dan sosial.

BAB III

PEMBAHASAN

A. Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

Kita tahu bahwa olahraga itu menyehatkan, namun olahraga memiliki

banyak manfaat untuk tubuh kita. Berikut ini adalah manfaat olahraga bagi tubuh

kita :

1 Mengurangi risiko berbagai penyakit.

Olahraga mampu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai

macam penyakit. Berolahraga secara rutin dapat menjaga Anda dari

penyakit. Jika Anda menderita penyakit tersebut, olahraga juga dapat

menjaga agar penyakit tak bertambah parah, tentu dengan diawasi oleh

tenaga ahli agar sesuai kemampuan.

2 Mengurangi stress

Berolahraga mampu membuat bahan kimia yang ada pada otak

Anda menjadi lebih rileks dan merasa bahagia. Olahraga teratur juga

akan membuat Anda lebih bugar dan lebih percaya diri sehingga

terhindar dari depresi.

3 Menjaga berat badan

Berat badan adalah masalah besar terutama untuk mereka yang

sibuk bekerja dan malas berolahraga. Olahraga mampu membakar

timbunan lemak pada tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur dan

menjaga asupan makanan agar tak terlalu banyak lemak, maka berat

badan Anda akan selalu terjaga.

4 Meningkatkan energy

Olahraga dapat memacu jantung lebih cepat memompa darah,

sehingga darah yang membawa oksigen dan nutrisi dapat sampai pada

organ organ tubuh. Lancarnya peredaran darah yang kaya oksigen dan

nutrisi membuat anda mendapatkan energi untuk menjalani kehidupan.

5 Membuat tidur nyenyak

Olahraga selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap

tidur. Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan

membuat Anda lebih lelap tidur. Jika Anda tidur dengan nyenyak maka

konsentarsi akan terjaga dan tubuh akan menjadi bugar.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, yaitu, makan satu jam

sebelum olahraga. Selain sebagai tambahan tenaga, makan dapat membuat Anda

kuat dan tidak mudah lelah. Namun, berikan jeda waktu antara sesudah makan

dengan sebelum olahraga, agar badan tidak kaget. Hindari kopi, soda, dan alkohol.

Ketiga minuman tersebut tidak baik bagi tubuh, karena bahan-bahan yang di

dalamnya dapat memicu sakit maag datang. Lakukan pemanasan sebelum

olahraga

B. Manfaat pemanasan sebelum Olahraga.

Pemanasan merupakan bagian yang tidak kalah penting sebelum melakukan

olahraga. Dalam berolahraga, Anda menggerakan seluruh atau bagian anggota

tubuh, gerakan yang dilakukan pun berbeda dengan kegiatan sehari-hari Anda.

Otot dan sendi merupakan bagian tubuh yang akan digerakkan saat berolahraga.

Oleh karena itu, pemanasan bertujuan untuk menyiapkan otot dan sendi

tubuh sebelum melakukan aktivitas olahraga sebenarnya. Dengan pemanasan suhu

tubuh akan meningkat kurang lebih satu derajat celcius. Kenaikan suhu ini akan

diikuti dengan meningkatnya denyut jantung yang akan menyebabkan aliran darah

ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot

menjadi lebih banyak.

Berikut adalah manfaat pemanaan sebelum berolahraga :

1. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah

gerakan tubuh.

2. Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga

memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan

efisien.

3. Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet.

4. Mengurangi adanya ketegangan otot.

5. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan

memanjang atau meregang.

6. Terjadinya peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis, larena

pemanasan mampu membangun kepercayaan diri dan rasa nyaman Anda.

C. Macam-macam Vitamin

Banyak berbagai macam vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh,

namun dari berbagai banyak vitamin tersebet dapat dikelompokan

menjadi dua macam, yaitu :

1. Vitamin yang larut dalam Lemak.

Vitamin-vitamin di bawah ini adalah vitamin yang tidak dapat larut

dalam air, tetapi dapat larut dalam lemak. Vitamin yang dapat larut dalam

lemak adalah vitamin A, D ,E, dan K. Vitamin ini umumnya dapat

disimpan dalam tubuh.

a) Vitamin A (aseroftol)

Fungsi Vitamin A di dalam tubuh adalah :

Untuk pertumbuhan sel-sel epitel.

Sebagai bahan yang diperlukan dalam proses penerimaan

rangsangan cahaya oleh sel-sel basilus pada retina waktu senja.

b) Vitamin D

Vitamin D ditemukan oleh Mc.Collum,Hezs, dan

Sherman.Mereka menyebutnya dengan vitamin antirakitis. Sekarang

telah ditemukan ada empat macam Vitamin D, yaitu : Vitamin D1

(ergostein) ,D2 (kalsiferol), D3,dan D4.Vitamin D3 adalah yang

paling aktif.

Fungsi Vitamin D di dalam tubuh adalah untuk:

Mengatur kadar zat kapur dan fosfor di dalam darah bersama

kelenjar anak gondok (parathormon)

Memperbesar penyerapan zat kapur dan fosfor dalam usus

Mempengaruhi kerja kelenjar endokrin

Memperngaruhi proses osifikasi

c) Vitamin E (tokoferol)

Penemu Vitamin E adalah Evans dan Burr. Kita mengenal ada

tiga macam Vitamin E,yaitu :vitamin E1 (alfa tokoferol), vitamin E2

(beta tokoferol), dan vitamin E3 (gama tokoferol).

Fungsi vitamin E di dalam tubuh adalah untuk:

Membantu proses pembelahan sel

Mencegah pendarahan pada ibu yang sedang hamil,serta dapat

mencegah keguguran.

d) Vitamin K

Vitamin K ini ditemukan oleh Dam dan schondeyder. Vitamin

ini sering disebut antihemoragia atau anti pendarahan.Vitamin K dapat

dibentuk oleh tubuh sendiri dengan bantuan bakteri usus

besar,Escherichia coli.

Fungsi Vitamin K adalah membentuk protrombin di dalam hati.Zati

ini penting dalam proses pembekuan darah.

2. Vitamin yang larut dalam air

Vitamin yang larut dalam air adalah :

a) Vitamin B1(aneurin atau tiamin) = antineuritik

Vitamin B1 sering disebut antiberi-beri. Dalam keadaan normal,

setiap hari tubuh memerlukan 1-2mg Vitamin B1.

Fungsi Vitamin B1 yaitu:

Sebagai koenzim dari enzim yang diperlukan dari enzim

yang diperlukan dalam metabolisme karbohidrat.

Untuk mempengaruhi keseimbangan air di dalam tubuh

Untuk mempengaruhi penyerapan zat lemak oleh jonjot

usus

Memelihara nafsu makan yang sehat dan pencernaan

fungsinya.

b) Vitamin B2(riboflavin atau laktoflavin)

Fungsi Vitamin B2 adalah

Untuk memnidahkan rangsangan sinar ke saraf mata

Sebagai enzim pada proses oksidasi di dalam sel

Memelihara jaringan kulit sekitar mulut

Memelihara nafsu makan dan fungsi saraf

Menghasilkan energi dalam sel

c) Niasin (asam nikotinat atau antipelagra)

Fungsi asam nikotin adalah untuk :

Pertumbuhan dan perbanyakan sel.

Perombakan karbohidrat,lemak dan protein.

Mencegah penyakit pellagra.

Memelihara pencernaan.

Berperan penting sebagai koenzim yang diperlukan oleh

semua proses hidup dalam sel.

d) Vitamin B6(adermin atau piridoksin)

Vitamin ini banyak terdapat di hati, ikan, daging dan sayuran.

Vitamin ini merupakan bagian dari gugusan prostetik dari enxim

dekarboksilase dan transaminase tertentu.

Fungsi Vitamin ini adalah untuk :

Pertumbuhan dan pekerjaan urat saraf

Pembentukan sel-sel darah merah dan sel-sel kulit

e) Asam Pantotenat

Vitamin ini banyak terdapat pad sayuran

hijau,serealia,ragi,hati,ginjal,daging,dan kuning telur.

Vitamin ini berfungsi untuk:

Bahan pelengkap koenzim A yang penting dalam

pembentukan karbohidrat,lemak dan protein.

Menjaga tingkat normal gula darah.

f) Para Asam amino Benzonat

Vitamin ini banyak terdapat dalam ragi dan hati.

Fungsinya untuk mencegah tumbuhnya uban.

g) Biotin(Vitamin H)

Vitamin ini berkaitan dengan vitamin B lainnya,sehingga

banyak ditemukan dalam bahan makanan yang mengandung vitamin

B, seperti ragi, tumbuhan polongan, sayuran, dan juga dapat dibuat

oleh bakteri usus.

h) Vitamin C (asam askorbinat)

Fungsi vitamin C adalah untuk

Mempengaruhi kerja kelenjar anak ginjal.

Mempengaruhi pembentuka trombosit.

Menjaga gigi melekat kuat pada gusi.

Berperan dalam proses pembentukan kolagen.

D. Olahraga yang saya sukai

Cabang olahraga yang saya sukai adalah basket, karena basket adalah

olahraga yang sangat keras. Walaupun basket memiliki peraturan yang

banyak dan rumit namun olahraga ini sangat menantang. Olahraga ini juga

membutuhkan fisik yang kuat, kemampuan individu dan kerjasama tim

untuk memperoleh permainan basket yang indah dan rapi.

BAB III

PENUTUP

Kesimpulan :

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh yaitu merupakan alat untuk

merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani, rohani dan social,

maka dari olahraga sangat penting dalam menjaankan aktivitas manusia

agar selalu sehat dalam menjalankan aktivitas sehari harinya.

Pemanasan memiliki manfaat yaitu untuk meningkatkan suhu tubuh

sehingga denyut jantung akan bertambah dan menyebabkan aliran darah ke

seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot

menjadi lebih banyak serta meregangkan otot untuk dapat melakukan

gerak yang lebih lincah setelah pemanasan.

Vitamin memiliki manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh serta mampu

mencegah kerusakan-keruskan dalam tubuh akibat kekurangan vitamin.

DAFTAR PUSTAKA

1. Boy, 2013, Pengertian dan Manfaat Olahraga

(http://boytarigan.blogspot.com/2013/01/pengertian-dan-manfaat-

olahraga.html) diakses 8 Desember 2013.

2. Melindacare, 2009, Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga

(http://melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?

id=211_Pentingnya-Pemanasan-Sebelum-Berolahraga) diakses 8

Desember 2013.

3. Okehealth, 2012, Sejuta Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

(ealth.okezone.com/read/2012/12/10/486/729797/sejuta-manfaat-olahraga-

bagi-tubuh) diakses 8 Desember 2013.

4. Softilmu, 2013, Pengertian dan Jenis Vitamin

(http://softilmu.blogspot.com/2013/07/jenis-vitamin-dan-fungsi-nya.html)

diakses 8 Desember 2013.