Anatomi dan Biomekanika Berlari

Secara anatomis gerakan dan otot-otot utama yang terlibat secara langsung dalam latihan yaitu otot tungkai atas sampai tungkai bawah. Otot tungkai atas antara lain otot tensor fascialatae, otot adduktor paha, otot gluteus maksimus, otot vastus medialis (paha medial), otot vastus lateralis (paha lateral), tendon rectus femoris. Otot tungkai atas antara lain otot tensor fascialatae, otot adduktor paha, otot gluteus maksimus, otot vastus medialis (paha medial), otot vastus lateralis (paha lateral), tendon rectus femoris.1

Pencegahan Kram

Agar tidak terkena kram otot, atau setidak-tidaknya tidak terserang untuk kesekian kalinya, sebaiknya lakukan :

1. Pemanasan yang cukup sebelum berolah raga atau aktivitas tertentu yang melibatkan otot. Kemudian jangan lupa pendinginan / pelemasan sesudahnya.

2. Minum lebih banyak cairan, terutama yang mengandung elektrolit, saat berolahraga.

3. Olah raga dengan intensitas ringan lebih dahulu, kemudian berangsur-angsur lebih berat.

4. Jika mesti duduk lama (menggunakan otot panggul) atau menulis lama (menggunakan otot jari), selang beberapa lama sebaiknya diselingi pelemasan dan peregangan.

Daftar Pustaka :

1. Evelyn C Pearce. Anatomi dan Fisiologi untuk Para Medis. Jakarta : Gramedia. 2007.

2. Sasanthy Kusumaningtyas. Mekanisme Gerak Moskuloskeletal. Diunduh pada 22 Desember 2010 (http://repository.ui.ac.id/contents/koleksi/11/9d554015ce6a420e6050172688e0f96348cfc89f.pdf)

3. Ozy Sleman. Start Jongkok. Diunduh pada 22 Desember 2010. (http://penjasuny.blogspot.com/2010/11/coba.html )