AGAMA HINDU

UJI KOMPETENSI 1

OLEH :

LUH KADEK MEILINA PUTRI

XI MIA 2

27

SMAN 1 GIANYAR

TAHUN AJARAN 2014/2015

A. SOAL

*

1. Setelah membaca teks tersebut, jelaskanlah apa yang kamu ketahui tentang yoga!

2. Setelah kita memahami tentang yoga, apa yang sebaiknya kita lakukan?

3. Mengapa orang beryoga, bagaimana kalau dia tidak melakukannya? Jelaskanlah!

*

4. Sejarah membuktikan bahwa ajaran yoga telah berlangsung ribuan tahun lamanya dalam

kehidupan Hindu. Buatlah peta konsep tentang keberadaan ajaran yoga dalam satra

Hindu!

5. Amatilah praktik ajaran yoga yang ada di sekitar lingkunganmu! Buatlah laporan

berdasarkan hasil pengamatan yang telah dilakukan! Sebelumnya, diskusikankanlah

dengan orangtuamu di rumah.

6. Sejak kapan praktik ajaran yoga berkembang di sekitar wilayahmu, dan bagaimana

respon masyarakat sekitarnya?

*

7. Buatlah peta konsep tentang jenis-jenis yoga yang kamu ketahui!

8. Latihlah dirimu untuk beryoga setiap saat, selanjutnya buatlah laporan tentang

perkembangan yoga yang kamu lakukan baik secara fisik maupun rohani! Sebelumnya

diskusikanlah dengan orangtuamu di rumah!

9. Manfaat apakah yang dapat dirasakan secara langsung dari beryoga? Tuliskanlah

pengalamanmu!

*

10. Dimana letak perbedaan etika yoga dalam tahapan yama dan nyama?

11. Coba sebutkan apa saja yang menentukan keadaan pikiran?

12. Bagaimana sebaiknya beretika dalam pelaksanaan yoga? Sebelumnya diskusikanlah

denga orangtuamu di rumah!

*

13. Bagaimana pandangan ajaran yoga terhadap Tuhan?

14. Bagaimana keberadaan Tuhan itu sendiri dalam ajaran yohaa? Sebelumnya diskusikanlah

dengan orangtuamu di rumah!

15. Apakah yang dimaksud Tuhan dalam ajaran Yoga?

*

16. Coba sebut dan jelaskan sikap-sikap yoga yang dapat menyembuhkan macam-macam

penyakit!

17. Setelah mengetahui sikap-sikap dalam yoga, coba praktikkan sikap-sikap yoga tersebut!

18. Apa pengaruh praktik yoga dalam kehidupan sehari-hari?

19. Buatlah rangkuman untuk masing-masing pokok bahasan berdasarkan sumber teks yang

terdapat pada Bab I (Yoga menurut Agama Hindu) materi pembelajaran ini, sesuai

petunjuk khusus dari Bapak/Ibu guru yang mengajar

20. Amatilah gambar berikut ini, jelaskan! Sebelumnya diskusikanlah dengan orangtuamu di

rumah.

B. JAWABAN

1. Yoga merupakan salah satu jalan untuk memperoleh penyatuan dengan Tuhan melalui

latihan yang sangat keras dan teratur, sehingga apa yang menjadi tujuan kita tercapai.

Yoga bukan merupakan tradisi yang mati, yang kemudian stagnan tanpa perubahan,

melainkan selalu berubah dan dieksplorasi oleh para pelakunya, sehingga senantiasa

menghasilkan perubahan yang dianggap lebih efektif. Ada banyak aliran dalam yoga,

karena yoga bukan merupakan satu kesatuan utuh. Melainkan pendapat dan latihan setiap

alirannya berbeda dan tidak dapat didamaikan. Jadi, ketika kita berbicara tentang yoga,

artinya kita membicarakan tentang banyak aliran dalam yoga. Satu aliran yang paling

senior, terkenal dan berpengaruh adalah aliran Patanjali yang dikenal dengan Raja Yoga.

Dan aliran ini yang akan kami bicarakan di sini, karena jika harus menguraikan

perdebatan berbagai aliran, akan sangat menyita waktu. Patanjali, dalam Kita Yoga

Sutras, memuat penjelasan tentang delapan aspek yoga yang dikenal dengan ashtanga-

yoga.

2. Setelah kita ketahui yoga merupakan jalan penyatuan diri dengan Tuhan. Sebaiknya kita

melaksanakan yoga dengan teratur sesuai dengan ketentuan-ketentuan yoga, dan urutan-

urutan pelaksanaan yoga. Karena sangat banyak manfaat yang di dapat melalui beryoga,

misalnya dapat menyembuhkan berbagai penyakit. Sehingga kesehatan semakin

membaik.

3. Orang beryoga agar sehat jasmani dan rohani. Sebenarnya yoga hampir sama dengan

olahraga, namun olahraga hanya meningkatkan kesehatan jasmani yaitu kesehatan dari

luar tubuh saja. Sementara dengan beryoga kita dapat meningkatkan kesehatan rohani dan

jasmani. Dengan kesehatan rohani kita akan mendapatkan ketenangan dalam

menjalankan kehidupan. Kita bisa menjadi lebih sabar dan dapat memecahkan masalah

dengan ketenangan. Untuk itu dengan beryoga kita dapat meningkatkan kerohanian kita.

4. Ajaran yoga merupakan anugerah yang sangat luar biasa besarnya dari Rsi Patanjali

kepada siapa saja yang melaksanakan hidup spiritual kerohanian. Ajaran ini merupakan

bantuan kepada mereka yang ingin menegetahui kenyataan roh sebagai asas yang bebas,

bebasa dari tubuh, indrya, dan pikiran yang terbatas. Rsi Patanjali menulis ajaran-ajaran

yoga ini ke dalam “sutra-sutra”.Beliaulah pendiri sistem ajaran yoga ini.

Kitab Yoga Sutra dari Rsi Patanjali terdiri dari 4 (empat) bab dan mengandung 194 Sutra.

Bagian pertama mengajarkan tentang teori yoga yang terdiri dari 51 Sutra, isinya

adalah tentang sifat, tujuan dan bentuk ajaran yoga. Selain itu juga menerangkan

perubahan-perubahan pikiran dan cara pelaksanaan ajaran yoga.

Bagian kedua berisikan tentang praktik yoga, pada bagian keduanya ini terdiri

dari 55 Sutra, isinya tentang tata cara pelaksanaan yoga seperti bagaimana cara

mencapai Samadhi, tentang kedukaan, tentang karma phala dan yang lainnya.

Bagian ketiga terdiri dari 54 Sutra. Pada bagian ketiga ini diajarkan tentang cara

mencapai tujuan yoga , juga mengajarkan segi bathiniah ajaran yoga dan juga

tentang kekuatan gaib yang didapat karena melaksanakan praktik yoga. Kekuatan

ini disebut dengan siddhi.

Bagian terkhir, yakni bagian ke empat menjelasakn tentang kelepasan (moksa),

melukiskan tentang alam kelepasan dan kenyataan roh yang mengatasi alam

duniawi. Bagian keempat ini terdiri dari 34 Sutra.

YOGA

BAGIAN II

RSI PATANJALI YOGA SUTRA

BAGIAN I

BAGIAN IV

BAGIAN III

5. Ajaran yoga secara khusus sangat jarang saya jumpai di sekitar lingkungan saya. Namun

biasanya kegiatan yoga ditambahkan dalam kegiatan yang lainnya. Misalnya di Banjar

saya ada dilakukan pesraman bagi siswa SD, saat itu diselipkan ajaran yoga. Selain itu

ada juga para lansia yang membentuk perkumpulan di Banjar, perkumpulan tersebut

melakukan kegiatan yoga 3 kali seminggu.

6. Praktik yoga sudah lama berkembang di daerah saya. Secara detail tidak dapat diketahui

pasti sejak kapan yoga di daerah saya berkembang. Namun menurut diskusi saya, yoga di

daerah saya berkembang sekitar 50 tahun lalu.

7. Berikut pengenalan untuk beberapa jenis yang paling umum dan populer dari yoga:

a. Bikram Yoga – berlatih yoga dengan gerakan dan pada kondisi panas dalam

kelembaban 40%

b. Hatha Yoga – Juga baik untuk pemula, hatha biasanya memerlukan banyak pekerjaan

napas. Kelas ini juga kemungkinan akan difokuskan pada gerakan lambat dan lembut

sehingga jenis besar yoga untuk angin turun dengan di malam hari.

c. Vinyasa Yoga – Vinyasa biasanya tipe cepat yoga dengan banyak pose yang berbeda.

Lain daripada memulai dengan salam matahari, tidak ada dua kelas akan sama.

d. Kundalini Yoga – “Kundalini” mengacu pada energi dari Chakra Root, yang

mengelilingi daerah sekitar punggung bawah anda. Mengharapkan banyak pekerjaan

pada daerah Anda “inti” dan abs Anda. Anda juga harus berharap gerakan cepat dan

duduk lebih dari biasanya.

e. Yoga Ashtanga – Biasanya disebut yoga Daya, Ashtanga secara fisik menuntut. Ini

mungkin paling cocok untuk seorang atlet mantan atau seseorang yang mencari untuk

memahat tubuh mereka.

f. Iyengar Yoga – Mengharapkan banyak alat peraga dengan jenis yoga seperti blok,

harness, tali, dan bahkan bantal. Ada juga banyak fokus pada keselarasan sehingga

Iyengar dapat menjadi besar untuk terapi fisik.

g. Anusara Yoga -.. Didirikan pada tahun 1997 oleh John Teman, Anusara dicontohkan

oleh “perayaan jantung Ini adalah salah satu jenis lebih spiritual dari yoga dan Anda

harus mengharapkan, lebih optimis komunitas-jenis getaran di kelas

h. Restoratif Yoga – Mencari mereda setelah seharian bekerja? Atau mungkin Anda

ingin untuk menenangkan pikiran Anda? Yoga restoratif mungkin jawabannya seperti

itu terfokus pada relaksasi.

i. Jivamukti Yoga – Jivamukti sebagian besar dipraktekkan di NYC seperti yang

didirikan di sana pada tahun 1984.

j. Strala Yoga – Dibuat oleh Tara Stiles, instruktur yoga Deepak Chopra, Strala

dirancang untuk membersihkan tubuh dan pikiran, dan menghubungkan manusia

dengan intuisi untuk menemukan kesehatan mereka sendiri terbaik dan spiritualitas.

k. Prenatal Yoga – Jika Anda seorang ibu hamil maka Prenatal yoga mungkin untuk

Anda. (Maaf, guys!) Beberapa orang mengatakan bahwa Prenatal adalah salah satu

jenis olahraga yang paling baik untuk ibu-to-be karena ada banyak pekerjaan inti dan

fokus pada pernapasan.

.

Iyengar Yoga

Strala Yoga

Hatha Yoga

Prenatal Yoga

Vinyasa Yoga

Pranayama

Posisi Yoga

Meditation

Kundalini Yoga

Kripalu Yoga

Jivamukti Yoga

Astanga Yoga

JENIS-JENIS TEKS

Secara garis besar Yoga itu dibagi menjadi empat, yaitu:

a. Jnana Yoga : Yoga yang berpangkal pada Logika/pengetahuan

b. Bhakti Yoga: Yang berpangkal pada Rasa, Cinta, Kasih..

c. Karma Yoga: Berpangkal pada Karma/Kerja.

d. Raja Marga Yoga : Intinya adalah Pengalian Diri dan Konsentrasi.

8. Setelah melakukan yoga saya menjadi lebih sehat dan semakin meningkat dalam bidang

kerohanian. Saya merasa semakin dekat dengan Tuhan. Berbagai masalah dapat saya

hadapi dengan ketenangan setelah beryoga.

9. Salah satu praktek Yoga yang sangat membantu pelajar adalah praktek meditasi yang

terbukti mampu mengurangi stress, meningkatkan kesadaran diri dan mempertajam

konsentrasi. Selain Meditasi, gerakan Asana Yoga juga membantu memperlancar

peredaran darah, memperbanyak suplai oksigen dan melatih kelenturan tubuh. Bagi anak

putri, latihan Yoga juga membantu memperlancar haid saat datang bulan dan mengurangi

rasa nyeri. Selain itu, Yoga juga dapat membantu proses penyembuhan bagi penyakit-

penyakit mematikan. Seperti, kangker, tumor dan penyakit-penyakit lainnya. Yoga telah

banyak membantu menjaga kesehatan dan juga mempunyai peran untuk mencegah

berbagai jenis penyakit di dunia.

10. Yama terletak pada larangan-larangan, sedangkan niyama terletak pada aturan-aturan.

11. Hal yang menentukan keadaan pikiran

12. Ajaran Etika Dalam Yoga

RAJA MARGA YOGA

KARMA YOGA

BHAKTI YOGA

JNANA YOGA

JENIS-JENIS YOGA

 Setelah kita mampu menjaga keharmonisan dengan di luar diri dengan menjalankan

Panca Yama Brata: Ahimsa, Satya, Asteya, Brahmacarya dan Aparigraha, langkah

selanjutnya fokus pada diri yaitu melakukan lima hal yang terdiri dari:

1. Sauca : Menjaga kesucian lahir dan batin.

Bagaimanakah caranya? sebelum kita mampu menjaga kesucian lahir dan batin terlebih dahulu

kita mesti mampu membersihkan lahir dan batin kita. Caranya adalah, bersihkanlah tubuh ini

dengan air, bersihkan pikiran ini dengan kejujuran, bersihkan kecerdasan ini dengan pengetahuan

suci, bersihkan hati ini dengan keihlasan, bersihkan jiwa/spirit dengan tapa, brata, dan yoga.

Air mampu membersihkan bagian luar tubuh kita, bagaimana dengan bagian-bagian dalam tubuh

kita apa yang bisa kita gunakan untuk membersihkannya? Dengan membersihkan segala-sesuatu

yang masuk ke dalam diri kita yaitu:

1.1 Makanan: Mulai dari cara mendapatkannya, cara memasaknya, saat menyantapnya

1.2. Nafas: Menghirup nafas, menahan nafas, menghembuskan nafas dan menahan nafas lagi.

Empat putaran nafas yang memiliki fungsinya masing-masing, dibersihkan dengan memohon

pada Hyang Widhi Wasa. Karena nafas adalah sumber energi, lebih detail tentang ini akan

dibahas pada Step ke-4 Pranayama dari Astangga Yoga.

1.3. Informasi melalui Panca Indra dibersihkan  (proses ini akan lebih detail dibahas dalam tahap

ke-5 yaitu Pratyahara.

2. Santosa:

Puas dengan apa yang dimiliki, berbahagia dengan karunia Hyang Widdhi, Bersyukur atas segala

rahmatNya, atas segala yang dianugrahkan oleh Hyang Widdhi pada kita.

Setiap orang memiliki rejekinya masing-masing, yang merupakan hasil dari karmanya baik pada

kehidupan sebelumnya maupun hasil dari karma pada kehidupan ini. Demikian pula kita, oleh

karenanya berbahagialah, puaslah dengan apa yang sekarang diraih…

Tidak iri bila melihat keberhasilan orang lain, melihat rejeki orang lain ataupun melihat

keberuntungan orang lain. Karena semua itu adalah hasil dari karmanya. Bila kita ingin memiliki

keberhasilan maka harus kita usahakan dengan kemampuan kita di jalan yang benar.

3. Tapa:

Tapa: Tahan uji… Tahan terhadap godaan-godaan baik yang datang dari dalam diri maupun

yang datang dari luar diri. Kekuatan ketahanan ini bisa dimiliki bila kita telah mampu

mengendalikan diri dengan baik.

Kemampuan mengendalikan diri ini bisa dipupuk dengan melakukan latihan secara kontinyu.

Latihan yang bermanfaat untuk ini adalah dengan melakukan puasa, brata, selain untuk

menguatkan diri dan juga untuk membersihkan diri dari racun-racun dalam tubuh.

Puasa dilakukan pada hari lahir atau pada hari-hari suci, purnama, tilem, hari nyepi, hari

sivaratri, dll.

Brata juga demikian, membatasi diri terhadap suatu aktivitas misalnya: mona brata: tidak bicara,

Jagra: Tidak tidur, Mutih: Hanya makan nasi putih dan minum air putih…

Pengendalian ini penting untuk mengoptimalisasikan potensi diri guna mencapai hasil yang

optimal. Contoh kecil pengendalian diri : Bila kita memiliki uang terbatas, ada beberapa

keinginan untuk dipenuhi misalnya: membeli buku novel, membayar uang SPP, nonton bareng

temen-temen di bioskop, membeli pakaian baru. Bila kita tidak bisa mengendalikan keinginan

ini, maka kita tidak akan mampu mengoptimalkan uang kita yang terbatas… Dengan

pengendalian diri yang baik kita akan mampu membuat skala prioritas yang nantinya diterapkan

untuk kebahagiaan.

Etika yang nama lainnya adalah susila sesungguhnya adalah suatu bentuk pengendalian diri

dalam pergaulan hidup bersama agara terjadi keharmonisan hidup di antara sesama dan

lingkungan sekitarnya (Sayang Supardi, 2004 : 10). Etika juga merupakan pedoman moral bagi

orang tertentu, agama, profesi, dan sebagainya.

Disadari atau tidak etika itu sebenarnya telah ada sejak manusia ada di muka bumi ini.

Namun, etika itu mengalami kemunduran (Degradasi) dari zaman ke Zaman. Dalam kehidupan

Sehari-hari etika perlu mendapat perhatian lebih serius dan ditingkatkan terus-menerus

kwalitasnya karena dari etika yang baik akan menghasilkan generasi yang berkualitas baik juga.

Etika yang buruk hanya akan menhasilkan kegagalan dalam hidup ini. Sangat disayangkan kalau

dalam hidup ini yang telah dilalui dengan susah payah dan sangat lama tidak dapat menunjukkan

kwalitas manusia sejati gara-gara hidup tanpa etika. Jika demikian adanya, apakah arti semua

hidup ini? Tidak lain, layaknya mayat berjalan. Artinya kelihatan hidup, tetapi tidak ada gunanya

atau sia-sia.

Yoga adalah penghubung, pengaitan atau persatuan jiwa individual dengan Beliau Yang

Maha Esa, mutlak dan tak terbatas. Ia juga berarti penghentian goncangan-goncangan pikiran.

Anda tidak dapat menjadi yogin, kecuali bilamana anda adalah seorang Theis (percaya kepada

Tuhan) dan theisme akan tidak ada arti, kecuali anda mengikuti tingkatan mental dapat

berlangsung secara kontinyu. Ada dua jenis tingkatan konsentrasi atau semadhi, yaitu :

Samprajnata Samadhi (konsentrasi sadar), dimana ada obyek konsentrasi yang pasti dan pikiran

tetap sadar akan obyek tersebut ( Maswinara, 1999:167).

Adapun 4 bentuk-bentuk dari Samprajnata Samadhi itu atau menurut jenis obyek pernungannya

yaitu,

1.      Savitarka (dengan pertimbangan), konsentrasi pikiran yang dikonsentrasikan pada obyek kasar

(benda kasar dan nyata), seperti arca dewa atau dewi

2.      Savicara (dengan renungan), konsentrasi pikiran yang dikonsentrasikan pada obyek yang halus

tidak kelihatan nyata, seperti Tanmantra.

3.      Sananda (dengan kegembiraan), konsentrasi pikiran dipusatkan pada obyek yang halus, seperti

Indriya

4.      Sasmita (dengan arti kepribadian), konsentrasi pikiran di tujukan kepada anasir rasa aku.

Biasanya dalam kondisi ini Roh akan menyamakan dirinya dengan anasir itu. Yang kedua adalah

Asamprajnata Samadhi, dimana perbedaan antara obyek yang dimeditasikan dan subyek menjadi

lenyap dan terlampui atau transenden sedangkan pada pada Samprajnata Semadhi ada kesadaran

yang jernih tentang obyek yang dimeditasikan yang berbeda dengan subyek.

Dalam filsafat Yoga maka yoga berati penghentian kegooncangan kegoncangan pikiran.

Pikiran itu ditentukan oleh itensitas sattwa, rajas dan tamas. Kelima fikiran tersebut ialah:

a.       Ksipta artinya tidak diam

b.      Mudha artinya lamban

c.       Wikspita artinya bingung; kacau

d.      Ekagra artinya terpusat

e.       Niruddha artinya terkendali.

Ekagrat dan Niruddha merupakan persiapan dan bantuan untuk mencapai tujuan akhir yaitu

kelepasan.[4]

Tingkatan kûipta adalah pada saat pikiran mengembara diantara berbagai obyek duniawi

dan pikiran dipenuhi dengan sifat rajas. Tingkatan mudha, pikiran berada dalam keadaan tertidur

dan tak berdaya disebabkan sifat tamas. Tingkatan wikûipta adalah keadaan pada saat

sifat sattwa melampaui, dan pikiran goyang antara meditasi dan obyektivitas. Sinar pikiran

secara perlahan berkumpul dan bergabung. Bila sifat sattwa meningkat, kamu akan memiliki

kegembiraan pikiran, pemusatan pikiran, penaklukan indriya-indriya dan kelayakan untuk

perwujudanàtman. Tingkatan ekagra adalah pada saat pikiran terpusatkan dan terjadi meditasi

yang mendalam sifat sattwa terbebas dari sifat rajas dan tamas. Tingkatan nirudhaadalah pada

saat pikiran di bawah pengendalian yang sempurna. Semua wåþþi pikiran dilenyapkan.

Wåþþi merupakan kegoncangan atau gejolak pikiran dalam danaunya pikiran.

Setiap wåþþi atau perubahan mental meninggalkan sesuatu saýskàra atau kesan-kesan atau

kecenderungan yang terpendam. Saýskàra ini dapat mewujudkan dirinya sebagai keadaan sadar

bila ada kesempatan. Wåþþi yang sama memperkuat kecenderungan yang sama. Bila

semua wåþþi dihentikan, pikiran berada dalam keadaan setimbang (samapatti).

Penyakit, kelesuan, keragu-raguan, keletihan, kemalasan, keduniawian, kesalahan

pengamatan, kegagalan mencapai konsentrasi dan ketidakmampuan ketika hal itu dicapai,

merupakan halangan pokok untuk konsentrasi.[5]

13. Menurut Patanjali Tuhan merupakan Purusa istimewa atau Roh Khusus yang tak

terpengaruh oleh kemalangan, karma, hasil yang diperoleh dan cara memperolehnya,

pada-Nya merupakan batas tertinggi dari benih Kemaha Tahuan, yang tak terkondisikan

oleh waktu, yang selamanya bebas dan merupakan Guru bagi para bijak jaman dahulu

(Maswinara, 1999 : 164).

Selain itu, Patanjali juga komentatornya berpandangan Tuhan bukan saja terkonsep

dalam penciptaan tetapi juga dalam praktek, dalam pemahaman tentang keberadaan-Nya, yakni

melalui tahapan-tahapan pelatihan Yoga. Oleh karena itu filsafat Yoga selain theis, ia juga

bersifat teoritis dan praktis.

Untuk membuktikan pandangannya tentang eksistensi Tuhan dan ajarannya yang theis,

Patanjali mengemukakan argumentasinya sebagai berikut :

1)      Ia percaya adanya tingkatan di dunia ini, misalnya ada sesuatu yang baik, ada yang lebih baik,

dan yang paling baik dan yang paling sempurna.

2)      Hal ini tidak bertentangan dengan pernyataan kitab suci Veda, upanisad dan kitab suci lainnya,

bahwa Tuhan dipandang sebagai jiwa Yang Maha Agung, sempurna, realitas yang utama dan

menjadi tujuan terakhir dari segala yang ada di dalam alam semesta ini.

3)      Memang benar ada Purusa dan Prakerti. Dua azas ini ibarat orang buta dan orang lumpuh.

Pertemuan dua azas ini memerlukan pembimbing, penghubung, perantara, yang tiada lain adalah

Tuhan, sehingga terwujud alam semesta.

Dengan argumentasi ini, maka Patanjali bukan saja ingin membuktikan keberadaan

Tuhan melalui teori ajaran filsafatnya, tetapi juga melalui pratek Yoga. Oleh karena itu tahapan-

tahapan pelatihan Yoga dilakukan, konsentrasi utama pikiran ditujukan kepada Tuhan.

14. Keberadaan tuhan

15. Berbeda dengan Samkhya, yoga mengakui adanya Tuhan. Adanya Tuhan dipandang

lebih bernilai prektis daripada bersifat teori dan merupakan tujuan akhir samadhi yoga. 

Menurut ajaran yoga Tuhan itu adalah roh tertinngi yang mengatasi roh perseorangan dan

bebas dari cacat. Ia adalah  ada sempurna kekal abadi.

16. GERAKAN MENURUT GHERANDA SAMHITA

No Nama Asana Sikap / Pose Manfaat

1 Siddhasan Sikap Duduk Yang Lurus Untuk Mendapatkan Keberhasilan

2 Padmasan Sikap Duduk Teratai Menghilangkan Segala Macam Penyakit

3 Bhadrasan Duduk Diatas Tumit Yang Terbalik Menghilangkan Segala

Macam Penyakit

4 Muktasan Duduk Diatas Kaki Yang Kiri Kemudian Taruh Diatas Untuk

Keberhasilan

5 Vajrasan Duduk Diatas Kedua Telapak Kaki Untuk Pencernaan

6 Svastikasan Duduk Dengan Kaki Dilipat Dibawah Dan Yang Lainnya Di atas

Untuk Keberhasilan

7 Singhasan Duduk Seperti Sikap Singa Untuk Menghilangkan Penyakit

8 Gomukhasan Duduk Seperti Wajah Sapi Mengatasi Penyakit Jantung

9 Virasan Sikap Seorang Pemberani Menumbuhkan Sikap Pemberani

10 Dhanurasan Postur Seperti Busur Melenturkan Tulang Belakang

11 Mritasan Postur Badan Seperti Mayat Untuk Tensi Darah Rendah

12 Guptasan Kedua Kaki Sembunyi Dibawah paha Untuk Melenturkan

Kedua Kaki

13 Matsyasan Sikap seperti Ikan Untuk Menghilangkan Penyakit

14 Pascimottanasan Sikap duduk Dengan kedua Kaki Lurus Untuk

Penyakit Pencernaan

15 Matsyendrasan Sikap Ikan Terbalik Untuk Penyakit Pencernaan

16 Goraksasan Duduk Diatas Kedua Kaki Untuk Keberhasilan

17 Utkatasan Duduk Diatas Tumit Kaki Untuk Kesehatan Seluruh Tubuh

18 Sankatasan Melipat Kedua Kaki Melenturkan Kedua Kaki

19 Mayurasan Sikap Merak Menguatkan Pencernaan

20 Kukutasan Sikap Ayam Untuk Kedua Tangan Dan Penyakit Wasir

21 Kurmasan Sikap Kura-kura Untuk Memanjangkan Nafas

22 Uttan Kurmasan Sikap Kura-kura II Untuk Nafas,Kesehatan dan

PenyakitPerut

23 Uttan Mandukasan Sikap Kodok Untuk Kekuatan Badan

24 Vriksasan Sikap Pohon Untuk Kesetabilan Dua

25 Mandukasan Sikap Kodok II Untuk Pernafasan

26 Garudasan Sikap Garuda Untuk Prostat

27 Vrisasan Sikap Sapi Jantan Untuk Hernia

28 Salabhasan Sikap Kalajengking Segala Jenis Penyakit Perut

29 Makarasan Sikap Buaya Untuk Menghilangkan Stress Dan Sangat Bagus

Untuk Leher

30 Ustrasan Sikap Unta Untuk Leher Yang Kaku

31 Bhujangasan Sikap Ular Mengeluarkan Racun Dari Badan

32 Yogasan Sikap Duduk Nyaman Dan Stabil Untuk Memberikan Rasa

Nyaman Dan Stabil Pada Saat Meditasi

17. Sudah dipraktikkan

SEJAK lama, yoga telah dikenal sebagai metode alternatif penyembuhan (termasuk kanker) dan

penyeimbangan. Kini, banyak tempat kebugaran yang menjadikan Yoga sebagai salah satu kelas

untuk menarik anggota lebih banyak, Olahraga yang berasal dari India ini makin digandrungi

pencinta olahtubuh. Tak hanya orang dewasa, kini yoga juga bermanfaat bagi anak-anak.

Manfaat latihan yoga secara rutin disinyalir dapat membuat tubuh senantiasa fit. Selain itu, juga

untuk menguatkan struktur tulang dan otot serta melatih konsentrasi. Yoga merupakan olahraga

yang sangat baik untuk memberikan ketangkasan dan kegesitan bagi anak-anak. Dengan yoga,

anak-anak juga bisa menemukan energi dan keseimbangan dalam hidup.

Yoga ditujukan untuk generasi muda, mulai bayi hingga remaja. Pada masa pertumbahan anak,

yoga dapat memberikan metode yang sangat diperlukan untuk menangani kesulitan mereka

dalam kehidupan yang supersibuk ini.

Lewat yoga, postur tubuh terbentuk dengan baik. Pasalnya, memasuki usia remaja,

kecenderungan untuk berdiri ataupun duduk dengan posisi membungkuk banyak terjadi pada

remaja. Yoga dapat menyeimbangkan dampak ledakan pertumbuhan-berkaitan dengan postur

tubuh-yang memungkinkan anak-anak untuk meregangkan tubuh. Bahkan ketegangan tubuh

anak-anak, akibat dampak pemakaian ransel berat sehari-hari, dan keletihan duduk di meja yang

dihabiskan saat jam sekolah, bisa diatasi dengan yoga juga dapat meningkatkan kemampuan

konsentrasi.

18. Inilah beberapa alasan mengapa Anda perlu mencoba yoga :

1. Mengusir stres

Jika penyakit Anda disebabkan oleh stres, yoga adalah cara terbaik untuk menyembuhkannya.

Yoga memberikan rileksasi, latihan postur, napas, dan meditasi yang efektif untuk mengurangi

kadar ketegangan dan kecemasan. Yoga juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sering

tertekan oleh stres dan kecemasan.

2. Mempercepat proses penyembuhan

Di kala sakit, yoga mempercepat proses penyembuhan. Riset membuktikan, yoga efektif

menyembuhkan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, asma, gangguan tidur, sakit kepala kronis,

dan nyeri punggung. Yoga juga memperbaiki fungsi jantung, pencernaan dan penglihatan, serta

membantu mengontrol rasa nyeri.

3. Menumbuhkan kepribadian

Tubuh kita adalah instrumen musik yang indah, tetapi perlu dimainkan dengan benar sehingga

menghasilkan nada yang indah pula. Yoga adalah panduan aman eksplorasi pencarian nada yang

indah itu karena yoga mengusir konsepsi yang salah soal diri Anda. Anda juga akan menemukan

makna baru tentang hidup yang sebenarnya sederhana dan bahagia.

4. Komprehensif dan integratif

Yoga adalah gaya hidup yang secara integratif mencakup semua aspek dalam hidup, yaitu teknik

untuk kesehatan optimal fisik dan mental, membantu menghadapi tantangan kehidupan modern,

serta mengubah kehidupan seksual. Yoga juga akan membuat Anda merasa nyaman dengan

tubuh sendiri, menambah rasa percaya diri, dan mendongkrak kemampuan konsentrasi dan

memori. Di samping itu, yoga membebaskan hidup dari ketakutan dan emosi serta pikiran

negatif.

5. Harmonisasi kehidupan sosial

Yoga membangun kesabaran, toleransi, cinta kasih, dan pengampunan sehingga memperbaiki

hubungan dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan lain-lain.

6. Meningkatkan kemampuan panca indra

Yoga menjadikan Anda lebih sensitif terhadap ritme tubuh, meningkatkan kemampuan panca

indra, bahkan indra keenam.

7. Dapat dipadu dengan olahraga lain

Misalnya aerobik dan angkat beban. Yoga juga meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan.

8. Mudah dan nyaman

Yoga dapat dipraktikkan di rumah atau di mana saja tanpa harus kelelahan dan keringatan seperti

di pusat kebugaran. Para pemula disarankan untuk berlatih dengan guru yoga terlebih dahulu

9. Lebih feksibel

Manfaat ini yang paling langsung terasa. Mungkin di awal latihan Anda belum mampu

menyentuh ibu jari kaki saat melakukan gerakan backbend. Namun, jika terus berlatih, tubuh

secara perlahan mulai terasa lebih fleksibel dan Anda akhirnya bisa menyentuh jempol kaki.

Anda juga bakal mendapati nyeri dan pegal-pegal hilang.

10. Lebih kuat

Otot yang kuat bikin Anda terlihat lebih menarik. Otot juga menjaga tubuh kita dari penyakit

seperti artritis dan nyeri punggung serta mudah terjatuh pada lansia. Membangun kekuatan lewat

yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas.

11. Memperbaiki postur

Tahukah Anda, kepala kita seperti bola boling yang besar dan berat? Butuh keseimbangan bagi

tulang punggung dan otot-otot punggung untuk menyangganya. Bukan mustahil jika Anda

merasa kelelahan. Masalahnya ada pada postur yang buruk. Yoga bisa memperbaiki postur dan

mencegah nyeri, kelelahan, dan juga artritis gara-gara postur yang buruk.

12. Melindungi persendian dari rematik dan artritis

Setiap kali beryoga, Anda melatih persendian bergerak dalam jangkauan penuh. Ini berarti Anda

mencegah penyakit artritis degeneratif dengan “memeras dan merendam” daerah kartilage yang

jarang digunakan. Kartilage seperti spons yang menyerap nutrisi hanya ketika cairan

dikeluarkan. Tanpa latthan, jaringan itu akan lapuk dan meninggalkan tulang tanpa bantalan.

13. Melindungi tulang punggung

Ruas-ruas tulang belakang sebagai peredam kejut antartulang belakang juga butuh dilatih. Jika

rajin berlatih backbend, forward bend, dan twist, Anda menjaga ruas-ruas tulang belakang jadi

lebih fleksibel.

14. Mencegah osteoporosis

Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa latihan beban memperkuat tulang dan menghalau

osteoporosis. Banyak postur yoga yang mengharuskan Anda mengangkat beban tubuh sendiri.

Pose downward atau upward facing dog membantu menguatkan tulang lengan yang rentan kena

osteoporosis. Yoga juga baik meningkatkan kepadatan tulang belakang.

15. Melancarkan peredaran darah

Yoga melatih Anda rileks. Latihan rileksasi itu membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan

dan kaki. Yoga juga membantu oksigen untuk masuk ke dalam sel. Pose twist baik untuk

membawa darah ke organ-organ dalam dan mengalirkan ke luar setelah pose itu selesai. Pose

headstand, handstand, dan shoulderstand membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke

jantung dan dari situ dipompa ke paru-paru, sehingga mendapat oksigen segar. Yoga juga

meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

16. Membersihkan limfa

Ketika berkontraksi dan meregangkan otot, menggerakkan organ-organ, Anda meningkatkan

pembersihan limfa, cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh. Ini akan membantu sistem

limfatik memerangi infeksi, merusak sel-sel kanker, membuang racun-racun dari produksi fungsi

selular.

17. Melindungi jantung

Olahraga aerobik bagus untuk melindungi jantung. Meskipun bukan termasuk aerobik, jika

melakukan yoga, Anda meningkatkan detak jantung sampai ke tingkat aerobik. Walaupun yoga

tidak meningkatkan detak jantung yang dapat memperbaiki fungsi kardiovaskular, penelitian

menemukan bahwa latihan yoga menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan stamina,

dan memperbaiki asupan oksigen maksimum ketika olahraga. Ini nilainya sama dengan olahraga

aerobik.

18. Menurunkan tekanan darah

Ada baiknya Anda mencoba yoga jika menderita hipertensi. Dua penelitian hipertensi dari jurnal

medis Inggris The Lancet, membandingkan efek pose savasana dengan hanya berbaring di sofa.

Setelah tiga bulan savasana disebut menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 26 poin dan 15

poin pada tekanan diastolik.

19. Menjaga memori

Yoga menurunkan kadar hormon kortisol. Normalnya kelenjar adrenalin mengeluarkan kortisol

sebagai respon pada keadaan krisis akut yang kemudian secara temporer mendorong fungsi

kekebalan. Jika kadar kortisol tetap tinggi setelah krisis berlalu, itu dapat menggerogoti

kekebalan tubuh. Peningkatan kortisol temporer memang membantu memori jangka panjang.

Namun, jika terus-menerus, kortisol tinggi mengganggu memori dan menyebabkan perubahan

permanen pada otak. Kelebihan kortisol itu terkait dengan depresi, osteoporosis, tekanan darah

tinggi, dan resistensi insulin.

20. Mendatangkan kebahagiaan

Penelitian membuktikan bahwa latihan yoga konsisten memperbaiki depresi, meningkatkan

kadar serotonin, dan menurunkan kortisol. Richard Davidson dari University of Wisconsin, AS,

menemukan bahwa kortek prefrontal kiri terlihat meninggi pada orang yang bermeditasi.

Penemuan itu mengorelasikan kadar kebahagiaan yang lebih tinggi dan fungsi kekebalan tubuh

yang lebih baik. Kadar lebih tinggi ditemukan pada pencinta yoga yang sudah bertahun-tahun

berlatih.

21. Menurunkan berat badan

Jangan malas bergerak dan jangan rakus. Begitulah sebenarnya prinsip menjaga berat badan

sehat. Yoga dapat membantu kita melakukan kedua prinsip itu. Latihan yoga membantu Anda

bergerak dan membakar kalori. Sisi spiritual dan emosi yoga mendorong Anda untuk melihat

masalah makan dan berat badan lebih dalam. Mungkin yoga akan memberi inspirasi Anda untuk

menjadi orang yang lebih sadar saat makan.

22. Menurunkan gula darah dan kolesterol jahat

Yoga menurunkan gula darah dan kolesterol jahat, sekaligus menaikkan kolesterol baik. Pada

diabetesi, yoga membantu mengontrol gula darah dengan menurunkan kortisol dan kadar hormon

adrenalin, menurunkan berat badan, dan memperbaiki sensitivitas pada insulin.

23. Meningkatkan kecerdasan

1. Satu komponen penting yoga adalah fokus pada keadaan sekarang. Penelitian

menemukan bahwa latihan yoga teratur memperbaiki koordinasi, reaksi, memori, dan

bahkan nilai IQ. Orang yang berlatih meditasi transendental mampu memecahkan

masalah, mengolah informasi lebih baik karena mampu berkonsentrasi, dan tak mudah

terganggu masalah lain

19. K

20. Yoga Gabshana merupakan salah satu bentuk yoga