1001 MANFAAT UNIK MEDITASIBAGI KESEHATAN MENTAL

Disampaikan oleh: Aswini Widjaja & Donna TurnerSesi sharing wawasan – MEDITASI BULANAN BALI USADA

Sabtu, 1 September 2007

Bab 1. KESEHATAN MENTAL

Definisi WHO mengenai kesehatan

“kesehatan merupakan keadaan nyaman seutuhnyasecara fisik, sosial dan mental, bukan sekedar bebas dari penyakit dan cacatatau kekurangan”

Apa Dampak Beban Psikologisbagi Kesehatan Mental?

BILA TIDAK SEGERA DITANGGULANGI, AKAN MUNCUL ..• Cemas• Putus asa• Depresi• Mudah tersinggung• Tidak mampu menghadapi lingkungan• Tidak mampu menghadapi dunia

INTERVENSI LINGKUNGAN BAGI KESEHATAN MENTAL

MULTI-SEKTOR

P E M E R I N T A H A N

Kesehatan Ketenaga-kerjaan/industri

Edukasi

Lingkungan

Transportasi Sosial & Komunitas

Kesehatan

Agama

INTERVENSI INDIVIDU BAGI KESEHATAN MENTALSeni penyembuhanberbasis kultur•Akupunktur•Yoga•Meditasi

TeknikRelaksasi & Reduksi Stress•Visualisasi•Terapi pijat

Aplikasi berbasisTeknologi•Telemedicine•Komunikasi Elektronik•Talkshow/Radio konseling

Therapi Ekspresif•Seni•Tari/Gerak•Musik/Suara

TherapiHewan

Peliharaan

Konseling KeTokoh Agama

Kelola Gizi & Diet

Self-HelpGroup

Olah Raga Rutin

Tidur Teratur

Kelola Sanitasi

Bab 2. MEDITASI

TIPE MEDITASI

Konsep Yin-Yang

MEDITASI YANG = MEDITASI AKTIF =MEDITASI EKSKLUSIF

Meditator•menggunakankehendak & upayauntuk mengerahkan sesuatumenggunakan pikiran•Pada awalnyamengerahkanke-5 indra fisik•Mengisi pikiran denganobyek tertentu,agar dapatberpikir jernih

MEDITASI YIN = MEDITASI PASIF = MEDITASI INKLUSIF

Meditator•menanti secara pasif•menanti “apapun”yang akan muncul•tidak lakukan apa-apa•Biarkan semua terjadi•“Mengosongkan” pikiran•Pikiran tenang•Menghadirkanprinsip-prinsip kreatifdari universal

Higher - Consciousness

ARTI MEDITASI• Level sederhana:

“pengosongan”, pemurnian pemikiran

• Level lebih dalam:Konsentrasi terfokus pada suatu hal tertentupada situasi tertentu,terjadi peningkatan level kesadaran

Bab 3. 1001 MANFAAT UNIK MEDITASI

PSIKOLOGI TRANSPERSONALMeditasi digunakan sebagai tindakan psikoterapiuntuk mencapai kondisi jiwa dan kesadaranyang lebih baik

(Aiken, 1993; Grof, 1985, 1988)

“Aktivitas pernafasan intensifsaat praktek meditasi pernafasanmemiliki sejumlah efek terapeutikbagi kesehatan mental individumisalnya untuk penyembuhan emosional,psikosomatikdan penurunan stress”

Groff (1988)

MEDITASI MENINGKATKAN…..988.Kualitas tidur989.respon relaksasi990.internal locus of control991.Atensi dan konsentrasi992.Pemecahan masalah993.Ketenangan diri994.aktualisasi diri995.Kualitas hidup996.Kemampuan kendalikan habituasi ke arah positif997.kondisi kesehatan mental positif

MEDITASI MENURUNKAN …

…• kebiasaan merokok• sakit kepala• kecemasan individu• stress

Bab 4. CARA KERJA MEDITASI PADA KESEHATAN MENTAL

HUBUNGAN MEDITASI & KESEHATAN MENTAL• Individu membutuhkan mekanisme efektif untuk

memperbaiki, mempertahankan & meningkatkankesehatan mental

• Salah satu caranya melalui meditasi

Greenberg, J.S. (1999). Comprehensive stress management (6th Ed.). New York: McGraw-Hill

BAGAIMANA CARA KERJA MEDITASI TERHADAP KESEHATAN MENTAL MANUSIA?

• Melalui kelola nafas• Membuang emosi negatif• Membongkar kebiasaan lama• Menyeimbangkan dua sisi otak• Mengurangi stimulus sensoris yang berlebihan• Menemukan kembali irama alami tubuh• Filosofi meditasi• Menerima diri secara apa adanya

OLAH NAFAS BAGI KESEHATAN MENTAL

Konsentrasi KesadaranDamaiDalam

diri

CARA KERJA MEDITASI:

Demagnitisasi Pita Kaset

Netralisasi

NetralisasiPikiran dan Perasaanyang mengganggu

MEMBUANG EMOSI NEGATIF

Mengingat Rasa Takutsaat tahap relaksasi-dalam

rasa takut berhenti mencengkeramtasa takut berlaluberalih ke hal obyektif danrelatif non emosionalEfek Netral = tidak mengganggu lagi

DesensitisasiSistimatis

Daniel Goleman

Cakupan>luas

Kontrol penuhmediator

Kaitan spontan:takut =Relaks

CARA KERJA MEDITASI:BONGKAR KEBIASAAN LAMA

Arthur Deikman

Pilot Otomatis

Karungberjalan:

Polakebiasaan

lama

DeotomatisasiMelalui

KonsentrasiTerfokus

Stimulus Monoton

BebasbagaikanKembaliMenjadi

Anak kecil

CARA KERJA MEDITASI:MENYEIMBANGKAN DUA SISI OTAK

Perubahanpola pikir

Meditasi:1. Otak logis:

latar belakang2. Otak non-logis:

dominan

Meditasi Rutin•Belahan otak kanan - kiri•harmonis•Makin intuitif•Sense of wholeness

CARA KERJA MEDITASI:MENGURANGI STIMULUS SENSORIS BERLEBIHAN

•DIbombardir oleh rangsang•Proses ‘cuci-otak”•Memicu

pemikiran & perilaku destruktifrasa letih yang ekstrim

•Membangkitkan keseimbangan•Kembali ke kondisi meditatif•Memicu …

keseimbangan di dalam diriKesehatan fisikkesehatan mental

CARA KERJA MEDITASI:MENEMUKAN KEMBALI IRAMA ALAMI TUBUH

•Kegiatan ritmik danrepetitif yangmenyenangkanmenenangkan

•Kembali kemasa anak-anak

•Penyeimbang alamiantara kondisitegang vs tenang

CARA KERJA MEDITASI:PELAJARAN DARI MEDITASI ITU SENDIRI

Istirahat dari aktivitas normalmengakses & menemukan diri sendiripada tahap yang ‘dalam’

•Nafas keluar … Nafas masuk•Terasa ritme dan pulsa lembut•Hidup terus berjalan•Rasa ‘baru’ terhadap diri sendiri•Tidak memburu-buru & memaksa•Latih kesabaran, observasi•Latih ikut alunan

CARA KERJA MEDITASI:MENERIMA DIRI SECARA APA ADANYA

•Kritik Pedas•Sindiran

SalahkanDiri meditasi

SELFLOVE

KesadaranDiri

PemahamanDiri

PenerimaanDiri

Bab 5. DINAMIKA KESEHATAN MENTAL PADA

MEDITASI KESEHATAN BALI USADA

Efek penyembuhan padaMeditasi Kesehatan Bali Usada

Pendekatan mind-body• bermanfaat mengendalikan

beragam penyakit terkait dengan mind-body• akan memperbaiki kualitas hidup seseorang

dan mengatasi gangguan penyakit

Faktor-faktor psikologissangat mempengaruhimuncul tidaknya gangguan penyakit

MEDITASI CINTA KASIHIndividu sehat mental

peduli pertumbuhan & perkembangan diri sendiri & orang lain

memiliki potensi cinta kasih lebih universalterhadap sesama manusiadan sesama mahluk hidup

Abraham Maslow

Terima kasih …Marilah kita terus berlatih meditasi kesehatan,Semoga Semua Hidup Berbahagia

Aswini Widjaja & Donna Turner, Mebula 1 September 2007

REFERENSI• Carrington, P. (1998). The Book of Meditation: The Complete Guide to Modern

Meditation. Edisi 1. London. Element.• Claproth, R. (2007, Workshop Jiwa-Visualisasi-Intuisi, 25-26 Agustus 2007.• Goleman, D. & Gurin, J. (1993). What Is Mind/ Body Medicine. New York.

Consumer Reports Books.• Greenberg, J.S. (1999). Comprehensive Stress Management. Edisi 6. WCB/Mc

Graw Hill.• Grof, S. (1985). Beyond the Brain: Birth, Death and Transcedence in Psychotherapy.

Albany, NY: State University of New York.• WHO media centre: strengtheningmental health promotion.

Mediainquiries@who.int. Mental Health.• Mentalhealth.samhsa.gov/publications/allpubs/ken98-0044/default.asp -

32k. Alternative Approaches to Mental Health Care.• Simpkins, A. S., Simpkins, A. M. (1996). Principles of Meditation, Eastern

Wisdom for the Western Mind. Edisi 1. Tuttle. Singapore.