Post on 08-May-2018
PUASA & OLAHRAGA
Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis
Materi
1. Jadwal event OR &
puasa
2. Pandangan atlet
muslim tentang
puasa
5. Latihan atau
pertandingan di bulan
ramadhan
6. Olahraga kesehatan
dan rekreasi di bulan puasa
3. Puasa dari berbagai
sudut pandang
4. Penelitian ilmiah
tentang puasa & OR
dan rekreasi di bulan
ramadhan
I. Jadwal event OR & Puasa
Saya
Memutuskan
untuk menundauntuk menunda
puasa ramadhan
demi olimpiade
(Mo Sbihi)
“I can keep fasting in ramadhan “I can keep fasting in ramadhan
even when I’m playing”even when I’m playing”(Fredi Kanoute)(Fredi Kanoute)
III. Sudut Pandang Puasa
• Olahraga:
Tetap menjalankan aktivitas olahraga
• Agama:
Puasa adalah Puasa adalah kewajiban
• Fisiologi:
Perubahan jam biologis (metabolisme dan sistem energi)
TB & BB SAMA,
TAPITAPILEMAK
BEDA
IV.
Penelitian
IlmiahIlmiah
tentang Puasa
V.
Latihan
Atau Pertandingan
Pada Pada
Bulan Ramadhan
“Manager meminta
saya memilih
bermain di
lapangan atau
berpuasa, saya berpuasa, saya
memilih tetap
berpuasa”
(Amr Zaki)
Penyesuaian Latihan
• Latihan sore hari
sesudah ashar
hingga menjelang
maghrib
• Mengurangi
intensitas latihan
• Latihan sesudah
ashar hingga
menjelang maghrib
• Sesudah tarawih • Sesudah tarawih
hingga malam
“Keputusan bersama
untuk tidak
berpuasa karena
beratnya intensitas
latihan demi latihan demi
kejuaraan
internasional”
(Pelatnas sepatu roda)
“Menu teori
menggantikan
latihan fisik di
bulan ramadhan”
(Tim Layar Semarang)
VI. Orkesrek & Puasa
• “Use it or Loose it” Tanpa aktivitas fisik
dalam seminggu
menurunkan
kemampuan otot 10-
15%.15%.
Dalam tiga minggu
menurunkan kapasitas
kerja 20-25%
(Giriwijoyo, 2007)
Saran
• Aktivitas fisik tetap dilaksanakan di bulan ramadhan:
1. Penuhi kaidah “FITT”
• Dosis Latihan:
Frekuensi 3-5X
seminggu
Intensitas 60-80% “FITT”
2. Sesuaikan kondisi fisik
3. Waktu sesudah ashar-maghrib
Intensitas 60-80%
DNM (220-Usia)
Tempo 30-60 menit
tiap latihan
Tipe latihan anaerobik
&/aerobik
Conclution
• Prestasi:
Sejumlah penyesuaian perlu dilakukan dalam bulan ramadhan
• Penelitian:• Penelitian:
Puasa ramadhan tidak memberikan penurunan performa olahraga
• Orkesrek:
Aktivitas fisik tetap harus dilaksanakan di bulan ramadhan
Thanks for Your Attention
THE END