PUASA & OLAHRAGA

Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis

Materi

1. Jadwal event OR &

puasa

2. Pandangan atlet

muslim tentang

puasa

5. Latihan atau

pertandingan di bulan

ramadhan

6. Olahraga kesehatan

dan rekreasi di bulan puasa

3. Puasa dari berbagai

sudut pandang

4. Penelitian ilmiah

tentang puasa & OR

dan rekreasi di bulan

ramadhan

I. Jadwal event OR & Puasa

Saya

Memutuskan

untuk menundauntuk menunda

puasa ramadhan

demi olimpiade

(Mo Sbihi)

“I can keep fasting in ramadhan “I can keep fasting in ramadhan

even when I’m playing”even when I’m playing”(Fredi Kanoute)(Fredi Kanoute)

III. Sudut Pandang Puasa

• Olahraga:

Tetap menjalankan aktivitas olahraga

• Agama:

Puasa adalah Puasa adalah kewajiban

• Fisiologi:

Perubahan jam biologis (metabolisme dan sistem energi)

TB & BB SAMA,

TAPITAPILEMAK

BEDA

IV.

Penelitian

IlmiahIlmiah

tentang Puasa

V.

Latihan

Atau Pertandingan

Pada Pada

Bulan Ramadhan

“Manager meminta

saya memilih

bermain di

lapangan atau

berpuasa, saya berpuasa, saya

memilih tetap

berpuasa”

(Amr Zaki)

Penyesuaian Latihan

• Latihan sore hari

sesudah ashar

hingga menjelang

maghrib

• Mengurangi

intensitas latihan

• Latihan sesudah

ashar hingga

menjelang maghrib

• Sesudah tarawih • Sesudah tarawih

hingga malam

“Keputusan bersama

untuk tidak

berpuasa karena

beratnya intensitas

latihan demi latihan demi

kejuaraan

internasional”

(Pelatnas sepatu roda)

“Menu teori

menggantikan

latihan fisik di

bulan ramadhan”

(Tim Layar Semarang)

VI. Orkesrek & Puasa

• “Use it or Loose it” Tanpa aktivitas fisik

dalam seminggu

menurunkan

kemampuan otot 10-

15%.15%.

Dalam tiga minggu

menurunkan kapasitas

kerja 20-25%

(Giriwijoyo, 2007)

Saran

• Aktivitas fisik tetap dilaksanakan di bulan ramadhan:

1. Penuhi kaidah “FITT”

• Dosis Latihan:

Frekuensi 3-5X

seminggu

Intensitas 60-80% “FITT”

2. Sesuaikan kondisi fisik

3. Waktu sesudah ashar-maghrib

Intensitas 60-80%

DNM (220-Usia)

Tempo 30-60 menit

tiap latihan

Tipe latihan anaerobik

&/aerobik

Conclution

• Prestasi:

Sejumlah penyesuaian perlu dilakukan dalam bulan ramadhan

• Penelitian:• Penelitian:

Puasa ramadhan tidak memberikan penurunan performa olahraga

• Orkesrek:

Aktivitas fisik tetap harus dilaksanakan di bulan ramadhan

Thanks for Your Attention

THE END