Program Latihan FitnessFat to Fit Man

T e m a n f i t n e s s

T e m a n f i t n e s s

Lakukan 3 set untuk masing - masinggerakan dengan repetisi 6 sampai 12. Aturan - aturan yang harus kamu ketahuisebelum melakukan angkat beban adalah : 1. Lakukan pemanasan sebelum latihan. 2. Pastikan kamu menguasai gerakan yangbenar dari setiap jenis latihan. 3. Jika kamu belum menguasai gerakandengan benar maka sebaiknya gunakanbeban yang ringan untuk mempelajarinya. 4. Saat kamu melakukan latihan angkatbeban jangan lupa untuk bernafas. 5. Saat latihan badan selalu dibusungkan. 6. Istirahat untuk setiap set maksimal 2 menit.Jika masih ada tenaga silahkan melakukankardio paling lama 15 menit.

T e m a n f i t n e s s

7. Saat melakukan latihan berat usahakankamu menggunakan spotter (orang yangmengawasi saat latihan) agar tidak terjadi halyang tidak diinginkan. 8. Latihan berat hanya berlaku dengankemampuan semaksimal kamu. Kalau kamutidak sanggup mengangkat 8 repetisidengan gerakan yang sempurna sebaiknyatidak usah ditambah bebannya. 9. Tugas spotter hanya untuk menjaga kamuapabila tidak kuat di set akhir, bukanmembantu kamu di setiap set. (Kalau kamuangkat berat tapi dibantu spotter sama ajabohong) 10. Pastikan kamu selalu melakukan defisitkalori setiap hari. Karena kalau kamu tidakmelakukan defisit kalori, badan kamu tidakbakal ada perubahan.

workout program

T e m a n f i t n e s s

T e m a n f i t n e s s

DAY 1 

Dumbbell Incline Bench Press

Bench Press

T e m a n f i t n e s s

DAY 1

Dumbbell Shoulder Press

Lateral Raise

T e m a n f i t n e s s

DAY 1

Lat Pulldown

Seated Cable Row

T e m a n f i t n e s s

DAY 1

Biceps Curl

T e m a n f i t n e s s

DAY 2

Squat

Lunge

T e m a n f i t n e s s

DAY 2

Deadlift

Leg Extension

(lakukan di bulan kedua jikakamu baru mulai fitness)

T e m a n f i t n e s s

DAY 2

Leg Curl

T e m a n f i t n e s s

DAY 3

Incline Bench Press

Bench Press

T e m a n f i t n e s s

DAY 3

Dumbbell Front Raise

Seated Military Press

T e m a n f i t n e s s

DAY 3

Lat Pulldown

Dumbbell Row

T e m a n f i t n e s s

DAY 3

Dumbbell Overhead Press

T e m a n f i t n e s s

DAY 4

Squat

Lunge

T e m a n f i t n e s s

DAY 4

Leg Extension

Leg Press

T e m a n f i t n e s s

DAY 4

Leg Curl

Silahkan dipraktekkan

dan

semoga berhasil :)