Alat-alat fitness

Click here to load reader

download Alat-alat fitness

of 17

Transcript of Alat-alat fitness

ALAT FITNESS

Bella Kristina(5)Delicia Martha(7)Fajar Tirta K. S.(10)Johanes(12)Roland S. Jaya(29)Vincentia Robin(34)ALAT FITNESS

SIT UP BENCHBENCH PRESSMENUPENUTUP

Nama latihan : Sit UpNama alat : Sit Up BenchNama otot yang dilatih / kerja : Otot perut : Rectus abdominis & External Obligues Otot pinggang : Musculus iliopsoas Otot paha : Musculus tensor fasciae latae Otot pinggul : Musculus rectus femorisSIT UP BENCH

Otot pinggang dan pinggul

Otot perutSIT UP BENCH

Otot paha

Mulai dengan berbaring pada sit up bench yang bisa diaturUntuk weighted sit up trainin murni, tangan kanan dan kiri bagian telapak di depan kepala dengan gaya menggengamUntuk weighted sit up training with bands, dengan menggenggam taliAngkat tubuh anda hingga lurus ke atas dan posisi tidak boleh berubahMembuang nafas saat mengangkat tubuh sampai lurus, dan menghirup nafas sambil menurunkan badan ke posisi semula

SIT UP BENCHCara pelaksanaan sit up bench:

Menggunakan tali bands

SIT UP BENCH

SIT UP BENCH

Tanpa menggunakan tali bands

SIT UP BENCH

YEY. KITA SUDAH SELESAI MEMPELAJARI SIT UP BRENCHMENU

Nama latihan: Upper body Strenght Training ExerciseNama alat: Bench pressNama otot yang dilatih/berkerja: Otot bahu : Anterior Deltoits Coracabrachialis Otot tulang belikat: Serratus anterior Scapulae fixers Otot lengan dan sikut : Trapezzi TricepsBEN C H

PRESS

BEN C H

PRESS

BEN C H

PRESSMulai dengan berbaring pada bench press, pastikan kedua telapak kaki lebih lebar daripada titik kedua bahuSportter harus membantu mengangkat barbell menggunakan kedua tangan sebelum dipeggang tegak lurus diatas dada Tarik nafas, lalu tarik bahu ke belakang dan turunkan barbell penuh kendaliTempelkan palang barbel sedikit dibawah putting dada atau di garis bawah otot pectoralPastikan barbel terangkat tegak lurus sebelum dikembalikan ke posisi semula

Cara pelaksanaan bench press:

BEN C H

PRESS

BEN C H

PRESSc

BEN C H

PRESSc

YEY. KITA SUDAH SELESAI MEMPELAJARI BRENCH PRESSMENU

Terima KasihSalam Olahraga!