8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
1/35
BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah
Para lanjut usia mengalami penurunan baik
pada kondisi fsik/biologis, kondisi psikologis maupun
perubaan pada kondisi sosial dan beberapa
mas!arakat menganggap tugas para lanjut usia suda
selesai seingga mereka berenti bekerja,
mengu"ilkan diri dari pergaulan mas!arakat dan lebimendekatkan diri kepada #uan seingga tidak
mengerankan jika lanjut usia sering dikaitkan dengan
usia !ang tidak produkti$ bakan diasumsikan menjadi
beban bagi !ang berusia produkti$%
&e"ara ekonomi, bia!a taunan untuk peralatan
masala keseatan lanjut usia "ukup tinggi% Bia!a ini
semakin meningkat apabila usia arapan idupbertamba% Peningkatan jumla lanjut usia merupakan
asil dari perkembangan teknologi abad ke'()%
*enurut ali +erontologi, amess Birren, bertamba
umur idup seseorang merupakan asil dari bidang
kedokteran dan teknologi modern, !aitu dengan
penemuan teknik pengobatan pada pen!akit ganas,
teknik dan alat beda operasi modern serta teknik dan
alat diagnosis dan dari situla para lanjut usia lebimemili pengobatan daripada olaraga% Hal ini terjadi
karena lanjut usia suda terkena gangguan keseatan
!ang disebabkan ole akti-itas fsik !ang kurang
memadai% Pen!ebab dari kurang akti$ para lanjut usia,
!aitu sedikit pengetauan tentang man$aat akti-itas
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
2/35
fsik dan apa jenis akti-itas fsik !ang arus dilakukan
dan kurang dukungan dari lingkungan sosial%
*enurut 0H. 1()(2, 3)'456 lanjut usia
sebagian besar 7aktun!a an!a digunakan untukduduk'duduk, nonton dan istiraat% +a!a idup seperti
ini sangat berbaa!a bagi keseatan karena dapat
meningkatkan kemungkinan timbul berbagai pen!akit,
!aitu berbagai pen!akit seperti osteoporosis%
Pertambaan usia biasan!a disertai dengan perubaan
kepadatan mineral tulang, penurunan $ungsi organ dan
metabolisme% Pada kelompok lanjut usia terdapat
ke"enderungan penurunan akti-itas fsik seingga
terjadi ketidakseimbangan antara asupan kalori arian
dengan penggunaan kalori arian dan mengakibatkan
menurunn!a kepadatan mineral tulang%
.steoporosis didefnisikan ole .rganisasi
8eseatan Dunia 10H.2 sebagai kepadatan mineral
tulang (,5 standar de-iasi atau lebi di ba7a rata'
rata massa tulang pun"ak 1rata'rata muda, orangde7asa !ang seat2 !ang diukur dengan dual'energ!
9'ra! absorptiometr!% Bentuk osteoporosis pada
7anita setela menopause paling umum dimaksud
dengan primer tipe atau osteoporosis
postmenopausal, :ang Diatribusikan kepada
penurunan produksi estrogen setela menopause%
Primer tipe ( osteoporosis atau osteoporosis senilis
terjadi setela usia 35 dan terliat pada 8edua 7anitadan pria dengan perbandingan (;% .steoporosis
sekunder pada usia berapa pun mungkin timbul baik
pada pria maupun 7anita%
8eseatan sebenarn!a tidak perna pergi jau
dari kita% Dia selalu bersama men!ertai kemana pun
dan dimana pun kita berada dan an!a kebodoan
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia (
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
3/35
manusia, kita mulai men"ari keseatan diluar dirin!a%
8esadaran ba7a keseatan merupakan urusan kita
sendiri mulai tumbu dimana'mana% .rang'orang
terutama para lanjut usia mulai men!adari ba7asegala bantuan dan kemajuan medis arus dipandang
sebagai pelengkap dan pertolongan bila diperlukan
dan bukan tempat !ang tepat untuk menggantungkan
seluru urusan keseatan manusia% .laraga mulai
diargai sebagai jalan untuk menjaga dan men"apai
kondisi keseatan manusia meskipun masi perlu
diperatikan jenis dan "ara melaksanakan olaraga
tersebut% *emang kita tela men!adari olaraga itupenting bagi keseatan kita, namun kita lupa
berman$aat atau tidak sangat tergantung pada jenis
olaraga !ang kita pili serta bagaimana kita
melakukan olaraga tersebut% Apaka jenis dan "ara
itu dapat membantu para lanjut usia untuk men"apai
tujuan seperti !ang diarapkan atau justru sebalikn!a,
sebab tidak semua olaraga "o"ok dengan kebutuan
lanjut usia%Apalagi tidak setiap olaraga dapatmembangun keseatan kita bakan tidak jarang justru
memberikan akibat !ang sebalikn!a% *isal jenis
olaraga !ang bersi$at masal seperti lari, bersepeda
dan lain'lain !ang dilakukan sebagai selingan dimasa
liburan% #idakla berlebian bila dikatakan ba7a
olaraga tersebut dapat memberikan akibat !ang
negati$ pada keseatan kita dikemudian ari% 8ondisi
sema"am ini, tidak disadari ole lanjut usia seinggakeinginan mereka untuk idup seat namun apa da!a
mala mendapatkan pen!akit !ang disebabkan ole
kurang mengerti tentang olaraga !ang "o"ok untuk
mereka%
Pern!ataan di atas menunjukkan ba7a
sebagian lanjut usia mulai mengisi 7aktu dengan
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
4/35
berbagai akti-itas fsik, berbagai ma"am metode
olaraga !ang "o"ok untuk para lanjut usia dan sala
satu olaraga !ang "ukup populer di kalangan para
lanjut usia !aitu senam Aerobik%1.2 Rumusaan Masalah
2 Apa pen!ebab olaraga !ang tidak sesuai
dengan para lansia=
(2 Apa man$aat berolaraga bagi penderita
osteoporosis=
% Untuk mengetaui kelebian dari senam
aerobik%5% Untuk mengetaui pengaru senam aerobik
untuk men!embukan osteoporosis pada
lansia
1.4 Pentingnya Masalah untuk diteliti
Dari kar!a tulis ilmia ini diarapkan
menjadi masukan bagi dosen dan maasis7a dalam
upa!a menjaga kebugaran jasmani untuk dapat
meningkatkan kepedulian teradap pen!akit
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia >
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
5/35
osteoporosis di usia tua mendatang% Adapun man$aat
!ang diperole adala;
% *an$aat bagi maasis7a*emberikan in$ormasi mengenai pentingn!a
berolaraga untuk keseatan tubu%(% *an$aat bagi dosen
Dapat memberikan in$ormasi tentang upa!a
menjaga kebugaran jasmani untuk dapat
meningkatkan kepedulian teradap pen!akit
osteoporosis%
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
6/35
rangka men"ukupi kebutuan kalsium
tubu% Dalam mas!arakat umum kita
lebi $amiliar dengan istila tulang
keropos.(% Asumsi
&esuai dengan rumusan masala dan
tujuan penelitian !ang tela dikemukakan
diatas, maka peneliti mempun!ai asumsi
sebagai berikut ;*aasis7a dapat mengerti tanda'tanda
osteoporosis dan dapat men"ega atau
men!embukan dengan senam Aerobik%
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
7/35
BAB II
8AIAN PUA8A
2.1 'ejarah 'enam $er"&ik.
&enam aerobic pertama kali dikenalkan di
Amerika pada taun 43)'an dan masuk di Indonesia
pada taun4)an%Pada akir taun 4) olaraga
senam aerobic !ang dulun!a dikenal mas!arakat
sebagai akti-itas kebugaran dan rekreasi mulai
dikompetisikan ditingkat nasional dan internasional
dengan sebutan ftaerobics serta nomor !ang
dipertandingkan an!a satu !aitu indi-idual putera
dan puteri% 8arena perkembangan jumla organisasi !ang pesat, pada a7al taun 44)'
an ftaerobics diganti dengan istila aerobic
competitive% Peraturan perlombaan diperbaiki sesuai
dengan tingkat kemajuan para atlet dari kemampuan
fsik maupun teknik, serta kategorin!a ditamba !aitu
berpasangan dan trio% &egala al !ang men!angkut
keanggotaan aerobic competitive diatur
ole International Aerobics Federation 1IAC2 !angberpusat di #ok!o, epang% Pada taun !ang
sama Federation International Gymnastique 1CI+2 !ang
selama ini an!a menaungi senam artisti" dan ritmik
sporti$ men!elenggarakan kejuaraan dunia Sports
Aerobics !ang pertama pada bulan uli 445 di Paris
dengan sebutan Sports Aerobics% &eiring
saat Sports Aerobics mendapatkan pengakuan dari CI+
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia 3
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
8/35
sebagai sala satu nomor !ang diakui selain
senam artistic dan ritmik sporti , maka se"ara
otomatis pembinaanSports Aerobics di Indonesia
dilakukan ole PB% PE&ANI% Dan setiap kegiatankompetisi !ang diselenggarakan di tana air arus
selalu menga"u pada peraturan CI+ !ang dikenal
dengan istila Code o Points. 8omisi teknik Sports
Aerobics CI+ selalu menge-aluasi dan mere-isi Code
o Points setiap > taun sekali%
Sports Aerobics Indonesia tampak semakin
"era, saat disetujuin!a olaraga baru ini sebagai
sala satu nomor lomba !ang untuk pertama kalin!adiikut sertakan pada Pekan .laraga Nasional 1P.N2
9 di &uraba!a taun ())) lalu% Atlet Indonesia
mempun!ai peluang untuk menjadi juara dunia,
karena pada "abang olaraga ini tidak dipengarui
ole tinggi badan !ang selama ini merupakan
ambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada
"abang'"abang olaraga tertentu%
Pada taun ())5 istila sportsaerobics diganti dengan sebutan aerobic gymnastics%
Peraturan kejuaraan !ang ada dalam aerobic
gymnastics pun beruba pada saat itu, dan nomor
!ang dipertandingkan adala single couple
trio dan groups% Aerobic gymnastics merupakan nomor
baru dalam dunia senam% Nomor ini terdiri dari ( 1dua
belas2 elemen keterampilan !ang memerlukan 7aktu
,>)',5) detik% Unsur !ang dinilai adala penampilandilapangan, !ang meliputi < $aktor penting !ang dinilai
dalam aerobic aymnastics !ang meliputi artistic
e!ecution, dan di"culty.
2.2 !ste"p"r"sis
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
9/35
.steoporosis 1Ftulang keroposF, dari baasa
:unani; GGJK / ostoun berarti FtulangF dan MGO /
pori'pori !ang berarti FporiF2 adala pen!akit tulang
!ang progresi$ !ang ditandai dengan penurunanmassa tulang dan kepadatan !ang dapat
men!ebabkan risiko Peningkatan $raktur%
.steoporosis adala suatu keadaan
dimana kalsium dan mineral lainn!a ilang dari tulang,
!ang membuat seseorang rentan terkena pata
tulang% Hampir setenga dari perempuan dan
sepertiga dari laki'laki !ang berusia ) taun
menderita osteoporosis% .steoporosis"enderung lebi sering menjangkiti perempuan karena
terjadin!a perubaan ormon setela menopause
!ang membuat kondisi tulang menjadi lebi buruk%
*akanan !ang bergii seperti makanan !ang
ka!a akan kalsium dan disertai dengan olaraga !ang
rutin sepanjang idup 1termasuk anak'anak dan
remaja2 akan mengurangi risiko terkena osteoporosisdi kemudian ari% .laraga juga berman$aat bagi
orang'orang dengan osteoporosis% Hal ini karena ga!a
idup !ang kurang berolaraga akan mendorong
ilangn!a massa tulang% Berolaraga se"ara teratur
akan mengurangi laju keilangan massa tulang%
&ebagian besar
pata tulang terjadi akibat terjatu% Dengan
berolaraga, otot tubu akan lebi kuat dankeseimbangan menjadi lebi baik !ang akirn!a akan
mengurangi risiko terjatu% .laraga juga dapat
mengambat laju pengeroposan tulang, !ang akan
mengurangi risiko pata tulang karena osteoporosis
(%(% enis'enis .steoporosis
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia 4
http://www.medkes.com/2013/02/kalsium-mineral-penting-untuk-tubuh.htmlhttp://www.medkes.com/2013/02/kalsium-mineral-penting-untuk-tubuh.htmlhttp://www.medkes.com/2013/04/penanganan-patah-tulang-fraktur.htmlhttp://www.medkes.com/2013/04/penanganan-patah-tulang-fraktur.htmlhttp://www.medkes.com/2014/05/suplemen-kalsium-vs-kalsium-dari-makanan.htmlhttp://www.medkes.com/2014/05/suplemen-kalsium-vs-kalsium-dari-makanan.htmlhttp://www.medkes.com/2013/04/penanganan-patah-tulang-fraktur.htmlhttp://www.medkes.com/2013/04/penanganan-patah-tulang-fraktur.htmlhttp://www.medkes.com/2014/05/suplemen-kalsium-vs-kalsium-dari-makanan.htmlhttp://www.medkes.com/2014/05/suplemen-kalsium-vs-kalsium-dari-makanan.htmlhttp://www.medkes.com/2013/02/kalsium-mineral-penting-untuk-tubuh.html
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
10/35
% .steoporosis setela menopause atau
1tipe postmenopause2, "iri "iri dari jenis
pen!akit osteoporosis ini adala
perubaan pada tulang belakang !angmen!ebabkan sakit para dan $raktur tulang%
Untuk itula diperlukan juga bagaimana "ara
men"ega mengatasi menopause dini
(% #ipe &enile atau sering di sebut dengan
tipe pikun, di mana jenis pen!akit
osteoporosis ini timbul pada orang tua
dengan usia lebi dar 35 taun danbiasan!a sering terjadi $raktur panggul%
% .steoporosis ju-enil idiopatik
merupakan jenis osteoporosis !ang
pen!ebabn!a tidak diketaui% Hal ini terjadi
pada anak'anak dan de7asa muda !ang
memiliki kadar dan $ungsi ormon
!ang normal, kadar -itamin !ang normal dan
tidak memiliki pen!ebab !ang jelas dari
rapun!a tulang%
(%(%( Pen!ebab .steoporosis%
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia )
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
11/35
Di Indonesia pen!akit osteoporosis
sering disebut sebagai pen!akit keropos
tulang% Penyakit "ste"p"r"sis adala
pen!akit pembunu nomor tiga di dunia setelapen!akit jantung dan pen!akit kanker% Pen!akit
osteoporosis sering juga disebut sebagai t#e
silent killer , karena ban!ak orang !ang tidak
mengetaui tanda'tanda dan gejala pen!akit
osteoporosis, maupun proses berjangkitn!a
pen!akit ini sampai penderita meninggal dunia%
Berikut ini beberapa penye&a&
penyakit "ste"p"r"sis !ang patut Andaketaui ;
1. %ekurangan %alsium
8ekurangan kalsium terutama di masa
ke"il inggaremaja, saat pembentukan masa tulang
maksimal dapat menjadi pen!ebab
utama penyakit osteoporosis%
2. (akt"r %eturunan
Bila sala seorang anggota keluarga
Anda menderita osteoporosis, misaln!akakek,
nenek, atau ibu Anda tampak lebi pendek
bungkuk seiring dengan pertambaan usia,
maka kemungkinan besar )6 terkena
osteoporosis, sedangkan sisan!a tergantung
pada olaraga dan pola makan seari'ari%
3. %ekurangan )itamin D
itamin D sangat penting untuk
pembentukan tulang / pen!erapan kalsium%
8ekurangan -itamin D sangat jarang diderita
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
http://info-kesehatan.net/10-penyebab-penyakit-osteoporosis/http://info-kesehatan.net/10-penyebab-penyakit-osteoporosis/http://info-kesehatan.net/10-penyebab-penyakit-osteoporosis/http://info-kesehatan.net/10-penyebab-penyakit-osteoporosis/http://info-kesehatan.net/10-penyebab-penyakit-osteoporosis/http://info-kesehatan.net/10-penyebab-penyakit-osteoporosis/
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
12/35
penduduk Indonesia karena selalu
mendapatkan sinar mataari%
4. *angguan (isi"l"gi
Pen!akit pada usus ke"il, ati, dan
pangkreas serta $a"tor ga!a idup !ang sering
mengkonsumsi minuman beralkool dan
merokok dapat mengurangi pen!erapan
kalsium%
5. %a+ein
*engkonsumsi ka$ein atau minuman
!ang mengandung ka$ein seperti kopi, te, dan
so$t drink se"ara berlebian juga dapat
meningkatkan pengeluaran air seni dan tinja
serta melarutkan kalsium seingga terjadila
kekurangan kalsium%
,. Peru&ahan -"rm"nal
Perubaan ormonal seperti kasus
menopause dapat menurunkan kemampuan
tubu untuk membentuk tulang% Dengan
menurunn!a kadar estrogen, maka
pembentukan tulang pada 7anita penderita
menopause tidak efsien lagi%
. %urang Bergerak
Penurunan masa tulang dapat terjadi
bila kurang bergerak seingga dapat
memperpara osteoporosis. Ini terjadi pada
seseorang !ang duduk di kursi roda atau
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia (
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
13/35
beristiraat di tempat tidur dalam jangka 7aktu
!ang lama%
/. 'alah diet
8alau Anda melakukan diet !ang sala
dan terlalu ketat, seingga tidak an!a
membatasi asupan makanan sumber energi
tetapi juga makanan sumber -itamin'mineral%
#andan!a ; Penurunan berat badan, muda
terserang inQuena, kulit kasar, bibir kering,
badan lo!o dan disertai mata berkunang'
kunang, tidur tidak n!en!ak dan bangun tidur
tidak terasa segar%
0. 'tress
angan perna Anda menumpuk
masala dan memikirkann!a sendiri seingga
Anda stress dan tak muda melepaskan diri
dari beban pikiran !ang menekan%
1. &an dini
Hati'ati apabila rambut Anda suda
tampak memuti lebi a7al dari pada orang
lain seusia Anda , maka Anda dapat terkena
resiko pen!akit osteoporosis%
2.3 Lansia
Lanjut usia mengalami suatu proses tumbu
kembang pada manusia% *enurut Undang'Undang No%
< #aun 44 tentang 8esejateraan Lanjut Usia,
lanjut usia adala seseorang !ang tela men"apai usia
) taun ke atas 1Dinkes abar, ()))2% &emua manusia
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
14/35
tidak tiba'tiba menjadi tua, tetapi akan mengalami
proses berkembang dari ba!i, anak'anak, remaja,
de7asa dan menjadi tua% &eseorang dengan usia
kronologis 3)taun mungkin akan memiliki usiafsiologi 5) taun atau sebalikn!a seseorang dengan
usia 5) taun memiliki pen!akit kronis seingga
memiliki usia fsilogisn!a 4)taun%
Proses lanjut usia ditandai
adan!a penurunan kondisi fsik, psikologis maupun
sosial !ang saling berinteraksi satu sama lain% Lanjut
usia didefnisikan sebagai penurunan, kelemaan,
peningkatan kerentaan teradap pen!akit danperubaan lingkungan, mobilitas dan ketangkasan
ilang serta perubaan fsiologis !ang berubungan
dengan usia% Hal ini disebabkan karena suatu
$enomena !ang kompleks dan multidimensional !ang
dapat diobser-asi setiap sel dan berkembang sampai
pada keseluruan sistem%
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia >
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
15/35
BAB III
*E#.DE PENULI&AN
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
16/35
!ang terdapat dalam kar!a tulis ilmia ini% Analisis
sintesis !ang didapatkan adala ba7a senam Aerobik
sangat penting untuk membantu mengatasi
osteoporosis% Disinila $akta penting bagaimanaolaraga atau gerak badan akan menolong dalam
menjaga kebugaran tubu% Dengan berolaraga juga
kita dapat *eningkatkan da!a taan, kelin"aan,
mengurangi kemungkinan jatu, dengan risiko "edera
!ang ke"il pula% Penting juga melakukan olaraga !ang
berman$aat melati keseimbangan, al ini untuk
memperke"il risiko terjatu pada penderita
osteoporosis% &elain keseimbangan, penting juga untukmelakukan olaraga !ang berperan memba7a
man$aat pada ekstensi punggung% Dimana gerakan
berla7anan dengan gerakan Qeksi punggung, !ang
arus diindari% Latian ekstensi punggung dilakukan
dengan melengkungkan punggung dan "ukup aman%
.laraga !ang teratur
dapat memperlambat laju keilangan massa tulang
dan menjaga keseatan jaringan tulang se"arakeseluruan% .laraga !ang berman$aat bagi
penderita osteoporosis terutama adala latian beban
1beban tubu atau benda lain2 dan latian kelenturan%
.laraga pada masa muda umumn!a
diketaui mempun!ai dua keuntungan besar, !aitu
dapat membina bakat olaraga untuk menjadi juara,
serta meman$aatkan 7aktu dengan baik daripada
menganggur, !ang dapat menimbulkan al !angnegati-e bagi dirin!a maupun mas!arakat% Namun
ban!ak alasan lain mengapa sangat dianjurkan orang
muda untuk berolaraga, !aitu;
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
http://majalahkesehatan.com/osteoporosis-tulang-keropos-yang-membahayakan/http://majalahkesehatan.com/osteoporosis-tulang-keropos-yang-membahayakan/http://majalahkesehatan.com/osteoporosis-tulang-keropos-yang-membahayakan/
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
17/35
% .laraga memba7a anak muda terindar dari
pen!akit !ang dapat men!erang orang'orang
seusian!a%
(% #ubu dan pikiran saling berkaitan satu samalain, seingga tubu !ang seat memberikan pikiran
!ang lebi berda!aguna, dan mengakibatkan
diperolen!a man$aat !ang lebi baik daripada
pendidikann!a%
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
18/35
gerak jalan dalam jarak puluan kilometer
diudara terbuka !ang panas dan sering kali
dipa"u dalam suatu perlombaan untuk
memperingati berbagai jenis ari'aripenting% Bisa diba!angkan bagaimana
semua organ tubu mengalami kejutan%
*emang semua itu terlupakan sejenak
karena kita larut dalam suasana
kebersamaan !ang mengasikkan tetapi
"oba rasakan bagaimana rasa pegal linu,
otot'otot dan tulang pada esok ari%
(2 Latian tidak teratur
*emang tujuan berolaraga !aitu supa!a
setaap demi setaap kemampuan tubu
kita dapat ditingkatkan% ika pada latian
!ang pertama masi dirasakan "ukup berat
maka diarapkan dengan latian teratur
pada taap berikutn!a dapat berjalan
dengan lan"ar% Namun, al ini tidak bisa
diarapkan pada olaraga masal karena
jarak 7aktu antara latian tersebut "ukup
jau paling tidak satu minggu baru bisa
berlati lagi dan itu pun tergantung pada
"ua"a ketika para lanjut usia akan
melakukan latian dan bisaka kitamengatasi rasa malas% Ada lagi !ang
menarik peratian orang pada olaraga
masal ini dengan "ara melengkapi tim
medis !ang akan memeriksa den!ut nadi
dan tekanan dara para peserta sebelum
dan selama latian% Lalu latian menjadi
berbau medis% 8erusakan tubu !ang
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
19/35
diakibatkan dari latian !ang "ukup berat
di luar porsi normal seari'ari serta tidak
teratur itu tidak akan nampak selama
latian berlangsung% Barula dalam jangkapanjang segala !ang menunjukan
penurunan $ungsi'$ungsi organ tubu akan
mulai menampak% &emua uji medis
tersebut an!a mengukur sejau manaka
tubu para lanjut usia rusak akibat latian
!ang tidak tepat itu seingga latian !ang
dimaksudkan meningkatan keseatan para
lanjut usia beruba menjadi sebalikn!a%
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
20/35
latian otot menjadi sangat kuat maka itu
disebut ekstra% Dengan itu, kita arus
melakukan pembinaan keseatan
dimaksudkan agar otot selagi muda kuatsebagai mana ukuran normal dan dalam
perjalanan usia tidak mengalami
perubaan !ang drastis% 8ita dapat
menjaga kekuatan tersebut dan
memperlambat proses penurunan sampai
selambat mungkin dan ole sebab itu
latian otot dengan beban progresi$ tidak
akan bisa dikerjakan ole para lanjut usia%
>2 Da!a serap oksigen sebagai suatu ukuran
.ksigen merupakan unsur !ang sangat
penting bagi tubu manusia% .ksigen !ang
diisap akan membersiakan dara kita
dari sia'sia pembakaran% &emakin ban!ak
oksigen !ang diisap maka pembersian
dara dari sisa'sisa pembakaran menjadi
semakin sempurna% .ksigen !ang mempu
diserap ole paru'paru diitung menurut
nilai aerobik% Aliran ini mengukur nilai
aerobik dari berbagai jenis olaraga dan
jenis olaraga dengan nilai aerobik !ang
tinggi dianggap paling baik untuk membinakeseatan% Lalu mulaila lomba untuk
mengejar nilai aerobik sera!a melupakan
pengaru pada organ'organ tubu%
8emudian timbul keluan seperti pada
jantung, ginjal dan ati% Hal ini
menandakan ba7a organ tubu manusia
merupakan suatu sistem totalitas !ang
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia ()
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
21/35
saling ketergantungan satu dengan !ang
lain% 8ita tidak bisa begitu saja melakukan
pendekatan !ang sepiak% Di samping itu
pun perlu dipertan!akan sampai batas usiaberapa latian aerobik tersebut masi bisa
dilakukan se"ara e$ekti$%
52 Prestasi sebagai penunjuk kondisi
keseatan
#ujuan utama para atlit pro$esional adala
mengejar prestasi dan mereka mengadaka
latian !ang teratur di samping itu
makanan dan kondisi tubu dijaga baik'
baik agar dapat meningkatkan prestasi%
Namun bagi para lanjut usia, mereka an!a
ingin idup seat saja apalagi dengan
dipa"u untuk mengejar prestasi pada setiap
akir minggu maka para lanjut usia bukan
menjadi seat malaan sebalikn!a%
2 Unsur iburan sebagai pemikat
Akir'akir ini mulai dikenalkan kepada
mas!arakat suatu jenis olaraga baru
!ang men"oba menggabungkan unsur
iburan dengan keseatan !ang kita kenal
sebagai senam disko% Disko merupakan
sala satu jenis dansa dengan gerakan
liberal dan masing'masing bole bebas
berimpro-isasi dengan s!arat sesuai
dengan irama musik% +erakan disko
tersebut mulai diatur seperti gerakan
senam seingga disko menjadi olaraga
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia (
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
22/35
!ang bersi$at ganda baik sebagai iburan
maupun sebagai latian untuk keseatan%
Bagi para lanjut usia, latian disko ini tentu
mempun!ai da!a tarik dan arti sendiri%Namun kita arus tetap kembali pada
persoalan !aitu bagaimana kita dapat
idup seat dan tetap menjaga keseatan
agar stabil sampai usia lanjut% :ang menjadi
masala adala bagaimana men"ari bentuk
olaraga !ang bisa dikerjakan ole orang
muda sampai lanjut usia seingga orang
tersebut dapat merasakan men$aat !aitukeseatan%
4.2 Man+aat Ber"lahraga &agi Penderita
!ste"p"r"sis
+a!a idup, postur tubu !ang buruk,
minimn!a keseimbangan dan leman!a otot'otot
tubu akan meningkatkan risiko penderita
osteoporosis untuk pata tuang% .laraga akanmemberikan man$aat besar kepada penderita
osteoporosis dengan "ara;
• *engurangi risiko pengeroposan tulang
• *engkon-ersi jaringan tulang !ang tersisa
• *enamba kebugaran fsik
• *enamba kekuatan otot
• *eningkatkan reaksi
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia ((
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
23/35
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
24/35
rebon2, &arden dan *a"karel kalengan 1dengan tulang2
dan bua'bua kering, sereal 1jali, a-ermut2
Mena&ung %alsium&uatu penelitian mengungkapkan ba7a
menabung kalsium dimasa muda mmeperkuat tulang
dan mengurangi resiko pata tulang saat terjadi
penuaan% *engkonsumsi kalsium tidak akan
membentuk pertumbuan tulang, melainkan
menamba massan!a sampai berumur
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
25/35
pen!erapan kalsium ke dalam tulang seingga ketika
kadar estrogen turun, maka 7anita akan keilangan
kalsium tulang dengan "epat
Penggantian estrogen memperbaikipembentukan dan pemadatan tulang serta
mengembalikan kita pada masa pramenopause%
estorasi terjadi setela menjalani terapi enam
samapai duapulu bulan dan akan berlangsung
selama kita menggunakan estrogen%
Bila menggunakan
estrogen selam bertaun'taun di masa menopause,
kita an!a keilangan persen kepadatan tulangdisaat usia 5) dan ) taun% Artin!a, kita akan
memiliki kepadatan tulang (( persen lebi tinggi dari
pada 7anita !ang tidak perna menggunkana
estrogen seingga 3< persen menurunkan risiko pata
tulang%
Mengk"nsumsi itamin D
8e"ukupan at gii membantu pen!erapankalsium dan mengalangi pen"u"iann!a dari tulang%
8ususn!a -itamin D dan beberapa mineral mikro,
seperti boron dan mangan% #anpa -itamin D !ang
"ukup, pertumbuan tulang lema dan densitasn!a
renda% &oaln!a, -itamin D bertugas meman$aatkan
susunan deposit kalsium dalam tulang agar padat,
kuat dan masi$% &umber -itamin D umumn!a jenis ikan
berlemak, seperti ikan salmon kaleng, ikan sarden
kalengan, ikan mas, serta susu, telur dan belut !ang
kadar -itamin D n!a jau lebi tinggi ) kali lipat
kadarn!a dalam ikan atau 5) kali susuR Pasokan
-itamin D bisa ditingkatkan dengan berjemur di ba7a
sinar mataari pada pagi paling sedikit 5 menit% &inar
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia (5
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
26/35
ultra-iolet bekerja menguba pro-itamin D !ang
se"ara alami terdapat dalam tubu menjadi -itamin D%
Meng"ptimalkan kadar manganDr% eanna'+ra-es, guru besar bidang gii pada
Uni-ersit! o$ #eSas A&, mengemukakan, ba7a para
7anita penderita rapu tulang umumn!a adala
mereka !ang kadar mangan dalam daran!a /< lebi
renda dari 7anita seat% Bila ke"ukupan at gii
tersebut terpenui tubun!a berlomba men!erap
asupan kalsium dua kali lipat dari biasan!a% Hal ini
membuktikan betapa besarn!a peranan mangandalam membantu pen!erapan kasium% .le karena itu,
ia men!arankan agar kaum 7anita mengkonsumsi jus
nenas, !ang mengandung at mangan !ang suda
lebi siap serap%
!lahraga
*ulaila berola raga se"ara teratur% Pili jalan
kaki, lari 1jogging2 bersepeda, !oga, tai "i atauaerobik% &emuan!a menekankan tubu pada bumi
seingga tulang dirangsang untuk menjadi lebi
padat%
4.4 %ele&ihan dari 'enam $er"&ik
&enam Aerobik sangat berman$aat untuk
men!eatkan tubu manusia, terutama sangat baik
untuk keseatan jantung% &elain tidak berat, senam ini
juga termasuk santai dan tidak membutukan tenaga
lebi seingga dapat dilakukan ole berbagai kalangan
seperti 7anita amil, orang tua, dan anak anak%
Berikut adala berbagai rin"ian kelebian !ang anda
dapatkan dari melakukan senam aerobik se"ara rutin%
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia (
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
27/35
% $er"&ik dapat meningkatkan stamina dan
daya tahan% Pasti setiap manusia perna
mengalami leti dan lesu dalam menjalankan
berbagai akti-itas bakan "enderung muda sakit%Aerobik merupakan sala satu jenis olaraga !ang
dapat meningkatkan stamina untuk berakti-itas
dan meningkatkan da!a taan tubu%
(% Meningkatkan +ungsi jantung% Na dalam
al ini aerobik merupakan sala satu jenis
olaraga !ang "ukup ampu% Aerobik dapat
meningkatkan den!ut dan menstabilkan irama jantung seingga akan lebi seat%
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
28/35
sala satu olaraga !ang dapat membuat tubu
anda seat dan memiliki umur panjang
% Meningkatkan %esehatan !t"t% .totmanusia membutukan oksigen untuk membantu
agar terindar dari asam laktat atau limba
lainn!a% Aerobik akan mendorong pembulu dara
untuk men!ediakan "ukup oksigen dalam otot dan
menjaukann!a dari berbagai limba% &elain itu,
dengan aerobik juga dapat mengurangi
ketidakn!amanan !ang dirasakan ole penderita
n!eri otot kronis dan sakit punggung%
3% Meningkatkan m""d dan mengurangi
stres% Aerobik merupakan sala satu jenis
olaraga !ang dapat mengakti$kan endorfn !ang
dapat memberikan rasa tenang dan sejatera%
&elain itu dengan melakukan aerobik anda juga
dapat mengurangi stres !ang ditimbulkan ole
berbagai akti-itas serta kesibukan anda%
% Mem&ersihkan arteri% Latian aerobik dapat
meningkatkan HDL 1kolesterol baik2 sekaligus
dapat menurunkan lo7'densit! lipoprotein 1LDL2,
kolesterol jaat dalam dara% LDL dapat
mengakibatkan penumpukan plak di arteri !ang
dapat men!ebabkan berbagai pen!akit kronis
seperti jantung%
4% Memperkuat napas6stamina, jika anda
sering merasa lela ketika baru berakti-itas
sebentar saja, itu artin!a napas anda tidak kuat
!ang dapat disebabkan ole lemak dan gangguan
aliran oksigen dalam dara% Aerobik rutin dapat
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia (
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
29/35
membantu mengembalikan $ungsi napas agar
anda lebi po7er$ul dan kuat berakti-itas%
)% Mengurangi tekanan darah tinggi% Aerobik juga diper"a!a dapat membantu mengurangi
tekanan dara tinggi se"ara signifkan dengan
membantu melan"arkan peredaran dara dan
oksigen dalam tubu%
% Men7egah dia&etes, suda raasia umum
olaraga seperti aerobik merupakan "ara ampu
untuk men"ega diabetes%
(% Mengatasi ins"mnia, insomnia merupakan
pen!akit sulit tidur !ang dapat disebabkan ole
berbagai al% #erlepas dari pen!ebabn!a, tern!ata
aerobik juga dapat membantu anda mengatasi
sulit tidur dan membuat anda lebi n!en!ak untuk
tidur%
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
30/35
5% Untuk ibu amil, aerobik dapat membantu
persalinan normal dengan meningkatkan
elastisitas otot%
4.5 Pengaruh 'enam aer"&ik untuk
Menyem&uhkan !ste"p"r"sis pada Lansia.
.steoporosis dapat di"ega atau
paling tidak ditunda 1diperlambat2% Pertama !ang
diperlukan adala tubu arus mendapatkan "ukup
"alsium sementara tulang'tulang 1tulang
panjang masi men"apai pun"ak densitas/kepadatan
antara umur
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
31/35
pada usia lanjut% 8arena tulang'tulang !ang
kuat akan dapat mengurangi resiko mengalami
$raktura 10ells, 452% Hasil
penelitian pada atlet !ang mendapatkan latiandengan menerapkan ga!a berat 1bukan renang2
menunujukkan peningkatan massa tulang sampai >)
6 lebi besar dibanding kelompok kontrol !ang tidak
mendapat latian 1&angold,42%
#ulang merupakan jaringan keras !ang
letakn!a di bagian dalam pada tubu kita, !ang
tertutup/ dibungkus ole jaringan jaringan lunak 1otot,
kulit, lemak2% #ulang an!a dapat merespon jika kitamelakukan/memberikan tekanan pada tulang melalui
jaringan'jaringan tubu !ang lain 10ells, 452%
.laraga mempun!ai
peran penting dalam memperkuat otot'otot dan
tulang'tulang tubu% Ban!ak ma"am dan jenis
olaraga !ang dapat digunakan untuk memperkuat
otot dan tulang, latian otot !ang dinamis, statis,
dengan ataupun tanpa beban% ika otot'otot kuat,otomatis beban tubu tidak selurun!a bertumpu
pada tulang% Latian'latian olaraga !ang terbebani
ole berat badan dan gra-itasi dapat
mengurangi gejala osteoporosis% Latian'latian
olaraga !ang keras, !ang menggunakan anggota
gerak kita dapat menamba besarn!a tulang 1bone
ipertop!2% Penelitian teradap para pemain tennis
pro$esional laki'laki dan 7anita muda, pada setiapatlet menunjukkan ipertrof pada tulang lengan atas
1umerus2% #ulang lengan !ang digunakan untuk
bermain tenis !ang terbebani ole raket dan lebi
akti$ bergerak, terbukti lebi besar dari pada
lengan !ang satun!a% Pada petenis senior 1umur 55
taun2 se"ara signifkan ukuran -olume dan
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
32/35
lingkaran tangan dan lengan ba7a lebi besar%
#ulang ulna, radius, dan umerus juga lebi padat
dan lebi besar pada lengan !ang digunakan untuk
bermain tenis% Panjang dan diameter tulangmeta"arpal 1telapak tangan2 kedua dan ketiga juga
lebi besar pada tangan !ang untuk bermain dan
rata'rata massa tulangn!a lebi tinggi% umla mineral
tulang pada lengan dari populasi atlet menunjukkan
lebi besar dari pada non atlet%10ells, 452%
#ulang merupakan jaringan !ang
terdiri dari sel'sel idup% &eperti jaringan idup !ang
lain tulang juga memerlukan suplai dara !ang "ukupuntuk menjamin kebutuan nutrisi !ang diperlukan
dalam proses metabolisme% &irkulasi dara !ang
lan"ar juga sangat penting agar sampa
metabolisme metabolisme dapat dibuang keluar%
Akti-itas fsik/olaraga
dapat meningkatkan suplai dara ke tulang sebagai
e$ek dari meningkatn!a $ungsi sistem "ardio-as"ular%
Disamping itu kontraksi dari otot'otot akanmemberikan tekanan !ang membantu memompa
dara keluar dan masuk tulang 10ells, 452% Dengan
demikian lan"arn!a suplai dara ke tulang sangat
ditentukan ole tonus dan akti-itas kontraksi otot
Beban mekanik, akti-itas
otot dan gra-itasi adala sebagai suatu pemberi
stimulus eStra"ellular !ang ditransmisikan ke dalam
sel'sel tulang untuk menga7ali program genetikmereka untuk tumbu dan berdi$erensiasi% &timulus
tersebut merangsang akti-itas siklus nukleutida,
sintesis protagladin, dan deri-at matrik lserta $aktor'
$aktor pertumbuan !ang lain%% Latian se"ara
langsung berkaitan dengan penempatan matrik pada
remodeling permukaan trabe"ular dan "orti"al
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
33/35
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
34/35
latian dengan beban 1tubu maupun benda lain2
serta latian kelenturan%
'aran
Alangka baikn!a kita mengenali osteoporosis
dimasa muda,karena osteoporosis merupakan
pen!akit silent disease artin!a penderita biasan!a
tidak merasakan n!eri apapun sampai tidak mampu
bangun atau kelakukan akti-itas seari'ari, supa!a
kita dapat men"ega nanti dimasa tua%
.laraga merupakan
sala satu metode !ang paling muda untukmen"ega osteoporosis, sebaikn!a mas!arakat arus
mulai sadar akan kepentingan berolaraga agar
jumla penderita osteoporosis di Indonesia tidak
semakin ban!ak%
D$(T$R P'T$%$
Admin% ?) Pen!ebab Pen!akit .steoporosis@% >
Desember ()>% ttp;//in$o'keseatan%net/)
pen!ebab pen!akit'osteoporosis/
Arema% ?&ejara &enam Aerobik@% < Desember ()>%
ttp;//putra (3 arema
%blogspot%"om/()/)(/sejara'senam'aerobik
senam'aerobi"%tml%
Vompston, uliet% ())(% &eri 8eseatan; BimbinganDokter Pada .steoporosis% Dian ak!at; akarta%
Isbagio, Harr!% Diagnosa dan Pengelolaan
.steoporosis% Cakultas 8edokteran Uni-ersitas
indonesia/&UP Nasional Vipto *angunkusumo;
akarta%
&enam Aerobik untuk *en!embukan.steoporosis pada Lansia
http://info-kesehatan.net/10%20penyebab%09penyakit-osteoporosis/http://info-kesehatan.net/10%20penyebab%09penyakit-osteoporosis/http://info-kesehatan.net/10%20penyebab%09penyakit-osteoporosis/http://info-kesehatan.net/10%20penyebab%09penyakit-osteoporosis/
8/16/2019 Isi pendidikan jasmani dan rohani
35/35
&antoso, Hanna dan Ismail% ())4% (ema#ami )risis
*an+ut ,sia-,raian(edis dan Pedagogispastoral.
akarta; BP8 +unung mulia
&ri &urini Pudji astute dan Budi Utomo% ())
Top Related