HEALTHY LIFESTYLE
Usia > 45 tahun = Usia Lanjut
POLA HIDUP SEHAT
• POLA MAKAN ( Jenis makanan, Jumlah , Jadwal makan )• AIR ( 2 – 2,5 ltr atau 8-10 gelas/hari)• OLAH RAGA ( 2-3 x seminggu @ 30 menit, usia
> 40 th jangan yang menghentak ).• ISTIRAHAT CUKUP (6-8 jam / hari)1. Hindari STRESS (Fisik,Biologis,Psikis)
LEMAK Cadangan energi
PROTEIN Pembentukan dan
pertumbuhan sel baru
VITAMIN & MINERALPenyerapan nutrisi dan
Antioksidan
KARBOHIDRATSumber energi
POLA MAKAN GIZI SEIMBANG
CAIRAN
Atur JADWAL makan setiap hari dengan 3x makan besar dan 3x makan kecil
Makan pagi (07:00): 20%Selingan pagi (10:00): 10%Makan siang (12:00): 30%Selingan sore (16:00): 10%Makan malam (18:00): 20%Selingan malam (21:00): 10%
ASUPAN KALORI ENERGI YANG
DIKELUARKAN/
AKTIVITAS FISIK
BB ideal = (Tinggi Badan – 100) – 10%atau
BB Ideal = Tinggi Badan – 100(bila usia>40 th ,tinggi Wanita< 150 cm ,tinggi pria<160 cm )
OLAHRAGA
JENIS AKTIVITAS MET'SMENYETRIKA 2.3MENYAPU / MEMBERSIHKAN RUMAH 3.5MEMBERSIHKAN KARPET DENGAN VACCUM CLEANER 2.5
MENAIKI TANGGA 8.0MENURUNI TANGGA 3.0MENCUCI PIRING 2.3MEMOTONG RUMPUT 5.5MENCUCI MOBIL 4.5MEMASAK 2.5MENYIKAT LANTAI 4BERKEBUN 5
BERMAIN PIANO 2.5
JENIS LATIHAN MET'SJALAN LAMBAT 2.5JALAN CEPAT PERMUKAAN DATAR 4.0
JALAN CEPAT PERMUKAAN MENDAKI 6.0
JOGGING KOMBINASI JALAN 6.0JOGGING 7.0LARI SANTAI 7.0LARI CEPAT 8.0LARI CROSS COUNTRY 9.0BERSEPEDA 4.0BERSEPEDA PERMUKAAN MENDAKI 8.5BERENANG 6.0BERENANG GAYA KUPU-KUPU & GAYA BEBAS CEPAT 11.0
SENAM AEROBIK LOW IMPACT 5.0SENAM AEROBIK HIGH IMPACT 6.0DANSA LAMBAT 3.0DANSA CEPAT 5.5SEPAK BOLA 7.0TENIS 7.0YOGA 4.0
Olahraga Rutin 2-3x/minggu sekitar 30-60 menit
KALORI= MET’S X BB X WAKTU
Kalori : Jumlah Kalori yang terbakarMets : Metabolic Equivalen atau banyaknya energi sewaktu melakukan latihanBB : Berat Badan (kg)Waktu : Lama latihan (Jam)
ISTIRAHAT
Tidur 6-8 Jam/Hari Kurang Tidur Terus Menerus: - menurunkan daya
tahan tubuh, - mudah Flu, - TENSI naik,- Asam lambung
meningkat.
STRESS
STRESS ADA 3 MACAM :
- FISIK (terlalu lelah),-BIOLOGIS (infeksi yang berkepanjangan),
- PSIKIS ( belum bisa menerima keadaan/ khawatir hari esok)
Stress dapat mengganggu lamanya tidur , bila berkepanjangan bisa:
• Menurunkan daya tahan tubuh sehingga rentan sakit ( Diabetes, Hepatitis dll )
• Maag ( produksi asam lambung meningkat )
• Hipertensi (tekanan darah meningkat)
GAMBAR ORGAN TUBUH MANUSIA & KEBUTUHAN NUTRISINYA
Antioksidan
Antioksidan
Antioksidan
Antioksidan
Antioksidan
Antioksidan
Antioksidan
FUNGSI :
1. 3 item Memperlambat osteoporosis
Kalori coklat 140,130 2. Agar berat
badan ideal --=Kesehatan Saluran cerna
3. Meningkatkan daya tahan tubuh.
4. L DL Antioksidan agar
terhindar dari penyumbatan
pembuluh darah/Plak
P-Bone (Power Bone) - High Calcium - High Vit D
Less Fat
10 vit & 7 mineral
Hytolive-EkstrakBuah Zaitun
Diabetasol Sweetener adalah pemanis ZERO CALORIE sehingga mempermudah pengaturan kalori sajian
Standart Kadar Kolesterol (mg/dl)
Normal Batas Tinggi Resiko Batas Tinggi
Kolesterol Total 160 - < 200 200 - 239 > 240
Kolesterol LDL < 130 130 – 159 > 160
Kolesterol HDL ≥ 50 40 – 49 < 40
Trigliserida < 200 200 - 339 > 400
Hipokolesterol : < 160 mg/dlDampaknya : • Pernafasan Terganggu• Depresi• Memicu terjadinya stroke hemoragik (pecahnya pe
mbuluh darah diotak , 15% biasanya pasien pingsan)
NUTRIVE BENECOLMinuman smoothie dengan Plant Stanol Ester (PSE) yan
g terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol total & jahat
Keunggulan :
• Plant Stanol Ester (1.7gr) : Menghambat penyerapan
kolesterol sehingga baik untuk kesehatan jantung
• Teruji Klinis : Menurunkan kolesterol total 8% dan LDL 11%
dalam waktu 2 minggu dikonsumsi rutin
• Low Glicemic Index (Low GI = 52) cocok dikonsumsi
diabetesi
120 + 175 = 295 kal
Pkl 07.00
120 + 100 Kal
Pkl 15.00
700 kal + 90 kal
Pkl 12.00
100 kal
Pkl 10.00
500 kal + 90 kal
Pkl 18.00
POLA MAKAN 2000 Kkal
KulkkkPRODUKSI KOLAGEN
Sumber : S. Obagi. Why Does Skin Wrinkle with Age? What Is the Best Way to Slow or Prevent This Process? http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-does-skin-wrinkle-wit (27 Jan. 2013).
KOLAGEN Mulai usia 25 tahun, produksi kolagen dalam tubuh kita berkurang 1,5% setiap tahunnya
- Pengaruh Radikal bebas pada kulit
Polusi
Merokok
Sinar matahari
Asupan nutrisi yang tidak seimbang
Suhu
19
Kandungan Utama Diva
• 1000 mg Kolagen untuk : – Meningkatkan kelembaban kulit – Membuat kulit menjadi halus dan lebih kencang, – Mengurangi kerutan– Membantu regenerasi (pembentukan ) sel kulit baru
• Superfruits yaitu buah Pomegranate(Delima), Acai, Acerola dan Grape seed (biji anggur) yang kaya Antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas yang menyebabkan noda hitam (Flek-Flek)
• Tinggi Vitamin E :membantu mempercepat pertumbuhan sel kulit baru• Vitamin A : mempertahankan keutuhan lapisan permukaan kulit
Diva is a TASTY BEAUTY DRINK with 1000 mg Collagen, Super Fruit and High vitamin-E
that makes you look Younger & Beautiful
Kadar gula darah (mg/dl)
Normal Belum pasti DM
DM
Sewaktu < 100 < 200 ≥ 200
Puasa < 100 < 126 ≥ 126
Standart Kadar Gula Darah (mg/dl)
24
DIABETASOL
• Diabetasol Rasa Vanila• Diabetasol Rasa Coklat• Diabetasol Rasa Capucino
KEUNGGULAN
1. VITADIGEST : menjaga kestabilan kadar gula darah
2. LOW GI (31)
3.Nutrisi lengkap seimbang
@KALBECare
KALBE family
@KALBECare
0821.1417.8404
25DCA47C
CUSTOMER CARE INNOVATION
KALCare
• KALCare Pondok Indah Mall (PIM) 2 Lantai 2
• KALCare Lotte Shopping Avenue Mal (LOVE), Lantai 3
• KALCare Bintaro Jaya Xchange Mal Lantai 1