1.0 PENGENALAN

Setiap orang harus belajar berenang, tidak kira apa jua

lingkungan umurnya. Kanak-kanak seharusnya didedahkan pada air

sejak awal lagi supaya mereka merasa seronok dan mempunyai

keyakinan berada didalam air sebelum mencapai usia persekolahan.

Renang merupakan satu acara sukan yang boleh disertai oleh setiap

peringkat umur dan kebolehan dan melaui aktiviti renang

seseorang dapat melakukan senaman yang amat berguna lagi

menyeronokan. Adalah penting bagi seseorang cekap berenang untuk

menikmati lain-lain aktiviti sukan yang menyeronokan.

Di sekolah, acara renang merupakan sebahagian daripada kurikulum

Kebangsaaan yang penting bagi Pendidikan Jasmani, terutamanya

bagi kanak-kanak yang mencapai umur 11 tahun. Sebaik sahaja

mereka meninggalkan sekolah rendah kanak-kanak itu seharusnya

boleh berenang sekurang- kurangnya 25 m dan mampu memperlihatkan

kefahaman mengenai keselamatan dalam air.

2.0 SEJARAH RINGKAS DUNIA RENANG

Pengkaji sejarah mendapat bukti bahawa manusia boleh

berenang kira-kira 4,000 tahun yang lampau. Bukti-bukti itu

terdapat dalam simbol hiroglif, seni arca purba orang Assyria,

lagenda Yunani . Renang juga menjadi sebahagian daripada latihan

tentera pada zaman dahulu terutama tentera Rom dan Yunani. Pada

Zaman Kelam Eropah, sukan air termasuk renang dihentikan kerana

boleh dikatakan kebanyakan penyakit menular melalui air. Kolam

renang pertama dibuka di Liverpool, England pada tahun 1828.

London pula merupakan kota pertama memperkenalkan sukan renang

untuk dipertandingkan. Pada tahun 1837,kota London mempunyai enam

buah kolam renang.

Pada zaman silam, sukan renang dihargai sebagai satu

pertandingan untuk daya tahan dan bukan sebagai satu perlumbaan

kecepatan (races against time). Cabaran pada zaman itu ialah

untuk menguji kebolehan dan daya tahan diri dengan berenang

mnyeberangi Selat Inggeris. Pada tahun 1875, Captain Matthew Webb

dari Shropshire, England menjadi orang pertama berenang di Selat

Inggeris. Beliau berenang dari Dover, Englang ke Calais,Perancis

dalam jangka masa 21 jam 45 minit. Pada tahun 1956,rekodnya

dipecahkan oleh seorang Mesir,bernama Hassan Abdul Rahim yang

berenang menyeberangi Selat Inggeris dalam jangka masa 10 jam

50minit.

Pada tahun 1844, dua orang asli Amerika Utara, bernama

Flying Gull dan Tobacco dijemput untuk menyertai pertandingan

renang di London. Mereka menggunakan gaya sendiri yang lebih

kurang sama dengan gaya rangkak yang digunakan pada hari ini.

Gaya renang Flying Gull dan Tobacco ini belum pernah digunakan

oleh para perenang Eropah. Sebenarnya gaya renang mereka ini

telah biasa digunakan oleh penduduk Amerika, Afrika Barat dan

Kepulauan Pasifik sejak turun - temurun. Pada hari ini gaya

renang itu disebut the crawl.

Kemudian dari itu, perenang Frederick Cavill telah

memperkenalkan renang gaya rangkak ini dari kota London ke benua

Australia. Cavill memperbaiki gaya ini dan menamakannya the

Australian Crawl. Pada 1902, anak Cavill, Richard pula

menggunakan gaya the Australian Crawl ini untuk berenang 100 ela

dalam jangka masa 58.6 saat. Seorang lagi anak Cavill, Sidney

telah menunjuk ajar dan melatih para perenang di San Francisco,

Amerika Syarikat dengan menggunakan teknik gaya ini. Salah

seorang daripada anak didikannya, J. Scott Leary telah berjaya

menjadi perenang pertama Amerika Utara yang melakukan renang 100

ela dalam jangka masa 60 saat.

Gaya renang Cavill menjadi semakin popular. Seorang perenang

bernama Charles Daniels memperbaiki lagi gaya Cavill ini. Dia

menamakannya the American Crawl. Pada 1910, Charles Daniels,

dengan menggunakan gaya the American Crawl berjaya mencipta rekod

baru dengan berenang 100 ela dalam jangka masa 54.8 saat.

Gaya rangkak juga digunakan oleh penghuni Pulau Hawaii. Duke

Kahananoku dari Hawaii menggunakan gaya ini untuk memenangi acara

renang 100 meter di Sukan Olimpik pada tahun 1912 dan 1920.

Johnny Weismuller dari Amerika Syarikat yang berumur 21 tahun

memenangi acara renang 100 meter dalam jangka masa 59 saat pada

Sukan Olimpik 1924. Weismuller mencipta rekod baru dalam 67 acara

renang sebelum dia bersara daripada renang pertandingan untuk

menjadi bintang filem. Dia berlakon sebagai Tarzan di Hollywood.

Pada 1986, hanya acara gaya bebas (free style) ditandingkan

di Sukan Olimpik. Ini bermakna, para perenang dibenarkan

menggunakan pelbagai gaya dan interpretasi untuk berenang. Pada

tahun 1900, tiga acara renang ditetapkan, iaitu acara gaya kuak

lentang (backstroke), acara gaya rangkak (the crawl) dan acara

gaya kuak dada (breast-stroke). Pada tahun 1912, perenang wanita

diberi peluang untuk bertanding dalam acara renang gaya bebas

sahaja. Kini, berbagai-bagai acara renang termasuklah acara gaya

bebas, acara gaya kuak lentang, acara gaya kuak dada, acara gaya

kuak kupu-kupu, acara gaya medley individu, acara gaya medley

berganti-ganti, acara gaya bebas berganti-ganti, acara junam dan

acara renang segerak dipertandingkan dalam Sukan Olimpik dan juga

sukan-sukan lain seperti Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEA

dan SUKMA.

3.0 SUKAN RENANG DI MALAYSIA

Pada awal abad dua puluh, ramai rakyat di Semenanjung Malaya

menunjukkan minat dalam aktiviti-aktiviti sukan renang terancang

(organised swimming activities). Oleh sebab minat rakyat terhadap

renang terancang amat mendalam, maka beberapa buah kelab renang

telah ditubuhkan tidak lama kemudian itu, dan di antaranya ialah

Penang Swimming Club pada tahun 1903, Penang Chinese Swimming

Club pada tahun 1928, European Swimming Club pada tahun-tahun

1930an di Ipoh, Taiping dan Kuala Lumpur dan juga Kinta Swimming

Club di Ipoh pada1936.

Kelab-kelab renang ini sangat aktif. Taraf sukan renang

dinaikkan pada tahun 1931 dengan pengelolaan the Malayan Chinese

Olympiad. Sukan ini diteruskan setiap tahun hingga 1937, dengan

penyertaan kelab-kelab renang dari Pulau Pinang, Perak, Johor dan

Melaka. Selepas Perang Dunia Kedua, minat sukan renang giat

dipulihkan. Banyak pertandingan renang dikelolakan di antara

kelab-kelab renang orang Asia dari Singapura, Pulau Pinang, Ipoh

dan Kuala Lumpur.

Pada tahun 1955, the Malayan Amateur Swimming Union

ditubuhkan. Dengan pertubuhan persatuan ini, pertandingan antara

kelab renang digantikan dengan pertandingan antara negeri. Pada

tahun 1956, Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di

Melbourne, Australia. Malaya menyertai dalam lima jenis acara

sukan, iaitu olahraga, angkat berat, renang, menembak dan hoki.

Pada masa ini, persatuan renang di Malaysia dinamai Amateur

Swimming Union, Malaysia (ASUM). Kini ASUM adalah ahli gabungan

badan renang dunia, Federation Internationale de Nation Amateur

(FINA). Mulai tahun 1956, Malaya ikut serta dalam beberapa

pertandingan renang antarabangsa, termasuk Sukan Olimpik, Sukan

Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEAP/SEA dan Kejohanan Asia.

4.0 KESELAMATAN DI DALAM AIR

Keselamatan di dalam air memupuk pemahaman tentang

keselamatan semasa di dalam dan berhampiran dengan air. Ini

merupakan salah satu aspek penting dalam acara renang di dalam

Kurikulum Kebangsaan Britain, yang mana sebahagian daripadanya

boleh diajar di rumah atau di kelas di luar persekitaran kolam

renang. Latihan mengenai keselamatan boleh dimulakan sebelum

lawatan pertama ke kolam renang sekiranya kanak-kanak itu tahu

memahami prinsip-prinsip. Pendekatan mengenai perkara ini boleh

dilakukan dengan meransang minat dan cabaran kepada kanak-kanak

itu, memberi peluang kepada mereka untuk menggunakan imaginasi

mereka ketika berada dalam situasi merbahaya.Prinsip-prinsip

berkaitan keselamatan dalam air boleh diperkuat lagi pada bila-

bila masa ketika kanak-kanak berada di sekitar perairan atau

apabila program di televisyen memaparkan beberapa aktiviti

akuatik.

Peraturan keselamatan di dalam air :

1. Apabila bermain berdekatan kawasan air, sentiasa pastikan

bahawa ada orang dewasa yang boleh berenang bersama anda.

2. Sekiranya menghadapi masalah di dalam air, bawa bertenang,

pusingkan badan supaya anda berada dalam keadaan terlentang,

dan jika ternampak seseorang, lambaikan tangan untuk menarik

perhatian.Cara lain ialah dengan meletakkan tangan anda di

dalam air.

3. Jangan berenang pada masa sejam selepas anda memakan makanan

berat.

4. Sekiranya anda berasa kesejukan atau keletihan ketika berada

di dalam air, segera keluar dari kolam.

6.0 KEMAHIRAN ASAS RENANG KUAK DADA

6.1 PENGENALAN

Kuak dada ialah gaya yang terawal daripada gaya-gaya lain. Gaya

ini selalunya diguna pakai oleh penyelamat renang semasa

menyelamatkan mangsa. Selain itu gaya ini mudah dipelajari dan

sesuai untuk aktiviti rekreasi.

Gaya ini dapat merehatkan tubuh badan kita, kerana gaya ini tidak

memerlukan kita untuk menggunakan banyak tenaga sebaliknya

menggunakan teknik yang betul dan membuatkan kita meluncur laju

ketika di dalam air.

6.2 KAEDAH PENGAJARAN RENANG GAYA KUAK DADA

1. Sebelum memulakan kuakan air, pelajar terapung pada kedudukan

meniarap yang mendatar dan kemas, bahu selari dengan permukaan

air.

2. Kepala perlu selari dengan badan serta memandang ke depan atau

berada hanya sedikit di bawah paras air.

3. Dekatkan serta panjangkan tangan dalam air, kaki di belakang

lurus dan rapat.

4. Kuakan bermula dengan menarik tangan ke luar, ke belakang dan

ke bawah ke titik hampir dengan bahagian depan bahu.

5. Kaki dikekalkan pada keadaan lurus dan rapat di belakang.

6. Tangan yang berada di depan pada paras bahu mula

digerakkan dalam bentuk bulatan, siku hampir dengan badan

bersedia untuk melakukan pemulihan atau kembali ke kedudukan

awal yang membawa tangan ke depan badan bagi gerakan tangan

selanjutnya.

7. Pada ketika ini, perenang biasanya menarik nafas kerana

mulut bebas daripada air.

8. Semasa pemulihan, tangan dipanjangkan ke depan sama ada di

atas permukaan air atau sedikit sahaja di bawah permukaan air.

9. Pada masa yang sama, kaki digerakkan ke punggung, sisi

paha dijarakkan ibu jari kaki menghala ke belakang sementara

lutut jauh daripada garisan sisi paha.

10. Semasa gerakan tangan untuk pemulihan atau kembali ke

posisi asal hampir selesai, tapak kaki digerakkan ke luar

sedikit dan kaki menendang kuat ke belakang dan ke luar

sedikit semasa melakukan pergerakan pecutan.

11. Tumit kaki harus memulakan pergerakan.

12. Pergerakan kaki menendang ke belakang seperti katak

selesai apabila kaki membuat suatu laluan yang membengkok

disudahi dengan gerakan meluru.

13. Kaki menamatkan tendangan dengan ibu jari kaki

menunding ke belakang dan meluncur dalam keadaan kemas

serta bersedia untuk pusingan kuak seterusnya.

7.0 ANSUR MAJU RENANG GAYA KUAK DADA

7.1 POSISI BADAN

Dengan memegang penggayut atau palung, buat latihan ringkas

gerakan kaki.

Dengan memegang alat keapungan atau pelampung yang dipegang

di depan, berenang mengikut kelebaran kola dengan hanya

menggunakan kaki.

Tolak dan luncur, diikuti dengan gerakan kaki sahaja.

7.2 GERAKAN TANGAN

Berdiri di bahagian cetek kolam renang dengan bahu di bawah

paras air, lakukan latihan gerakan tangan.

Berjalan perlahan-lahan mengharungi air, bahu masih berada

di dalam air dan sambil mencondongkan badan ke depan,

lakukan latihan gerakan tangan.

7.3 PERNAFASAN

“Bubbling” iaitu salah satu cara mengawal pernafasan sebelum

memulakan aktiviti renang.

Nafas di tarik melalui mulut sebelum kepala dimasukkan ke

dalam air dan udara dihembus melalui hidung sebelum kepala

di keluarkan ke udara. Pergerakan ini diulang beberapa kali.

7.4 PENGATURAN MASA

Tolak dan luncur, tambah pula satu pusingan tangan diikuti dengan

tendangan kaki.

Ulangi, tambahkan bilangan pusingan tangan dan tendangan secara

beransur-ansur.

Tolak dan luncur, tarik atau kuak tangan, bernafas, tendang dan

luncur.

Bernafas pada setiap pusingan kuak.

Tambahkan jarak renangan bagi mewujudkan ritma yang selesa.

8.0 PERKARA YANG PERLU DIBERI PERHATIAN

8.1 POSISI BADAN

o Sasarkan pada posisi badan yang teregang dan selurus yang

boleh.

o Stabilkan kepala dan luruskan bahu, sisi paha berada sedikit

sahaja di bawah paras permukaan air, kaki dilunjurkan,

tajamkan ibu jari kaki.

8.2 GERAKAN KAKI

o Tumit menghadap punggung, kaki menghadap ke luar, tumit

mendorong pergerakan ke belakang.

o Gerakan kaki bagi pemulihan atau kembali ke posisi asal

dilakukan di dalam air. Permukaan kaki di halakan ke luar

untuk dorongan terakhir, tendangan harus serentak dan secara

simetri,

o Pastikan kaki pada posisi selari dengan sisi paha pada

sepanjang masa.

8.3 GERAKAN TANGAN

o Pastikan tangan sentiasa dalam pandangan.

o Kuak dengan kuat ke sisi, ke bawah dan ke belakang, lakukan

gerakan pemulihan dengan kemas, kuak air di depan bahu.

8.4 PERNAFASAN

o Tarik nafas sebaik sahaja tangan selesai melakukan gerakan

tarikan, hembus nafas apabila tangan melakukan gerakan

pemulihan, iaitu kembali ke posisi asal.

o Kepala perlu stabil sementara bahu berada dalam keadaan

lurus.

8.5 PENGATURAN MASA

o Pastikan gerakan tangan untuk menarik atau kuak dilakukan

di hadapan bahu.

o Tumpukan latihan ke arah ritma tarik tangan/ tarik nafas/

tendang/ luncur, dengan penekanan diberi terhadap tendangan

ke belakang yang kuat dan luncur yang lancar akan dapat

dilakukan.