Dieta RINA
-
Upload
independent -
Category
Documents
-
view
1 -
download
0
Transcript of Dieta RINA
1
1 Dieta de 3 zile
1
DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele
care se îngrijesc de sănătatea lor și sunt conștiente de
faptul că, în cazul unor probleme de sănătate importante,
trebuie să acționeze imediat. Avem o gamă largă de
produse care oferă soluții complete pentru problemele de
sănătate, îmbunătățind totodată și calitatea vieții.
Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marcă
comercială. Sensilab este numele sub care își desfăsoară
activitatea oameni cu suflet mare, cărora le pasă. Din
grijă pentru nevoile dvs. ne angajăm să vă oferim soluții
integrale problemelor de sănătate cu care vă confruntați
Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor
globale ale descoperirilor tehnologice și științifice și conțin
ingrediente de cea mai înaltă calitate. Scopul nostru
principal este de a vă asigura recuperarea și menținerea
sănătății într-un mod natural. Produsele sunt concepute
pentru a face față consecințelor provocate de trecerea
timpului, ereditate sau un stil de viață nesănătos.
2
2 Dieta de 3 zile
2
Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1
INTRODUCERE .......................................................................................................................................... 5
DE CE ESTE DIETA RINA ATÂT DE SPECIALĂ ......................................................................................................... 6
REGULILE DIETEI ...................................................................................................................................... 7
PLAN DIETĂ .................................................................................................................................................... 9
ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR............................................................................................................................ 11
ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR .............................................................................................................................. 12
ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAȚILOR ..................................................................................................................... 13
ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE) .............................................................................................................. 14
MENIU SĂPTĂMÂNAL ...................................................................................................................................... 16
MENIU SĂPTĂMÂNAL ...................................................................................................................................... 17
EXCERCIȚII PENTRU DIETA RINA ......................................................................................................... 18
FACEȚI MIȘCARE, DAR ATENȚIE LA INIMĂ .......................................................................................................... 19
REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SĂNĂTOS ....................................................................................... 20
CUM SĂ EVALUAȚI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI? ...................................................................................... 22
CUM SĂ MĂSURAȚI PULSUL CORECT? .............................................................................................................. 23
CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEȚI OBȚINE DUPĂ 90 DE ZILE DE DIETĂ ȘI ANTRENAMENT? ............................ 24
NU UITAȚI DE MIȘCARE! ..................................................................................................................... 25
3
3 Dieta de 3 zile
3
ANTRENAMENT CARDIO .................................................................................................................................. 26
EXERCIȚII CARDIO ......................................................................................................................................... 27
ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ ........................................................................................................................... 28
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA .............................................................................. 30
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI ȘI ABDOMENE ....................................................... 32
4
4 Dieta de 3 zile
4
Cea mai
puternică
formulă pentru
slăbit !
5
5 Dieta de 3 zile
5
INTRODUCERE
Dacă urâți dietele, aceasta este pentru dumneavoastră.
Chiar dacă sună bizar, e adevărat. (Ločevalna dieta)
Dieta rina nu vă forțează să vă înfometați sau să
respectați o mulțime de reguli. Principala premisă a
acestei diete este reducerea ușoară a aportului caloric
zilnic și accelerarea semnificativă a metabolismului!
6
6 Dieta de 3 zile
6
DE CE ESTE DIETA RINA ATÂT DE SPECIALĂ
Majoritatea dietelor care vă promit că veți slăbi mult se
bazează pe presupunerea că organismul nostru trebuie
forțat să ardă rapid țesutul gros, oferindu-i cât mai
puțină energie.
Această acțiune determină așa-numitul efect yo-yo,
fiindcă în timpul unei diete restrictive, organismul își
încetinește metabolismul și începe să folosească în mod
economic energia pe care i-o oferă mâncarea. După
terminarea dietei, fiecare calorie consumată în plus se
stochează sub formă de țesut adipos.
Dieta Rina este recomandată mai ales persoanelor cu
probleme ale sistemului circulator, deoarece combinată
cu exerciții fizice regulate ea permite reducerea tensiunii
arteriale.
7
7 Dieta de 3 zile
7
REGULILE DIETEI
Dieta Rina durează 90 de zile în care puteți slăbi chiar și
15 kg, accelerând funcționarea sistemului circulator și
metabolismul organismului.
Beneficiul imens adus de această dietă este eliminarea
efectului de yo-yo!
Nu trebuie să eliminați nicio grupă de produse. Este
suficient să consumați alimentele dintr-o grupă într-o
anumită zi.
Dieta vă oferă toți nutrienții.
Mesele sunt diversificate și alcătuite astfel încât să
asigure funcționarea corectă a organismului.
8
8 Dieta de 3 zile
8
Dieta Rina nu are ca scop doar eliminarea kilogramelor în plus. Ea permite și scăderea nivelului așa-numitului
colesterol „rău” și a trigliceridelor din sânge.
Antioxidanții din fructe și legume neutralizează radicalii liberi, adică acele particule dăunătoare responsabile
printre altele de procesul de îmbătrânire a corpului.
Dacă combinați această dietă cu un efort fizic corespunzător, veți îmbunătăți funcția inimii și vă veți ameliora
condiția fizică.
La persoanele care fac sport, rezistența vasculară scade, ceea ce înseamnă că sângele poate curge prin vase
mai ușor. Ca urmare, are loc normalizarea presiunii arteriale. La persoanele care suferă de hipertensiune arterială
ușoară, activitatea fizică permite întreruperea ocazională a tratamentului medicamentos sau reducerea dozei.
Dieta Rina și activitatea fizică se completează perfect una pe alta. Îndrăzniți să răspundeți acestei provocări?
9
9 Dieta de 3 zile
9
PLAN DIETĂ
Zilnic mâncați fructe la micul dejun: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banană etc.
Nu săriți peste mese și nu evitați niciun aliment, deoarece fiecare joacă un rol important și oferă organismului toți nutrienții esențiali.
Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr și apă fără restricții, dar obțineți rezultate ideale dacă beți cafea doar dimineața și ceai în timpul zilei (maxim 2 cești).
O dată pe lună (adică de trei ori pe perioada dietei) se ține o zi de curățare după ziua de fructe, în care nu mâncați nimic și puteți bea doar apă. E vorba de a 29-a, a 58-a și a 87-a zi a dietei.
După ce ați terminat dieta, continuați cu micul dejun de fructe încă 90 de zile. Dacă în acest interval mai slăbiți 3 kg, înseamnă că ați reușit accelerarea permanentă a metabolismului.
1
0
10 Dieta de 3 zile
10
Pentru o talie
zveltă
Preț: 167 ron
Prețul dvs: 118 ron
1
1
11 Dieta de 3 zile
11
ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR
Mic dejun:
fructe
Prânz:
Pui, curcan sau pește fript, fiert, la grătar sau la abur; dacă nu vă omorâți după carne, puteți consuma 3 ouă sau brânză albă (de diverse feluri)
o salată asezonată cu sare, piper și verdețuri, fără ulei de măsline
o felie de pâine sau o porție de supă fără paste
Cină:
jumătate din masa de prânz, dar fără supă și pâine
1
2
12 Dieta de 3 zile
12
ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR
Mic dejun:
fructe
Prânz:
Legume fierte în apă sau abur asezonate cu sos de roșii și pătrunjel verde
Cină:
Aceleași legume ca la prânz, dar doar o jumătate de porție
1
3
13 Dieta de 3 zile
13
ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAȚILOR
Mic dejun:
fructe
Prânz:
Paste cu sos de roșii sau pesto, pizza cu sos de roșii, roșii proaspete și mozarella (sau alte brânzeturi)
Cină:
2 felii de pâine (cu brânză, roșii, castraveți) sau la fel ca la prânz, dar doar o jumătate de porție
1
4
14 Dieta de 3 zile
14
ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE)
În această zi puteți mânca fructe, legume, sâmburi grași
(nu mai mult de 100 g sâmburi grași pe zi) la micul dejun,
prânz și cină.
1
5
15 Dieta de 3 zile
15
mini DETOX
bio mix
Preț: 98 ron
Prețul dvs.:
49 ron
1
6
16 Dieta de 3 zile
16
MENIU SĂPTĂMÂNAL
Luni (ziua proteinelor)
Mic dejun: 2 mere
Prânz: o supă de roșii fără paste, file de pui la grătar, un amestec de salate asezonate cu sare și piper (fără ulei de măsline)
Cină: jumătate din porția de la prânz, dar fără supă
Marți (ziua legumelor)
Mic dejun: 2 banane
Prânz: conopidă fiartă în abur, broccoli, morcovi (poate fi un pachet de morcovi congelați)
Cină: jumătate din porția de la prânz
Miercuri (ziua carbohidraților)
Mic dejun: 2 pere
Prânz: paste cu pesto verde
Cină: o bucată de prăjitură sau dacă nu vă e poftă de dulciuri - încercați jumătate din porția de la prânz
1
7
17 Dieta de 3 zile
17
MENIU SĂPTĂMÂNAL
Joi (ziua fructelor)
Mic dejun: 2 pere
Prânz: o salată de fructe (de exemplu: măr, pară, banană, ananas, piersică) presărată cu sâmburi grași
Cină: cocktail din fructele de la prânz, de exemplu
Vineri (ziua proteinelor)
Mic dejun: pepene
Prânz: supă de legume, file de cod la abur, o salată asezonată cu sare și piper
Cină: jumătate din porția de la prânz, fără supă
Sâmbătă (ziua legumelor)
Mic dejun: 2 rodii
Prânz: amestec de legume la abur (fasole verde, porumb, cartofi, morcovi) asezonat cu sos de roșii
Cină: jumătate din porția de la prânz
Duminică (ziua carbohidraților)
Mic dejun: un măr și o pară
Prânz: pizza cu roșii și mozarella
Cină: înghețată sau jumătate din porția de la prânz
1
8
18 Dieta de 3 zile
18
EXCERCIȚII PENTRU DIETA RINA Principalul scop al Dietei Rina și al antrenamentului
cardio este accelerarea metabolismului. Reducerea
masei corporale se produce mai rapid și este mai
accentuată dacă dieta este combinată cu o activitate
fizică mai intensă, iar noi ne vom simți mai bine.
1
9
19 Dieta de 3 zile
19
FACEȚI MIȘCARE, DAR ATENȚIE LA INIMĂ
Inima, ca orice alt mușchi, își poate mări volumul și fluxul sanguin. Dacă doriți să vă întăriți inima, impuneți-vă o
rutină regulată de exerciții fizice (de intensitate moderată).
Exercițiile cele mai eficiente pentru funcționarea sistemului circulator și arderea țesutului adipos sunt așa-numitele
exerciții cardio. Asta înseamnă un efort moderat continuu de cel puțin 30 minute. Antrenamentul cardio se
recomandă de 3 ori pe săptămână sau zilnic, dacă este posibil.
Energia necesară pentru un efort lung moderat se obține din arderea depozitelor cu ajutorul oxigenului. Pentru a
asigura un aport suficient de oxigen către țesuturi, inima trimite mai mult sânge către vase, iar plămânii realizează
un schimb intensificat de gaze. Efectuarea cu regularitate a exercițiilor cardio ameliorează funcționarea inimii și a
plămânilor.
Intensificarea activității fizice zilnice duce la reducerea semnificativă a țesutului adipos, mai ales a celui de pe
abdomen (țesutul adipos arde în mediul oxigenat).
2
0
20 Dieta de 3 zile
20
REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SĂNĂTOS
Antrenați-vă la intensitate moderată cel puțin 30 minute (de 3 ori pe săptămână)
După un timp, creșteți intensitatea sau durata antrenamentului
Cele mai populare forme de antrenament cardio sunt: mersul, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta, abdomenele
Persoanele foarte obeze nu trebuie să efectueze exerciții ce le solicită încheieturile membrelor inferioare (abdomene, urcatul scărilor, coborâtul scărilor, schiat).
În timpul antrenamentului monitorizați-vă pulsul, pentru a vă asigura că lucrați la intensitatea corectă
2
1
21 Dieta de 3 zile
21
Pachet complet
pentru slăbit
Preț: 101 eon
Prețul dvs.:
59 ron
2
2
22 Dieta de 3 zile
22
CUM SĂ EVALUAȚI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI?
Antrenamentul cardio este eficient dacă intensitatea sa
este moderată. Noi îl evaluăm de obicei folosind valorile
pe care le atinge pulsul în timpul efortului.
Un puls moderat în timpul antrenamentului cardio
înseamnă 60-70% din pulsul maxim.
Pulsul maxim se calculează conform formulei:
Pulsmax=220 - vârsta
Pulsul se poate măsura folosind monitoarele cardiace cu
care sunt echipate aparatele pentru antrenament cardio
(biciclete, benzi) sau îl puteți măsura singur.
2
3
23 Dieta de 3 zile
23
CUM SĂ MĂSURAȚI PULSUL CORECT?
Pulsul se poate măsura în multe locuri diferite pe corp, dar cel mai bine este la artera radială, fiindcă se simte
ușor și este într-un loc ușor accesibil. Aceasta trece prin încheietura mâinii, prelungindu-se în degetul mare.
Pentru a măsura pulsul:
Puneți cele trei degete mijlocii ale mâinii peste cealaltă mână, peste artera radială.
Apăsați ușor, până simțiți pulsul sub degete.
Numărați bătăile din 60 de secunde (cronometrați cu un ceas).
Rezultatul obținut este pulsul dvs. în acel moment.
2
4
24 Dieta de 3 zile
24
CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEȚI OBȚINE DUPĂ 90 DE ZILE DE
DIETĂ ȘI ANTRENAMENT?
Beneficii:
Veți reduce masa corporală
Vă veți întări inima, îmbunătăți funcționarea sistemului circulator și a plămânilor
Vă veți reduce tensiunea arterială
Veți educe concentrația de colesterol „rău” (LDL) din sânge, crescând-o totodată pe cea de colesterol „bun” (HDL)
Vă veți întări mușchii, vă veți îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, coordonarea mișcărilor și mobilitatea generală
Veți reduce riscul de boală coronariană ischemică
Veți reduce riscul de apariție a unui trombo-embolism
2
5
25 Dieta de 3 zile
25
NU UITAȚI DE MIȘCARE! Niciodată când țineți dietă nu trebuie să uitați de
activitatea fizică. Este un element important în obținerea
unei siluete de vis.
Efortul fizic este un element esențial în tratarea obezității.
Dacă îmbinați exercițiul fizic cu dieta, veți atinge mai ușor
efectele dorite, vă veți modela corpul, îmbunătăți sistemul
circulator și păstra sănătatea generală.
2
6
26 Dieta de 3 zile
26
ANTRENAMENT CARDIO
Antrenamentul cardio este esențial când țineți o dietă.
În mare parte lui i se datorează faptul că putem arde
grăsimea în exces, întări sistemul circulator și crește
eficiența respiratorie.
O activitatea constantă de cel puțin 30 minute este
esențială pentru exercițiile cardio - doar dacă faceți un
asemenea efort fizic moderat de durată veți începe să
ardeți grăsimile depuse.
Efortul mai scurt determină în general arderea rezervelor
cum sunt carbohidrații.
2
7
27 Dieta de 3 zile
27
EXERCIȚII CARDIO
Exercițiile cardio trebuie efectuate cu regularitate, de cel
puțin 3 ori pe săptămână, preferabil în aer liber.
Ele pot fi:
alergare
înot
mers cu bicicleta
mers intens
Dacă preferați antrenamentul acasă, atunci activitățile
care folosesc aparate ca stepperul sau crosstrainerul
sunt soluția perfectă pentru dvs.
2
8
28 Dieta de 3 zile
28
ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ
Antrenamentul cu greutăți este un alt gen de exerciții care
trebuie introduse când doriți să slăbiți.
Acest antrenament ne permite să slăbim, ne ajută să
ardem țesutul adipos, să ne modelăm corpul și să ne
întărim mușchii.
Ar fi perfect de combinat cu antrenamentul cardio. Mai
mult, antrenamentul cu greutăți are efect benefic asupra
articulațiilor și reduce riscul de osteoporoză. El are o
influență benefică și asupra stării noastre de bine.
Pentru a evita accidentele, adaptați greutățile la
capacitatea dvs.
Ani la rând, femeile au tot evitat antrenamentul cu greutăți
fiindcă le era teamă să nu facă prea mulți mușchi - nimic
mai departe de adevăr!
2
9
29 Dieta de 3 zile
29
ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ
Organismul feminin produce mai puțin testosteron,
necesar pentru acumularea de masă musculară.
Așadar, indiferent cât se antrenează (la intensitate corect
aleasă), nu există riscul să își dezvolte mușchii prea mult
și să își deformeze silueta.
Dacă nu aveți echipament specializat - puteți folosi
greutatea propriului corp!
Exemple de exerciții:
tracțiuni
coborâri
genuflexiuni cu săritură
3
0
30 Dieta de 3 zile
30
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCH ILOR – YOGA
Yoga este recunoscută în mod normal ca o serie de
exerciții de relaxare și stretching. Știați că ea se poate
folosi și pentru creșterea rezistenței musculare?
Descoperiți pozițiile care vă ajută în acest sens.
KUMBHAKASANA – scândura
Această postură ajută la întărirea brațelor și a coloanei.
Totodată, ea eliberează tensiunea musculară dintre
omoplați.
Îngenuncheați pe saltea, cu mâinile depărtate la nivelul
umerilor și lăsați-vă pe ele greutatea corpului. Apăsați
mâinile puternic pe podea. Întoarceți-vă cu fața spre
podea.
Trageți abdomenul, adunați degetele de la picioare și
ridicați genunchii. Corpul trebuie să fie aliniat drept.
Relaxați fesele, tensionând totodată mușchii abdominali.
Încercați să mențineți poziția 30 secunde.
3
1
31 Dieta de 3 zile
31
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA
Vasisthasana – înțeleptul
În această postură vă întăriți brațele, umerii, abdomenul
și mușchii picioarelor. Mai mult, vă întindeți secțiunea
lumbo-sacrală a coloanei.
Începeți cu postura „câine” cu capul în jos. Treceți
greutatea corpului pe mâna dreaptă și pe partea externă
labei a piciorului drept. Puneți laba piciorului stâng peste
cea a piciorului drept. Rotiți trunchiul ușor spre stânga și
ridicați mâna stângă perpendicular pe podea. Încercați să
vă mențineți corpul aliniat corect - și tensionați mușchii
abdominali pentru a ridica coapsa. Întoarceți capul în sus.
Încercați să mențineți poziția, păstrându-vă în același
timp echilibrul 20-30 secunde. După aceea reveniți în
postura „câine” cu capul în jos și repetați postura cu
cealaltă parte a corpului.
3
2
32 Dieta de 3 zile
32
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCH ILOR – FLOTĂRI ȘI
ABDOMENE
Exerciții foarte simple, binecunoscute tuturor. Ce putem
câștiga din practicarea lor și cum să le executăm corect?
Flotări:
Făcând flotări clasice, lucrați aproape toate grupele
musculare - mai ales pectoralii și brațele, dar și
abdomenul și coapsele.
Stați întinsă pe burtă. Puneți mâinile puțin mai depărtate
decât nivelul umerilor, dar în linie cu aceștia. Ridicați
corpul, întinzând mâinile. Acum, corpul ar trebui susținut
doar de brațe și de degetele de la picioare. Continuați
flotările, flexând și întinzând alternativ mâinile. Nu vă
întindeți pe saltea între ridicări!
Repetați de 10 ori
3
3
33 Dieta de 3 zile
33
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI ȘI ABDOMENE
Abdomene:
Exercițiul care vă ajută să vă modelați abdomenul, fesele
și coapsele.
Întindeți-vă pe podea, cu genunchii îndoiți. Tălpile
picioarelor sunt pe podea, depărtate la nivelul umerilor.
Împreunați-vă mâinile la ceafă și ridicați omoplații și
pectoralii, fără partea de jos a trunchiului. Repetați de 10
ori.
Nu uitați de respirația corectă în timpul abdomenelor:
inspirați pe nas când ridicați trunchiul și expirați pe gură
când coborâți.
3
4
34 Dieta de 3 zile
34
Tratament
Malinie®
Preț: 147 ron
Prețul dvs.: 98 ron
+ GARANȚIE
-
3
8
%