RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 1

““AA HHeeaalltthh TTeeaacchhiinngg DDeemmoonnssttrraattiioonn oonn

TThhee CCoonncceeppttss aanndd MMaannaaggeemmeenntt ooff SSttrreessss””

BByy

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr

PPrreeppaarreedd,, CCoommppiilleedd aanndd SSuummmmaarriizzeedd iinn ppaarrttiiaall ffuullffiillllmmeenntt ttoo tthhee ffiinnaall rreeqquuiirreemmeennttss iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

MMaayy,, MMMMXXIIVV

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 2

TThhee CCoonncceeppttss aanndd MMaannaaggeemmeenntt ooff SSttrreessss

II.. SSttrreessss DDeeffiinneedd!! -- AA ssttaattee ooff mmeennttaall oorr eemmoottiioonnaall ssttrraaiinn oorr tteennssiioonn rreessuullttiinngg ffrroomm aaddvveerrssee oorr

ddeemmaannddiinngg cciirrccuummssttaanncceess.. ((OOxxffoorrdd DDiiccttiioonnaarryy)) -- AA ssttaattee ooff mmeennttaall tteennssiioonn aanndd wwoorrrryy ccaauusseedd bbyy pprroobblleemmss iinn yyoouurr lliiffee,, wwoorrkk,, eettcc.. aa

pphhyyssiiccaall,, cchheemmiiccaall,, oorr eemmoottiioonnaall ffaaccttoorr tthhaatt ccaauusseess bbooddiillyy oorr mmeennttaall tteennssiioonn aanndd mmaayy bbee aa ffaaccttoorr iinn ddiisseeaassee ccaauussaattiioonn.. AA ssttaattee rreessuullttiinngg ffrroomm aa ssttrreessss;; eessppeecciiaallllyy :: oonnee ooff bbooddiillyy oorr mmeennttaall tteennssiioonn rreessuullttiinngg ffrroomm ffaaccttoorrss tthhaatt tteenndd ttoo aalltteerr aann eexxiisstteenntt eeqquuiilliibbrriiuumm.. (( MMeerrrriiaamm--WWeebbsstteerr’’ss))..

-- SSttrreessss iiss tthhee bbooddyy''ss rreeaaccttiioonn ttoo aa cchhaannggee tthhaatt rreeqquuiirreess aa pphhyyssiiccaall,, mmeennttaall oorr eemmoottiioonnaall aaddjjuussttmmeenntt oorr rreessppoonnssee..

-- SSttrreessss ccaann ccoommee ffrroomm aannyy ssiittuuaattiioonn oorr tthhoouugghhtt tthhaatt mmaakkeess yyoouu ffeeeell ffrruussttrraatteedd,, aannggrryy,, nneerrvvoouuss,, oorr aannxxiioouuss..

-- SSttrreessss iiss ccaauusseedd bbyy aann eexxiissttiinngg ssttrreessss--ccaauussiinngg ffaaccttoorr oorr ""ssttrreessssoorr..""

-- IInn ppssyycchhoollooggyy,, ssttrreessss iiss aa ffeeeelliinngg ooff ssttrraaiinn aanndd pprreessssuurree.. SSmmaallll aammoouunnttss ooff ssttrreessss mmaayy bbee ddeessiirreedd,, bbeenneeffiicciiaall,, aanndd eevveenn hheeaalltthhyy.. PPoossiittiivvee ssttrreessss hheellppss iimmpprroovvee aatthhlleettiicc ppeerrffoorrmmaannccee.. IItt aallssoo ppllaayyss ffaaccttoorr iinn mmoottiivvaattiioonn,, aaddaappttaattiioonn,, aanndd rreeaaccttiioonn ttoo tthhee eennvviirroonnmmeenntt.. EExxcceessssiivvee aammoouunnttss ooff ssttrreessss hhoowweevveerr,, mmaayy lleeaadd ttoo mmaannyy pprroobblleemmss iinn tthhee bbooddyy tthhaatt ccoouulldd bbee hhaarrmmffuull..

-- SSttrreessss ccaann bbee eexxtteerrnnaall aanndd rreellaatteedd ttoo tthhee eennvviirroonnmmeenntt,, bbuutt mmaayy aallssoo bbee ccrreeaatteedd bbyy iinntteerrnnaall ppeerrcceeppttiioonnss tthhaatt ccaauussee aann iinnddiivviidduuaall ttoo hhaavvee aannxxiieettyy oorr ootthheerr nneeggaattiivvee eemmoottiioonnss ssuurrrroouunnddiinngg aa ssiittuuaattiioonn,, ssuucchh aass pprreessssuurree,, ddiissccoommffoorrtt,, eettcc..,, wwhhiicchh tthheeyy tthheenn ddeeeemm ssttrreessssffuull..

-- ““ TThhee PPhhyyssiioollooggiiccaall rreessppoonnssee ooff tthhee BBooddyy ttoo PPhhyyssiioollooggiiccaall aanndd PPssyycchhoollooggiiccaall ddeemmaannddss.. TThhee nnoonn--ssppeecciiffiicc rreessppoonnssee ooff tthhee bbooddyy ttoo aannyy ddeemmaanndd mmaaddee oonn iitt.. SSuucchh ddeemmaannddss aarree kknnoowwnn aass ssttrreessssoorrss……tthhee pprroocceessss ooff aaddjjuussttiinngg ttoo oouurr ddeeaalliinngg wwiitthh cciirrccuummssttaanncceess tthhaatt ddiissrruuppttss oorr tthhrreeaatteennss aa ppeerrssoonn’’ss pphhyyssiiccaall oorr ppssyycchhoollooggiiccaall ffuunnccttiioonniinngg..”” ((BBuurrcchhffiieelldd,, 11997799;; LLaazzaarruuss aanndd FFoollkkmmaann,, 11998844;; SSeellyyee,, 11997766))

-- ““CCoommpplleettee FFrreeeeddoomm ffrroomm ssttrreessss iiss ddeeaatthh..”” ((SSeellyyee,, 11998800))

IIII.. KKiinnddss ooff SSttrreessss -- AA.. EEuussttrreessss vvss.. DDiissttrreessss

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 3

EEuussttrreessss oommeess ffrroomm tthhee GGrreeeekk rroooott ““eeuu”” wwhhiicchh mmeeaannss ggoooodd aass iinn eeuupphhoorriiaa..EEuussttrreessss iiss wwhheenn aa ppeerrssoonn ppeerrcceeiivveess aa ssttrreessssoorr aass ppoossiittiivvee.. DDiissttrreessss sstteemmss ffrroomm tthhee LLaattiinn rroooott ““ddiiss”” aass iinn ddiissssoonnaannccee oorr ddiissaaggrreeeemmeenntt.. DDiissttrreessss iiss aa tthhrreeaatt ttoo tthhee qquuaalliittyy ooff lliiffee.. IItt iiss wwhheenn aa ddeemmaanndd vvaassttllyy eexxcceeeeddss aa ppeerrssoonn’’ss ccaappaabbiilliittiieess..

-- BB.. AAccccoorrddiinngg ttoo OOnnsseett aanndd SSeevveerriittyy

AAccuuttee ssttrreessss

AAccuuttee ssttrreessss iiss tthhee mmoosstt ccoommmmoonn ffoorrmm ooff ssttrreessss aammoonngg hhuummaannss wwoorrllddwwiiddee.. AAccuuttee ssttrreessss ddeeaallss wwiitthh tthhee pprreessssuurreess ooff tthhee nneeaarr ffuuttuurree oorr ddeeaalliinngg wwiitthh tthhee vveerryy rreecceenntt ppaasstt.. AAccuuttee ssttrreessss iiss aa sshhoorrtt tteerrmm ssttrreessss aanndd iinn rreessuulltt,, ddooeess nnoott hhaavvee eennoouugghh ttiimmee ttoo ddoo tthhee ddaammaaggee tthhaatt lloonngg tteerrmm ssttrreessss ccaauusseess..

CChhrroonniicc ssttrreessss

CChhrroonniicc ssttrreessss hhaass aa wweeaarriinngg eeffffeecctt oonn ppeeooppllee tthhaatt ccaann bbeeccoommee aa vveerryy sseerriioouuss hheeaalltthh rriisskk iiff iitt ccoonnttiinnuueess oovveerr aa lloonngg ppeerriioodd ooff ttiimmee.. CChhrroonniicc ssttrreessss ccaann lleeaadd ttoo mmeemmoorryy lloossss,, ddaammaaggee ssppaattiiaall rreeccooggnniittiioonn aanndd pprroodduuccee aa ddeeccrreeaasseedd ddrriivvee ooff eeaattiinngg..

IIIIII.. SSttrreessssoorrss

AA ssttrreessssoorr iiss aannyy eevveenntt,, eexxppeerriieennccee,, oorr eennvviirroonnmmeennttaall ssttiimmuulluuss tthhaatt ccaauusseess ssttrreessss iinn aann iinnddiivviidduuaall.. TThheessee eevveennttss oorr eexxppeerriieenncceess aarree ppeerrcceeiivveedd aass tthhrreeaattss oorr cchhaalllleennggeess ttoo tthhee iinnddiivviidduuaall aanndd ccaann bbee eeiitthheerr pphhyyssiiccaall oorr ppssyycchhoollooggiiccaall.. 11)) CCrriisseess//ccaattaassttrroopphheess-- EExxaammpplleess ooff ccrriisseess aanndd ccaattaassttrroopphheess iinncclluuddee:: ddeevvaassttaattiinngg nnaattuurraall ddiissaasstteerrss,, ssuucchh aass mmaajjoorr ffllooooddss oorr eeaarrtthhqquuaakkeess,, wwaarrss,, eettcc.. 22)) MMaajjoorr lliiffee eevveennttss-- CCoommmmoonn eexxaammpplleess ooff mmaajjoorr lliiffee eevveennttss iinncclluuddee:: mmaarrrriiaaggee,, ggooiinngg ttoo ccoolllleeggee,, ddeeaatthh ooff aa lloovveedd oonnee,, bbiirrtthh ooff aa cchhiilldd,, eettcc.. TThheessee eevveennttss ccaann bbee eeiitthheerr ppoossiittiivvee oorr nneeggaattiivvee..

33)) DDaaiillyy hhaasssslleess//mmiiccrroossttrreessssoorrss-- TThhiiss ccaatteeggoorryy iinncclluuddeess ddaaiillyy aannnnooyyaanncceess aanndd mmiinnoorr hhaasssslleess.. EExxaammpplleess iinncclluuddee:: mmaakkiinngg ddeecciissiioonnss,, mmeeeettiinngg ddeeaaddlliinneess aatt wwoorrkk oorr sscchhooooll,, ttrraaffffiicc jjaammss,, eennccoouunntteerrss wwiitthh iirrrriittaattiinngg ppeerrssoonnaalliittiieess,, eettcc.. OOfftteenn,, tthhiiss ttyyppee ooff ssttrreessssoorr iinncclluuddeess ccoonnfflliiccttss wwiitthh ootthheerr ppeeooppllee.. TThheerree aarree tthhrreeee mmaajjoorr ppssyycchhoollooggiiccaall ttyyppeess ooff ccoonnfflliiccttss tthhaatt ccaann ccaauussee ssttrreessss..

•• TThhee aapppprrooaacchh--aapppprrooaacchh ccoonnfflliicctt ooccccuurrss wwhheenn aa ppeerrssoonn iiss cchhoooossiinngg bbeettwweeeenn ttwwoo eeqquuaallllyy aattttrraaccttiivvee ooppttiioonnss,, ii..ee.. wwhheetthheerr ttoo ggoo sseeee aa mmoovviiee oorr ttoo ggoo sseeee aa ccoonncceerrtt..

•• TThhee aavvooiiddaannccee--aavvooiiddaannccee ccoonnfflliicctt,, wwhheerree aa ppeerrssoonn hhaass ttoo cchhoooossee bbeettwweeeenn ttwwoo eeqquuaallllyy uunnaattttrraaccttiivvee ooppttiioonnss,, ffoorr eexxaammppllee,, ttoo ttaakkee oouutt aa sseeccoonndd llooaann wwiitthh uunnaappppeeaalliinngg tteerrmmss ttoo ppaayy ooffff tthhee mmoorrttggaaggee oorr ttoo ffaaccee ffoorreecclloossuurree oonn oonnee''ss hhoouussee..

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 4

•• TThhee aapppprrooaacchh--aavvooiiddaannccee ccoonnfflliicctt.. TThhiiss ooccccuurrss wwhheenn aa ppeerrssoonn iiss ffoorrcceedd ttoo cchhoooossee wwhheetthheerr oorr nnoott ttoo ppaarrttaakkee iinn ssoommeetthhiinngg tthhaatt hhaass bbootthh aattttrraaccttiivvee aanndd uunnaattttrraaccttiivvee ttrraaiittss——ssuucchh aass wwhheetthheerr oorr nnoott ttoo aatttteenndd aann eexxppeennssiivvee ccoolllleeggee ((mmeeaanniinngg ttaakkiinngg oouutt llooaannss nnooww,, bbuutt aallssoo mmeeaanniinngg aa qquuaalliittyy eedduuccaattiioonn aanndd eemmppllooyymmeenntt aafftteerr ggrraadduuaattiioonn))..

TTrraavveell--rreellaatteedd ssttrreessss rreessuullttss ffrroomm tthhrreeee mmaaiinn ccaatteeggoorriieess:: lloosstt ttiimmee,, ssuurrpprriisseess ((aann uunnffoorreesseeeenn eevveenntt ssuucchh aass lloosstt oorr ddeellaayyeedd bbaaggggaaggee)) aanndd rroouuttiinnee bbrreeaakkeerrss ((iinnaabbiilliittyy ttoo mmaaiinnttaaiinn ddaaiillyy hhaabbiittss))..

44)) AAmmbbiieenntt ssttrreessssoorrss-- tthheessee aarree gglloobbaall ((aass ooppppoosseedd ttoo iinnddiivviidduuaall)) llooww--ggrraaddee ssttrreessssoorrss tthhaatt aarree aa ppaarrtt ooff tthhee bbaacckkggrroouunndd eennvviirroonnmmeenntt.. TThheeyy aarree ddeeffiinneedd aass ssttrreessssoorrss tthhaatt aarree ""cchhrroonniicc,, nneeggaattiivveellyy vvaalluueedd,, nnoonn--uurrggeenntt,, pphhyyssiiccaallllyy ppeerrcceeppttiibbllee,, aanndd iinnttrraaccttaabbllee ttoo tthhee eeffffoorrttss ooff iinnddiivviidduuaallss ttoo cchhaannggee tthheemm"".. TTyyppiiccaall eexxaammpplleess ooff aammbbiieenntt ssttrreessssoorrss aarree ppoolllluuttiioonn,, nnooiissee,, ccrroowwddiinngg,, aanndd ttrraaffffiicc.. UUnnlliikkee tthhee ootthheerr tthhrreeee ttyyppeess ooff ssttrreessssoorr,, aammbbiieenntt ssttrreessssoorrss ccaann ((bbuutt ddoo nnoott nneecceessssaarriillyy hhaavvee ttoo)) nneeggaattiivveellyy iimmppaacctt ssttrreessss wwiitthhoouutt ccoonnsscciioouuss aawwaarreenneessss.. TThheeyy aarree tthhuuss llooww oonn wwhhaatt SSttookkoollss ccaalllleedd ""ppeerrcceeppttuuaall ssaalliieennccee""..

IIVV.. MMaanniiffeessttaattiioonnss ((SSiiggnnss aanndd SSyymmppttoommss))// SSttrreessss RReeaaccttiioonnss aanndd EEffffeeccttss

5500 ccoommmmoonn ssiiggnnss aanndd ssyymmppttoommss ooff ssttrreessss

11.. FFrreeqquueenntt hheeaaddaacchheess,, jjaaww cclleenncchhiinngg oorr ppaaiinn

22.. GGrriittttiinngg,, ggrriinnddiinngg tteeeetthh

33.. SSttuutttteerriinngg oorr ssttaammmmeerriinngg

44.. TTrreemmoorrss,, ttrreemmbblliinngg ooff lliippss,, hhaannddss

55.. NNeecckk aacchhee,, bbaacckk ppaaiinn,, mmuussccllee ssppaassmmss

66.. LLiigghhtt hheeaaddeeddnneessss,, ffaaiinnttnneessss,, ddiizzzziinneessss

77.. RRiinnggiinngg,, bbuuzzzziinngg oorr ““ppooppppiinngg ssoouunnddss

88.. FFrreeqquueenntt bblluusshhiinngg,, sswweeaattiinngg

99.. CCoolldd oorr sswweeaattyy hhaannddss,, ffeeeett

1100.. DDrryy mmoouutthh,, pprroobblleemmss sswwaalllloowwiinngg

1111.. FFrreeqquueenntt ccoollddss,, iinnffeeccttiioonnss,, hheerrppeess ssoorreess

1122.. RRaasshheess,, iittcchhiinngg,, hhiivveess,, ““ggoooossee bbuummppss””

1133.. UUnneexxppllaaiinneedd oorr ffrreeqquueenntt ““aalllleerrggyy”” aattttaacckkss

1144.. HHeeaarrttbbuurrnn,, ssttoommaacchh ppaaiinn,, nnaauusseeaa

1155.. EExxcceessss bbeellcchhiinngg,, ffllaattuulleennccee

1166.. CCoonnssttiippaattiioonn,, ddiiaarrrrhheeaa,, lloossss ooff ccoonnttrrooll

1177.. DDiiffffiiccuullttyy bbrreeaatthhiinngg,, ffrreeqquueenntt ssiigghhiinngg

1188.. SSuuddddeenn aattttaacckkss ooff lliiffee tthhrreeaatteenniinngg ppaanniicc

1199.. CChheesstt ppaaiinn,, ppaallppiittaattiioonnss,, rraappiidd ppuullssee

2200.. FFrreeqquueenntt uurriinnaattiioonn

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 5

2211.. DDiimmiinniisshheedd sseexxuuaall ddeessiirree oorr ppeerrffoorrmmaannccee

2222.. EExxcceessss aannxxiieettyy,, wwoorrrryy,, gguuiilltt,, nneerrvvoouussnneessss

2233.. IInnccrreeaasseedd aannggeerr,, ffrruussttrraattiioonn,, hhoossttiilliittyy

2244.. DDeepprreessssiioonn,, ffrreeqquueenntt oorr wwiilldd mmoooodd sswwiinnggss

2255.. IInnccrreeaasseedd oorr ddeeccrreeaasseedd aappppeettiittee

2266.. IInnssoommnniiaa,, nniigghhttmmaarreess,, ddiissttuurrbbiinngg ddrreeaammss

2277.. DDiiffffiiccuullttyy ccoonncceennttrraattiinngg,, rraacciinngg tthhoouugghhttss

2288.. TTrroouubbllee lleeaarrnniinngg nneeww iinnffoorrmmaattiioonn

2299.. FFoorrggeettffuullnneessss,, ddiissoorrggaanniizzaattiioonn,, ccoonnffuussiioonn

3300.. DDiiffffiiccuullttyy iinn mmaakkiinngg ddeecciissiioonnss

3311.. FFeeeelliinngg oovveerrllooaaddeedd oorr oovveerrwwhheellmmeedd

3322.. FFrreeqquueenntt ccrryyiinngg ssppeellllss oorr ssuuiicciiddaall tthhoouugghhttss

3333.. FFeeeelliinnggss ooff lloonneelliinneessss oorr wwoorrtthhlleessssnneessss

3344.. LLiittttllee iinntteerreesstt iinn aappppeeaarraannccee,, ppuunnccttuuaalliittyy

3355.. NNeerrvvoouuss hhaabbiittss,, ffiiddggeettiinngg,, ffeeeett ttaappppiinngg

3366.. IInnccrreeaasseedd ffrruussttrraattiioonn,, iirrrriittaabbiilliittyy,, eeddggiinneessss

3377.. OOvveerrrreeaaccttiioonn ttoo ppeettttyy aannnnooyyaanncceess

3388.. IInnccrreeaasseedd nnuummbbeerr ooff mmiinnoorr aacccciiddeennttss

3399.. OObbsseessssiivvee oorr ccoommppuullssiivvee bbeehhaavviioorr

4400.. RReedduucceedd wwoorrkk eeffffiicciieennccyy oorr pprroodduuccttiivviittyy

4411.. LLiieess oorr eexxccuusseess ttoo ccoovveerr uupp ppoooorr wwoorrkk

4422.. RRaappiidd oorr mmuummbblleedd ssppeeeecchh

4433.. EExxcceessssiivvee ddeeffeennssiivveenneessss oorr ssuussppiicciioouussnneessss

4444.. PPrroobblleemmss iinn ccoommmmuunniiccaattiioonn,, sshhaarriinngg

4455.. SSoocciiaall wwiitthhddrraawwaall aanndd iissoollaattiioonn

4466.. CCoonnssttaanntt ttiirreeddnneessss,, wweeaakknneessss,, ffaattiigguuee

4477.. FFrreeqquueenntt uussee ooff oovveerr--tthhee--ccoouunntteerr ddrruuggss

4488.. WWeeiigghhtt ggaaiinn oorr lloossss wwiitthhoouutt ddiieett

4499.. IInnccrreeaasseedd ssmmookkiinngg,, aallccoohhooll oorr ddrruugg uussee

5500.. EExxcceessssiivvee ggaammbblliinngg oorr iimmppuullssee bbuuyyiinngg

((NNoottee:: TThhee aabboovvee mmeennttiioonneedd ccaann bbee ccllaassssiiffiieedd iinnttoo PPhhyyssiioollooggiiccaall,, PPssyycchhoollooggiiccaall aanndd bbeehhaavviioorraall rreeaaccttiioonnss))

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 6

HHooww ssttrreessss aaffffeeccttss yyoouurr bbooddyy…………

PPaatthhoopphhyyssiioollooggyy ooff ssttrreessss ((TThhee FFiigghhtt oorr FFlliigghhtt MMeecchhaanniissmm))

-- NNeeggaattiivvee aaffffeeccttiivvee ssttaatteess,, ssuucchh aass ffeeeelliinnggss ooff aannxxiieettyy aanndd ddeepprreessssiioonn -- iinnccrreeaasseedd rriisskk ooff ddiisseeaassee -- PPeerrmmaanneenntt cchhaannggeess iinn tthheeiirr pphhyyssiioollooggiiccaall,, eemmoottiioonnaall,, aanndd bbeehhaavviioorraall rreessppoonnsseess

aarree mmoosstt lliikkeellyy ttoo ooccccuurr..

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 7

-- cchhaannggeess iinn ssyymmppaatthheettiicc aaccttiivvaattiioonn oorr hhyyppootthhaallaammiicc ppiittuuiittaarryy aaddrreennooccoorrttiiccooiidd

aaccttiivvaattiioonn,, aanndd iimmmmuunnoollooggiiccaall ffuunnccttiioonn.. -- ccaann bbee aassssoocciiaatteedd wwiitthh ppssyycchhoollooggiiccaall ddiissoorrddeerrss ssuucchh aass ggeenneerraall aannxxiieettyy

ddiissoorrddeerr,, ddeepprreessssiioonn,, aanndd ppoosstt--ttrraauummaattiicc ssttrreessss ddiissoorrddeerr.. -- IInn aanniimmaallss,, ssttrreessss ccoonnttrriibbuutteess ttoo tthhee iinniittiiaattiioonn,, ggrroowwtthh,, aanndd mmeettaassttaassiiss ooff sseelleecctt

ttuummoorrss,, bbuutt ssttuuddiieess tthhaatt ttrryy ttoo lliinnkk ssttrreessss aanndd ccaanncceerr iinncciiddeennccee iinn hhuummaannss hhaavvee hhaadd mmiixxeedd rreessuullttss..

VV.. TThhee GGoovveerrnniinngg CCoonncceeppttss ooff SSttrreessss

AA.. TThhiiss ffiigguurree SSuummmmaarriizzeess tthhee ddiiffffeerreenntt ssttrreessss rreeaaccttiioonnss aaccccoorrddiinngg ttoo tthheeiirr ccaatteeggoorriieess..

ll II KK

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 8

BB.. TThhiiss ggrraapphh bbeellooww vviissuuaallllyy ccoonncceeppttuuaalliizzeess tthhee rreellaattiioonnsshhiipp bbeettwweeeenn ssttrreessss lleevveell aanndd ooppttiimmaall ffuunnccttiioonniinngg.. IInn hheerree,, eeuussttrreessss yyiieellddss ppoossiittiivvee ppeerrffoorrmmaannccee rreessuullttss,, wwhhiillee ssttrreessss lleevveellss iinnccrreeaassee bbeeyyoonndd ppoossiittiivvee bboouunnddaarriieess,, iinnvveerrssee pprrooppoorrttiioonnaalliittyy bbeettwweeeenn

SSttrreessss lleevveell aanndd ppeerrffoorrmmaannccee ttaakkeess ppllaaccee..

CC.. TThhee ssttrreessss MMeeddiiaattoorrss iinn rreellaattiioonn wwiitthh ssttrreessssoorrss aanndd ssttrreessss rreeaaccttiioonnss.. -- TThheerree aarree tthhrreeee ccoommppoonneennttss ooff ssttrreessss:: 11)) SSttrreessssoorrss,, 22)) SSttrreessss MMeeddiiaattoorrss,, aanndd 33))

SSttrreessss RReeaaccttiioonnss.. -- TThhee ssttrreessss mmeeddiiaattoorrss iinncclluuddee::

11.. PPhhyyssiioollooggiiccaall RReeaaccttiivviittyy:: PPhhyyssiiccaall FFiittnneessss FFaaccttoorrss,, GGeennddeerr,, PPaatthhoollooggiiccaall CCoonnddiittiioonnss,, ddeetteerrmmiinnee hhooww aa ppeerrssoonn rreeaaccttss wwiitthh ssttrreessss..

22.. CCooggnniittiivvee AApppprrooaacchh:: SSuubbjjeeccttiivvee iinntteerrpprreettaattiioonn ooff tthhee sseevveerriittyy ooff ssttrreessssoorr//ss.. IIttss hhooww yyoouu tthhiinnkk ((tthhee CCooggnniittiivvee aapppprraaiissaall))..

33.. FFeeeelliinngg ooff CCoonnttrrooll:: PPeerrssoonnaall ffeeeelliinngg ooff ccoonnttrrooll oovveerr ssttrreessssoorrss.. IIttss hhooww yyoouu tthhiinnkk aabboouutt tthhee ssttrreessssoorr’’ss mmooddiiffiiaabbiilliittyy.. FFeeeelliinnggss ooff llaacckk ooff ccoonnttrrooll yyiieellddss hhiigghheerr ssttrreessss lleevveellss aanndd eevveennttuuaallllyy mmoorree sseevveerree ssttrreessss rreeaaccttiioonnss..

44.. PPssyycchhoollooggiiccaall HHaarrddiinneessss:: DDeetteerrmmiinneess tthhee ttoolleerraannccee ttoo ssttrreessss,, pprroommootteedd bbyy ffeeeelliinnggss ooff CCoommmmiittmmeenntt,, CChhaalllleennggee aanndd CCoonnttrrooll..

55.. SSeennssee ooff HHuummoorr:: BBoouunnddeedd wwiitthhiinn tthhee pprreemmiissee ooff ““LLaauugghhtteerr iiss tthhee bbeesstt MMeeddiicciinnee””.. HHuummoorr mmaakkeess tthhiinnggss lliigghhtt..

66.. SSoocciiaall SSuuppppoorrtt:: MMiisseerryy mmaayy iinnddeeeedd lloovvee ccoommppaannyy.. BBoouunnddeedd wwiitthhiinn tthhee pprreemmiissee ooff ““NNoo mmaann iiss aann iissllaanndd””.. IItt ccoouulldd eexxiisstt iinn vvaarriioouuss ffoorrmmss,, ttaannggiibbllee oorr iinnttaannggiibbllee..

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 9

77.. CCooppiinngg MMeecchhaanniissmmss:: CCoonnssiissttss ooff vvaarriioouuss DDeeffeennssee mmeecchhaanniissmmss aanndd TTeecchhnniiqquueess ooff ccooppiinngg..

DD.. TThhee LLooccuuss ooff CCoonnttrrooll ((aass oonnee ooff tthhee ssttrreessss mmeeddiiaattoorrss)) iiss uusseedd ttoo iinnddiiccaattee tthhee aammoouunntt ooff ppeerrcceeiivveedd ccoonnttrrooll aann iinnddiivviidduuaall tthheeyy hhaavvee iinn aa ggiivveenn ssiittuuaattiioonn,, wwhhiicchh ccoouulldd eeiitthheerr bbee EExxtteerrnnaall ((nnoonn--mmooddiiffiiaabbllee eexxtteerrnnaall ffaaccttoorrss)) aanndd IInntteerrnnaall ((FFaaccttoorrss mmooddiiffiiaabbllee bbyy tthhee sseellff))..

EE.. TTyyppee AA vvss.. TTyyppee BB -- PPeerrssoonnaalliittyy ttyyppeess aarree aallssoo oonnee ooff tthhee ssttrreessss mmeeddiiaattoorrss..

TTyyppee AA TTyyppee BB -- CChhrroonniicc sseennssee ooff ttiimmee uurrggeennccyy -- EExxttrreemmeellyy CCoommppeettiittiivvee -- AAcchhiieevveemmeenntt OOrriieenntteedd -- PPeerrffeeccttiioonniissmm -- IImmppaattiieennccee -- VVeerryy RRaappiidd SSppeeeecchh -- PPrroonnee ttoo CCoorroonnaarryy HHeeaarrtt DDiisseeaassee

-- EEaassyy ggooiinngg -- NNoott ccoommppeettiittiivvee -- MMoorree RReellaaxxeedd -- CCoommee wwhhaatt mmaayy -- PPaattiieenntt -- LLeessss lliikkeellyy ttoo bbee ssttrreesssseedd oouutt

FF.. TThhee CCooppiinngg MMeecchhaanniissmmss

IInnddiivviidduuaallss ddeeaall wwiitthh ppeerrcceeiivveedd tthhrreeaattss,, tthhaatt mmaayy bbee ssttrreessssffuull,, iinn vvaarriioouuss wwaayyss.. TThheerree aarree ddiiffffeerreenntt ccllaassssiiffiiccaattiioonnss ffoorr ccooppiinngg,, oorr ddeeffeennssee mmeecchhaanniissmmss,, hhoowweevveerr tthheeyy aallll aarree vvaarriiaattiioonnss oonn tthhee ssaammee ggeenneerraall iiddeeaa:: TThheerree aarree ggoooodd//pprroodduuccttiivvee aanndd nneeggaattiivvee//ccoouunntteerrpprroodduuccttiivvee wwaayyss ttoo hhaannddllee ssttrreessss.. BBeeccaauussee ssttrreessss iiss ppeerrcceeiivveedd,, tthhee ffoolllloowwiinngg mmeecchhaanniissmmss ddoo nnoott nneecceessssaarriillyy ddeeaall wwiitthh tthhee aaccttuuaall ssiittuuaattiioonn tthhaatt iiss ccaauussiinngg aann iinnddiivviidduuaall ssttrreessss.. HHoowweevveerr,, tthheeyy mmaayy bbee ccoonnssiiddeerreedd ccooppiinngg mmeecchhaanniissmmss iiff tthheeyy aallllooww tthhee iinnddiivviidduuaall ttoo ccooppee bbeetttteerr wwiitthh tthhee nneeggaattiivvee ffeeeelliinnggss//aannxxiieettyy tthhaatt tthheeyy aarree eexxppeerriieenncciinngg dduuee ttoo tthhee ppeerrcceeiivveedd ssttrreessssffuull ssiittuuaattiioonn,, aass ooppppoosseedd ttoo aaccttuuaallllyy ffiixxiinngg tthhee ccoonnccrreettee oobbssttaaccllee ccaauussiinngg tthhee ssttrreessss.. TThhee ffoolllloowwiinngg mmeecchhaanniissmmss aarree aaddaapptteedd ffrroomm tthhee DDSSMM--IIVV AAddaappttiivvee FFuunnccttiioonniinngg SSccaallee,, AAPPAA,, 11999944..

HHiigghhllyy aaddaappttiivvee//aaccttiivvee//pprroobblleemm--ffooccuusseedd mmeecchhaanniissmmss

TThheessee sskkiillllss aarree wwhhaatt oonnee ccoouulldd ccaallll aass ““ffaacciinngg tthhee pprroobblleemm hheeaadd oonn””,, oorr aatt lleeaasstt ddeeaalliinngg wwiitthh tthhee nneeggaattiivvee eemmoottiioonnss eexxppeerriieenncceedd bbyy ssttrreessss iinn aa ccoonnssttrruuccttiivvee mmaannnneerr.. ((ggeenneerraallllyy aaddaappttiivvee))

•• AAffffiilliiaattiioonn –– iinnvvoollvveess ddeeaalliinngg wwiitthh ssttrreessss bbyy ttuurrnniinngg ttoo aa ssoocciiaall nneettwwoorrkk ffoorr ssuuppppoorrtt,, bbuutt aann iinnddiivviidduuaall ddooeess nnoott sshhaarree wwiitthh ootthheerrss iinn oorrddeerr ttoo ddiiffffuussee oorr aavvooiidd tthhee rreessppoonnssiibbiilliittyy..

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 10

•• HHuummoorr –– tthhee iinnddiivviidduuaall sstteeppss oouuttssiiddee ooff aa ssiittuuaattiioonn iinn oorrddeerr ttoo ggaaiinn ggrreeaatteerr ppeerrssppeeccttiivvee,, aanndd aallssoo ttoo hhiigghhlliigghhtt aannyy ccoommiicc aassppeecctt ttoo bbee ffoouunndd iinn tthheeiirr ssttrreessssffuull cciirrccuummssttaanncceess..

•• SSuubblliimmaattiioonn –– aalllloowwss aann ““iinnddiirreecctt rreessoolluuttiioonn ooff ccoonnfflliicctt wwiitthh nneeiitthheerr aaddvveerrssee ccoonnsseeqquueenncceess nnoorr ccoonnsseeqquueenncceess mmaarrkkeedd bbyy lloossss ooff pplleeaassuurree.. EEsssseennttiiaallllyy,, tthhiiss mmeecchhaanniissmm aalllloowwss cchhaannnneelliinngg ooff ttrroouubblliinngg eemmoottiioonnss oorr iimmppuullsseess iinnttoo aann oouuttlleett tthhaatt iiss ssoocciiaallllyy aacccceeppttaabbllee..

•• PPoossiittiivvee rreeaapppprraaiissaall –– rreeddiirreeccttss tthhoouugghhttss ((ccooggnniittiivvee eenneerrggyy)) ttoo ggoooodd tthhiinnggss tthhaatt aarree eeiitthheerr ooccccuurrrriinngg oorr hhaavvee nnoott ooccccuurrrreedd.. TThhiiss ccaann lleeaadd ttoo ppeerrssoonnaall ggrroowwtthh,, sseellff--rreefflleeccttiioonn,, aanndd aawwaarreenneessss ooff tthhee ppoowweerr//bbeenneeffiittss ooff oonnee''ss eeffffoorrttss..

TThhee ffiinnaall ppaatthh mmooddeell ffiitttteedd wweellll ((CCFF11 == 11,, RRMMSSEEAA == 00..0000)) aanndd sshhoowweedd tthhaatt ddiirreecctt qquuaalliittyy ooff lliiffee ppaatthhss wwiitthh ββ == --00..22,, aanndd iinnddiirreecctt ssoocciiaall ssuuppppoorrtt wwiitthh ββ == --00..008888 hhaadd tthhee mmoosstt eeffffeeccttss oonn rreedduuccttiioonn ooff ssttrreessss dduurriinngg pprreeggnnaannccyy..

OOtthheerr aaddaappttiivvee ccooppiinngg mmeecchhaanniissmmss iinncclluuddee aannttiicciippaattiioonn,, aallttrruuiissmm,, aanndd sseellff--oobbsseerrvvaattiioonn..

MMeennttaall iinnhhiibbiittiioonn//ddiissaavvoowwaall mmeecchhaanniissmmss

TThheessee mmeecchhaanniissmmss ccaauussee tthhee iinnddiivviidduuaall ttoo hhaavvee aa ddiimmiinniisshheedd ((oorr iinn ssoommee ccaasseess nnoonn--eexxiisstteenntt)) aawwaarreenneessss aabboouutt tthheeiirr aannxxiieettyy,, tthhrreeaatteenniinngg iiddeeaass,, ffeeaarrss,, eettcc..,, tthhaatt ccoommee ffrroomm bbeeiinngg ccoonnsscciioouuss ooff tthhee ppeerrcceeiivveedd tthhrreeaatt..

•• DDiissppllaacceemmeenntt -- TThhiiss iiss wwhheenn aann iinnddiivviidduuaall rreeddiirreeccttss tthheeiirr eemmoottiioonnaall ffeeeelliinnggss aabboouutt oonnee ssiittuuaattiioonn ttoo aannootthheerr,, lleessss tthhrreeaatteenniinngg oonnee..

•• RReepprreessssiioonn –– RReepprreessssiioonn ooccccuurrss wwhheenn aann iinnddiivviidduuaall aatttteemmppttss ttoo rreemmoovvee aallll tthheeiirr tthhoouugghhttss,, ffeeeelliinnggss,, aanndd aannyytthhiinngg rreellaatteedd ttoo tthhee uuppsseettttiinngg//ssttrreessssffuull ((ppeerrcceeiivveedd)) tthhrreeaatt oouutt ooff tthheeiirr aawwaarreenneessss iinn oorrddeerr ttoo bbee ddiissccoonnnneecctteedd ffrroomm tthhee eennttiirree ssiittuuaattiioonn.. WWhheenn ddoonnee lloonngg eennoouugghh iinn aa ssuucccceessssffuull wwaayy,, tthhiiss iiss mmoorree tthhaann jjuusstt ddeenniiaall..

•• RReeaaccttiioonn ffoorrmmaattiioonn –– AAnn iinnddiivviidduuaall ssuubbssttiittuutteess tthheeiirr ffeeeelliinnggss oorr tthhoouugghhttss oorr bbeehhaavviioorr wwiitthh tthhee eexxaacctt ooppppoossiittee.. AAnn aatttteemmpptt ttoo rreemmoovvee aannyy ““uunnaacccceeppttaabbllee tthhoouugghhttss”” ffrroomm oonnee''ss ccoonnsscciioouussnneessss bbyy rreeppllaacciinngg tthheemm wwiitthh tthhee eexxaacctt ooppppoossiittee..

OOtthheerr iinnhhiibbiittiioonn ccooppiinngg mmeecchhaanniissmmss iinncclluuddee uunnddooiinngg,, ddiissssoocciiaattiioonn,, ddeenniiaall,,pprroojjeeccttiioonn,, aanndd rraattiioonnaalliizzaattiioonn.. AAlltthhoouugghh ssoommee ppeeooppllee ccllaaiimm tthhaatt iinnhhiibbiittiioonn ccooppiinngg mmeecchhaanniissmmss mmaayy eevveennttuuaallllyy iinnccrreeaassee tthhee ssttrreessss lleevveell bbeeccaauussee tthhee pprroobblleemm iiss nnoott ssoollvveedd,, bbuutt ddeettaacchhiinngg ffrroomm tthhee ssttrreessssoorr ccaann ssoommeettiimmeess hheellpp ppeeooppllee ttoo tteemmppoorraarriillyy rreelleeaassee tthhee ssttrreessss aanndd bbeeccoommee mmoorree pprreeppaarreedd ttoo ddeeaall wwiitthh pprroobblleemmss llaatteerr oonn..

AAccttiivvee mmeecchhaanniissmmss

TThheessee mmeetthhooddss ddeeaall wwiitthh ssttrreessss bbyy aann iinnddiivviidduuaall lliitteerraallllyy ttaakkiinngg aaccttiioonn,, oorr wwiitthhddrraawwiinngg..

•• AAccttiinngg oouutt –– OOfftteenn vviieewweedd aass ccoouunntteerr--nnoorrmmaattiivvee,, oorr pprroobblleemmaattiicc bbeehhaavviioorr.. IInnsstteeaadd ooff rreefflleeccttiinngg oorr pprroobblleemm--ssoollvviinngg,, aann iinnddiivviidduuaall ttaakkeess mmaallaaddaappttiivvee aaccttiioonn..

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 11

•• PPaassssiivvee aaggggrreessssiioonn –– WWhheenn aann iinnddiivviidduuaall iinnddiirreeccttllyy ddeeaallss wwiitthh hhiiss oorr hheerr aannxxiieettyy aanndd nneeggaattiivvee tthhoouugghhttss//ffeeeelliinnggss sstteemmmmiinngg ffrroomm tthheeiirr ssttrreessss bbyy aaccttiinngg iinn aa hhoossttiillee oorr rreesseennttffuull mmaannnneerr ttoowwaarrddss ootthheerrss.. HHeellpp--RReejjeeccttiinngg CCoommppllaaiinniinngg ccaann aallssoo bbee iinncclluuddeedd iinn tthhiiss ccaatteeggoorryy..

DDeeppeennddiinngg oonn tthhee ssiittuuaattiioonn,, aallll ooff tthheessee ccooppiinngg mmeecchhaanniissmmss mmaayy bbee aaddaappttiivvee,, oorr mmaallaaddaappttiivvee..

GG.. TThhee SSuummmmaarryy ooff tthhee SSttrreessss CCoommppoonneennttss

Stressors

Stress Mediators

Stress Reactions (Physiological, Psychlogical and Behavioral)

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 12

HH.. TThhee SSttaaggeess ooff SSttrreessss

II.. TThhee MMeeaassuurreemmeenntt ooff SSttrreessss

LLiiffee eevveennttss ssccaalleess ccaann bbee uusseedd ttoo aasssseessss ssttrreessssffuull tthhiinnggss tthhaatt ppeeooppllee eexxppeerriieennccee iinn tthheeiirr lliivveess.. OOnnee ssuucchh ssccaallee iiss tthhee HHoollmmeess aanndd RRaahhee SSttrreessss SSccaallee,, aallssoo kknnoowwnn aass tthhee SSoocciiaall RReeaaddjjuussttmmeenntt RRaattiinngg SSccaallee,, oorr SSRRRRSS..DDeevveellooppeedd bbyy ppssyycchhiiaattrriissttss TThhoommaass HHoollmmeess aanndd RRiicchhaarrdd RRaahhee iinn 11996677,, tthhee ssccaallee lliissttss 4433 ssttrreessssffuull eevveennttss..

TToo ccaallccuullaattee oonnee''ss ssccoorree,, aadddd uupp tthhee nnuummbbeerr ooff ""lliiffee cchhaannggee uunniittss"" iiff aann eevveenntt ooccccuurrrreedd iinn tthhee ppaasstt yyeeaarr.. AA ssccoorree ooff mmoorree tthhaann 330000 mmeeaannss tthhaatt iinnddiivviidduuaall iiss aatt

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 13

rriisskk ffoorr iillllnneessss,, aa ssccoorree bbeettwweeeenn 115500 aanndd 229999 mmeeaannss rriisskk ooff iillllnneessss iiss mmooddeerraattee,, aanndd aa ssccoorree uunnddeerr 115500 mmeeaannss tthhaatt iinnddiivviidduuaall oonnllyy hhaass aa sslliigghhtt rriisskk ooff iillllnneessss..

LLiiffee eevveenntt LLiiffee cchhaannggee uunniittss

DDeeaatthh ooff aa ssppoouussee 110000

DDiivvoorrccee 7733

MMaarriittaall sseeppaarraattiioonn 6655

IImmpprriissoonnmmeenntt 6633

DDeeaatthh ooff aa cclloossee ffaammiillyy mmeemmbbeerr 6633

PPeerrssoonnaall iinnjjuurryy oorr iillllnneessss 5533

MMaarrrriiaaggee 5500

DDiissmmiissssaall ffrroomm wwoorrkk 4477

MMaarriittaall rreeccoonncciilliiaattiioonn 4455

RReettiirreemmeenntt 4455

CChhaannggee iinn hheeaalltthh ooff ffaammiillyy mmeemmbbeerr 4444

PPrreeggnnaannccyy 4400

SSeexxuuaall ddiiffffiiccuullttiieess 3399

GGaaiinn aa nneeww ffaammiillyy mmeemmbbeerr 3399

BBuussiinneessss rreeaaddjjuussttmmeenntt 3399

CChhaannggee iinn ffiinnaanncciiaall ssttaattee 3388

DDeeaatthh ooff aa cclloossee ffrriieenndd 3377

CChhaannggee ttoo ddiiffffeerreenntt lliinnee ooff wwoorrkk 3366

CChhaannggee iinn ffrreeqquueennccyy ooff aarrgguummeennttss 3355

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 14

LLiiffee eevveenntt LLiiffee cchhaannggee uunniittss

MMaajjoorr mmoorrttggaaggee 3322

FFoorreecclloossuurree ooff mmoorrttggaaggee oorr llooaann 3300

CChhaannggee iinn rreessppoonnssiibbiilliittiieess aatt wwoorrkk 2299

CChhiilldd lleeaavviinngg hhoommee 2299

TTrroouubbllee wwiitthh iinn--llaawwss 2299

OOuuttssttaannddiinngg ppeerrssoonnaall aacchhiieevveemmeenntt 2288

SSppoouussee ssttaarrttss oorr ssttooppss wwoorrkk 2266

BBeeggiinn oorr eenndd sscchhooooll 2266

CChhaannggee iinn lliivviinngg ccoonnddiittiioonnss 2255

RReevviissiioonn ooff ppeerrssoonnaall hhaabbiittss 2244

TTrroouubbllee wwiitthh bboossss 2233

CChhaannggee iinn wwoorrkkiinngg hhoouurrss oorr ccoonnddiittiioonnss 2200

CChhaannggee iinn rreessiiddeennccee 2200

CChhaannggee iinn sscchhoooollss 2200

CChhaannggee iinn rreeccrreeaattiioonn 1199

CChhaannggee iinn cchhuurrcchh aaccttiivviittiieess 1199

CChhaannggee iinn ssoocciiaall aaccttiivviittiieess 1188

MMiinnoorr mmoorrttggaaggee oorr llooaann 1177

CChhaannggee iinn sslleeeeppiinngg hhaabbiittss 1166

CChhaannggee iinn nnuummbbeerr ooff ffaammiillyy rreeuunniioonnss 1155

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 15

LLiiffee eevveenntt LLiiffee cchhaannggee uunniittss

CChhaannggee iinn eeaattiinngg hhaabbiittss 1144

VVaaccaattiioonn 1133

MMiinnoorr vviioollaattiioonn ooff llaaww 1100

AA mmooddiiffiieedd vveerrssiioonn wwaass mmaaddee ffoorr nnoonn--aadduullttss.. TThhee ssccaallee iiss bbeellooww..

LLiiffee EEvveenntt LLiiffee CChhaannggee UUnniittss

UUnnwweedd pprreeggnnaannccyy 110000

DDeeaatthh ooff ppaarreenntt 110000

GGeettttiinngg mmaarrrriieedd 9955

DDiivvoorrccee ooff ppaarreennttss 9900

AAccqquuiirriinngg aa vviissiibbllee ddeeffoorrmmiittyy 8800

FFaatthheerriinngg aann uunnwweedd pprreeggnnaannccyy 7700

JJaaiill sseenntteennccee ooff ppaarreenntt ffoorr oovveerr oonnee yyeeaarr 7700

MMaarriittaall sseeppaarraattiioonn ooff ppaarreennttss 6699

DDeeaatthh ooff aa bbrrootthheerr oorr ssiisstteerr 6688

CChhaannggee iinn aacccceeppttaannccee bbyy ppeeeerrss 6677

PPrreeggnnaannccyy ooff uunnwweedd ssiisstteerr 6644

DDiissccoovveerryy ooff bbeeiinngg aann aaddoopptteedd cchhiilldd 6633

MMaarrrriiaaggee ooff ppaarreenntt ttoo sstteeppppaarreenntt 6633

DDeeaatthh ooff aa cclloossee ffrriieenndd 6633

HHaavviinngg aa vviissiibbllee ccoonnggeenniittaall ddeeffoorrmmiittyy 6622

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 16

LLiiffee EEvveenntt LLiiffee CChhaannggee UUnniittss

SSeerriioouuss iillllnneessss rreeqquuiirriinngg hhoossppiittaalliizzaattiioonn 5588

FFaaiilluurree ooff aa ggrraaddee iinn sscchhooooll 5566

NNoott mmaakkiinngg aann eexxttrraaccuurrrriiccuullaarr aaccttiivviittyy 5555

HHoossppiittaalliizzaattiioonn ooff aa ppaarreenntt 5555

JJaaiill sseenntteennccee ooff ppaarreenntt ffoorr oovveerr 3300 ddaayyss 5533

BBrreeaakkiinngg uupp wwiitthh bbooyyffrriieenndd oorr ggiirrllffrriieenndd 5533

BBeeggiinnnniinngg ttoo ddaattee 5511

SSuussppeennssiioonn ffrroomm sscchhooooll 5500

BBeeccoommiinngg iinnvvoollvveedd wwiitthh ddrruuggss oorr aallccoohhooll 5500

BBiirrtthh ooff aa bbrrootthheerr oorr ssiisstteerr 5500

IInnccrreeaassee iinn aarrgguummeennttss bbeettwweeeenn ppaarreennttss 4477

LLoossss ooff jjoobb bbyy ppaarreenntt 4466

OOuuttssttaannddiinngg ppeerrssoonnaall aacchhiieevveemmeenntt 4466

CChhaannggee iinn ppaarreenntt''ss ffiinnaanncciiaall ssttaattuuss 4455

AAcccceepptteedd aatt ccoolllleeggee ooff cchhooiiccee 4433

BBeeiinngg aa sseenniioorr iinn hhiigghh sscchhooooll 4422

HHoossppiittaalliizzaattiioonn ooff aa ssiibblliinngg 4411

IInnccrreeaasseedd aabbsseennccee ooff ppaarreenntt ffrroomm hhoommee 3388

BBrrootthheerr oorr ssiisstteerr lleeaavviinngg hhoommee 3377

AAddddiittiioonn ooff tthhiirrdd aadduulltt ttoo ffaammiillyy 3344

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 17

LLiiffee EEvveenntt LLiiffee CChhaannggee UUnniittss

BBeeccoommiinngg aa ffuullll fflleeddggeedd mmeemmbbeerr ooff aa cchhuurrcchh 3311

DDeeccrreeaassee iinn aarrgguummeennttss bbeettwweeeenn ppaarreennttss 2277

DDeeccrreeaassee iinn aarrgguummeennttss wwiitthh ppaarreennttss 2266

MMootthheerr oorr ffaatthheerr bbeeggiinnnniinngg wwoorrkk 2266

VVII.. TThhee VVaarriioouuss EEffffeeccttiivvee SSttrreessss MMaannaaggeemmeenntt TTeecchhnniiqquueess SSttrreessss mmaannaaggeemmeenntt rreeffeerrss ttoo tthhee wwiiddee ssppeeccttrruumm ooff tteecchhnniiqquueess aannddppssyycchhootthheerraappiieess aaiimmeedd aatt ccoonnttrroolllliinngg aa ppeerrssoonn''ss lleevveellss ooff ssttrreessss,, eessppeecciiaallllyy cchhrroonniicc ssttrreessss,, uussuuaallllyy ffoorr tthhee ppuurrppoossee ooff iimmpprroovviinngg eevveerryyddaayy ffuunnccttiioonniinngg..

JJuusstt rreemmeemmbbeerr yyoouurr ddaaiillyy BBRREEAADDSS!!

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 18

AAllwwaayyss ssttaayy iinn tthhee mmiiddddllee!!

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 19

-- SSoo mmaannyy aarree tthhee wwaayyss ooff mmaannaaggiinngg ssttrreessss tthhaatt iitt oovveerrwwhheellmmss uuss!!

MMaannyy tteecchhnniiqquueess ccooppee wwiitthh tthhee ssttrreesssseess lliiffee bbrriinnggss.. SSoommee ooff tthhee ffoolllloowwiinngg wwaayyss iinndduuccee aa lloowweerr tthhaann uussuuaall ssttrreessss lleevveell,, tteemmppoorraarriillyy,, ttoo ccoommppeennssaattee tthhee bbiioollooggiiccaall ttiissssuueess iinnvvoollvveedd;; ootthheerrss ffaaccee tthhee ssttrreessssoorr aatt aa hhiigghheerr lleevveell ooff aabbssttrraaccttiioonn::

II.. AAuuttooggeenniicc ttrraaiinniinngg ((AA ssttrreessss mmaannaaggeemmeenntt tteecchhnniiqquuee ooff rreeppeeaatteedd rreellaaxxiinngg vviissuuaalliizzaattiioonn))

IIII.. SSoocciiaall aaccttiivviittyy

IIIIII.. CCooggnniittiivvee tthheerraappyy

IIVV.. CCoonnfflliicctt rreessoolluuttiioonn

VV.. PPrraaccttiiccee uussiinngg CCooppiinngg MMeecchhaanniissmmss tthheerraappeeuuttiiccaallllyy

VVII.. CCuullttiivvaattee aanndd iinnvveesstt oonn ooppttiimmiissmm

VVIIII.. TThhiinnkk rreeaalliissttiiccaallllyy

VVIIIIII.. CCrraanniiaall rreelleeaassee tteecchhnniiqquuee

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 20

IIXX.. GGeettttiinngg aa hhoobbbbyy

XX.. MMeeddiittaattiioonn ((EExx..YYooggaa NNiiddrraa))

XXII.. MMiinnddffuullnneessss ((ppssyycchhoollooggyy))

XXIIII.. DDeeeepp bbrreeaatthhiinngg

XXIIIIII.. DDiiaapphhrraaggmmmmaattiicc BBrreeaatthhiinngg

XXIIVV.. SSlleeeepp,, EEaatt aanndd RReesstt

XXVV.. NNoooottrrooppiiccss ((MMeeddiiccaattiioonnss aanndd SSuupppplleemmeennttss aass pprreessccrriibbeedd))

XXVVII.. RReeaaddiinngg nnoovveellss

XXVVIIII.. CCoonnssuulltt aa ppssyycchhoollooggiisstt aabboouutt tthhee uussee ooff bbiiooffeeeeddbbaacckk

XXVVIIIIII.. PPrrooggrreessssiivvee mmuussccllee rreellaaxxaattiioonn oorr ““ddeeeepp mmuussccllee”” rreellaaxxaattiioonn..

XXIIXX.. AArrttiissttiicc eexxpprreessssiioonn

XXXX.. FFrraaccttiioonnaall rreellaaxxaattiioonn

XXXXII.. PPhhyyssiiccaall eexxeerrcciissee

XXXXIIII.. WWrriittee!! ((kkeeeepp aa JJoouurrnnaall//DDiiaarryy))

XXXXIIIIII.. SSppaass

XXXXIIVV.. SSoommaattiiccss ttrraaiinniinngg

XXXXVV.. SSppeennddiinngg qquuaalliittyy ttiimmee iinn nnaattuurree aanndd ppeettss

XXXXVVII.. SSttrreessss bbaallllss

XXXXVVIIII.. NNaattuurraall mmeeddiicciinnee

XXXXVVIIIIII.. AAvvooiidd uussiinngg ccaaffffeeiinnee,, aallccoohhooll,, nniiccoottiinnee,, jjuunnkk ffoooodd,, bbiinnggee eeaattiinnggaanndd ootthheerr ddrruuggss aass yyoouurr pprriimmaarryy mmeeaannss ffoorr ccooppiinngg wwiitthh ssttrreessss..

XXXXIIXX.. CClliinniiccaallllyy vvaalliiddaatteedd aalltteerrnnaattiivvee ttrreeaattmmeennttss

XXXXXX.. DDoonn’’tt rruunn ffrroomm yyoouurr pprroobblleemmss!! TThhiiss oonnllyy mmaakkeess tthheemm wwoorrssee..

XXXXXXII.. TTiimmee mmaannaaggeemmeenntt

XXXXXXIIII.. PPllaannnniinngg aanndd ddeecciissiioonn mmaakkiinngg LLeeaarrnn ttoo iiddeennttiiffyy aanndd mmoonniittoorr ssttrreessssoorrss.. CCoommee uupp wwiitthh aann oorrggaanniizzeedd ppllaann ffoorr hhaannddlliinngg ssttrreessssffuull ssiittuuaattiioonnss.. BBee ccaarreeffuull nnoott ttoo oovveerrggeenneerraalliizzee nneeggaattiivvee rreeaaccttiioonnss ttoo tthhiinnggss..

XXXXXXIIIIII.. LLiisstteenniinngg ttoo cceerrttaaiinn ttyyppeess ooff rreellaaxxiinngg mmuussiicc

XXXXXXIIVV.. SShhoopp

XXXXXXVV.. CCuullttiivvaattee aa sseennssee ooff hhuummoorr;; llaauugghh..

XXXXXXVVII.. UUssee vviissuuaalliizzaattiioonn oorr gguuiiddeedd iimmaaggeerryy

XXXXXXVVIIII.. TTrreeaattmmeenntt ooff aannggeerr oorr hhoossttiilliittyy ((BBee AAsssseerrttiivvee))

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 21

XXXXXXVVIIIIII.. TTaallkkiinngg tthheerraappyy

XXXXXXIIXX.. PPrraayyeerr AAnndd PPrraaccttiicciinngg tthhee FFaaiitthh

XXLL.. UUssee tthhee GGoollddeenn MMeeaann PPhhiilloossoopphhyy

IInn ddeeaalliinngg wwiitthh PPeerrcceeiivveedd SSttrreessssoorrss,, aappppllyy tthhee ““SSiixx--SStteepp AApppprrooaacchh”” ((AAddaapptteedd ffrroomm EElllliiss,, 11997777))

AA.. AAccttiivvaattiinngg tthhee EEvveenntt//SSiittuuaattiioonn-- RReeccooggnniizzee aanndd ffaaccee tthhee pprroobblleemm.. BB.. BBeelliieeffss-- TThhiinnkk ooff tthhee pprreemmiisseess oorr mmaatttteerrss yyoouu bbeelliieevvee ttoo bbee tthhee

oobbssttaaccllee//hhiinnddrraannccee aaggaaiinnsstt tthhee pprroobblleemm rreessoolluuttiioonn CC.. CCoonnsseeqquueenncceess-- tthhee aauuttoommaattiicc ssttrreessss rreessppoonnsseess aass aa ccoonnsseeqquueennccee ooff tthhee

bbeelliieeffss wwee hhoolldd.. DD.. DDiissppuuttee tthhee nneeggaattiivvee bbeelliieeffss EE.. EEffffeeccttiivvee nneeww aapppprrooaacchh iinn ddeeaalliinngg wwiitthh tthhee rreeccooggnniizzeedd pprroobblleemm.. FF.. FFooccuuss oonn yyoouurr ggooaallss

KKeeeepp tthhiiss iinn mmiinndd!! ::

““FFoorrggeett nnoott tthhaatt iitt ttaakkeess ffoouurr ffoolldd ooff ssttrreessss ttoo hhaalltt aa ssttrreessss;; ((II)) SSoommeetthhiinngg TTeerrrriibbllee RReessuullttss ffrroomm EExxcceessssiivvee SSttrreessss aanndd SSttrreessssoorrss,, ((IIII)) SSoo TThhiinnkk,, RReellaaxx,, EExxeerrcciissee && SSeeeekk SSeerreenniittyy,, ((IIIIII)) SSeeeekk TToo RReevviittaalliizzee && EEmmaanncciippaattee yyoouurr wweeaarryy SSoouull aanndd SSppiirriitt,, aanndd ((IIVV)) SSuurreellyy TThhee RReewwaarrdd EExxttiinngguuiisshheess tthhee SSttrreessssffuull SSttrreessssoorrss!!”” ((FFrroomm MMee)) ““PPeeooppllee aarree nnoott DDiissttuurrbbeedd bbyy tthhiinnggss bbuutt bbyy tthhee vviieewwss wwhhiicchh tthheeyy ttaakkee ooff tthheemm..”” ((EEppiitteeccttuuss)) ““EEvveerryytthhiinngg iiss bbuutt wwhhaatt yyoouurr ooppiinniioonn mmaakkeess iitt;; aanndd tthhaatt ooppiinniioonn lliieess wwiitthh yyoouurrsseellff..”” ((MMaarrccuuss AAuurreelliiuuss,, MMeeddiittaattiioonnss)) ““……WWhhyy tthheenn ‘‘ttiiss nnoonnee ttoo yyoouu;; ffoorr tthheerree iiss nnootthhiinngg eeiitthheerr ggoooodd oorr bbaadd bbuutt tthhiinnkkiinngg mmaakkeess iitt ssoo..”” ((HHaammlleett,, IIII..iiii 225566--6611)) ““CCoommmmiitt yyoouurr wwaayy ttoo tthhee LLOORRDD;; ttrruusstt iinn hhiimm aanndd hhee wwiillll ddoo tthhiiss::”” ((PPssaallmm 3377::55))

““WWhheenn II aamm aaffrraaiidd,, II wwiillll ttrruusstt iinn yyoouu.. IInn GGoodd,, wwhhoossee wwoorrdd II pprraaiissee,, iinn GGoodd II ttrruusstt;; II wwiillll nnoott bbee aaffrraaiidd.. WWhhaatt ccaann mmoorrttaall mmaann ddoo ttoo mmee??”” ((PPssaallmm 5566::33--44)) ""CCoommee ttoo mmee,, aallll yyoouu wwhhoo aarree wweeaarryy aanndd bbuurrddeenneedd,, aanndd II wwiillll ggiivvee yyoouu rreesstt.. TTaakkee mmyy yyookkee uuppoonn yyoouu aanndd lleeaarrnn ffrroomm mmee,, ffoorr II aamm ggeennttllee aanndd hhuummbbllee iinn hheeaarrtt,, aanndd yyoouu wwiillll ffiinndd rreesstt ffoorr yyoouurr ssoouullss.. FFoorr mmyy yyookkee iiss eeaassyy aanndd mmyy bbuurrddeenn iiss lliigghhtt.."" ((MMaatttthheeww 1111::2288--3300))

RRyyaann JJaammeess SS.. GGaassppaarr ––MMaayy MMMMXXIIVV-- AA rreeqquuiirreemmeenntt iinn HHeeaalltthh EEdduuccaattiioonn

Page | 22

RReeffeerreenncceess aanndd CCoonnssuulltteedd RReeaaddiinnggss:: hhttttpp::////wwwwww..ooxxffoorrddddiiccttiioonnaarriieess..ccoomm//ddeeffiinniittiioonn//eenngglliisshh//ssttrreessss hhttttpp::////wwwwww..mmeerrrriiaamm--wweebbsstteerr..ccoomm//ddiiccttiioonnaarryy//ssttrreessss hhttttpp::////ddyyiinngg..aabboouutt..ccoomm//oodd//gglloossssaarryy//gg//ssttrreessss..hhttmm hhttttpp::////eenn..wwiikkiippeeddiiaa..oorrgg//wwiikkii//SSttrreessss__((ppssyycchhoollooggiiccaall)) hhttttpp::////wwwwww..ppssyycchhoollooggiissttwwoorrlldd..ccoomm//ssttrreessss//wwhhaattiiss..pphhpp hhttttpp::////wwwwww..ssttrreessss..oorrgg//ssttrreessss--eeffffeeccttss// hhttttpp::////wwwwww..wweebbmmdd..ccoomm//mmeennttaall--hheeaalltthh//eeffffeeccttss--ooff--ssttrreessss--oonn--yyoouurr--bbooddyy hhttttpp::////wwwwww..hheeaalltthhlliinnee..ccoomm//hheeaalltthh//ssttrreessss--ssiiddee--eeffffeeccttss hhttttpp::////wwwwww..hhiinnddaawwii..ccoomm//jjoouurrnnaallss//iissrrnn//22001133//880066110044// hhttttpp::////ssppaazziiooiinnwwiinndd..lliibbeerroo..iitt//aassssiiccuurraazziioonniittaalliiaannoo//ssttrreessss__22..hhttmm hhttttpp::////eenn..wwiikkiippeeddiiaa..oorrgg//wwiikkii//SSttrreessss__mmaannaaggeemmeenntt hhttttpp::////wwwwww..wweebbmmdd..ccoomm//bbaallaannccee//gguuiiddee//bblliissssiinngg--oouutt--1100--rreellaaxxaattiioonn--tteecchhnniiqquueess--

rreedduuccee--ssttrreessss--ssppoott hhttttpp::////ppssyycchhcceennttrraall..ccoomm//lliibb//2200--ttiippss--ttoo--ttaammee--yyoouurr--ssttrreessss//000000110022 hhttttpp::////wwwwww..bbiibblleessttuuddyyttoooollss..ccoomm//ttooppiiccaall--vveerrsseess//ssttrreessss--bbiibbllee--vveerrsseess// PPaallmmeerr aanndd PPuurrii-- ““CCooppiinngg wwiitthh SSttrreessss aatt UUnniivveerrssiittyy””-- SSAAGGEE PPuubblliiccaattiioonnss,, 22000066.. CCaarrssoonn-- AArreennaass-- ““IInnttrroodduuccttiioonn ttoo PPssyycchhoollooggyy””-- RReexx PPrriinnttiinngg CCoommppaannyy,, PPhhiill..

CCooppyyrriigghhtt,, 22000044.. VViiddeebbeecckk,,-- ““PPssyycchhiiaattrriicc MMeennttaall HHeeaalltthh NNuurrssiinngg”” 55tthh eeddiittiioonn LLiippppiinnccootttt--WWiilllliiaammss..