ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ

Antrenörlük Tanımı*Teknisyen olarak gerekli bilgileri bilimin ışığında sporcuların başarısı için kullanan daha sonra bu bilgileri spor becerileri ve stratejiler ile birleştiren ve farklı mizaçlardaki insanlara uygulayabilen kişi diye tanımlanmaktadır.

Antrenörlük TanımıBasit tanımı;

*Atlet yüzücü boksör v.b sporcuları veya takımlarını yaptırdığı çalışmalarla yarışma veya karşılaşmalara hazırlayan kimse

*Sporcuları yetiştiren kimse

Antrenörlük Tanımı* Genel ya da ilgili spor dalına özgü bir biçimde, spor etkinliklerini ve antrenmanlarını yaptırarak; sporcuyu teknik, taktik, kondisyon, psikolojik, sosyolojik ve zihinsel açıdan amacına uygun şekilde basamaklı olarak üst düzey verimliliğe ulaştıran eğitici kişidir.

Antrenörün Yaşamsal Prensipleri*Çok ve programlı çalışmalı

*Adalet duygusuna sahip olmalı

*Özgüven ve liderlik özelliklerine sahip olmalı

*Yaptığı işten zevk almalı ve işini çok sevmeli

*İletişime açık olmalı, bilgisini doğru ve anlaşılır aktarabilmeli

*Disiplin ve prensip sahibi olmalı (ilkeli olmalı)

*Mükemmeliyetçi olmalı (hep daha iyiyi olmayı hedeflemek)

Antrenörün Yaşamsal Prensipleri*Düzenli bir yaşamı olmalı(sporcu gibi)

*Antrenmanlarda plan ve programa önem vermeli

*Eğitim ve araştırmaya önem vermeli (yeniliklere açık olmalı)

*Doğru analiz yapabilmeli

*Ekip olma anlayışına sahip olmalı (paylaşma ve yardımlaşma)

*Başarı ve başarısızlıkları abartmadan öz eleştiri yapabilmeli

*Sıradan başarılar yerine sıra dışı büyük hedeflere yönelik inanç ve kararlılık içinde olmalı ve bunu oyuncularına aktarabilmelidir

Antrenörlük ve Üç Temel İlke*Kendini Tanıma

*Öngörü

*Sporcunuzu Tanıma

Kendini Tanıma*İyi ve kötü taraflarınızı, zayıf ve güçlü yanlarınızı tanıyın, neden antrenörlük yaptığınızı, antrenörlük görevinizi etkin bir şekilde nasıl iyileştirebileceğinizi keşfedin.

*Zayıf veya olumsuz yönlerinizi keşfedin ve bu yönlerinizin antrenörlük hâkimiyetinizi etkilemesine izin vermeyiniz.

*Bunun yanında güçlü yönlerinizi keşfedip bunu kendi avantajınıza kullanın. Güçlü yönlerinize odaklanarak bu yönlerinizden faydalanabileceğiniz en tutarlı çalıştırma tekniklerini bulabilirsiniz.

Öngörü*Öngörü yeteneğinizi geliştirmek için; bütün olasılıkları araştırın, “nasıl?” ve “neden?”i merak edin, seçenek oluşturun, bilimsel yöntem kullanın, plan ve program yapın.

*Zamanı iyi kullanın ve önlem alın.

*Öngörü, antrenörlük sürecinizde ne tür engellerle karşılaşacağınızı, yüz yüze geleceğiniz sorunları nasıl en aza indireceğinizi, uygun ve güvenli antrenman yöntemleri ile erişmek istediğiniz hedeflerinizi belirlemenizi sağlar.

Sporcunuzu Tanıma*Sporcularının kişiliklerini, yeteneklerini, amaçlarını ve neden sizin takımınızda olduklarını anlamalısınız.

*Bununla birlikte, hazırladığınız antrenman türlerinin, sporcuların ihtiyaçlarına, güç ve limitlerine uygun olup olmadığını bilmelisiniz. *Kendi değerlerinizi, inançlarınızı ve alışkanlıklarınızı gözden geçirirken, sporcularınızın her birini tanımak için ayrıca zaman ayırın.

*Onların güçlü yanlarını, zayıf noktalarını ve becerilerini tanıyıp anladıktan sonra onları çalıştırma yaklaşımınızı geliştirebilirsiniz.

Antrenör Tipleri*Aşırı disiplinli otoriter antrenör tipi

*Uysal ve iyi huylu antrenör tipi

*Gergin ve hareketli antrenör tipi

*Gevşek antrenör tipi

*İş yapar ve gayretli antrenör tipi

Antrenör TipleriAşırı disiplinli otoriter antrenör tipi;

*Genellikle genç antrenörler, sporculara güven duymazlar. Sert görünümlüdürler.

*Kontrol kendilerinden alındığında büyük bir kaygı , stres ve emniyetsizlik içine düşerler.

*Başarılı olmak azmiyle dolu, itaat edilmesini seven ve isteyen, cezalandırıcı, hoşgörüsüz, sert görünümlü, uygulamada şiddet kullanan antrenör tipidir.

Antrenör TipleriUysal ve iyi huylu antrenör tipi;

*Bu tip antrenörler sevimli ve çoğu kez sempatik kişilerdir.

*Girişken, sorunlarla ilgilenen antrenörlerdir.

*Her bir sporcuyla iyi bir iletişim kurar.

*Yumuşak, esnek ve yaratıcı bir yaklaşımla teke tek tüm sporcuların rahatıyla ilgilenir.

Antrenör TipleriGergin ve hareketli antrenör tipi;

*Bu tip antrenörler otoriter antrenör tipine benzer. Yinede aralarında farklılık vardır, huzursuz tiplerdir.

*Güven verici olmazlar

*Fazla ilkeli değillerdir.

Antrenör TipleriGevşek antrenör tipi;

*Boyun eğmeye meyilli, her şeyi rahatlıkla karşılayan, ciddiyetleri güven verici olmayan antrenör tipidir.

*Rahat, pasif ve anlaşmazlıklar karşısında yansız, düşüncelerini belirtmeyen bir kişiliğe sahiptir.

*İyi hazırlanmazlar ve bu yüzden sadece danışman olarak görülürler

Antrenör TipleriÇalışkan ve gayretli antrenör tipi;

*Gayretli ve ciddi davranışlıdır.

*Tutumları inandırıcı ve ağırbaşlıdır.

*Devamlı bir öğrenme isteği içindedir.

*Gelişen yeni teknikleri yakından izler.

Antrenör TipleriBaşka bir görüşe göre antrenör tipleri üç kategoride toplanır;

*Otoriter antrenör; İlkeli, sert yapıda, taviz vermeyen.

*Demokratik antrenör; Arkadaşça yaklaşan, işin nasıl yapılacağına ilişkin önerileri kabul eden bir kişilik.

*Her iki özelliği de dengeleyen antrenör; Taviz vermeyen, disiplinli, ancak sporcularıyla diyalog kuran, sosyal antrenör kişiliği.

Spor Etiği KurallarıAntrenörün Spor Etiğine Bağlı Sorumlulukları

*Sorumlu oldukları sporculara, onların sağlıklarına ve fiziksel-mentalbütünlüklerine her zaman her durumda eşit biçimde saygı duymak.

*Kendi antrenmanlarında başta olmak üzere sportmenliğe özendirmek.

*Sporun teknik kurallarına saygı göstermek ve gelişimine katkıda bulunmak.

*Sonuçları ve raporları manipüle etmeyi reddetmek ve her zaman sporda adaleti savunmak.

*Beraber çalışılan kişileri (ekipten veya rakipten antrenörler) spor branşının gelişimi için partner olarak görmek.

*Tüm oyuncular arasında sağlıklı bir ilişkiyi sağlamak.

*Herkes için, özellikle de gençler için etik model olmalı.

Spor Etiği KurallarıAntrenörün Spor Etiğine Bağlı Sorumlulukları

*Sporda ve yaşamda tüm yaş grupları için etik değerleri teşvik etmek.

*Sporcuların performansını arttıran herhangi yasaklı bir madde veya yöntemi kullanmayı reddetmek, anti-doping kodlara uymak ve medikal etik ve bilinen bilimsel yöntemlere aykırı yöntemleri kullanmamak

*Sporcunun sağlığını riske edecek antrenman metotları, uygulamalar ve kurallar kullanmamak.

*Gelişim ve büyüme aşamalarını beslenme gereksinimlerini belirlemek ve dikkate almak, okul ve sosyal aktivitelere ayıracak yeterli boş zaman ve toparlanma imkanı vermek.

*Çıkar çatışmasına yol açabilecek durumlardan kaçınmak.

*Sporun resmi temsilcilerinin onayladığı etik kodları tanımak ve uygulamak.

Antrenörlük Hedeflerimiz*Sonuçtan çok çabaya odaklanılmalı.

*Sporcular için devamlı bir öğrenme ve gelişim standardı belirlenmelidir.

*Taktiksel görevleri, oyuncuların teknik beceri düzeyine uygun olarak verin.

*Birçok yeni hücum ve savunma taktikleriniz olabilir ve bunlar çok mükemmel sistemler de olabilir, ancak bunlar oyuncularınıza uygunlar mı?

Antrenörlük Hedeflerimiz*Yaklaşımlarınız oyuncularınıza uygun olmalıdır.

*Oyuncularınıza gelişimsel açıdan uygun olan bir yaklaşımı tercih edin.

*Sporcularınızı yüreklendirip onlara ilham kaynağı olun.

*Beceri düzeyleri ne olursa olsun, daha iyiye gitmelerini, onları korkutmadan, küçük düşürmeden ve utançla tehdit etmeden sağlayın

Antrenörlük HedeflerimizGerçekçi Hedefler Belirle

*Denenmemiş bir beceri ya da stratejinin yerine getirilmesini istemek, gerçekçi bir görev değildir.

*Bu yaklaşım aynı zamanda oyunculara karşı haksızlıktır.

*Oyuncuya maçtan hemen önce yeni bir taktik ya da beceriyi gerçekleştirmesini istemek yanlış olacaktır.

* Bu nedenle uygulanacak taktik bilgiler tüm sezon ve sezonlar boyunca benimsetilmeli, denemelerle pekiştirildikten sonra oyunculardan uygulamaları beklenmelidir.

Antrenörlüğün Eğitim – Öğretim BoyutuBilgiyi Aktarabilme Becerisi

*Antrenörün en önemli rollerinden biri öğretmektir.

*Antrenörlükte öğretme kavramı;

-Sporcuların fiziksel beceri kazanımlarının sağlanması

-Sportif performanslarının geliştirilmesi olarak değerlendirilebilir.

Temel Hareket BecerileriTemel hareket becerileri insanların hayatlarında, işlerinde ve gelecekte de kullanabilecekleri niteliktedir. Bu temel hareket becerileri;

*Lokomotor beceriler

*Non-lokomotor beceriler

*Manipülatif beceriler

*Denge

Temel Hareket Becerileri*Lokomotor beceriler

-Yürüme –Koşma –Atlama –Sıçrama –Uçma –Sekme -Tırmanma-Kayma -Sürünme

*Non-lokomotor beceriler

-Eğilmek –Bükülmek –Sallanmak -Dönmek

*Manipülatif beceriler

-Atma –Tutma –Fırlatma –Vurma –Tekmeleme -Sürme

*Denge

-Statik denge -Dinamik denge

Antrenörlüğün Eğitim – Öğretim BoyutuBeceri Öğretme

*Basit ve karışık olmak üzere iki temel beceri tipi vardır.

Basit beceriler; Kolayca öğrenildiğini gördüğümüz becerilere basit beceriler denmektedir. Genellikle öğrenme sürecinin %80’inin basit becerilerden oluştuğu varsayılmaktadır.

Karışık beceriler; Kompleks beceriler antrenörün eforunun ve katkısının daha fazla olmasını gerektirir. Öncelikle sporcunun becerisini geliştirmeye yardım edecek şekilde zor bütünü daha küçük, kolay parçalara ayırmak gerekir. Alıştırmaları daha küçük parçalara ayırarak becerileri öğretmek, öğrenme sürecindeki detayları daha net görmemizi sağlayacaktır.

Antrenörlüğün Eğitim – Öğretim BoyutuSporda bir hareketi(beceri öğretimi) öğretmenin dört adımı vardır.

Bunlar;

*1. Adım: Hareketitanıtmak

*2. Adım: Hareketigöstermek

*3. Adım: Hareketiuygulattırmak

*4. Adım: Hataları düzeltmek için

geri bildirim sağlamak

Hareketi Tanıtmak*Hareketi, hareket ve sözcüklerinizle heyecan ifadesi ile tanıtın. *Açık ve sporcularınızın anlayabileceği bir dil kullanın; sporcularınız ne kadar gençse sözcükleriniz de o kadar basit olmalıdır.

*Bütün söyleyeceğinizi üç dakikadan daha az bir sürede söyleyin. *Rahatsız edici tavırlardan, argo ifadelerden kaçının; bunlar olumsuz bir öğrenme ortamı yaratır.

Hareketi TanıtmakHareketi tanıtmak için üç kısım iyi bir tanıtımsağlar;

*Takımın dikkatini çekin

*Takımı, herkesin görmesi ve duymasını sağlayacak şekilde düzenesokun.

*Beceriye bir isim verin ve öğrenme nedeninibelirtin

Hareketi Göstermek*Hareketin tamamını müsabaka koşuluna uygulanıyormuş gibi gösterin.

*Hareketin nasıl yapıldığını değişik açılardan birkaç defa gösterin.

*Eğer hareket karmaşık ise ana kısımları ayrı ayrı gösterin.

*Eğer hareketin çok süratli yapılması gerekiyorsa, sporcuların

hareketlerin sırasını iyi görmeleri için yavaş bir şekilde gösterin.

Hareketi Göstermek*Gösterim sırasında hareketin aynı zamanda açıklamasını da yapmalısınız. Unutmayın ki çoğu sporcu için, hareketi uygulamak üzere kelimeleri zihinsel bir plana çevirmek gösteriye nazaran çok daha zordur.

*Açıklamalarınız için şu yöntemi takip edin.

-Açıklamalarınızı basit ve kısa tutun.

-Açıklamanın gösterilen hareketle uyumlu olmasına dikkat edin.

-Açıklama süresini ya sporcuları görecekleri şeylere hazırlamak veya biraz önce gördüklerini pekiştirmek için yeterli tutun.

Hareketi Uygulattırmak*Sporcular gösterim ve açıklamadan hemen sonra hareketi denemeyebaşlamalıdırlar.

*Bu sizi kritik bir kara noktasına getirir. Sporcular beceriyi bütün olarak mı yoksa bölüm bölüm mü yapacaklar? Şüphesiz bu kararı antrenman planınızı yaparkenvermelisiniz.

-Tüme varım yöntemi

-Tümden gelim yöntemi

Hataları Düzeltmek İçin Geri Bildirim Sağlamak*Bir hareketi doğru olarak öğrenmek için sadece antrenman yeterli değildir.

*Çalışmayı daha üretken hale getirmek için, sporcularınıza hatalarını düzeltmek üzere iki türlü bilgi verebilirsiniz;

(a) Erişilen performansla öngörülen performansı nasıl karşılaştırırız, ve (b) yanlış bir performansı arzu edilen performansa en yakın hale getirecek şekilde nasıl değiştirebiliriz. Her ikiye bilgiye de geri bildirim denir.

Öğrenme ve Öğretme ModelleriÖğrenmenin Bölümleri

*Başlangıç bölümü

-Öğrenmenin başlangıç bölümü düşünme bölümüdür.

-Sporcunun ne yapacağını düşündüğü bölümdür.

-Bu bölümde sabırlı olmak zorunludur.

-Bu bölüm, sporcu beceriyi mükemmel olmasa bile uygulayabildiğinde sona erdirilmelidir.

Öğrenme ve Öğrenme ModelleriÖğrenmenin Bölümleri

*Gelişim bölümü

-Bu bölüm motor programın devreye girmesidir.

-Motivasyon ve geri bildirimle beceri geliştirilmelidir.

-Beceride ustalaşırken mental hareketten, hareket sekansının öğrenilmesine geçiş yapılır.

-Sporcu zamanlama ve koordinasyonunu iyileştirmeye çalışır.

-Hareket daha otomatik hale geldiğinde ileri bölüme geçilir.

Öğrenme ve Öğrenme ModelleriÖğrenmenin Bölümleri

*İleri bölüm

-Bu bölüm hareketin otomatik hale geldiği bölümdür.

-Sporcu, hareketle ilgili düşünmeyi neredeyse bırakmıştır.

-Sporcu, daha karmaşık becerilere ve branşıyla ilgili yeni bir beceriyi uygulama yöntemine odaklanabilir.

Çocukların Antrenörlüğü*En başta bir çocuğun neden sportif etkinliğe geldiğini anlamamız ve bilmemiz gerekir.

*Çocuklar herhangi bir sportif etkinliğe;

-Eğlenmek

-Oynamak

-Arkadaş edinmek

-Öğrenmek için katılım gösterirler.

Çocukların Antrenörlüğü*Çocukların bu sportif etkinliklere katılımının devamlılığını sağlamak adına belirli uygulamalardan faydalanabiliriz.

Aktif katılım: -Çocukların hemen hepsinin içinde daha çok yer alabileceği alıştırma düzenekleri kurmaya dikkat edilmelidir.

-Sıra beklemenin, uzun direktiflerin sık sık böldüğü bir ortam yerine, tutarlı, mücadeleci, sporla ilgili oyun formunda düzenlemeler yapılmalıdır.

-Tüm grubu en üst düzeyde aktif tutmalıyız.

Çocukların Antrenörlüğü*Çocukların bu sportif etkinliklere katılımının devamlılığını sağlamak adına belirli uygulamalardan faydalanabiliriz.

Basitleştirme: -Beceri öğrenimi kısmında detaylı anlatılmış olmakla birlikte çocuklarla çalışırken mümkün olduğu kadar kademeli parçalara bölerek düzenlemeliyiz.

-Bu yöntem çocukların antrenmanlarda başarısızlık hissini yaşamalarını engeller.

-Çocuklarda zor olanı bırakma, vazgeçme eğilimi daha fazladır.

Uzun Dönem Sporcu Gelişim Modeli - LTAD*Uzun dönem sporcu gelişimi yıllar içinde seçilen spor branşında daha özel başarı sağlamaya yönelik bir süreçtir.

*LTAD; Çocukların küçük yaştan itibaren bir spor branşında uzmanlaşma yoluna giderek kısıtlı bir hareket aralığında gelişmesinin yerine, çoklu branş yapmasına izin vererek geniş bir hareket perspektifinde farklı motor becerilerin geliştirilmesini hedefler.

Uzun Dönem Sporcu Gelişim Modeli - LTAD

TEMEL İNSAN HAREKETLERİ

TEMEL HAREKET BECERİLERİ

TEMEL SPOR BECERİLERİ

Uzun Dönem Sporcu Gelişim Modeli - LTADUzun dönem sporcu gelişimi çerçevesinde yedi farklı aşama bulunmaktadır. Bunlar;

*Aktif başlangıç

*Eğlenceli Temel eğitim

*Antrenmanı öğrenme

*Antrenman için antrenman

*Yarışmak için antrenman

*Kazanmak için antrenman

*Aktif yaşam

Aktif Başlangıç*Uzun vadeli sporcu gelişiminin(LTAD) yedi aşamasından ilki olan Aktif Başlangıç, hem erkeklerde hem de kızlarda doğumdan 6 yaşa kadar olan dönemi kapsar.

*Gelişimin bu aşamasındaki ana amaç;

-Temel beceri hareketlerini öğrenmek

-Oyun içinde bu hareketlerin birbiriyle bağlantısını kurmaktır.

Aktif BaşlangıçAktif başlangıç döneminde yapılacak fiziksel etkinliklerin faydaları;

*Beyin işlevi, koordinasyon, sosyal beceriler, kaba motor beceriler, duygular ve hayal gücünün gelişimini olumlu yönde etkiler.

*Çocuğun güven geliştirmesine ve olumlu benlik saygısı oluşturmasına yardımcı olur.

*Sağlam kemikler kuvvetli kaslar geliştirmesine, esnekliği geliştirmesine, dik vücut pozisyonu ve iyi düzeyde denge geliştirmesine, kondisyon düzeyini arttırmasına, stresi azaltmasına ve iyi uyumasına yardımcı olur.

*Vücut kütlesinin sağlıklı gelişimini destekler.

*Çocukların daha becerikli hareket etmesine ve aktif olmaktan zevk almasına yardımcı olur.

Eğlenceli Temel Eğitim(Temel Beceri)*Aktif başlangıç aşamasında geliştirilen temel hareketlere dayalı olarak beceri dağarcığı oluşturmak kızlar için 6-8 yaş, erkekler için 6-9 yaş döneminde çok önemlidir.

*Eğlenceli temel eğitim aşamasında çocuklar temel motor becerileri yapılandırılmış veya yapılandırılmamış oyun ortamında geliştirirler. *Burada eğlenmelerine, katılmalarına, çoklu spora, spor ve fiziksel aktiviteye uygun gelişime odaklı uygulamalar yapılmalıdır.

*Burada kazanacağı deneyimlerle çocuklarda istek ve güven artışı ile birlikte geniş aralıkta hareket becerisi gelişimi hedeflenir.

Eğlenceli Temel Eğitim(Temel Beceri)*Temel hareket becerilerinin bütün spor dallarına yönelik olarak uygun bir temel sağlaması için diğer ortamlardaki ek beceriler de göz önünde bulundurulmalıdır.

*Dört ortamda temel hareket becerisi yeterliliğinin geliştirilmesi gerektiği düşünülmektedir. Bunlar;

Karada: Yürüme, koşma, sıçrama, sekme, tırmanma

Suda: Su üstünde kalma, su boyunca hareket etme(yüzme), suya atlama(balıklama-çivileme)

Buzda ve karda: Buz veya kar üzerinde kayma

Havada: Temel hareket becerilerinin geliştirileceği en zor ortamdır.

Cimnastik, havadaki temel hareket becerilerinin öğrenilmesinde önemli bir spor etkinliğidir.

Eğlenceli Temel Eğitim(Temel Beceri)Gelişimin bu evresinde, çocukların daha önceden belirtilen temel becerilere ek olarak önemli biyomotor özellikleri de geliştirmeleri gerekir. Bunlar;

Çeviklik

Sürat

Koordinasyon

Denge

Genel olarak, birbirleriyle ilişkili olan bu ana biyomotor özellikler temel hareket becerilerinin bir araya getirilmesi ile öğrenilir.

Long Term Development Model

Antrenmanı Öğrenme*Sporcuda temel hareket becerileri belirli bir seviyede gelişim sağlandıktan sonra antrenmanı öğrenme aşamasına geçilebilir.

*Oyundaki temel kuralları, taktikleri, stratejiyi ve spora özgü becerileri öğreteceğiniz bölümdür.

*Bu aşamada büyümeye bağlı cinsiyet farkları ortaya çıktığında erkekler 9-12 yaş ve kızlar 8-11 yaş aralığında bu aşamaya geçebilir.

*Kronolojik yaş dışında bireysel kas iskelet sistemi gelişim değerlendirilmesi kullanılabilir.

*Kuvvet gelişimi sürdürülmeli, esneklik ise hızlı büyüme evrelerine göre bireysel yaklaşımla değerlendirilip geliştirilmelidir.

*Sürat gelişimi; çeviklik, çabukluk ve çok yönlü beş saniyeden kısa süren aktivitelerle sürdürülmelidir.

*Genel aerobik dayanıklılık eğlenceli oyunlarla devam ettirilmelidir.

*Bu evrede oyuncuların karar verme becerilerinin gelişimi üzerinde durulur ve o yönde aktiviteler yapılır.

Antrenman İçin Antrenman*Kronolojik olarak erkeklerde 12-16, kızlarda 11-15 yaş aralığını kapsayan; dayanıklılık, kuvvet ve sürat gelişimi için hazırlanır.

*Hızlı büyüme evresinde kemikler önce büyüyeceğinden bağ dokularda stres artacaktır.

*Bu nedenle esneklik, postür ve teknik de ihmal edilmemelidir.

*Yine antrenman gereklilikleri, hızlı boy uzaması ve diğer büyümeye bağlı psikolojik değerlendirmelerle birlikte değerlendirilmelidir.

Antrenman İçin Antrenman*Bu aşamada sporcuların hedefleri ilgilendikleri spor dalının temel becerilerin kuvvetlendirmek ve hassaslaştırmak ve bunun yanı sıra yeni beceriler kazanırken sporun temel becerileri için yeni seçenekler geliştirmektir.

*Sporcular uygulamaya yönelik temel taktik bilgilerini sağlamlaştırır ve hassaslaştırırlar; antrenörler her sporcunun performansıyla eşleşecek şekilde yeni taktik bilgileri uygun hale getirir.

Yarışmak İçin Antrenman*Sporcular, spora özgü yeterlilik kazandıklarında yarışmak için antrenman aşamasına geçerler.

*Neredeyse tam zamanlı antrenman ve ulusal düzede yarışma döngüsüne girerler.

*Erkekler 16-21 yaş, kızlar 15-19 yaş arasında dahil olurlar.

*Branşın ihtiyaçlarına spesifik fiziksel hazırlık(özelleşme) yapılır.

*Branş için güçlü ve zayıf yönleri belirleyecek protokoller izlenir.

Yarışmak İçin Antrenman*Bu aşama fiziksel hazırlığın en iyi duruma getirilmesiyle ilgilidir.

*Nispeten daha geniş kapsamlı ve açık uçlu olan bu aşama boyunca önem verilecek konu, belirtilen şu sıralamanın sürekli tekrar edilmesine doğru kayar; Bunlar;

-Yarışma, maç için hazırlanmak

-Tekrar edilmiş ve gerekli olan performansın uygulanması

-Toparlanma

-Performansın değerlendirilmesi

-Antrenman ve yarışma/maç planının düzenlenmesi

Kazanmak İçin Antrenman*Sporcular yüksek seviyede bireyselleştirilmiş antrenman ve müsabaka programlarını uygularlar.

*Spor hekimi, fizyoterapist, spor psikoloğu, diyetisyen gibi bütünleşik bir destek ekibi tarafından yardım alırlar.

*Fiziksel, teknik, taktik, mental, kişilik ve yaşam tarzı gibi tüm becerileri sağlamışlardır ve maksimum performansa odaklanmışlardır.

Bu aşama iki evreye ayrılabilir. Bunlar;

Dünya çapında performanslara çıktığı ustalık evresi

Sporcunun bu performans düzeyini koruduğu istikrar evresi

Aktif Yaşam*Aktif yaşam aşamasında fiziksel olarak aktif kalmak isteyen tüm bireyler yer alır.

*Yaşam boyu spor prensibini aktif spor hayatı bittikten sonra da sürdürebilmek bu süreçte çok önemlidir.

Yaş Gruplarına Yönelik Antrenör Yaklaşımları*Yaş gruplarının getirdiği bazı genel karakteristik özellikleri vardır. *Çocuklar sürekli gelişir ve değişir. Sizin çalıştırıcı olarak sorumluluklarınızın bir kısmı da değişik yaş gruplarındaki çocuklardan fiziksel ve duygusal açılardan ne bekleyeceğinizi bilmenizdir.

*Yaşa bağlı genel farklılıkları bilmek, sizin çalıştırma becerinizi ve takımınızla iletişiminizi arttıracaktır.

Yaş Gruplarına Yönelik Antrenör Yaklaşımları*Çalıştırdığınız yaş grubu ve onların beceri düzeyi ne olursa olsun, her zaman destekleyici ve yüreklendirici olun.

*Bol bol övmekten çekinmeyin ve onları yüreklendirmekten asla vazgeçmeyin.

*Bu yaklaşım onların kendine güvenlerini arttırır ve yaşları 6 da olsa, 16 da olsa, onlara uzun süre sahip olacakları bir hediye vermiş olursunuz.

6 Yaş ve Altı*Bu yaş grubundaki çocuklar muhtemelen daha önce hiç spor yapmamışlardır ve bu başlangıç onların bir grup düzenindeki ilk deneyimleri olacaktır.

*Sizin göreviniz onlara sporun temel unsurlarını öğretmek ve onların gelecekteki katılımlarını sağlamak için teşvik etmektir.

7 – 9 Yaş Grubu*Bu yaş grubundaki çocukların asıl ilgilendikleri arkadaşlarıyla birlikte olmak ve spor yaparken eğlenmektir.

*Rekabet akıllarının ucundan bile geçmez.

7 – 9 Yaş Grubu*Bu yaş grubu çocuklar sporun bazı temel unsurlarını öğrenmeye odaklanırlar.

*Ebeveynlerinden ve çalıştırıcılarından sürekli geri bildirim talebinde bulunurlar.

*Eğer antrenörleri yaşıtlarından birini sözlü olarak tebrik ederse, onlarda aynı övgüyü hak etmeye çalışırlar.

7 – 9 Yaş Grubu*Yarışma isteği bu yaş grubundaki çocuklarda diğerlerine nazaran daha belirgindir.

*Kendinden büyük kardeşi olan çocuklar rekabet konusunda daha hırslı olabilirler.

*Çünkü ağabey ve ablalarının yarıştıklarına şahit olmuşlardır ve onlardan gördüklerini yapmak isterler.

10 – 12 Yaş Grubu*Bu yaş grubundaki çocuklar muhtemelen daha önce spor yapmış olabilirler ve bu spora ilgi duydukları için devam ediyorlardır.

*Temel becerileri ekleyerek bu olumlu ivmeyi devam ettirin. *Rekabet içerisinde ve aynı zamanda eğlenceli uygulamalarla onların oyuna devam etme isteklerini ateşleyin.

*Sıklıkla hayatlarının bu döneminde spor onlar için fazladan bir önem taşır ve gerçekten iyi olmayı isterler.

10 – 12 Yaş Grubu*Çocuklar bu yaş grubuna yaklaştıkça birçoğu rekabete daha da yatkınlaşır, kazanma ve kaybetme hayatlarında daha büyük önem taşır.

*Kendi becerilerini test etmek ve yaşıtlarından daha iyi olmak istemeye başlarlar.

*Başarı elde ettiklerinde başarmışlık duygusuyla birlikte büyük bir tatmin duyarlar.

13 – 14 Yaş Grubu*Bu yaş gurubundaki çocuklar spor yapmak için gereken temel becerileri geliştirmişlerdir ve şimdi onları daha da ilerletmek isterler.

*Bu yaştaki çocuklar tipik olarak kendi kişisel kimliklerinde arayış içindedirler.

*Onları, favori oyuncu ve takımlarının hangileri olduğu gibi sorular sorarak daha kişisel bir düzeyde tanımaya çalışın.

*Bu yöntem tüm yaş gruplarında özel antrenör oyuncu bağını kurmak için çok faydalıdır.

15 Yaş ve Üstü*Oyuncuların size olan saygısını kazanmak, sizin antrenörlük başarınızda çok önemli olan bir unsurdur ve bu 15 yaş ve üstü çocuklar için özellikle önemlidir.

*Bu gençler oyuna karşı gerçek bir tutku geliştirmişlerdir.

*Bu yaş grubunda sporcular sıkça yarışmalara ve kamplara katılabilir ve sizden bilgili olduklarını düşünebilirler.

*Sizin antrenörlüğünüzü kendilerince değerlendirebilirler.

15 Yaş ve Üstü*Eğer bu yaş grubunu çalıştırmak için gönüllü olursanız sakın korkmayın.

*Panik yapmayın. Onun yerine antrenörlük becerinizi ilerletme şansına kucak açın ve bu oyuna karşı derin köklü bir sevgi besleyen çocukları çalıştırmak fırsatını kaçırmayın.

*Onların takımla ilgili fikirlerine, öneri ve katkılarına değer verdiğinizi gösterdiğinize emin olun.

Oyun Felsefesi Oluşturmak-Geliştirmek*Antrenör olarak oyun felsefemizi oluştururken birçok farklı etkenden faydalanabilir ya da etkilenebiliriz. Bunlar;

-Birey olarak büyüme, gelişme döneminde anne-baba ve çevresel faktörler

-Antrenörlükten önce sporculuk kariyeri varsa bulunduğu takımlar ve çalıştığı antrenörler

-Antrenörlük kariyerinin başında asistan coach’luk yaptığı antrenörler

-Aldığı ve alacağı eğitim

-Hedefler

Oyun Felsefesi Geliştirmek*Oyun felsefesi, taktiksel bir sistemdir ve müsabaka sırasında ya da zamanla değişebilir.

*Her müsabakanın bazı koşulları vardır. Bu yüzden her müsabaka için düşünülen taktik ve strateji farklılıklar gösterir.

*Eğitimsiz bir göze göre sportif yarışmalar insanların sadece fiziki yeteneklerini yarıştırdıkları bir aktivite gibi gelebilir.

*Deneyimli spor severler, sporcular ve antrenörler ise bunun yanlış olduğunu bilir.

Oyun Felsefesi Geliştirmek*Başarılı sporcular-takımlar iyi geliştirilmiş bir felsefenin sonucudur.

*Antrenörlük felsefenizin ne olduğunu bildiğinizde, bu felsefe size yürürlüğe koyacağınız uygulamalarınızda ve takımınızı maçlara nasıl hazırlayacağınız konusunda vereceğiniz kararlarınızda kılavuz olacaktır.

Oyun Felsefesi Geliştirmek*Eğer yeni bir antrenörseniz, kendi felsefenizi kendiniz şekillendirebilecek kadar sporu iyi bilmediğiniz hissine kapılabilirsiniz.

*Daha tecrübeli bir antrenör ile oturup konuşma ve fikir alış verisinde bulunma fırsatı bulursanız, onların felsefelerinin ne olduğunu anlamaya başlarsınız.

*Farklı felsefeleri keşfettikçe, farklı takımların maçlarını seyrederken bu oyun felsefelerin uygulanışını fark etmeye başlarsınız.

Grup Dinamiği Gelişim Teorisi EvreleriKeşfetme(Forming)

*Bir giriş, tanışma evresidir. Birçok yeni oyuncu takıma katıldığında ya da takıma yeni bir antrenör geldiğinde aslında yeni bir takım doğar.

*Bu aşamada takımın yapısı belirlenmiş değildir, kimsenin takımdaki konumu net değildir.

*Oyuncuların bu süreçte hedefleri antrenörü etkilemek ve takımda rol kapmaktır.

*Antrenörler bu aşamada bireysel ve takım hedefleri koymalı, takımdaki lideri seçmeli ve tüm sporcuların görevlerini belirlemelidir.

Grup Dinamiği Gelişim Teorisi EvreleriGeçiş(Storming)

*Belirsiz roller ve takımdaki hiyerarşinin üst kısımlarındaki kısıtlı yer için sporcular arasında yarışmanın olduğu zor bir evredir.

*Gruplaşmalarla karşılaşılabilir.

*Oyuncular arasındaki sakin ortam giderek sertleşmeye başlar.

*Rakip takım performansından çok, takım içi performanslara odaklanırlar.

*Antrenörün bu süreci takım yapısına zarar vermeden yönetmesi gerekir.

Grup Dinamiği Gelişim Teorisi EvreleriEylem(Norming)

*Güçlü bir takım birlikteliği için gerekli ve kaçınılmaz olarak yaşanan içerideki kapışmalar durulur.

*Tüm oyuncular birbirlerinin güçlü ve zayıf yönlerini öğrenir ve kabullenir.

*Oyuncular çoğunlukla iyi performans göstermeye, rakibe ve sonuçlara odaklanırlar.

Grup Dinamiği Gelişim Teorisi EvreleriSonlanma(Performing)

*Takımdaki oyuncular birlikte hareket etmeye başladığında takım artık dinamik bir denge yakalamış olur.

*Başarı için birlikte hareket eden sağlam bir yapı oluşur.

*Formal ve sosyal boyut birbirini tamamlamaya başlar.

Müsabaka YönetimiMüsabaka öncesi hazırlık ve konuşma

*Maç-yarışma öncesi konuşma, antrenörler tarafından yapılan canlandırıcı, neşeli havayı kıran ya da azaltan bir konuşmadır.

*Maç öncesi konuşmalar sporcunun ne yapabileceği üzerine odaklanmalıdır.

*Gerçekçi olmak önemlidir.

*Çıkılacak mücadele ile ilgili pozitif ve ulaşılır üst sınır üzerine eğilmek ve hedef belirlemek gerekir.

*Antrenmanlarda çalışılanların dışında bir beklentiye girilmemesi gerekir.

Müsabaka YönetimiMüsabaka öncesi bazı konuşma prensipleri

*Beden dili ve ses tonunuza hakim olmalı, bunu iyi kullanmalısınız.

*Söylediklerinize inanarak samimi konuşmalı ve istekli olduğunuzu hissettirmelisiniz.

*Antrenör olarak siz konuşurken oyuncuların beden dilini gözlemleyebilir, konuşmanızı ona göre şekillendirebilirsiniz.

*Odadaki herkesle sık sık göz teması kurmalısınız.

*Rakip hakkındaki bilgileri kısaca hatırlatmalısınız

Müsabaka YönetimiMüsabaka öncesi bazı konuşma prensipleri

*Önemli uyarı ve tavsiyelerden sonra duraklamalı, sporculara söylediklerinizi algılayacak zaman bırakmalısınız. Önemli noktayı ifade eden kelime ve cümleleri tekrar etmek iyi bir yöntemdir.

*Bir konuşma metni hazırlamasanız bile nelerden söz edeceğinizi kurgulamalısınız. Söylemek istediklerinizi hatırlamakta zorlanıyorsanız not alabilirsiniz.

*Soyunma odası konuşması oyuncuları sıkacak şekilde uzun sürmemeli, konuşmanın son cümleleri motive edici unsurları barındırarak konuşma sonlandırılmalı.

Müsabaka YönetimiMüsabaka sırasında dikkate alınması gerekenler

*Oyunun gidişatını (momentumu) değiştirecek kişi antrenördür.

*Bunu yapmak için mola, oyuncu değişikliği, stratejik veya taktik düzenlemeler gibi enstrümanlar kullanılabilir.

*Etkili bir antrenörlük için bir oyun planı yapılmış olmalı ve o müsabaka için her yönü ele alınmış bir plan tüm hafta boyunca çalışılmış olmalıdır.

Müsabaka YönetimiMüsabaka sırasında dikkate alınması gerekenler

*Müsabaka içinde karşılaşılabilecek iyi ya da kötü senaryolara hazırlıklı olup gerektiğinde doğru planın uygulanması sağlanmalı

*Müsabaka sırasında yan unsurların(hakem, seyirci-veli, vb.) maç konsantrasyonunu bozmasına izin vermeyin.

*Oyun içinde sadece birkaç değişkene odaklanmayın(oyuncu iletişimi gibi), momentumu etkileyen tüm değişkenlere hakim olmaya çalışın.

*Bütün değişkenlere hakim olabilmek ekibinizden destek alın, gerekirse görev bölümü yapın.

Müsabaka YönetimiAşırı antrenörlük (Overcoaching) kavramı

*Kimi antrenörler , oyunculara sürekli anlık görevler verir ve onlara yapmaları gerekenleri bağırarak aktarmaya çalışırlar. Buna ‘overcoaching’ kavramı denmektedir ve antrenörleri kötü bir özelliğidir.

*Maçta ne yaptığımız antrenmanlarla ve felsefemizle doğru orantılıdır.

*Maç içinde sporcunuza teknikle ilgili bir düzeltme yapamaz ya da çalışılmamış bir taktik değişikliği uygulatamazsınız.

*Dolayısıyla oyunculara vereceğimiz görevler çalışılmışların dışında olmamalı, aksi takdirde bu oyunculara haksız yere tepki vermemize sebep olacaktır.

Müsabaka YönetimiDevre arası yönetimi

*Devre arasında oyunun ve skorun gidişatına göre değişen bir yaklaşım uygulanmalıdır.

*Devre arasında konuşma süresi çok iyi ayarlanmalı

*Bu kısıtlı süreyi dinlenme, toparlanma; ilk devrenin değerlendirilmesi ve ikinci devrede yapılacaklarla ilgili yeni görev ve hedeflerin verilmesiyle geçirmek gerekmektedir.

*Devre arası yönetimi ile ilgili gözden kaçan önemli bir ayrıntı ise tekrar ısınmadır. İkinci devre performansı için oyun tekrar başlamadan önce soyunma odasından uygun sürede çıkıp tekrar ısınma yapmak çok önemli bir fizyolojik etkendir.

Müsabaka YönetimiAntrenörün maç sonu tutumu

*Müsabaka sonrasında galibiyet her zaman beklenen ve arzulana sonuçtur. Eğer buna ulaşmayı başardıysak sevinmek hakkımızdır.

*Ancak öncesinde liderlik rolümüz gereği örnek olmak adına rakip takım oyuncuları, antrenörleri, hakemler ve diğer delegasyonu tebrik etmek gerekir.

*Sonrasında kendi oyuncularımızla yaşayacağımız sevincin, tebrikleşmenin belli bir sınırda olması gerekir. Aksi durumda sezonun kalan bölümünde oyuncuları yönetme konusunda problemler yaşayabiliriz.

Müsabaka YönetimiAntrenörün maç sonu tutumu

Müsabakanın kaybedilmesi durumunda rutin davranışlar yerine getirildikten sonra takımla birlikte soyunma odasına gitmeyi tercih edebilirsiniz.

Müsabaka sonrası soyunma odasında kısa kalınmalı maç analizi ve değerlendirme sonraki ilk antrenmana bırakılmalıdır.

Müsabaka YönetimiAntrenör ve hakem etkileşimi

*Hakemlerle olan diyaloğumuzun doğru ve etkin olması oldukça önemlidir.

*Diyalog yaklaşımına göre iletişim ‘teknik, ilişkisel ve kurala dair’ şeklinde üç farklı türde olabilir.

*Ne tür iletişim kurarsak kuralım tutum, davranış veya kenardaki karakterimiz hakemleri etkilemektedir.

Yüksek Performans İçin Zihinsel Gelişim*Zihinsel antrenman

*Motivasyon

*Hedef belirleme & Yönlendirme

*Uyarım & Anksiyete

*Uyarım ve Performans ilişkisi

Zihinsel Antrenman*Herhangi bir uygulama çalışması yapmadan, sadece planlı ve yoğun

bir şekilde hayal ederek yani zihinde canlandırarak yeni bir hareketin

öğrenilmesi veya zaten bilinen bir hareketin mükemmelleştirilmesi

sürecine, zihinsel antrenman denir.

Spor Psikolojisinde Zihinsel Antrenman*Hareketi hayal etme sürecinin gerçekleşme şekline göre zihinsel

antrenman, üçe ayrılır. Bunlar;

*Kendi kendine konuşma antrenmanı

*Gizli algı antrenmanı

*Kendini hayal etme antrenmanıdır.

Spor Psikolojisinde Zihinsel AntrenmanKendi Kendine Konuşma Antrenmanı;

*Sporcu belirli bir hareketin nasıl yapılması konusunda kendi

kendine emirler verir. Kendi kendine konuşarak hareketin seyrini

gözden geçirir ve buradan da, “daha süratli koşmalıyım, daha uzağa

atlamalıyım” gibi sonuçlar çıkarır.

Spor Psikolojisinde Zihinsel AntrenmanGizli Algı Antrenmanı;

*Sporcu belli bir hareketi yapan bir başka kişiyi kendisinin seyrettiğini

hayal eder. Seyredilen kişi genellikle, model alınan kişidir.

*Model alarak öğrenme sürecine etkili olan zihinsel faktörler, özellikle

de dikkat ve hafıza süreçleri, bu antrenman şeklinin başarısında

büyük önem taşır.

Spor Psikolojisinde Zihinsel AntrenmanKendini Hayal Etme Antrenmanı;

*Sporcu belli bir hareketi kendisinin nasıl yaptığını bu hareketi

daha önce yaparken edinmiş olduğu bilgi ve tecrübeleri de dikkate

almalıdır.

Spor Psikolojisinde Zihinsel AntrenmanCarpenter Etkisi;

*Zihinsel antrenman sürecinde sporcuda oluşan farklılıklar

incelendiğinde, bir hareketin yoğun bir şekilde hayal edilmesine bağlı

olarak, merkezi sinir sisteminde hareket merkezi uyarılır ve ilgili

kaslarda mikro düzeyde kasılmalar meydana gelir.

*Zihinsel antrenmanın etki mekanizmasını anlatan bu olaya,

“CarpenterEtkisi” denir. İlgili kas gruplarına giden kan miktarının

artması, solunum ve nabız atışlarının hızlanması ve kan basıncının

yükselmesi hayal etme sürecinin sonucunda ortaya çıkan fizyolojik

tepkilerdir.

Motivasyon*Motivasyon, insan organizmasını davranışa iten, bu davranışlarınşiddet ve enerji düzeyini tayin eden, davranışlara belirli bir yön verenve bunun devamını sağlayan çeşitli iç ve dış sebeplerle birliktebunların işleyişini kapsayan hem biyolojik ve fizyolojik hem dekültürel içerikli bir durum olarak tanımlanabilir

*Yapılacak eylemin yönünü, gücünü öncelik sırasını belirleyen,organizmanın içinden ya da dışından kaynaklanan dürtülerinetkisiyle bireyin hareketegeçmesidir.

MotivasyonMotivasyonun Bileşenleri

*Davranışın yönü; Aktivite seçimini gösterir.

*Davranışın şiddeti; Kişinin ne kadar sıkı çalışmaya istekli olduğunu gösterir.

*Davranışta devamlılık; Kişinin çalışmak istediği aktivitenin süresini gösterir.

MotivasyonMotivasyon içsel ve dışsal olabilir.

*İçsel motivasyon; Bir aktiviteyi kendisi için yapma isteğidir.

*İçsel güdülenme düzeyi yüksek olan sporcular daha çok bilgi vebeceri öğrenmek, daha başarılı olmak, daha çok doyum sağlamak içinbüyük bir açlık duyarlar Çalışmaları için özel olarak güdülenmeleri yada zorlanmaları gerekmez.

Motivasyon*İçsel motivasyon

*İçten güdülenen kişi, hedefini belirler ve ona ulaşmak için hareketegeçer. Bu hedefleri gerçekleştirmek için kişinin geçmesi gerekenaşamalardan bazıları şunlardır;

-Kendine inanmak,

-Gizli yeteneklerini keşfetmek,

-Yaşamı coşku ile kucaklamak,

-Başarılı ilişkiler kurmanın yollarını aramak,

-Gerginliği denetlemek,

-Başarısızlığı yenebilmek,

-Zamanı akıllıca kullanmak

Motivasyon*Dışsal Motivasyon

*Dışsal Motivasyon diğer insanlar aracılığıyla gelen olumlu ya daolumsuz etkiler sonucu ortaya çıkan davranışın tekrarlama olasılığınıartırıp azaltabilen maddi, manevi değerler taşıyabilen güçlendirmeveya pekiştirmelerdir.

*Dışsal ödüller (para, madalya, kupa vb.) maddi materyaller olduğugibi, maddi olmayan (takdir edilme, övülme vb) kaynaklardan dagelebilir

*Dışsal güdülenme; Sporcunun dışındaki antrenör, seyirci, ödül veyacezadan kaynaklanır.

Hedef Belirleme & Yönlendirme*Sporcunun motive olmasını sağlamak için antrenör yarışma ve antrenman için her bir sporcuya ihtiyacı olan gerçekçi ama zorlayıcı hedefler belirlemelidir.

*Müsabakada karşılaşacağı görevlerin benzerlerini antrenmanda tekrar tekrar başarması sporcuya güven verecektir. Bu da sporcunun motivasyonu için kritik öneme sahiptir.

Hedef Belirleme & Yönlendirme*Hedef belirlerken şunları dikkate almak gerekir;

*Hedefler kısa, orta ve uzun dönem olarak yapılandırılmalıdır.

*Hedefler başarıya ulaştıracak adımlar olarak görülmelidir.

*Hedefler sporcu tarafından kabul edilmelidir.

*Hedeflerin zorluk seviyesi, kolay başarılabilir ile zor ulaşılabilir arasında değişmelidir.

*Hedefler değerlendirilebilir olmalıdır.

*Hedefler sporcunun antrenman ve maç programına entegre edilmelidir.

MotivasyonAntrenörlerin motivasyonu etkileme ve kontrol etme stratejileri

Uyarım & AnksiyeteUyarım

*Psikoloji literatüründe anksiyete ve uyarım kavramları zaman zaman birbirinin yerine kullanılsa da uyarım daha çok aktivasyon veya dolaylı şekilde bedeni hareket ettiren aktivasyon olarak kullanılmaktadır.

*Buna fizyolojik hazır olma durumu ve psikolojik aktivasyon demek yerinde olacaktır.

Güdülenme

Dışsal İçsel

Sporcunun Dışından Sporcunun İçinden

Antrenör, Yönetici, Seyirci İçsel, Zihinsel, Duygusal

Olumlu/Olumsuz Etki Olumlu/Olumsuz Etki

Fizyolojik Uyarılma

PERFORMANS

Uyarım & AnksiyeteUyarım

*Yüksek uyarım seviyelerinde vücudumuzda kalp atımı, kan basıncı, deri iletkenliği ve solunum sayısı artar.

*Böylece bedenimizi olası strese (spordaki yüksek şiddetli efora hazırlık) karşı harekete geçmeye hazırlamamız hedeflenmektedir.

Uyarım & AnksiyeteAnksiyete

*Bir duygu durumu ya da nahoş durum karşısında kaygı, rahatsızlık ve endişe hissederek verdiğimiz reaksiyonlardır.

*Sıkıntı ve sinirlilikle karakterize negatif duygu durumu veya stres sonucu gerginlik ve endişe olarak da tanımlanabilir


*2 formu vardır. Bunlar;

-Sürekli anksiyete; Kişinin karakteristik niteliklerini yansıtır.

Kişi içinde bulunduğu durumları genellikle stresli olarak algılar ve yorumlar.

Objektif olarak herhangi bir tehlike veya tehdit hoşnutsuzluk ve mutsuzluk duygusuna sürekli anksiyete hali denir.

-Durum anksiyetesi; Kişiliğinden bağımsız ‘o an’ verdiği reaksiyonlardır.

Bireyin gerilim ve huzursuzluğunun belirtisi olarak otonom sinir sisteminin uyarılmasına bağlı olarak, terleme, sararma, kızarma ve titreme gibi fiziksel değişimler görülebilir.

Stresin yoğunluğuna paralel olarak durumluluk anksiyete seviyesi yükselir, stres nedeni ortadan kalktığında ise düşer.


*Durum anksiyetesinin 2 bileşeni vardır. Bunlar;

-Bilişsel (cognitive) durum anksiyetesi(psikolojik bileşen); Başarısızlık korkusundan kaynaklanır. Endişelenmeyle sonuçlanır. ‘Korkuyorum, başaramayacağım-kaybedeceğim’ gibi.

-Somatik durum anksiyetesi(fiziksel bileşen): Fizyolojik yanıtların algılanması. ‘Büyük yarışma-maçtan önce sinirli hissediyorum’ gibi.

Uyarım ve Performans İlişkisi‘Ters U’ Hipotezi

*Teoriye göre uyarım seviyesi performansı ‘ters U’ biçiminde etkilemektedir.

*Düşük ve yüksek uyarım seviyelerinde performans zayıfken, orta seviye uyarımda performans optimaldir.

*Ancak uyarım artmaya devam ederse performans bozulacaktır ve tekrar uygun seviyeye gelene kadar performansın öyle kalacağını iddia etmektedir.

*Bu teoriyi Yerkesve Dodsan 1908 yılında ilk kez ortaya atmışlardır ve o günden bu yana en çok kabul gören, en yaygın uyarım performans teorisidir.

Uyarım ve Performans İlişkisiDrive Teorisi

*Drive teorisi ‘ters U’ hipotezine karşı ortaya çıkmıştır.

*Teori, yüksek uyarım seviyesinin performansı her zaman bozmadığını ortaya koymaktadır.

*Drive teorisine göre eğer alışkanlık kuvveti yüksekse uyarım yükseldikçe performans artar. Alışkanlık kuvveti düşük ise uyarım artışı performansa etki etmeyecek veya performansın bozulmasına sebep olacaktır.

*Buradaki alışkanlık kuvveti bir beceriyi nasıl iyi öğrendiğimizi ifade etmektedir.

Kadın & Erkek Sporcularda Antrenörlük*Kadın ve erkek arasındaki anatomik, fizyolojik ve psikolojik farklılıklar onları antrene ederken de dikkate alınması gereken önemli bir unsurdur.

*Cinsiyet farklılıklarına dayanan direkt etkenleri antrenörlük uygulamalarında göz önüne almak yararlı olacaktır. Bunlar;

-Hafıza

-İletişim

-İlişkiler

Kadın & Erkek Sporcularda AntrenörlükHafıza

*Kadınlar geçmişteki deneyimlerindeki detayları ve duyguları hatırlarken , erkekler daha geneli hatırlar.

*Erkek beyni büyük resmi geri çağırırken, kadın beyni olaylardaki duygulara, detayların neredeyse tamamına hakimdir.

Kadın & Erkek Sporcularda Antrenörlükİletişim

*Anlaşmazlıklarda kadınlar bu durumu biraz daha büyütmeye odaklıyken, erkekler uzaklaşır(istisnai durumlar tabi ki vardır).

*Kadın beyni sözlü iletişim becerileri açısından daha güçlü ve incelikli işlenmiştir.

*Beynin sol ve sağ yarı kürelerini bağlayan ağ, kadınlarda daha güçlüdür.

Kadın & Erkek Sporcularda Antrenörlükİlişkiler

*Kadın sporcular yöntem olarak daha çok konuşmayı ve birbirleriyle öyküleri paylaşmayı tercih ederler.

*Erkek sporcular ise konuşmaktan ziyade yöntem olarak yarışmayı, fiziksel aktiviteyi tercih ederler.

Kadın & Erkek Sporcularda AntrenörlükKatılım ve bırakma sebepleri

*Kadın ve erkeklerin spora katılım veya bırakma nedenleri birbirinden farklıdır.

*Her iki cinsiyette de eğlence bir etken olsa da erkekler daha çok yarışma ve statü için katılırken kadınlarda sosyal nedenler ön plana çıkmaktadır.

*Kadınlar sporu zaman yetersizliğinden ve sosyal aktiviteler nedeniyle bırakırlarken, erkekler başaramamaktan veya seçilememekten dolayı spordan ayrılırlar.

Kadın & Erkek Sporcularda AntrenörlükKendine güven açısından farklar

*Kadınlar;

-Yardım talep ederler

-Arkadaş ve antrenörden yetki alır, kendinden değil

-Temelde kendine güveni dış faktörlerden etkilenir.

-Süreklilik göstermeyen güven seviyeleri sergilerler.

Kadın & Erkek Sporcularda AntrenörlükKendine güven açısından farklar

*Erkekler;

-Temelde kendine güveni iç faktörlerden etkilenir.

-Güven sorunlarını kendi başına çözmeye çalışır.

-Kendine güven yetkisini arkadaş ve antrenörden değil, kendinden alır.

-Güçlü durmayı ve kendine güveni erken öğrenir.

Kadın & Erkek Sporcularda AntrenörlükGeri bildirim

*Geri bildirim verirken ve eleştirirken kadın sporcularda daha dikkatli olmak gerekir.

*Antrenörlük tarzından bağımsız kadın sporculara yapıcı ve pozitif geri bildirim vermek daha iyi bir sonuç verecektir.

*Kadın sporcular, antrenörün gruba vermek istediği mesajı kişisel bir saldırı olarak alabilir.

*Erkek sporcularda ise gruba yönlendirdiğiniz genel mesaj işe yaramaz, daha özel olarak ne istediğinizi ve eleştirinizi yönlendirmelisiniz.

Kadın & Erkek Sporcularda AntrenörlükAntrenörün cinsiyeti & İstatistikler

*İskoçya’da tüm yaşlardan 540 antrenörün katıldığı bir araştırma sonucuna göre 2017 yılında sportif antrenörlük yapanların cinsiyet dağılımında erkeklerin kadınlara göre(%58 %42 sırasıyla) daha fazla yer aldığı bulunmuştur.

*Galler’de 16 yaş ve üzeri sporcularda yüz yüze görüşme yöntemiyle yapılan bir araştırma sonucuna göre ise 2016 yılında erkekler kadınlara göre yaklaşık 3’te 2 oranında daha fazla antrenörlük yapmıştır.

Kadın & Erkek Sporcularda AntrenörlükAntrenörün cinsiyeti & İstatistikler

*Bunun yanında farklı spor dallarından sporculara yöneltilen, ‘Antrenörünüzün cinsiyeti ne olsun isterdiniz?’ sorusuna genel cevap erkek antrenör tercihi verildiği dikkatleri çekmektedir.

*Altında yatan nedenler ise;

-Kadın antrenörle çalışma deneyimi eksikliği

-Erkek antrenörlerin karşıt cinslerine göre daha üst seviyelerde çalışmış olmaları olarak görülmektedir.

Aile-Ebeveyn İlişkisi*Anne ve babaların çocuklarının spordaki deneyimlerine ve olası başarılarına katkı verme eforları göz ardı edilemez. Maalesef negatif etkileri de azımsanmayacak derecede olmaktadır.

*Altyapı sporlarında sporcu üçgeni olarak adlandırılan kavram antrenör, sporcu ve anne-babadan oluşmaktadır. Her bir bileşen kendine ait rol sorumluluk ve davranışlara sahiptir.

*Bu sosyal sistem kompleks biçimde birinden diğerine etkileşim gösterir ve bu etkileşimin sonuçları çocuğun psikolojik gelişiminde kritik önem arz eder.

SPORCU

ANTRENÖR ANNE-BABA

Aile – Antrenör Toplantısı Düzenleme*Ebeveynlerle konuşmak için zaman ayırmak gerekir.

*Mümkün olduğunca erken ve pozitif bir ilk temas anne-baba ile olan sonraki iletişim için hayati öneme sahiptir.

*Düzenli bir iletişim maçlarda ve antrenmanlarda işlerin nasıl gittiğini, taslak olarak program hakkında bilgileri ve çocuğun gelişim süreci hakkında bilgileri içerir.

*Olası bir toplantıda içeriği oluşturacak konu başlıkları;

-Giriş – Kendini, ekibini ve kulübü(organizasyonu) tanıtma

-Altyapıda spor ve amaçları

-Sportif programımız

-Antrenör ve ebeveynlerin rolleri-sorumlulukları

-Antrenör – ebeveyn ilişkisi

-Kapanış – Soru, cevap ve katkılar

Aile – Antrenör Toplantısı DüzenlemeGiriş – Kendini, ekibini ve kulübü(organizasyonu) tanıtma

*Kendinizi ve ekipteki diğer antrenörlerin sporculuk ve antrenörlük deneyimlerinden bahsedilebilir.

*Organizasyonun önceki başarıları, felsefesi ve tesis imkanları tanıtılabilir.

Aile – Antrenör Toplantısı DüzenlemeAltyapıda spor ve amaçları

*Altyapıda sportif aktiviteye katılırken çocukların nelere ulaşması gerektiği altyapıdaki izlenecek felsefeyi sunmalısınız.

*Altyapıda sportif etkinliklere katılmanın birçok yararı vardır. Bunlar;

-Fiziksel gelişim

Beceri öğrenme

Fizyolojik gelişim

Psikolojik-zihinsel gelişim

Sosyal gelişim

Liderlik gelişimi-Kendine güven

Otoriteye saygı

Yarışmacılık

Disiplin

Yardımlaşma

Tüm bu faydalardan bahsedilebilir.

Aile – Antrenör Toplantısı DüzenlemeSportif programımız

*İzleyeceğiniz adımları kısaca verebilir, takvimdeki antrenman ve maç detaylarını paylaşabilirsiniz.

*Haftada, ayda kaç antrenman yapılacağı konusunda ya da yapılması gerektiği konusunda bilgi verilebilir.

*Antrenman ya da maçlara katılamama durumunda izlenmesi gereken yoldan bahsedilebilir.

Aile – Antrenör Toplantısı DüzenlemeAntrenör ve ebeveynlerin rolleri-sorumlulukları

*Herkesin rolü ve yeri ifade edilir.

*Öncelikle spor ve ev ortamında hedefler aynı olmalı, buna ulaşmak için izlenecek yol paralel gitmelidir.

*Anne ve babadan rakip veya takım arkadaşına karşı, kazanma ve kaybetme gibi sosyal etkileşimler için sorumluluk paylaşıp destek istemek gerekebilir.

Aile – Antrenör Toplantısı DüzenlemeAntrenör – ebeveyn ilişkisi

*Beklentiler konuşulmalı ve iletişim detayları paylaşılmalı ki yanlış anlaşılmalar engellensin.

*Yine bu ilişki açısından kurallar belirlemek yararlı olacaktır (antrenmanların izlenilmemesi ve bu kuralın niçin koyulduğunun anlatılması gibi)

Aile – Antrenör Toplantısı DüzenlemeKapanış – Soru, cevap ve katkılar

*Her türlü soruya açık olup net bir şekilde cevaplandırılmalı.

*Bu tarz toplantılar ve sizin izleyeceğiniz adımları ebeveynlerle paylaşmanın bazı sakıncalı yanları da olabilir;

*Bu işi meslek olarak yapmamalarına rağmen işinize müdahil olmak isteyebilirler ya da gereksiz eleştirebilirler (çocuğumu az oynatıyorsun gibi).

*Bunların tamamına hazırlıklı olup, belirli periyotlarda yapılacak bu tip toplantılarla(bilgi vererek, öğreterek, eğiterek) ebeveynleri de sürece katkı sağlar hale getirmemiz gerekiyor.

Antrenörün Eğitimi*Sporcular hangi branşta olursa olsun kendi yetenek ve yeterlilikleri ancak bir yere kadar ulaşabilmelerini sağlamakta bu düzeyden sonra performansın arttırılması için “antrenörlere” bağlı kalınmaktadır.

*Antrenörün aldığı kaliteli eğitim sonucu, sporcunun başarı ve verimliliği daha üst düzeye çıkarılmaktadır.

Antrenörün Eğitimi*Kaliteli sporcuların seçimi, yönlendirilmesi, elit düzeye erişmeleri, çeşitli testlerin uygulanması, antrenman ve malzemelerin analiz edilmesi, yarışmalara katılım artan bir hızla devam ederken, bu işleri yapması beklenen “antrenörün eğitimi” önemli araştırma konusu ve alanı olmuştur.

Antrenörün EğitimiAntrenörler iki birimde yetiştirilmektedir ;

*Üniversiteler tarafından

*GSGM spor eğitimi dairesi başkanlığı tarafından

Üniversiteler*Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği

*Antrenör

*Spor Yöneticisi

*Rekreasyon Liderleri yetiştirmektedirler.

ÜniversitelerAlt Alanlar Olarak Sıralandığında ise;

*Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği

*Antrenörlük Eğitimi

*Spor Yöneticiliği

*Lisans düzeyinde 4 yıl, Yüksek Lisans düzeyinde 2 yıl, Doktora düzeyinde 4 yıllık bir eğitim öngörülmektedir.

Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü*Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü, Federasyonlarla işbirliği içerisinde Spor Eğitimi Dairesi Başkanlığınca;

-Antrenör

-Spor Masörü Yetiştirmektedir.

Antrenör Eğitiminin Temel Yapısı*Genel planlama yapılmalı

*Ön şartlar belirlenmeli

*Amaçlar, teori ve metotlar

*Uygulamalı olmalı

*Denetim ve değerlendirme yapılmalı

Antrenör Eğitim Yönetmeliği*Yönetmeliğin Amacı;Sporcuların yetiştirilmelerinde spor dalları itibariyle görev alacak antrenörlerin eğitimleri ve sınıflandırılmaları ile ilgili esas ve usulleri belirlemektir.

*Kapsamı; Yönetmelik; Su altı sporları, Dağcılık, Otomobil sporları ve izcilik dışındaki spor dallarında GSGMantrenör eğitimi programları ile bu programların uygulama esas ve usulleri kapsar.

Antrenör Eğitim Yönetmeliği*Kurs Düzenleme; Antrenör eğitim kursları, federasyonların, gençlik

ve spor il müdürlükleri ile sporla ilgili kurumve kuruluşların

ihtiyaçları esas alınarak ilgili spor dalı federasyonunun iş birliği ile

Daire Başkanlığınca düzenlenir.

*Yönetmeliğin” kurs düzenleme “ bölümünde Üniversitelerin iş birliğiyle

katkılarından söz edilmemiştir.

Antrenör Eğitim Kursuna Katılacaklarda Aranılacak Şartlar*En az lise ve dengi okul mezunu olmak,(bütün kademeler içingeçerli olup, Milli Sporcularda tahsil şartıaranmaz).

*Görevini devamlı yapmasına engel bir hastalığını bulunmaması.

*Türk ceza yasaları içeriğinde yüz kızartıcı nitelikteki bir suçtanceza

almamış olmak.

Antrenör Eğitim Kursuna Katılacaklarda Aranılacak Şartlar*En az 18 yaşını doldurmuş olmak. Ancak spor dallarının özelliklerinegöre ilgili federasyonlarca belirlenen yaş sınırlamasına uygunolmak.

*GSGM amatör spor dalları ceza yönetmeliğine göre 6 aydan fazla ya da 1 yıldan fazla doping yapma suçundan dolayı ceza almamışolmak.

*Başvuru fazlalığı hallerinde;

-İlgili spor dalında milli olmak

-Üniversitelerin BESYO mezunolmak

-Yabancı dilinin iyi olduğunu belgelemek (örneğin KPDS geçerli belgegibi)

-En az 5 yıl lisanslı sporcu olmak tercih sebebi olmaktadır.

Antrenörlerin Sınıflandırılması ve Görev Alanları5 Kademeli Sistemde;

*I. Kademe (Yardımcı antrenör) Üst düzey antrenörün yanında ve

spora yeni başlayanlarda

*II.Kademe (Antrenör) Minikler ve Yıldızlar kategorisinde

*III.Kademe (Kıdemli antrenör) Gençler ve büyükler kategorisinde

*IV.Kademe (Baş antrenör) Büyükler ve Milli takımlarda

*V.Kademe (Teknik direktör) Büyükler ve Milli takımlarda

Bazı Yabancı Ülkelerde “Antrenör Eğitiminin” Görünümü*Antrenörlerin katıldıkları kurslar ve çeşitli seminerler sonrası sınıflandırılmalarında her Avrupa ülkesinde farklı görünmektedir; Bunlar;

-A, B, C şeklinde sıralanan lisanslı antrenörler

-Teknik Direktör veya Baş Antrenör gibi isimler sıkça kullanılmaktadır

-Bu lisanslara ve belgelere sahip olup görev açısından bakıldığında; ise,Milli Takım Antrenörü, Milli Takımlar Teknik Direktörü, Uluslar arası Antrenör terimleri ile de karşılaşılmaktadır

Bazı Yabancı Ülkelerde “Antrenör Eğitiminin” GörünümüBir çok Avrupa ülkesinin de uyguladığı sistem olan “Monitörlükten Teknik Direktörlüğe” uzanan bir sürecin ayrıntılarına bakıldığında;

*Ders Saati *Dersler

9 Biyoloji ve Tıp Bilimleri

13 Genel Temel Eğitim

16 Spor Pedagojisi-Psikolojisi

14 Antrenman ve Hareket Bilimi

10 Spor Organizasyonu

10 Sıçramalar

13 Çoklu Yarışmalar

10 Sprint çalışmaları

10 Atmalar

10 Testler

Bazı Yabancı Ülkelerde “Antrenör Eğitiminin” GörünümüAvrupa Birliğine Bağlı Ülkelerde Antrenör Eğitimini Kimler Organize Ediyor ?

*Avrupa Birliğine üye ülkelerde antrenörü eğiten kurum ve kuruluşlar ülkeden ülkeye farklılıklar göstermektedir. Buna göre;

*Antrenör eğitimi ülke içinde;

*Resmi, özel ve yöresel spor kulüpleri,

*Spor dernekleri,

*Enstitüler,

*Yerel yönetim kuruluşları ve

*Üniversiteler tarafından verilmektedir.

Bazı Ülkelerde Antrenör Eğitimi Modelleri *Dünyada sporda ileri gitmiş olan ülkeler, spor bilimlerine dayalı olarak gerçekleştirdikleri eğitim programlarıyla antrenör eğitimine de önem vermişlerdir.

*Bunlardan, Almanya, Avusturya, İrlanda, İspanya, Belçika ve Fransa gibi bazı Avrupa ülkeleri ile Kanada ve İsrail gibi son 10 yılda spor alanında gelişme kaydeden ülkelerde antrenör eğitimi kurs sürelerinin kategorilere göre değiştiği gözlenmektedir.

*Buna göre; Fransa, İrlanda ve Belçika’da uygulanan antrenör eğitimi 4 kategoride gerçekleştirilirken, Avusturya, Kanada ve İsviçre’de 5, İsrail ve İskoçya’da 7 kategoride gerçekleştirilmektedir.

Yedi Ülkenin Antrenör Eğitimindeki En Son Kademeye Ait Süre ve Uygulamaları

Antrenman Planlama*Günlük (Birim antrenman)

*Haftalık (Mikro planlama)

*Aylık (Mezo planlama)

*Yıllık (Makro planlama)

*2 - 4 yıl ve daha fazla (Mega planlama)

Antrenman Planlama – Yıllık Planlama*Yıllık antrenman planı hazırlanırken periyotlamaiki biçimde yapılır;

-Tek uçlu antrenman periyotlaması

-İki uçlu antrenman periyotlaması

Tek uçlu antrenman periyotlaması

-Takım oyunlarında genellikle tek uçlu antrenman periyotlamasıuygulanır. Yapılacak olan periyotlamadave planlamada öncelikle müsabaka takvimi, takımın ön koşulları, iklim, objektiflik, bioritmgibi temel ilkeler göz önüne alınır.

İki uçlu antrenman periyotlaması

-İki uçlu antrenman periyotları ise daha çok çabuk kuvvet gerektiren spor dallarında, mücadele sporlarında ve atletizmde kullanılır.

Antrenman Planlama – Yıllık PlanlamaHazırlık dönemi

*Genel hazırlık dönemi

*Özel hazırlık dönemi

Müsabaka/ Yarışma dönemi

*Ön müsabaka/yarışma dönemi

*Asıl müsabaka/yarışma dönemi

Geçiş dönemi

*Aktif dinlenme

*Sakatlıkların tedavisi

*Hazırlık döneminde yapılacak ağır yüklenmelere hazırlık

ANTRENMANIN

AĞIRLIĞI

1.Hazırlık

Dönemi

2. Hazırlık Dönemi

A BMüsabaka Dönemi

Dayanıklılık

Kuvvet

Sürat

Hareket+Koordinasyon

•••

••

•

•

••

•••

••

•

•

••

•••

•

•

•

••

•

Konuya Özgü Antrenman

(Kondisyon-Teknik-

Taktik ayrı ayrı

geliştirilir)

••• •• • •

Kombine Antrenman • ••• •• •

Müsabakaya Özgü

Antrenman

• • •

ÖNEMLİ: Antrenmanların ağırlık noktası takımın bireysel yapısına, özel durumlara ve müsabaka dönemlerinde yarışma programına göre değişiklikler gösterebilir.

Antrenman Planlama – Hazırlık Dönemi*Yıllık antrenman periyotlamasınınen önemli bölümüdür. *Sporcular bu dönemde bedensel, teknik, taktik, teorik ve zihinsel olarak müsabakalara hazırlanırlar.

*Hazırlık dönemi her spor dalına göre bazı farklılıklar gösterir. *Hazırlık döneminin süreleri takım oyunlarında 2 – 3 ay, atletizm ve

bireysel bazı dallarda 5 – 6 ay sürebilir.

Antrenman Planlama – Hazırlık DönemiTakım oyunlarında hazırlık döneminin genel amaçlarını şöyle sıralayabiliriz;

*Sporcuların antrenmana ve müsabaka sezonuna uyumu sağlanır.*Sporcuların genel kondisyonları amacı ve spor dalının gereklerine uygun biçimde düzeltilir ve sağlamlaştırılır.*Spor dalına özgü kondisyon ve teknik hazırlık bireysel pozisyonlara yönelik biçimde geliştirilir ve sağlamlaştırılır.*Taktik anlayış geliştirilir, düzeltilir ve olgunlaştırılmaya çalışarak, yüksek form durumuna ulaşmak amaçlanır.

Antrenman Planlama – 1.Hazırlık DönemiHazırlık dönemi genel olarak iki bölüme ayrılır. Takım oyunlarının ilkeleri ışığında bu dönemleri şu şekilde açıklayabiliriz;

*Hazırlık döneminin başlangıcı olan 1. hazırlık devresi genel geliştirici antrenman düzenlemelerini içerir.

*Öncelikle genel dayanıklılık, maksimal kuvvet, sürat gibi motoriközellikler bu dönemin ilk yarısında ağırlıklı yer kaplar.

*Tekniği düzeltici çalışmalar genel anlamda uygulanır. Öncelikle basit ve temel teknik hareketler uygulanır.

*Bu dönemde çalışmalar genelden başlayarak spor dalına özgü biçimde basamaklamalı olarak uygulanır.


*Çalışmaların ağırlığını motorik özelliklerin gelişimi içermekle beraber, teknik çalışmalar ve az da olsa temel taktik çalışmalar ihmal edilmemelidir.

*Antrenmanların yüklenme kapsamı geniş, yüklenme yoğunluğu azdır.

*Müsabaka dönemine yaklaştıkça kapsam daraltılır ancak yüklenme yoğunluğu artar.

*Uzun süreli ve değişmeli koşular metodu, interval metot ve özellikle kuvvet çalışmalarında piramidal metot bu dönemde uygulama alanı bulur.

*Özetle, müsabaka dönemi tüm hazırlıklardan sonra sonucun alındığı dönemdir. Bu dönemde antrenör değişen şartlara göre antrenmanlarını performansı arttıracak biçimde

düzenleyebilmelidir.


*Genel gücü geliştirici alıştırmalara devam edilir.

*Ancak artık çalışmalar kademeli olarak özel geliştirici çalışmalara aktarılır.

*Bu dönemde artık yüklenme kapsamı düşürülmeye ve yüklenme spor dalına özgü ve müsabaka koşullarında uygulanmaya başlanır.

*Spor dalının teknik elementleri geliştirilir.

*Taktik anlayış geliştirilir.

*Oyun sistemleri oluşturulmaya çalışılır.

*Bu dönemde hazırlık maçlarına yer verilir.

*Oyun yöntemleri geliştirilir.

*Müsabakalar başlamadan bir hafta önceye doğru en uygun form durumuna erişilmeye çalışılır.

Antrenman Planlama – Müsabaka Dönemi*Antrenmanların içeriğini; daha çok teknik ve taktik alıştırmaların yüksek yoğunlukta uygulanmasını kapsar.

*Antrenmanların haftalık sayısı takımın ve sporcuların güç düzeyine bağlı olarak 5 – 8’i bulur.

*Müsabaka döneminin süresi genellikle takım oyunlarında 6 – 7 aydır. *Yüklenme yoğunluğu dalgasal olup, müsabakaların önemine göre yoğunluk akışı düzenlenir.

*Psikolojik hazırlık, müsabakalarla bağlantılı olarak büyük önem taşır ve yıl boyunca devam eder.

Antrenman Planlama – Geçiş Dönemi*Yıllık antrenman periyotlarının son ve en kısa dönemi geçiş dönemidir. En fazla bir ay sürer. Amacı ;

*Aktif dinlenme

*Fizyolojik ve psikolojik açıdan yeniden toparlanılması,

*Sakatlıkların tedavisi

*Kazanılan becerilerin muhafaza edilmesi.

*Hazırlık döneminde yapılacak ağır yüklenmelere hazırlık

Antrenman Planlama – Haftalık Antrenman*Haftalık antrenmanın; planlaması, çalışmaların amacı, yüklenme yoğunluğu ve o hafta yapacağımız antrenmanın ağırlık merkezi yıllık antrenman planın temel amaçlarının uzantısı olmalıdır.

*Yapılacak olan antrenmanların sayısı, karakteri yıllık antrenman periyotlamasınındönemlerine ve antrenmanların amacına göre değişir.

*Genellikle haftanın ilk günü hafif, ortalarına doğru ağır yüklenmeler yapılır.

*Haftanın son antrenmanı ise taktik çalışmalara ayrılmalıdır.

Antrenman Planlama – Birim Antrenman*Hazırlık bölümü

-Günlük antrenmanın periyotlanması

*Giriş bölümü

-Antrenmanın amacı ve içeriği hakkında oyunculara bilgi verilmesi

*Isınma bölümü

-Dinamik ısınma -Branş içerikli driller şeklinde ısınma

*Gerdirme(streching)

-Statik streching -Dinamik streching -PNF(eşli yapılan gerdirme)

-Aktive ısolated streching (AIS)

Antrenman Planlama – Birim Antrenman*Ana bölüm

-Teknik -Taktik -Anaerobik çalışmalar (kısa süreli, yüksek şiddetli

çalışmalar)

*Soğuma bölümü

-Toparlanma koşuları -Statik streching

*Bitiriş bölümü

-Yapılan antrenmanın değerlendirilmesi

GEÇİŞ

DÖNEMİA B A

ANTRENMAN TÜRLERİNİN TASLAK DAĞILIM YÜZDELERİ

% 40

GENEL

KONDİSYON

% 25

GENEL

KONDİSYON

% 10

ÖZEL KONDİSYON

% 25

ÖZEL KONDİSYON

MÜSABAKA

DÖNEMİB

1.HAZIRLIK DÖNEMİ 2.HAZIRLIK DÖNEMİ

% 5

GENEL

KONDİSYON

% 25

ÖZEL KONDİSYON

% 5

GENEL

KONDİSYON

% 25

ÖZEL KONDİSYON

% 20

TEKNİK ANLAYIŞ

GELİŞTİRİCİ

ÇALIŞMALAR

% 10

MAÇLAR

% 20

ÖZEL KONDİSYON

*ORGANİZMANIN

DİNLENMESİ

*TATİL

*GENEL KONDİSYON

ÇALIŞMALARI

*DEĞİŞİK SPOR

DALLARINDA

UYGULAMA

% 40

TEKNIK

(UYGULAMA VE

KURAMSAL)

% 30

TEKNİK

ÇALIŞMALAR

% 30

TEKNİK

ÇALIŞMALAR

% 40

TAKTİK

(UYGULAMA VE

KURAMSAL)

% 30

TAKTİK

(UYGULAMA VE

KURAMSAL)

3.HAZIRLIK

DÖNEMİ

% 5

GENEL KONDİSYON

% 35

ÖZEL KONDİSYON

% 30

TEKNİK

ÇALIŞMALAR% 20

TEKNİK

DÜZELTİCİ

ÇALIŞMALAR

% 10

TEKNİK

DÜZELTİCİ

ÇALIŞMALAR

% 30

TAKTİK

(UYGULAMA VE

KURAMSAL)

% 40

TAKTİK

(UYGULAMA VE

KURAMSAL)

% 10

KOMPLEKS

TEKNİK

ÇALIŞMALAR

% 20

KOMPLEKS

TEKNİK

ÇALIŞMALAR

% 20

TEKNİK ANLAYIŞ

GELİŞTİRİCİ

ÇALIŞMALAR

MÜSABAKA

DÖNEMİ

% 20

ÖZEL KONDİSYON

% 40

TEKNIK

(UYGULAMA VE

KURAMSAL)

% 40

TAKTİK

(UYGULAMA VE

KURAMSAL)

50

50

50

50

30

70

30

70

20

80

40

60

20

80

ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ

Documents

Transcript of ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ