Álvaro Rodríguez Baños

Álvaro Rodríguez BañosLcdo. Ciencias de la Actividad Física y el DeporteNº Colegiado: 52839

Web: www.unkilometromas.comContacto: [email protected]: 658680071

Álvaro Rodríguez BañosLcdo. Ciencias de la Actividad Física y el DeporteNº Colegiado: 52839Web: www.unkilometromas.comContacto: [email protected]: 658680071

- Son tus decisiones y no tus condiciones lo que determina tu destino…- Date la oportunidad de superarte y descubrir que no hay limites…busca en tu interior.- El éxito es la habilidad de ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo…

Que quieran entrenar fuerte, esforzarse y siempre adaptarse a sus dificultades,

respetando sus “limitaciones”, mejorando en su autoconocimiento personal y… por

último, conseguir sus metas.


- Establecer línea de partida y objetivos a medio/largo plazo atendiendo a:• Informes médicos actualizados.• Evolución en los chequeos médicos periódicos de la patología.• Test de valoración fisiológicos, funcional, antropometría, curva fuerza/velocidad, etc…

SNE (2º Cerebro)SNC (1er. Cerebro)

O'Mahony SM, Clarke G, Borre YE, Dinan TG, Cryan JF. Serotonin, tryptophan metabolism and the brain- gut-microbiome axis.

Behav Brain Res. 2015 Jan 15;277:32- 48.

- Cuidar alimentación: grasas, fibra, alimentos contraindicados, indicados, acidez vs alcalinidad…

- Atención al estrés y al eje cerebro-intestino: Sol – Deporte – Risas – Meditación & Mindfulness


- Suplementación personalizada:

• Barritas energéticas y geles• Triptófano purificado• Prebióticos y probióticos.• Melena de León• L-Glutamina

- Prado, E. Gastrointestinal Complaints During Exercise: Prevalence, Etiology, and Nutritional Recommendations. Sports Med. 2014. - Spencer, M. Artificial Sweeteners: A Systematic Review and Primer for Gastroenterologists. J Neurogastroenterol Motil. 2016.


- Trisha A. Jenkings y col. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56.- Spiller R. Serotonin and GI clinical disorders. Neu- ropharmacology. 2008;55(6):1072-80.

- Qin M. et al. Anti-Inflammatory Effects of Ethanol Extract of Lion's Mane Medicinal Mushroom, Hericium erinaceus (Agaricomycetes), in Mice with Ulcerative Colitis. Int J Med Mushrooms. 2016.- Chen Diling y col. Extracts from Hericium erinaceus relieve inflammatory bowel disease by regulating immunity and gut microbiota. Oncotarget. 2017; 8(49): 85838–85857.

- Franc ois Blachier, Claire Boutry, Ce cile Bos, and Daniel Tome . Metabolism and functions of L-glutamate in the epithelial cells of the small and large intestines. Am J Clin Nutr 2009- Yi D. y col. L-Glutamine enhances enterocyte growth via activation of the mTOR signaling pathway independently of AMPK. Amino Acids. 2015;47(1):65-78

- Schroeder KW. Role of mesalazine in acute and long-term treatment of ulcerative colitis and its complications. Scand J Gastroenterol Suppl. 2002;(236):42-7.- Van Wijck K., Lenaerts K. et al (2012): Agravation of exercise – induce intestinal injury by Ibuprofen in athletes. Med Scie Sports Med 44(12): 2257-2262.

- Interacción de fármacos y rendimiento deportivo/salud:

• Mesalazina• Ibuprofeno


- Recomendaciones por la AHA & ACSM: No hay datos para pacientes de IBDs.


- Evidencias significativas de los beneficios del deporte en pacientes con IBDs: Ejercicio de moderada intensidad tiene efecto antiinflamatorio.

- Percepción de que IBDs limita su capacidad física.

- Recientes datos sugieren que incluso deportes de alta intensidad y resistencia pueden ser seguros.

- Haskell WL et al. Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the ACSM and the AHA. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(8):1423–1434.- Ball E. Exercise guidelines for patients with inflammatory bowel disease. Gastroenterol Nurs. 1998;21(3):108–111

- Ellingsgaard H, Hauselmann I, Schuler B, et al. Interleukin-6 enhances insulin secretion by increasing glucagon-like peptide-1 secretion from L cells and alpha cells. Nat Med. 2011;17(11):1481–1489

- Sarli B, Dogan Y, Poyrazoglu O, et al. Heart rate recovery is impaired in patients with inflammatory bowel diseases. Med Princ Pract. 2016;25(4): 363–367

- Hassid B, Lamere B, Kattah M, Mahadevan U. Effect of intenseexercise on inflammatory bowel disease activity. Am J Gastroenterol. 2016;111(S1):S260–S336.


Álvaro Rodríguez BañosLcdo. Ciencias de la Actividad Física y el DeporteNº Colegiado: 52839Web: www.unkilometromas.comContacto: [email protected]: 658680071

- Diario de entrenamiento:• Evolución del peso (compartimento graso, magro, óseo y residual)• Hormonas y metabolitos.• Estado anímico.• Orina• Deposiciones…

- Competiciones y deporte indicado.- Control de la carga del entrenamiento.- Test de valoración del rendimiento periódicos.- Analíticas periódicas.

Mes:

Días del mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Horas de sueño

Calidad del sueño

Urea

CPK

Peso Basal

Pulso Basal

Horas de entrenos al día

Dinámica HR

Irritabilidad

Apatía

Motivación

Hambre

Litros de agua aprox.

Alimentación

Gases / Disconfort

Horas dentro de la tienda

Horas IHT

Entrenamiento IHT

Saturación O2

Altura

FATIGA TIPO I: pulso no sube facilmente; a 160 sensaciones de ir fácil, pero probablemente no se llegará a 180 ppm. No sube ni de pie, ni con más trak o fuerza, aunque las pnas no acusen el esfuerzo. Pulso baja pronto a 120-110 pero se estanca y tarde en bajar de 100 ppm.

FATIGA TIPO II: Pulso sube bien; se acusa más el esfuerzo en las pnas que en la respiración, baja pronto la fc y sin apenas pedalear o parado baja de 100ppm antes de 2'.

FATIGA TIPO III: fc sube hasta 170 e incluso hasta 180, pero cuesto mucho mantenerla, pq las pnas no pueden. Baja lentamente y se mantiene más alto de lo habitual. Facilida para rodar con trank, pero dificultad para demarrar con fuerza.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Descriptivos de cada ítem:E: excelente / MB: muy bien / B: bien / R: regular / M: mal / MM: muy mal. La saturación del Oxígeno en tienda la

mides al despertarte o si te da la media también es buena opción, pero en IHT, me das el valor medio de las series de hipoxia. Pulso y peso basal, es al despertarte. En entrenamiento IHT, escribes los intervalos (3'-4'...). Dinámica HR, se

refiere a si te sube y baja bien el pulso en los entrenos.

PROTOCOLO TEST DE FATIGA

Calentamiento variado (15') y luego, en pendiente del 4-8% o en rodillo: 4' sentados fc a 160 + 2' sentados fc a 170 + 1' de pie, muy fuerte > fc 180 hasta

máx fc; recuperar 3' y grabar toda la secuencia. Luego hablamos

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Adaptación al entrenamiento en altura - HYPOXIC EXPOSURE

Peso Basal Horas dentro de la tienda Horas IHT Altura Horas de sueño Calidad del sueño Saturación O2

SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25DÍAS 14-20ene 21-27ene 28-3feb 4-10feb 11-17feb 18-24feb 25-3mar 4-10mar 11-17mar 18-24mar 25-31mar 1-7abr 8-14abr 15-21abr 22-28abr 29-5may 6-12may 13-19may 20-26may 27-2jun 3-9jun 10-16jun 17-23jun 24-30jun 1-7jul

MES ENE ENE ENE FEB FEB FEB FEB MAR MAR MAR MAR ABR ABR ABR ABR MAY MAYO MAYO MAYO MAYO JUN

MESOCICLO / BLOQUE PP

COMPETICIÓN ROGAINEVILLACARILLO LE MTBO LP MTBO LE MTBO CE MTBORESULTADO COMPETICIÓN

OBJ PPALOBSERVACIONES

TIPO DE MICROCICLO A M Q Q RE Q CO CO M Q CO RE CO I CO RE D CO RE M CO M I CO COANALÍTICAS

PESOHIPOXIA

IHTNÚMERO SESIONES x MICRO 8 7 7 7 6 8 7 10 6 4 6 4 5 5 6 4 6 5 4 6 5 7 7 4 6

DÍAS DESCANSO x MICRO 0 1 1 1 2 0 0 0 1 3 0 3 2 2 1 3 1 2 3 1 2 0 0 3 1HORAS TT 10 11 13,5 13,75 8,75 15,75 15,5 10,5 6,5 8 7 6 7 13 10,5 9 12 8 6,5 8,5 6 8 12 6 4,25

HORAS NAT 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0HORAS BICI 6 8 9,5 9 4 5 9 9,5 5,5 8 7 3 7 13 10 9 11 8 6,5 8,5 6 7 11 6 4,25

DESNIVEL BICI 1500 1500 1500 1500 300 1000 1500 800 300 1300 1000 1000 1000 2500 1000 1500 2500 1000 2000 1000 800 1000 1800 1000 750HORAS APIE 1 1 1 1 1 3,5 1 2 1 0 0 2 0,75 0,75 0,75 0 1 0 0 0 0 1,25 0,75 0,75 0

DESNIVEL APIE 300 300 300 300 300 600 300 400 100 0 0 300 200 200 200 0 200 0 0 0 0 0 0 0 0HORAS GYM 3 3 3 3,75 3,75 4,5 4,5 1 1 0 0,5 1 0,5 0,5 0,5 0 1 0 1 1 0 0,5 0 0 0

DESNIVEL SEMANA TOTAL 1,8 1,8 1,8 1,8 0,6 1,6 1,8 1,2 0,4 1,3 1,0 1,3 1,2 2,7 1,2 1,5 2,7 1,0 2,0 1,0 0,8 1,0 1,8 1,0 0,8RE 2 1 1 1 1,5 1 1 1 1 1 2,5 2 1,5 2 2 2 2 1 2 1,5 1,5 0,75 1 1 1

% RE 20,0 9,1 7,4 7,3 17,1 6,3 6,5 9,5 15,4 12,5 35,7 33,3 21,4 15,4 19,0 22,2 16,7 12,5 30,8 17,6 25,0 9,4 8,3 16,7 23,5AE 7,75 9,5 12 12,25 7,25 13,75 13,5 8,5 4,5 5 3 3,5 4,75 10 7 5,25 8,75 5,5 4 5,75 3,25 6,5 9,25 3,5 1,75

% AE 77,5 86,4 88,9 89,1 82,9 87,3 87,1 81,0 69,2 62,5 42,9 58,3 67,9 76,9 66,7 58,3 72,9 68,8 61,5 67,6 54,2 81,3 77,1 58,3 41,2>U.ANAER. NAT>U.ANAER. BICI>U.ANAER. APIE

>U.ANAER. 0,25 0,5 0,5 0,5 0 1 1 1 1 2 1,5 0,5 0,75 1 1,5 1,75 1,25 1,5 0,5 1,25 1,25 0,75 1,75 1,5 1,5% > U. ANAER. 2,5 4,5 3,7 3,6 0,0 6,3 6,5 9,5 15,4 25,0 21,4 8,3 10,7 7,7 14,3 19,4 10,4 18,8 7,7 14,7 20,8 9,4 14,6 25,0 35,3

Q INTERNA MICRO 21,15 24,08 27,83 28,95 17,55 35,08 34,58 22,95 15,58 22,33 18,25 13,65 12,20 22,53 17,45 15,13 21,78 13,15 12,50 14,60 9,85 13,25 19,90 10,35 7,59% VOLUMEN TOTAL 69,0 75,9 93,1 94,8 60,3 108,6 106,9 72,4 44,8 55,2 48,3 41,4 48,3 89,7 72,4 62,1 82,8 55,2 44,8 58,6 41,4 55,2 82,8 41,4 29,3% VOLUMEN NAT #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0!% VOLUMEN BICI 44,4 59,3 70,4 66,7 29,6 37,0 66,7 70,4 40,7 59,3 51,9 22,2 51,9 96,3 74,1 66,7 81,5 59,3 48,1 63,0 44,4 51,9 81,5 44,4 31,5% VOLUMEN APIE 25,0 25,0 25,0 25,0 25,0 87,5 25,0 50,0 25,0 0,0 0,0 50,0 18,8 18,8 18,8 0,0 25,0 0,0 0,0 0,0 0,0 31,3 18,8 18,8 0,0

% DESNIVEL SOBRE EL MÁX 42,85714 42,85714 42,85714 42,85714 14,28571 38,09524 42,85714 28,57143 9,52381 30,95238 23,80952 30,95238 28,57143 64,28571 28,57143 35,71429 64,28571 23,80952 47,61905 23,80952 19,04762 23,80952 42,85714 23,8 17,85714

BLOQUE DE FUERZA BLOQUE DE RESISTENCIA & COMBINADO CON PAM&TRANSFERENCIA

VIAJE A FINLANDIA

VIAJE A ESTONIA

CPTO EUROPA

CPTO ESP ROGAINE

5 DAYS R.CHECA

COMPETICIÓN

UKM - ¿Cuál es tu reto?Álvaro Rodríguez BañosEspecialista en Rendimiento DeportivoNº Colegiado: 52839

Tlf.: (+34) 658 68 00 71Web: www.unkilometromas.com

Correo: [email protected]

VALORACIÓN FISIOLÓGICA - CICLISMO

1,00

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2,50

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110120130140150160170180190200210220230240250260270280290300310320

11/12/13 14/4/14 13/12/14 29/7/15 23/3/16 27/12/16 10/6/17 27/1/18

Watios/kgWatios UMBRAL AERÓBICO (W)

U.AE. (W) U.AE. (W/kg)

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11/12/13 14/4/14 13/12/14 29/7/15 23/3/16 27/12/16 10/6/17 27/1/18

FC (ppm) FRECUENCIA CARDIACA (FC)

U.AE. (FC) U. ANA. (FC) FC BASAL RC RECUP.

0,00,51,01,52,02,53,03,54,04,55,0

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11/12/13 14/4/14 13/12/14 29/7/15 23/3/16 27/12/16 10/6/17 27/1/18

Watios/kgWatios UMBRAL ANAERÓBICO - MAXLASS (W)

U.ANA. (W) U. ANA. (W/kg)

Comparación test s de pot encia

1

Datos personales depor t ist a

Nombre: ANTONIO LORENZO GUERREROEdad: 40 Sexo: M

Peso: 80.4 kg Altura: 184 cm

Entrenador(es):

I nfo t est

Típo ejercicio: Sentadilla

Result ados t est

0.0 0.2 0.4 0.6 0.8 1.0 1.2 1.4

Velocidad media [m/s]

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Vel

oc

idad

med

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m/s

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Velocidad Potencia

Fecha Lado Potencia pico Carga ópt ima Velocidad ópt ima

( W) (kg) (m / s)

27-ene-2018 Bilateral 538.8 (+ 18.34%) 91.6 (+ 17.3%) 0.5 (-0.18%)

10-jun-2017 Bilateral 455.3 78.1 0.5

Álvaro Rodríguez BañosLcdo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.Nº Colegiado: 52839Web: www.unkilometromas.comContacto: [email protected]: 658680071

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