Álvaro Rodríguez BañosLcdo. Ciencias de la Actividad Física y el DeporteNº Colegiado: 52839
Web: www.unkilometromas.comContacto: [email protected]: 658680071
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- Son tus decisiones y no tus condiciones lo que determina tu destino…- Date la oportunidad de superarte y descubrir que no hay limites…busca en tu interior.- El éxito es la habilidad de ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo…
Que quieran entrenar fuerte, esforzarse y siempre adaptarse a sus dificultades,
respetando sus “limitaciones”, mejorando en su autoconocimiento personal y… por
último, conseguir sus metas.
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- Establecer línea de partida y objetivos a medio/largo plazo atendiendo a:• Informes médicos actualizados.• Evolución en los chequeos médicos periódicos de la patología.• Test de valoración fisiológicos, funcional, antropometría, curva fuerza/velocidad, etc…
SNE (2º Cerebro)SNC (1er. Cerebro)
O'Mahony SM, Clarke G, Borre YE, Dinan TG, Cryan JF. Serotonin, tryptophan metabolism and the brain- gut-microbiome axis.
Behav Brain Res. 2015 Jan 15;277:32- 48.
- Cuidar alimentación: grasas, fibra, alimentos contraindicados, indicados, acidez vs alcalinidad…
- Atención al estrés y al eje cerebro-intestino: Sol – Deporte – Risas – Meditación & Mindfulness
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- Suplementación personalizada:
• Barritas energéticas y geles• Triptófano purificado• Prebióticos y probióticos.• Melena de León• L-Glutamina
- Prado, E. Gastrointestinal Complaints During Exercise: Prevalence, Etiology, and Nutritional Recommendations. Sports Med. 2014. - Spencer, M. Artificial Sweeteners: A Systematic Review and Primer for Gastroenterologists. J Neurogastroenterol Motil. 2016.
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- Trisha A. Jenkings y col. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56.- Spiller R. Serotonin and GI clinical disorders. Neu- ropharmacology. 2008;55(6):1072-80.
- Qin M. et al. Anti-Inflammatory Effects of Ethanol Extract of Lion's Mane Medicinal Mushroom, Hericium erinaceus (Agaricomycetes), in Mice with Ulcerative Colitis. Int J Med Mushrooms. 2016.- Chen Diling y col. Extracts from Hericium erinaceus relieve inflammatory bowel disease by regulating immunity and gut microbiota. Oncotarget. 2017; 8(49): 85838–85857.
- Franc ois Blachier, Claire Boutry, Ce cile Bos, and Daniel Tome . Metabolism and functions of L-glutamate in the epithelial cells of the small and large intestines. Am J Clin Nutr 2009- Yi D. y col. L-Glutamine enhances enterocyte growth via activation of the mTOR signaling pathway independently of AMPK. Amino Acids. 2015;47(1):65-78
- Schroeder KW. Role of mesalazine in acute and long-term treatment of ulcerative colitis and its complications. Scand J Gastroenterol Suppl. 2002;(236):42-7.- Van Wijck K., Lenaerts K. et al (2012): Agravation of exercise – induce intestinal injury by Ibuprofen in athletes. Med Scie Sports Med 44(12): 2257-2262.
- Interacción de fármacos y rendimiento deportivo/salud:
• Mesalazina• Ibuprofeno
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- Recomendaciones por la AHA & ACSM: No hay datos para pacientes de IBDs.
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- Evidencias significativas de los beneficios del deporte en pacientes con IBDs: Ejercicio de moderada intensidad tiene efecto antiinflamatorio.
- Percepción de que IBDs limita su capacidad física.
- Recientes datos sugieren que incluso deportes de alta intensidad y resistencia pueden ser seguros.
- Haskell WL et al. Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the ACSM and the AHA. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(8):1423–1434.- Ball E. Exercise guidelines for patients with inflammatory bowel disease. Gastroenterol Nurs. 1998;21(3):108–111
- Ellingsgaard H, Hauselmann I, Schuler B, et al. Interleukin-6 enhances insulin secretion by increasing glucagon-like peptide-1 secretion from L cells and alpha cells. Nat Med. 2011;17(11):1481–1489
- Sarli B, Dogan Y, Poyrazoglu O, et al. Heart rate recovery is impaired in patients with inflammatory bowel diseases. Med Princ Pract. 2016;25(4): 363–367
- Hassid B, Lamere B, Kattah M, Mahadevan U. Effect of intenseexercise on inflammatory bowel disease activity. Am J Gastroenterol. 2016;111(S1):S260–S336.
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- Diario de entrenamiento:• Evolución del peso (compartimento graso, magro, óseo y residual)• Hormonas y metabolitos.• Estado anímico.• Orina• Deposiciones…
- Competiciones y deporte indicado.- Control de la carga del entrenamiento.- Test de valoración del rendimiento periódicos.- Analíticas periódicas.
Mes:
Días del mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Horas de sueño
Calidad del sueño
Urea
CPK
Peso Basal
Pulso Basal
Horas de entrenos al día
Dinámica HR
Irritabilidad
Apatía
Motivación
Hambre
Litros de agua aprox.
Alimentación
Gases / Disconfort
Horas dentro de la tienda
Horas IHT
Entrenamiento IHT
Saturación O2
Altura
FATIGA TIPO I: pulso no sube facilmente; a 160 sensaciones de ir fácil, pero probablemente no se llegará a 180 ppm. No sube ni de pie, ni con más trak o fuerza, aunque las pnas no acusen el esfuerzo. Pulso baja pronto a 120-110 pero se estanca y tarde en bajar de 100 ppm.
FATIGA TIPO II: Pulso sube bien; se acusa más el esfuerzo en las pnas que en la respiración, baja pronto la fc y sin apenas pedalear o parado baja de 100ppm antes de 2'.
FATIGA TIPO III: fc sube hasta 170 e incluso hasta 180, pero cuesto mucho mantenerla, pq las pnas no pueden. Baja lentamente y se mantiene más alto de lo habitual. Facilida para rodar con trank, pero dificultad para demarrar con fuerza.
DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Descriptivos de cada ítem:E: excelente / MB: muy bien / B: bien / R: regular / M: mal / MM: muy mal. La saturación del Oxígeno en tienda la
mides al despertarte o si te da la media también es buena opción, pero en IHT, me das el valor medio de las series de hipoxia. Pulso y peso basal, es al despertarte. En entrenamiento IHT, escribes los intervalos (3'-4'...). Dinámica HR, se
refiere a si te sube y baja bien el pulso en los entrenos.
PROTOCOLO TEST DE FATIGA
Calentamiento variado (15') y luego, en pendiente del 4-8% o en rodillo: 4' sentados fc a 160 + 2' sentados fc a 170 + 1' de pie, muy fuerte > fc 180 hasta
máx fc; recuperar 3' y grabar toda la secuencia. Luego hablamos
0
0,2
0,4
0,6
0,8
1
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0
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Adaptación al entrenamiento en altura - HYPOXIC EXPOSURE
Peso Basal Horas dentro de la tienda Horas IHT Altura Horas de sueño Calidad del sueño Saturación O2
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25DÍAS 14-20ene 21-27ene 28-3feb 4-10feb 11-17feb 18-24feb 25-3mar 4-10mar 11-17mar 18-24mar 25-31mar 1-7abr 8-14abr 15-21abr 22-28abr 29-5may 6-12may 13-19may 20-26may 27-2jun 3-9jun 10-16jun 17-23jun 24-30jun 1-7jul
MES ENE ENE ENE FEB FEB FEB FEB MAR MAR MAR MAR ABR ABR ABR ABR MAY MAYO MAYO MAYO MAYO JUN
MESOCICLO / BLOQUE PP
COMPETICIÓN ROGAINEVILLACARILLO LE MTBO LP MTBO LE MTBO CE MTBORESULTADO COMPETICIÓN
OBJ PPALOBSERVACIONES
TIPO DE MICROCICLO A M Q Q RE Q CO CO M Q CO RE CO I CO RE D CO RE M CO M I CO COANALÍTICAS
PESOHIPOXIA
IHTNÚMERO SESIONES x MICRO 8 7 7 7 6 8 7 10 6 4 6 4 5 5 6 4 6 5 4 6 5 7 7 4 6
DÍAS DESCANSO x MICRO 0 1 1 1 2 0 0 0 1 3 0 3 2 2 1 3 1 2 3 1 2 0 0 3 1HORAS TT 10 11 13,5 13,75 8,75 15,75 15,5 10,5 6,5 8 7 6 7 13 10,5 9 12 8 6,5 8,5 6 8 12 6 4,25
HORAS NAT 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0HORAS BICI 6 8 9,5 9 4 5 9 9,5 5,5 8 7 3 7 13 10 9 11 8 6,5 8,5 6 7 11 6 4,25
DESNIVEL BICI 1500 1500 1500 1500 300 1000 1500 800 300 1300 1000 1000 1000 2500 1000 1500 2500 1000 2000 1000 800 1000 1800 1000 750HORAS APIE 1 1 1 1 1 3,5 1 2 1 0 0 2 0,75 0,75 0,75 0 1 0 0 0 0 1,25 0,75 0,75 0
DESNIVEL APIE 300 300 300 300 300 600 300 400 100 0 0 300 200 200 200 0 200 0 0 0 0 0 0 0 0HORAS GYM 3 3 3 3,75 3,75 4,5 4,5 1 1 0 0,5 1 0,5 0,5 0,5 0 1 0 1 1 0 0,5 0 0 0
DESNIVEL SEMANA TOTAL 1,8 1,8 1,8 1,8 0,6 1,6 1,8 1,2 0,4 1,3 1,0 1,3 1,2 2,7 1,2 1,5 2,7 1,0 2,0 1,0 0,8 1,0 1,8 1,0 0,8RE 2 1 1 1 1,5 1 1 1 1 1 2,5 2 1,5 2 2 2 2 1 2 1,5 1,5 0,75 1 1 1
% RE 20,0 9,1 7,4 7,3 17,1 6,3 6,5 9,5 15,4 12,5 35,7 33,3 21,4 15,4 19,0 22,2 16,7 12,5 30,8 17,6 25,0 9,4 8,3 16,7 23,5AE 7,75 9,5 12 12,25 7,25 13,75 13,5 8,5 4,5 5 3 3,5 4,75 10 7 5,25 8,75 5,5 4 5,75 3,25 6,5 9,25 3,5 1,75
% AE 77,5 86,4 88,9 89,1 82,9 87,3 87,1 81,0 69,2 62,5 42,9 58,3 67,9 76,9 66,7 58,3 72,9 68,8 61,5 67,6 54,2 81,3 77,1 58,3 41,2>U.ANAER. NAT>U.ANAER. BICI>U.ANAER. APIE
>U.ANAER. 0,25 0,5 0,5 0,5 0 1 1 1 1 2 1,5 0,5 0,75 1 1,5 1,75 1,25 1,5 0,5 1,25 1,25 0,75 1,75 1,5 1,5% > U. ANAER. 2,5 4,5 3,7 3,6 0,0 6,3 6,5 9,5 15,4 25,0 21,4 8,3 10,7 7,7 14,3 19,4 10,4 18,8 7,7 14,7 20,8 9,4 14,6 25,0 35,3
Q INTERNA MICRO 21,15 24,08 27,83 28,95 17,55 35,08 34,58 22,95 15,58 22,33 18,25 13,65 12,20 22,53 17,45 15,13 21,78 13,15 12,50 14,60 9,85 13,25 19,90 10,35 7,59% VOLUMEN TOTAL 69,0 75,9 93,1 94,8 60,3 108,6 106,9 72,4 44,8 55,2 48,3 41,4 48,3 89,7 72,4 62,1 82,8 55,2 44,8 58,6 41,4 55,2 82,8 41,4 29,3% VOLUMEN NAT #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0! #¡DIV/0!% VOLUMEN BICI 44,4 59,3 70,4 66,7 29,6 37,0 66,7 70,4 40,7 59,3 51,9 22,2 51,9 96,3 74,1 66,7 81,5 59,3 48,1 63,0 44,4 51,9 81,5 44,4 31,5% VOLUMEN APIE 25,0 25,0 25,0 25,0 25,0 87,5 25,0 50,0 25,0 0,0 0,0 50,0 18,8 18,8 18,8 0,0 25,0 0,0 0,0 0,0 0,0 31,3 18,8 18,8 0,0
% DESNIVEL SOBRE EL MÁX 42,85714 42,85714 42,85714 42,85714 14,28571 38,09524 42,85714 28,57143 9,52381 30,95238 23,80952 30,95238 28,57143 64,28571 28,57143 35,71429 64,28571 23,80952 47,61905 23,80952 19,04762 23,80952 42,85714 23,8 17,85714
BLOQUE DE FUERZA BLOQUE DE RESISTENCIA & COMBINADO CON PAM&TRANSFERENCIA
VIAJE A FINLANDIA
VIAJE A ESTONIA
CPTO EUROPA
CPTO ESP ROGAINE
5 DAYS R.CHECA
COMPETICIÓN
UKM - ¿Cuál es tu reto?Álvaro Rodríguez BañosEspecialista en Rendimiento DeportivoNº Colegiado: 52839
Tlf.: (+34) 658 68 00 71Web: www.unkilometromas.com
Correo: [email protected]
VALORACIÓN FISIOLÓGICA - CICLISMO
1,00
1,50
2,00
2,50
3,00
3,50
4,00
110120130140150160170180190200210220230240250260270280290300310320
11/12/13 14/4/14 13/12/14 29/7/15 23/3/16 27/12/16 10/6/17 27/1/18
Watios/kgWatios UMBRAL AERÓBICO (W)
U.AE. (W) U.AE. (W/kg)
30
50
70
90
110
130
150
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11/12/13 14/4/14 13/12/14 29/7/15 23/3/16 27/12/16 10/6/17 27/1/18
FC (ppm) FRECUENCIA CARDIACA (FC)
U.AE. (FC) U. ANA. (FC) FC BASAL RC RECUP.
0,00,51,01,52,02,53,03,54,04,55,0
100
150
200
250
300
350
11/12/13 14/4/14 13/12/14 29/7/15 23/3/16 27/12/16 10/6/17 27/1/18
Watios/kgWatios UMBRAL ANAERÓBICO - MAXLASS (W)
U.ANA. (W) U. ANA. (W/kg)
Comparación test s de pot encia
1
Datos personales depor t ist a
Nombre: ANTONIO LORENZO GUERREROEdad: 40 Sexo: M
Peso: 80.4 kg Altura: 184 cm
Entrenador(es):
I nfo t est
Típo ejercicio: Sentadilla
Result ados t est
0.0 0.2 0.4 0.6 0.8 1.0 1.2 1.4
Velocidad media [m/s]
0
100
200
300
400
500
600
Po
ten
cia
me
dia
[W
]
0
50
100
150
200
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300
Car
ga
[kg
]
Potencia Carga
0 50 100 150 200 250 300
Carga [kg]
0
100
200
300
400
500
600
Po
ten
cia
me
dia
[W
]
0.0
0.2
0.4
0.6
0.8
1.0
1.2
1.4
Vel
oc
idad
med
ia [
m/s
]
Velocidad Potencia
Fecha Lado Potencia pico Carga ópt ima Velocidad ópt ima
( W) (kg) (m / s)
27-ene-2018 Bilateral 538.8 (+ 18.34%) 91.6 (+ 17.3%) 0.5 (-0.18%)
10-jun-2017 Bilateral 455.3 78.1 0.5
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