ةــــــالشعبي ةـــــقراطيــةالديمـــالجزائري ةــــــالجمهوري العلمي البحث و العالي التعليم وزارة البواقي أم مهيدي بن العربي جامعة

الرياضية و البدنية النشاطات تقنيات و علوم معهد والرياضية البدنية التربية: قسم

الماستر شهادة لنيل مكملة مذكرة بدني تحضير و تدريب تخصص

: بعنوان

إشراف تحت تانإعداد الطالب ذاألستا

السنة الجامعية:

2015/2016

محمد درويش بشرى فالح

كريمة بلقاضي

.

تأثير رياضة األيروبيك على بعض الصفات البدنية و الفيسيولوجية لدى

سنة( 39-30النساء)

بقاعة األيروبيك نية على عينة من نساء مدينة أم البواقيادراسة ميد

شكر وعرفان

خطا فله اجر واحدأمن اجتهد وو ن جراوأصاب فله أمن اجتهد

الحمد هلل الذي وهبنا نعمة العقل سبحانه والشكر له على نعمه وفضله

واإلكرام.وكرمه تبارك هللا ذو الجالل

كل من ساعدنا إلىنتقدم بالشكر أنانه لمن الدواعي والعرفان بالجميل

ر األستاذ المشرفهذه المذكرة ونخص بالذك والنجاح إتمامعلى

إنارةفقد كان العيون التي أبصرنا بها و المشكاة التي "درويش محمد"

بنا السبل والساعد الذي شق لنا الطريق بعد ان ضاق أظلمت نأ دربنا بعد

بمنكبنا ونتقدم له بالشكر الجزيل على مساعدته و تقديمه لنا الزحام

يوفقه في حياته أنمن هللا بالنصائح و نرجوا

كما نتقدم بجزيل الشكر إلى كافة األساتذة الذين درسونا خالل كل السنوات

الدراسية الماضية وسهروا على أبالغ رسالة العلم

كما الننسى أن نتقدم بالشكر إلى كل من ساعدنا من قريب أو من بعيد

النشاطات البدنية معهد علوم و تقنيات أساتذة ولو بكلمة ونخص بالذكر

و الرياضية

المذكرة هذهمن طبع إلىتحية طيبة

.والشكر لمن يستحق الشكر

قائمة األشكال

الصفحة عنوان الشكل رقم الشكل 33 يوضح التدريب نصف هرمي باستخدام األثقال بالحمل التكراري. 01

57 يوضح استجابة معدل القلب لتأثيرات عوامل متنوعة. 02

69 يوضح اختبار المرونة "ثني الجذع لإلمام". 03

71 للجزء السفلي للجسم. "sargent"يوضح اختبار 04

72 يوضح اختبار القوة من وضعية االستلقاء. 05

73 يوضح قياس النبض القلبي من الراحة. 06

74 يوضح قياس الضغط الدموي من الراحة. 07

76 يوضح قياس محيط العضالت . 08

2kg." 76يوضح اختبار رمي الكرة الطبية " 09

82 المتوسط الحسابي الختبار القفز العمودي لسارجن 10

2kg" 84المتوسط الحسابي الختبار رمي الكرة الطبية " 11

85 المتوسط الحسابي الختبار القوة من وضعية االستلقاء 12

86 المتوسط الحسابي لسرعة رد الفعل 13

87 المتوسط الحسابي الختبار المرونة 14

88 المتوسط الحسابي الختبار النبض القلبي 15

89 لقياس محيط العضالتالمتوسط الحسابي 16

90 المتوسط الحسابي لقياس الضغط الدموي 17

قائمة الجداول

الصفحة عنوان الجداول رقم الجدول 26 يوضح النسبة المئوية لنساء العينة حسب األعمار. 01

32 يوضح مكونات الحمل. 02

77 للعينة األساسية. يوضح رزنامة االختبارات المبرمجة القبلية و البعدية 03

82 للجزء السفلي للجسم. "sargentيوضح اختبار القوة " 04

2kg". 83يوضح اختبار الكرة الطبية " 05

84 يوضح اختبار القوة العضلية من وضعية االستلقاء. 06

85 مقارنة نتائج اختبار سرعة رد الفعل القبلي و البعدي للعينة الممارسة لإليروريك . 07

86 مقارنة نتائج اختبار المرونة القبلي و البعدي للعينة الممارسة لإليروريك . 08

87 مقارنة نتائج اختبار النبض القلبي القبلي و البعدي للعينة الممارسة لإليروريك . 09

88 مقارنة نتائج اختبار محيط العضالت القبلي و البعدي للعينة الممارسة لإليروريك . 10

90 مقارنة نتائج قياس الضغط الدموي القبلي و البعدي للعينة الممارسة لإليروريك . 11

-أ -

مقدمة

ى، ألنه خليفة هللا في إن البشرية على مدى عمرها قديما و حديثا، أعطت إلانسان أهمية كبر

و سر وجوده، فالجسم و ما يزال جوهرة هذا الكون، إلانسانموت لذلك كان ألارض، به حيا و به ي

البشري هو عطاء من الخالق يجب العناية به لتحقيق ألاغراض و ألاهداف التي و جد لها في هذه

الحياة.

أدى التسابق بين الدول املصنعة الكبرى إلى تهيئة كافة الوسائل التقنية لراحة الانسان لقد

ي مستوى اللياقة البدنية و بالتالي تهديد في عمله أو في بيته أو في تنقالته إلى انخفاض ملحوظ ف سواء

العامة بالعديد من ألامراض، من هنا أصبح التوجه إلى اكتساب اللياقة البدنية ضرورة ملحة للوصول

الكفاءة الفائقة في تنفيذ مهامه الحياتية في جميع مجاالتها. لإلنسانإلى املظهر الالئق بما يضمنه

. 1فمفهوم الرياضة هنا ليس مقرونا باملنافسة و البطولة بل مقرونا بالصحة

بالصحة و بكافة أنواعها و أشكالها كل حسب هوايته بغرض التمتع ارسالرياضةنم بمعنى أن

الحيوية للرجل و املرأة على حد اب املتجدد، و سر الرياضة سر الشبرويح على النفس. فتالسعادة و ال

رأة لألنشطة الرياضية ضرورة و حاجة ملحة كما هي ارسة املتعد مم. ألاداءسواء، كما ترتقي بالتفكير و

الحمل و الوالدة و كل هذه الظواهر تؤثر في مثل: عند الرجل بل تتعدى ذلك أحيانا العتبارات كثيرة

مرأة فوائد جمة أبرزها الرشاقة و للنشطة الرياضية تحقق ممارسة الا نا ايضا االرياض ي، كما ال يفوت

. 2ة من ألامراض رة و الوقاينضارة البش

ال تاجية و تزيد من كفاءة عمل الرئتين، كماالقلل من احتمال إلاصابة بالشرايين ت إن الرياضة

أن نغفل أن التمارين الرياضية تزيد من القوة العضلية و تعزز مرونة العضالت عند املرأة، التي يمكن

حركة جسمها دون الشعور باأللم كما أنها تحسن من حالتها النفسية و املزاجية، لذا يجب عليها تسهل

القاهرة، ،دار الفكر العربي ،1ط ،الرياضة و التربية الرياضية في العصر الحديث،و أخرون جمال محمد علي - 1

.27. ص 2011 .48ص ،2010 ،جامعة عمان األهلية،1ط ،فن الرياضة و الصحةنشوان عبد هللا نشوان, -2

-ب -

مرات في ألاسبوع للتمارين 3جزء من وقتها حتى بتخصيصممارستها بشكل عام و باستمرار و ذلك

الهواء النظيف، و إن تمت ممارستها ستنشاقال ك" في الهواء الطلق البدنية الخفيفة كرياضة "ألايروبي

بين جدران الغرفة داخل القاعة فيجب فتح النوافذ لجني فوائد أكبر عند الهواء، ألن ألاوكسجين يزيد

ميع أشكالها و ألوانها، و من متطلبات هذا النشاط الذي يؤدي إلى تطوير من فعالية هذه التمارين بج

هذه اللياقة و اكتساب الصحة دون ملل أن يكون ممزوجا باملتعة و الترويح، كونه ال يحتاج إلى مكان

كبير أو تجهيزات مكلفة، زيادة إلى ما يحدث من تغيرات فسيولوجية داخل أجهزة جسم املرآة.

ياضة على انخفاض معدل سرعة النبض القلبي، و تزيد من قوة دفع الدم في كل تعمل هذه الر

أصغر باملقارنة مع الرجل و يبلغ ويفهضربة من ضربات القلب، حيث أن قلب املرأة و حجمه و تجا

الضربات القلبية و ذلك لتعويض النقص تتميز املرأة بسرعة و زيادة ، كما غ( 230قلبها حوالي )متوسط

في حجم الدم املدفوع إلى أنحاء الجسم، فتكون زيادة ضربات القلب عند بدء التمرين بشكل الحاصل

لتر( في حالة الجهد، أيضا القابلية 25أكبر، حيث يصل معدل دفع القلب للدم عند النساء تقريبا إلى )

.(1)(ن/د 20-16النساء ) بض ألاعلى عندو الن% 30-25عندهن تقل عن كسجينيةو الا

يتحقق ذلك عندما تزيد من سرعة نبضاته عند املرأة الرئتينزيد كفاءة تالقلب يقوى عندما

املنزلية على أكمل وجه عالوة على ذلك بوظائفهاتزيد قوة عضالتها و سرعتها أثناء التحرك و القيام

اكتساب القوام الجيد و املظهر الجذاب عندها.

و تنقص من وزنها و تكسبها لياقة أكبر هذه الرياضة تخفض من نسبة الدهون عند املرأة

خاصة أن نسبة الدهون عندها تمثل أكبر مما هي عند الرجل، ألن الشحوم تتجمع في الجسم عن

طريقتين. إما عن طريق حسابات دهنية صغيرة في الخلية الدهنية أو عن طريق حسابات دهنية أكثر

ت دراسات و بحوث علوم الرياضة و التربية اتجه فقدسمكا و عددا من الخلية الدهنية نفسها. لهذا

البدنية على التأكيد على أن اتباع برنامج الحمية الغذائية ال ينفع لوحده، بل يجب أن يصاحبه نشاط

. 57ص ،2009 ، التوزيع،األردن عماندار أسامة للنشر و ،1ط الصحة الرياضية،عصام المسنات، - 1

-ج -

في املمارسة للرياضة تسمح بإحداث فترة استمرارية طويلة مع فقد أوصت كافة الدراسات .بدني مختار

ا هذا رق في بحثنتطسوف ن بدنية و الوظيفية ألجهزة الجسم، لذا في العناصر المجموعة من التكيفات

على بعض العناصر البدنية و الفسيولوجية لدى مجموعة من إلايروبيكإلى دراسة تأثير ممارسة

النساء.

. دراستنا إلى جانب نظري و جانب تطبيقيحيث قسمنا

الجانب النظري

.الفصل التمهيدي -

: وفي هذا الفصل سنتطرق إلى عرض ماهية إلايروبيك و إلايروبيكالفصل ألاول: رياضة -

التمارين املستخدمة في هذه الرياضة باإلضافة إلى نوعية اللباس الرياض ي ومدة و شدة

النشاط.

سنتطرق في هذا الفصل إلى التعرف بالصفات البدنية :اللياقة البدنيةالفصل الثاني: -

الخاصة ببحثنا و املتمثلة في القوة، السرعة، املرونة و أهمية كل صفة من هذه الصفات.

في الفصل الثالث و ألاخير درسنا بعض الصفات :اللياقة الفسيولوجية الفصل الثالث: -

لبعدية في الجانب التطبيقي و املتمثلة في الفسيولوجية التي أجرينا عليها القياسات القبلية و ا

النبض القلبي و الضغط الدموي ، محيط العضالت

الجانب التطبيقي :

: سنتطرق في هذا الفصل إلى التعرف على املنهج املتبع في إجراءات الدراسة امليدانية الفصل ألاول :

الاختبارات البدنية و هذه الدراسة و عينة البحث مع الضبط إلاجرائي للمتغيرات و عرض

. الفسيولوجية التي تم تطبيقها على عينة الدراسة

: في هذا الفصل سنقوم بتحليل نتائج الاختبارات عرض ومناقشة نتائج الدراسةالفصل الثاني:

و على الدراسات السابقة باالعتمادالبدنية و الفسيولوجية املتحصل عليها و مناقشة هذه النتائج

. النظري ربطها بالجانب

الفصل التمهيدي

1

البحث : إشكالية

لقد أشارت الكثير من الدراسات و البحوث العلمية الحديثة في شتى البلدان و ألاقطار العربية

الوزن، و قلة و الدول املتقدمة، إلى أن نمط الحياة العصرية أدى إلى ضعف اللياقة البدنية و زيادة

النشاط، كما أدى هذا ألامر إلى اكتساب العديد من ألافراد عادات سيئة خاصة عند النساء مثل :

مشاهدة التلفاز لساعات طويلة، الاعتماد على آلالة، استعمال الهاتف بكثرة " و التي أشارت مجمل

يا أن اللياقة هي لياقة جسمية و سقة البدنية و كثرة البدانة، تنانتائجها إلى ألاثر السلبي لضعف الليا

بتحسن في حياتها –ة خاص –يمكن أن تشعر املرأة بواسطتهاعقلية و اجتماعية في وقت واحد، ألنه

(1)دة و الاكتفاء و الرياضة ".عامن حيث الس

يتمثل في قوتها العضلية ذي ، و الالفسيولوجيلديها و ولوجياملورفباإلضافة إلى تطوير الجانب

من خالل ما تطرقنا له سابقا نستطيع تحديد مشكلة بحثنا و و تحملها للقيام بواجباتها. أدائهاو سرعة

ل تخفيض الوزن و حرق الدهون فقط من أجتمارس إلايروبيكوهي مشكلة أو اعتقاد شائع أن رياضة

. الفسيولوجيةا التطور الكبير الذي يحدث على مستوى العناصر البدنية و يتناس

من هنا –أم البواقي -باألخص في مجتمع يمنع املرأة من ممارسة النشاط الرياض ي كمنطقة

بحثنا و هي : اشكالية نطرح

نية و على بعض العناصر البد إلايروبيكرياضة في تأثير ممارسة وق دالة إحصائيا وجد فر تهل

ات القبلية و البعدية على عينة البحث؟ لدى النساء بين القياس يولوجيةالفس

التساؤالت الفرعية :

لدى النساء القبلي و البعدي لعنصر القوة الاختبارينبين إحصائيةهل توجد فروق ذات داللة

؟ املمارسات لرياضة الايروبيك

.202ص ، 2011. اإلسكندرية ،. دار الكتاب الحديث. المنظومة الوطنية العلمية للتكامل بين الصحة و الرياضةزكي محمد حسين 1

الفصل التمهيدي

2

لةدى الفعةل رد سةرعةختبةارين القبلةي و البعةدي لعنصةر بةين الا إحصةائيةهل توجد فروق ذات داللةة

؟النساء املمارسات لرياضة الايروبيك

لةةدى النسةةاء القبلةةي و البعةةدي لعنصةةر املرونةةة الاختبةةارينبةةين إحصةةائيةتوجةةد فةةروق ذات داللةةة هةةل

؟املمارسات لرياضة الايروبيك

لةةدى عضةةالتبةةين الاختبةةارين القبلةةي و البعةةدي ملحةةيط ال إحصةةائيةهةةل هنةةاو فةةروق ذات داللةةة

؟النساء املمارسات لرياضة الايروبيك

لةدى النسةاء بين الاختبارين القبلي و البعدي لضغط الةدم إحصائيةهل هناو فروق ذات داللة

؟ املمارسات لرياضة الايروبيك

فةي الراحةةة بةين الاختبةارين القبلةي و البعةدي للنةبض القلبةي إحصةائيةهةل توجةد فةروق ذات داللةة

؟ لدى النساء املمارسات لرياضة الايروبيك

فرضيات البحث :

الفرضية الرئيسية:

على بعض العناصر البدنية و إلايروبيكرياضة في تأثير ممارسة وق دالة إحصائيا وجد فر ت

ات القبلية و البعدية على عينة البحث. لدى النساء بين القياس يولوجيةالفس

: الفرضيات الجزئية )الثانوية(

الاختبار توجد فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و البعدي لعنصر القوة لصالح

لدى النساء املمارسات لرياضة الايروبيك البعدي

البعدي لعنصر السرعة لصالحتوجد فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و

.الاختبار البعدي لدى النساء املمارسات لرياضة الايروبيك

الفصل التمهيدي

3

لصالحاملرونة توجد فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و البعدي لعنصر

.ألايروبيك الاختبار البعدي لدى النساء املمارسات لرياضة

لصالح عضالتال طالاختبارين القبلي و البعدي ملحيهناو فروق ذات داللة إحصائية بين

.الاختبار البعدي لدى النساء املمارسات لرياضة ألايروبيك

الاختبار توجد فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و البعدي لضغط الدم لصالح

.ألايروبيكرياضة البعدي لدى النساء املمارسات ل

القلبي في الراحة ضالاختبارين القبلي و البعدي للنبهناو فروق ذات داللة إحصائية بين

.ألايروبيكرياضة ل الاختبار البعدي لدى النساء املمارساتلصالح

بحثأهمية ال

تتمثل أهمية موضوعنا في :

" تقتصر فقط على إنقاص إلايروبيكاعتقاد الكثير من السيدات و الفتيات أن ممارسة "

القلب و الدورة الدموية و عمل بأن هذه الرياضة تساعد على تحسين إلادراوالوزن دون

تبادل وظائف الغازات، باإلضافة إلى ارتباط اللياقة البدنية باألعمال اليومية للفرد على وجه

رة فنية و رشاقة و مهاللمرأة العموم و باملرأة على وجه الخصوص، حيث يتطلب العمل اليومي

من أجل انجاز هذه الواجبات. التحمل مرونة عالية عالوة على

هذه املواضيع فقد يحتاجها الطلبة و يأخذ وزنها بمثلأيضا تكمن أهميته في تزويد معهدنا

كدراسة سابقة، باإلضافة كذلك إلى أننا من نفس الجنس فالبد أن نهتم بهذه الرياضة

الخاصة باملرأة، و ما يحققه الشغل البدني من اقتصاد في العمل البدني، ال ننس ى أن هللا

ان لآلخر فركن الصالة خير دليل على سبحانه و تعالى خلق أجسامنا للحركة و الانتقال من مك

ذلك.

الفصل التمهيدي

4

تؤدي إلى إنقاص أمراض جهاز القلب و الجهاز التنفس ي و ألامراض إلايروبيكأن رياضة

الهضمية و العظام و املفاصل ناهيك عن البدانة و الداء السكري، باإلضافة إلى أن هذه

.إلايروبيكخاص برياضة الععلى انجاز برنامج تدريبي ف باتالدراسة تبين مدى قدرة املدر

: بحثأهداف ال

الكشف عن داللة الفروق بين الاختبارين القبلي و البعدي في املتغيرين العناصر البدنية و

لدى عينة البحث. الفسيولوجية

" إلايروبيكالتعرف على نوعية التمارين املستخدمة في ".

وهي فئة املدروسة في هذا البحثوضع مجموعة من القيم البدنية الخاصة بالفئة العمرية

. لهذه العناصرعلى املستوى الوطني سنة( حيث يوجد افتقار لهذه القيم نوعا ما 30-39)

في التي تتمتع بها النساء كمستويات النبض القلبي الفسيولوجيةالتعرف على الخصائص

.، ضغط الدم...الخالراحة

صحي هو هل هذا النوع من الرياضة تمارسن ساء الرئيس ي الذي يجعل النالتعرف على الدافع

.أو جمالي

قيادة املجموعة في هذا النوع من ألانشطة الرياضية. علىالتعرف على مدى كفاءة املدربات

: بحثمهام ال

.الاتصال بصاحب القاعة من أجل أخذ تصريح العمل و تطبيق بحثنا -

الاختبارات البدنية و إجراء( لتسهيل عملية املالحظة و la monitriceالاتصال باملدربة ) -

.املنشودة الفسيولوجية

القيام باالتصال بمجموعة من النساء من أجل انجاز مختلف الاختبارات املطبقة في هذه -

.الدراسة

الفصل التمهيدي

5

.باإليروبيكالقيام بمالحظة البرنامج التدريبي الخاص -

و التي تقيس جانب اللياقة البدنيةو البعدية القبليةالقيام بمجموعة من الاختبارات -

لفئة البحث. الفسيولوجية

أسباب اختيار هذا املوضوع :

، إلايروبيكاهتمامنا الشخص ي برياضة إلى ألاسباب التي دفعتنا إلى القيام بهذا املوضوع ترجع

من أجل التمتع ارسة الرياضة كما أنه يجب علينا نحن أصحاب هذا امليدان بتشجيع املرأة على مم

)مثل الضغط الدموي ، أمراض السكري، تفاديا لألمراض العصرية خاصة ، كذلك جيدة بصحة

اللياقة البدنية عند املرأة و من جوانب تحسن إلايروبيكأن رياضة كما أدركنا ألامراض القلبية...الخ(

.جيدال القوام اكتسابهاتحافظ على رشاقتها و أناقتها و

لنحيفات، و ما ال يخص فقط ذوات الوزن الزائد بل أيضا يخص ا إلايروبيكرأينا أيضا أن

وية في الوسط نسفاوت درجات الاهتمام للرياضة السيولوجية كبيرة. أيضا تيحدثه من تغيرات ف

املحلي، حيث الكثير يريد جسم نحيف و أنيق و هم ضد فكرة النشاط الرياض ي.

هو الرفع من املستوى الفكري عند ألاسباب التي جعلتنا نتطرق إلى هذه الدراسة كذلك و من

طريق هذا املرأة و الارتقاء بمكانتها في املجتمع على العموم و في الوسط العائلي على الخصوص عن

ماش ى طبيعة املوضوع مع تخصص التدريب الرياض ي و التحضير البدني. تنشير إلى النشاط. كما

كل هذا فإن الرياضة أصبحت أمرا مهما ألشخاص السليمين و أيضا الذين يعانون إلى افةإض

إلاحصاءاتو ، من بعض ألامراض املزمنة حيث تلعب التمارين الرياضية دورا مهما في الوقاية و العالج

ط ارتفاع نسبة إلاصابة بأمراض العصر لدى ألافراد الذين ينخفض لديهم مستوى النشا إلىتشير

.البدني و يكون مستوى اللياقة البدنية لديهم متدنيا

: املصطلحات

الفصل التمهيدي

6

: إلايروبيك /1

املستمرة، لكن الفارق بينهما هو أن إلايقاعية: الرقص الهوائي يشبه تمرينات التحمل اصطالحا

الرقص الهوائي ينفذ من خالل خطوات رقص لرقصة معينة مختارة في الوقت الذي تكون فيه

(1)التمرينات الهوائية املستمرة أو التمرينات إلايقاعية تتم من خالل تمرينات بدنية.

بموسيقى الجاز، مع مرفقةية هو عبارة عن حركات رياضية تؤدي بطريقة إيقاع التعريف إلاجرائي :

استمرار التمرينات الهوائية.

اللياقة البدنية : /2

: اصطالحا

من الفسيولوجيةهي مقررة يتسم بها الفرد ينمي من خاللها أجهزته " عرفها مفتي حماد بأنها :

(2)."الوفاء بمتطلبات بعض الوجبات البدنية و الحياة بكفاءة و فاعلية

اصطالحاإلاجرائي :التعريف

باألعمال اليومية بقوة و سرعة و مرونة دون الشعور بالتعب، و على القيام املرأةهي قدرة

عن الضغط بقدر كاف طيلة اليوم. الابتعاد

اللياقة الفسيولوجية :

وهي تهتمأجهزة الجسم املختلفة للجهد البدني و تكييفها للتدريب، وظائفاستجابة هي

(3)الخلوي، و الجزئي. ،أعضاء الجسم على املستوى الجهازي، النسيجي وظائفبدراسة

التعريف إلاجرائي :

أجهزة الجسم عند املرأة أثناء قيامها بتمارين وظائفاستجابة اللياقة الفسيولوجية هي

هذه التمارين. و تكيف جسمها مع إلايروبيك

1- Frederick Hatfield « Aerobic fitness » the beginner, Guide to imperial endurance, July 1985, P91.

.250ص ، 2010 ،القاهرة ،دار الكتاب الحديث، 1، طاللياقة البدنية للصحة و الرياضة ،مفتي حماد -2 .60ص ،2003 ،القاهرة ،دار الفكر العربي ،1ط ،فسيولوجيا التدريب و الرياضة ،أبو العالء عبد الفتاح -3

الفصل التمهيدي

7

الدراسات السابقة و املشابهة:

(: 1984، تراجي عبد الرحمن دراسة ) -1

الجسمية املقاييسأثر برنامج مقترح على تنمية اللياقة البدنية و نسب الدهن و بعض " بعنوان:

. " سنة ( 35-25للسيدات من )

التعرف على أثر ممارسة التمرينات على اللياقة البدنية و نسبة الدهن و بعض هدف الدراسة:

. املحيطات و وزن الجسم

و أجريت الدراسة على التجريبي املنهجاستخدم في هذه الدراسة :وعينة البحث املستخدم املنهج

.سيدة 43عينة قوامها :

أهم النتائج املتحصل عليها:

أشارت النتائج إلى استخدام التمرينات الخاصة بالبرنامج املقترح يؤدي إلى ارتفاع بمستوى

العينة، كما أثر استخدام التمرينات الخاصة بالبرنامج على عناصر اللياقة البدنية العامة لدى أفراد

.(1)نسبة الدهن بالجسم و بالتالي أثر على محيطات الجسم املختلفة و وزن الجسم

: ( 1985 ،السندري سليمان إبراهيم )دراسة -2

لالعبي الفريق القومي املصري الفسيولوجيةالوزن على وضع املتغيرات البدنية و إنقاص" أثر : عنوانب

للمصارعة "

الوزن على بعض املقاييس الجسمية و بعض قياسات القوة و إنقاصالتعرف على أثر هدف الدراسة:

.الفسيولوجيةبعض املتغيرات

11وتمثلت العينة في املنهج الوصفيتم استخدام في هذه الدراسة :وعينة البحث املنهج املستخدم

. املنتخب القومي املصري مصارعا من

)14:32، 11/02/2016(قسم التربية الرياضية المعدلة ، كلية التربية البدنية للبنين، جامعة جمهورية مصر، - 1

الفصل التمهيدي

8

ألاقص ى انخفاض معدل النبض و زيادة السعة الحيوية و معدل الاستهالو :املتحصل عليها أهم نتائج

.لدى املصارعينلألكسجين,.

( : 1999خضرة عيد دراسة) -3

الوزن على الكفاءة البدنية و بعض القياسات الجسمية و إلنقاص" تأثير برنامج مقترح بعنوان:

دهنيات الدم لدى النساء قبل و بعد سن اليأس.

نامج املقترح على الكفاءة البدنية و بعض الجسمية و دهنيات الدم التعرف على أثر البر هدف الدراسة:

.للسيدات البدينات

40، على عينة من السيدات عددهن تجريبيال املنهجتم استخدام املنهج املستخدم و عينة البحث:

( . 55-35)بين سن

وكذلك الكفاءة ، التحسن إلايجابي ملجموعتي البحث في وزن الجسماملتحصل عليها : نتائج أهم ال

. )1(وضغط الدم الانقباض ي والانبساطي ألوكسجين البدنية متمثلة في السعة الحيوية وأقص ى استهالو

: (2000،محي الدين أبو شادي. و كمال عبد الجابر عبد الحافظ )سمير دراسة -4

لدى ناشئات رياضة املهريةالوزن على بعض املتغيرات الفسيولوجية و البدنية و إنقاص" أثر بعنوان :

املالكمة.

الوزن على : إنقاصتهدف هذه الدراسة إلى التعرف على أثر :هدف الدراسة

رياضة املالكمة.الكفاءة البدنية لدى ناشئات -

.املهارى ألاداءمستوى -

–ضغط الدم الانقباض ي –النبض القلبي –بعض القياسات الفسيولوجية ) التهوية الرئوية -

(.نسبة تركيز الصوديوم في الدم –ضغط الدم الانبساطي

1 - http:// repository,sustech, ed/, 07/09/2011,( 11/02/2016 , 16:30).

الفصل التمهيدي

9

رياضة ناشئات استخدم املنهج الوصفي في هذه الدراسة على عينة و عينة البحث: املنهج املستخدم

. املالكمة في محافظة "أسيوط" و املشاركات في بطولة الجمهورية لآلنسات

لكفاءة الوزن الفجائية لها تأثيرها السلبي على مستوى ا إنقاصعملية إناملتحصل عليها : النتائجأهم

-القلبيناشئات رياضة املالكمة و كذلك بعض القياسات الفسيولوجية ) النبض لدى املهريةالبدنية و

.)1(( ضغط الدم الانبساطي –ضغط الدم الانقباض ي

: ( 2002 ،منى طالب ثابتدراسة ) -5

". على خفض نسبة الشحوم و وزن الجسم إلايروبيكأثر املنهاج العلمي املقرر ملادة " بعنوان :

في خفض نسبة الشحوم و وزن إلايروبيكالتعرف على مدى تأثير البرنامج املنهجي ملادة هدف الدراسة :

الجسم لدى طالبات املرحلة الرابعة.

املنهج التجريبيتم تطبيق برنامج تدريبي وذلك من خالل استخدام :وعينة البحثاملنهج املستخدم

طالبة. 18على عينة عددها

حوم و املقرر في خفض نسبة الش كإلايروبيد أثر إيجابي ملنهاج مادة وجو :املتحصل عليها النتائج أهم

تصور منهاج التخصصات ألاخرى و خصوصا ذات الطبيعة غير مع عدم تأثيرها على وزن الجسم

بشكل فعال على صحة جهازي القلب و جينيةالاوكسو غير الاوكسجينيةللتمرينات ألاوكسجين

. )2(الدوران و الرئتين

( : 2004 ، شيالن صديق عبد هللا املختاردراسة ) -6

بومترية لدى فئة النساء ورتلبرنامج غذائي في بعض القياسات ألان إلايروبيكتأثير تمرينات " بعنوان :

". سنة( 35-45)

1 - Email: ape@apegypt.com , (11/02/2016, 18:02).

. )09:10، 12/02/2016 (، بغداد،2011، كلية التربية الرياضية للبنات،صحة و اللياقةالمنى طالب ثابت، - 2

الفصل التمهيدي

10

القياسات الجسمية القبلية و التي شملت قياس املحيطات لبعض إجراءتبين كيفية هدف الدراسة :

مناطق الجسم، و مؤشر الوزن، ثم توضيح القياسات البعدية و والوسائل إلاحصائية املستخدمة في

.البحث

الالتي إلاناثمن 16على عينة عددها املنهج التجريبي استخدم :البحثوعينة املنهج املستخدم

.سجلن لدى مركز الرشاقة

و البرنامج الغذائي للنساء بأعمار إلايروبيكمن أهمها استخدام تمارين :املتحصل عليها النتائج أهم

سنة ( ساعد في التخلص من الوزن الزائد. 35-45)

لص من سنة( كان له ألاثر إلايجابي في التخ 45-35إن البرنامج التدريبي و الغذائي للنساء بأعمار )

.(1)الشحوم في مناطق )البطن، الكتف، العضد، الورو، الفخذ( ألن القيم كانت معنوية

(2005حفظ هللا،هالة عثمان أحمد،) :دراسة -7

الوزن الزائد للسيدات بصالة إدارة الرياضة العسكرية إلنقاصأثر برنامج تدريبي مقترح " عنوان :ب

."بوالية الخرطوم

أعلى –الجذع –الوزن لجميع أجزاء الجسم و التي اختارتها الباحثة )الصدر إنقاصهدف الدراسة :

.الساعد و ألارداف ( –البطن أسفل البطن

املنهج التجريبيتم تطبيق برنامج تدريبي وذلك من خالل استخدام :وعينة البحثاملنهج املستخدم

..متدربة 20على عينة عددها

للقياسات إلاحصائيتوجد فروق ذات داللة إحصائية في البرنامج املتحصل عليها : النتائجأهم

.الجسمية في منطقة أسفل البطن لصالح القياس البعدي لدى عينة الدراسة

.)2(الفترة الزمنية للبرنامج غير كافية لذلك لم يحقق الهدف املطلوب بصورة كاملة

1 - http:// repository,sestech,ed, (12/02/2016 ,09:30). 2 - http:// repository,sestech,ed, (12/02/2016 , 12:04).

الفصل التمهيدي

11

(:2013،عطا هللا هويد الصادق، سمية جعفر حميديدراسة ـ: ) -8

"سنة ( 45-35الوزن للسيدات من سن ) إلنقاصللتمرينات الهوائية أثر برنامج مقترح" بعنوان :

التعرف على مدى تأثير البرنامج التدريبي املقترح و املشتمل على مجموعة من هدف الدراسة :

التمرينات الهوائية على بعض املتغيرات الجسمية ) وزن الجسم، وزن الدهون، و املحيطات الجسمية

.محيط الوسط، محيط العضد، محيط ألارداف...( -ملحيط الصدر

.سيدة 16املنهج التجريبي على عينة مقدرة ب تم استخدام :وعينة البحث املنهج املستخدم

الوزن و إنقاصأن برنامج التمرينات الهوائية املقترح قد أسهم إيجابيا في :املتحصل عليها أهم النتائج

داللة إحصائية في نسبة الدهون في الجسم من خالل نتائجه إلايجابية يوجد فروق ذات إنقاص

القياسين القبلي و البعدي في قياسات الوزن لصالح القياس البعدي، ونتائجه إلايجابية بوجود فروق

ذات داللة إحصائية في القياس لوزن الدهون لصالح القياس البعدي . والنتائج إلايجابية أيضا في

.)1(ين، وأيضا على مستوى محيط الكتفألاردافقياسات محيط الصدر ومحيط

(2014،أحمد شاكر العبيديدراسة : ) -9

في الدم للمصابين ألاوكسجينة نسبة دلزيا يةانيكوفق متغيرات بايوميك إلايروبيكتأثير تمرينات عنوان:ب

.ألانسولينبمرض السكر غير املعتمد على

بالدم ملرض ى السكري غير ألاوكسجينعلى زيادة نسبة إلايروبيكتمرينات تأثير معرفة هدف الدراسة:

املعتمد على ألانسولين.

مريض 20في هذه الدراسة تم اعتماد املنهج التجريبي على عينة عددها :وعينة البحث املنهج املتبع

.صنف ذكور

مريض صنف: ذكور 20 عينة:ال

1 - Email : ape@apegypt.com ,( 12/02/2016 , 14:07).

الفصل التمهيدي

12

إيجابي في أثير ت ذات وفق املتغيرات البايوميكنيكية إلايروبيكإن تمرينات أهم النتائج املتحصل عليها:

زيادة نسبة ألاوكسيجين في الدم.

قد تم في حدود الشروط التي توفر ألامن وفق املتغيرات البايوميكانيكية إلايروبيكإن تطبيق تمرينات

والسالمة الصحية للمريض ضمن عينة البحث وهي تحديد املسافة والزمن و السرعة املطلوبة وفق

املتغير كتلة لكل مريض وحساب شدة كل تمرين وفقا لنظرية الطاقة الحركية في حساب الشدة

القلب، مما أدى إلى تقليل تعرض هذا املريض املطلوبة لكل تمرين وحساب الراحة البينية وفقا لتسارع

.)1(ألي خطورة قد تحدث أثناء أداء مفردات الوحدة التأهيلية

التعليق على الدراسات السابقة و املشابهة:

إن الدراسات الخاصة بموضوع بحثنا جاءت متنوعة ومختلفة سواء فيما يخص طريقة إجراء

التدريب أو املنهج املتبع أو العينة من حيث الجنس و السن ونوع الرياضة املمارسة: فمن بين هذه

امة توى عناصر اللياقة البدنية العسارتفاع م إلى( 1984 ،تراجي عبد الرحمان)الدراسات تشير دراسة

لدى أفراد العينة وتأثير هذا البرنامج على نسبة الدهن بالجسم وبالتالي التأثير على محيطات الجسم

النخفاضالواضح ألاثر )1985 ،إبراهيم السندري (املختلفة ووزن الجسم، كما جاء في دراسة سليمان

دراسة خضرة عيد ، أمالألوكسجينألاقص ى الاستهالومعدل النبض وزيادة السعة الحيوية ومعدل

1 - Email : ape@apegypt.com , (12/02/2016, 14:44).

الفصل التمهيدي

13

لألوكسجينأكدت التحسن إلايجابي لوزن الجسم تحسن الكفاءة البدنية في استهالو ألاقص ى 1999

إلايجابي لتمرين التأثير إلى( 2014،أحمد شاكر لعبيدي )، وتوصل اطيسالانبوضغط الدم الانقباض ي و

2بداء السكري صنف املصاب تقليل تعرض املريضفي الدم مع ألاوكسجينفي زيادة نسبة إلايروبيك

سمير )والسالمة الصحية له من خالل هذه التمرينات، وأشارت دراسة كل من ألامنوتوفير أثناء ألاداء

الوزن إلايجابي يؤثر سلبا على مستوى الكفاءة إنقاصأن إلى( 2000،كمال عبد الجابر ،محي الدين

طالب ثابت )اتفقت نتائج دراسات كل من ماك ولوجيةيالفسوعلى بعض القياسات اريةهواملالبدنية

التأثير أن( على 2013 ،سمية جعفر ،هللا هويد طاعو )( 2004،شيالن صديق عبد املختار)( و2002،

على خفض نسبة الشحوم و التخلص من الوزن الزائد، كما تشير دراسة إلايروبيكإلايجابي لتمارين

إلايجابي للبرنامج التدريجي على منطقة أسفل البطن . ألاثر إلى (2004،شيالن صديق عبد هللا املختار)

لكن الفسيولوجيةتؤثر على العناصر البدنية و إلايروبيكأن تمارين إلىتوصلت الدراسات السابقة

هذا التأثير يكون بنسب متفاوتة و مختلفة و ذلك باختالف البرنامج املتبع و الظروف التجريبية و

الباحثتان من مالحظة أوجه التشابه و الاختالف بين تل الدراسة، حيث تمكنخصائص العينة مح

الجانبين النظري و التطبيقي : من هذه الدراسات، مما ساعد على تحديد نقائص البحث في كل

فقد اعتمد عليه كركيزة و قاعدة علمية من خالل الاعتماد على كل دراسة ألاول بالنسبة للجانب

ا أو من خالل الاستفادة من املراجع املعتمد عليها في هذه الدراسات، أما القسم كمرجع في حد ذاته

الثاني فهو يخص الدراسة امليدانية حيث تم الاعتماد عليها من أجل فهم و معرفة كيفية التعامل مع

املوضوع في امليدان و كذلك الصعوبات التي يمكن أن تواجهه.

على املنهج التجريبي ورغم اختالفه مع املنهج املعتمد من طرف اعتمدت جل الدراسات السابقة لقد

الباحثتان إال أنه يتفق مع طبيعة املوضوع في امليدان وكذلك الصعوبات التي يمكن أن تواجهه.

تم الاعتماد على عينات تدريبية مختلفة من حيث الرياضة املمارسة، و حجم و سن حيث

العينة، هذا ما ساعد الباحث في التحكم و ضبط البرنامج التدريبي الخاص بموضوع بحثه.

الفصل التمهيدي

14

أما في ما يخص موضوعنا فقد استخدمت الباحثتان اختبارات بدنية و قياسات فسيولوجية

داس لكمال ألاجسام اماكوم ( سيدة في قاعة18التجريبية املكونة من ) قبلية و بعدية على العينة

على بعض إلايروبيكبمدينة أم البواقي و املقارنة بين هذه النتائج من أجل معرفة تأثير تمرينات

. الفسيولوجيةالعناصر البدنية و

: تمكنت الباحثتان من خالل الدراسات السابقة تحديد و ضبط العناصر التالية

تحديد واختيار عينة الدراسة واملنهج املستخدم. -

التعرف على بعض إلاجراءات املتبعة و العمل بها. -

تحديد متغيرات الدراسة. -

اختيار ألاساليب إلاحصائية املناسبة -

اكتشاف املشكالت السابقة و محاولة تجنبها. -

اختيار الاختبارات املناسبة ملوضوع الدراسة و أهميتها. -

التمكن من مناقشة وتفسير نتائج الدراسة الحالية. -

اإليروبيك الفصــــــــل األول

:دــــــــــهيــــتم

عاملنا اليىم يختلف عن عالم ألامس ، ملا هى متىفز من ثكنىلىجيا و ثطىر مع ثقدم

هظزة املجتمعات مع كل مجاالت الحياة عمىما و الزياضة على وجه الخصىص سىاء عند

الارثقاء الزجل أو املزأة خاصة و املتمثلة في رياضة إلايزوبيك التي أضحت ثمثل دورا هاما في

باملزأة ثقافيا هفسيا ، صحيا وملا لها ثأثير كذلك على اهخفاض في الىسن و حصىل املزأة على

جسم أهيق و رشيق.

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

17

I. إلايروبيك :» Aérobic «

: إلايروبيكنشأة و تطور رياضة - 1-1

بصفة خاصة بالتقدم العلمي حيث، إلايروبيكلقد تأثرت الرياضة بصفة عامة و رياضة

أصبحت من ألانشطة الحركية التي تسعى الدول املتقدمة إلى تنشيط ممارستها و خاصة في العقد

(1).ألاخير

على الرغم من املحاوالت الجادة من نسبيامن الرياضات الحديثة كإلايروبيو تعتبر رياضة

الدول في بداية القرن التاسع عشر من تطويرها و وضع قواعد خاصة بها، حيث اعتمدت من طرف

(FIG) Fédération International gymnastique باعتبارها أحد الفروع السبعة ) الجمباز الفني

لولين، ألاكروبات، و يدات، الجمباز إلايقاعي، الجمباز العام الترامبللرجال، الجمباز الفني للس

(2) إلايروبيك

إلى اشتراكها في أنواع العروض التي تغرض الجمباز العام سواء كان ذلك في لقاءات إضافةهذا

التي تقام كل أربعت سنوات على املستوى الدولي و « World Gymnestrada »" جمنستراد العالم "

ي تشمل عروض لجميع أنواع الجمباز السبعة، أو عروض "الجيم فاست ألامريكية" و التي تقام الت

في كل عام في و.م.أ.

و تحقيق أعلى مستوى ألاداءو قد شهدت التمرينات إلايقاعية تطورا بالغا سواء كان في طريقة

(3)أو في تحديد مفهومها.

و تعني بكتريا تحتاج إلى " Aerobicصطلح "م « Pasteur »: وضع الدكتور باستور 1857

.ألاكسجين من أجل العيش، و هي كلمة يونانية تعني " ألاكسجين حتى تعيش "

" تزامن مع Aerobicمصطلح " dr Kenneth cooperفي الستينات بالو.م.أ تضع الدكتور "كوبر"

مية ألابحاث تبين برنامج يقر بأه"دالاس" نتيجة لهذه « Dallas »نفس الوقت لألبحاث املوجودة في

مارين الهوائية التي تهدي إلى الوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي و هي وسيلة فعالة الت

لفقدان الوزن، هذا البرنامج يعطي دافع للمقاومة و القوة العضلية و ألاكسجين لألنسجة، أين

(4).1970" و هذا حتى سنة د12كوبروضع "كوبر" أهمية النشاطات الهوائية من خالل "اختبار

1- www.hegaldi-aerobic.fr/C27est-qoi-127 aerobic (12-12-2015 - 20h). 2 -Revue : « vive la forme, do you speech fitness ? » petit lexique N° 28 ed, Epp 1995, P46. 3 -Bernard c et all. La methode française pour deux gymnastique d’expression, ed. Vigot, Paris, 1992,P55. 4- www.jimdo.fr (12-12-2015- 20 :21).

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

18

في السبعينات ولدت رياضة تتمثل في مزج و خلط للتمارين الهادفة و تصميم الرقص على

بالهام من أعمال و أفكار باإليروبيك" من ألاوائل التي عرفت jache Sorensenإيقاعية، و تعتبر "

" L’aerobic dance" حيث أعطت الحياة الختصاص جديد " مستويات من أعمال "كوبر

ثم وضع طريقة « jean tanda »و بتطوير و توسيط بين تطبيق الجمباز و املوسيقى من طرف

« workout » و قامت بالتعريف بهذه الرياضة من خالل كتب و فيديوهات في العالم كله، ونشرت ،

ضية ب"موسكو" كتابا املعلمة باألكاديمية التربية الريا « Shesckkarava » أيضا "تشيسكارافا"

أشارت فيه الى أن تقسيم التمرينات يعتمد على ) التمرينات التحضيرية، التمرينات الشبيهة

بالرقص، التمرينات باستخدام ألادوات، التمرينات الخاصة: "و هي عبارة عن جمل حركية تؤدي

مع مصاحبة املوسيقى.

عت أكثر مع بداية الثمانينات تزامنا مع بفرنسا و توس « dérobic »ظهرت كلمة 1989و في سنة

Rubin’s cube walkmen de Souny.(1)ظهور

هو مؤنث « aerobic »" ايروبيك" حيث أصبح مصطلح " petit rebert: إلاصالح الجديد " 1981

الجمباز يبدل نموذج الجسم و يدخل ألانسجة بحركات سريعة.

مع « gymtomie »فزيونية فرنسية في حصة ووضع هذا النشاط في فرنسا من خالل قناة تل

"Véronique et Davina حيث اعتبرت هذا النشاط كواحد من الطرق السترجاع اللياقة البدنية و "

(2)لم يتوقف تطوره في قاعات الياقة البدنية.

و قد طبق بعدة أشكال منها :

ألايروبيك في وقت الفراغAérobic Loisir

اللياقة البدنية

Fit Step

( 12-6مباريات تحدي)

و قد شمل ألايروبيك ألعاب ذهنية، ترويح عن النفس، استرجاع اللياقة، تخفيض الوزن

Comité Internationalم حيث انفصل 1994استرخاء كل هذه ألاشياء، في آن واحد، و هذا إلى غاية

Olympique عن الجمناستيك و بقيت و بدأت تهتم بالتطور و تطبيق للمستوى العالي و بهذا انفصلت

.18ص ،2004دار الفكر العربي، القاهرة ، ،1ط ،التمرينات اإليقاعية و العروض الرياضية،عينيات فرح فاتن البطل - 1 .20ص ،نفس المرجع - 2

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

19

تتطور على مستوى القاعات الرياضية و تظهر عادة امتداد ملكتسبات الجمبازين و تمثل

(1)البعض بديل للجمباز الحر.

: كيإلايروبتمارين -1-2

انطلقت الشرارة ألاولى ألهمية تدريب القلب و ألاوعية الدموية و كان ذلك عندما 1968في عام

...باإليروبيكما قام بنشر كتابة املعروف دألهميتها عنه كوبر نظرة الشعب ألامريكي كنيوجه الدكتور

قدرا محدودا من تدريب القلب و ألاوعية الدموية، و من طلبتهناك العديد من الرياضات التي تو

(2)أهمها الجري، السباحة، ركوب الدراجات، التنس، التجديف...الخ

لرياضات ألاساسية الواجب مزاولتها أثناء فترة تنزيل الدهون فهي من ا إلايروبيكتعتبر تمارين

(3)تساعد على فقدان الدهون من الجسم بصورة سريعة جدا.

د مع جعل معدل دقات القلب 45-30تمارس هذه التمرينات على معدة فارغة و تكون مدة التمرين

دقة في الدقيقة. 140

على معدة فارغة من الطعام، فإذا تناولت الطعام يفضل ممارسة هذه التمرينات في الصباح و

فإنك سوف تقوم بحرق السعرات الحرارية التي في هذه الوجبة و ليست إلايروبيكقبل ممارسة تمارين

الدهون املختزنة في الجسم، و هذا سبب رئيس ي يجعل الكثير من ممارس ي هذه التمارين دون أن يفقد

(4)قدرا مهما من الدهون.

: إلايروبيكشدة التي يجب مراعاتها عند القيام بتمارين ال - 1-3

البدنية حيث حسب التوصيات الحديثة تتوقف شدة النشاط الهوائي على مدى ازدياد اللياقة

من ضربات القلب %95 إلى 65للجمعية ألامريكية للطلب الرياض ي تتمثل اللياقة املرتفعة ما بين

من ضربات %55لبدنية املنخفضة فيمكنهم البدء بشدة تعادل القصوى، أما ألافراد ذوي اللياقة ا

.(5)القلب القصوى، كما ينصح املبتدئ البدء بمعدل منخفض يزيد تدريجيا تبعا ملستوى لياقته

.20. صمرجع سابقعينات فرح. فاتن بطل، - 1

2 - http://strong.muscle.com (13-03-2016 13 :41). 3 -http://www.acsm.org (13-03-2016 14 :00). 4- Nicolas Vynoir. Musculation du sport d’emphora, Paris,2005,P181. 5- Jean-Pier-Clémenceau, et all.Fitness(www.jpc.com).

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

20

: مدة النشاط و تكراره -1-4

20دقيقة في كل مرة و تمثل 60 إلى 20أن يمارس ملدة تتراوح بين البد للنشاط البدني الهوائي

دقيقة الحد ألادنى ملدة أداء النشاط، و وفقا لذلك و أوصت دراسة صادرة عن الكلية ألامريكية للطب

دقائق على ألاقل. 10فترتين مدة كل فترة إلىدقيقة من التمرين 20الرياض ي بأهمية تقسيم كل

، مما يمكن من الحصول على فوائد صحية أفضل من ممارسة العشرين دقيقة بشكل مستمر

(1)ألامر الذي يؤكد على أن فوائد الرياضة تراكمية و ليست وقتية.

: إلايروبيكمميزات رياضة -1-5

ة قعرفة مسبإلى مهذه الرياضة ،تمتاز بأن املدرب يقود املجموعة فال تحتاج ممارسة إلايروبيكرياضة -

.)أي ال تحتاج إلى خبرة رياضية من طرف ممارسها(

سبين لحصة نت، أن جميع املإلايروبيكو الاسترخاء، كما أن من مميزات اءإلاحمتمتاز بتمارين -

يستطيعون ممارستها باختالف أعمارهم و مستوى لياقتهم. كما يمكن ممارسة هذه الرياضة إلايروبيك

في املنزل مع شريط فيديو.

الكثيرة التي تعتمد قفز و الحركات البين التمارين الخفيفة أي الخالية من إلايروبيكتجمع تمارين -

و بين التمارين القوية التي تعتمد على ،هاتعلى حركات بطيئة تساعد في شد عضالت الجسم و تقوي

و التحرك سريعا من أجل حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، الجمع بين هذه ليا القفز عا

رامات الزائدة.التمارين يساعد على نحت الجسم من جديد و تخليصك من الدهون و الكيلوغ

( هي تمارين حيوية، منشطة و تجري بشكل منظم من أجل الحفاظ على إلايروبيكالتمارين الهوائية ) -

حالة صحية ممتازة للرئتين و القلب و تحرق الدهون بشكل أسرع من أي نوع آخر من التمارين فهي

مارين القوة لتحسين مكونات مع شد العضالت و ممارسة ت إلايقاعيةتدريب بدني يجمع بين التمارين

(2)اللياقة البدنية مثل )املرونة، قوة العضالت، لياقة عضالت القلب و ألاوعية الدموية(

1 - www.jpc-com.fr(10-03-2016),(8:30) 2- http://www.aesm.org/.(13-03-2016),(14:05)

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

21

:إلايروبيكفوائد -1-6

قت الراحة أو في جهد و تحسين لياقة القلب و التنفس عن طريق تقليل ضربات القلب سواء -

دون ألاقص ى.

اللياقة العضلية الهيكلية تحسين البنية العضلية و صقل -

تحسين مستوى الكولسترول الجيد -

. HDLالجيد عالي الكثافة في الدم الكولسترولتحسين مستوى -

تقليل مستوى الدهون الثالثية في الدم. -

و الحفاظ عليه مرتفعا مهما تقدم الفرد في العمر. ضارتفاع معدل ألاي -

من السمنة.زيادة حرق السعرات الحرارية ألامر الذي يقي -

زيادة كثافة العظام مما يقي من هشاشة العظام -

تحسين الحالة النفسية و تخفيف معدل التوتر و الضغط النفس ي الناتج عن ضغوط العمل و -

الحياة.

تحسين مناعة الجسم في مقاومة ألامراض و خاصة ألامراض السرطانية. -

)1(ة الدمويةتحسين القدرة على التركيز نتيجة لدورها في تنشيط الدور -

:شروط اختيار املوسيقى -1-7

ال بد من إتباع شروط: إلايروبيكالختيار املوسيقى في رياضة

يجب أن تتجانس كل من حركة الجسم و الهيكل املوسيقي إلايقاعي بما يحتويه من إيقاع و -

.انخفاضهالصوت و ارتفاعنبرات و جمل إلايقاع

ه من حيث السرعة و القوة و الحركات املصاحبة حتى يجب تأكيد إلايقاع املوسيقي و إظهار -

يكون هناك وحدة عمل متكاملة.

يجب اختيار املوسيقى املتنوعة من حيث موضع القوة و الضعف حيث أن تنوع قوة املوسيقى -

للحركات املصاحبة مما يقلل من الجهد العضلي للجسم غطتساعد على إعطاء القوة و الض

.)2(كله أو لبعض أجزاء منه

1- revue : "vive la forme, do you speach fitness"? petit lexique,N° 28ed, EPB1995,P56. 2- Good sell, A.Gaide de fitness,ed,vigot,paris,2003,P35.

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

22

:يروبيكاللباس الرياض ي الخاص برياضة إلا -1-8

بارتقاءاللباس مع درجة الحرارة داخل القاعة الرياضية، و ال ينصح يتالءممن الضروري أن

املالبس البالستيكية التي ال تسمح بتهوية الجلد حيث أن هذه املالبس البالستكية ليست لها أي أهمية

دان املاء املوجود داخل الجسم كما أنها تسمح بإخراج الحرارة فقإال بفي فقدان الوزن ألنها ال تسمح

درجة الحرارة الداخلية و تجر بالشخص إلى نتائج ارتفاعاملوجودة داخل الجسم، وهذا ما يؤدي إلى

.(1)وخيمة

اع الحركة الرياضية :قإي -1-9

خصائص الحركات إحدىى استخدم مصطلح إلايقاع الحركي في مجال التربية الرياضية لداللة عل

الرياضية الهامة.

ومما الشك فيه أن خبراء التربية الرياضية قد استعاروا املصطلح من العلوم املوسيقية و تتطور هذا

هوم حتى يناسب مع يتناسب مع طبيعة ألاداء الحركي. و لذا كان من الضروري عند مناقشة فامل

.يدل عليه اموضوع إلايقاع أن نتعرف على أصل املصطلح و م

أ، نستطيعإلايقاع املوسيقي: يعني النبضة املستمرة التي نحسها في انسياب املوسيقى و دون النبضة ال

نتذوقها أو نحسها.

.(2)و النبضة هي تنظيم ألاصوات املوسيقية املكونة ألي لحن -

يقاع الحركي:إلا

هو أحد ألاساليب التربوية التي تعمل على إيجاد ترابط بين السمع وبين حركات الجسم و يعرفه

البعض على أنه:

علم و فن في آن واحد يبني على إلاحساس و إلادراك و ألاداء يخلق اندماجا تاما بين الذهن و السمع

ا يسمح من موسيقى و أعضاء الجسم، ويهدف إلايقاع الحركي إلى تدرب الجسم على مالزمة م

بالحركة أي إيجاد توافق بين السمع و عضالت الجسم.

وعملية تدريب الفرد على إلايقاع الحركي تبنى على تكرار عدد ألافعال العضلية حيث يتطلب أداء

امر أو امليزات الصادرة من الجهاز العضلي و و هذه ألافعال استجابة سريعة من أعضاء الجسم لأل

.(3)يثير الذكاء و القدرة على التركيز و ينمي إلاحساس و التوافقإلايقاع الحركي س

1- www.hegaldi.aerobic.fr/ c27est- quoi - 127 aerobic ,(15/03/2016), (10:15). 2 - Oliver Robert , Initiation et pratique de la musculation , ed , vigot , paris,2004, P27. 3- www.hegaldi.aerobic.fr/c27 est- quoi-127,aerobic (17/03/2016),(20:00).

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

23

:املورفولوجية بين الرجل و املرأة الفروقات التكوينية -1-10

تركيب الجسم:

في تركيب الجسم بين الرجل و املرأة منذ سن الطفولة/ ة بعد ذلك يزداد نمو تالفروقاتبدأ

يزداد نمو الذكور أكثر من إلاناث.( 15( سنة و في سن )12إلاناث إلى حد )

الفروقات الجنسية عند املرأة تظهر في تركيب العمود الفقري حيث أن املنطقة الصدرية عند -

السعة الحيوية انخفاضإلاناث تكون أقصر و أضيق مما يؤدي إلى سرعة الشهيق و الزفير و

باملقارنة مع الذكور.

بعض الفعاليات الرياضية. يذتنفإن كبر حجم الثدي عند املرأة يحد من -

تتميز املرأة باتساع وعرض الحوض و تجويف الحوض و هذا بسبب الوظائف ألانثوية ) الحمل -

و الوالدة(.

املورفولوجية فاإلناث أقصر و أقل طوال في ألاطراف العليا و السفلى مقارنة بالذكور تاملفروقا -

لك بسبب قصر عظام املرأة وهذا ( سم وذ15- 10حيث أن معدل طول املرأة أقل بنسبة )

يجعل سرعتها الدورانية أكبر من الرجل فيما يتفوق الذكور بالسرعة الحركية.

من وزن الجسم %( 25-20كغ(، النساء أخف بنسبة ) 7) بمقدار من الرجل انوز املرأة أقل -

من الوزن الخالي من الشحوم وهذا بسبب تفوق القوة %( 40-30الكلي وربما يقارب )

العضلية عن الرجال.

ألاكتاف أقل عرضا و أضيق عند النساء وتكون ضعيفة و أقل انحدارا و هذا مما يمنحها -

دة ارتكاز جيدة الستقرار ألاوزان:ئفا مرونة عالية و لكن ال يوفر

الجذع أقصر عند املرأة و هذا يؤدي انخفاض مركز الثقل ويمنحها توازنا أفضل من الرجل ، و -

ي عند النساء أكثر مرونة من الرجال و ذلك بسبب زيادة مرونة و مطاطية ألاربطة العمود الفقر

. )1(و حركة العمود الفقري عند املرأة

: مقارنة للخصائص الفسيولوجية ) بين الرجل و املرأة(

وأحيانا يتفوقن على ألاوالد نينالحظ أنه خالل مرحلة ما قبل البلوغ أن الفتيات تتساو

السن في بعض ألانشطة التي تتطلب عناصر كل من السرعة،القوة، التحمل، وعلى في نفس

العموم بجدر إلاشارة هنا إلى أن الفرق بين الرجال و النساء ال يصبح واضحا إلى بعد البلوغ.

.174، ص مرجع سابقنشوان عبد هللا نشوان، - 1

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

24

عوامل دورية:

تدريب متوسط الشدة سوف نالحظ أن هناك اختالفات واضحة بين كل عند أداء تمرين أو

اء و الرجال النظر إلى مستوى ألاداء ، ولكن هذه الفروق و الاختالفات سوف نجدها تزيد كلما من النس

زادت شدة التمرين ملزيد من إلايضاح يجب أن نعرف أن النساء يتعرضن لنفس القوانين

الفسيولوجية التي يتعرض لها الرجال ولكن لديهن خصائص فسيولوجية مختلفة عن الرجال، ولكن

ئص فسيولوجية مختلفة عن الرجال، فمثال نجد لديهن قلب أصغر ونبض أسرع ألامر لديهن خصا

الذي يجعلهن يظهرن زيادة أكثر في النبض عند بداية التمرين، و تتماثل درجة بطء بعد التمرين و

ن/د. 10معدل النبض القلبي لدى النساء الرياضيات تقريبا حوالي

حظ أنه أثناء الراحة أن متوسط عدد كريات دم عند املرأة هو أيضا من ضمن الاختالفات الدولية لو -

مليون في امليليمتر املربع الواحد عند الرجال. 50مليون/في امليليمتر املربع الواحد مقارنة من 25

لوحظ أنه عند كل من الجنسين على حد سواء أن معدل ضربات القلب ألاقص ى له عالقة

عامل إلاجهاد يحدث بمعدل أقل عند ألاداء عند النساء، و عند تردية مع زيادة حمل التمرين، إن

مقارنات ضغط الدم بين الرجال و النساء لوحظ أن قيم ضغط الدم و الضغط الانقباض ي و

. (1)زئبق في امليليمتر املربع الواحد 10-5الانبساطي تعتبر أقل عند النساء من

:ل مرحلة الدورة الشهريةلمرأة خالالقابلية البدنية و الوظيفية ل -1-11

يجب دراسة الوظائف الفسيولوجية للمرأة و خاصة التي تعمل في وظائف الغدد الجنسية و

ألاعضاء الداخلية التي تخص الدورة الشهرية.

ويقصد بالدورة الشهرية هي تهدم الخاليا الخاصة املتولدة في الرحم و ظهور الخاليا البيض و

ي املبيض حيث أنه إذا لم يتكون جنين في خاليا املبيض فإن الجسم ألاصفر تكوين ألاجسام الصفراء ف

يموت و هذا يترافق مع سير دموي )الحيض(

أيام و تبدأ من سن 6إلى 3يوم( و يستمر من 30-28تكرر الدورة الشهرية بشكل دوري كل )

الدورة الشهرية في أعمار تبدأ ةالنمو البيولوجيسنة و في الوقت الحاضر و بسبب سرعة 14إلى 16

سنوات. 9مبكرة

.207، ص2009دار الكتاب الحديث، القاهرة، ،1طالتدريب الرياضي، د البصير علي، عادل عب - 1

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

25

تختلف النساء الرياضيات عن بعضهن خالل الدورة الشهرية في القابلية البدنية و الوظيفية و

مدى التكيف مع الجهد العضلي حيث أن مستوى القوة و القوة املميزة بالسرعة خالل فترة الدورة

(1)ةنساء الرياضيات تكون غير متساويالشهرية عن ال

سنة : (39-30) خصائص املرحلة العمرية -1-12

رجل و امرأة، كان 2000أجرى علماء الاجتماع في بريطانيا استطالعا للرأي شارك فيه أكثر من

الهدف منه تحديد العمر الذي تكون فيه املرأة أكثر إثارة، و بينت نتائج الاستطالع أن قيمة إثارة

تتميز فيه بذكاء و فطنة، و تكون ثقتها في نفسها عالية. و يفسر من العمر حيث 31املرأة تكون في

العلماء، بأن املرأة بعد أن تتجاوز الثالثين من العمر تبدأ باهتمامها بنفسها أكثر، و ترض ى بشكلها

كما هو و ال تعير اهتماما كبيرا بنواقص مظهرها الخارجي و تصبح أكثر ثقة.

ة بداية من الثالثين تتغير اهتماماتها الصبيانية التي كانت يؤكد ألاطباء النفسيون أن املرأ

مصاحبة للعشرينيات و من املعروف أن الجسم إلى سن الثالثين يبدأ في الاستقرار على شكل و وزن

معين، فإذا لم تهتم املرأة في السنوات التي تسبق هذه املرحلة باملحافظة على قوامها فإنها لم تستطيع

عد ذلك، و يرى املتخصصون أن الطريق املثلى للمحافظة على وزن معتدل في الكبر هي في التحكم فيه ب

كيلوغرام أقل من الوزن املتوسط، أي أنه كلما قدمت املرأة في 5على 30أن يستقر الجسم في ال

السن بعد ذلك بعدما قلت حركتها مما يعرضها إلى زيادة في الوزن، لذا يتطلب منها عناية خاصة على

بصحتهن : نليهمتها، و مراقبة وزنها، و مع ذلك هناك فئتان من النساء صح

ولى و هي املرأة العاملة و التي تسعى بشكل دائم و مستمر لرعاية أسرتها، مما يسبب ضغطا نفسيا و ألا -

عصبيا يتحول إلى أمراض عضوية تتفاقم مع مرور الوقت.

ال تمارس أي مجهود، يلةو طهي تجلس أمام التلفاز لساعات أما الثانية : فتكون املرأة قليلة الحركة و -

و تتناول أغذية غير صحية و ضارة، فتصيب نفسها بأمراض مثل :البدانة التي تؤدي إلى انهيار الجسد.

خاصة املرأة الجزائرية عموما، فهي تولي أسرتها الاهتمام ألاكبر على حساب نفسها و ال تمارس أي نوع -

و كان خفيفا، و ال تمنح نفسها حق الاسترخاء و لذلك فهي تحتاج إلى كثير من برامج من الرياضة و ل

(2)التوعية و التثقيف الصحي من أجل النهوض باملرأة الجهوية

.714، ص2011 مركز الكتاب للنشر، القاهرة، ،1ط الرياضية، فسيولوجيةموسوعة عبد الرحمان زاهر، - 1 (سا22:46. 07/05/2016،)من قسم جمالكمنتديات بيت حواء. - 2

اإليروبيك ل ل األوــــــــالفص

26

سيدة املوضحة في الجدول التالي: 18سنة( تخص 39-30املرحلة العمرية الخاصة بعينة البحث )

ساء العينة حسب ألاعمار.( يوضح النسبة املئوية لن01جدول رقم )

املجموع 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 السن

18 2 1 2 0 1 3 3 2 2 2 العدد

%100 11.11 5.55 11.11 0 5.55 16.16 16.16 11.11 11.11 11.11 %النسبة

اإليروبيك الفصــــــــل األول

ة:ـــــــــالصـــخ

من خالل ما تطزقنا إليه في هذا الفصل وصلنا إلى التعزف على ماهية رياضة

التمارين املستعملة في هذه الزياضة بشدتها و مدة تىاصلها ، إلايزوبيك و أنىاع

.باإلضافة إلى فىائدها ومميزاتها التي تعىد باإليجاب على ممارسيها

البدنية اللياقة الثاني الفصــــــل

:تمـــهيـــــــد

سواء كاهت كل شخص ممارس للزياضة البد من أن يتبع قواهينها للوصول إلى مبتغاه

هذه الزياضة املمارسة ثزفيهية أو ثنافسية أو إلكساب الجسم الصحة و الزشاقة ، فكل رياضة

هجد فيها عناصز بدهية متنوعة مثل: القوة ، السزعة، املزوهة ...الخ، ولكي هصل إلى ثطويز هذه

الصفات البد من املداومة في ممارسة الزياضة و احترام قواهينها.

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

30

: ةالقوة العضلي -1

تعريف القوة: -1-1

أقص ى إخراجيعني مصطلح القوة العضلية: "هي مقدرة واسعة لعضلة أو املجموعة العضلية في

ملرة واحدة من خالل مدى كامل لحركتها" املقاومةقوة ضد

تعد القوة العضلية من الصفات البدنية املهمة للرياض ي في حياته اليومية لكونها تتعلق بمجاالت

عنصر من عناصر اللياقة البدنية للرجل عموما وللمرأة خاصة، لقد تعدد مفهوم القوة الحياة حيث تعد أهم

فاعلية ألاداء أنها" "1990ل حسب "كار الفيزيائي، فمن الجانب والفسيولوجي الفيزيائيبجانبين أساسين هما

من جسم إلى آخر فضال عن أنها تؤدي إلى التعجيل الفعال )الفعل املتحرك( أو الشكل العضلي املؤثر والفعل

من الجانب الفسيولوجي فيمكن فهم القوة العضلية بأنها: "قابلية الفرد في النشاط على مقاومة أماالثابت"،

Heyting(1) 1989حسب ملواد الكيمائية في العضلةخارجية بواسطة ألاعصاب وتبادل ا

أهمية القوة العضلية:-1-2

داء الجهد البدني في طاقة أتتمثل أهمية القوة العضلية في إسهامها في إنجاز أي نوع من أنواع

ألاداء.الرياضات وتتفاوت نسبة مساهمتها طبقا لنوع

السرعة، التحمل، والرشاقة، لذلك فهي تشغل حيز أيضا تسهم في تقدير العناصر البدنية ألاخرى مثل:

الجسم في برنامج التدريب الرياض ي

(2)الرياضاتتعتبر محددا هاما في تحقيق التفوق الرياض ي في معظم

قوة العضلية:الأنواع -1-3

تنقسم القوة العضلية إلى:

ة العظمى(و )الق العضلية القصوى القوة -1

(3)القوة املميزة باملطاولة )مطاولة القوة( -2

القوة املميزة للسرعة. -3

.324، ص1998دار الفكر للطباعة والنشر والتوزيع، عمان، ،1ط ،أسس التدريب الرياض يقاسم حسن حسين، -1 .269، صمرجع سابقمفتي إبراهيم حماد، -2 .367، صمرجع سابققاسم حسن حسين، -3

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

31

الالإرادي الانقباضيفهم مصطلح القوة القصوى أنها: "أعلى قوة ينتجها الجهاز العصبي العضلي أثناء

ألاساس في تعيين املستور في الفعاليات وألالعاب التي تتطلب التغلب على مقاومة . وتعدHarre1989"حسب

"(1)ألاثقالكبيرة مثل: "رفع

يفهم مصطلح القوة املميزة بالسرعة أنها: "قدرة الجهاز العصبي العضلي في التغلب على الحركات

على تطوير القوة العضلية ويتم . أو قدرة الجهاز العصبي على والعضلي في التغلبHare 1990الثالثية"

(2)بواسطة القوة العضلية الانفجارية بالسند السريع

يفهم من مصطلح القوة املميزة باملطاولة بأنها "قدرة على دوام الجهد املبذول املتعاقب وبقاء املقاومة

لتعب أثناء الجهد سلطة على املجموعات العضلية املستخدمة "أي أنها قدرة ألاجهزة الوظيفية على مقاومة ا

(3)املتواصل الذي يتميز بطول فترة مستور القوة العضلية

:طرق تنمية وتحسين القوة العضلية -1-4

بالنسبة لتنمية وتحسين القوة العضلية يجب مراعاة ألاسس التالية:

تحسين الهدف من تنمية شكل القوة العضلية. -

طرق وأساليب التدريب الخاص بكل شكل من أشكال القوة. تحديد -

تحديد املستوى البدني والعمر البيولوجي والكرونولوجي لألعصاب واملمارسات )بتصرف( خاصة. -

تيقن مكونات الحمل املناسبة في كل وحدة تدريبية. -

(4)أخذ املوسم التدريبي في الاعتبار عن وضع البرنامج -

الخاصة بنمو القوة العضلية:طرق وسائل التدريب -1-5

التدريب بالحمل املستمر. .أ

منخفض ومرتفع الشدة. الفتري التدريب .ب

(5)التدريب التكراري بالشدة القصوى. .ت

.6، ص2014مركز الكتاب للنشر، القاهرة، ،1ط، جعل القوة العضلية واملهارات في كرة القدم بطريقة مفتي الطويلةمفتي إبراهيم، -1 .197، ص2001دار الفكر العربي، القاهرة، ،2ط ،التدريب الرياض ي الحديثمفتي إبراهيم حماد، -2 .370ص للطباعة والنشر والتوزيع، عمان، دار الفكر ، 1ط ،أسس التدريب الرياض يقاسم حسن حسين، -3 .128، ص1999دار الفكر العربي، القاهرة، ،1ط،أسس ونظريات التدريب الرياض يأحمد، س يبسطوي -4 .111، صمرجع سابقمفتي إبراهيم، -5

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

32

: التدريب بالحمل املستمر:ىالطريقة ألاول

الغرض من الطريقة: تنمية القوة الشكل،واملتمثلة في التدريب الدائري التدريبيةيمكن استخدام الوسائل

(1)وتحمل القوة الناشئين واملتقدمينالعضلية

(Dick 1978ديك )عنالتدريب الدائري: محطات

مواصفات ألاداء:

غير سريع وبإيقاعتؤدى التمرينات بدون زمن -

من أقص ى تكرار ولثالث دورات %50يؤدي كل تمرين -

تعطى فترات راحة عين املحطات أو الدورات. ال -

سنة 15-10ة حمل التدريب في املجال املدرس يإمكانية زياد -

(2)سنة 12إمكانية زيادة حمل التدريب ملستوى فوف -

:منخفضة ومرتفع الشدة الفطري : التدريب بالعمل الثانيةالطريقة

الشدة من طرق التدريب الرئيسية املستخدمة في تنمية تفعمنخفض ومر الفطري تعتب طريقة التدريب

في الجدول التالي:القوة العضلية مع مراعاة العالقة بين مكونات الحمل املبنية

(3)( يوضح العالقة بين شدة وتكرار حمل التدريب وطرق القوة02جدول رقم )

%40 %45 %50 %55 %60 %65 %70 %75 %80 %85 %90 %95 %100 الشدة

-10 10- -6 6-5 45 4-3 3-2 2-1 التكرار

11

11-

12

12-

14

14-

16

16-

18

18-

20

طريقة

التدريب

تكرار بالشدة القصوى فتري مرتفع الشدة فتري منخفض الشدة

: التدريب بالحمل التكراري بالشدة القصوى الثالثةالطريقة

التالية:يمكن استخدام وسائل التدريب

ـ الهرموني الكامل والنصف هرموني باستخدام ألاثقال على شكل مجموعات

.132ص، املرجع السابقأحمد، س يبسطوي -1 .134، صاملرجع السابقأحمد، س يبسطوي -2 .134، صاملرجع السابقأحمد، س يبسطوي -3

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

33

(1) يوضح التدريب باستخدام أثقال بالحمل التكراري ( 01شكل رقم )

:أهداف تنمية القوة العضلية بشكل عام -1-6

زيادة قوة العضالت من خالل زيادة الكتلة وتحسين كفاءة ألاداء. .أ

Ligamentزيادة قوة ألاربطة العضلية .ب

Tendonsزيادة قوة ألاوتار العضلية .ج

العظامزيادة قوة .د

الجسمي وتركيبه تحسين كفاءة البنائي .ه

(2)ألاخرى التأثير إلايجابي على عناصر اللياقة البدنية .و

تنمية القوة العضلية العظمى:

هناك أساليب أساسية لتنمية القوة العضلية العظمى كما يلي:

زيادة حجم العضالتHypertrophie:

البروتينات بها ومخزون إنتاج ويتم ذلك عن طريق زيادة مقطع ألالياف العضلية بها من خالل زيادة كم

الطاقة.

:رفع كفاءة عمل العضلة

.135ص، املرجع السابقأحمد، س يبسطوي -1 .181، صالسابقاملرجع مفتي إبراهيم حماد، -2

90% ×3

85% ×4

80% ×5

تكرار التدريب النصف

هرموني

نصف هرموني بشدة قصوى

بالحمل ألاثقالباستخدام

قصوى الالتكراري

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

34

بمستوى نظم الارتقاءالعصبي املرتبط بالعضات باإلضافة إلى ألاداءويتم ذلك من خالل تحسين كفاءة

إنتاج الطاقة بها.

الربط بين زيادة حجم العضالت وبين رفع كفاءة عمل العضلة:

تتم املوازنة في أسلوب الربط بين زيادة حجم العضالت وأسلوب رفع كفاءة عمل العضلة وفيه

(1)طبقا لطبيعة ألاداء في الرياضة التخصصية والسمات العضلية للفرد الرياض ي

:العوامل الفسيولوجية املؤثرة في القوة العضلية -1-7

ة هي:من أهم العوامل الفسيولوجية التي تؤثر في القوة العضلي -

املقطع الفسيولوجي للعضلة: -1-7-1

العضلة الواحدة"، وكلما كبر املقطع الفسيولوجي للعضلة زادت القوة ألالياف"هو مقطع كل

.(2)العضلية

يرجع سبب هذه الزيادة إلى:

.امليوزيينزيادة الحجم الكلي للمكونات الانقباضية خاصة فتائل -

الدموية بكل ليفة عضلية.زيادة كثافة الشعيرات -

.وألاربطةزيادة كميات وقوة ألانسجة الضامة وألاوتار -

)3(الناتج عن الانقسام الطولي لليفة العضلة ألاليافزيادة عدد -

إثارة ألالياف العضلية: -1-7-2

حالة الليفة العضلية تخضع "ملبدأ الكل أو عدمه، وطبقا لذلك يمكن القول بأن القوة العضلية تزداد في

.(4)القدرة على إثارة كل ألياف العضلة أو إثارة أكبر عدد ممكن من ألالياف العضلية

حالة العضلة قبل بدء الانقباض: -1-7-3

أو تمد استطالةفي بداية النشاط العضلي تصل القوة الفعلية الحادثة إلى أقصاها ويرتبط ذلك بخاصية

واسترخاء العضلة.

.183-182، صاملرجع السابقمفتي إبراهيم حماد، -1 .194، صاملرجع السابقأبو العالء عبد الفتاح، -2 .202، صاملرجع السابقأبو العالء عبد الفتاح، -3 .107، ص2009 عمان،دار دجلة،،1ط، تطبيقات في الفسيولوجيا الرياضية وتدريب املرتفعاترافع صالح فتحي وآخرون، -4

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

35

الانقباض العضلي: فترة -1-7-4

كلما قلت فترة الانقباض العضلي كلما زادت القوة والعكس صحيح.

العضلية ألالياف أماالعضلية الحمراء تتميز بقابليتها القليلة للتعب، ألاليافالعضلية: ألاليافنوع -1-7-5

تلط فيها ألالياف لجسم تخمع بنيتها السريعة للتعب، وكثير من عضالت ا الانقباضالبيضاء تتميز بسرعة

(1)العضلية الحمراء والبيضاء

التطورات بين العضالت املشتركة: درجة -1-7-6

في ألاداء ويشمل التوافق بين العضالت املشتركةترتبط العضلة ارتباطا وثيقا بدرجة التوافق بين العضالت

من املقاومة التي تسببها العضالت املضادة. وإلاقاللاملشتركة تنظيم التطور بين العضالت العاملة،

:امليكانيكيةمن النظريات إلافادة -1-7-7

أثناء ألاداء من العوامل الهامة التي تسهم في زيادة القوة العضلية امليكانيكيةالتطبيق الصحيح للنظريات

(2)الناتجة

ـ العامل النفس ي

تؤثر الحالة النفسية بدرجة كبيرة في فترة الفرد على إنتاج املزيد من القوة العضلية، فعلى سبيل

املثال قد تكون عامل الخوف أو عدم الثقة بالنفس من العوامل التي تعوق قدرة الفرد في إنتاج املزيد من

(3)العضلية املزيد من القوة إنتاجالقوة العضلية، والفرح والاستعداد لكفاح تسهم في

القوة العضلية عند املرأة: -1-7-8

بها لفترة طويلة عند املرأة تحد من الاحتفاظإن انخفاض القوة العضلية وعدم املقدرة على

قابليتها البدنية والوظيفية وخاصة الجهد الذي يحتاج إلى قوة ثابتة، ولهذا فإن التمارين التي تتطلب شدة

(4)( أكثر من الذكور %40-30وقوة في العضالت عند املرأة تشكل )

.199، صاملرجع السابقأبو العالء عبد الفتاح، - 1 .174، صاملرجع السابق، نشواننشوان عبد هللا -2 .159، ص2007، دار الفكر العربي، القاهرة، فسيولوجيا ومورفولوجيا التدريب الرياض ي وطرق قياس التقويمأبو العالء أحمد عبد الفتاح وآخرون، -3 .71، ص2010ار الراية للنشر والتوزيع، عمان،د ،1ط ،علم النفس الرياض يعربي حمودة، وليد رحالة، -4

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

36

معلومات أساسية تتعلق بالقوة العضلية: -1-8

ألانسجة العضلية بالحجم ثالثة أنواع: -

تتكون ألانسجة العضلية بالجسم من ثالثة أنواع هي كما يلي:

Cardiaque.عضلة القلب ِ -

الهيكليةالعضالت -

" إلاراديةالعضالت الناعمة " -

، وفيما نوجزه:آلاخرينلكل نوع من أنواع ألانسجة العضلية تركيب ووظائف يختلف عن النوعين

نوع خاص من العضالت يتميز عن باقي عضالت الجسم: Cardiaqueقلب عضلة ال أ ـ

: الهيكليةب ـ العضالت

تتكون العضالت الهيكلية من ثالثة أنواع من ألالياف العضلية كما يلي:

العمل الهوائيألياف عضلية بطيئة النقض "حمراء" تتدخل في -

الهوائياء" تتدخل في العمل ضألياف عضلية سريعة النقض "بي -

عضلية بطيئة سريعة النفض. ألياف -

":الالإراديةلعضالت الناعمة "اج ـ

، وعضلة املعدة، حيث تكون وظائفها تحريك الطعام في املريءتنقبض بصورة الإرادية ومن أمثلتها: عضالت

)1(طريق الهضم

املرونة: -2

تعبر عن: تعريف املرونة: -2-1

"املدى املتاح الذي يتحرك فيه املفصل أو مجموعة من املفاصل" يقصد باملرونة قدرة إلانسان

املحيطة وألاربطةبالعضالت كالتمزقاتالحركات باملفاصل بمدى كبير دون حدوث أي ضرر بها، أداءعلى

)2(باملفصل

.139، صاملرجع السابقمفتي إبراهيم، -1 .238، ص2012، دار دجلة، عمان، القوة والقدرة والتدريب الرياض ي الحديثجمال صبري فرج، -2

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

37

مستويات عالية فهي تختلف حسب إلىالشخص والوصول بها للياقةتعتبر املرونة العناصر املهمة

قدرة امتالكهمرونة املفصل الذي يمتلكه الشخص حيث يصل إلى درجة كبيرة من املرونة العامة في حالة

)1(ة لجميع مفاصل الجسمدحركية جي

تشمل املرونة العامة مفاصل الجسم ككل مرونة خاصة ملفصل معين حيث يتم التركيز عليه

(2)، وهناك مرونة إيجابية وسلبيةووصوله إلى الشكل املطلب

الحركية والشعور بإيقاعية واملرونةتتميز إلاناث بسرعة نمو قابلية التوافق الحركي والدقة

(3)تكتيك الحركة والتوازن الحركي املعقد إلاناثومطاطية العضالت، وتجسيد

أنواع املرونة: -2-2

املرونة العامة:

الحركية الجيدة لجميع مفاصل القدراتالفرد على درجة املرونة العامة في حالة امتالكه يصل

الجسم املختلفة.

املرونة الخاصة:

تتطلب ألانشطة الرياضية املختلفة مستويات خاصة من املرونة في أجزاء معينة من الجسم

املرونة عنوتتأسس املرونة الخاصة كاملرونة الخاصة بمتسابق الحواجز والوثب العالي أو العب الجمباز

(4)العامة

أقسام املرونة: -2-3

داء الحركي الواسع دون مساعدات خارجية أو باستخدام أجهزةهي القدرة على ألا :إلايجابيةاملرونة

هي ألاداء الحركي الواسع باالعتماد على املساعدة الخارجية، وعادة املرونة السلبية أكبر من املرونة السلبية:

(5)مقدار املرونة إلايجابية وتسمى احتياطي املرونة

.239، ص املرجع السابقجمال صبري فرج، -1 .175ص ،املرجع السابق نشوان عبد هللا نشوان، -2 .180، صاملرجع السابقنشوان عبد هللا نشوان، -3 .145ص ،املرجع السابق ،عادل عبد البصير علي -4 .245، صاملرجع السابقي أحمد، يس بسطو -5

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

38

العوامل املؤثرة على املرونة: -2-4

:فيما يلييتأثر مستوى املرونة بعدة عوامل تتلخص

وألانسجة الضامة.درجة مطاطية العضلة .1

فاعلية التنظيم العصبي للتوتر العضلي .2

تركيب املفصل .3

.(1)مستوى القدرة العضلية ودرجة التوافق للمرونة املتحركة .4

: حيث تزادا املرونة لدى ألاطفال وتنخفض لدى البالغينالالعبعمر .5

على الوصول ألقص ى مدى للمفصل وعدمه ال يظهرها بدرجتها الكاملة. إلاحماء: يعمل إلاحماء .6

.(2)منم الذكور ومطاطيةالجنس: إلاناث أكثر مرونة .7

عند تنمية املرونة: مراعاتهاالعوامل التي يجب -2-5

الاهتمام باإلحماء قبل أداء التمرينات. .1

ضرورة أن يصل ألاداء في كل تمرين أو أقص ى مدى يسمح به املفصل الذي تعمل عليه الحركة. .2

في حالة إلاحساس بألم في املفاصل العاملة أو حالة إلاحساس بالتعب أو إلارهاق. ألاداءتوقف الفرد عن .3

(3)املفاصل بتمزق وأربطةالتدرج في زيادة مدى الحركة بالقدر املناسب حتى ال تصاب العضالت .4

أهمية املرونة: -2-6

.الخططيةداءات للمهارات الحركية املختلفة وألا الالعبتسهل اكتساب -

.ألاداءمن زمن وإلاقاللتسهم في الاقتصاد في الطاقة -

وفعالية. انسيابيةاملساعدة في إظهار الحركات بصورة أكثر -

التقلص العضلي. احتماالتلها دور فعال في تأخير ظهور التعب وإلاقالل من -

تسهم في استعادة الشفاء. -

.(4)تعمل على التقليل من ألالم العضلي -

.201ص ،املرجع السابق، مفتي إبراهيم -1 .247، صاملرجع السابقأبو العالء أحمد عبد الفتاح، -2 .336، ص2005دار وائل للنشر، عمان، ،1ط، مبادئ التدريب الرياض يمهند إبراهيم الشتاوي، احمد إبراهيم الخواجا، - 3 .194، صمرجع سابقمفتي إبراهيم حماد، -4

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

39

املرونةطرق تنمية -2-7

تنمية املرونة: اشتراطات -2-7-1

تستخدم عند الرغبة في التنمية السريعة، ولكنها تتعامل مع الطريقة املتحركة بمرور الوقت. -

كافية بعد تنفيذها. إيجابيةيجب السماح براحة -

ال ينصح باستخدامها بكثرة مع الناشئين. -

.(1)آخر تقل املرونة نسبيا في الصباح عن أي وقت -

طرق تنمية املرونة:-2-7-2

تختلف تمرينات املرونة تبعا ألهدافها املراد منها، فهناك التمرينات العامة والتمرينات الخاصة وتهدف إلى:

أـ تنمية املرونة في جميع مفاصل الجسم بدون التركيز على متطلبات النشاط الرياض ي التخصص ي،

.اتوالدور وتستخدم لذلك حركات املد والثني وامليل

من املرونة، التخصص يب ـ التمرينات املساعدة يتم اختيارها بما يتفق مع متطلبات النشاط الرياض ي

وخاصة أن ألاداء الحركي في بعض ألانشطة يعتمد بدرجة أكبر عل زيادة مدى الحركة في بعض املفاصل

بدرجة تفوق املفاصل ألاخرى.

بط بمواقف املنافسة ذاتها والتدريب عليها في نفس ظروف ج ـ بالنسبة للتمرينات الخاصة للمرونة فهي ترت

(2)ألاداءاملنافسة تبعا لطبيعة

املرونة الحركية عند النساء: -2-8

ومطاطية العضالت باإليقاعيةتتميز إلاناث بسرعة نمو قابلية للدقة واملرونة الحركية والشعور

(3)املعقدركة والتوازن الحركي حالعالية وتجيد إلاناث تكتيك ال

السرعة: -3

تعريف السرعة: -3-1

تعرف السرعة بوجه عام بأنها: "املقدرة على أداء حركات معينة في أقل زمن ممكن"

.202، صمرجع سابقمفتي إبراهيم، - 1 .252، صمرجع سابقأبو العالء أحمد الفتاح، - 2 .354، ص2000شركة ناس للطباعة، بغداد، العراق، ،1ط ،مبادئ الفسيولوجيا الرياضيةسميعة خليل محمد، -3

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

40

أهمية السرعة: -3-2

البدني في الرياضات املختلفة. ألاداءمكون هام للعديد من جوانب -

(1)تعتبر أحد عوامل نجاح العديد من املهارات الحركية -

السرعة على عوامل عديدة مثل عالقة ألاجزاء الخارجية بالجسم الفسيولوجية.تتوقف -

(2)في الجهاز العصبي املركزي الذي يعد أسسا نجاح الحركات السريعة الوظيفيتحسن التوافق -

السرعة: أنواع -3-3

يلي: مارئيسية ك أنواعتنقسم السرعة إلى ثالثة

أو التحرك من مكان آلخر بأقص ى سرعة ممكنة ويعني ذلك الانتقالويقصد بها محاولة الانتقالسرعة .أ

محاولة التغلب على مسافة معينة في أقصر زمن ممكن وغالبا ما يستعمل اصطالح سرعة الانتقال

speed (3)ألانشطة التي تشتمل على الحركات املتكررة أنواعفي

بأنها: "سرعة انقباض عضلة ألاداءأو سرعة السرعة الحركية )سرعة ألاداء(: يقصد بها السرعة الحركية .ب

أو مجموعة عضلية عند أداء الحركات الوحيدة كسرعة ركل الكرة أو سرعة الوثب، وكذلك عند أداء

(4)الحركات املركبة كسرعة نهاية أداء مهارات الجمباز املركبة كالدورة الهوائية الخلفية املستقيمة

.(5)الاستجابة الحركية ملثير معين في أقصر زمن ممكن سرعة الاستجابة: يقصد بها القدرة على .ج

تستخدم السرعة طرق املسابقات عند تدريب السرعة، إذ تعد أكثر حجما من طرق تنمية السرعة: -3-4

تدريب القوة، إن أسباب استعمال تمارين السرعة القصيرة والزمن يمكن في تكييف الجهاز العصبي العضلي

واستثارة الوحدات الحركية، ولتطوير وتنميتها هناك عدة طرائق واملتمثلة في: صعوبتهاعلى الرغم من

باستخدام مقاومات إضافية. الانطالقطريقة العدو، .1

طريقة العدو في اتجاه منخفض لتقليل املقاومات .2

طريقة ألانماط الحركية للمنافسة. .3

التدريب فوق املرتفعات في أسبوعين لثالثة. .4

بة للمثير بأسلوب واحد غير مغاير.طريقة تكرار الاستجا .5

.207، صمرجع سابقمفتي إبراهيم، -1 .527، صمرجع سابققاسم حسن حسين، -2 .108، صمرجع سابقعادل عبد البصير علي، -3 .157، صمرجع سابق، أحمد س يبسطوي -4 .108ص، مرجع سابقعادل عبد البصير، -5

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

41

طريقة تكرار رد الفعل والتدريب على كل عنصر وحده. .6

.(1)طريقة تطوير إلاحساس بالفوارق بين ألازمنة .7

قواعد عامة تراعى عند تنمية السرعة: -3-5

ألاداء يكون من خالل أقص ى سرعة. .أ

إلاحماء املناسب. .ب

مراعاة الراحة الكافية. .ج

(2)لتطوير السرعة داخل وحدة التدريب هو بعد إلاحماء املباشر أفضل زمن .د

العوامل الفسيولوجية املؤثرة في السرعة: -3-6

بعض العوامل الفسيولوجية التي يتأسس عليها تنمية وتطوير السرعة، من هناكيرى العلماء أن

ما يلي: العواملأهم هذه

الخصائص التكوينية لأللياف العضلية: -3-6-1

سريع بانقباضعضالت إلانسان تشمل على ألياف حمراء تتميز بانقباض بطيء وألياف بيضاء تتميز

.( 3)هذه ألاخيرة التي تستعمل في ألانشطة الرياضية املتميزة بالسرعة

النمط العصبي: -3-6-2

سرعة أداء درة الفرد على ( تتأسس عليها قCVSعملية التحكم والتوجيه التي يقوم بها الجهاز العصبي )

الحركات، نظرا ألن مرونة العمليات العصبية التي تمكن في سرعة التغيير من حاالت )الكف( إلى حاالت

)إلاثارة(.

القدرة على الاسترخاء العضلي: -3-6-3

الحركي وتؤدي إلى بطء الحركات أو إلى ألاداءإن التوتر العضلي من العوامل التي تعوق سرعة

(4)ارتخاء درجة إلاثارة والتوتر الانفعالي كما هو الحال في املنافسات الرياضية العامة.

.211-210، صمرجع سابقمفتي إبراهيم، -1 .122، صمرجع سابقمفتي إبراهيم، -2 .543، صمرجع سابققاسم حسن حسين، -3 .107، صمرجع سابقعادل عبد البصير علي، -4

اللياقة البدنية ل الثاني ــــــالفص

42

:طلالمتطاقابلية العضلة -3-6-4

بقوة الانقباضوأن العضلة املنبسطة أو املمتدة تستطيع الامتطاءالعضلية لها خاصية ألاليافإن

املقابلة حتى العضالتعة أو نفقط أيضا العضالت املا ألاداء املشتركة فيوبسرعة، واملقود ليست العضالت

.(1)ال تعمل كعائق وينتج ذلك بطء الحركات

قوة إلارادة: -3-6-5

قوة إلارادة عامل هام في تنمية مستوى الفرد وسرعته، فقدرة الفرد الرياض ي على املقاومات إن

الداخلية والخارجية للقيام بنشاط نتيجة نحو الوصول إلى الهدف الذي ينشده من العوامل لتنمية

(2)السرعة

.108، صمرجع سابقعادل عبد البصير علي، -1 .108، صمرجع سابقعادل عبد البصير علي، -2

البدنية اللياقة الثاني الفصــــــل

خــــــالصــــــــــة:

من خالل ما سبقنا ذكسه في هرا الفصل وجدنا أن عناصس اللياقت البدنيت املدزوست

في بحثنا هرا و املتمثلت في القوة، السسعت ، املسونت ، كل منها لديها أهميت و أنواع ولكل نوع

لوجيت جؤثس عليها طسيقت و أسلوب خاص لتطويسه، مع ازجباط هره الصفاث بعوامل فسيو

يجب مساعاتها.

الفسيولوجية اللياقة الثالث الفصـــــــل

تمهيد:

بتطور العلم ، والوصول إلى أحدث اآلالت و األجهزة أصبح اإلنسان يعرف

كيفية عمل كل خلية في الجسم سواء على مستوى الجهاز العضلي أو القلبي الوعائي

أو العصبي، وكذلك كيفية عمل القلب و المؤثرات التي تتحكم في النبض مع التعرف

تؤثر على الجهاز العضلي، فكل هذه األجهزة تتأثر على العوامل الفسيولوجية التي

بالرياضة و ممارستها و الوصول إلى لياقة فسيولوجية جيدة و ابتعاد الجسم و خلوه

من األمراض.

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

46

تركيب النسيج العضلي -1

نقباضية تسمى جموعة من الوحدات ذات الخاصية لااالواحدة من م (Muscle)تتكون العضلة

ويوجد حوالي (Muscle cells)وتتكون ليفة واحدة من عدد من الخاليا العضلية (Fibers)ألالياف

باليين ليفة في مجموع عضالت الجسم املختلفة وهذه ألالياف مزودة باألعصاب تحيط بها نوع من 6

و من صفات ألالياف العضلية أنها يمكن أن (connective tissue)ألانسجة تسمى باألنسجة الضامة

جانب بعضها البعض تكون مرتبة أو متشابهة خلف بعضها البعض في تسلسل، أو تكون متجاورة إلى

ومتوازنة، تتألف العضلة من عدد من ألالياف العضلية املفردة و كل ليف عبارة عن خلية متعددة

اميكرومتر.mm(100-20)النوى يبلغ قطرها من

تمتد ألالياف العضلية منتظمة في صفوف متوازنة من أحد طرفي الخلية إلى الطرف آلاخر في

تؤلف شكال منتظما (Myofibrils)ي من عدد من الليفات تدعى السيتوبالزم ويتألف كل ليف عضل

ا)1(التوالي.على Iو Aيتكون من حزم داكنة و فاتحة على التناوب تدعى

خصائص النسيج العضلي: -1-2

املطاطية: -أ

فإذا ما وقعت العضلة تمتد معين فإنها تعود مرة أخرى تتميز العضلة بقدرتها على املطاطية

النفس الطول.

:لالستثارةالقابلية -ب

ر حراري أو كيميائي أو ميكانيكي ـو املثير سواء كان هذا ثيللم لاستجابةو هي قدرة العضلة على

اكهربائي.

:الانقباض -ج

فعند انقباض العضلة يقصر طولها و يزرد سمكها و يقترب منشأ لانقباضلى ة العضلة عراو هي قد

االعضلة من اندغامها.

.160مكتبة المجتمع العربي للنشر و التوزيع، عمان، األردن، ص ،1ط ،مدخل إلى الفسلجة في التدريب الرياضيفاضل كامل مذكور، -1

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

47

تركيب العضلة: -1-3

تتكون العضلة من ألياف عضلية تتجمع في شكل حزم عضلية يتحدد عددها خالل ألاربع أو

الخمس شهور ألاولى من حياة الطفل ثم يزيد سمك هذه العضالت بالحركة و التدريب.

حيث يقوم هذا الغشاء بتوصيل sarcolemiaرج بغشاء ) ساركومليا( او الليفة العضلية مغلقة من الخ

إلاشارات العصبية على سطح الليفة العضلية كما تحتوي الليفة العضلية على مادة البروتوبالزم

و هي أجسام داخل Mitocondriaامليتوكوندريا( (كما تحتوي على sarcoplasmوتسمى )ساركوبالزم(

وجين و النقط الليفة العضلية تحتوي على املواد الزاللية النائبة مثل ) امليوجلبين و حبيبات الجليك

الذهنية و املواد الفسفورية و كل هذه املواد تستخدمها الليفة العضلية كمصدر للطاقة أثناء

إلانقياض العضلي وتحتوي الليفة العضلية بداخلها من فتائل ) امليوزين و آلاكتين( و تنقسم العضلة

املايوسين سبة أكبر من فائل إلى مناطق مضيئة و معتمة على التوالي، و تتكون املنطقة املعتمة من ن

ان.يبينما تتكون العضلة املضيئة من أجزاء آلاكت

و بالرغم من تشابه التركيب العام لأللياف العضلية الهيكلية إال أنه يمكن تقسيمها من حيث

سرعة لانقباض العضلي إلى نوعين هما ألالياف العضلية البطيئة ) الحمراء( و ألالياف العضلية

ا.(1)و انتاجية الطاقة و قابلية للتعب وظائفهلبيضاء( و يختلف كل نوع عن النوع آلاخر في السريعة ) ا

التعب العضلي: -1-4

التعب العضلي نتيجة تكرار عدد كبير من لانقباضات العضلية القوية و املتعاقبة التي تشكل أينش

اعبئا على الجهازين الدوري و التنفس ي مما يتسبب أيضا في حدوث التعب.

و عند قيام العضالت بعدد كبير من التقلصات املنفردة أو املستمرة لفترة من الزمن يحدث

العضلة تماما عن لاستجابة و لكنها تبقى في تتقاعسعلى التقلص، و قد انخفاض واضح في قابليتها

حالة التقلص جزئي و يمكن تعريف التعب العضلي على أنه : حالة من لانخفاض املؤقت للكفاءة

البدنية و الوظيفية للجسم، تنشأ كنتيجة ألداء مجهودات بدنية قوية و متالحقة تؤثر بشكل واضح

ا(2).و قدرته على لاستمرار في ألاداءعلى مستوى الفرد

144-143ص ،مكتبة و مطبعة الغد، مصر، 1ط ، فيسيولوجيا الرياضة )التطبيقات(زكية أحمد فتحي، محمود عبد الحافظ النجار، - 1 .43-41دار الفكر العربي، مدينة نصر القاهرة، ص، 1، ط فيسيولوجيا الرياضة )نظريات و تطبيقات(أحمد نصر الدين سيد، -2

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

48

ألالم العضلي : -1-5

هو ألالم الذي يحدث بالعضالت عقب أداء تدريبات مرتفعة الشدة و يظهر خالل املراحل

اساعة من انتهاء التدريب. 48-12ألاخيرة من ألاداء ملجموعات تدريبية أو خالل

عوامل تتعلق بالتلف البنائي الذي يحدث للنسيج العضلي إلىو ترجع أسباب ألالم العضلي

نتيجة أداء التدريبات الشاقة و زيادة ضغط السوائل باألنسجة العضلية التي تنقل إليها بواسطة الدم

ا(1) و تراكم مخلفات التمثيل الغذائي

:التضخم العضلي -1-6

نتيجة زيادة مساحة املقطع العرض ي يحدث التضخم العضلي تحت تأثير برامج تدريبات ألاثقال

لأللياف العضلية، و هذا ما يطلق على نقص مساحة املقطع العضلي و الضمور العضلي مصطلح

"HYPERTROPHY كما يحدث في حالة إلاصابات و عدم تدريب العضلة، و ترجع أسباب التضخم "

االعضلي إلى واحد أو أكثر من التغيرات التالية :

العضلية بكل ليفة عضلية. فياتيللازيادة عدد و حجم -1

يوزين و آلاكتين كل ليفة عضلية في امللالحجم الكلي للمكونات لانقباضية ةزدياد -2

اتتكون الليفة العضلية من القوة العضلية و القدرة العضلية و التحمل،

زيادة كثافة الشعيرات الدموية في كل ليفة عضلية. -3

و ألاوتار و ألاربطة بالعضلة و يلعب الهرمون الذكري زيادة مقادير القوة لألنسجة الضامة -4

Testosterone دورا هاما في نمو العضلة حي هو العامل املؤثر على زيادة التضخم العضلي

لدى الرجل مقارنة باملرأة، إذا ما قام كل منها بتنفيذ نفس البرنامج التدريبي، و ال يعتبر

لعضلي، بل هناك نسبة التستسترون إلى التستسترون هو وحده املسؤول عن التضخم ا

هرمون ألاستروجين، فكلما ارتفعت هذه النسبة زادت الكتلة العضلية، و هناك نوعان من

(2)التضخم العضلي هما : املؤقت و الدائم.

.78ص ، 2000منشأة المعارف، القاهرة ،3ط،علم وظائف األعضاء و الجهد البدنيمحمد سمير سعد الدين، -1 .231ص ،مرجع سابق،حأبو العالء عبد الفتا -2

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

49

:التضخم العضلي املؤقت -1-6-1

لكنه يكون و يحدث نتيجة عملية الضخ : التي تقوم بها العضلة أثناء لانقباض العضلي، و

وجود هذا التضخم بالعضلة لفترة قصيرة و يلجأ ستمراعادة على حساب تجمع السوائل من الدم، و ي

الرياضيون في رياضة " كمال ألاجسام" إلى أداء بعض التدريبات للقوة قبل إجراء استعراض العضالت

إلى حجمها الطبيعي املؤقت غير أن سرعان ما تعود العضالت لالستفادة من ظاهرة التضخم العضلي

ا(1)خالل ساعات من انتهاء التدريب.

ا:التضخم الدائم -1-6-2

العضلة الناتج عن التدريب املنظم املستمر، وهذا يرجع إلى زيادة املقطع و يرجع إلى زيادة حجم

العرض ي لأللياف العضلية سواء من خالل زيادة مقطع الليفة العضلية الواحدة أو زيادة عدد ألالياف

عضلية، سواء من خالل زيادة مقطع الليفة العضلية الواحدة أو زيادة عدد ألالياف العضلية، و قد ال

، و HYPER LASIAزيادة عدد ألياف العضلة تحت مصطلح إمكانيةدارت كثير من الدراسات حول مدى

حدوث انقسام طولي في بعض ألالياف العضلية كما يزيد من إمكانيةقد أثبتت بعض هذه الدراسات

ا(2)عددها، غير أن هذه التجارب أجريت على حيوانات التجارب.

:الجهاز العضلي و التدريب الرياض ي -1-7

عن تحريك أعضاء الجسم حيث تستقبل العضلة الهيكلية املسئولاالجهاز العضلي هو

االعضلي. لانقباضإلاشارات العصبية من الخاليا العصبية الحركية وتقوم بوظيفتها ألداء

: أنواع العضالت

و مناطق معتمة و مضيئة: تظهر تحت امليكروسكوب مخططة و بها مناطق عضالت إرادية -أ

.إلانسان إلرادةمن وزن الجسم، و هي تخضع %40تشكل

و إلانسان إلرادةال يظهر فيها أي تخطيط و ال تخضع : و هذه العضالت إراديةعضالت ال -ب

من وزن الجسم. %10-5ت إلارادية و عضلة القلب حواليتشكل العضالا

.90. ص2003 ،مركز الكتاب للنشر. القاهرة ،1ط .فيسيولوجيا التعب العضلي ،حسين أحمد حشمت -1 .126ص ،2000 ،القاهرة ،دار الفكر العربي ،بيولوجيا الرياضة و صحة الرياضيأبو العالء أحمد عبد الفتاح، -2

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

50

عضلة القلب : تختلف عضلة القلب عن العضالت إلارادية و الغير إرادية، فهي تشبه في تركيبها -ت

ا)1(العضالت املخططة إال أنها عضلة غير إرادية.

:القلبتركيب عضلة -2

يعتبر القلب عضوا عضليا مجوفا و ينقسم طويال بحاجز يعزل النصف ألايمن على ألايسر و كل

نصف ينقسم إلى أذين و بطين يفصلهما حاجز ليفي، و ينتقل الدم في اتجاه واحد من ألاذنين إلى

اعلى كال الجانبينالشرايين الرئوية بفضل صمامات بمقدار الضغط الواقع واة دالبطنين و منهما إلى ألاورا

سمك أجزاء القلب فيبلغ كليختلف سمك جدار القلب تبعا الختالف شدة العمل الذي يقوم به جزء

سم( بحجم 8.5( سم بينما يقل عن ذلك سمك البطين ألايمن )15-10جدار البطين ألايسر حوالي )

و كذلك سمك يفه ويتجدد حجم القلب بحجم تجوا ( سم3-2ويبلغ سمك جدار ألاذين حوالي) تجويفه

الحجم بمقاييس الجسم و العمر و النشاط الحركي لإلنسان ويصل حجم القلب ا و يرتبط هذ رانهجد

عادة بالنسبة 3( سم 600-500و للسيدات ) 3( سم800ا–ا700بالنسبة للرجال في املتوسط )

إال أن 3( سم0120-1000ويمكن أن يصل في بعض ألاحيان إلى ) 3( سم300 -100للرياضيين بحوالي )

لعضلة القلب، ويبلغ وزن القلب لانقباضيةة املفرطة في حجم القلب يمكن أن تضر املكونات دالزيا

و 3سم14ويبلغ طول القلب في املتوسط %(70-10غرام ويقل عن ذلك للسيدات ) 300ا–ا250حوالي

ملم و يقل بعض الش يء بالنسبة 300 -260حوالي ويبلغ حجم تجاويف البطيينين 3سم 12العرض

بطول ووزن الجسم يفضل مراعاة ذلك عند حساب حجم حجم القلب الرتباطللسيدات، ونظرا

3سم 11كغ من وزن الجسم يبلغ حجم القلب 1كل لبنسبة إلى تلك القياسات وقد اتضح أن القلب

ا(2)للرياضيين 3سم 19-13لغير الرياضيين

القلب:نبض -2-1

البطينين بالدم فإنهما ينقبضان معا في آن واحد، امتالءتحدث ضربات القلب " النبض" بعد

غطا على الجدار الصدر، و بذلك لب نحو الصدر حركة فجائية تسبب ضفيترك الجزء ألاسفل من الق

ل ارتخاء و الشريان الرئوي خال دةتحدث الدقة، أما الصوت الثاني فهو راجع إلى غلق صمامات ألاورا

و الصوت الثاني باالرتخائي و يتم إمداد القلب بالدم من لانقباض يالبطينين و يسمى الصوت ألاول

142ص مرجع سابق، زكية أحمد فتحي، محمود عبد الحافظ النجار، -1دار الوفاء لدنيا الطباعة و النشر، ،1،طعلم وظائف األعضاء في المجال الرياضي،ف الزم كماش ، صالح بشير أبو خيط، يوس - 2

.65،ص2011،اإلسكندرية

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

51

(ملم/د 250-200) حوالي ل الشريان التاجيقحيث ين،خالل الشريان التاجي عندما ترتخي عضلة القلب

ا(1)قيقةفي الدلتر 1و تزيد أثناء النشاط البدني و قد تصل في حالة النشاط البدني إلى

تأثير التدريب على حجم القلب: -2-1-1

مشكلة " القلب الرياض ي" حتى آلان من املشاكل الهامة في مجال الطب الرياض ي الحديث تعتبر ا

نظرا ملا يالحظ في السنوات العشر ألاخيرة من زيادة كبيرة في حمل التدريب الرياض ي لتنمية الكفاءات

ا(2)للرياضيين ألهمية الدور الحيوي الذي يقوم به هذا الجهازالوظيفية للجهاز الدوري

القلب و إلانجاز الرياض ي:-2-1-2

تزداد حاجة الرياض ي إلى كميات كبيرة من الدم املدفوع و الذي يعبر عنه بالناتج القلبي أثناء ا

تمارين الشدة القيام بالنشاطات البدنية ، وإذن قيمة الدفع القلبي تزداد بشكل كبير حتى يصل خالل

لتر/د( بسبب الحاجة إلى ألاوكسجين في العضالت العاملة، وفي هذه الحالة تتوافق 25القصوى إلى )

ازيادة الدفع القلبي مع شدة الجهد حيث تسبب هذه العملية ما يلي:

نقصان توجه الدم إلى ألاجهزة ألاقل فعالية مثل: الكبد و الكليتين. -

ألاكثر فعالية بسبب الحاجة إلى ألاوكسجين لذلك فإن التدريب زيادة توجه الدم إلى العضالت -

ا3كمية القصوى الناتج القلبي.الالرياض ي يحسن قابلية القلب على ضخ الدم و يسبب زيادة

: مؤشرات وصفات عمل القلب و الدورة الدموية -2-3

:معدل النبض ) ضربات القلب( -2-3-1

ضربة في الدقيقة أثناء الراحة، 80-70إن عدد ضربات القلب لدى الفرد العادي تتراوح بين ا

ضربة في الدقيقة فإن ذلك يدعى حالة 100ومن املعروف أنه إذا زادت ضربات القلب في الراحة عن

ضربة في 60ضربات القلب في الراحة إلى أقل من انخفاضبينما نأو خفقاتسرع في ضربات القلب

ضربات القلب في انخفاضالدقيقة يسمى بطء ضربات القلب، ويؤدي التدريب البدني املنتظم إلى

الراحة عنها قبل التدريب ، وذلك راجع إلى تكيف فسيولوجي أدى إلى زيادة في نتاج القلب و الذي يعني

.222. ص 2004 ،دار الفكر العربي. القاهرة،1ط ،النشاط البدني و االسترخاء ،راتب املأسامة ك - 1 .164ص ، مرجع سابق،أحمد نصر الدين سيد - 2 148-147ص ،مرجع سابقسمعية خليل محمد. - 3

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

52

في عدد ضربات القلب ومن دقيقة و هو حاصل حجم الدقيقة كمية الدم التي يضخها القلب في ال

الدم التي يضخها القلب في كل في زيادة حجم الدفعة أو كميةاملعروف أن التدريب الرياض ي يؤدي

ع تلبية الطلب على الدم من يكفاءة في عمله و بالتالي يستط ضربة من ضرباته مما يجعل القلب أكثرا

عدد أقل من الضربات. وتتراوح سرعة قلب كثير من الرياضيين املتمرسين قبل أجزاء الجسم املختلفة ب

ا(1).دقة في الدقيقة 60 إلى بين 40

ن/د( عند 75الرجال، و ) د( عند /ن 72تتميز نبضات )ضربات( القلب بتلقائية، وهي بمعدل )

أو بعض لانفعالالنساء و تزداد نبضات القلب عند القيام بتمارين رياضية أو بذل جهد بدني و عند

و يزداد هذا املعدل عند لاسترخاءالحاالت املرضية وتنخفض إلى معدلتها الطبيعية عند الراحة أو

ا(2)ألاطفال.

يتأثر معدل النبض بنوعين من النشاط هما: -2-3-2

.النشاط الكهربائي للقلب -1

.النشاط امليكانيكي -2

اكهربائية و هي تأتي من طريقين:إلى شحنة تحتاج لانبساطو لانقباضإن عملية

C.N.Sالجهاز العصبي املركزي -أ

(SA)(A.V)العقدتين العصبيتين -ب

ة القلب و دفع الدم لهربائي للقلب أما النشاط امليكانيكي فهو عملية انقباض عضكوهذا هو النشاط ال

لانبساط ) قوة عضلة إلى أنحاء الجسم و يعتمد على قابلية العضلة القلبية على لانقباض و

ا(3).القلب(

تدريبي و التكيف الحاصل في القلباملؤشرات التي يتم من خاللها تقويم العمل ال

معدل ضربات القلب ) سرعة القلب( ) النبض(:

اوتعود أهميته لسببين: يهو من املؤشرات املهمة جدا في تقويم العمل الرياض

.165ص مرجع سابق، ،أحمد نصر الدين سيد -1 .199ص ،2011،األردن،عمان ،مكتبة المجمع العربي للنشر و التوزيع ،1، طالفسلجة في التدريب الرياضيفاضل كمال مذكور. -2 .200ص ،نفس المرجع -3

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

53

رة لقياسه .شغير مبا حيث توجد وسائل مباشرة وامؤشر سهل القياس، -

يعكس الحالة الوظيفية للقلب. -

ياضيين أما عند الرا د/( ن80-60بالغ عند الراحة من ) يتراوح النبض الطبيعي لإلنسان ال

( ن/د 45-40) منلرياضية ففي تدريبات املطاولة يصل النبض فيكون أقل حسب الفعالية ا

ا(1)وقت الراحة.

النبض:العوامل املؤثرة على معدل -2-4

بعدد من العوامل الفسيولوجية ذات ألاهمية في مجال الدراسة -زيادة أو نقصا–يتأثر معدل القلب

افي مايلي:العوامل وظائف القلب سواء بالنسبة لألشخاص الرياضيين أو غير الرياضيين و تتلخص أهم

القلب و التي تتمثل في عصبيين رئيسيين هما: العصب بألاعصاب تتصل أعصاب القلب: -

ونشاطه يحدث زيادة في معدل نبضات القلب، و العصب آلاخر Sympotic nerveالسمبثاويا

(2)ل من معدل نبضات القلب.لوتأثيره يحدث العكس بأن يق Parasympaticنظير السمبثاويا

حالة الفرح و الغضب و الخوف، يزيد معدل نبض القلب في إلانفعاالت والحالة النفسية: -

(3)بينما يقل معدل النبض في حاالت الحزن و إلاكتئاب.

يؤدي ارتفاع درجة حرارة الدم إلى زيادة سرعة معدل النبض، ففي حالة إلاصابة حرارة الدم: -

في الدم ترتفع سرعة نبضات Toxinوالتي ينتج عنها إفراز بعض السموم Vevtsبالحميات مثال

من املالحظ أن ارتفاع درجة حرارة بمقدار درجة واحدة مئوية يؤدي إلى زيادة معدل القلب ، وا

(4)ن/د ذلك مع استثناء بعض الحاالت القلبية للحميات القليلة. 10النبض بمقدار

د معدل نبض القلب كلما زادت كمية الدم الراجعة إلى ايزدة إلى القلب:كمية الدم الراجع -

عصبي يبدأ من النهايات العصبية الحية املوجودة في النعكاسالقلب يحدد ذلك كنتيجة

رج" وهذا يؤدي بدوره إلى زيادة كمية الدم املدفوق بنببانعكاس " جدران ألاذين ألايمن ويعرف

ا(5).ركود الدم في القلب و ألاوردة للعضالت ويمنع

.151ص ،مرجع سابق ،سميعة خليل محمد - 1 .138ص ،2000 ،القاهرة ،منشأة المعارف ،3ط ،علم وظائف األعضاء و الجهد البدني ،محمد سمير سعد الدين - 2 .54ص ،مرجع سابق،محمود عبد الحافظ النجار، زكية أحمد فتحي -3 .118. ص 2011،األردن عمان،دار اليازوري ،قضايا و مشكالت معاصرة،1ط، الطب الرياضي الفسيولوجيعائد فاضل ملحم. -4 .124ص ،نفس المرجع -5

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

54

على معدل نبض القلب، هناك على وجه الخصوص يؤثر نشاط الهرموناتنشاط الهرمونات: -

وزيادة قوة النبض، كما القلب يسبب معدل نبض Adrenalineر لهرمون ألادرينالين شتأثير مبا

عدل نبض له نفس التأثير حيث يزيد من م Noradrenalineأن هرمون " النورأدرينالين"

ا(1).القلب و لكن تأثيره أضعف

في الدم، كما CO2تزداد سرعة معدل نبض القلب أيضا في حالة زيادة نسبة غاز غازات الدم: -

إلى توقف ألاوكسجينويؤدي الحرمان املطلق من O2 ألاوكسجينتزداد أيضا في حالة نقص

ا(2)عضلة القلب.

يؤدي انقباض العضالت إلى زيادة في معدل نبض القلب، على أساس أن انقباض العضالت: -

يضاعف رجوع الدم الوريدي إلى القلب بسبب التأثير التدليكي التي تحدثه انقباض العضالت

العضالت الهيكلية على عمل ألاوردة، ولقد أوضحنا فيما سبق بأن كمية الدم الراجعة إلى

ب عند انقباض لالقلب تزيد من معدل نبض القلب، من ناحية أخرى يزداد معدل نبض الق

ا(3)تلك العضالت املنقبضة بكمية الدم الالزمة لها. العضالت حتى تتمكن القلب من تغذية

ستناسب معدل نبض القلب تناسبا عكسيا مع متوسط ضغط الدم ضغط الدم الشرياني: -

اMarry’sLow .(4)رياني ويعرف بقانون " ماري" شال

ضاع التي يتخذها الجسم، فيزداد املعدل وايختلف معدل نبض القلب في ألااوضع الجسم: -

(5)نبضات عند تغيير وضع الجسم من املستوى ألاقص ى إلى املستوى الرئيس ي. 10-5بمقدار

يتغير معدل نبض القلب تبعا للحالة الجسمية، فعند لاسترخاء إلارادي أو حالة الجسم : -

عقب جلسة التدليك لاسترخائي ينخفض معدل النبض، كما ينخفض بشكل واضح في حالة

من النوم و مع بدايات لاستيقاظالنوم الهادئ العميق، و زيادة معدل النبض تدريجيا عند

ا(6)النشاط.

.125. ص مرجع سابقعائد فاضل ملحم. -1 .60ص ،2000،القاهرة ،دار الفكر العربي ،بيولوجية الرياضة و صحة الرياضي ،أبو العالء أحمد عبد الفتاح -2 .112ص.نفس المرجع - 3 .162ص ،2000،دار الفكر العربي. القاهرة، 1، طاألعضاءصحة الغذاء و وظائف بهاء الدين إبراهيم سالمة، - 4 .118ص ،مرجع سابق، سميعة خليل محمد -5 .120ص مرجع سابق، ،محمد سمير سعد الدين -6

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

55

زداد معدل النبض سرعة عند ممارسة الرياضة و أداء بدني، و تتناسب سرعة يالجهد البدني : -

معدل النبض طرديا مع شدة الجهد املبذول و تحدث تلك الزيادة نتيجة مجموعة متداخلة من

االعوامل السابقة، و التي تظهر تحت تأثير الجهد البدني، و من أهمها ما يلي :

تأثير ارتفاع درجة حرارة الدم. -أ

اختالل غازات التنفس و أهمها ألاوكسجين و ثاني أكسيد الكربون. تأثيرا -ب

زيادة كمية الدم الراجعة إلى القلب. -ت

.زيادة نشاط الهرمونات -ث

.انقباض العضالت -ج

.زيادة معدل التنفس -ح

(1)تغييرات ضغط الدم. -خ

توقيتات قياس معدل القلب : -2-5

يعتبر قياس معدل القلب من القياسات امليدانية السهلة التي يمكن أن يقوم بها الالعب نفسه ا

قياس معدل إجراءو كذلك املدرب. و عادة ما يعطي قياسا مؤشرا للحالة التدريبية لالعب. يمكن

االقلب في توقيتات مختلفة :

عند لاستيقاظ في الصباح الباكر. -

دني.بمل اللحأداء اخالل فترة لاستشفاء بعد -

وأثناء أداء الحمل البدني نفسه للتعرف على كيفية و طبيعة استجابة القلب للنشاط -

ا(2)الرياض ي.

الفرق بين معدل القلب و معدل النبض : -2-6

" و مصطلح " Heart Rateقد يحدث أحيانا خلط بين استخدام مصطلح " معدل القلب

لضربات القلب يالفرق فإن معدل القلب هو العدد الحقيق" و لتوضيح Pulse Rateمعدل النبض

أما معدل النبض فيقصد به املوجة التي (Bat par min)خالل الدقيقة الواحدة، و يعبر عن ض/د

يمكن إلاحساس بها عندما تمر في الشرايين القريبة من سطح الجلد، و هذه املوجة قادمة نتيجة موجة

.131ص مرجع سابق،، سميعة خليل محمد - 1 .58ص ،مرجع سابق،أبو عالء أحمد عبد الفتاح، محمد صبحي - 2

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

56

م من البطين عند انقباض عضلة القلب و تنتشر في جميع الشرايين من القوة تندفع مع اندفاع الد

ابفضل مطاطية هذه الشرايين.

و يتطابق كل من " معدل القلب " و " معدل النبض " عادة، إال في حالة حدوث بعض حاالت

عدم انتظام إيقاع القلب أو قصور في الصمامات، و هذه الحاالت تعوق عملية ضغط الدم الطبيعية

ا(1)لقلب إلى الشرايين.من ا

قياس معدل القلب -2-7

قياس معدل القلب بطريقة الحس : -2-7-1

امن الشرايين آلاتية :

و يوجد على السطح الداخلي للعضد خلف العضلة ذات الرأسين الشريان العضدي : -أ

العضدية و أسفل إلابط.

و يوجد بالرقبة على جانب الحنجرة. الشريان السباتي : -ب

و يوجد على الجانب الوحش ي للساعد و على خط مستقيم من لابهام. الكعبري :الشريان -ت

و يوجد على طول الخط الشعري للرأس من الجهة الصدغية. و عادة ما الشريان الصدغي : -ث

يستخدم قياس النبض من الشريان السباتي عند أداء الحمل البدني، و يراعي استخدام

به نبض خاص قد يؤدي إلى إلابهام، حيث أن بهامإلاالسبابة عند الحس و عدم استخدام

عدم دقة القياس كما يراعى عدم الضغط بقوة على الشريان السباتي، حيث أن ذلك يسبب

(2)رد فعل يظهر على شكل بطيء معدل النبض .

قياس معدل القلب باستخدام رسم القلب الكهربائي. -2-7-2

عدل القلب بطريقة العد :مقياس

اث30أو اث15أو اث10أو اث6ة إيقاف، و يتم تشغيل الساعة مع العد في نفس الوقت ملدة ساعتستخدم

ا.اث60أو

.60-59، ص مرجع سابقح، أبو عالء أحمد عبد الفتا - 1 189ص ،مرجع سابقزكية أحمد فتحي، محمود النجار، -2

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

57

ا(1).رتبط بحجم تجاويف عضلة القلبيكما أن حجم الضربة

ا(2)( يوضح استجابة معدل القلب لتأثيرات عوامل متنوعة02شكل رقم )

ا

ضغط الدم : -3

تعريف ضغط الدم: -3-1

إلىهو الضغط الذي يحدث بواسطة الدم على جدران ألاوعية الدموية و هو غالبا ما يشير ا

اضغط الدم الشرياني و يعبر عنه بوساطة رقمين :

الضغط لانقباض ي و الضغط لانبساطي و يوضح بمثال و هو عند خروج مجموعة من الناس عبر

الباب الضيق يسبب ضغطا يحس به وج عبر أحد أبواب صالة كبيرة فإن إندفاع هذه املجموعة بالخرا

كل من هذا الباب، و لكن بعد املرور من هذا الباب فإن الضغط يخف تدريجيا كلما ابتعد الناس عن

ألبهراالشريان إلىالباب، هذا املثال يبسط فهم ما يعرف بضغط الدم فعند خروج الدم من القلب

يحدث ضغطا على جدران الشرايين الواصلة للدم نتيجة اندفاع كميات الدم عند خروجها من القلب

فور خروج الدم من القلب إلى ألابهر ثم يقل تدريجيا حتى يصل و يكون هذا الضغط أعلى ما يمكن

.190. ص مرجع سابقزكية أحمد فتحي. -1 .127ص ،مرجع سابق ، محمد سمير سعد الدين - 2

8074

51

130

90

120

200

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

الوقوف الراحة استلقاء النوم االنفعاالت خوف/غضب

تمرينات األثقال الهرولة العدو

ض نب ال

دلمع

(ة

ضنب

/ ة

يقدق

ال

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

58

حرك الدم القلب فإن ضغط الدم هو القوة التي ت إلىعندما يعود الدم عن طريق ألاوردة يمكن أقل ما

خالل الجهاز الدوري و من املالحظ أن ضغط الدم في الشرايين يكون أعلى منه في ألاوردة إذ ينساب

أقص ى ين نتيجة انقباض و ارتخاء عضلة القلب ويصل ضغط الدم الشرياني إلىالشريمن خالل الدم

ي و يبلغ في املعتاد الضغط لانقباض إلىشير انقباض القلب تمعدل له عندما تنقبض عضلة القلب لها

120ئبق. الرتفاع زاميليمتر زئبق و هذا معناه أن ضغط الدم يكفي لرفع عمود من ال 160-100: بحدود

امرة من كثافة املاء. 13.6أن كثافة الزئبق أكبر من إذميليمتر

أقدام و أكثر وا 5و هذا معناه أن الضغط لانقباض ي للقلب كاف لرفع عمود من املاء الرتفاع ا

يصل ضغط الدم في الشريان إلى أقل مستوى له أثناء انبساط القلب أو لارتخاء الذي يحدث للدورة

االقلبية.

زئبق، و هناك عوامل عدة مختلفة لها تأثير على ملم80إذ يصل الضغط لانبساطي في الغالب بحدود

امقدار ضغط الدم هي

.بهرألا إلىحجم الدم الذي يدفعه القلب خالل وحدة زمنية -

(1)لزوجة الدم -

قياس ضغط الدم : -3-2

زئبق( كما يسمى الضغط لم/م 120حوالي ) إلانسان فييسمى ضغط الدم أثناء لانقباض ا

يسمى بمعدل الضغطينزئبق( و الفرق بين لم/م 80و هو حوالي ) الرتخائيأثناء لارتخاء بالضغط

ا(2)ط لانقباض ي على الضغط لانبساطي.( أي الضغ120/80النبض و يعرب بالضغط عادة بالرقم )

:طريقة القياس

كب من كيس مطاطي ترا( و ي Tensiomètreيستعمل لقياس ضغط الدم جهاز )تونسيوماترا

مقفل على هيئة شريط مستطيل قابل للنفخ من خالل منفاخ خاص ثم يتصل الكيس بنانو متر

ازئبقي.

املرفق.يبدأ القياس بلف الشريط حول العضد أعلى مفصل -

.24-23، ص مرجع سابق، رافع صالح فتحي و آخرون - 1 .236ص ،سابقمرجع ، زكية أحمد فتحي، محمود عبد الحافظ النجار - 2

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

59

غ. ثم بنفخ الهواء و بارتفاع سعند مفصل الراس و يحبس النبض عند مفصل املرفق و يحب -

ضغط الهواء في الشريط يختفي النبض فجأة نتيجة لغلق الشريان العضدي تماما و بالتالي ال

غ و عند هذه النقطة يقرأ الضغط لانقباض ي الذي يتراوح ما بين سيستطيع الدم أن يمر الى الرا

(1)مم زئبقي. 010-120

و بعد ذلك يتم فتح الصمام قليال ليخرج الهواء من الشريط ببطء شديد و أثناء ذلك يتم وضع

على السطح ألامامي ملفصل الذراع، و أثناء نزول ضغط الهواء في الشريط يسمع Stetoscopeالسماعة

القياس. مقدار الضغط سلسلة من ألاصوات التي تتوالى ثم يحدث صمت و عند هذه النقطة يسجل

وئبقي و يتأثر ضغط الدم بعامل السن و الجنس و املجهود / ملم 80-60لانبساطي الذي يتراوح ما بين

ا(2).العضلي بعض ألامراض العضوية

:املؤثرة على ضغط الدم الفسيولوجيةالعوامل -3-3

في ما إيجازهاتؤثر تأثيرا سلبيا مباشرة على ضغط الدم يمكن فسيولوجيةهناك عدة عوامل ا

ايلي :

زئبق، و /ملم (50/40)عند ألاطفال يكون ضغط الدم منخفضا و قد يصل إلى السن: -3-3-1

زئبق./ملم ( 180/90 )لكن عند البلوغ توجد زيادة ملحوظة، و يزداد أكثر في الشيخوخة فقد يصل إلى

الجنسين، أي متقاربا جدا عندفي سن الطفولة يكون الضغط تقريبا واحدا : الجنس -3-3-2

أعلى من الذكور. إلاناثسنة يكون ضغط الدم عند (16-10)في سن -

أقل من الذكور. إلاناثفي سن البلوغ يكون الضغط عند -

(3)سنة فيكون الضغط عند إلاناث عاليا. 40أما فوق سن -

هضم الطعام : -3-3-3

زئبق /ملم (10-5)هناك زيادة طفيفة في ضغط الدم بعد تناول الوجبات قد تصل إلى

.78ص ،م2007 ،القاهرة ،مركز الكتاب للنشر ،طرق قياس الجهد البدني في الرياضة ،محمد نصر الدين رضوان - 1 .80ص ،نفس المرجع - 2 174ص ،مرجع سابقأحمد نصر الدين سيد، - 3

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

60

تسبب الحاالت لانفعالية و العاطفية زيادة ملحوظة في الحاالت الانفعالية العاطفية : -3-3-4

ضغط الدم.

اعادة ما يقل ضغط الدم أثناء النوم إال إذا كانت تصاحبه أحالم. النوم : -3-3-5

: املجهود البدني -3-3-6

زئبق و سرعان ما /ملم (50-30 )يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الضغط لانقباض ي قد تصل إلىا

ايعود إلى مستواه بعد قليل.

يختلف ضغط الدم عند الوقوف عنه عند الجلوس أو أي وضع آخر يتخذه وضع الجسم: -3-3-7

الجسم.

(1)يرتفع ضغط الدم لانقباض ي نتيجة التدخين و يستمر تأثره إلى حوالي الساعة. التدخين : -3-3-8

تقويم تغيرات معدل النبض و ضغط الدم في الراحة : -3-4

ن/د و 60بعد قياس معدل النبض و ضغط الدم نحصل على أرقام تحتاج إلى تفسير مثال يعني ا

اهذه القياسات وفقا ملا يلي :هل تعتبر معدل نبض عادي أم غير ذلك. يلزم تقويم

بطء معدل ظاهرةن/د، فإن ذلك يعني حدوث 60إذ قل معدل النبض أثناء الراحة عند "

.الرياضيين على اقتصاد نشاط القلب عندالقلب "، و هي ظاهرة تدل

د فإن ذلك يدل على سرعة معدل القلب، و تعتبر هذه 80إذا كان معدل النبض أكثر من/

ة إذا كانت أثناء الراحة، و قد تتسبب في سرعة لاستشفاء به أداء الحمل البدني الظاهرة سلبي

و تدل على ضعف القلب،

ذلك على تساوي معدل ليجب أن يكون معدل النبض في الراحة منتظما )إلايقاع(، و يد

(2).ثواني في كل مرة 10ملدة تالنبض في النبض عند قياسه عدة مرا

ا

.175. صمرجع سابقأحمد نصر الدين سيد. -1 78ص ،مرجع سابق، الفتاح و آخرون عبدأبو العالء أحمد -2

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

61

:معدل النبض و الضغط بعد ألاداء مباشرةتقويم تغيرات -3-5

يمكن الحكم على مدى تكيف القلب للحمل البدني بدراسة و تقويم تغيرات معدل النبض و ضغط

الدم بعد ألاداء مباشرة خالل الدقيقة ألاولى، مع مالحظة أن تكيف القلب للتدريب يكون عن طريق

ا.زيادة حجم الدم املدفوع مع انخفاض في معدل القلب

أما بالنسبة للقلب غير املدرب فيالحظ زيادة معدل القلب مع قلة الزيادة في حجم الدم املدفوع في

ا(1).الضربة

التفسير الفسيولوجي لتنظيم ضغط الدم : -3-6

اينظم ضغط الدم فسيولوجيا مرتبط باألسس التالية :

الدفع القلبي، فكما زاد يتوقف ضغط الدم الشرياني على حجم حجم الدفع القلبي : -3-6-1

حجم الدفع القلبي زاد الضغط و العكس صحيح.

يرات شعو هي املقاومة التي يلقاها الدم أثناء مرور في الشريانات و ال املقاومة الطرفية : -3-6-2

الدموية و تعتمد على :

: نتيجة النقباض ألالياف العضلية املبطنة الشريانات انقبضتفكلما سعة الشريانات

الشريانات قلت ارتخترانها زادت املقاومة ملرور الدم و بالتالي يرتفع ضغط الدم، و إذا دلج

ااملقاومة ملرور الدم و انخفض ضغط الدم.

ا(2): كلما زادت لزوجة الدم زادت املقاومة ملرور الدم و بالتالي يرتفع ضغط الدم. لزوجة الدم

ت مطاطية الشرايين و مرونتها زاد الضغط لانقباض ي زيادة لكلما ق ة الشرايين :مطاطي

ا.ملحوظة و انخفض الضغط لانبساطي، كما يحدث في حاالت تصلب الشرايين

: إذا زاد حجم الدم بالنسبة لسعة الجهاز الدوري حجم الدم بالنسبة لسعة الجهاز الدوري

قل حجم الدم قل الضغط مثلما يحدث في حاالت تكون هناك زيادة في ضغط الدم، و إذا

(3)النزيف.

.79. ص مرجع سابقأبو العالء أحمد عبد الفتاح و آخرون. - 1 .47ص،2003،دار الوفاء لدنيا الطباعة و النشر. اإلسكندرية، 1ط ،اإلسعافات األوليةمحمد عبد الرحمن عبد المقصود. - 2 .231ص ،مرجع سابقرانب ، أسامة كامل - 3

اللياقة الفسيولوجية ل الثالث ـــــــالفص

62

:تأثير املجهود الرياض ي على ضغط الدم -3-7

عند القيام بأي جهد بدني فإن حاجة الجسم لألكسجين تزداد، و لكي يتمكن الجسم من سد

الرئتين خالل الوحدة الزمنية، و يتم ذلك بزيادة سرعة إلىالنقص الحاصل يزيد من كمية الدم الوارد

الدم و التي بدورها ترفع من ضغط الدم، أي أن زيادة ضغط الدم خالل الجهد الرياض ي تضمن

للجسم كمية كافية من ألاكسجين، و كذلك فإن التقلص العضلي الحاصل يسبب ضغط على ألاوعية

دم أثناء سيره في العضلة و لكي يتمكن الجسم من تزويد العضلة و يزيد املقاومة الطرفية التي يالقيها ال

لذلك فإن زيادة ضغط الدم عن (1).بالدم يجب أن يرفع ضغط الدم و يتغلب على املقاومة الطرفية

أداء املجهود عضلي تسبب ما يلي :

ازيادة سرعة الدم للحصول على كمية كافية من ألاوكسجين

الطرفية في شرايين العضالت عند تقلصها لضمان وصول الدمالتغلب على زيادة املقاومة ا

و قليل التأثير على اض يبلانقو من الجدير بالذكر فإن الجهد الرياض ي يؤثر على الضغط

االضغط لانبساطي

يزداد تأثير الجهد الرياض ي على الضغط الدموي بزيادة شدة الجهد و ارتفاع ضربات القلب

ملم/زئبق و تكون 230-200إلى لانقباض يحيث يرتفع الضغط الدموي، و قد يصل ارتفاع الضغط

زيادة ضغط الدم قليلة عند ألاشخاص املدربين باملقارنة مع غير املدربين، إذ ما تساوي ضغط الدم

ندهما وقت الراحة، و بعد القيام بالجهد يقل ضغط الدم بشكل تدريجي حتى الوصول إلى الحالة ع

ا(2)الطبيعية.

.164ص مرجع سابق، ،سميعة خليل محمد - 1 .87ص ،2002 ،بنغازي ،ب الوطنيةادار الكت،1، طعلم وظائف األعضاء الرياضيفتحي يوسف الدرسي. -2

الفسيولوجية اللياقة الثالث الفصـــــــل

:خالصـــة

من خالل ما تطرقنا إلٌه فً هذا الفصل توصلنا إلى أن اللٌاقة الفسٌولوجٌة

العناصر التً تعتبر أكثر أهمٌة بالنسبة لبحثنا و تقٌنافانتوجد فٌها عدة عناصر ،

المتمثلة فً النبض القلبً و الضغط الدموي مع التغٌرات الطارئة على محٌط

عضالت الفخذ و الحادث على مستوى الفسٌولوجًالعضالت عن طرٌق التطور

الذراع على وجه الخصوص.

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

65

تمهيد:

إن البحوث العلمية مهما كانت اتجاهاتها وأنواعها تحتاج إلى منهجية علمية للوصول إلى أهم

نتائج البحث قصد الدراسة، وبالتالي تقديم وتزويد املعرفة العلمية بأشياء جديدة وهامة، وبالتالي

حدد لنا العلمية بأشياء جديدة وهامة، إن طبيعة مشكلة البحث هي التي ت املعرفةتقديم وتزويد

الدقة والوضوح في عملية بيحتا، وموضوع بحثنا الذي املنهجية العلمية التي تساعدنا في معالجتها

خطوات إجرائية ميدانية، للخوض في تجربة البحث الرئيسية، انطالقا من اختيار املنهج وإعدادتنظيم

تجربيهبطبيعة املتصلةدوات املالئم ملشكلة البحث وطرق اختيار عينة البحث إلى انتقاء الوسائل ولاأ

البحث.

أ

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

66

إجراءات البحث امليدانية:

على أنجز البحث في قاعة "ماكوماداس لكمال لاجسام" في مدينة أم البواقي إلحتواءهاإلاطار املكاني:

العتاد املناسب لرياضة إلايروبيك، كما تحتوي على التهوية املناسبة و التي تعتبر عامل أساس ي ملثل هذه

أالرياضة وتسهيل املهمة و إلاجراءات من طرف املدربة وصاحب القاعة.

أ:تم تقسيم املجال الزماني إلى مرحلتين املجال الزماني:

:إلى غاية 22/11/2015و التي امتدت من إجراء دراسة استطالعية املرحلة ألاولى

أوتضمنت هذه املرحلة : 08/02/2016

أفترة الزيارات امليدانية و املقابالت الشخصية لقاعات عديدة خاصة برياضة إلايروبيك . -

أفترة البحث في الاختبارات و القياسات حسب لاغراض املراد قياسها. -

أوالقياسات القبلية و البعدية للعينة الاستطالعية. فترة انجاز الاختبارات -

:تمثلت هذه املرحلة في تطبيق الاختبارات والقياسات على العينة لاساسية املرحلة الثانية

أحصص تدريبية في لاسبوع 3مع العلم أن العينة تقوم ب 13/02/2016حيث أجريت في

. أما 20/02/2016إلى 13/02/2016ية من وخالل هذه الفترة الزمنية أنجزت الاختبارات القبل

و 12/04/2016حصة تدريبة من 24الاختبارات البعدية فقد أجريت بعد قرابة شهرين من العمل أي

أ.19/04/2016

:الدراسة الاستطالعية

وذلك من خالل انتقاء عشوائي 2016فيفري 08تم إجراء الدراسة الاستطالعية بتاريخ

( أفراد من عينة البحث وأجريت عليهم الاختبارات والقياسات نفسها التي تم 7لعينة متمثلة في )

أإعدادها لتنفيذها على عينة بحث ملعرفة النقاط السلبية التي قد ترافق العمل في النقاط آلاتية:

صالحية استخدام لاجهزة على عينة البحث .1

دى مناسبة الاختبارات للعينة وكذلك خطوات إجرائها.م .2

معرفة مدى مالئمة املجال املكاني واملدة الزمنية لشروط إجراء هذه الاختبارات. .3

معرفة مدى قدرة واستيعاب العينة لالختبارات املطلب إجرائها .4

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

67

التعرف على طريقة ونوع تمارين إلايروبيك املقدمة من طرف الدربة .5

الة الصعبة ألفراد العينةالتعرف على الح .6

أالتعرف على أساب التوجه ملمارسة هذه الرياضة. .7

ـ منهج البحث:1

لرياضة املمارساتلقد استخدمت الباحثتان املنهج الوصفي باستخدام مجموعة من النساء

وقياسات قبلية وبعدية واستخدام هذا املنهج ملناسبة وطبيعة اختبارات إجراءمع إلايروبيك

إصدارأخطوات منهجية علمية ألجل بإتباع فروضهالدراسة،ولتحقيق أهداف البحث والتحقق من

أأحاكم موضوعية حو املتغير املستقل وتأثيره إلايجابي على املتغير التابع.

في ميدان من ودقيق للحقائقمنظم على أنه: "وصف (2010،بوداود عبد اليمين)حيث فرقه

ميادين املعرفة املختلفة بطريقة موضوعية وصحيحة مثل: استطالع رأي طلبة معهد التربية البدنية

أ".(1)حول إلاصابات التي تواجههم أثناء الدرس والرياضية

عينة البحث:

يتم بناءا على اختيارهايعتبر اختيار الباحث للعينة من الخطوات و املراحل الهامة للبحث و

أ(2)مشكلة البحث و أهدافه

تم اختيار عينة البحث طبقا ملتطلبات تحقيق أهدافه وفقا لخصائص أفراد مجتمعه بطريقة

سيدة التزموا بتنفيذ 18( سنة ، قد بلغ العدد إلاجمالي للعينة 39-30بأعمار ) مقصودة من )إلاناث(

وا ولم يواصلوا تنفيذ إلاجراءات ألسباب مختلفة خاصة سيدة لم يلتزم 25إجراءات البحث من أصل

أبهن .

الاختبارات البدنية والاختبارات الفسيولوجية:

اعتمدت الباحثتان على مجموعة من الاختبارات والقياسات املتقنة بعد ترشيحها من طرف

أواملتمثلة في: الرياض يلاستاذ املشرف وبعض لاساتذة املختصين في التدريب

، 2010، 1، ديوان املطبوعات الجامعية، طالبحث العلمي في علوم وتقنيات النشاط البدني والرياض ي مناهجبوداود عبد اليمين، -1

أ.122الجزائر، ص، 1، دار الوفاء للطباعة ،طإجراءات البحث العلمية و اإلنتاج العلمي عامة و التربية البدنية و الرياضية، حسن أحمد الشافعي و سوزان أحمد - 2

. 45، ص 2012اإلسكندرية،

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

68

اختبارات خاصة ببعض الصفات البدنية )اختبار تني الجذع مع الوقوف، اختبار سرعة رد

(، اختبار القوة العضلية القصوى للذراعين، اختبار رمي الكرة Sergentالعمودي)الفعل، اختبار الوثب

الخاصة ببعض الصفات الفسيولوجية فتمثلت في )قياس ضغط الدم من القياساتكغ( أما 2الطبية

لراحة، قياس النبض القلبي من الراحة، قياسات خاصة بمحيط العضالت والفخذ والذراع(، وهذه ا

بالتفصيل الحقا. عرضهاسوف يتم والقياساتالاختبارات

بروتوكوالت الاختبارات البدنية و الفسيولوجية املستعملة:

اختبار ثني الجذع من الوقوف: )املرونة(

ـ عرض الاختبار:1

أالجذع والفخذ في حركات الثني لألمام من وضع الوقوفقياس مرونة

ـ مستوى السن والجنس:2

أسنوات فأكثر ويصلح لبنين والبنات 6من سن

ـ ألادوات الازمة:3

سم مقسمة بخطوط إلى وحدات في كل 20مقياس مدرج من الخشب أو مسطرة طولها حوالي -

أسم 10دى سم ويفضل أن تكون حدود هذا التدريج في م 1وحدة تساوي

أمقعد أو كرس ي أو منضدة مسطحة تتحمل وزن املختبر دون حدوث أي اهتزاز -

ـ إلاجراءات:4

يثبت املقياس )املسطرة( بحافة املقعد أو املنضدة بحيث يكون منصف املقياس أعلى حافة املقعد او

أاملنضدة أو النصف آلاخر أسفل الحافة

فة املقعد، على أن تكون انحرافات الدارة التي تقع يالحظ أن نقطة التدرج )صفر( تكون في مستوى حا

أي باملوجب.لفي النصف العلوي بالسالب والتي تقع في النصف السف

ـ وصف ألاداء:5

يتخذ املختبر وضع الوقوف على حافة املقعد أو املنضدة بحيث تكون القدمان متالمستين لجانبي

أاملقياس

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

69

املختبر بثني الجذع إما ألسفل بحيث تصبح لاصابع أمام املقياس ومن هذا الوضع يحاول املختبر يقوم

ثني الجذع ألقص ى مدى ممكن بقوة وببطء، مع مالحظة أن تكون أصابع اليدين مستوى واحد أن

أشكل يوضح اختبار املرونة .(1)تتحرك ألسفل موازية للمقياس

أ

أ

أ

أ

أ

أ

اختبار سرعة رد الفعل:

صمم هذا الاختبار لقياس زمن الاستجابة، بإعطاء إشارة للسير في الاتجاه املطلوب بأسرع ما يمكن

حيث تستعمل فقط اتجاهين اليمين واليسار ويوضع على لارض عالمة يقف عليها املختبر وأخرى يقف

في ، ونستطع اختبار عشرون شخصاChronométrerأمامها الفاحص، نحتاج فقط إلى ساعة توقيت

أدقيقة )كما هو موضح في الشكل( 40

أ

أ

أ

أ

أيوضح اختبار سرعة رد الفعل( 07شكل رقم )

إلاجراءات:

أ.131، القاهرة ص1996، 4أحمد محمد خاطر، علي فهمي البيك، القياس في املجال الرياض ي، دار الكتاب، الكتاب الحديث، ط -1

املفحوص

الفاحص

6cm 6cm

xB

xA

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

70

( ويركز نظره على اليد اليمنى للفاحص حيث يقف الفاحص على النقطة xAيقف املختبر على النقطة )

(xB وعندما يعطي الفاحص) أمتار( 6إشارة )ابتعد( يقوم املختبر بأداء حركات متعددة )الجري ملسافة

( محاوالت 5( محاوالت كل )10نحو الاتجاه الذي قام به الفاحص بأقص ى سرعة ممكنة، يأخذ املختبر )

لكل اتجاه وجميع املحاوالت في اتجاهات مختلفة )مرة يمين ثم يسار ثم يسار، يمين، ... إلخ( إلى غاية

أاء الاختبار لكل مفحوص.انه

مستوى السن والجنس:

أ(1)صالح للجنسين، يطبق على لاصاغر حتى لاكابر

اختبار الوثب العمودي لسار جنت:

ـ عرض الاختبار:1

أ.قياس القدرة العضلية للرجلين في الوثب العمودي

ـ مستوى السن والجنس:2

أسنوات فأكثر، للبنين والبنات 9مراحل السن من

:الالزمةألادوات ـ 3

متر، ترسم عليها 1.5متر وطولها 0.5لوحة الخشب )سبورة( مدهونة باللون لاسود عرضها -

سنتمتر حائط أملس ال يقل ارتفاعه من 02خطوط باللون لابيض واملسافة بين كل خطين هي

أم3.60لارض عن

عد قراءة كل محاولة قطع طباشير أو مسحوق جير، قطعة من القماش ملسح عالمات الطباشير ب -

أيقوم بها املختبر.

أيمكن الاستغناء عن السبورة بقطعة مدرجة من الخشب تثبت على الحائط -

ـ إلاجراءات:4

فة السفلى لها على ارتفاع حاتثبت السبورة أو قطعة الخشب على الخشب على الحائط بحيث تكون ال

اللوحة بعيدا عن الحائط بمسافة ال تقل عن يسمح ألقصر مختبر بأن يؤدي الاختبار، ويراعى أن تثبت

أسم حتى ال يحدث احتكاك بالحائط أثناء الوثب ألعلى. 15

أ.14رية، ص: منشأة املعارف، إلاسكند، دليل القياسات الجسمية واختبارات ألاداء الحركيمحمد إبراهيم شحاتة -1

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

71

أسم.30يرسم على لارض متعامد على الحائط بطول

ـ وصف ألاداء:5

سم، ثم يقف مواجها للوحة، ويمد الذراعين 2.5املختبر قطعة من الطباشير طولها ال يقل عن يمسك

عاليا ألقص ى ما يمكن ويحدد عالمة بالطباشير أو املسحوق الجير على اللحوحة مع مالحظة مالصقة

أالعقبين لألرض

أسم. 30يقف املختبر بعد ذلك مواجها للوحة بالجانب، بحيث تكون القدمان على الخط

وثني الركبتين إلى ولاسفليقوم املختبر بمرجعة الذراعين لألسفل وإلى الخلف مع ثني الجذع لألمام

أ1وضع الزاوية القائمة فقط

مام وألعلى ألأيقوم املختبر بمد الوركين والدفع بالقدمين معا للوثب ألعلى مع مرجحة الذراعين بقوة ل

يقوم بوضع عالمة بالطباشير على اللوحة أو الحائط في للوصول بهما إلى أقص ى ارتفاع ممكن، حيث

أأغلى نقطة يصل إليها.

أ(2)يقوم املختبر مرجعة الذراع القريبة لألمام ولألسفل عند الهبوط

أ

أ( اختبار سارجن 08الشكل رقم )

(3)منن وضعية إلاستلقاءاختبار القوة العضلية

أ.51، ص200دار الفكر العربي ، القاهرة، ، 1ط ،اختبارات ألاداء الحركيمحمد نصر الدين رضوان وآخرون، -1أ.70، صاملرجع السابقمحمد نصر الدين رضوان وآخرون، -2

3 -Jean Piérie Clémenceau et autre. Fitresse (www.jpcleneceau.com ) (www.vigvt.fr ) P134.

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

72

عرض الاختبار:

أ(Les haltèresالديناميكية للذراعين في حركة الرفع ألعلى بواسطة )قياس القوة العضلية

مستوى السن والجنس:

أسنة إلى ما فوق يصلح استخدامه لنساء والرجال. 12املراحل السنية من

:الالزمةألادوات

أأو كمال لاجسام إلايروبيككرس ي الاستلقاء برياضة -

وصف ألاداء:

اص ووضع قدميه على لارض، يضع الفاحص في أيدي املفحوص يقوم باالستلقاء على الكرس ي الخ

)اليمنى واليسرى( بحمولة معينة قصوى مقدرة بالكيلوغرام، ويقوم املفحوص برفعها لعدة مرات حتى

أالوصول إلى التعب، ثم يقوم الفاحص باإلمساك بتلك لاثقال علن املفحوص.

أ

أ

أ

أ

أ

أ

أ

أ

(1)اختبار ضغط الدم

الاختبار: ـ عر ض1

أقياس ضغط الدم قبل عملية أو برنامج التدريب من وضعية الجلوس

.112، ص2000، دار الفكر العربي ، القاهرة، 1، طصحة الغذاء ووظائف ألاعضاء بهاء الدين ، إبراهيم سالمة، .-1

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

73

ـ مستوى السن والجنس:2

سنة من عينتا بالتحديد على النساء، يصلح 50سنة حتى 20هذا الاختبار استعمل على فئة من سن

أللنساء والرجال.

ـ ألادوات الازمة:3

أجهاز املضغط -

أسماعة طبية -

ـ إلاجراءات ووصف ألاداء:4

والسماعة الطبية على ذراع املختبر يكون جاسا على كرس ي، توضع (thermomètre)جهاز يثبت

السماعة على شريان الساعد لنفس الذراع بواسطة املنفاخ يتم الضغط عليه، يتم سماع صوت

خفيف هو عبارة عن ضغط الدم الانقباض ي فتظهر قراءة على تدريج الجهاز ثم تقرأ قراءة التدريجفي

م 120/80ة حيث يعبر عن ضغط الدم الانبساطي أو ينحصر ضغط الدم بشكل عام بين هذه اللحظ

أزئبقي.

أ

أ

أ

أ

أ

أيوضح اختبار الضغط الدموي في الراحة(09شكل رقم )

أ

(1)اختبار النبض القلبي

ـ غرض الاختبار:1

أقياس النبض القلبي في الراحة.

1- Good sell. A Gaide de fitness. ed vigot. Paris. 2003. P30.

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

74

ـ مستوى السن والجنس:2

أسنة إلى ما فوق ويصلح للنساء والرجال 14من

:الالزمةـ ألادوات 3

أباستعمال السبابة والوسطى من اليد اليمنى على الشريان املوجود تحت لاذن اليمنى للمختبر.

ـ وصف ألاداء:4

ابة وإلابهام من اليد اليمنى ويرسم خط خيالي من لاذن اليمنى وصوال إلى بيقوم املختبر بوضع الس .1

نطقة الواسعة من الرقبة.امل

نضغط جيدا بالسبابة وإلابهام على املنطقة السابق ذكرها جيدا. .2

يتحسس جيدا للتأكد من قياس النبض .3

دقيقة عندما 1عندما يتأكد املختبر من تحسسه للنبضات يبدأ بحساب النبضات القلبية ملدة .4

ملدة دقيقة.يعطي املفحوص إلاشارة بذلك يقوم املختبر بحساب عدد النبضات

شكل يوضح اختبار النبض القلبي في الراحة

:(1)اختبار محيط العضالت

الغرض من الاختبار:

أقياس عضالت الفخذ وعضالت الذراع

أ.65، ص مرجع سابقمحمد عبد الرحمان عبد املقصود، -1

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

75

ـ مستوى السن والجنس:2

أسنوات إلى ما فوقأ 6صالح للبنين والبنات،من

:الالزمةـ ألادوات 3

أ(mettre)شريط قياس -

ـ وصف ألاداء:4

املختبر بالوقوف، يمدد ذراعه التي يتم قياس محيطها من طرف الفاحص، ويقوم هذا لاخير يقوم

أبلف شريط القياس على منتصف ذراعه ويسجل النتيجة.

نفس العمل مع الفخذ يقوم املفحوص بفتح قدميه قليال، ولف الفاحص الشريط على املنطقة

أالخاصة بمحيط الفخذ، وكتابة النتيجة.

لفخذ:قياس محيط ا

ألادوات الالزمة للقياس:

أيتطلب القياس شريط القياس، قلم ملون ومقعد في حالة قياس محيط الجزء لاوسط للفخذ.

الوضع الرئيس ي للمفحوص:

يرتدي املفحوص أي لباس مناسبا إلظهار العالمات الاتروبيوميترية التي يمكن تحديها من أجل -

أعملية القياس.

10وضع الوقوف على القدمين حيث تكون املسافة بين العقبين حوالي يتيح القياس واملفحوص في -

أسم ويكون وزن الجسم موزعا على القدمين بالتساوي.

طريقة القياس:

يقف املحكم في مواجهة املفحوص ثم يقوم بلف شريط القياس أفقيا حول الفخذ عند نهاية آلالة

مباشرة.

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

76

أشكل يوضح اختبار محيط العضالت

كلغ: 2اختبار رمي الكرة الطبية

للتأكد من الحماية الشخصية وتكتيك أداء جيد عند إجراء التدريبات بالكرات الطبية يجب لاخذ

أبعين الاعتبار:

يجب أداء رمي الكرة الطبية بامتداد للذراعين .1

أيجب الحفاظ على التكتيك الكامل لـ ال تضحي بالتكتيك من أجل مسافة الرمي. .2

غير خبير )غير ممارس( يجب أن يأخذ الكرة بعيدا عن رأسه للخلق عند أداء تدريب رمي الالعب ال .3

الكرة الطبية خلف الرأس.

كيفية أداء الاختبار:

أيدفع لألمام باستخدام اليدين

لاقدام بجنب بعضها البعض. .1

اليدين خلف الكرة واملرفقين للخارج .2

دفع الكرة لألمام .3

ثني خفيف في الرجلين .4

واملستلزمات:ألادوات

كلغ. 2كرة طبية -

أشريط قياس. -

أدوات البحث شكل يوضح اختبار رمي الكرة الطبية

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

77

، تهيئة وتنظيم والقياساتالاختبارات وإتماممن أهم لامور التي تجعل الباحث يقوم بإنجاز

يتسنى استغالها بأحسن صورة ألداء العمل بكفاءة ودقة وبأقل مجهود وفي املستخدمة حتى لادوات

أاقل وقت.

أالتالية: لادواتولقد استخدمنا في بحثنا مجموعة من

ألوا: املصادر واملراجع العربية ولاجنبية: إلاملام النظري حول موضوع البحث من خالل

والعناصر إلايروبيكالدراسة في كل من الدراسة العربية ولاجنبية السابقة واملرتبطة برياضة

أالفسيولوجية والبدنية.

لوب املقابلة استخدمت الباحثتان في الدراسة أس ثانيا: املقابالت الشخصية املباشرة:

إجراءالتي تفيد البحث حيث تزامنت املقابالت املباشرة مع وقت البياناتالشخصية للحصول على

برياضة املختصاتكما قامت الباحثتان بلقاءات مباشرة مع بعض املدربات التدريبيةالحصص

أعلى املستوى الوالئي. إلايروبيك

:الاختباراترزنامة

( يوضح رزنامة الاختبارات املبرمجة القبلية والبعدية للعينة لاساسية 03جدول رقم )

أالفترةأالتاريخأالاختبارات

أسا 16-14أ13/02/2016أالفسيولوجيةالاختبارات أاختبار قبلي

أسا 16-14أ20/02/2016أالبدنية الاختبارات

أسا 16-14أ13/04/2016أالفسيولوجيةالاختبارات أاختبار بعدي

أسا 16-14أ19/04/2016أالبدنية الاختبارات

ترية:يوميالاتروب بالقياساتالوسائل الخاصة

املطبقة في بحثنا هذا قبل وبعد تطبيق تمارين لايروبيك الاتروبيوميترية القياساتمن أجل

أاستخدمنا الوسائل التالية:

أ.إلكتروني قياس الوزن: ميزان

أ.لأقياس القامة: مسطرة قياس خاصة بالطوأ

ضغط الدمجهاز قاس.

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

78

ساعة طبية.

شريط القياس (:محيط العضالت )محيط الفخذ والذراع.

البدنية: الاختباراتالوسائل الخاصة بإنجاز

كلغ 2كرة طبيةMédecine Ball

ميقاتيChronomètre

حموالت بأوزان مختلفةLes haltères

كرس ي خاص بتقوية العضالت

لوحة خشبية مرقمة

أطباشير

الضبط إلاجرائي للمتغيرات:

أيتضمن البحث املتغيرات التالية:

هو العامل الذي يتناوله الباحث بالتغيير للتحقق من عالقته املتغير املستقل )إلايروبيك(:

أباملتغير التابع موضوع الدراسة.

)بعض الصفات البدنية والفسيولوجية(: هو الظاهرة التي توجد وتحدث وتتغير املتغير التابع:

أ)1(حينها يطبق الباحث املستقل أو ببدلة )الذي يمكن معرفته من خالل مقدار تأثير املتغير املستقل(

أفترة البحث في الاختبارات والقياسات حسب لاغراض املراد قياسها.

القبلية والبعدية للعينة الاستطالعية. فترة انجاز الاختبارات والقياسات

الوسائل إلاحصائية :

أفي بحثنا هذا تم الاستعانة و بالوسائل إلاحصائية التالية :

.أاملتوسط الحسابي

.التباين

.الانحراف املعياري

أ.131، ص2013، عمان، 1، مكتبة املجتمع العربي للنشر والتوزيع، ط، أداوت البحث العلمي في التربية الرياضيةمحسن علي السعداوي وسلمان الحاج -1

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

79

.نسبة الزيادة

.)اختبار ستيودنت )ت

و فيما يلي عرض القوانين املستخدمة في هذا البحث:

املتوسط الحسابي ملجموعة القيم التي يخضعها املتغير املدروس هو مجموع هده القيم املتوسط الحسابي: 1-8

مقسم على عددها

n

XX

X .املتوسط الحسابي :

x.أ: القيم التي تحصلنا عليها بعد عملية القياس

n.)أ: حجم العينة )عدد القيم

أوهي حساب نسبة الزيادة بين القيمة لاولية و القيمة الثانية. نسبة الزيادة:

𝑇𝑎𝑢𝑥𝑑′𝑎𝑢𝑔𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 = 𝑋2 − 𝑋1

𝑋1𝑋 100

أ

هو املقياس الكمي لتشتت القيم حول املتوسط، و يعرف بأنه متوسط مجموع مربعات انحرافات القيم عن التباين:

أاملتوسط الحسابي و معادلته هي

)1(

)( 22

2

nn

XXnS

أ

X.أ: املتوسط الحسابي

Xi.أ: القيم

n.أ: حجم العينة

إجراءات و منهجية البحث الفصل األول

80

هو الجذر الربيعي للتباين الذي يمكن تعريفه بأنه مجموع مربع انحراف كل قيم الانحراف املعياري:

أعن املتوسط الحسابي

)1(

)( 22

nn

XXnSأ

Sهو من أهم مقاييس التشتت ألنه أدقها حيث يدخل إستعماله في الكثير من : الانحراف املعياريأ :

أ)1(قضايا التحليل إلاحصائي و الاختبار، و يرمز له بـ:

1

²

n

XXSD

أ

أن : حيث

SD الانحراف املعياري =

X. أ= قيمة عددية

X.أ= املتوسط الحسابي

نفس النتائج إذا ما أعيد على نفس لافراد في نفس الاختبارأأن أيعطي الاختبارأالثبات: يقصد بالثبات

أ. (2)الظروف

أ

.79 ، ص1973، بغداد ، اإلحصاء في التربية الرياضيةعلي لصيف محمود الصمرائي، - 1 . 152، ص 1993، ديوان المطبوعات الجامعية، الجزائر، اإلحصاء و القياس النفسي و التربويمقدم عبد الحفيظ، - 2

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

82

البدنية القبلية و البعدية : الاختباراتعرض نتائج -1

القبلي و البعدي « Sargent »( مقارنة نتائج اختبار القوة للجزء السفلي للجسم 4جدول رقم )

لأليروبيكللعينة املمارسة

)سم( "Sargent »اختبار القوة للجزء السفلي للجسم

الاختبار

القبلي

الاختبار

البعدي

18 18 العدد

16,94 16,67 املتوسط الحسابي

4,18 7,81 الانحراف املعياري

1,61 %)نسبة الزيادة)

0,13 املحسوبة)ت( قيمة

2,03 الجدولية )ت( قيمة

0.05 مستوى الداللة

الفروقداللة إحصائياغير دال

0

3

6

9

12

15

18

اإلختبار القبلي اإلختبار البعدي

16.67 16.94سم

المتوسط الحسابي إلختبار القفز ( : 10)شكل رقم ( سم)العمودي لسارجن

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

83

( النتائج القبلية و البعدية الختبار " سارجين " حيث بلغت قيمة املتوسط 4يوضح الجدول رقم )

( و الاختبار البعدي سم 16,67 ± 7,81الحسابي لسارجين عند الاختبار القبلي لدى عينة الدراسة )

على عدم (t)(. أظهرت النتائج إلاحصائية الختبار %1,61قدرها ) زيادة( بنسبة سم 16,94 ± 4,18)

( و هي أقل من 0,13( املحسوبة )tوجود فروق ذات داللة إحصائية بين املتوسطين ذلك ألن قيمة )

الاختبار بين بمعنى عدم وجود فرق معنوي (0,05)( عند مستوى الداللة 2,03الجدولية ) (t)قيمة

القبلي و البعدي.

القبلي و البعدي للعينة املمارسة 2kg( مقارنة نتائج اختبار رمي الكرة الطبية 5جدول رقم )

لأليروبيك

2kgاختبار رمي الكرة الطبية

الاختبار

املعالجة إلاحصائية الاختبارالبعدي الاختبارالقبلي

18 18 العدد

5,08 4,45 املتوسط الحسابي

1,05 0,79 الانحراف املعياري

14,15 %)نسبة الزيادة)

0,94 املحسوبة)ت( قيمة

2,03 الجدولية )ت( قيمة

0.05 مستوى الداللة

إحصائيا غير دال داللة الفروق

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

84

لعينة الدراسة، حيث 2kg( النتائج القبلية و البعدية الختبار رمي الكرة الطبية 5يوضح الجدول رقم )

( كغ5,08 ±1,05( و الاختبار البعدي )كغ 4,45 ±0,79لعنية الاختبار )ة بلغت قيمة املتوسط الحسابي

على عدم وجود فروق ذات داللة (t)(. أظهرت النتائج إلاحصائية الختبار %14،15بنسبة زيادة قدرها )

( 2,03الجدولية ) (t)( و هي أكبر من قيمة 0,94( املحسوبة )tإحصائية بين املتوسطين ذلك ألن قيمة )

بمعنى عدم وجود فرق معنوي. (0,05)عند مستوى الداللة

القوة من وضعية الاستلقاء القبلي و البعدي للعينة املمارسة ( مقارنة نتائج اختبار 6جدول رقم )

لأليروبيك

(kgنتائج اختبار القوة من وضعية الاستلقاء )

الاختبار

املعالجة إلاحصائيةيالاختبار القبل يالاختبار البعد

18 18 العدد

الحسابي املتوسط 6,94 8,19

1,67 1,62 الانحراف املعياري

18,01 %)نسبة الزيادة)

2,28 املحسوبة)ت( قيمة

2,03 الجدولية )ت( قيمة

0.05 مستوى الداللة

إحصائيا دال داللة الفروق

0

2

4

6

8

اإلختبار القبلي اإلختبار البعدي

4.455.08

كلغ

ة المتوسط الحسابي إلختبار رمي الكر(: 11)شكل رقم ( كلغ2)الطبية

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

85

من وضعية الاستلقاء لعينة الدراسة، ( النتائج القبلية و البعدية الختبار القوة 6يوضح الجدول رقم )

( و الاختبار كغ 6,94 ±1,62 حيث بلغت قيمة املتوسط الحسابي الختبار القوة من وضعية الاستلقاء )

على (t)(. أظهرت النتائج إلاحصائية الختبار %18.01( بنسبة زيادة قدرها ) كغ8,19 ±1,67البعدي )

( املحسوبة tوسطين لصالح الاختبار البعدي، ذلك ألن قيمة )وجود فروق ذات داللة إحصائية بين املت

بمعنى وجود فرق معنوي. (0,05)( عند مستوى الداللة 2,03الجدولية ) (t)( و هي أكبر من قيمة 2,28)

( مقارنة نتائج اختبار سرعة رد الفعل القبلي و البعدي للعينة املمارسة لأليروبيك7جدول رقم )

(ا)ثسرعة رد الفعل اختبار

الاختبار

املعالجة إلاحصائيةيالاختبار القبل الاختبارالبعدي

18 18 العدد

3,50 4,22 املتوسط الحسابي

0,82 0,72 الانحراف املعياري

17,06- %)نسبة الزيادة)

2,78- املحسوبة)ت( قيمة

2,03 الجدولية )ت( قيمة

0.05 مستوى الداللة

غير دال احصائيا داللة الفروق

0

2

4

6

8

10

ي اإلختبار القبل اإلختبار البعدي

6.948.19

كلغ

المتوسط الحسابي إلختبار القوة من( : 12)شكل رقم وضعية اإلستلقاء

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

86

( النتائج القبلية و البعدية الختبار سرعة رد الفعل لعينة الدراسة، حيث بلغت 7يوضح الجدول رقم )

( و ثا 4,22 ±0,72 ) ةعينة الدراسقيمة املتوسط الحسابي لسرعة رد الفعل عند الاختبار القبلي لدى

(. أظهرت النتائج إلاحصائية الختبار -%17،06قدرها )( بنسبة زيادة ثا 3,50 ±0,82الاختبار البعدي )

(t) ( على وجود فروق ذات داللة إحصائية بين املتوسطين ذلك ألن قيمةt( املحسوبة )و هي -2,78 )

وجود فرق معنوي لصالح عدم بمعنى (0,05)( عند مستوى الداللة 2,03الجدولية ) (t)من قيمة اقل

الاختبار البعدي.

لأليروبيك( مقارنة نتائج اختبار املرونة القبلي و البعدي للعينة املمارسة 8جدول رقم )

)سم(اختبار املرونة

الاختبار

املعالجة إلاحصائيةيالاختبار القبل يالاختبار البعد

18 18 العدد

8,47 8,00 املتوسط الحسابي

4,82 4,44 الانحراف املعياري

9.25 %)نسبة الزيادة)

0,31 املحسوبة)ت( قيمة

2,03 الجدولية )ت( قيمة

0.05 مستوى الداللة

احصائيا غير دال داللة الفروق

0

2

4

6

ي اإلختبار القبل اإلختبار البعدي

4.223.5

ثا

المتوسط الحسابي إلختبار سرعة رد( :13)شكل رقم ( ثا)الفعل

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

87

الدراسة، حيث بلغت قيمة لعينة( النتائج القبلية و البعدية الختبار املرونة 8يوضح الجدول رقم )

( و الاختبار البعديسم 8 ±4,44الاختبار القبلي لدى عينة الدراسة ) دللمرونة عناملتوسط الحسابي

على وجود (t)(. أظهرت النتائج إلاحصائية الختبار %9,25( بنسبة زيادة قدرها )سم 8,47 ± 4,82 )

الجدولية (t)( و هي أصغر من قيمة 0,31-( املحسوبة )tعدم فرق ذات داللة إحصائية ذلك ألن قيمة )

بمعنى عدم وجود فرق معنوي لعالج الاختبار البعدي. (0,05)( عند مستوى الداللة 2,03)

عرض نتائج الاختبارات الفيزيولوجية القبلية و البعدية -2

لأليروبيك( مقارنة نتائج اختبار النبض القلبي القبلي و البعدي للعينة املمارسة 9جدول رقم )

ي )ن/د(لباختبار النبض الق

الاختبار

املعالجة إلاحصائية

الاختبار

القبلي

الاختبار

البعدي

18 18 العدد

67.22 80.55 املتوسط الحسابي

12.11 6.69 الانحراف املعياري

16.54- %)نسبة الزيادة)

4,46 املحسوبة)ت( قيمة

2,03 الجدولية )ت( قيمة

.0 مستوى الداللة 05

دال إحصائيا داللة الفروق

0

2

4

6

8

10

اإلختبار القبلي اإلختبار البعدي

8 8.47سم

المتوسط الحسابي إلختبار المرونة ( : 14)شكل رقم ( سم)

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

88

( النتائج القبلية و البعدية الختبار النبض القلبي، عند الاختبار القبلي لدى 9الجدول رقم )يوضح -

11,12 67,22 ±( و الاختبار البعدي )ن/د 80,55 ±6,69عينة الدراسة بلغت قيمة املتوسط الحسابي )

على وجود فروق ذات (t)(. أظهرت النتائج إلاحصائية الختبار -%16 ,54قدرها ) نقصان( بنسبة ن/د

( و هي أكبر 4,46( املحسوبة )tداللة إحصائية بين املتوسطين لصالح الاختبار البعدي، ذلك ألن قيمة )

بمعنى وجود فرق معنوي لعالج الاختبار (0,05)( عند مستوى الداللة 2,03الجدولية ) (t)من قيمة

البعدي.

لأليروبيك( مقارنة نتائج اختبار محيط العضالت القبلي و البعدي للعينة املمارسة 10جدول رقم )

اختبار محيط العضالت )س(

الاختبار

املعالجة إلاحصائية

محيط الفخذ محيط الذراع

القياس البعدي القياس القبلي القياس البعدي القياس القبلي

18 18 العدد

63,72 65,06 28,28 30,22 املتوسط الحسابي

6,09 3,71 7,30 3,66 الانحراف املعياري

02.05- 06,41- %)نسبة الزيادة)

1,59 0,6 املحسوبة)ت( قيمة

2,03 2,03 الجدولية )ت( قيمة

0.05 مستوى الداللة

0153045607590

اإلختبار القبلي اإلختبار البعدي

80.5567.22

د\ن

المتوسط الحسابي إلختبار النبض (: 15)شكل رقم (د\ن)القلبي

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

89

إحصائيادال داللة الفروق إحصائيادال غير غير

>

و البعدية الختبار محيط العضالت لعينة الدراسة، حيث ( النتائج القبلية 10يوضح الجدول رقم ) -

28,28 ±3,71( و الاختبار البعدي )سم 30,22 ±3,66) ذراعبلغت قيمة املتوسط الحسابي ملحيط ال

على وجود فروق ذات (t)(. أظهرت النتائج إلاحصائية الختبار -%06،41قدرها ) نقصان( بنسبة سم

( و هي أقل 0,6( املحسوبة )tداللة إحصائية بين املتوسطين لصالح الاختبار البعدي، ذلك ألن قيمة )

بمعنى عدم وجود فرق معنوي. (0,05)( عند مستوى الداللة 2,03الجدولية ) (t)من قيمة

القبلي بلغت أما قيمة املتوسط الحسابي ملحيط الفخذ لعينة الدراسة عند إلاختبار -

( و أظهرت %-02،05قدرها ) نقصانسم( بنسبة 6,09±63,72سم( ولإلختبار البعدي )65,06±7,30)

( على عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين املتوسطين، ذلك ألن tالنتائج إلاحصائية إلختبار )

( بمعنى 0,05( عند مستوى الداللة )2,03الجدولية ) (t( وهي أقل من قيمة )1,59املحسوبة ) (tقيمة )

عدم وجود فرق معنوي.

0

20

40

60

80 65.06

30.22

63,72

28.28

سم

حيط المتوسط الحسابي لنتائج قياس م( : 16)شكل رقم ( سم)الفخذ و الذراع

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

90

الضغط الدموي في الراحة القبلي و البعدي للعينة املمارسة قياسمقارنة نتائج ( 11جدول رقم )

لأليروبيك

(ملم/زئبق) الضغط الدموي في الراحةاختبار

الاختبار

املعالجة إلاحصائية

دياستول سيستول

القياس البعدي القياس القبلي القياس البعدي القياس القبلي

18 18 العدد

7,83 8 10,77 10,94 املتوسط الحسابي

0,71 1,02 0,82 1,30 الانحراف املعياري

8,27- 1,63 %)نسبة الزيادة)

0,65- 9,34 املحسوبة)ت( قيمة

2,03 2,03 الجدولية )ت( قيمة

الداللةمستوى 0,05

إحصائيادال داللة الفروق غير دال احصائيا

0

2

4

6

8

10

12

87.83

10.9410.77

(قزئب/ملم)المتوسط الحسابي للضغط الدموي(:17)الشكل رقم

di

si

الفصل الثاني عرض و تحليل النتائج

91

( النتائج القبلية و البعدية الختبار الضغط الدموي لعينة الدراسة ، حيث 11يوضح الجدول رقم ) -

ملم/زئبق( ولالختبار 1,30 10,94 ±بلغت قيمة املتوسط الحسابي للضغط الدموي الانبساطي )

( t( ، و أظهرت النتائج إلاحصائية الختبار )%1.63ملم/زئبق( بنسبة زيادة قدرها ) 0.82±10.77البعدي )

( tعلى وجود فروق ذات داللة إحصائية بين املتوسطين لصالح الاختبار البعدي ، ذلك ألن قيمة )

( بمعنى وجود فرق 0.05( عند مستوى الداللة )2.03( الجدولية )t( أكبر من قيمة )9.34املحسوبة )

نوي لصالح الاختبار البعدي .مع

أما قيمة املتوسط الحسابي للضغط الدموي الانقباض ي لعينة الدراسة عند الاختبار القلبي بلغت -

( وأظهرت 8.27ملم / زئبق( بنسبة زيادة قدرها ) 0.71± 7.83ملم/زئبق( و لالختبار البعدي ) 1.02 ± 8)

( 0.65( املحسوبة )tعدم وجود فروق ذات داللة إحصائية ألن ) ( علىtالنتائج إلاحصائية الختبار )

(.0.05( عند مستوى الداللة )2.03( الجدولية )tأصغر من قيمة )

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

92

البدنية: الاختباراتمناقشة نتائج

: ألاولى مناقشة النتائج املتعلقة بالفرضية

معالجة نتائج الاختبارات البدنية للقوة القصوى لكل من الجزء السفلي و العلوو للو

، كانووغ ر وول الووة ا صووائيا لنوود كوول ألاي وبيوو لينووة الب ووي وئووي نسووة الاسوواء اياار ووات ل ا ووة

مووووون اختبوووووار القووووووة القصووووووى لرجوووووزء السوووووفلي، و اختبوووووار رمووووو ال ووووو ة ال بيوووووة لنووووود ايقارنوووووة ووووو

ي و البعوود ، مناوووا كانووغ النتووائج الوووة ا صووائيا لنوود اختبوووار القوووة موون و وووعية القيوواا القبلوو

الا وتلقاء يووي ن نوا وزووو ف ووا ة اوي مسووتو ات القوووة لنود الوودنب موون الا وتلقاء اسووبة ف ووا ة

( وهواا يودا الت سون الوافو اوي مسوتو ات القووى القصووى لرجوزء العلوو مقارنوة %18قدرها )

( لنوود اختبوووار رموو ال وو ة ال بيوووة %14,15ن نووا لووال ف وووا ة قوودرها ) ووالجزء السووفلي، يوووي

ل ن هاه الز ا ة لم ت ن الة ا صائيا. لدم دوث تغ لات اوي القووة القصووى لرجوزء العلوو

قوووود ي زووووب افوووو لوووودم لفايووووة الو وووودات التدر قيووووة لفي وبيوووو موووون زوووول ت قيوووو الت ووووور اووووي القوووووة

للتاووووووار ن و لووووودم الت بيوووووو الجيووووود ، الاختبوووووار القبلووووووي و البعووووود ووووو القصووووووى لرجوووووزء السووووووفلي

ايشووووو نة للووووو لاليوووووة تلقووووو هووووواا النوووووو مووووون الاشوووووا ، يوووووي تتا ووووو ايوزهوووووة مووووون ووووو ايدربوووووة

ماار ووووة هوووواا النووووو موووون الاشووووا املاولووووة موووون التاووووار ن ايوزهووووة ن ووووو ألا وووو ا السووووفلية و

مسوووتوى الجووزء العلوووو ي زوووب افووو ت صوووي العلو ووة، التغ ووول الفا ووول اوووي مسووتو ات القووووة للووو

زووووزء موووون الفصووووة مووووون وووو ايتوووودربات للووووو اوووول ألا قوووواا ال ا وووووة ووووالجزء العلووووو لوووووال

ن نا دوث التغ ل الفا ل اي القوة اي الجزء العلو مقارنة الجزء السفلي.

اوووووووي را وووووووة ا وووووووت دام تا نوووووووات" (1984 ، ت اجوووووووي لبووووووود الووووووو ان)و هووووووواا موووووووا لوووووووده

العامووة لاووا تتفوو نتووائج را وو نا مووب "ارتفووا مسووتوى لنا وو الياقووة البدنيووة افوو يووي ألاي وبيوو

افووو تووي ألاي وبيووو تاووار ن يوووي (1999 ،ديووضووو ة ل)خ را ووة اليهووواالتوووو تو وولغ النتووائج

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

93

،تووو ا وو اهيم اووا فم) شووار . لاووا تة و الجسوواية لوودى السوويدات البووديناارتفووا ال فوواءة البدنيوو

. ة ال تلووووووة و ت سوووووو لفوووووواءة ألا اء ف ووووووا ة قوووووووة العضوووووو ت تكووووووو موووووون خوووووو ا ف ووووووا( افوووووو 2001

ت سون مون زانول اللياقوة ألاي وبيو الدرا ات ايشار اليها تشو ل و ووإ افو ماار وة ر ا وة

. لووال (1)البدنيووة، ان بيعووة الملنووامج اي بوو يملوول ي ضووب افوو مبووا و وو التوودر ل

ن نا اي نتائج را نا لل نسة الاساء دوث ت ور اي القوة القصوى لرجزء العلوو نقو ،

و هاا رازب اف التلل ايستا لل تا نات الجزء العلو .

الفسووويولوزيةالت وووور الفا ووول اوووي القووووة القصووووى لرجوووزء العلوووو ليووول للووو التغ ووولات

اا ى افو ت يوا الجهواف العصوتو لتوأيوا لمول لود كول هوالفا لة اوي لضو ت الجوزء العلوو

مووون الو ووودات الف ليوووة و هووواا الت يوووا خعتاووود لليووول اوووي اختبوووارات القووووة القصووووى، يوووي

و هوواا القووة القصووى تعتاود صوورة ا ووية للو ا وت دام لمول لوود مون الو ودات الف ليوة.

قصووووى تعتاووود للووو توأيوووا لمووول ( افووو القووووة ال1992موووا شوووار اليووول )ممليووود ر سوووا خووو ب ،

لد من الو دات الف لية ايوزو ة اي العضلة العاملة وتقب مسسولية هواا العاول للو الجهواف

نالقوة العضلية تز ا اي الة القدرة لل ا ارة كل و مع م ليوا العضولة العصتو اي لز ،

ينوووووة الب ووووي ليوووول للووووو لوووودى ل ألاي وبيوووو . ا ووووت دام تعوووو تاوووووار ن القوووووة اووووي نوووووامج الوا وووودة

دوث ت ور لل مستوى الجهاف العصتو اي لز ، هاا الت ور ى اف ت س لاول الو ودات

الف ليووووة ايوزووووو ة اووووي ألاليووووا العضوووولية لرجووووزء العلووووو . موووون خوووو ا مناقشووووة نتووووائج الاختبووووارات

ألاوفو و البدنية ال ا ة القوة القصوى لكول مون الجوزء العلوو و السوفلي ات و الف وية

ايتعلقة وزو ن وق الة ا صائيا قد ت ق ززءا منها نقو و هوو الت وور الفا ول اوي القووة

لل مستوى الجزء العلو .

- مفتي إبراهيم حماد، مرجع سابق ، ص 1.181

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

94

مناقشة نتائج الفرضية الثانية :

ذات نلووووة ا صووووائية وووو القيا وووو القبلوووووي و نوووو وق تعلقووووغ الف ووووية الجانيووووة وزووووو

لصوال الاختبووار البعود ، يووي كانوغ هنووا سووبة الفعوولاختبووار و لة ر لنود البعود للعينووة

اوووووي ت سووووونن يوزووووود للووووو لوووووفة الف وووووية، ن يوووووداهووووواا ل ووووون( ،%17,06-ان فووووواه قووووودرها )

للووووو لنا ووووو اللياقوووووة ألاي وبيووووو توووووت ل تووووودر بات لووووودم ووووو لة ر الفعووووول ليووووول للووووو مسوووووتو ات

، لووال ن اووي قصو فموون ما وون لوو مسوانة معينووةم اولووة التغلوول للودم خعنووو ذلوو البدنيوة ،

لهوووا ألا ووو الوافووو اوووي الت سووو لوووم ي ووون اي بقوووة خووو ا الفصووو التدر قيوووة ألاي وبيووو تا نوووات

.الس لة و ال صوص لة ر الفعلمن فة

التوووت ل للووو الجهووواف لووودم اوووي مسوووتو ات ووو لة ر الفعووول خشووو ل افووو الت سووون لووودم وزوووو

لوووودم ، لاووووا يوووودا هوووواا الت ووووور للوووو F) ية السوووو عة )العضوووولي وب ا ووووة للوووو ألاليووووا العضوووول

الت وووور مجوول تا نوووات )القفوووز تنوالهوووا، توووي افووو هوائيوووة التووو للتا نوووات الالا ووت دام ال ب ووول

تاوووو ن ال،جوووو ت، الجوووو السوووو ب موووون الجبووووات، القفووووز التاسووووي الف كوووو للوووو ايقالوووود ...الوووو ( .

:الثالثة مناقشة النتائج املتعلقة بالفرضية

تعووووود ايعالجوووووة ال صوووووائية لدنلوووووة الفووووو وق ووووو القيا ووووو القبلوووووي و البعووووود للعينوووووة اوووووي

، و ت زوووب اا صوووائي الوووة ، كانوووغ النتوووائج ر ووول اختبوووار " نوووو الجوووا افووو ألاموووام " خووواص اي ونوووة

الووووف ، انقووواصالبا جتوووا وووقل ذلووو افووو لووودم الاهتاوووام تعنصووو ال شووواقة و التلل ووو نقووو للووو

اا ي زوب افوو التاديودات العضولية ايملمملووة رالبوا لخوو الفصوة التدر قيوة و هوو اهاوواا افو اإل وانة

، وهوووواا يوووودا للوووو الهاوووواا الوافوووو افوووو التا نووووات ايملمملووووة و ال ا ووووة ووووي الوقووووغو التعوووول،

ت و فة اي ونة، ا اف ذل رياب اياضويو ال اضويو لودى لينوة الب وي، يوي ت وور

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

95

ة اي ونوووووة ي ضووووب افووووو اياار ووووة ال ا وووووية لنوووود الفسوووووات العا ووووة الصوووووغ ى وهوووواا مووووون زووووول ووووف

ا وووداث ت وووور لووووو و نووووةي لهووواه الصوووفة، لوووال خعتمووول مووون الصوووعل يوووتم ال سووواب ت وووور اوووي

نة( . 39-30اي ونة لدى نسة الب ي خا ة اي لة العا ة تعتمل متقدمة نولا ما )

لرابعة : مناقشة نتائج الفرضية ا

نتوووائج ايقارنوووة القبليوووة و البعديوووة لكووول مووون م وووي الوووارا و الف وووا لوووم ت ووون ذات نلوووة

ا صائية وهاا ينف لفة الف ية وزو نو وق الوة ا صوائيا، وال رم مون وزوو ان فواه

( للو مسوتوى الف وا. هواه 2,05-ان فواه قودره ) (لل مستوى م ي الارا و %6,41-قدره )

للوو لوودم الان فوواه ال فيووا اووي م ووي العضوو ت و ي زووب ذلوو افوو لوودم وزووو النتووائج توودا

تووت للوو لنا وو اللياقووة ألاي وبيوو ف ووا ة اووي ال تلووة العضوولية ، وهوواا خشوو ل و وووإ تا نووات

و لليووووول نوووووا البا جتوووووا ت زوووووب وووووقل لووووودم وزوووووو البدنيوووووة و التغي ووووول اوووووي ال تلوووووة العضووووولية،

ي ال تلووة العضوولية ، لوودم وودوث ت وو م لضوولي، و التووافي نووا افوو ريوواب الز ووا ة اووالفوو وق

الت ووووور اووووي القوووووة لنوووود هوووواا النووووو موووون التاووووار ن ال ا ووووية خا ووووب افوووو الت ووووورات الفا وووولة اووووي

الجهاف العصتو ولم اف التغ لات البايو ة التو قد ت دث اي الاسيج العضلي.

و التافي نا لودم ودوث ف وا ة اوي كول مون م وي الوارا و الف وا خشو ل و ووإ افو

تا نات الي وبي ن ت نب من ال تلة العضلية و هاا لل تت ل واف لل وف الجسم.

: خامسةال مناقشة النتائج املتعلقة بالفرضية

اختبووار لنود لعينوة بقوة للو ااي و البعديوة تعود ايعالجوة ال صوائية للقيا وات القبليوة

لصووووووال القيوووووواا البعوووووود لنوووووود كانووووووغ النتووووووائج الووووووة ا صووووووائيا ال ا ووووووة، الضووووووغ الوووووودمو اووووووي

( و الضووووغ الوووودمو % 1,55 -الضووووغ الوووودمو السمسووووتوفي و ذلوووو اسووووبة ان فوووواه قوووودرها )

وهووووووووواا ليوووووووول للوووووووو ماار ووووووووة ر ا وووووووووة ، ( %2,12-الديا ووووووووتوفي اسووووووووبة ان فوووووووواه قوووووووودرها )

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

96

ووودوث للوو . و وودا ذلووو لهووا التوووت ل الوافوو للوو ت فوووي قوويم الضوووغ الشوو ا ألاي وبيوو

، يووووي الهوووود موووون وراء قيوووواا ووووغ للوووو مسووووتوى الجهوووواف القلتووووو الولووووا ت وووونت هامووووة

و الوودم اووي ال ا ووة هووو ت ديوود موودى تووت ل لاليووة التوودر ل اي بقووة للوو مسووتو ات ووغ الوودم،

تووي اووي الضوووغ الوودمو تلقائيووا و قصووود ألاي وبيووو ماار ووة تاووار ن ت زووب البا جتووا افووو

اووووي الضووووغ جلووووة هنووووا اموووون ايدربووووة ت ماار وووو ها تووووي للوووو تعوووو العنا وووو الفسوووويولوزية و ايت

و ( الضوووغ الووودم2008 يوووي لووود ) اووود نصووو الووودين السمسوووتوفي و الديا وووتوفي، الووودمو

، وال ا ووووة تسووووالد للوووو ت سوووو و تعووووديل هوووواه العواموووول ماووووا يتووووت تعواموووول نسوووويولوزية لج وووولة

. (1)وتوافنل خا ة الانقسا اي الضغ الدمو ان فاهيي اف

اووي ال ب وول اووي مسووتو ات الضووغ تكووو لوودى ال ا ووي الان فوواهلاووا رلوول نتووائج

، يووووووي التغ وووووولات الصووووووغ لة الفا ووووووة توووووودا للوووووو التووووووت ل الفعلووووووي للتا نووووووات ايسووووووتوى العووووووافي

، هووووواا ماوووووا خسووووواهم اوووووي تعوووووديل الضوووووغ الووووودمو لألي وبيووووو ايسوووووت دمة اوووووي الملنوووووامج التووووودر تو

نة(. 39-30لينة الاساء ) الش ا و السمستوفي لدى نسة الب ي وئي

لوووودم خسووووت دم لملووووزء هووووام ووووان ووووغ ا افوووو (2007و شوووو ل )نصوووو الوووودين ر وووووا ،

العديووووود مووووون الف ووووووص الكلياي يوووووة التوووووو تملووووو اوووووي مملووووواا ال وووووفة واللياقوووووة البدنيوووووة ترووووو اه

(2) التصفية والتصايا وت ديد مي ات التدر ل لل الجهاف القلتو الولا

( الموووولامج التدر قيووووة ت سوووون موووون ال فوووواءة البدنيووووة اووووي 1999وقوووود شووووار )خضوووو ة ليوووود

اإل ووانة افوو لزوزووة الوودم قوود تووي للوو موو وره لموول الانقسووا السووعة الفيو ووة و ووغ الوودم

تقلووووول مووووون هووووواه اللزوزوووووة و ألاي وبيووووو لاوووووا ماار وووووة تاوووووار ن ألاوليوووووة و الشوووووع لات الدمو وووووة .

دمو ووة و التووافي ت سوو الضووغ الوودمو ، وهوواا مووا وفووفل )م اوود لبوود تسووهل لاوول الوودورة ال

- أحمد نصر الدين سيد، مرجع سابق، ص1.174

- نصر الدين رضوان : "طرق قياس الجهد البدني في الرياضة"،ط1 ، مركز الكتاب للنشر ، القاهرة، 2007، ص 2.72

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

97

( نوول كلاووا فا ت لزوزووة الوودم ايقاومووة يوو وره رتفووب ووغ الوودم و 2003ال اووا لبوود ايقصووو

.(1)كلاا قلغ ى اف ان فاه غ الدم النقسا

لديهم مستوى مع مون ألاش اص الواين (Wilmore J.H et Costil D.L, 2006) و يو ف

سوووووجل لوووووديهم قووووويم من فضوووووة اوووووي الضوووووغ الشووووو ا ، ان ليوووووة الا وووووتا ار ةالتووووودر ل موووووب

تبقى مملهولة لفد ، الان فاهاي د ة لهاا

لل مملاولة من ال ا ي ، (hagberg et coll)من واي را ة خ ى قام بها قام كل

وزد الضغ الش ا م د و شه 5وبعد مدة ألا قاانب اياار ل ا ة ر اي اهق

نف النتائج تم ر ل بيعي، وقيم الضغ الش ا اي ال ا ة ين ف صورة م ة

ألاي وبي ل ا ة تعد التدر ل الهوا وباا لينة الب ي خضعغ خ ا التو ل اليها

ن نا دوث ان فاه اي قيم الضغ وبواقب ت ص كل بو يدة شه ن

ت ليل النتائج ال ا ة . (2) الش ا السمستوفي والديا توفي ت غ تت ل التدر ل ايستا

تش ل اف وزو ن وق الة ا صائيا الضغ الدمو تب لفة الف ية التو

. القيا القبلي و البعد

:دسةالسا مناقشة النتائج املتعلقة بالفرضية

تعوود ايعالجووة ال صووائية للقيا ووات القبليووة و البعديووة لقيوواا النووب القلتووو اووي ال ا ووة

. (%16.54 -)نقصا قدرها البعد اسبة الاختبار لل لينة الب ي كا لصال

و ايسوووووتا الوووووا خضوووووعغ لووووول لينوووووة نوووووت ماي ت زوووووب البا جتوووووا افووووو التووووودر ل يوووووي

لتووو تعاوول ت يفووات نسوويولوزية اا ووداث يووي افوو ألاي وبيوو نووات و توقووا اء تا الب ووي

( محمد عبد الرحمان عبد المقصود، مرجع سابق، ص 1.47

)2( Wilmore J.H, Costil D.L, physiologie du sport et de l'exercice, Traduction de la 3éme

édition américaine par Arlet et Paul D, Carole G, Hassen Z, Ed de Boeck, Bruxelles, 2006.

P 126.

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

98

اووي النووب القلتووو افوو الت ووونت الهامووة الان فوواهوقوود نفسوو هوواا ، للوو ت سوو الوودنب القلتووو

و تسووووا الب وووو ألاخسوووو و ف ووووا ة وذلوووو ز ووووا ة اووووي جووووم القلوووول الفا وووولة للوووو مسووووتوى القلوووول

و جوووم الووودنب القلتوووو و جوووم الووودم، و مسوووتو ات تووودن الووودم للووو مسوووتوى ألاوليوووة الدمو وووة،

وووو بات ان فوووواه( التوووودر ل اينووووت م يووووي افوووو 2001هوووواا مووووا لووووده )نا وووول لاوووواا موووواكور

ف ووا ة اووي نتووا القلوول اووي ال ا ووة لنهووا قبوول التوودر ل، وذلوو رازووب افوو ت يووا نسوويولوجي ى افوو

القلووووول و لووووود يضوووووا التووووودر ل ال اضووووويو يوووووي افووووو ف وووووا ة جوووووم الدنعوووووة و ل نيوووووة الووووودم التوووووو

.(1)ي ها القلل اي كل بة ماا يملعل القلل لثل لفاءة لالل وتقل باتل

اف التدر ل ال اضيو ايستا )خا ة (Wilmore J.H et Costil D.L, 2006)خش ل و

و سقل / كل بو 1التدر ل الهوا ( من شتنل ي ف من نبضات القلل وافي

ان فاه شا الجهاف العصتو السابجاو ان فاه م ظ اي نبضات القلل لند ال ا ة،

ألاي وبي ت لتدر باوما هو م ظ لينة الب ي خضعغ للتدر ل ايستا وايتوا ل

ايتاجل اي الف كات اي بقة لكل من الجزء العلو والسفلي، ا انة اف التاار ن ال ا ة

لينة ى اف دوث ان فاه اي نبضات القلل لدى ما تدر ل وت و القوة العضلية، هاا

. . (2)الب ي

تسووووواهم اوووووي تسووووو ب ألاي وبيووووو تا نوووووات ا تاوووووااوت زوووووب البا جتوووووا ذلووووو يضوووووا افووووو

( التووووودر ل ال اضووووويو ي سووووون 2008الووووودورة الدمو وووووة هووووواا موووووا لدتووووول ) وووووايعة خليووووول م اووووود

للوو فوو الوودم وهوواا يووي افوو ف ووا ة ال ايووة القصوووى للنوواتج القلتووو نيقوول معوودا القلوول قا ليووة

.(3)النب ناء ال ا ة

- فاضل عبد الرحمان مذكور، مرجع سابق، ص 1.199

P130. ,2006 Op cit, Wilmore J.H, Costil, D.L, - 2

- سميعة خليل محمد ، مرجع سابق، ص 3.151

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

99

ى الفو العوا اف معودا و بات القلول لود (1999، نا ل كامل ماكور )لاا شار

يووووي لاليووووة التوووودر ل اينووووت م و وووو بة اووووي الدقيقووووة نوووواء ال ا ووووة، 80افوووو 70تتوووولاوإ موووون

ايستا ي سن مون وأوائا القلول و ذلو مون خو ا ف وا ة جوم الودنب القلتوو و جوم الضو بة

، اعنووز ف ووا ة مسووتو ات الوودم الووا ي وو اووي الجهوواف الشوو ا وهوواا يز وود موون لفوواءة القلوول

م تلووا زووزاء الجسووم العضوو ت الاشوو ة و قبوول وبالتووافي خسووت يب تلبيووة ال لوول للوو الوودم موون

( معووودا القلووول يتوووت 2000هووواا موووا لوووده ) وووا ل وووعد الووودين (.1) تعووود اقووول مووون الضووو بات

تعواموووول نسوووويولوزية و التوووودر ل ال اضوووويو يووووي لليهووووا نيووووي هوووواا التووووت ل افوووو التقليوووول اووووي معوووودا

النوب لنود . نياا ي نتائج النب القلتوو اوي ال ا وة ن نوا ان فواه اوي ( 2)نبضات القلل

القيووووواا البعووووود و هووووواا ييلووووود لوووووفة الف وووووية التوووووو تشووووو ل افووووو وزوووووو نووووو ق اا ا صوووووائيا ووووو

القياا القبلي و البعد للنب القلتو اي ال ا ة و لصال القياا البعد .

البدنيووة و الفسوويولوزية اي بقووة للوو لينووة الب ووي الاختبوواراتموون خوو ا ت ليوول نتووائج

تو وولنا افوو وزووو نو وق الووة ا صووائيا اووي تعوو العنا وو البدنيووة و وونة( 39-30)نسوة الاسوواء

و لة ر الفعول، مناوا لوم ت ون النتوائج الوة اختبوار هاا لند اختبار قوة الودنب مون الجلووا و

ة الب وووي، ونياوووا ي ووو العنا ووو الفسووويولوزية اوووي العنا ووو البدنيوووة ألاخووو ى اي بقوووة للووو لينووو

اي بقووووة للوووو العينووووة كانووووغ كلهووووا ذات نلووووة ا صووووائية، و التووووافي سووووت يب القوووووا الف ووووية

مناووووووووا الجانوووووووول العامووووووووة قوووووووود ت ققووووووووغ اووووووووي تعوووووووو الجوانوووووووول البدنيووووووووة و لووووووووم تت قوووووووو اووووووووي خوووووووو ى،

هاا الجانل. الفسيولوجي ن نا وزو الف وق و هاا يدا لل ت ق الف ية نياا ي

الاستنتاجات و التوصيات :

- كامل مذكور فاضل : "مدخل إلى الفسلجة في التدريب الرياضي، مكتبة اجملتمع العريب للنشر و التوزيع ط1، عمان، ص1.1999

- محمد سمير سعد الدين، مرجع سابق ، ص 2.138

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

100

للو تعو ألاي وبيو لقد كا الشو و اوي جنوا هواا ووا معالجوة مشوكلة م و وة و ئوي توت ل

( نة.39-30الصفات البدنية و الفسيولوزية لدى الاساء )

هووووم افوووو و تعوووود معالجووووة الدرا ووووة الن ووووة و اييدانيووووة و ت ليوووول النتووووائج. و تفسوووو لها. و وووولنا

الا تاتازات التالية :

لووودم الفصووووا للووو الن يملوووة اينت ووو ة و ذلووو رباوووا تسوووقل وووي الوقوووغ ووو الاختبوووار ن -

القبلوووووي و البعووووود و التاوووووار ن ايتبعوووووة مووووون ووووو ايووووودرب لوووووم ت ووووون ت ووووودم بيعوووووة

ايو و .

السوووووابت فووووو اوووووي التوووووت ل للووووو تعووووو الصوووووفات البدنيوووووة و ن و ووووودها ألاي وبيووووو تاوووووار ن -

الجسم م ه ا زاي و نيقا.

للو وا افو الهود ألاي وبي تا نات اءة راائية مصا بة لند اي اتبا ن د من -

اي لوب.

يووووي للوووو تعوووو قوووود قوووود ن يكووووو التووووت ل وافوووو لنوووود القيووووام ووووت مملهووووو ر اضوووويو ل وووون -

الصفات الفسيولوزية و ايتاجلة خا ة اي النب القلتو.

التا نووات ال ا ووية اءللوو مووداواها نيوو و رشووي ن وود موون لفصوووا ايوو ة للوو زسووم -

اووووي خا ووووة " و ايتاجلووووة La récupérationالا ووووتلزا " د و توقووووا مووووب ا توووولام قوالوووو

نولية ايتكونت.

تتوووت تعووودة لوامووول م تلفوووة نتوووائج القيا وووات الفسووويولوزية كانوووغ ألاي وبيووو ر ا وووة -

لثل ايملا ية ايقارنة مب الاختبارات البدنية.

من خالل هذا توص ي الباحثتان :

بالفرضيات النتائج مناقشة الثالث الفصل

101

و لوووووة ماار ووووات هوووواه ال ا ووووة افوووو وبيوووو يألا تقنوووو التاووووار ن ايسووووتعالة اووووي ر ا ووووة -

التقيد تعلياات ايدربة اي تصة اي هاا ايملاا.

اية راائية منا بة للاشا ال اضيو. با ات -

وووث و را ووات ماا لووة و للوو لينووات م تلفووة موون زوول ال وو اء العلوووو اووي هوواا ازوو اء -

النو . من ال ا ات.

اوي الو وو نن شوارهاال واء هايووة لهواا النوو مون ال ا ووات ن و ا ايسوسول ن زوو مون -

الاسا .

ةــمـــــــــــــاتـــــــخ

خاتمة

على بعض العناصر البدنية و ألايروبيكام بدراسة تأثير ممارسة رياضة يبعد الق

سنة( ، توصلنا إلى مجموعة من النتائج التي توضح 39-30الفسيولوجية لدى فئة النساء )

مجموعة من التغيرات على املستوى البنيوي و ثفي إحدا ألايروبيكأهمية ممارسة رياضة

الواضح لهذه الرياضة على القدرات البدنية املختلفة التأثير ، حيث توصلنا إلى الفسيولوجي

مثل القوة و السرعة و الجانب الفسيولوجي املتمثل في تحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي

تشير هذه العناصر إلى التغير الواضح في كما )كضغط الدم، ومستويات النبض في الراحة (

فسيولوجية و تحسنها . جانب اللياقة ال

تساهم هذه الرياضة في إكساب املرأة لياقة فسيولوجية على املدى البعيد فهي و

السالمة القلبية تضمن الصحة و القوام ذلك ألن تحسن في النبض القلبي و الضغط الدموي

الجيد لفئة النساء و هذا يمكنها من أداء واجباتها في أحسن الظروف و تفادي ألامراض

مجتمعات اليوم أصبح تفكيرها راق من حيث هذا الجانب )الرياض ي( ألنه ملزمنة، كما أن ا

يرتقي باملجتمع ككل.

تشهد انتشارا كبيرا في الوسط النسائي سواء في املجتمعات ألايروبيكإن رياضة

و لكن السبب الرئيس ي الذي يدفع املرأة خاصة في مجتمعنا العربي النامية ،املتقدمة أو

دون إلادراك ،الوزن و الحصول على مظهر رشيق إنقاصمارسة هذا النوع من الرياضة هو مل

واجباتها اليومية بكل سهولة أداءياقة بدنية تساعدها في لبأن الرياضة قد تساهم في اكتساب

لذلك فإن من أجل تفادي ألامراض كما تقول الحكمة " الوقاية خير من العالج ". ،و أريحية

لفئة النساء ألايروبيكهذا املوضوع يبرز ألاهمية التي يجب إعطاءها للممارسة رياضة تناول

ةــمـــــــــــــاتـــــــخ

خاصة مع النقص الواضح لتوجه الفئة النسوية نحو ممارسة النشاط البدني املنظم في

مختلف الصاالت والقاعات الخاصة.

رياضة ألايروبيكو من هذا املنطلق قمنا بهذه الدراسة حيث توصلنا إلى أن رياضة

. و أدائها إهمالتعليمات املدربة دون أي إتباعتم إذاشاملة فهي ترفيهية و صحية. و لكن

إلى ذلك مراقبة الحمية ضف ،باستمرار دون توقف أي على ألاقل مرة واحدة في ألاسبوع

املرأة على جسم رشيق و أنيق يتمتع بالصحة النفسية و الجسمية.تحصل حتى الغذائية

قائمة املصادر و املراجع:

املراجع باللغة العربية:

جمال محمد علي، عبد هللا عبد العصاب، بادي حسن الدوسري، عماد سمير محمود: -1

.2011، القاهرة، 1الرياضة و التربية الرياضية في العصر الحديث، دار الفكر العربي، ط

.2010عمان، ، 1نشوان عبد هللا نشوان: فن الرياضة و الصحة، ط -2

.2009، دار أسامة للنشر و التوزيع، عمان،1عصام املسنات: علم الصحة الرياضية، ط -3

زكي محمد حسين: املنظومة الوطنية العلمية للتكامل بين الصحة و الرياضة، دار الكتاب -4

.2011الحديث، إلاسكندرية،

لكتاب الحديث، القاهرة، ، دار ا1مفتي حماد: اللياقة البدنية للصحة و الرياضة، ط -5

2010.

، دار الفكر العربي، القاهرة، 1أبو العالء أبو الفتاح: فسيولوجيا التدريب و الرياضة، ط -6

2003.

، دار 1وديع ياسين تكريتي، ياسين طه الحجار: املوسوعة الكاملة لإلعداد البدني للنساء، ط -7

.2012الطباعة للنشر و التوزيع، إلاسكندرية ،

، مركز الكتاب للنشر، القاهرة، 1بد الرحمان زاهر: موسوعة فسيولوجيا الرياضة،طع -8

2011.

، دار الفكر 1، ط عينيات فرح، فاتن البطل: التمرينات إلايقاعية و العروض الرياضية -9

.2004العربي، القاهرة،

.1979، دار القلم، الكويت،3محمد خليفة بركات: علم النفس التعليمي، ط -10

، دار الفكر للطباعة و النشر و التوزيع، 1قاسم حسن حسين: أسس التدريب الرياض ي، ط -11

.1998عمان،

.2001، دار الفكر العربي ، القاهرة، 2مفتي إبراهيم حماد: التدريب الرياض ي الحديث، ط -12

، 1، طمفتي إبراهيم : جمل القوة العضلية و املهارات في كرة القدم بطريقة مفتي الطويلة -13

.2014مركز الكتاب للنشر ، القاهرة،

، دار الفكر العربي، القاهرة ، 1، طأحمد : أسس و نظريات التدريب الرياض ي بسطو يس ي -14

1999.

، 1رافع صالح فتحي و أخرون: تطبيقات في الفسيولوجية الرياضية و تدريب املرتفعات، ط -15

.2009دار دجلة، عمان،

أبو الفتاح: فسيولوجيا و مورفولوجيا الرياضة و طرق القياس للتقويم، أبو العالء أحمد -16

.2007دار الفكر العربي، القاهرة،

، دار الراية للنشر و التوزيع، 1عربي حمودة ، وليد رحالة: علم النفس الرياض ي ، ط -17

.2010عمان،

دجلة ، عمان، ، دار 1جمال صبري فرج: القوة و القدرة و تدريب الرياض ي الحديث، ط -18

2010.

، مركز 1عادل عبد البصير علي: التدريب الرياض ي و التكامل بين النظرية و التطبيق، ط -19

.1999الكتاب للنشر، القاهرة،

، دار وائل 1مهند حسين البشتاوي و أحمد إبراهيم الخوجة: مبادئ التدريب الرياض ي، ط -20

.2005للنشر، عمان،

،دار وائل للنشر، عمان، 1مدخل للفسلجة في التدريب الرياض ي، طفاضل كامل مذكور: -21

2005.

، 1زكية أحمد فتحي ومحمود عبد الحافظ النجار،فسيولوجيا الرياضة )التطبيقات(، ط -22

.2011مكتبة و مطبعة الغد، مصر،

، دار الفكر 1أحمد نصر الدين سيد: فسيولوجيا الرياضة )نظريات و تطبيقات(، ط -23

.2008، القاهرة، العربي

، منشأة املعارف، 3محمد سمير سعد الدين: علم وظائف ألاعضاء و الجهد البدني، ط -24

.2000القاهرة،

مركز الكتاب للنشر، القاهرة، ،1حسين أحمد حشمت: فسيولوجيا التعب العضلي، ط -25

2003.

أبو العالء أحمد عبد الفتاح: بيولوجيا الرياضة و صحة الرياض ي، دار الفكر العربي ، -26

.2000القاهرة،

يوسف الزم كماش، صالح بشير أبو خيط: علم وظائف ألاعضاء في املجال الرياض ي، -27

.2011، دار الوفاء لدنيا الطباعة و النشر و التوزيع، إلاسكندرية،1ط

.2004، دار الفكر العربي، القاهرة ، 1: النشاط البدني و الاسترخاء، طأسامة كامل راتب -28

، شركة ناس للطباعة، بغداد، 1سميعة خليل محمد: مبادئ فسيولوجية الرياضة، ط -29

2008.

، دار 1عائد فاضل ملحم: الطب الرياض ي الفسيولوجي قضايا ومشكالت معاصرة، ط -30

.2011اليازوري ، عمان، ألاردن،

، دار الفكر العربي، 1بهاء الدين إبراهيم سالمة: صحة الغذاء ووظائف ألاعضاء، ط -31

.2000القاهرة،

.2010صالح بشير أبو خيط: مبادئ علم التشريح للرياضيين، زهران للنشر، عمان، -32

مركز الكتاب للنشر، محمد نصر الدين رضوان: طرق قياس الجهد البدني في الرياضة، -33

.2007هرة، القا

، دار الوفاء لدنيا الطباعة و 1محمد عبد الرحمان عبد املقصود: إلاسعافات ألاولية،ط -34

.2003النشر، إلاسكندرية،

، دار الكتب الوطنية، 1فتحي املهمهش يوسف الدرس ي: وظائف أعضاء الرياض ي، ط -35

.2002بنغازي،

، 1ث العلمي في التربية الرياضية، طمحمد علي السعداوي وسلمان الحاج: أدوات البح -36

.2013مكتبة املجتمع العربي للنشر و التوزيع، عمان،

، دار الفكر العربي، 1محمد نصر الدين رضوان و آخرون: اختبارات ألاداء الحركي، ط -37

.2008القاهرة،

ة محمد إبراهيم شحاتة: دليل القياسات الجسمية و إختبارات ألاداء الحركي، منشأ -38

.2011املعارف، إلاسكندرية،

، دار الكتاب 4أحمد محمد خاطر و علي فهمي البيك: القياس في املجال الرياض ي، ط -39

.1996الحديث، القاهرة،

.2011منى طالب ثابت: الصحة و اللياقة، كلية التربية الرياضية للبنات، بغداد، -40

و التربوي، ديوان املطبوعات الجامعية، مقدم عبد الحفيظ: إلاحصاء ة القياس النفس ي -41

.1993الجزائر،

املراجع باللغة الفرنسية:

1-Revue: "vive la forme , do You speech fitness " , petit lexique , N°28, Ed, pp 1995.

2- Bernard et all : la méthode française pour deux gymnastique d'expression, Ed,

vigot ,paris, 1992.

3- Nicolas Dynoir: Musculation du sport , Ed , d'enphora , paris,2005.

4- Jean Pier clémenceau , et all : fitness (www.jpc.com.fr).

5- Good sell . A : Gaide de fitness, Ed, vigot, paris ,2003.

6- Oliver Robert, initiation et pratique de la musculation , Ed, vigot, paris, 2004.

7- Wilmore J.H, Costil D.L, physiologie du sport et de l'exercice, Traduction de

la 3éme édition américaine par Arlet et Paul D, Carole G, Hassen Z, Ed de Boeck,

Bruxelles, 2006.

املواقع:

1- www.hygaldi-aerobic.fr/c 27 est - quoi - 127 aérobic.

2- www.jimdo.fr.

3- http://strong.muscul.com.

4- http:// www.acsm.org.

5- http:// reposity,sutech, ed/ and.

7- Email: ape@apegypt.com.

املنتديات:

منتديات بيت حواء من قسم جمالك. -

للجزء السفلي للجسم "Sargentللقوة "اختبار القبليجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

0.08m 01

0.09m 02

0.21m 03

0.09m 04

0.06m 05

0.14m 06

0.16m 07

0.18m 08

0.13m 09

0.18m 10

0.15m 11

0.24m 12

0.15m 13

0.41m 14

0.20m 15

0.14m 16

0.20m 17

0.19m 18

" للجزء السفلي للجسم Sargent إختبار"للقوة البعديجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

0.09m 01

0.13m 02

0.23m 03

0.20m 04

0.12m 05

0.18m 06

0.19m 07

0.20m 08

0.14m 09

0.17m 10

0.13m 11

0.22m 12

0.19m 13

0.15m 14

0.20m 15

0.17m 16

0.16m 17

0.20m 18

"2kgالقبلي رمي الكرة الطبية " االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

3.95m 01

4.6m 02

3.42m 03

3.83m 04

3.47m 05

4.25m 06

5.10m 07

6.9m 08

4.68m 09

4.25m 10

5m 11

4.34m 12

3.8m 13

5.2m 14

4.2m 15

4.2m 16

4.42m 17

4.64m 18

"2kgالبعدي رمي الكرة الطبية " االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

4m 01

5m 02

3.20m 03

3.70m 04

5m 05

4m 06

4.92m 07

5.25m 08

8m 09

6m 10

5.25m 11

5.10m 12

4.80m 13

5.90m 14

5m 15

5.10m 16

6m 17

5.20m 18

"kgالقبلي للقوة بوضعية االستلقاء " االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

15kg 01

15kg 02

15kg 03

20kg 04

20kg 05

10kg 06

10kg 07

15kg 08

15kg 09

15kg 10

10kg 11

10kg 12

10kg 13

15kg 14

15kg 15

15kg 16

15kg 17

10kg 18

"kgالبعدي للقوة بوضعية االستلقاء " االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

15kg 01

20kg 02

20kg 03

20kg 04

15kg 05

15kg 06

10kg 07

20kg 08

15kg 09

20kg 10

15kg 11

15kg 12

15kg 13

15kg 14

20kg 15

20kg 16

15kg 17

10kg 18

لسرعة رد الفعل"ثا" القبلي االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

3s 01

4s 02

5s 03

5s 04

4s 05

3s 06

4s 07

4s 08

5s 09

4s 10

4.90s 11

5s 12

4.85s 13

4.15s 14

3s 15

4s 16

5s 17

4s 18

البعدي لسرعة رد الفعل "ثا" االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

2.9s 01

4s 02

4s 03

3s 04

4s 05

2s 06

3.90s 07

4s 08

4.8s 09

2.9s 10

4s 11

3.2s 12

3.9s 13

3s 14

5s 15

3s 16

3s 17

2.3s 18

"cmللمرونة "ثني الجذع إلى األمام القبلي االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

8cm 01

11cm 02

9cm 03

1cm 04

14cm 05

7.5cm 06

12cm 07

5cm 08

12cm 09

0cm 10

7cm 11

10cm 12

4cm 13

12cm 14

11cm 15

0cm 16

13cm 17

7.5cm 18

"cmللمرونة "ثني الجذع إلى األمام البعدي االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

10cm 01

12cm 02

5cm 03

17cm 04

10cm 05

12cm 06

12cm 07

6cm 08

10cm 09

-1cm 10

9cm 11

10cm 12

8cm 13

13.5cm 14

7.5cm 15

0.5cm 16

0cm 17

11cm 18

للنبض القلبي "ن/د" القبلي االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

ن/د80 01

ن/د90 02

ن/د 60 03

ن/د 70 04

ن/د 80 05

ن/د 90 06

ن/د 100 07

ن/د 80 08

ن/د 70 09

ن/د 60 10

ن/د 90 11

ن/د 80 12

ن/د 90 13

ن/د 100 14

ن/د 90 15

ن/د 80 16

ن/د 90 17

ن/د 70 18

للنبض القلبي "ن/د" البعدي االختبارجدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات النتيجة

ن/د 70 01

ن/د 80 02

ن/د 60 03

ن/د 70 04

ن/د 60 05

ن/د 70 06

ن/د 80 07

ن/د 60 08

ن/د 70 09

ن/د 60 10

ن/د 70 11

ن/د 70 12

ن/د 60 13

ن/د 70 14

ن/د 70 15

ن/د 60 16

ن/د 70 17

ن/د 60 18

"cmاالختبار القبلي لمحيط الذراع و الفخذ "جدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات نتيجة محيط الفخذ نتيجة محيط الذراع

30cm 66cm 01

33cm 68cm 02

35cm 73cm 03

33cm 51cm 04

31cm 69cm 05

24cm 62cm 06

27cm 67cm 07

27cm 65cm 08

30cm 70cm 09

30cm 65cm 10

32cm 75cm 11

30cm 60.4cm 12

31cm 69cm 13

24cm 61cm 14

38cm 63cm 15

30cm 76cm 16

33cm 59cm 17

26cm 48cm 18

"cmاالختبار البعدي لمحيط الذراع و الفخذ "جدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات نتيجة محيط الفخذ نتيجة محيط الذراع

29cm 65cm 01

31cm 64cm 02

32cm 50cm 03

30cm 67cm 04

24cm 60cm 05

25cm 66cm 06

26cm 65cm 07

30cm 67cm 08

27cm 60cm 09

32cm 74cm 10

27cm 61cm 11

30cm 64cm 12

36cm 70cm 13

30cm 70cm 14

29cm 64cm 15

27cm 65cm 16

24cm 65cm 17

20cm 50cm 18

"ملم/زئبق" القبلي للضغط الدموي االختبارنتائج رقم )( يوضح جدول

الديستولنتيجة السيستول نتيجة رقم المشتركات

8.5 11 01

8 10 02

8 10 03

9 11 04

7 10 05

8 11 06

7 9 07

8 11 08

7 11 09

8 11 10

10 15 11

8 11 12

6 9 13

9 12 14

8 12 15

9 11 16

8 12 17

8 11 18

االختبار البعدي للضغط الدموي "ملم/زئبق" جدول رقم )( يوضح نتائج

رقم المشتركات نتيجة السيستول نتيجة الديستول

9 11 01

8 10 02

8 9 03

7 10 04

7 11 05

8 10 06

8 11 07

8 12 08

7 11 09

8 12 10

9 11 11

9 10 12

8 10 13

7 11 14

7 11 15

8 10 16

8 12 17

7 11 18

جدول رقم )( يوضح قياسات )العمر، الطول، الوزن(

الوزن الطول

العمر

قبلي بعدي رقم المشتركات

كغ 76 كغ 78 01 سنة 32 م 1.62

كغ 79.9 كغ 83.8 م 1.72 سنة 33 02

كغ 82.1 كغ 83.2 م 1.68 سنة 30 03

كغ 86 كغ 88.1 م 1.69 سنة 39 04

كغ 71 كغ 70.6 م 1.70 سنة 31 05

كغ 95.3 كغ 97 م 1.71 سنة 33 06

كغ 70 كغ 73.9 م 1.72 سنة 34 07

كغ 79.2 كغ 80.1 م 1.63 08 سنة 34

كغ 76.2 كغ 80 م 1.65 سنة 34 09

كغ 90 كغ 92.1 م 1.73 سنة 35 10

كغ 73.5 كغ 75.4 م 1.62 سنة 39 11

كغ 81.3 كغ 85 م 1.64 سنة 37 12

كغ 80.2 كغ 86.2 م 1.70 سنة 33 13

كغ 93.4 كغ 98.2 م 1.66 سنة 37 14

كغ 81.3 كغ 84.3 م 1.67 سنة 31 15

كغ 60.6 كغ 62 م 1.65 سنة 38 16

كغ 45.3 كغ 46.9 م 1.60 سنة 30 17

كغ 56.4 كغ 59.2 م 1.65 سنة 32 18

ملخص البحث :

تطرقنا في بحثنا هذا إلى مشكلة معاصرة موجودة في العالم املتقدم و العالم الثالث

على حد سواء نساء و رجال و هي ظاهرة اكتساب اللياقة البدنية أو ما يعرف باسم جسم أنيق

مشكلة بحثنا : تمحورتمن هنا و رشيق، فكل شخص يفسرها كما يريد، ف

على بعض الصفات البدنية إلايروبيكتأثير ممارسة دالة إحصائيا في ق و وجد فر تهل

و إلاجابة على هذه ؟سنة( 39-30و الفسيولوجية لدى النساء بين القياسين القبلي و البعدي )

إلاشكالية تم وضع :

على إلايروبيكفي تأثير دالة إحصائياق و فرضية رئيسة و التي تنص على وجود فر

بعض الصفات البدنية و الفسيولوجية لدى النساء بين القياسين القبلي و البعدي" لكل من

املتغيرين.

تنص على : و فرضيات جزئية

وجود فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و البعدي بالنسبة لعنصر -

القوة.

لبعدي بالنسبة لعنصر وجود فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و ا -

سرعة رد الفعل.

وجود فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و البعدي بالنسبة لعنصر -

املرونة..

وجود فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و البعدي بالنسبة لعنصر -

النبض القلبي.

البعدي بالنسبة لعنصر وجود فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و -

الضغط الدموي.

وجود فروق ذات داللة إحصائية بين الاختبارين القبلي و البعدي بالنسبة لعنصر -

محيط العضالت.