YOGA

Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yuj artinya menghubungkan atau menyatukan. Secara horizontal, yoga berarti menyatukan tubuh-pikiran-jiwa kita dalam keselarasan yang alami. Dalam arti vertikal, yoga berarti menyatukan kesadaran diri kita dengan Tuhan.Mahresi Patanjali, tokoh Raja Yoga dalam bukunya Yoga Sutra, mengatakan yoga adalah menenangkan pikiran hingga diam. Bagai bayangan bulan dalam air, demikianlah Tuhan menampakkan diri-Nya bagi pelaku yoga. Hal yang sebaiknya dilakukan adalah membuat permukaan air tenang, caranya antara lain dengan yoga.Yoga adalah keterampilan. Namun, yoga bukan keterampilan biasa. Yoga adalah keterampilan spritual karena yang dikaji bukan hanya tubuh fisik saja, tetapi juga jiwa. Di atas semua itu, yang terpenting dalam memahami keterampilan yoga adalah praktik. Yoga memberikan dua displin praktik, yakni gerak dan diam.Displin gerak menguatkan fisik, menghilangkan kekakuan sendi dan otot, serta mengontrol kesehatan saraf dan kelenjar tubuh. Displin gerak ini banyak membantu keseimbangan energi dan kenyamanan tubuh untuk kehidupan sehari-hari, bahkan penting untuk peremajaan sel-sel tubuh. Tak jarang praktisi yoga tampak lebih muda dari usia sesungguhan. Tentu saja, jika semua gerakan yoga dilakukan dengan benar dan teratur.Dalam displin diam, yoga memberikan relaksasi, ketenangan, kejernihan pikiran, keceriaan, rasa percaya diri, dan berkembangnya intuisi. Semuanya dapat diraih melalui meditasi yoga yang dilakukan dengan mengatur napas dan sikap yoga sempurna.

HATHA YOGA

APA ITU YOGA?Yoga adalah suatu sistem kesehatan paripurna yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik, memberikan ketenangan pikiran dan kedamaian jiwa.

Dalam yoga tubuh diibaratkan sebagai sarana atau alat yang dikendalikan oleh pikiran. Pikrian dipengaruhi oleh tiga aspek dasar yaitu akal/otak, emosi dan aksi, sedangkan jiwa identik dengan napas yang akan mempengaruhi pikiran. Oleh karena itu tubuh, pikiran, dan jiwa merupakan satu kesatuan kehidupan yang tidak dapat dipisahkan.Yoga berasalh dari bahasa Sansekerta yang artinya mempersatukan atau menyelaraskan antara tubuh pikiran dan jiwa. Yoga dibagi dalam 9 jenis (cabang/aliran), antara lain: Jnana Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Yantra Yoga, Mantra Yoga, Tantra Yoga, Kundalini (Laya Yoga), Hatha Yoga dan Raja Yoga. Selain Hatha Yoga, yang lazim dilakukan smapai sekarang oleh sebagian besar orang dari berbagai kalangan adalah 4 aliran yoga utama yaitu : Jnana Yoga (penyatuan melalui ilmu pengetahuan), Karma Yoga (penyatuan melalui tindakan), Bakti Yoga (penyatuan melalui pengabdian), Raja Yoga (penyatuan melalui meditasi), pada hakikatnya dari setiap cabang itu akan membantu seseorang memasukkan yoga ke dalam kehidupannya dengan cara yang paling berarti.

APA ITU HATHA?Hatha dalam bahasa sansekerta adalah Ha artinya matahari, Tha artinya bulan. Matahari dan buan merupakan dua sumber kekuatan yang berbeda.

HATHA YOGAAdalah suatu sistem pelatihan yang menggunakan berbagai teknik membentuk sikap tubuh (asana) disertai dengan teknik pernapasan (pranayama) guna mencapai suatu keseimbangan antara dua kekuatan yang berbeda di dalam tubuh.Dengan berlatih hatha yoga secara teratur, maka kita akan terbebas dari stres tubuh, pikiran negatif dan emosi. Juga akan memberikan dorongan keseimbangan hormonal untuk perbaikan mental, spiritual dan kesehatan secara maksimal.Hatha Yoga terbagi menjadi banyak cabang, tetapi pada hakikatnya hatha yoga memfokuskan pada teknik-teknik :1. Asana (bentuk postur tubuh) bertujuan untuk memurnikan dan memperkuat tubuh serta pikiran.2. Pranayama (teknik pernapasan) bertujuan untuk memperpanjang kehidupan.3. Bandha (kuncian/pemurnian)4. Mudra (segel)5. Relaksasi6. Meditasi (dhyana) konsentrasi yang lebih mendalam.

TUJUAN DARI HATHA YOGAMeningkatkan kesehatan dan kekuatan tubuh dengan cara memanfaatkan sumber cadangan energi tubuh (Chakra) dan sumber prana.Apa itu Chakra?CHAKRA adalah kumparan energi dalam tubuh.Chakra merupakan pusat energi dalam tubuh. Chakra merupakan pusat energi spiritual yang ada dalam tubuh manusia yang berperan dalam: Penyerapan energi (sumber prana) dan mendistribusikan energi tersebut keseluruh tubuh. Mengendalikan, memberi energi dan bertanggung jawab atas berfungsinya seluruh tubuh dan organ tubuh Mempengaruhi fungsi kerja kelenjar endokrin yang bertugas dalam menjaga agar tubuh, pikiran dan jiwa tetap dalam kondisi yang seimbang dan harmonis.Cakra terletk dala, kanal sushumna nadi (dalam rongga tulang punggung) hingga ke ubun-ubun. 7 cakra utama dalam tubuh manusia :1. Muladhara, adalah cakra dasar yang berhubungan dengan daya tahan fisik, berkaitan dengan kemauan untuk bertahan hidup dan mempengaruhi vitallitas. Cakra ini memberi energi pda otot dan sistem keangka, tulang punggung, kelenjar adrenal, produksi dan sifat darah yang dihasilkan. Cakra ini juga mempengaruhi dan memberi energi pada organ seks.2. Svadistana adalah cakra sakral atau seksual terletak di tulang panggul, sekiar dua inci di bawah pusar, berkaitan dengan kepuasan dan gairah diri.3. Manipura, adalah cakra daerah perut. Berhubungan dengan kekuasaan, kekuata fisik, dan berkaitan dengan kemauan keras. Tugas utama dari cakra ini adalah mengendalikan dan memberi energi pada organ-organ pencernaan diantaranya diafragma, pankreas, ginjal, hati, lambung, usus besar, usus halus, usus buntu, dan mempengaruhi kualitas darah.4. Anahata, adalah cakra jantung. Berkaitan dengan rasa cinta, kasih sayang, sosial, dan persatuan. Tugas utaman dari cakra ini adalah mengendalikan dan memberikan energi pada jantung, kelenjar tius, paru-paru, dan sistem peredaran darah.5. Visudhi, adalah cakra tenggorokan, berkaitan dengan komunikasi, kreativitas dan ekspresi diri. Tugas utama dari cakra ini adalah mengendalikan dan memberikan energi pada tenggorokan, kelenjar tiroid, kelenjar paratiroid dan sistem getah bening.6. Ajna, adalah cakra dahi atau mata ketiga, berkaitan dengan imajinasi dan intuisi. Tugas utama dari cakra ini adalah mengendalikan dan memberikan energi pada kelenjar hipofisis, pineal, kelenjar endrokrin dan otak.7. Sahasrara, adalah cakra mahkota terletak di ubun-ubun yang berhubungan dengan ilmu pengetahuan, edukasi diri, kesadaran dan berkaitan pada spiritual dan budi luhur. Tugas utama dari cakra ini adalah mengendalikan dan memberikan energi pada kelenjar pineal, kelenjar pituitary, otak serta seluruh kepala dan merupakan salah satu tempat masuk parana utama.Cakra berkaitan erat dengan ketujuh endokrin utama dalam tubuh yang mempengaruhi kesehatan, kebugaran serta keseimbangan psikologi seseorang lewat pengeluaran hormon.Hormon adalah suatu zat yang diproduksi oleh kelenjar endokrin yang langsung dimasukkan ke dalam saluran pembuluh darah. Kadar hormon yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin berpengaruh terhadap keadaan fisik kita menadi seerti ini, mengatur metabolisme, mempengaruhi suasana hati, pola tidur, tingkat energi, selera makan, seksualias dan inteligensia.

Manfaat Dari Hatha Yoga1. Meningkatkan fungsi kerja kelenjar endokrin dalam tubuh, antara lain : Kelenjar pituitary, sebagai koordinator seluruh kelenjar, mengatur kerja sel tubuh. Kelenjar Pineal, bersama dengan kelenjar adrenal pada masa menopause akan menghasilkan senyawa sejenis estrogen. Kelenjar Tiroid, mengatur metabolisme tubuh. Kelenjar paratiroid, mengatur dan mempertahankan kalsium dalam darah. Kelenjar tymus bekerja untuk kekebalan tubuh. Kelenjar pankreas, mengeluarkan 3 macam enzim pencernaan, menghasilkan glukosa, menghasilkan insulin, menetralkan asam lambung yang masuk ke usus 12 jari. Kelenjar adrenal, menstimulasi persediaan glukosa dalam liver, enambah produksi hormon estrogen. Kelenjar estrogen, mengatur kalsium dalam tulang. Kelenjar progesteron, merangsang pembentukan tulang.2. Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan otak.3. Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas.4. Meningkatkan fleksibiliti otot-otot tubuh dan persendiaan serta menguatkan tulang.5. Rehabilitasi postur tubuhmenjadi lebih tegap dan simetris.6. Detoksifikasi.7. Regenari dan revitalisasi sel-sel tubuh.8. Memperlambat penuaan.9. Memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang belakang.10. Relaksasi.11. Meningkatkan konsentrasi, meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan untuk selalu berpikir positif.

Posisi yoga yang dianjurkan untuk penderita hipertensi adalah:1. Sukhasana = Easy Pose (Posisi Duduk Bersila Biasa) p. 51-52Sukhasana adalah posisi yang paling mudah, namun tubuh cenderung berubah posisi, misalnya melengkung ke depa, sehingga tulang belakang tidak tegak lagi. Karena itu, harus sering membenarkan posisi. Duduk kedua tungkai direntangkan ke depan. Tekuk lutut kanan, letakkan kaki di bawah paha kiri Tekuk lutut kiri, letakkan kaki di bawah paha kanan Letakkan tangan di atas lutut. Tubuh, leher, dan kepala tegak. Tungkai bisa bergantian.Wiadnyana. The Power of Yoga for Middle Age Panduan Praktis Yoga untuk Usia 50 +. 2. Anuloma Viloma (Pernapasan Hidung Alternatif)Duduk dalam salah satu postur duduk yoga. Posisi tangan dalam Vishnu Mudra (tekuk jari telunjuk dan jari tengah ke arah telapak tangan). Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari, tepat di bawah tulang hidung kanan. Tarik napas-dalam melalui hidung kiri selama 4 hitungan. Tutup lubang hidung kiri dengna jari manis dan kelingking tepat di bawah tulang hidung kiri dan tahan napas selama yang bisa dilakukan.Lepaskan ibu jari dari hidung kanan, lalu embuskan napas perlahan selama 8 hitungan. Tarik napas kembali melalu lubang hidung kanan selama 4 hitungan. Tahan napas, dan embuskan melalui lubang hidung kiri 8 hitungan. Ini merupakan satu putaran alternate nostril breath. Ulangi hingga 5 putaran.Manfaat berlatih pernapasan hidung alternatif ini adalah dapat menguatkan seluruh sistem pernapasan dan mengeluarkan racun tubuh yang telah terbentuk oleh polusi dan stress sehari-hari. Latihan ini juga meningkatkan ketenangan dan menyeimbangkan aktivitas otak kiri dan kanan. Aman dilakukan semua orang. Namun, wanita hamil, anak-anak, dan penderita penyakit jantung dilarang menahan napas (lakukan hanya bergantian kiri dan kanan). Beberapa tradisi yoga lainnya menyebut anuloma viloma pranayama dengan sebutan nadhi shodana pranayama. (Sindhu, 2006)Sindhu, Pujiastuti. Hidup Sehat dan Seimbang dengan Yoga. 2006. Bandung:Qanita p 43-443. Bidalasana : Pose KucingBidalasana ( bidala berarti kucing dalam bahasa Sanskerta) paling terkenal merujuk pada Pose Kucing atau Peregangan Kucing, dan secara alternatif oleh beberapa praktisi disebut sebagai Peregangan Kucing-Sapi. Peregangan ini menggunakan gerakan-gerakan yoga sederhana yang dapat membantu Anda memperkuat dan meregangkan tulang belakang secara serentak.Untuk menyiapkan Pose Kucing, ambillah posisi berlutut di atas lantai. Cobalah melakukan latihan ini di atas permukaan yang beralas karpet atau dengan lapisan di bawah lutut Anda untuk melindunginya. Anda harus berada dalam posisi seperti akan merangkak lutut secara langsung di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Kaki harus dilenturkan (jari-jari kaki melengkung ke bawah) dan telapak tangan dan jari-jemari di tekan kuat-kuat pada lantai.Selagi Anda menarik napas, lengkungkan daerah punggung yang lebih rendah ke bawah sambil mengangkat kepala Anda, membentuk lengkungan cekung persis di atas bukit tulang pinggul. Lanjutkan menarik napas sementara Anda semakin melengkungkan tulang belakang dan punggung. Rasakan gerakan itu melebar ke seluruh punggung bagian tengah, punggung bagian atas, bahu, leher, dan kepala sehingga hidung Anda secara langsung mengarah ke depan atau ke atas. Biarkan area punggung dan bahu Anda tetap melebar dan membesar.Dengan halus, tanpa jeda, keluarkan napas sementara Anda membalikkan lengkungan tulang belakanga, sekali lagi dengan memulai gerakan pada punggung bagian bawah. Arahkan jari-jari kaki sehingga permukaan atas ujung kaki berada di atas tanah. Tekan daerah perut untuk membuat lengkungan ke atas, dilanjutkan dengan gerakan melalui punggung bagian tengah, punggung bagian atas,bahu dan terkir leher dan kepala. Sekarang hidung anda mengarah ke lantai. Seperti di gambarkan pada gambar 13.2b(bagian kucing dari peregangan kucing sapi).Lanjukan dengan berlatih pose kucing, bernafaslah dengan berirama, saat anda menghirup nafas, lengkungkan punggung kebawah, saat anda mengeluarkan nafas, lengkungkan punggung ke atas. Lakukan perenggangan kucing ini untuk beberapa putaran pernafasaan yang berirama jika anda seorang pemula: atau selama beberapa menit jika anda sudah terlatih dalam pose ini. Sewaktu anda secara berganti ganti melengkungkan tulang belakang ke atas dan kebawah. Rasakan dampak dari peregangan ini paitu di seluda seluruh punggung anda. Tidak hanya di daerah di sekitar pusat punggung yang mengelilingi tulang belakang. Rasakan pengaruh perenggangan dan penyebaran peregangan itu di seluruh bagian tulang belakang sampai ke sisi-sisinya dan bahkan di sekitar daerah depan dada.p.201-203Claire, Thomas. Yoga for Men Panduan Lengkap untuk Hidup Sehat dan Bebas Stress. 2006. Yogyakarta: Bentang Pustaka