warming-up dengan sit-up untuk penguatan ototabdominalis / otot perut

latihan push-up dengan tumpuan kedualutut, dengan maksud untuk meringankanbebannya, terutama untuk perempuan tujuannyauntuk penguatan otot lengan dan dada /thorax

gerakan PNF untuk otot punggung denganmaksud untk lebih fleksibel ototnya

gerakan menyentuh lutut ke samping untukmenambah tingkat fleksibilitas otot

side-up untuk memperkuat otot lateralis/samping

latihan seperti ini efektif untuk fleksibilitas otottungkai atas bagian belakang

melatih balance atau keseimbangan tubuh

latihan mengangkat tungkai ke atas tanpamenyentuh lantai secara berulang akanmenambah penguatan pada otot abdominalis/perut

menekan kepala ke samping untuk fleksibilitasotot leher

mengangkat satu kaki untuk meningkatkankeseimbangan / balance

Membuat posisi seperti yang ditunjukkankemudian kedua tangannya melangkah kedepanatau kebelakang , dengan maksud untukmemperkuat lengan atas dan bawah serta togokatau tulang belakang