warming-up dengan sit-up untuk penguatan ototabdominalis / otot perut
latihan push-up dengan tumpuan kedualutut, dengan maksud untuk meringankanbebannya, terutama untuk perempuan tujuannyauntuk penguatan otot lengan dan dada /thorax
gerakan PNF untuk otot punggung denganmaksud untk lebih fleksibel ototnya
gerakan menyentuh lutut ke samping untukmenambah tingkat fleksibilitas otot
side-up untuk memperkuat otot lateralis/samping
latihan seperti ini efektif untuk fleksibilitas otottungkai atas bagian belakang
melatih balance atau keseimbangan tubuh
latihan mengangkat tungkai ke atas tanpamenyentuh lantai secara berulang akanmenambah penguatan pada otot abdominalis/perut
menekan kepala ke samping untuk fleksibilitasotot leher
mengangkat satu kaki untuk meningkatkankeseimbangan / balance
Membuat posisi seperti yang ditunjukkankemudian kedua tangannya melangkah kedepanatau kebelakang , dengan maksud untukmemperkuat lengan atas dan bawah serta togokatau tulang belakang
Top Related