Turunkan Kolesterol AndaTurunkan Kolesterol Anda

D isarikan dari sum ber d i internetD isarikan dari sum ber d i internet

AWM ForeverAWM Forever

WARNINGKANDUNGAN KOLESTEROL DARI PER 10 gr MAKANAN

No Nama Makanan ( 10 gr ) Kolesterol ( Mg ) Kategori1 Putih Telor Ayam 0 Sehat2 Teripang ( Haisom ) 0 Sehat3 Ubur-Ubur 0 Sehat4 Susu Sapi Non Fat 0 Sehat5 Daging Ayam Pilihan Tanpa Kulit 50 Sehat6 Daging Bebek Pilihan Tanpa Kulit 50 Sehat7 Ikan Sungai Biasa 55 Sehat8 Daging Sapi Pilihan Tanpa Lemak 60 Sehat9 Daging Kelinci 65 Sehat

10 Daging Kambing Tanpa Lemak 70 Sehat11 Ikan Ekor Kuning 85 Sehat12 Daging Asap (Ham) 98 Sekali-sekali13 Iga Sapi 100 Sekali-sekali14 Daging Sapi 105 Sekali-sekali15 Burung Dara 110 Sekali-sekali16 Ikan Bawal 120 Sekali-sekali17 Daging Sapi Berlemak 125 Sekali-sekali18 Gajih Sapi 130 Hati-hati19 Gajih Kambing 130 Hati-hati20 Keju 140 Hati-hati21 Sosis Daging 150 Hati-hati22 Kepiting 150 Hati-hati23 Udang 160 Hati-hati24 Kerang / Siput 160 Hati-hati25 Belut 185 Berbahaya26 Santan Kelapa 185 Berbahaya27 Susu sapi 250 Berbahaya28 Susu sapi Cream 280 Berbahaya29 Coklat / Cacao 290 Berbahaya30 Mentega / Margarin 300 Berbahaya31 Jeroan Sapi 380 Berbahaya32 Kerang Putih / Remis / Tiram 450 Berbahaya33 Telor Ayam 500 Berbahaya34 Jeroan Kambing 610 Berbahaya35 Cumi-Cumi 1170 Pantang36 Kuning Telor Ayam 2000 Pantang37 Otak Sapi 2300 Pantang38 Telor Burung Puyuh 3640 Pantang

Keterangan :Kolesterol Normal dalam darah : 160 - 200 MgKolesterol tinggi akan mengakibatkan penyakit mendadak seperti Hipertensi, Jantung, Stroke,kematian.

Sumber : GENERAL HOSPITAL, SINGAPORE

Apa itu Kolesterol?Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah Kolesterol adalah salah satu jenis lemak salah satu jenis lemak yang di buat di hati yang di buat di hati dan ditemukan pada dan ditemukan pada makanan hewanimakanan hewani

Kolesterol diperlukan Kolesterol diperlukan oleh fungsi tubuh yang oleh fungsi tubuh yang

penting seperti :penting seperti :

Membangun dinding selMembangun dinding selMelindungai jaringan Melindungai jaringan sarafsarafMembuat hormonMembuat hormon

Ada dua tipe Kolesterol.Ada dua tipe Kolesterol.

Yang baik. (Yang baik. (HDLHDL atau High atau High Density Lipid)Density Lipid)Yang jahat dan jelek (Yang jahat dan jelek (LDLLDL or or Low Density Lipid.)Low Density Lipid.)

HDL dengan kadar HDL dengan kadar tinggi diperlukan tinggi diperlukan untuk mengangkut untuk mengangkut LDL dari darah LDL dari darah kembali ke hati untuk kembali ke hati untuk di hancurkandi hancurkan

Jika LDL tinggi akan Jika LDL tinggi akan menyebabkan:menyebabkan:

Tekanan darah tinggi !Tekanan darah tinggi !Meningkatkan serangan risiko Meningkatkan serangan risiko serangan jantung!serangan jantung!Meningkatkan risiko kena stroke!Meningkatkan risiko kena stroke!Menyebabkan gagal ginjal!Menyebabkan gagal ginjal!

Bagaimana ??Bagaimana ??

Kolesterol diuraikan Kolesterol diuraikan menjadi menjadi LDLLDL oleh badan oleh badan sel untuk metabolisme. sel untuk metabolisme. Sekali diuraikan maka Sekali diuraikan maka

menjadi apa yang disebut menjadi apa yang disebut Kolesterol darah.Kolesterol darah.

Bahaya utama dari Kolesterol Bahaya utama dari Kolesterol darah yang tinggi adalah darah yang tinggi adalah

terbentuknya plak (plaque) terbentuknya plak (plaque) yang memperkecil diameter yang memperkecil diameter

pembuluh darah yang pembuluh darah yang menyebabkan terhambatnya menyebabkan terhambatnya suplai oksigen untuk jaringan suplai oksigen untuk jaringan

tubuh.tubuh.

Plak kolesterol…..(Plaque)Plak kolesterol…..(Plaque)

Saluran tinggal segini

Jika pembuluh darah arteri (nadi) Jika pembuluh darah arteri (nadi) pada jantung tersumbat maka anda pada jantung tersumbat maka anda akan kena serangan jantung !akan kena serangan jantung !Jika pembuluh darah arteri (nadi) Jika pembuluh darah arteri (nadi) otak tersumbat maka anda akan otak tersumbat maka anda akan kena serangan stroke ! kena serangan stroke ! Jika pembuluh darah arteri (nadi) Jika pembuluh darah arteri (nadi) ginjal tersumbat maka anda akan ginjal tersumbat maka anda akan kena gagal ginjal !kena gagal ginjal !

Sumbatan pada jantungSumbatan pada jantung

Apa penyebab Apa penyebab tingginya tingginya Kolesterol Kolesterol

darah?darah?

Penyebab utama adalah:Penyebab utama adalah:Makan terlalu banyak lemak Makan terlalu banyak lemak jenuh (saturated fat) seperti jenuh (saturated fat) seperti mentega, cake, biscuits dan mentega, cake, biscuits dan makanan fast food.makanan fast food.Berat badan lebih (gendut).Berat badan lebih (gendut).Kurang olah raga.Kurang olah raga.

Bagaimana Bagaimana menurunkan menurunkan

kadar kolesterol ?kadar kolesterol ?

Anda bisa ……….makan Anda bisa ……….makan lebih banyak :lebih banyak :

Buah dan sayur.Buah dan sayur.Ikan laut (tuna, mackeral Ikan laut (tuna, mackeral and herring).and herring).Ayam tanpa kulit.Ayam tanpa kulit.Makanan kaya serat.Makanan kaya serat.

Anda bisa kurangi Anda bisa kurangi ……….makan :……….makan :

Fried take away fast foods.Fried take away fast foods.Makanan tinggi lemak dan telur.Makanan tinggi lemak dan telur.Lemak jenuh pada daging dan Lemak jenuh pada daging dan minyak masak.minyak masak.Biscuits dan cakes .Biscuits dan cakes .

Anda dapat gunakan …….Anda dapat gunakan …….

Lemak tak jenuh pada margarine .Lemak tak jenuh pada margarine .

Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)Minyak tak jenuh (olive oil/zaitun)Metode masak rendah lemak seperti Metode masak rendah lemak seperti rebus,panggang.rebus,panggang.

Anda seharusnya…Anda seharusnya…

Olahraga (jalan kaki Olahraga (jalan kaki juga bagus)juga bagus)Jangan merokokJangan merokokMinum lebih banyak Minum lebih banyak air.air.

Hubungan antara Hubungan antara kadar kolesterol kadar kolesterol

darah dan penyakit darah dan penyakit jantung sudah jelas jantung sudah jelas

bukan ?bukan ?

STUDI menunjukkakn bahwa STUDI menunjukkakn bahwa jika menurunkan kadar jika menurunkan kadar

kolesterol darah 10 % saja kolesterol darah 10 % saja maka akan menurunkan risiko maka akan menurunkan risiko

serangan jantung sampai serangan jantung sampai diatas 50 %.diatas 50 %.

Mulai lah sekarang untuk Mulai lah sekarang untuk membuat membuat

perubahan……..karenaperubahan……..karena

Karena kesehatan anda penting Karena kesehatan anda penting untuk anda dan kita semuauntuk anda dan kita semua