TUJUANnya
-
Upload
sun-punang -
Category
Documents
-
view
220 -
download
0
Transcript of TUJUANnya
8/15/2019 TUJUANnya
http://slidepdf.com/reader/full/tujuannya 1/2
TUJUAN
– Untuk memperbaiki kesehatan secara umum
– Untuk memperbaiki physical fitness atlit/ olahragawan – Untuk mencegah injury dan kerusakan
– Mengembalikan aktiitas olahraga atlit sete!lah mengalami cidera berat"
#rogram latihan/training terdiri atas $
%" &arming!Up !' disebut juga dgn preliminary e(ercise" Tujuan utama adalah untuk
meningkatkan suhu tubuh dan otot) agar ter!jadi $ – #eningkatan aktiitas en*im metabolik yang berhubungan dengan sistem energi"
– #eningkatan aliran darah + ,-"
– #eningkatan kekuatan kontraksi + waktu reaksi .kecepatan reaksi
– #eningkatan fleksibilitas
0alam fase warm!up) mencakup $
– 1ari) jogging dengan intensitas rendah – 1atihan peregangan .stretching + fleksi!bilitas
– 1atihan kalistenik otot tangan) bahu dan otot perut .strength + endurance otot
-"1atihan inti .latihan sebenarnya
2" 3ooling!down) melakukan latihan ringan segera setelah menyelesaikan latihan inti
dengan tujuan $
– Mempercepat penurunan asam laktat – Membantu aliran darah ke jantung dengan ban!tuan muscle pump action
mempercepat masa recoery
0alam fase ini) mencakup $
– 4low jogging .intensitas rendah
– Aktie 1oosening – Massage
– 4auna bath
5esep 67TT
6rekuensi $ 2 – 8 ( / minggu
contoh pemain sepakbola melakukan latihan inti 2 – 8 hari sedangkan % – - hari melaku!kan olahraga rekreasi spt berenang) dll"
7ntensitas $
– 9: – ;8 < 0NM untuk latihan aerobik – ;8 – =8 < 0NM untuk latihan anaerobik
Tipe 1atihan $
Ada - tipe latihan $
– 1atihan aerobik !' menggunakan ,- sbg sum!ber energi) bertujuan untuk
cardiorespirasi en!durance
8/15/2019 TUJUANnya
http://slidepdf.com/reader/full/tujuannya 2/2
– 1atihan anaerobik !' menggunakan cadangan energi sbg sumber energi) bertujuanuntuk strength otot) power otot
>aik latihan aerobik maupun anaerobik harus bersifat kontinyu dalam programlatihan/training
latihan kontinyu terbagi atas $
– 1atihan terus menerus dgn intensitas rendah .waktu 8? – 2 jam aerobik e(ercise .@:
– ;: < 0NM
– 1atihan terus menerus dgn intensitas tinggi .waktu %: – 2?/8? anaerobik e(ercise
.;: – =:< 0NM – 1atihan interal .interal training) dgn B komponen yaitu $1amanya latihan) 7ntensitas
latihan) Masa istirahat) repetisi"
1atihan interal terbagi atas $ – 1atihan interal panjang
– 1atihan interal menengah
– 1atihan interal pendek
3ontoh latihan interal $1atihan selama 2: – -? dgn intensitas =: – =8 < 0NM) diikuti masa rest - – 9 menit) +repetisi 2 – %- kali
4umber Cnergi
1atihan selama %: – 2: dgn intensitas tinggi/rendah membutuhkan sumber energi dari
AT#!#3 .sistem posfagen !' tersimpan dlm otot .mitokondria 1atihan antara 2: – 2?
dgn intensitas tinggi/ rendah membutuhkan sumber energi dari glikolisis anaerobik !'menghasilkan asam laktat"
1atihan selama 2? – 8? dgn intensitas tinggi membutuhkan sumber energi dari glikolisisanaerobik !' menghasilkan asam laktat" 1atihan selama 2? – 9:? dgn intensitas rendah
membutuhkan sumber energi dari glikolisis aerobik .oksidasi karbonhidrat !' sumber
energi ,-" 1atihan diatas % jam dgn intensitas rendah membutuhkan sumber energi dari
glikolisis aerobik .oksidasi lemak !' sumber energi ,-"
1atihan jangka pendek) dgn ciri-nya $
– 7ntensitas latihan yang tinggi
– &aktu yg singkat .%: – 2?/8?
– Terjadi akumulasi asam laktat
– 1ebih banyak membutuhkan #ower
1atihan jangka panjang) dgn ciri-nya $
– 7ntensitas latihan yang rendah
– &aktu yg lama .2?/8? keatas
– 4umber energi dari karbonhidrat dan lemak – #ada awal latihan terjadi proses anaerobik