Dile Adiós a los Dolores de Rodilla

Taller de Yoga Terapéutico

¡ BIENVENID@S !

Aprenderás una "Aplicación Terapéutica de Yoga" con Ejercicios Específicos para Hacer en Casa, que te Ayudarán a PREVENIR, ALIVIAR y/o ELIMINAR

los…

Dolores de Rodilla

¿QUÉ APRENDERÁS?

Jose Antonio CaoProfesor Certificado por B.K.S Iyengar. Más de 20 años de EXPERIENCIA en la Práctica y en la Enseñanza del Yoga.

Director de los Centros YOGASASTRA en Tenerife, Con un promedio de más de 200 alumnos activos.

Entrenador y Formador de Profesores de Yoga a nivel Internacional con el Programa NEXOYOGA que agrupa a cientos de Profesores de diversos Métodos de Enseñanza y Países.

Autor del Curso de Yoga Online más vendido en ClickBank, en Español: «Potenciando Tu Vida» con más de 2.000 Alumnos de todo el mundo.

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1ALGUNAS INDICACIONES

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COMENZAMOS

PUEDEN Practicarlo Personas:

¿Para quien ES este Curso?

• Con ARTITIS y/o ARTÓSIS de la rodilla (siempre que el padecimiento permita caminar en llano sin dolor).

• Con Gonalgia: Dolor de la rodilla.

• Con Hiper-laxitud de rodillas

• Personas con Condropatía rotuliana. hasta GRADO 2.

• Con Desgaste de rótula.

• Con Desgaste o rotura de meniscos.

Lesión de ligamento cruzado anterior (LCA).

Con Tendinitis de la pata de ganso.

Con genuvalgo o genuvaro idiopático: Piernas que se deforman acercando o alejando las rodillas entre sí, sin origen infeccioso o tumoral

Profesores de yoga que deseen aprender a aplicar la práctica a estos padecimientos.

Personas de más de 25 años que deseen prevenir el dolor de la rodilla retrasando el proceso de desgaste y erosión de la rodilla.

NO ES SEGURO Practicarlo: ¿Para quien NO ES este Curso?

Con dolor agudo de la rodilla. Practicar sin dolor agudo.

Con dolor por traumatismo reciente sin diagnóstico médico.

Con derrame sinovial en la rodilla (no es lo mismo que sinovitis crónica. Esperar a que se desinflame la rodilla.

Con condropatía rotuliana de GRADOS 3 - 5

Con genuvalgo o genuvaro de origen no mecánico: origen infeccioso, tumoral, metabólico, etc)

Con artritis o artrosis que les impida caminar en llano sin dolor.

Con disminución neuro-motora severa en al menos una de las piernas.

Personas que necesitan muletas o bastón para andar.

Personas con una sola pierna.

Con cualquiera de las lesiones permitidas, PERO que no han terminado la rehabilitación recomendada por el especialista que diagnosticó y trató su dolencia.

Cualquier caso no recogido en la anterior lista, consultar a su especialista.

BREVE INTRODUCCIÓN

La rodilla es una articulación de gran impacto en el soporte del

peso corporal.

Cada una soporta como mínimo el 50% del peso corporal en

bipedestación estática equilibrada; llegando a sostener más del 100% del peso corporal en

carrera

La parte inferior del hueso del musloapoyan sobre la parte superior del

hueso principal de la pantorrilla

Por delante se sitúa la rótula

BREVE INTRODUCCIÓN

LIGAMENTOS

La rodilla está sostenida principalmente por cuatro ligamentos:

1. Ligamento colateral interno o medial.2. Ligamento colateral externo o lateral.3. Ligamento cruzado anterior.4. Ligamento cruzado posterior.

MÚSCULOS PRINCIPALES

Finalmente, para dar movimiento a la

articulación están sus principales músculos

EQUILIBRIO ESTRUCTURAL Todo este conjunto de piezas da a la rodilla un equilibrio estructural en

el que se basa su salud y correcto funcionamiento.

1. Equilibrio de flexo-extensión.2. Equilibrio abducción-aducción.3. Equilibrio de rotación.4. Equilibrio muslo-pantorrilla.

Proceso Natural de DESGASTE y DESEQUILIBRIO de la Rodilla.

Algunas consecuencias de la Perdida del EQUILIBRIO ESTRUCTURAL de la Rodilla.

¿Has experimentado Dolores de Rodilla como consecuencia de algunas de las siguientes lesiones?

¿Cuál de estas Lesiones te genera DOLOR y afecta a tu Calidad de Vida?

ENCUESTA

1. Artritis de la rodilla. 2. Artrosis de rodilla.3. Gonalgia. Simplemente dolor de la rodilla.4. Hiper-laxitud de rodillas. 5. Condropatía rotuliana.6. Desgaste de rótula.7. Desgaste o rotura de meniscos.8. Lesión de ligamento cruzado anterior (LCA).9. Tendinitis de la pata de ganzo

Si lograses RESTABLECER el Equilibrio Estructural de tus Rodillas…

¿Crees que podrías RALENTIZAR el Proceso de Desgaste de la Lesión y DISMINUIR EL IMPACTO sobre la Rodilla, y por lo tanto, ELIMINAR EL DOLOR en más

de un 75%, con una disminución importante del consumo de ANALGÉSICOS?

SI NO

ENCUESTA

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Objetivos del Curso de Yoga Terapéutico: RODILLAS

Tonificación de cuádriceps y tibiales en equilibrio con los isquiotibiales y gemelos.

Elasticidad de cuádriceps y tibiales en equilibrio con los isquiotibiales y gemelos.

Equilibrio de tono y elasticidad del vasto interno y el vasto externo.

Extensión de los aductores.

Aprendizaje de la correcta flexión de rodilla hasta 90º.

Conquista del máximo grado de flexión posible de la rodilla más allá de los 90º.

Aprendizaje de la extensión del espacio del menisco interno y externo.

6

7

Materiales a utilizarUNA SILLA DOS ROLLOS

DE GASA

DOS MANTAS DOS o MÁS TACOS

ASANAS - VARIANTESTADASANA

En la pared

1TRIKONASANA

Flexionando y extendiendo la pierna

3VIRABHADRASANA

IIEn Pared (Vista Al Frente)

2

ASANAS - VARIANTESVRIKSASANA

Espalda en pared. Con silla

6UTKATASANA

Con la pelvis en la pared

5VIRABHADRASANA I

Manos En Las Caderas

4

ASANAS - VARIANTESMARICHYASANA I EN SILLA

Con silla y calzo

7 MARICHYASANA III - SILLA

Con desfase del pie

8VRIKSASANA

En la pared

9

ASANAS - VARIANTESPREPARATORIA VIRASANA

Con silla y calzo en rodilla10

UTTANASANA Con Manos en los codos

11

ADHOMUKHA SVANASANACon Manos En silla

12

ASANAS - VARIANTESADHOMUKHA SVANASANA

En tacos

13

DANDASANAEspalda en pared

14

VIRASANAAltura en la pelvis y

calzo 15

ASANAS - VARIANTESBADDHAKONASANA

Apoyo manos y pies

16

PARSHVA SWASTIKASANACon apoyo en la silla

17

ADHOMUKHA SWASTIKASANAAltura de la pelvis

18

ASANAS - VARIANTESSHAVASANA

Con mantas en la espalda

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SETUBANDHA SARVANGASANA En bolster o mantas.

19

ORDEN GENÉRICO DE POSTURAS…

DE PIEPrimero

ACOSTADOSTercero

SENTADOSSegundo

TIEMPO DE PRACTICA

BENEFICIOS DIRECTOS:

Al llevar a la rodilla a su MÁXIMO EQUILIBRIO ESTRUCTURAL posible, se logrará:

Alivio Drástico del Dolor, o la eliminación del mismo.

Eliminar la sobre-fricción sobre los meniscos o la rótula, disminuyendo o deteniendo los procesos de inflamación, y por ende, el dolor por presión disminuye o desaparece.

El tono óptimo en todos los músculos. De este modo desaparecen los síntomas de dolor y molestias por sobrecarga. Ejemplo: en la hiper-laxitud de rodilla.

Se percibe ligereza en la marcha, poca fricción y resistencia al movimiento y el ejercicio.

BENEFICIOS DIRECTOS:

Al llevar a la rodilla a su MÁXIMO EQUILIBRIO ESTRUCTURAL posible, se logrará:

Detener o Aminorar el proceso de desgaste y deterioro óseo y cartilaginoso, gracias al NUEVO ESPACIO creado en la zona de los meniscos y la rótula. Mejor funcionamiento a la articulación.

La rodilla se recupera, aumentando su rendimiento, fuerza y resistencia. Aumenta el tiempo de marcha sin fatiga de la articulación, la fuerza del movimiento, la agilidad de la marcha, etc.

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Tiempo de Práctica: 13 min – 19 min Tiempo de Práctica: 28 min – 45 min

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Tiempo de Práctica: 30 min – 45 min

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