tes kesegaran jasmani indonesia

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (Tkji)Secara pasti tingkat kesegaran jasmani hanya dapat diketahui melalui tes dan pengukuran yang dilakukan oleh setiap orang. Bentuk tes dan pengukuran kesegaran jasmani bermacam-macam.Tes adalah instrumen atau alat yang berfungsi untuk mengumpulkan data yang berupa pengetahuan maupun keterampilan yang dimiliki oleh siswa maupun mahasiswa. Sedangkan pengukuran merupakan bagian dari evaluasi yang menggunakan alat dan teknik tertentu untuk mengumpulkan informasi secara tepat dan benar (Winarno, 2007:70-71).Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah suatu tolak ukur untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani yang berbentuk rangkaian butir-butir tes yang menjadi salah satu tolak ukur dalam mengetahui tingkat kesegaran jasmani anak yang digolongkan sesuai dengan umur anak tersebut. Tes kesegaran jasmani indonesia atau yang biasa disebut dengan tkji terbagi dalam 4 golongan instrumen tes yang dibedakan sesuai dengan golongan umur yaitu: 1) tes kesegaran jasmani indonesia (TKJI) usia 6-9 tahun, 2) tes kesegaran jasmani indonesia (tkji) 10-12 tahun dan, 3) tes kesegaran jasmani indonesia (TKJI) usia 13-15 tahun, 3) tes kesegaran jasmani indonesia (TKJI) usia 16-19 tahun. Sesuai dengan tolak ukur kesegaran jasmani, maka tolak ukur ini hanya berlaku untuk mengukur kesegaran jasmani anak sesuai dengan golongan umur tersebut. Dengan demikian tolak ukur ini tidak berlaku untuk mengukur kesegaran jasmani bagi mereka yang tidak termasuk kelompok umur tersebut.Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama tes kebugaran jasmani indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok Umur 6 s/d 9 tahun Umur 10 s/d 12 tahun Umur 13 s/d 15 tahun Umur 16 s/d 19 tahunKategori dengan membedakan juga jenis kelamin dimana kategori putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari

1.SprintSprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda.Kelompok umurJarakKeterangan

PutraPutri

6 s/d 9 tahun30 meter30 meterPencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma.

10 s/d 12 tahun40 meter40 meter

13 s/d 15 tahun50 meter50 meter

16 s/d 19 tahun60 meter60 meter

Sedangkan penilaian tesnya adalah:Usia 6 s/d 9 tahunNilaiUsia 10 s/d 12 tahun

PutraPutriPutraPutri

Sd -5.5 detikSd 5.8 detik5Sd- 6.3 detikSd 6.7 detik

5.6 6.1 detik5.9 6.6 detik46.4 6.9 detik6.8 7.5 detik

6.2 6.9 detik6.7 7.8 detik37.0 7.7 detik7.6 8.3 detik

7.0 8.6 detik7.9 9.2 detik27.8 8.8 detik8.4 9.6 detik

8.7 - dst9.3 - dst18.9 dst9.7 dst

Usia 13-16 tahunNilaiUsia 17-19 tahun

PutraPutriPutraPutri

Sd -6.7 detikSd 7.7 detik5Sd 7.2 detikSd 8.4 detik

6.8 7.6 detik7.8 8.7 detik47.3 8.3 detik8.5 9.8 detik

7.7 8.7 detik8.8 9.9 detik38.4 9.6 detik9.9 11.4 detik

8.8 10.3 detik10.9 11.9 detik29.7 11.0 detik11.5 13.4 detik

10.4 dst12.0 dst111.1 - dst13.5 dst

2.Pull-upPull-up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk penilaiankelompok umur 06 09 tahun dan umur 10 12 tahun melakukan pull-up selama 60 detik dengan penilaian.Usia 6 s/d 9 tahunNilaiUsia 10 s/d 12 tahun

putraputriputraPutri

40 detik ke atas33 detik ke atas5551 detik ke atas40 detik ke atas

22 39 detik18 32 detik431 51 detik20 39 detik

09 21 detik09 17 detik315 30 detik08 - 19 detik

03 08 detik03 08 detik205 14 detik02 07 detik

00 02 detik00 02 detik100 04 detik00 01 detik

Untuk kelompok umur 13 15 tahundan umur 16 19 tahun, melakukan gerakan pull-up selama 60 detik. Penilaian putra dihitung frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya, masing-masing penilaian sebagai berikut.Usia 13 s/d 15 tahunnilaiUsia 16 s/d 19 tahun

PutraputriPutraputri

16 detik ke atas41 detik ke atas519 detik ke atas40 detik ke atas

11 15 detik22 40 detik414 18 detik20 39 detik

06 10 detik10 21 detik309 13 detik08 19 detik

02 05 detik03 09 detik205 08detik02 07 detik

00 01 detik00 02 detik100 04 detik00 02 detik

3.Sit-upSit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun melakukan selama 30 detik dengan kreteria penilaian

Usia 6 s/d 9 tahunnilaiUsia 10 s/d 12 tahun

putraputriputraPutri

7 kalike atas15 kali ke atas523 kali ke atas20 kali ke atas

3 16 kali11 14 kali418 22 kali14 19 kali

07 12 kali04 10 kali312 17 kali07 13 kali

02 06 kali02-03 kali204 11 kali02 06 kali

00 -01 kali00 01 kali100 03 kali00 01 kali

Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun yangmelakukan selama 60 detik adalahUsia 13 s/d 15 tahunnilaiUsia 16 s/d 19 tahun

putraPutriputraPutri

38 kali ke atas28 kali ke atas541 kali ke atas29 kali ke atas

28 37 kali19 27 kali430 40 kali20 28 kali

19 27 kali09 18 kali321 29 kali10 19 kali

08 18 kali03 08 kali210 20 kali03 09 kali

00 07 kali00 02 kali100 09 kali00 02 kali

4.Vertical jumpTes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan sekala selebar 30 cm dan panjang 150 cm, dimana jarak antara garis sekala satu dengan yang lainnya masing-masing 1 cm. Papan sekala ditempelkan di tembok dengan jarak sekala nol(0) dengan lantai 150 cm. Pertama berdiri menyamping papan sekala dengan mengangkat tangan keatas ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali, tiap lompatan dicatat tinggi yang diperoleh kemudian ambil yang terteinggi, selisih antara raihan tertinggi dengan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil vertical jump. Dengan kreteria penilaiannya

Usia 6 s/d 9 tahunnilaiUsia 10 s/d 12 tahun

putraputriputraPutri

38 cm ke atas38 cm ke atas546 cm ke atas42 cm ke atas

30 37 cm30 37 cm438 45 cm34 41 cm

22 29 cm22 29 cm331 37 cm28 33 cm

13 21 cm13 21 cm224 30 cm21 27 cm

Di bawah 13 cmDi bawah 13 cm1Di bawah 24 cmDibawah 21 cm

Usia 13 s/d 15 tahunnilaiUsia 16 s/d 19 tahun

putraputriputraPutri

66 cm ke atas50 cm ke atas573 cm ke atas50 cm ke atas

53 - 56 cm39 - 49 cm460 - 72 cm39 - 49 cm

42 - 52 cm30 38cm350 - 59 cm31 - 38 cm

31 - 41 cm21 29cm239 - 49 cm23 - 30 cm

Di bawah 31 cmDi bawah 21 cm1Di bawah 39 cmDibawah 23 cm

5.Lari jarak sedangLari jaeak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masinmasingKelompok umurJarak

putraputri

6 s/d 9 tahun600 m600 m

10 s/d 12 tahun600 m600 m

13 s/d 15 tahun1000 m800 m

16 s/d 19 tahun1200 m1200 m

Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikut

Usia 6 s/d 9 tahunnilaiUsia 10 s/d 12 tahun

putraputriputraputri

Sd 239sd 2535Sd 209sd 232

240-300254-3-234210-230233-254

301-345324-4083231-245255-328

336-448409-5032246-344329-422

Dibawah 448dibawah 5031dibawah 344dibawah 422

Usia 13 s/d 15 tahunnilaiUsia 16 s/d 19 tahun

putraputriputraputri

Sd 304sd 3085sd 314sd 352

305-353307-3554315-425353-456

354-446356-4583426-512457-558

447-604459-6402513-633559-723

Dibawah 604dibawah 6401dibawah 633dibawah 723

Untuk kreteria kategori kebugaran kita harus menjumlahkan semua nilai dari lima item tes tersebut kemudian cocokan dengan table berikutnoJumlah nilaiklasifikasi

122 25Baik sekali (BS)

218 - 21baik (b)

314 - 17sedang (s)

410 - 13Kurang (K)

505 - 09Kurang sekali (KS)

Untuk lebih memudahkan telah adatkji calkulatorTes TKJI ini memerlukan banyak tenaga, oleh sebab itu peserta tes harus dalam keadaan sehat dan siap untuk melakukan tes. Hendaknya peserta tes mengerti dan memahami cara pelaksanaan tes. Jika para peserta tes tidak dapat melaksanakan satu jenis tes atau lebih dinyatakan gagal atau tidak mendapatkan nilai.Tes kebugaran jasmani lari 2.4 km cooper.Tes lari 2.4 Km yang dirancang oleh Cooper adalah salah satu bentuk tes lapangan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Peserta tes harus berlari secepat-cepatnya menempuh jarak 2.4 Km. Lintasan Tes 2.4Km usahakan berstruktur datar tidak bergelombang, tidak licin, tudak terlalu banyak belokan tajam. Garis start untuk mengawali tes rancanglah sedemikian rupa hingga jarak finis sama, artinya garis start sama dengan garis finis hal ini dilakukan untuk memudahkan pengetes.Waktu tempuh yang dicapai oleh peserta tes dicatat dalam satuan menit dua angka dibelakang koma. Waktu tersebut digunakan untuk memprediksi tingkat kebugaran siswa dengan cara mengkonfirmasikan dengan table tingkat kebugaran jasmani milik Cooper.Tes inidilakukan untuk kelompok umur1)Kelompok laki-laki dan perempuan berumur dibawah 30 tahun2)Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 30 sampai dengan 39 tahun3)Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 40 sampai dengan 49 tahun4)Kelompok laki-laki dan perempuan berumur diatas 50 tahunPeserta yang melakukan tes harus dinyatakan sehat oleh dokter dengan mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sopan. Kemudian dilakukan pencatatan tinggi badan, berat badan, dan denyut nadi. Setelah itu peserta tes berlari 2.4 Km dengan ditandai dengan aba-aba pada saat itu stopwatch dihidupkan. Setelah mencapai finis dengan kaki menginjak garis finis stopwatch dimatikan yang kemudian diukur catatan waktunya dan setelah itu ditimbang kembali berat badan, diukur tinggi badan dan denyut nadinya setelah berselang 15 menit diukur kembali denyut nadinya.Kategori kebugaran jasmani untuk tes 2.4Km milik Cooper dibagi menjadi lima kategori sesuai dengan kelompok umurnya.Tes kebugaranjasmani lainnya yang dikembangkan oleh Cooper adalah tes lari selama 12 menit. Pada tes ini jarak yang ditempuh oleh peserta tes tidak ditentukan, yang ditentukan adalah waktu tempuh yaitu selama 12 menit selanjutnya jarak tempuh diukur setelah peserta tes berlari selama 12menit.Pelaksanaan tes lari 12 menit dari Cooper ini memerlukan prosedur yang agak rumit, dimana pesrta diharuskan berhenti ketika waktu 12 menit telah terlampaui, lalu mereka perlu memberikan tanda dimana tempat berhentinya, untuk segera diukur jarak hasil ditempuhnya. Jika peserta tes banyak maka perlu kejelian untuk mengukurnya.Jarak yang dicapai tersebut selanjutnya dikonfirmasikan pada table kategori kebugaranjasmani untuk menetapkan status kebugaran peserta tes. Kategori tes tersebut dibedakan berdasarkan ejnis kelamin dan kelompok umur.Untuk mengetahui berapa besaran VO2MAX peserta tes dapat dihitung menggunakan system poinyang dikemukakan oleh Copper. Penghitungan poin mengunakan data jarak yang ditempuh peserta tes selama 12 menit. Jarak tersebut harus diubah menjadi satuan mil dimana satu milsama dengan 1609 mater. Kemudian dimasukan dalam rumus :

Ket :m=jarak yang ditemppuh dalam satuan meter.Tes jalan lari 15 menit (tes balke).Tes jalan-lari adalah salah satu tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani atau juga VO2MAX seseorang. Tes ini tergolong mudah pelaksanaannya karena memerlukan peralatan yang sederhana. Antara lain :1)Lapangan atau lintasan lari yang jaraknya jelas atau tidak terlaluy jauh, maksudnya adalah lintasan dapat dilihat dengan jelas oleh pengetes.2)Penanda jarak atau bendera kecil untuk menandai jarak lintasan3)Stopwatch atau alat pengukur waktu dalam satuan menit.Protokol pelaksanaan tesnya adalah sebagai berikut ;1)Peserta tes berdiri digaris Start dan bersikap untuk berlari secepat-cepatnya selama 15 menit.2)Bersamaan dengan aba-aba Ya. Peserta tes mulai berlari dengan pencatat waktu mulai meng-ONkan stopwatch.3)Selama waktu 15 menit, pengetes member aba-aba berhenti, dimana bersamaan dengan itu stopwatch dimatikan dan peserta menancapkan bendera yang telah disiapkan sebagai penanada jarak yang telah ditempuhnya.4)Pengetes mengukur jarak yang ditempuh peserta tes yang telah ditempuh selama 15 menit, dengan meteran.5)Untuk menghitung besarnya VO2MAX pesrta tes, jarak yang ditempuh oleh pesrta tes diamsukan dalam rumus :

Ket :X= jarak yang ditempuh dalam satuan meterJika ingin mengetahui kategori tingkat kebugaran jasmani yang dimiliki cocokan dengan table kebugaran dalam kategori Balke berikut:Laki-lakinormaperempuan

>61.00Baik sekali>54.30

60.90 s/d 55.10Baik54.20 s/d 49.30

55.00 s/d 49.20Sedang49.20 s/d 44.20

49.10 s/d 43.30Kurang44.10 s/d 39.20