1. Tabel 1 Hubungan Waktu Tempuh – VO2max N o Waktu Tempuh VO2max Ml / kg / menit 1 5’18” – 5’23” 62 2 5’24” – 5’29” 61 3 5’30” – 5’35” 60 4 5’36” – 5’42” 59 5 5’43” – 5’49” 58 6 5’50” – 5’56” 57 7 5’57” – 6’04” 56 8 6’05” – 6’12” 55 9 6’13” – 6’30” 54 1 0 6’21” – 6’29” 53 1 1 6’30” – 6’38” 52 1 2 6’39” – 6’46” 51 1 3 6’49” – 6’57” 50 1 4 6’58” – 7’08” 49 1 5 7.09” – 7’19” 48 1 6 7’20” – 7’31” 47 1 7 7’32” – 7’43” 46 1 8 7’44” – 7’56” 45 1 9 7’57” – 8’10” 44 2 0 8’11” – 8’24” 43 2 1 8’25” – 8’40” 42 2 2 8’41” – 8’56” 41 2 3 8’57” – 9’14” 40 2 4 9’15” – 9’32” 39 2 9’33” – 9’52” 38 5 2 6 9’53” – 10’14” 37 2 7 10’15” – 10’36” 36 2 8 10’37” – 11’01” 35 2 9 11’02” – 11’28” 34 3 0 11’29” – 11’57” 33 3 1 11’58” – 12’29” 32 3 2 12’30” – 13’03” 31 3 3 13’04” – 13’41” 30 3 4 13’42” – 14’23” 29 3 5 14’24” – 15’08” 28 3 6 15’09” – 16’00” 27 3 7 16’01” – 16’57” 26 3 8 16’58” – 18’08” 25 3 9 18’03” – 19’15” 24 4 0 19’16” – 20’39” 23 4 1 20’40” – 22’17” 22 4 2 22’18” – 24’11” 21 Table 2 Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis Kelamin dan Kelompok Umur VO2max Tingkat Kebugaran Laki-Laki Umur (tahun) Kuran g sekali Kuran g Cukup Baik Baik sekali 19 < 37 38-41 42-51 52-59 60-80 20 – 29 < 37 38-41 42-44 45-48 > 49 30 – 39 < 35 36-39 40-42 43-47 > 48 40 – 49 < 33 34-37 38-40 41-44 > 45 50 – 59 < 30 31-34 35-37 38-41 > 42 > 60 < 26 27-30 31-34 35-38 > 39 VO2max Tingkat KebugaranPerempua n Umur (tahun) Kuran g sekali Kuran g Cukup Baik Baik sekali 19 < 33 34-37 38-46 47-54 55-71 20 – 29 < 31 32-34 35-37 38-41 > 42 30 – 39 < 29 30-32 33-35 36-39 > 40 40 – 49 < 27 28-30 31-32 33-36 > 37 50 – 59 < 24 25-27 28-29 30-32 > 33 > 60 < 23 24-27 26-27 28-31 > 32 Tes jalan/lari 1,6 km untuk usia 10 – 18 tahun Cara pelaksanaan sama seperti di atas Setelah didapat waktu tempuh, langsung disesuaikan dengan tabel 3 Tingkat Kebugaran Jantung – Paru usia 10 – 18 tahun sesuai jenis kelamin, misalnya : Anak laki-laki umur 11 tahun, dengan waktu tempuh 8 menit 11 detik atau 8’11” Lihat Tingkat Kebugaran pada umur 11 dengan waktu tempuh 8’11” ( 8’ 12” – 7’ 26”) berada pada kolom Tingkat Kebugaran Baik Tabel 3 Tingkat Kebugaran Jantung – Paru Usia 10 – 18 Tahun Tingkat Kebugaran Anak Laki-Laki Umur 10-18 Tahun Usi a Kurang sekali Kurang Cukup Baik Baik sekali 10 > 11’26” 11’25”- 10’16” 10’15”- 9’03” 9’02”- 8’14” 8’13”- 6’55” 11 > 10’54” 10’55”- 10’26” 9’25”- 8’13” 8’12”- 7’26” 7’25”- 6’21” 12 > 10’39” 10’38”- 9’18” 8’17”- 8’04” 8’03”- 7’14” 7’13”- 6’21” 13 > 9’21” 9’20”- 8’55” 8’54”- 7’47” 7’46”- 6’49” 6’48”- 5’59” 2. 14 > 9’29” 9’28”- 8’15” 8’14”- 7’19” 7’18”- 6’28” 6’27”- 5’43” 15 > 8’51” 8’50”- 7’56” 7’55”- 7’01” 7’00”- 6’24” 5’23”- 5’40” 16 > 10’54” 8’53”- 7’49” 7’48”-6’51” 6’50”- 6’14” 6’13”- 5’31” 17 > 10’39” 8’38”- 7’49” 7’48”-6’51” 6’50”- 6’09” 6’08”- 5’14” 18 > 9’21” 9’20”- 7’54” 7’53”- 6’58” 6’57”- 6’11” 6’10”- 5’33” Tingkat Kebugaran Anak Perempuan Umur 10-18 Tahun Usi a Kurang sekali Kurang Cukup Baik Baik sekali 10 > 13’13” 13’12” – 11’55” 11’54” - 10’28” 10’27” – 9’10” 9’09” – 7’55” 11 > 13’18” 13’17” – 11’47” 11’46” - 10’11” 10’10” – 8’16” 8’15” – 7’14” 12 > 12’54” 12’53” – 12’27” 11’26” - 10’06” 10’05 ” – 8’35” 8’34” – 7’20” 13 > 12’44” 12’43” – 11’23” 11’22” – 9’49” 9’48” – 8’28” 8’27” – 7’08” 14 > 12’11” 12’10” – 10’59” 10’58” – 9.32” 9’31” – 8’12” 8’11” – 7’01” 15 > 12’49” 12’48” – 11’21” 11’20” – 9’46” 9’45” – 8’24” 8’23” – 6’59” 16 > 12’33” 12’32” – 11’09” 11’08” – 9’42” 9’41” – 8’29” 8’28” – 7’08” 17 > 12’31” 12’30” – 11’00” 10’59” – 9’42” 9’41” – 8’21” 8’20 ” – 6’52” 18 > 12’38” 12’37” – 11’28” 11’27”– 9’37” 9’36” – 8’23” 8’22” – 6’58” Pelaksanaan Sebelumnya, lakukan peregangan seluruh tubuh, terutama otot-otot tungkai dan diakhiri dengan pemanasan berjalan selama 5 – 10 menit Saat memulai tes, pencatat waktu dihidupkan Berjalan / berlari dengan kecepatan konstant pada jarak yang telah ditentukan yaitu 1, 6 km Catat waktu tempuh ( menit dan detik ). Misalnya laki-laki 41 tahun dengan waktu tempuh 9 menit 33 detik atau 9’33” Cari waktu tempuh yang sesuai dalam tabel 1 dengan waktu tempuh yang telah dicatat ( baris ke 28 ) : waktu tempuh 9’33” – 9’52” Cari nilai VO2max yang cocok dengan waktu tempuh : 38 ml / kg / menit Lihat tabel 2 tingkat kebugaran sesuai dengan jenis kelamin dan kelompok umur Nilai VO2max yang sesuai berada pada tingkat kebugaran cukup yaitu pada kolom 36 – 43